keskiviikko 24. marraskuuta 2021

HARJOITUSTASOTESTI - ODL

             Noin kymmenen vuoden jahkailun jälkeen innostuin vihdoin käymään kynnystesteissä (harjoitustasotestissä), kun sain siihen lahjakortin. Aloittaessani aiemmin syksyllä valmentamisen ensimmäistä kertaa niin huomaamata sitä alkoi katsomaan omaakin harjoittelua uudestaan. Ainahan on helppo toiselle sanoa, mutta teeppä ite. Siinähän se on vitsaus elämän monessakin asiassa.

            Minulle oli tullut kevääseen verraten 4-5 kiloa lisää painoa. Hieman arvellutti, mitä testiin kuulunut INBODY -mittaus sanoisi. Ja yleensäkin, minkä kuntoinen olisin oikeasti omaan ikätason kuntoskaalassa. No INBODY -mittauksessa selvisi, että minulla on todennäköisesti valtaosa ns. kakkoslihassolutyyppiä. ns. leveä lihassolutyyppiä, joka on herkkä kasvattaan isoa lihasta, joka käyttää ja huutaa(!) hiilihydraatteja. Ja vähemmistö ykköslihasolutyyppiä, joka käyttää energiana pääasiassa rasvoja. Painoa on 89,1kg, mutta rasvaprosentti silti vain 15,2%. Pituutta on 182cm. Ideaalipainoa 0,2kg liikaa. Joka paikassa lihasta noin 110-120% normaaliin verraten. 

 

            Kuten edellisestä moni ehkä osasi jo päätellä niin kakkoslihassolutyypin hiilihydraatteja ensisijaisesti käyttävä lihassoluenemmistö on haasteellinen enemmistö pitkillä matkoilla. Minulle onkin ensisijaisen tärkeää, että kisan aikainen tankkaus ja energiansaanti onnistuu. Nyt en ihmettele enää ollenkaan, että usein minulle tulee jossain 8-16h välillä heikkoja hetkiä ultrajuoksuissa. Pitkillä matkoilla tarvittaisiin rasva-aineenvaihdunnan hyödyntämistä ja se lihassolusto on minulla vähemmistönä. 

            Mattotestissä selvisi lisää samasta juonesta. Minulta löytyi nimittäin erittäin laaja vauhtikestävyysalue, kapea aerobinen alue ja vähemmän yllättäen kapea maksimikestävyysalue. Tuhatkunta testiä vuodessa tekevä Jani Ailovuo selvensi suurella ammattitaidolla ja kokemuksella miksi mikäkin on mitenkin. Minulla vahvan lihaksiston vuoksi kevyen juoksun tuntemus on hämärtynyt ja olen vaivihkaa juossut itselleni sillä tavoin laajan vauhtikestävyysalueen, mutta saadakseni rasva-aineenvaihduntaa paremmin käyttöön ja kehittääkseni aerobista kynnystä - ja sitä myötä koko kuntoskaalaa - minun täytyisi tehdä vähintään puolet perusharjoittelusta PK1 syke-alueella 94-114. 

            Vauhtikestävyysalueella (VK) laktaatti nousi todella pitkään maltillisesti, eli tuo alue oli todella laaja, mutta vähäisen maksimikestävyysharjoittelun (MK) vuoksi minulla jää käyttämättä kuulema minulla olevaa potentiaalia myös sieltä päästä. Siihenkin sain hyvät vinkit. Testaaja ymmärsi, että en varsinaisesti tarvi kilpailuissani MK -aluetta, mutta mikäli haluan kehittää kuntoa kaikilla osa-alueilla tulee minun saaada ensisijaisesti aerobinen kynnys PK1 harjoittelua runsaasti tehden ylemmäs ja lisäksi voin tehdä MK - harjoituksia, jotta saan käyttööni sen kapasiteetin, joka minulla olisi käytettävissä.

             Vielä ennen kynnysarvoja. Olen ikäryhmä KUNTOLUOKITUKSESSA 45-49 vuotiaiden ryhmässä, jossa on eri kuntoluokkia maksimaalisen hapenottoarvon mukaan yhdestä seitsemään. Ykkönen on heikko (alle VO2-arvo 25ml/kg/min) ja 48 erinomainen. Oma teoreettinen maksimaalinen suorituskyky on tällä hetkellä 57,3ml/kg/min. Eli reilu yhdeksän pykälää oman ikäluokan isoimman arvon yläpuolella. Tuosta voinee olla tyytyväinen?

 

            KYNNYKSET mattotestissä, jossa 1% nousukulma

        (mielestäni 2% olisi todenmukaisempi nousukulma mattojuoksuun)


Aerobinen kynnys 124   vauhti  5:27min/km

Anaerobinen kynnys 155  vauhti 4:10min/km

Maksimisyke 175 vauhti 3:36min/km


PK1   94-114, PK2 115-124,

VK1  125-140, VK 141-155,

MK 156-175


Puolimaraton ennuste 1:32h, maraton 3:20-3:30... 

            Joo, mutta siis noi sykkeet pitää paikkaansa. Vauhdit on  liian kermaisia. 1% kulma ei vastaa mielestäni ulkojuoksua. Toi 155 syke oli vielä varsin helppoa reipasta, vaikka anaerobinen kynnys onkin. Testaaja oli kahden vaiheilla, että onko se 155 vai 161, mutta otettiin varman päälle tuohon 155:n. VK-alueeni oli jo muutoinkin niin leveä. 


            ANALYYSI

            Karkeasti olin juossut siis PK1 lenkit noin 7-10 pykälää liian korkeilla sykkeillä ehkä 30-40% harjoittelustani. Joka johtuu siitä, että alakynnyksen en olisi arvannut olevan noin alhaisen. Testaajan mukaan onnistuneella PK1 harjoittelulla sen voi saada nousemaan kevääksi 12km/h, eli noin 136 tasolle ja sitä myötä hänen mukaansa anaerobinen kynnys nousisisi 16km/h, eli noin 161 ja maksimi noin 18km/h. Mutta oikotietä ei ole, jollei siksi miellä läpi talven tehtävää leppoisaa 94-114 sykealueen tamppaamisen iloa.


Onni Vähäaho, Nivalassa 24.11.2021

perjantai 12. marraskuuta 2021

NHL -TILASTOPÄIVITYS MARRASKUU 2021

             Tervetuloa kauden 2021-2022 ensimmäiseen NHL-tilastopäivityspäivän tilastotykitykseen! Alkanut kausi on jo 104. järjestyksessään. Monelle joukossa on paljon muistoja tunteita sisältäviä pelaajia. Itsekin vuodesta 1988 asti näitä tilastoja harrastaneena tämä on aina todella erityistä käydä läpi näitä tilastoja. Tervetuloa mukaan!

 

NHL TILASTOPÄIVITYS – KENTTÄPELAAJAT

 

PÄIVITYSVÄLI: runkosarjan alku - 12.11.2021

 (KT) = Kaikkien aikojen tilastossa             

KÄYTY LÄPI TOP 2000:sta  2000/2000

 

Erityiset huomiot:

 TOP 2000  referaatti  * =aktiivi 

 (suluissa päivitysjakson aikana saavutetut pisteet ja rajapyykit)

 

1. Wayne Gretzky,                    2857p

2. Jaromir Jagr,                        1921p     

3. Mark Messier,                       1887p     

4. Gordie Howe,                        1850p     

5. Ron Francis,                         1798p     

6. Marcel Dionne,                     1771p

7. Steve Yzerman,                    1755p     

8. Mario Lemieux,                     1723p     

9. Joen Sakic,                           1641p

10. Phil Esposito,                      1590p

11. Ray Bourque, P,                  1579p     

*14. Joe Thornton, (FLA), 42,    1530p      (1pist)

16. Teemu Selänne,                  1457p

21. Jari Kurri,                           1398p

*29. Alex Ovechkin, (WSH), 36, 1320p      (222pist)

5:s kaikkien aikojen maalitilastossa 741 maalillaan,

yhdessä Brett Hullin kanssa. Kova.

*35. Sidney Crosby, (PIT), 34,  1325p      (18pist)

*62. Evgeni Malkin, (PIT), 35,   1104p      (0pist)

*64. Patrick Kane, (CHI), 32,    1101p      (13pist/1100pist)

*

87. Anze Kopitar, (LAK), 34,      1016p      (16pist)

*92. Ryan Getzlaf, (ANA), 36,   996p        (14pist)

*96. Nicklas Backstörm, (WSH), 33, 980p  (0pist)

*97. Jason Spezza, (TOR), 38,  975p        (5pist)

*160. Corey Perry, (TBL), 36,    819p        (1pist/1100ott)

*193. Jeff Carter, (PIT), 36,      769p                (7pist/400maalia/1100ott)

*220. Brad Marchand, (BOS), 33, 731p       (16pist/400syöttöä)

*306. Duncan Keith, P, (EDM), 38, 629p    (4pist/1200ott)

*325. Ryan Suter, P, (DAL), 36, 613p        (6pist/1200ott)

*338. Keith Yandle, P, (PHI), 35, 605p      (5pist/500syöttöä)

*339. Taylor Hall, (BOS), 29,    603p        (7pist/600pist)

*345. Connor McDavid, (EDM), 24, 598p   (24pist/200maalia)

Koko NHL-historian 4:neksi kovin uran pistekeskiarvo (1,43p/ott),

edellä vain Wayne Gretzky (1,92), Mario Lemieux (1,88) ja

Mike Bossy (1,50).

 

407. Tony Tanti (lapsuuden ajan suosikki)  560p

 

*444. Leon Draisaitl, (EDM), 26, 532p       (26pist/200maalia)

Alkukauden pisterohmu. Nosti uran pistekeskiarvon jo 1,09p/ott.

Alkukauden osalta keskiarvo on ollut älytön, 2,17p/ott.

 

*461. Kyle Okposo, (BUF), 33, 525p     (6pist/200maalia)

*464. Gabriel Landeskog, (COL), 28, 523p    (11pist/300syöttöä)

*486. Jonathan Huberdeau, (FLA), 28,511p (13pist/500pist)

*493. Johnny Gaudreau, (CGY), 28, 508p  (14pist/500pist)

*518. Ryan Nugent-Hopkins (EDM), 28, 493p (15pist/300syöttöä)

*542. Aleksander Barkov, (FLA), 26, 480p (15pist)

Nousi Floridan kaikkien aikojen parhaaksi maalintekijäksi.

 

*628. Evgeny Kuznetsov, (WSH), 29, 435p (17pist/300syöttöä)

*687. Adam Henrique, (ANA), 31, 411p     (12pist/200maalia)

*733. Mikael Granlund, (NSH), 29, 394p    (15pist)

*820. Auston Matthews, (TOR), 24, 361p  (10pist/200maalia)

*917. Sebastian Aho, (CAR), 24, 332p (12pist)

*956. Mikko Rantanen, (COL), 25, 324p    (8pist)

*992. Teuvo Teräväinen, (CAR), 27, 314p (10pist)

*1029. Jonathan Marchessault, (VGK), 30, 306p (11pist/300pist)

*1030. Sam Reinhart, (FLA), 26, 306p      (11pist/300pist)

*1041. Justin Faulk, P, (STL), 29, 304p     (5pist/300pist)

*1121. Patrik Laine, (CBJ), 23,  281p  (10pist)

-98 syntyneiden ylivoimanen pistekärki.

 

*1273. Rasmus Ristolainen, (PHI), 27, 246p (1pist/200syöttöä)

*1424. Brock Boeser, (VAN), 24, 218p   (8pist/100maalia)

*1473. Anthony Mantha, (WSH), 27, 208p (6pist/100maalia)

*1552. Erik Haula, (BOS), 30,   197p        (1pist)

*1590. Joonas Donskoi, (SEA), 29, 192p   (6pist)

*1819. Andrei Svechnikov, (CAR), 21, 155p (15pist)

99 ja 00-syntyneiden ykkönen. Tällä kaudella 11 otteluun 15p.

 

*Miro Heiskanen, P, (DAL), 22,  107p        (12pist/100pist)

-99 syntyneiden neljäntenä.

 

*Henrik Borgström, (CHI, 24,    21p          (2pist)

Nousi suomalaisten TOP 100 -listalle, pudottamalla listalta

Antero Lehtosen.

 

 

Päivitysvälin tehokkaimmat pelaajat TOP10:

 

1. Leon Draisaitl, (EDM), 26,     12. 12+14=26

2. Connor McDavid, (EDM), 24,  12.   9+15=24.

3. Alex Ovechkin, (WSH), 36,    13. 11+11=22.

4. Kyle Connor, (WPG), 24,       13. 10+  8=18.

5. Evgeny Kuznetsov, (WSH), 29, 13. 5+12=17.

6. Troy Terry, (ANA), 24,          13.   9+  7=16.

7. Anze Kopitar, (LAK), 34,       14.   8+  8=16.

8. Brad Marchand, (BOS), 33,    11.   6+10=16.

9. J.T. Miller, (VAN), 28,           14.   6+10=16.

10. Tyler Bertuzzi, (DET), 26,    12.   9+  6=15.

11. Aleksander Barkov, (FLA), 26, 13. 9+ 6=15.

14. Mikael Granlund, (NSH), 29, 14.  2+13=15.

27. Jesse Puljujärvi, (EDM), 23, 12.   6+  7=13.

41. Sebastian Aho, (CAR), 24,   11.   5+  7=12.

47. Miro Heiskanen, P, (DAL), 22, 12. 3+ 9=12.

 

 

TOP 1000:n NOUSSEET:

 

977. Brayden Point, (TBL), 25,                  319pist.

989. Jakob Silfverberg, (ANA), 31,            315pist.

992. Teuvo Teräväinen, (CAR), 27,            314pist.

995. Jared Spurgeon, P, (MIN), 31,           313pist.

996. Morgan Rielly, P, (TOR), 27,              313pist.

997. Nikolaj Ehlers, (WPG), 25,                 312pist.

 

 

TOP 1000:n TIPPUNEET:

 

Rob Zamuner                            311pist.

Ladislav Nagy                           311pist.

Johan Garpenlöv                      311pist.

Ron Hainsey                             311pist.

Steve Tambellini                       310pist.

Dustin Penner                          310pist.

 

 

TOP 2000:n NOUSSEET:

 

1900. Alex Iafallo, (LAK), 27,                    144pist.

1923. Tyler Bertuzzi, (DET), 26,                141pist.

1941. Ryan Hartman, (MIN), 27,               139pist.

1968. Jesper Bratt, (NJD), 23,                  137pist.

1989. Josh Morrissey, P, (WPG), 26,          135pist.

1990. Erik Gustafsson, P, (CHI), 29,          135pist.

1991. Radko Gudas, P, (FLA), 31,              135pist.

  

TOP 2000:n TIPPUNEET:

 

Glenn Brydson                         133pist.

Karl Dykhuis, P,                        133pist.

Anton Volchenkov, P,                133pist.

Ed Slowinski                             132pist.

Rene Corbet                             132pist.

Tom Preissing, P,                      132pist.

Pierre Lacroix, P,                      132pist.

 

 


PISTE per PELI URAN TEKIJÄT (Vähintään 100 ottelua pelanneet)










1  Wayne Gretzky     H  
CAN 1487 894 1963 2857 1,92
2 Mario Lemieux  H 
CAN 915 690 1033 1723 1,88
3 Mike Bossy  H 
CAN 752 573 553 1126 1,50
4 Connor McDavid H 
CAN 419 204 394 598 1,43
5 Bobby Orr  P 
CAN 657 270 645 915 1,39
6 Joe Malone  H 
CAN 126 143 32 175 1,39
7 Marcel Dionne  H 
CAN 1348 731 104 1771 1,31
8 Sidney Crosby  H 
CAN 1040 486 839 1325 1,27
9 Peter Stastny  H 
SVK 977 450 789 1239 1,27
10 Peter Forsberg  H 
SWE 708 249 636 885 1,25
11 Kent Nilsson  H 
SWE 553 264 422 686 1,24
12 Phil Esposito  H 
CAN 1282 717 873 1590 1,24
13 Guy Lafleur  H 
CAN 1126 560 793 1353 1,20
14 Joe Sakic  H 
CAN 1378 625 1016 1641 1,19
15 Dale Hawerchuk  H 
CAN 1188 518 891 1409 1,19
16 Evgeni Malkin  H 
RUS 940 424 680 1104 1,17
17 Pat LaFontaine  H 
USA 865 468 545 1013 1,17
18 Steve Yzerman  H 
CAN 1514 692 1063 1755 1,16
19 Eric Lindros  H 
CAN 760 372 493 865 1,14
20 Bernard Federko  H 
CAN 1000 369 761 1130 1,13
21 Denis Savard  H 
CAN 1196 473 865 1338 1,12
22 Jari Kurri  H 
FIN 1251 601 797 1398 1,12
23 Bryan Trottier  H 
CAN 1279 524 901 1425 1,11
24  Gilbert Perreault     H  
CAN 1191 512 814 1326 1,11
25 Pavel Bure  H 
RUS 702 437 342 779 1,11
26 Alex Ovechkin  H 
RUS 1210 741 601 1342 1,11
27 Jaromir Jagr  H 
CZE 1733 766 1155 1921 1,11
28 Bobby Hull  H 
CAN 1063 610 560 1170 1,10
29 Brett Hull  H 
USA 1269 741 650 1391 1,10
30 Artemi Panarin H 
RUS 446 167 319 486 1,09
31 Paul Coffey  P 
CAN 1409 396 1135 1531 1,09
32 Harry Cameron  P 
CAN 128 88 51 139 1,09
33 Leon Draisaitl H
GER 490 211 321 532 1,09
34 Real Cloutier  H 
CAN 317 146 198 344 1,09
35 Jean Beliveau  H 
CAN 1125 507 712 1219 1,08
36 Mark Messier  H 
CAN 1756 694 1193 1887 1,07
37 Bernie Nicholls  H 
CAN 1127 475 734 1209 1,07
38 Mike Rogers  H 
CAN 484 202 317 519 1,07
39 Nikita Kucherov H
RUS 518 222 329 551 1,06
40 Adam Oates  H 
CAN 1337 341 1079 1420 1,06
41 Patrick Kane  H 
USA 1039 409 692 1101 1,06
42 Michel Goulet  H 
CAN 1089 548 605 1153 1,06
43 Bobby Clarke  H 
CAN 1144 358 852 1210 1,06
44 Stan Mikita  H 
CAN 1394 541 926 1467 1,05
45 Gordie Howe  H 
CAN 1767 801 1049 1850 1,05
46 Auston Matthews H
USA 345 204 157 361 1,05
47 Alexander Mogilny  H 
RUS 990 473 559 1032 1,04
48  Ziggy Palffy     H  
SVK 684 329 384 713 1,04
49 Ron Francis  H 
CAN 1731 549 1249 1798 1,04
50 Steven Stamkos  H 
CAN 853 446 435 881 1,03
51 Tim Kerr  H 
CAN 655 370 304 674 1,03
52 Pierre Turgeon  H 
CAN 1294 515 812 1327 1,03
53 Richard Martin  H 
CAN 685 384 317 701 1,02
54 Darryl Sittler  H 
CAN 1096 484 637 1121 1,02
55 Syl Apps  H 
CAN 423 201 231 432 1,02
56 Cy Denneny  H 
CAN 328 248 85 333 1,02
57 Pierre Larouche  H 
CAN 812 395 427 822 1,01
58 Steve Larmer  H 
CAN 1006 441 571 1012 1,01
59 Mitchell Marner H
CAN 369 106 265 371 1,01
60 Teemu Selanne  H 
FIN 1451 684 773 1457 1,00
61 Theo Fleury  H 
CAN 1084 455 633 1088 1,00
62 Mats Sundin  H 
SWE 1346 564 785 1349 1,00
63 Joe Mullen  H 
USA 1062 502 561 1063 1,00
64 Paul Kariya  H 
CAN 989 402 587 989 1,00

 

 




PELAAJAT



 MAITTAIN



top 2000 



tilastossa Tilanne

KPL MAA 12.11.2021



%  



 
1337 KANADA 66,9 %   9-
283 USA 14,2 %   3+
116 RUOTSI 5,8 %   4+
77 VENÄJÄ 3,9 %   1+
77 TSHEKKI 3,9 %   1+
44 SUOMI 2,2 %  
22 SLOVAKIA 1,1 %  
8 SAKSA 0,4 %  
7 SVEITSI 0,4 %  
6 TANSKA 0,3 %  
5 VALKO-VENÄJÄ 0,3 %  
4 LATVIA 0,2 %  
3 UKRAINA 0,2 %  
3 ITÄVALTA 0,2 %  
1 PUOLA 0,1 %  
1 KAZAKSTAN 0,1 %  
1 LIETTUA 0,1 %  
1 NORJA 0,1 %  
1 SLOVENIA 0,1 %  
1 RANSKA 0,1 %  
1 ITALIA 0,1 %  
1 ISO-BRITANNIA 0,1 %  















AKTIIVIEN OSUUS TOP 2000 TILASTOSSA







Tilanne



12.11.2021







AKTIIVIT 306
3+

LOPETTANEET 1694
3-






ELÄVÄT 1676
3-

KUOLLEET 324
3+

 

 

 Onni Vähäaho, Nivalassa 12.11.2021