LUV 2013

LUV 2013   2-8.1.2013

LIIKKUMALLA UUTEEN VUOTEEN (LUV)

PROJEKTI ASETTUU VIIME VUODEN TAPAAN HETI UUDEN VUODEN JUHLIEN JÄLKEISELLE, VIIKON AJALLE, 2-8.1.2013

TARTU HETKEEN! ANNA LIIKUNTAKÄRPÄSEN PURAISTA ITSEÄSI!

Tarkoitus = Herättää kipinää säännölliseen liikkumiseen. Suoritusmäärät sivuseikka, kunhan liikkuu säännöllisesti, kukin oman kunnon mukaisesti.

Projekti lajeja ovat: Juoksu, Uinti, Vesijuoksu, Lumikenkäkävely, Hiihto, Kävely ja Sauvakävely.

Ilmoita liikkumisesi 15min tarkkuudella. esim. Esim. Maija Meikäläinen 1h 15min. Ilmotetaan siis liikuttu aika, EI KILOMETREJÄ.

Projektiin ei tarvihe etukäteen ilmoittautua. Kun ilmoitat minulle suorituksesi (osoitteeseen: onni.cosmos@gmail.com) on se samalla = ilmoittautuminen.

Voit ilmoittaa suorituksiasi omaan tahtiin, vaikka monta kertaa päivässä, kerran päivässä tai vaikkapa vasta projektin loputtua. Kuitenkin viimeistään Ke 9.1.2013 klo.9 mennessä.

Tilannetietoja pyrin päivittämään vähintään kerran päivässä. Lopputulokset julkaisen Ke 9.1.2013 iltaan mennessä.

Suorituspisteitä saa kaikista LUV-projektiin mukaan luettavista lajeista saman verran/tunti. LUV-projektin lajit: Juoksu, Uinti, Vesijuoksu, Lumikenkäkävely, Hiihto, Kävely ja Sauvakävely = 1piste/h.
 
TERVETULOA MUKAAN KUNTOILEMAAN!!!

www.nivala66.blogspot.com       www.lakeudenkipina.com 


Ps. Viime vuonna LUV -projektissa keräiltiin minuuttien ja tuntien sijaan kilometrejä. Alla lopullinen suoritustaulukko viime vuodelta.

             Viime vuonnahan LUV 2012 -projektilaiset liikkuivat yhteensä huikeat 2365,5km. Eiköhän pistetä tänä vuonna paremmaksi?!?

              Tässä viime vuoden lista uuden projektin odotuksen ratoksi:

LUV -PROJEKTIN SUORITUKSET  2-8.1.2012
LOPPUTILANNE		H= hiihto, J= juoksu,
		K= kävely ja Y= yhteensä
Nimi	H	J	K	Y
Onni Vähäaho	79,2	105,3	30,5	215,0
Mervi Vähäkangas	173,0	0,0	37,7	210,7
Janne Kukkola	0,0	23,0	180,1	203,1
Marjatta Hilden	60,2	62,0	70,1	192,3
Keijo Nivala	12,0	117,0	12,0	141,0
Päivikki Turunen	111,0	0,0	20,0	131,0
Pirjo Poikkimäki	46,0	24,9	32,7	103,6
Jarkko Turunen	95,5	0,0	4,0	99,5
Jani Jyrkkä	0,0	65,0	0,0	65,0
Marika Häkkilä	0,0	0,0	64,7	64,7
Päivi Rajaniemi	0,0	0,0	57,0	57,0
Tapio Paavola	53,0	0,0	2,0	55,0
Pirjo Helander	34,0	0,0	18,0	52,0
Kirsi Murisoja	0,0	0,0	49,5	49,5
Timo Tollola	0,0	49,2	0,0	49,2
Leila Kopola	0,0	35,0	14,0	49,0
Päivikki Vähäaho	0,0	0,0	45,5	45,5
Pertti Poikkimäki	20,0	0,0	25,3	45,3
Tuukka Suni	43,4	0,0	0,0	43,4
Salla Suni	34,1	0,0	7,0	41,1
Markku Savela	10,4	0,0	29,5	39,9
Netta Puro	0,0	0,0	36,0	36,0
Ossi Vähäaho	0,0	0,0	35,4	35,4
Marjo Pelo	0,0	0,0	34,0	34,0
Sari Murisoja	0,0	0,0	34,0	34,0
Ari Ohtamaa	0,0	0,0	33,0	33,0
Jukka Turunen	0,0	24,0	8,0	32,0
Janika Maunula	0,0	0,0	30,0	30,0
Jaana Jyrkkä	7,5	12,8	8,0	28,3
Sonja Liimatainen	0,0	0,0	25,0	25,0
Lasse Palola	6,0	0,0	16,0	22,0
Hilkka Suni	22,0	0,0	0,0	22,0
Petri Hosionaho	5,0	0,0	11,6	16,6
Katja Hautamäki	0,0	0,0	15,1	15,1
Janika Vähäaho	0,0	0,0	13,5	13,5
Tanja Hosionaho	0,0	2,0	7,0	9,0
Minni Maunula	0,6	0,0	8,0	8,6
Toni Kukkola	0,0	0,0	6,5	6,5
Moona Maunula	0,6	0,0	5,5	6,1
Jasmin Vähäaho	0,0	0,0	5,6	5,6
			yht.	2365,5	km

                               

OHJATTU AAMULENKKI - TULE MUKAAN!!!

                  Ma 12.11.2012 klo.5.00 on lähtö varhaisaamun ohjatulle yhteislenkille ammattikoulun risteyksestä. Matka on 6,6km. Vauhti sovitetaan mukaantulevien mukaiseksi. Joka tapauksessa leppoista hölkkää. Aikaa lenkkiin menee 6min/km -vauhdilla n.40min ja 7min/km -vauhdilla n.46min, joten jokainen 7:ksi töihin menevä ehtii ERITTÄIN hyvin heittämään tuollaisen leppoisan, mutta ELÄMYKSELLISEN aamulenkuran.

              Tule paikalle mielellään vähän ennen 5:ttä, sillä paikalle klo.5.00 mennessä tulleiden kanssa jatketaan matkaa välittömästi. Suositeltavaa on, että ottaisitta mukaan ohtalampun. Toki minulla on, joten sen valokeilassa pääsee jollakin tavalla etenemään. 

              TERVETULOA NAUTTIMAAN JA HÖNKIMÄÄN AAMUISTA ILMAA EES MAANANTAINA!!!!

EDIT: MUINA AAMUINA hipsin n.klo.4.45-4.50 AMIKSEN RISTEYKSEN OHI, joten milloin vain VOI siitä LÄHTEÄ "VAKIOVUORON" matkaan :=) en nyt läheskään joka aamu käy, mutta aina välistä. mm. myös Ti 13.11. menen tuon amiksen risteyksen ohi klo.4.45-4.50 välillä, kuten postiautotkin menevät = kuuluu maisemaan. Että messiin vaan!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 9.11.2012     

JOENSUU TJ 9

             Kuten tuossa jo joitakin aikoja sitten tuli todettua, lähestyn Joensuun kisaa riskillä, reenaten omiin tämän hetken resursseihin nähden RISKILLÄ kovaa. Oon pikkasen pettynyt, ettei harjoitettavuuteni ole noussut toivotulla tavalla. Esim. samanlaisia kuukausimääriä on tullu vejeltyä kohta vuojen päivät. Ei mitään muutosta. Tosin kunto on noussu näillä vähilläkin määrillä ja monenlaista eteenpäin menoa on tapahtunu, joten ei tuosta määrien vähyydestä kannata tietystikkään isoa numeroa tehdä. Reenaa sen minkä voi s-tana. Jospa sitten ees vuonna osuis jo töppönen porrasta ylemmäs!

           27.10. tehdyn kestävyyden avainharjoitteen (+63km lenkura) jälkeen olen koitanut kehitellä viimeiselle kolmelle viikolle ennen Joensuu Night Run 12h -kisaa vauhtipainotusta. Tuo kestävyyden avainharjoitus sijoittui RISKILLÄ vain kolmen viikon päähän Joensuun kisasta. Siitä on ollut ensinnäkin palautumisen kanssa töitä - ja pirusti. Nyt oon jo mielestäni palautunut täysin. 

           Meneillään olevat viimeistelyharjoitukseni sisältävät normaalia perusmenoa enemmän tehoja, joten kroppa on nyt eritavalla kovilla, toipuessaan juuri kestävyys jytkystä. Vasemman polven ulkosyrjä on vähän tässä muutaman päivän ilmoitellut, muttei ole haitannu harjoittelua. Mutta kun riskillä vetää niin kyllä se kroppa pakkaa uikuttamaan aina jostakin. Toistaiseksi ei kuitenkaan mitään hätää, sillä pienet kropan kitinät ovat ns. hallinnassa.

            Eilen nassautettiin Hietapuolen Bekelen kanssa erittäin onnistunut kevyt peruspitkä = +25km 5:18 keskarilla. Harjoitus oli onnistuneen kevyt, sillä tuosta ei ollut ainakaan mitään haitttaa tämän päivän SHOKKI-VETOHARJOITUKSEEN. Lähdin nimittäin veteleen tänään tonnin vetoja melkein suoraan herättyäni. 10x1000m tuli heilautettua 4:20 keskarilla. Hitain 4.29, nopein 4.08. Eli tuollaista 10km testivauhtia = melko kevyttä vetohommiksi. Ajankohta oli siksi erikoinen, jotta olin jopa ihan TYYTYVÄINEN tuohon settiin. Enhän ollu ennen ees saanu koskaan vedettyä kymmentä vetoa samassa vetoharjoittelussa. Palautukset pidin alle minuutissa - jossain 40-50sek. tietämissä, joka tietysti lisäsi harjoituksen raskautta. Tehot eivät nousseetkaan maksimissaankaan kuin puolimaratonin tehoalueelle.

             Nyt vain jaloille pari päivää TÄYSLEPOA, kuten alustavassakin ohjelmassa oli tarkoitus. Tässä alkaa olla kaikki riskin paikat tongittuna. Jos ees tiistai-iltamassa oon perusvoinnissa mm. jalkojen osalta niin silloin kaikki on erittäin hyvin.     +110km/12h tuntuu edelleen sopivalta viralliselta tavoitteelta.

            Maanantaina oon menossa kehonmittaus tuomiolle. Katotaan miten paljon vielä on liikaa rasvaa äijässä. Kilpaurheilijoillahan se on ALLE 8%, kuntokilpaurheilijoilla 8-10% ja esim. mulla oli vielä viimeksi +15% = pullamössöjuoksija. <-Tämä on ehkä vaikein kehityksen kohde, saada rasvaprosentti edes kohtuu tasolle = 10% hujakoille. Paino on tässä heitelly molemmin puolin 78kg = AIVAN LIIKAA. Onneksi mulla on joku haju, miten sitä rasvaprosenttia saa alas. Vastauksen tarjoavat tiet ja polut. Sopimus tulevasta on tehty!

           Seuraavassa blogissa kenties Movember päivitystä... Onko siellä muilla kalapuikkoa ilmestynnä nokan alle - hä? tä? Laittakaapa viiksi kuvia e-mail niin teen vähän kuvakavalkaadia ilman, että tunnistaa naamavärkkiä, hä?

          Joensuun jälkeen onkin tarkoitus siirtyä RAUHALLISEEN perusharjoitteluun. Koitan löytää ratkaisut, miten oppisin harjoitelemaan EDES vähän enemmän. Kenties siihen tarvitaan parin päivän KATABOLINEN välitila = mietintämyssy?

 Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 8.11.2012 
   

Cover meininkiä

                       Oon niin mahakippurassa naurannu tässä... ja toisaalta haukkonunna henkeä = oon lukennu ForrestG:n vanhoja blogeja. Nuo hänen muistelot ovat aivan karmaisevan hyviä ja KOVAA luettavaa. Siis heppuhan on ollu OIKIASTI lahjaton = 2200m Cooperissa 14-vuotiaana ollut LÄHTÖTASO, ja sehän se on aina se lahjakkuus mittari, lähtötaso. n.20 vuojen reenillä äijä takoo nyt maratonin 2.27:n!!! 

                      Onhan tuo reeni ollukki (ja hänen pää) aivan sementtisen kovaa luokkaa. Parhaimmillaan x3/pv. Jopa kaksi +30km lenkkiä aamua, iltaa. Tässä linkki lista vanhimmasta uusimpaan päin. Lukekaa, nauttikaa, syttykää reenaamaan kovempaa. Ainakin ihte sain taas lisäkipinää. Tiiä vaikka tässä rupiais enempi ihtekki reenaileen tulevaisuujessa.

                     PAATOS vol.1.... PAATOS vol.2.... PAATOS vol.3... PAATOS vol.4.... PAATOS vol.5... PAATOS vol.6... PAATOS vol.7... Lisää löyvätte varmaan tuon lukemis urakan jäläkeen jo ihtekki. Ilmeisesti ootta kuitenkin jo käyneet monesti lenkillä tuossa välillä. Jep, täytyis tästä kohta lähtä ihtekki nitkuttaan päivän AINUA reeni = kevyttä 25km. Sittenhän nuo alakaa iltamassa yöhugitkin taasen. Huomenna keveitä kilsan vetoja, tojennäkösesti kaikki vejot tulee alkamaan 4:lla. Eihän sitä ny yöhugien välissä kannata liioin kiusoitella.

                    Hyviä reenejä ja ennen kaikkea HUUMORI MIELTÄ!!!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 7.11.2012        

JÄRKEE VAI EI

                    Saman, perustavaa laatua olevan kysymyksen äärellä on näköjään oltu jo aiemminkin. Ainakin tojistettavasti vuonna 1984

                  Onhan niitä elämässä PALJON isompia ja TÄRKEÄMPIÄ asioita, mutta elämähän soljuu eteenpäin, ja joudumme monien ratkaisujen äärelle - oli ne isoja tai pieniä, mutta niistä kuiten-niin koostuu kokonaisuus, jota jotkut kutsuvat sanalla ELÄMÄ.

                 Ihte tiiän ja koen olevani melkoinen OMIEN POLKUJEN kulkija. En tietoisesti, mutta teen vaan justiinsa niin ku tuntuu. Oon "ostanu" moniakin hyviä ideoita ja vinkkejä, joista laillansa on tullunna pohja mm. minun hölkkäharrastukselle. Ja niistä yhtä "ideaa" voisin tässä taas suurella kiihkolla ja messulla julistaa = JATKUVUUS!!! Minua ei ole edelleenkään sidottu (ONNEKSI) minkään sponsorin jargoniaan tai plääp-plääp mainospuheisiin. Vaikka eihän sitä tiiä vaikka joku erikoinen yritys rupiais minunkin kouhotuksia ja vouhotuksia ponssaamaan. Sitten sitä meikäläinenkin höpisee jotain tällaista: "näin-se-on-läppää... Osta kolome kinkkua kahen hinnalla ja saat vielä sinapit kaupan päälle + huonon omatunnon päästä kinkkukiloja tiputteleen tapanina".

                 Joo, tiiä vaikka jotkut KRIITIKOT taasen pääsevät vauhtiin seuraavasta tiiosta; Sillä oon sulatellu tän viikon tuota mun nivus-lonkka-lantio aluetta tulehuksesta 800mg:n BURANANALLA, JÄILLÄ JA VENYTTELYLLÄ. Mulla ei oo siis mitään vammaa vaan ilmeisesti joku "pieni" tulehus, joka on nyt tehnynnä melkein hulluksi minut tällä KEVYELLÄ viikolla. Kaikkihan johtuu siitä, että lipsuttelin viime viikonlopun viimeisellä 35km ilman nastaremmejä +63km lenkuralla. Siitä ei oikein nivus-lonkka-lantio -akseli tykännä.

               Pikku hiljaa näyttäs kuiten-niin, jotta kyllähän tuo minunkin lantio alakaa tuosta elpyyn. Kävin tuossa justiinsa tyrkkään 10km kevyttä, tunnustelevaa hölkkää (5:03/km). Väliin läpsyttelin kantapäitä takalistoon. Viidennen kilsan lykkäsin maratehoilla, eli Vk-kevyttä. Kilsa meni 4.36. Oli vielä vähän tukkosta, eikä lantio tahtonu vielä tuossa pysyä tarpeeksi hyvin askeleen alla, jotta oisin ollu tyytyväinen. 8:nen kilsan otin sitten Vk-reipasta, eli puolimara tehoilla. Se meni 4.14 ja siinä oli jo lantio napakassa asennossa, joka ILAHUTTI aivan älynä. Lisäksi tuo kilsa meni ihan vihellellessä. Aattelisin, jotta oisko tuonne elimistöön tullunna vähän lisää volyymiakin, kun oon koitannu nyt vähän rautapitosempaa ruokaa tarjota tuonne kuontaloon. Oishan tuo tehnynnä mieli leipua vähän pitemmästikki nuita kilsoja nippuun, mutta ei passaa - täytyy malttaa. Kevyen viikon haasteellisuus on pitää ihtensä aisoissa.

               Juoksin - anteeksi, hölkkäsin - muuten tänään EKA KERRAN New Linen kompressiosukilla. Anto kyllä mukavasti vakautta ja tukea askeleeseen. Jotenkin pysy paremmin juoksu ns. linjassa ja kuosissa. Vieläkö tuo lantionseutu tuosta antavuis lopullisesti niin alkais taas tässä olla meleko mukavassa tikissä, siis tähän omaan, edelleen kovin kesyyn tasoon nähen.

                Tein tuossa viikolla toisenkin hankinnan. Ostaa läimäytin nimittäin Sarvian Xtirot, vaikka mikkä nuo nyt on. Oli niin makiantuntuset jalassa, ettei ainakaan InterSportin valikoimasta löytyny lähimainkaan yhtä hyviä. SUOSITTELEN isosti nuita. Kyllä ne nopiaa kehittyy nuo nastalenkkaritkin. Ei enää juuri huomaa eroa jalassa verraten kesäisiin kisakenkiinkään. Saa sitten nähä miten nuokki käytännössä toimii. Tuntus kuiten-niin, jotta nyt on talven reeninautinnot taasen taattu, jos vain TERVEENÄ pysyis. On ollunna niin lähellä tuo flunssakin viime aikoina. Reilu viikko sitten tuhurusti jotain flunssan kaltasta alakuviikosta pari päivää, mutta säikähti ja luikki tiehensä. Nyt oon parina aamuna heräny takiainen kurkussa, mutta eipähän tuo oo ihmeemmäksi kehittynyt. D-vitamiinia (ehkäsee tulehuksia) oon napsutellu kyllä sellasen 40-60ug/vrk. Hyi, tämän menee jo melekeen mainostamisen puolelle. Alakavat kohta epäileen, että mulla on sponsoreita.

                 Oon lisäksi keskittyny tässä kevyen viikon ja vapaapäivien painaessa päälle niin nukkumiseen. Oon posottanu +11h tässä pari yötä. Lisäksi oon ollu Esa Anttalan kirjoittamien partioseikkailujen maailmoissa. JOUTO AIKAA on ollu kohta niin paljon, jotta alkaa emäntäki vissiin kyllästyy, kun ukko huohottaa koko ajan vieressä/lähistöllä. Jopa löysin eilen ihteni kaappeja siivuamasta. Ei nämä kevyet viikot sovi mulle. Kaipaa jo reeniä!!! No, kahden viikon päästä pääsen taasen jolokottelemaan ihteni heikolle hapelle = Joensuu Night Run 12h.

                Menkääpä nyt kiireen vilikkaa nilikuttaan ja jolokotteleen tuonne ulukosalle!!! 

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 3.11.2012

KUTSU HYVÄLLE ASIALLE

                         Haastan kaikki blogiani lukevat miehet Movember -kampanjaan. Vaimot voivat parhaansa mukaan tukea miehiään tässä hyvän asian kampanjassa. :) Ei tarvi rekisteröityä mihinkään. Riittää, kun on mukana hengessä = marraskuun 1.päivä ajetaan viikset pois ja annetaan niiden kasvaa koko marraskuun ajan. Itse olen ollut Movember -hengessä mukana aikaisemminkin, joten ajattelin nyt usuttaa muitakin mukaan.

                         Yksi kuuluisimmista Movember -kampanijaan osallistuneista on George Parros, ja nimenomaan muhkeiden penseleiden ansiosta Anaheimin neloskentän laiturin ja henkivartiaroolin lisäksi.

                       Kieltämättä puhuttaessa Movemberista, tulee ikävä NHL:ää - sitä uskomatonta maagista taitoa - sitä dynaamista maalintekoa ja huumoria (A´la Antti Niemi taikurina), mitä vain NHL voi tarjota.  

 Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 1.11.2012