keskiviikko 10. huhtikuuta 2013

MAANTIEJUOKSUT 10.4.2013

                    Niin vaan taas käytiin tytön kanssa maantiejuoksuissa. Mukavasti oli porukkaa - ja lissääkin mahtuu. Tässä tulokset:


Maantiejuoksut 10.4.2013

T7 500m 1. Jasmin Vähäaho NU 3,15 @6:30

T9 500m 1. Anni Niku NU 2,12 @4:24, 2. Emilia Jurvelin NU 2,19 @4:38, 3. Tessa Pääkkö NU 2,44 @5:28.

T11 500m 1. Oona Eerikkilä NU 1,59 @3:58.

P13 1,125km 1. Lasse Raudaskoski NU 5,26 @4:50.

P15 1,125km 1. Aake Raudaskoski NU 3,55 @3:29.

M17 2,25km 1. Miika Tenhunen NU 7,07 @3:10.

Miehet 2,25km 1. Tuomas Ahola 7,26 @3:18, 2. Keijo Nivala NU 8,05 @3:36, 3. Onni Vähäaho Lakeuden Kipinä 8,41 @3:52

                  Omasta juoksusta hieman: Tietysti, kun on nakellu lenkkiä 10pvn sisällä +238km, ja tänäkin aamuna +22km niin eihän se herkkätä ollu, niin ku olettaa saattoi. Eikä koneestakaan saanu irti kuin 167pykälään saakka sykkeet. Keskari jäi 160 = puolimarasykkeet. Tietysti johtuu tästä määrämätöstä, mutta osaksi syy voi olla tässä keväilmassa, kun limaakin on noussu lenkeillä aika reilusti. Mulla on joka kevä näillä seuvuilla näitä pikku probleemia näiden ilmapölyjen kanssa. Toisekseen jotenkinsa ei ossaa vielä näitä lyhyitä rääkäsyjä juosta. Mutta hyvvää harjoitustahan nämät on. Silti jäi sellainen maku, ettei saanu sitten yhtään mittään irti. No, jospa taas ees kerralla paremmin... Määrämättö jatkuu...

Ps. Aattelin kyllä käyä juokseen tuon Pe 19.4.2013 maantiejuoksunkin, kun matka on silloin mitä todennäköisemmin vain 1,6km. Se ei kyllä rasita mitään, mutta voi aukaista. Seuraavana päivänähän (20.4.2013) juoksen Junganjärvellä. Elikkä tulukaapa kaikki joukolla mukkaan!!!

Onni Vähäaho, Nivalassa 10.4.2013.

tiistai 9. huhtikuuta 2013

RADIKAALI MUUTOS KEVÄT JUOKSURETKEEN

                     Eli menemme lopulta teitä pitkin. Lähtö nuopparin pihalta Lauantaina klo.15. 
Ole ajoissa paikalla, sillä lähdemme matkaan tasan klo.15.00. Matka on n.50km (esimittaus 50,6km, joka ei paljoa heitä). Vauhti mukaan tulevien mukaan. Etenemisrytmi vain ennalta mietitty = 8min hölkkää + 2min kävelyä. Vauhti säädellään kaikille sopivaksi. Matka ei tapa, vaan vauhti. Rennolla tunnelmalla eteneminen menee kuin itsestään. :)

                   Mikäli olet tulossa mukaan, ota yhteyttä: 
e-mail: onni.cosmos(at)gmail.com  tai 040-5186766

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 9.4.2013

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

ENNÄTYSVIIKKO

                      3 viikon määräjakso alkoi määrällisellä ennätysviikolla = 171,0km. En ole koskaan juossut niin paljoa. Entinen määräennätys oli aikaisemmin 167,7km - tämän vuoden eka viikko. Tavoitteenihan on juosta 3 viikon aikana +400km. Eli n.135km/vko. Olikin suunnitelmissa vetää tämä eka viikko yläkanttiin, jotta saisi kalenterillisesti haasteellisimmille kahdelle seuraavalle viikolle vähän pelinvaraa.

                     Tässä ennätysviikko (11 lenkkiä):




ENNÄTYSVIIKKO 171,0km








aamu ilta yht.
ma
8 24,4 32,4
ti
17,8 3 20,8 <-maantiejuoksu 1,6km @3:53
ke
31,6 0 31,6
to
0 22,2 22,2
pe
9 19 28
la
19 10 29 <-5km pätkä illalla @4:27
su
7 0 7








Kaikki yhteensä 171 km

                     Nyt on sitten määräjakson toinen piilovapaa tiijossa. Eli tänään kävin aamulla 7km ja seuraava lenkki on vasta huomen illalla. Lepoa tulee +30h, vaikkei lepopäiviä vieläkään ole tilauksessa tälle määräjaksolle. Huomenna aattelin kiertää järven. Onko halukkaita mukaan lähtijöitä? Lähden noin klo.17 maissa täältä kyliltä ja köpöttelen tojennäköisesti tuollaista kevyttä hölkkää jossain @5:10-5:50 välimaastossa.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 7.4.2013

perjantai 5. huhtikuuta 2013

KYLÄHULLU VIDEOLLA JA LEHDESSÄ

                 Kylähullu tarjoaa TÄSSÄ (39sekunnin video) näköjään omanlaista lukemista tulevan Sunnuntain Keski-Pohjanmaa lehdessä. Mitähän tuohon nyt sanois? Kaikenlaista. Lyhyestä virsi kaunis. Muistetaanpa liikkua!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä  5.4.2013

torstai 4. huhtikuuta 2013

NIVALAN OULULAINEN NIVALASSA JUOKSEMASSA

                  Äärimmäisen helposti sisäistettävä otsikko kertoo siitä, että jo reilu kuukausi sitten sovittiin Sorvalan Juhan kanssa, että heitetään tällä päivämäärällä joku yhteislenkki ja käyään Uikossa saunassa. Tänään oli puheiden ulosmittauksen aika. Jussi saapuikin hyvällä ilmeellä paikalle!

                 Pari päivää sitten sovittiin, että kierretään tuo Nivalan kuuluisin, VALTAVIN vesistö, eli pitis-olla-järvi, toiselta nimeltään Pidisjärvi ympäri hölkkäillen. Eilen iltamassa Jussi sitten ehotti, että hölkättäis eka kymppi kevyesti ja sitten loput vähän reippaammin. Just-just, ajattelin mielessä. Määräjaksolla tulee Oulusta 1.34 -puolimaratonaari kierrättään minua järven ympäri. Nauratti, kun mielessäni kelailin... loput vähän reippaammin. Heh, heh, aattelin, jotta hyvä jos lähellekään 5min vauhteja pääsee, kun olin saanut pitkästä aikaa jopa reisilihakset tuntumaan +84km saldolla 3pvn aikana. 
                Siinä sitten reilu 4km pisteltiin tosi kevyttä hölkkää, joku @5:30 -kyytiä ja sitten pidettiin 3min venyttelytauko, jonka aikana kello kävi - näin sovittiin. Sitten taas hiimailtiin kevyttä menemään reilu 5km vauhdin vaivihkaa nousten tuonne @5:10 tasolle. Sitten tuo nuori mies merkkaili reittiämme ja oli kovin janoinen. No, itsekin join toki, mutta... Joo, sitten jatkettiin. Helppoa hölkkää mentiin, mutta vauhti vähän huomaamatta nousi kaiken aikaa... 5:00.. 5:07.. 4:59.. 4:51.. 4:29 <-Tuon kilsan päätösvauhti oli @3:44. Tuntui kyllä yllättävän helpolta tuoksi vauhdiksi. Sitten piti taas juua. Oulussa ovat immeiset janoisia. Täytyy ottaa oppia = joka rummun nokassa huikat, heh, heh.

               Sitten sovittiin, että vielä pari kilsaa vejettäis vähä reippaammin ja loput höllättäis. Seuraavat kilsat juomatauon jälkeen menivät 4.47 ja 4.27. Ihan hyvää vaihtelua perusnitkutukseen. Tuon 4.27-kilsan lopussa vauhti @3:43. Oli se helppo juosta, kun oli niin hyvää seuraa. ISO KIITOS Jussille! Näitä enemmän niin ihmiset pelastuu. Koko setti 22,2km, keskisyke 136, @5:18 <-liikkeellä olo aika.

              Lopuksi kahviteltiin ja syötiin banaanejen lisäksi näin: 
              Eli oli ihan palautusjuomatkin lenkuran jälkeen. Yleensähän juon piimää, mutta piti nyt näin juhlavieraan kunniaksi tempasta Uikon laarista Gainomaxit. Lopuksi käytiin vielä saunassa ja kylmä-altaassa, joiden KUVAT epäonnistu. Sori!!!

              Eipä mitään, tästä määräviikko jatkuu huomenna klo.4.45. 107km on nyt tälle viikolle kasassa = viikko on siis startannut liikkeelle. Teretulemast yhteislenkeille, vaikka heti huomen aamusta. Mennään varmaan noin @6:00 -kyytejä. Tarvittaessa hitaampaakin.


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 4.4.2013

tiistai 2. huhtikuuta 2013

MAANTIEJUOKSUT TUISKULASSA 2.4.2013

                        Tässä vielä tulokset pääosin lumisella, jäisellä ja sohjoisella reitillä juostuista maantiejuoksuista.

Maantiejuoksut 2.4.2013

T7 575m: 1. Jasmin Vähäaho NU 3,57.

T9 575m: 1. Anni Niku NU 2,54, 2. Emilia Jurvelin NU 3,00.

T11 575m: 1. Oona Eerikkilä NU 2,40, 2. Julia Korkiakoski NU 2,50.

T13 575m: 1. Janina Eränummi NU 2,36.

P13 0,8km: 1. Aleksi Jurvelin NU 3,09, 2. Lasse Raudaskoski NU 3,11.

P15 0,8km: 1. Aake Raudaskoski NU 2,44.

Miehet 1,6km: 1. Tuomas Ahola NU 5,14, 2. Onni Vähäaho Lakeuden Kipinä 6,12.

              Juoksun tein nastalenkkareilla tasolla reipasta kovaa. Pikkasen jäi nivusta varoessa suoritus ihan maksimaallisesta raastosta, mutta ihan omaa reipasta kovaaa menin. @3:53

              Samalla tässä haastan porukkaa rohkeasti ensi viikolla mukaan!!! Eli seuraavat maantiejuoksut Ke 10.4.2013 klo.18.30. Vauhdinhan saa jokainen sääjellä omien päivän tavoitteiden mukaisesti, joten turhat jännitykset pois ja mukaan!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 2.4.2013

MÄÄRÄVIIKON SKITSOFRENIAA

                      Kun tämmönen kartti, raakile, alkutekijöissään oleva ultrajuoksija harrastaja lähtee hataralla, nippa-nappa yli 10 000km sisäänajolla natusteleen 3 viikon määräjaksoa, jossa tämän jopa koomisia piirteitä omaavan karpaasin on määrä juosta YLI 400km - on siinä askarretta. Se on siis karkiasti n.135km/vko keskimäärin. Olisi siinä jo itsessään haastetta 3-vuorotyöläiselle. Vieläkö tuo nivunen itki omaa virttään jo ennen bileiden alkua.

                     Mitä sitten tarvitaan eniten mieheltä tällaiseen "saavutukseen" (21pv/+400km) päästäkseen?? Aivan ENSISIJAISESTI huumoria, ja toiseksi huumoria, sekä vielä vähän huumoria. Katsotaanpa vähän tätä määrjakson starttia, joka siis alkoi eilen aamusella klo.7 jälestä.

                   Kävin hölkkäileen lähinnä eri teiden kuntoa tutkaileen 8km erittäin kevyttä hölkkää. Iltapäivästä kävin Jonte-Konden kanssa juokseen teitä, kelkkauria, lumisia, teknisiä polkuja 24,4km. Meinas vähän käyä "vanahanaikaiset", sillä lähdin tuolle lenkuralle keveillä edeltävillä syönneillä. Energiat väheni 95min kohilla niin, että tuli näköhäiriöitä, <-vaikka eihän tuota paljon väärin nähnyt - mitä nyt ihon värin, muuten aika lailla äijän meno oli samanlaista. Vai hä? Otin nopeasti mukaani ottaman Elovena keksin ja tujut vesikulaukset. A-vot, matka jatkui hyvin lenkuran loppuun asti.

                   Oli muuten hauska huomata tuon oranssin talvilenkuran taika jonkun muunkin toimesta. Olen sitä mainostanut voimajuoksun kehdokseni. Enkä näköjään turhaan. Jonte-Konde oli siis sujuttelemassa kanssani tuolla 24,4km lenkuralla. Tultiin oranssin lenkuran alkuun Jontella ollessa mittarissa apauttia-trallaa 13km. Sanoin: "-No niin, se on mulla yleensä 7-8min/km tällä polulla kevyttä lätkytellessä ja joskus jopa lähemmäs 9min/km". Jonte-Konde katsoi hetken miettivän, laskelmoivan näkösenä ja lähti paahtaan polkua hyvällä rytmillä. Seuraavan täyden kilsan alettua Jonte-Konde hieman alkoi kiilaamaan vauhtia, ottaan "trail-runningista" parhaat fiilikset mukaansa. Oltiin menty noin 600-700m, kun Jonte-Konde alkoi puuskuttaan... "-Kylläpä menee jännästi hapolle, sykkeet varmaan aika korkialla - on tämä haastavaa". Tuon jälkeen polku vaikeutui entisestään ja taisi se täysi kilsa tulla johonkin 8.10-8.30 välimaastoon. Siitäpä voi jokainen laskeskella. Ihtellänikin nousi sykkeet kuiten-niin sinne 4-osastoon, eli 145 kantille. Tiellä vedeltiin vähän alle @6.00 vauhtia noin125 sykkeillä, noin vertailuksi.

                    Tuon iltapäivän lenkuran jälestä oli nivunen jonnin ajan kuluttua taas aika ärhäkkä. No, johan ny on perkele - ajattelin. Sitten lähdin toteuttaan kahden sanan taikaa = Jäitä munille!!! Ja sehän tepsi, kun illan aikana puskin 3x20min setin jäitä nivuselle. Kalvo/jänne-akselilla pientä säikähdystilaa, kun tuli rynnittyä se yksi kilsa alle @4:00 kyytiä taannoin T´lammin kisan jälkeisen kevyen lenkien lomaan. Siitä nyt vähän maksellaan sitten.

                   Kaveri koitti ehotella tyyliin, että...ööööö, se ois varmaan lepo hyväksi. Niinpä! Osui oikeaan. Olenkin lepäillyt nämät lenkkien välit HYVIN huolellisesti ja vieläpä lellinyt nivusta jäilläkin. Ja jos ei se riitä lepäilyksi niin aletaan sitten mamoileen ja juokseen vain kerran päivässä. Siinä sitä ois lepoa ja kevennystä jo sitten lähes maksimaalinen annos. Määräviikolla kun ei aivan ensimmäisenä ruveta hempeileen, s-tana! Toki, jos tilanne menee pahemmaksi ja alkaa tuntuun jo ns. vakavalta niin sitten tietysti kaikki uho alas jne. nalle kainaloon ja peiton alle märsäämään. Argghhh...

                   Takaisin ns. subjektiin. Eli n.135km viikkotahtiin. Minähän oon nyt herroksi lomalla/vapailla vielä ma-ke. Joten tässä nyt koitan paahtaa perheen aikataulun puitteissa kilometrejä koneeseen. Jokainenhan voi laskea, että mikäli pitää lepopäiviä niin mitä se sitten vaatii muilta päiviltä. Niin, kahta kauhiammin kilsoja. Niinpä on otettava käyttöön myös erikoisia piilovapaita. Nimittäin tämä homma on jatkunut tuon maantain tuplalenkkipäivän jälkeen seuraavasti:

                  Tännään kävin aamusella 17,8km sujutteleen 90% erittäin kevyttä. Iltamassa ois tarkoitus käyä tytön kanssa Tuiskulassa maantiejuoksuissa napsuttelemassa vähän reippaampaa. On taasen aivan tuosta nivusesta kiinni, minkälaisia numeroita kello näyttää - tarkoittaeni siis keskivauhtia. Epäilen, ettei uskalla runtata 3:lla alkavia kyytejä. No, kunhan tulee vähän erilaista maustetta määräviikon ratoksi. Kasassahan on nyt kolmen lenkin jälkeen 50,2km tälle viikkoa ennen tuota illan maantiejuoksu hommelia. Kiva nähdä miten tytöllä menee. Ihan pakkaa jännäämään, kun siellä on paikoin aika jäiset tietkin.

                     Siis piilovapaan meinaan pitää sillei, että juoksen huomenna keskiviikkona aikaisin aamulla pitkän lenkin ja seuraavan kerran "vasta" torstaina Sorvalan jussin kanssa alkuillasta. Eli siinä tulee yli 30h vapaa, vaikka ei varsinaista vapaapäivää tulekaan. Muutoinkin on tarkoitus paahtaa reilusti kilsoja koneeseen sellaisissa väleissä kuin se on mahdollista ja vähänkään tuntuu olevan tossu syönnillään. Eli tarkoitus ei ole painaa kilsoja mitenkään tasasen tappavaan tahtiin vaan antaa sopivasti valtaa fiiliksille. Tehot koitan pitää aika paljon tuolla 1-tasolla, eli 129 ja sen alle. Tietysti välillä pitää mausteita raapia sekaan, sekä koittaa löytää myös vaihtelevaa alustaa jne. jotta vaikutus ois maksimaalinen.

                   Mikä sitten on tällaisen määrämätön tarkoitus? Tällä luodaan järeyttä peruskuntopohjaan vuoden lopun (toukokuu-syyskuu) kisahaasteisiin. Sekä tietysti harjoituspohjaa harjoitella esim. kovia vauhtiharjoituksia laadukkaammin, joissa tarvitaan yllätys, yllätys, myös paljon peruskuntopohjaa - KESTÄVYYTTÄ, jota ei ole KOSKAAN liikaa. Monenlaisilla alustoilla kolme viikkoa lähes asuessa myös perusvoima kehittyy niin jaloissa kuin keskivartalossakin. Väheksyä ei voi myöskään henkisen lujuuden kehittymistä. Tällaisilla viikoilla on pysyttävä nälkäisenä. Mentäessä paljon erittäin keveillä tehoilla, kehittyy myös rasva-aineenvaihdunta, josta on paljon hyötyä mm. maratonilla. Ja saattaapihan tällaisen jakson aikana  painokin tippua 1-2kg, vaikka koittaa syödä ihan hyvin. Sehän taasen vain lisää vauhtia. Tämä on siis ns. pohjan luontia vuoden haasteisiin. Tämän jälkeen aletaan sitten yhden SELKEÄN kevennysviikon (n.50km) perästä kiristämään äijjästä hapenottoa ja vauhtiominaisuuksia yms. irti. Tällaiset on tämän kylähullun pläänit lähiajoille. Eipä muuta kuin taas syömään ja valamistautuun illan kekkereihin! Tulekeepa teki ruikkiin reipasta hölkkää!!!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 2.4.2013

maanantai 1. huhtikuuta 2013

OHOJELMAA PIISAA - EIKÄ OO APRILLIA

 Tässäpä kaikille ohojelmaa tälle viikkoa ja vähä ylikin:

* Tännään ma polokujuoksua klo.15
* Muutonki viikon aamu + yhteislenkurat voi kahtua TÄÄLTÄ.
* Huomenna ti:na Tuiskulassa maantiejuoksut klo.18.30. Sinne kaikki rykimään ja irrottelemaan vähän vauhikkaampaa.
* Retkiäkin lähiaikoina tarjolla.
* Ja joka siunatun sunnuntai LAKEUDEN KIPINÄ tarjoaa yhteislenkin Karvoskylän koululta lähtien + x1/kk 10km testin. Ees Sunnuntaina Leila Kopola vetää yhteislenkkiä. Kannattee olla mukana.

             Että on mistä valita. Kyllä kunto kasvaa vai mitä? Allekirjoittanut aloittaa tänään kolmen viikon Pk-jakson, jonka aikana pääfocus on määrässä = tavoite +400km/3vko:ssa. Mausteiksi mm. maantiejuoksua yms. kartanoviriää touhua aina välistä nuorta varsaa rauhoittamaan.

Ps. Vuoden ensimmäinen neljännes pulkassa = TAMMI-MAALISKUU 1/4 2013

* HARJOITTELUA 129h 4min <-ei oo laskettu jumppia/lihaskuntoreenejä, eikä venyttelyjä yms.

* Juoksua 1142,5km

* Samat lukemat viime vuonna ekalta neljännekseltä: 122h 49min ja 1003,9km

* Eli johtopäätös: Marginaalista lissäystä. Neljänneksen aikana yksi toista viikkoa vienyt kuumetauti ja joitakin vähän isompia jalkakipupäiviä, mutta isossa kuvassa hyvä neljännes terveydellisesti.

Nähelläänpä nuissa ja pysytään näissä - pienissä häissä!!!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 1.4.2013