maanantai 15. heinäkuuta 2013

MINUN JUOKSUKENGÄT +PROJEKTI 74

                        ULTRAUUTINEN: klikkaa TÄSTÄ

                         Olen etsinyt viime aikoina kahdenlaisia kenkiä. Ehkä olen nyt vihdoin löytänyt ne molemmat. Vielä en ole kumpiakaan tarpeeksi testanut konkreettisessa käytössä, enkä toisia ollenkaan, vain liikkeessä. Etsinnässä ovat olleet niin keveät kisakengät maratonmatkoille kuin keveän sorttiset kengät Vierumäen kivituhka alustalle. Vierumäelläkin saattaa olla(?) irtokiviä/isorakeista hiekkaa reitillä, jonka en halua tarttuvan kengän pohjiin kiinni. Siis iso vaade oli kengän pohjan soveltuminen ns. hiekkateille. Tästäpä tulikin mieleeni listata tähän minun tämän hetken juoksukenkäni vanhimmasta uusimpiin.... ja lopuksi yksi projekti, joka on kytenyt jo tovin, mutta sen lähtölaukauksen kuulin vasta juuri NYT päässäni.

1. Nike Air Pegasus +28 (Juostu nyt 868km). Käytössä enää lähinnä metsälenkeillä.
http://i.ebayimg.com/t/Nike-Laufschuh-Nike-Air-Pegasus-28-Gr-15-49-5-UVP-99-95-NEU-/00/s/NzY4WDEwMjQ=/z/S~MAAOxybi9Rb~7t/$T2eC16ZHJHEFFm!9Jh3CBRb+7s5,hw~~60_35.JPG

2.Sarva Xtiro nastalenkkarit (Juostu nyt 974km). Käytössä lähinnä enää maastolenkeillä, soilla yms. Talvellahan noilla tuli läiskittyä mm. 10km testejä. Tosi nopeat nasturit. Suosittelen.


3. Asics Gel Ds Sky Speed 2 (Juostu nyt 550km). Noilla olen juossu monet hyvät kisat. mm. Kempele puolimaraton (1.39.59), Vaasan maratonin (3.30.32), Joensuun 12h (116,099km) kisan jne. hölkkäkisoja. Nyt kuitenkin noilla kengillä juostessani nilkat ja akillekset kipeytyy ja olen pikku hiljaa luopumassa niistä.



4. Nike Air Pegasus +28 (Juostu nyt 432km). Vielä hyvin elinvoimaiset peruslenkkarit, jotka käyvät hädän tullen vaikka pidempiin kisoihin. Juostu mm. Nivalan ympäri juoksu 9.55.16 aikaan.
http://i.ebayimg.com/t/Nike-Laufschuh-Nike-Air-Pegasus-28-Gr-15-49-5-UVP-99-95-NEU-/00/s/NzY4WDEwMjQ=/z/S~MAAOxybi9Rb~7t/$T2eC16ZHJHEFFm!9Jh3CBRb+7s5,hw~~60_35.JPG

5. Nike Air Pegasus +29 (Juostu nyt 102km). Todella hyvältä tuntuva peruskenkä, joka on hieman edeltäjäänsä (+28) kevyempi, mutta pohjaratkaisultaan huonompi = kivet tarttuu hieman herkemmin. Erittäin juostava kenkä ja menee vauhdikkaimmassa harjoituksissakin ja harjoituskisoissa, kuten vaikkapa minulla viime lauantaina puolikkaalla 1.36.36, jonka vedin harjoituskisana, vaikkakin ihan täysillä.
 


6. Asics Gel HyperSpeed 5 (Juostu 10km ). Vaikea vielä sanoa mitään. Kengillä painoa vain 206g!!! Maratonkisakenkäni, ehkä.








 7. Nike Free Run 3 (Juostu 8km). Ostin liian vähällä perehtymisellä. Jää todennäköisesti asfalttilenkeille käytettäväksi. Vielä kysymysmerkki, voiko noilla juosta lujaa = soveltuuko maratoneille. <-Nuo kengät ovat oikeat kivi-imurit, keräävät lenkkireittisi kivet talteen.




8. Asics Gel Charge33 (Juostu 0km). Tuntuma ja tekniset tiedot, sekä paino miellyttävät. Näihin on kovat odotukset = Vierumäki 24h kisakenkä. Ohjehinta 149e, sain 115e tingattua. Saa nähdä, mihin kaikkeen noista kengistä on. Ehkä jopa maratonille... Silti, pääodotus on, että nuo toimivat ja tuntuvat hyvältä hiekkateillä.




Pois laitettuja: Nike Lunarspeed 2:t joilla juoksin mm. Pidisjärven puolimaratonilla enkan 1.31.32 ja terwamaratonilla enkan. Nuo olivat kaiken aikaa lestiltään hieman ahtaat ja alkoivat vaivata jalkapöytää päältä. Lisäksi laitoin pois yhdet hieman ylisuuret Pegasus +29:t.


                    PROJEKTI 74 = Paino vähintään 74,xkg alkavaksi. Projekti alkaa nyt. Nyt kaikki makea pois. Kaikki pullat pois. Kaikki jäätelöt pois. Kaikki ylimääräinen roska pois. Nyt on ryhdistäydyttävä. Painoin Joensuun 12h kisan aikoihin 77,3kg. Pidisjärvipiikillä n.79-80kg. Samoin Terwalla, n.79-80kg. Edelleen painan noin 79-80kg. Perkele. En paina kohta. Jokainen tietää itse, mikä on itselleen parasta. On eri ajatuksia, on eri syitä. Minä haluan nyt rimmata painoni sinne, mihin sen haluan, alle 75kg. Näen, että siitä on minulle vain hyötyä. Olen elänyt liian löysästi tuon ravinnon kanssa. Nyt siihen tulee muutos. Palaan tähän PROJEKTI 74:n tulevana sunnuntaina. Eilen paino oli aamulla 79,7kg. Olkoot se lähtöpaino. En määrittele projektin pituutta. Sitten, kun olen n.74kg, on se hyvä, ainakin näin etukäteen. Yksi kiihoke oli taas tuo tämän päivän kalajokilaakson kuva tuosta Kipinä maratonin puolikkaan lähtökiihdytyksestä. 10-ottelijan näköinen kaveri siinä läiskii menemään. Ei hyvää päivää!!!
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 15.7.2013

sunnuntai 14. heinäkuuta 2013

VIERUMÄKI TJ68 - ALUSTAVA TARKEMPI OHJELMA



                                   VIERUMÄKI 24h

HARJOITUSOHJELMA          VKO:t 29-38

KARKEAKUVA = rytmitys

vko 27      116 (Jo toteutunut)
vko 28      162,2km (Jo toteutunut) Sis. mm. Puolimaraton täysillä 1.36.36
vko 29      n.60km
vko 30+3pv=10pv   +200km
vko 31-4pv+vko32  100-120km (Perheen kanssa mökillä = vain                                              3lenkkiä/7pv)
vko 33      n.70km (Kempele Maraton viikko = n.25km + kisapäivä)
vko 34      n.77km
vko 35      määrämättö (mitä kalenterilta menee, tehot alas)
vko 36      n.63km
vko 37      n.91km
vko 38      n.15km + (Vierumäki 24h +222km <-tavoite tarkennetaan myöhemmin.)

VIIKKO 29

Ma 15.7.   Lepo
Ti 16.7.     Ilta: n.12km alitehot
Ke 17.7.   Ilta: n.15km Pk2
To 18.7.    Ilta: n.23km Pk1  9+1-rytmillä
Pe 19.7.    Lepo
La 20.7.    10km vauhtileikittely: 1,3,5,7,9 Pk2 ja 2,4,6,8,10km  Vk2
Su 21.7.    Lepo

VIIKKO 30

Ma 22.7.   Aamu: n.10km Pk1                  Ilta: +3h..  9min J+1min K -rytmi                                                (Pk1 70min +Pk2 70min+Pk1 70min) n.32km
Ti 23.7.     Aamu: n.10km Pk1
Ke 24.7.   Aamu: +2h (Pk1 45min + Pk2 45min + Pk1 loput) =  
                 n.23km 9+1-rytmillä. (Pyssymäellä käynti)
To 25.7.    Lepo
Pe 26.7.    Ilta: n.48km alitehot (”Yön kutsu juoksuretki”)
La 27.7.    Ilta: n.8km alitehot
Su 28.7.    Aamu: 5h neste –ja energiatankkaus harjoitus kisarytmillä 9+1 ja
                 kisatehoilla (Pk1) n.50km       Ilta: n.8km alitehot
VIIKKO 31

Ma 29.7.   Lepo
Ti 30.7.     32km Sisältö: Pk1 3km + Keski 21km + Vk2 5km + Pk1 3km
Ke 31.7.   Cooperin testi x2/3min palautus… Yht. n.10km
To 1.8.      Lepo
Pe 2.8.      Aamu: Pk1 n.10km
La 3.8.      Pk2 n.10,5km (Mökillä)
Su 4.8.      Lepo

VIIKKO 32

Ma 5.8.     Lepo
Ti 6.8.       Pk1 2km + 3x5km/1km pal. + Pk1 2km = 21km (Mökillä)
Ke 7.8.     Pk1 25km (Mökillä)
To 8.8.      Lepo
Pe 9.8.      Lepo
La 10.8.    Pk1 10km + Pk2 5km + Keski 5km +
                 Vk 1 5km + Vk 2 3km + Pk1 2km = 30km
Su 11.8.    Pk1 n.10km

VIIKKO 33

Ma 12.8.   Perinteinen 10,4km maratonille valmistava harjoitus
                 Pk2 2,6km + Vk1 3,7km + Pk2 1,7km + Vk1 1km + Pk2 1,4km
Ti 13.8.     Lepo
Ke 14.8.   Pk2 10,6km + Boltit 15min välein (a 20sek.)
To 15.8.    Lepo
Pe 16.8.    4,3km… 1km @5:00 + 2km maratonjuoksu tuntumalla katsomatta                  kelloon + 1km Pk1
La 17.8.    Maraton kisa = n.50km
Su 18.8.    Lepo

VIIKKO 34

Ma 19.8.   Aamu: Pk1 n.10km                  Ilta: n.12km Pk2
Ti 20.8.     Lepo
Ke 21.8.   Aamu: Pk1 n.10km
To 22.8.    Aamu: Pk1 n.10km                  Ilta: n.10km keski
Pe 23.8.    n.25km alitehot
La 24.8.    Lepo
Su 25.8.    Lepo

VIIKKO 35

                 Niin paljon kuin ehtii ja menee. Toisena tavoitteena pysyä                  kuitenkin ehjänä. Tehot alhaalla koko viikon.

VIIKKO 36               - Tästä eteenpäin päiväkohtaiset vaihtelut mahdollisia, sillä tarkkaa kalenteria ei vielä menojen osalta tiedossa.

Ma 2.9.     Lepo
Ti 3.9.       Pk vaihteluja 15km sis. Pk1 5km + Pk2 5km + Pk1 5km
Ke 4.9.     10x1000m/200m palautuksella. Vr 2km+2km
To 5.9.      Pk1 10km (viim. 2km Pk2)
Pe 6.9.      Lepo
La 7.9.      +2h sis. 45min alitehot (110-119) + 45min Pk2 + loput Pk1…                  9+1min –rytmillä.  (Pyssymäellä käynti)
Su 8.9.      Lepo

VIIKKO 37

Ma 9.9.     Lepo
Ti  10.9.    Aamu: 10km Pk + 5km keski = 15km
Ke 11.9.   Aamu: 10km Pk… Ilta: 5x2km/1km palautuksella (150/155/160/155/150) + verryttelyä 2km+2km.
To 12.9.    Lepo
Pe 13.9.    Lepo
La 14.9.    Aamu: Pk1 9km + keski 2km + Vk1 2km  + Vk2 1km + PK1 2km        = 16km
Su 15.9.    Aamu: Pk2 10km
                 Ilta: 22km sis. Alitehot 5km aluksi ja lopuksi (110-119). Keskellä:        Keski 2km + Pk2 1km + Vk1 2km + Pk2 1km + Vk2 2km +
                 Pk2 1km + keski 2km + Pk2 1km. 

VIIKKO 38

Ma 16.9.   n.12km kisarytmillä 9+1.
Ti 17.9.     Lepo
Ke 18.9.   Lepo


To 19.9.    3km verryttelyä/kävelyä.
Pe 20.9.    Vierumäki 24h +222km <-tavoite tarkennetaan myöhemmin.)

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 14.7.2013

YHTEIS-(AAMU)-LENKIT Vol.2

  YHTEISLENKKIEN AIKATAULUT... 

VARHAISAAMUJEN LENKIT Vol.1 näet TÄSTÄ.


   LÄHTÖPAIKKA ON AINA SAMA, JOS EI TOISIN ILMOITETA klikkaa->> TÄMÄ... 

   VARHAISAAMUN YHTEISLENKKIEN PITUUS ON n.5,5-7,5km TILANTEEN JA MIELITEKOJEN MUKAAN.

             LENKEILLÄ MENNÄÄN MUKAAN TULEVIEN VAUHDEILLA, JOLLEI TOISIN OLLA ILMOITETTU. ELI VAUHTIA EI TARVI PELÄTÄ!!!             

             TULEVAT YHTEISLENKIT:

PAKKASRAJA max. -20,9 <-ilmatieteenlaitos Nivala <-lähtöhetken pakkaslukema ratkaisee <<---Tyynellä kelillä. Tuulisella pakkasraja tilanteen mukaan. Seuraa mahdollisia peruutuksia, joista tuossa hieman alempana tarkemmin.

Pe 15.11.2013 klo.4.45
La 16.11.2013 klo.5.15



HUOLEHDI, ETTÄ OLET PAIKALLA AJOISSA LÄHTÖPAIKALLA... SILLÄ JATKAMME MATKAA SILLÄ VÄELLÄ, JOKA ON PAIKALLA AIKATAULUN MUKAISESTI ...Pyrin ilmoittamaan edellisiltaan klo.20 mennessä, jos perun jonkun aamulenkin. Tietysti aina voi sattua jotain odottamatonta yönkin aikana, sään lisäksi.


LISTA PÄIVITTYY SITÄ MUKAAN, KUN TIEDÄN TULEVISTA VARHAIS AAMUN ULKOILUISTA....      

  
Toteutuneet YHTEIS aamulenkit


To 14.11.2013 klo.4.40...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:41 (6,5km)

 *** 90 ***

Ti 12.11.2013 klo.5.30...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:55 (6,5km)
La 5.10. klo.9.00...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:44 (7,4km) Järvi-jokimaisemissa.
Su 29.9. klo.9...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:59 (~7,0km)
La 28.9. klo.16... Joenpenkoilla 4:15 + 0:45 Juoksu + Kävely -rytmillä...
<- Mukana 2kpl, vauhti @6:13 (21,7km)
Ke 11.9. klo.4.40...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:54 (7,3km)
Ti 10.9. klo.5.30...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:57 (7,1km)
Ma 26.8. klo.5.00...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:08 (~7,0km)
La 24.8. klo.8.00-10.30 Pyssymäen maastossa poluilla. Kokoontuminen alussa ja lopussa makkaranpaistopaikalle...<- Mukana 6kpl, joista 4kpl kokopitkällä polkujuoksulla vauhti @6:15 (23,6km)
Ti 20.8. klo.5.30 ...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:47 (~7,5km)
Su 11.8. klo.10.00...<- Mukana 3kpl, vauhti @6:04 (~6,8km)

*** 80 ***

Pe 2.8. klo.5.30...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:42 (~6,0km)
Su 28.7.klo.10.00-15.00 5h ultrajuoksuharjoitus. Mukana 3+4kpl...
Pe 26.7.klo.20 Yön kutsu juoksuvaellus. 50km, @8:41 Mukana 5kpl...
Ti 23.7.klo. 4.40 ...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:07 (~5,5km)
Ma 22.7.klo. 4.40 ...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:25 (~6,0km)
La 13.7.klo. 5.40 ...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:46 (~5,5km)
To 11.7.klo. 4.40 ...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:48 (~6,5km)
Ke 10.7. klo.4.40 ...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:51 (~6,5km)
Ti 9.7. klo.5.30 ...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:01 (~8,5km)

Ma 8.7. klo.5.00-> Lähtöpaikka. Teemana vedot: 1x3km/1km palautus + 2x2km/1km palautus + 3x1km/1km palautus... <-Janin tehoalueilla = noin arvio: 3km n.@5:20-5:30 + 2km n.@5:00-5:15 + 1km n.@4:40-4:55... Toteuma: <-Mukana 2kpl...Yhteislenkki n.16km @5:45. Vedot menivät kutakuinkin keskiarvollisesti noihin ennakkohaarukoihin?

 *** 70 ***