sunnuntai 16. tammikuuta 2022

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 6 (KOVA)

             Kova viikko suhteutettuna muuhun elämään. Erittäin onnistunut viikko. Näissä keskittyminen avainharjoituksiin olennaisin. Maanantaina tonnin vetoja matolla, jossa 6 pykälää korkeampi maksimisyke kuin ODL:n mattotestissä marraskuussa. Perjantaina maksimi kiipesi vielä kaksi pykälää korkeammalle mäkitreenissä.

            Kovat treenit olivat erittäin kovia ja otti aikaa palautumiseen. Nähtäväksi jää, syökö ensi viikon määräviikosta, mutta nyt koitetaan kehittää miestä myös maksimaalisesta päästä. Keväällä ehtii sitten iskukestävyydet yms. saada kuntoon 24h juoksuun ja kenties odottaviin muihin koitoksiin. Reilusti erilainen systeemi nyt menossa. Katsotaan kesällä mihin tämä johtaa. 

            Oon koittanut nyt huomioida kokonaisrasitusta. Edelleen kaipaisi enemmän vapaata kaikesta, lähinnä leipätyöstä ja harjoittelusta. Tänä vuonna saattaa tulla treeniä vähemmän. Katsotaan, ja katsotaan myös, onko se toteutuessaan enemmän vai vähemmän. 

            Elämässäni on paljon mielenkiintoisia asioita juoksuharjoittelun ulkopuolella. Niihin menee paljon aikaa ja tottakai se näkyy harjoittelussa. En halua kuitenkaan unohtaa muuta elämää, joten näin mennään. Hyvä kova viikko silti myös juoksuharjoittelussa. Kokonaisrasitus pysyi kohtuudella kasassa muusta ohjelmasta huolimatta. Katsotaan miten jatkuu :=)

 

Ma   juoksumatto 2% nousukulma
         5x1000m vedot 200m palautus
         Yht.10km/54min verkkoineen.
         lihaskunto/jumppa 25min
         tiejuoksu 10,6km/68min

Ti     tiejuoksu 10,5km/65min

Ke    lumikenkäily 14,2km/180min
         tiejuoksu 5,2km/32min

To    lepo

Pe    lumimäkijuoksu 8,0km 759m⬆️⬇️
         79min, sisältäen VK2 43min
         MK 7min. Max.syke 183bpm.

La    perinteinen hiihto 15,1km/69min

Su    lepo

= 9h31min

 
   Nousumetrit 969m⬆️
   Juoksu 44,3km
   Lumimäkikenkäily 14,2km
   Hiihto 15,1km
   Lihaskunto/jumppa 25min

Harjoittelun tehojakauma

    PK1 53%
    PK2 29%
    VK1 5%
    VK2 10%
    MK  3%

sunnuntai 9. tammikuuta 2022

LUV 2022 SEURANTA (Liikkumalla Uuteen Vuoteen)

 LUV (Liikkumalla Uuteen Vuoteen) 2022


Ajankohta: 2-8.1.2022
Mitä lasketaan: kaikki liikunta oman tunnon mukaan
Miten ilmoitetaan: puolen tunnin tarkkuudella. Esim 0,5h.. 1,0h.. 1,5h..
Mihin ilmoitetaan: viestillä  numeroon 0405186766 oma nimi ja liikuttu määrä
Milloin ilmoitetaan: voi ilmoittaa jokaisen päivän päätteeksi tai viimeistään kampanjan päättymistä seuraavana päivänä.
Ketkä voi osallistua: kaikki Nivalaiset ja Nivala-henkiset
Mitä maksaa: ilmainen. Nivalan polku ry järjestää
Hyödyt: osallistuu yllätyspalkinto arvontaan ja saa kenties kipinän liikuntaan
järjestäjä: Nivalan Polku

            Lopuksi arvotaan osallistuneiden kesken arvontapalkintoja. Ilmoita liikkumiset puolen tunnin tarkkuudella (0,5h...1,0h..1,5h.. jne). Kampanjan tarkoitus on innostaa ihmisiä liikkumaan. Kampanja on tarkoitettu kaikille nivalaisille ja nivalan mielisille.      

 

                  IX LUV 2022 HUUMASI NIVALAISET

 

                  Kahden ”karanteenivuoden” jälkeen LUV (Liikkumalla Uuteen Vuoteen) teki paluun uuden vuoden jälkeiselle viikolle liikuttavana kampanjana. LUV pidettiin 2-8.1.2022. Siihen sai osallistua Nivalaiset ja kaikki Nivalan mieliset. Kautta historian LUV:n on osallistunut itsessään Nivalaista henkeä omaavia ihmisiä pitkin Suomea. Nivala on jättänyt jäljen.

                  Kahtena edellisenä vuonna LUV jäi osittain ulkoroihutapahtuman toimiessa liikuttajana, mutta saadun palautteen innoittamana LUV teki paluun ja totta vie sitä oli näköjään odotettu. LUV:ssa liikutuissa tunneissa suorastaan murskattiin vanhat tilastot. Peräti 97 liikkujaa osallistui kampanjaa, jossa kertyi kaikkiaan 868 liikuttua tuntia.

                  Kampanjan liikkuvin kaveri oli Eduxin nokkamies, Arto Viitala, joka liikkui hurjat 31 tuntia viikossa! Pelkästään hiihtämällä 300 kilometriä viikossa. Liikkuvin daami oli puolestaan Enni Annunen, joka liikkui LUV -viikolla kotiseudullaan Kemijärvellä, josta alla komea maisemakuva. Toivotaan, että tämä kampanja innostaa myös tästä lukevia ja kuulevia liikkeelle. Liikkuminen, kun on kätevin ja paras tie terveyteen.

        Arto Viitala ei pakkasta kaihtanut - 31 tuntia viikossa

            Enni Annunen liikkui näin upeissa maisemissa 23 tuntia viikossa
 

                  Tämä oli kolmas kerta, kun Nivalan Polku ry järjestää tapahtuman. Aiemmin tapahtuman järjestäjänä oli allekirjoittanut. Uikko on joka vuosi tarjonnut arvontapalkintoja, joka on osaltaan buustannut kampanjaa. Lisäksi hieroja Marjut Murtoperä lahjoitti tunnin hieronnan. Vuosi onkin kiva aloittaa hyvällä asialla – ja tämä on yksi niistä – LUV.  

 

LUV 2022 LOPPUTILANNE

97 liikkujaa

868 liikuttua tuntia

LUV HISTORIA

IX LUV 2022

LUV TUNNIT VUOSITTAIN

2022  868h
2021  ei järjestetty
2020  ei järjestetty
2019  379h
2018  510h
2017  372,5h
2016  395h
2015  521h
2014  478,5h
2013  466h
2012  laskettiin kilometrejä 


LUV Palkinnot ja arvontapalkinnot


Eniten liikkunut mies ja nainen palkittaan

Keilaratatunti lahjakortilla (sis.1-4 henkilöä) Ilta/viikonloppu:
palkitut
↓↓↓
miehet Arto Viitala 31h
naiset Enni Annunen 23h

ARVONTAPALKINNOT


10 kerran kuntosalikortti Uikkoon: Junttila Tuomo     

60min hieronta hieroja Marjut Murtoperä: Vuorela Janne

Uintilippu Uikkoon: Niskala Tomi  

Uintilippu Uikkoon: Jyrkkä Katja

Uintilippu Uikkoon: Tiikkainen Tuomo

Uikko Pipo: Polvi Teppo

Uikko Pipo: Ojalehto Lilja

Nipo tuubihuivi: Annunen Enni

Nipo tuubihuivi: Tölli Anna-Liisa





0,50=30min… 1,00=60min... 1,5=1h30min…























NIMI
SU
MA
TI
KE
TO
PE
LA
YHT

















Ahola Ulla-Päivi
0,50
0,50
1,50
0,50
1,50
0,50
0,00
5,00
Annunen Enni
4,00
4,00
3,00
2,00
4,00
3,50
2,50
23,00
Annunen Miikka
2,00
2,00
2,00
2,00
2,00
2,00
2,00
14,00
Eerikkilä Johanna
1,00
0,50
2,50
0,50
2,00
2,00
1,00
9,50
Ekdahl Pirkko
2,00
0,00
0,00
1,00
2,00
2,00
0,50
7,50
Erkkilä Antero
1,50
2,00
0,00
2,00
1,50
2,00
0,00
9,00
Hatunen Henri
3,50
4,00
3,50
4,00
3,50
3,50
5,00
27,00
Hatunen Minna
2,50
3,50
2,50
1,50
1,50
1,50
2,50
15,50
Hautamäki Pasi
1,00
1,00
1,00
1,00
1,50
0,00
1,00
6,50
Hautamäki Sanna-Greta
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
7,00
Helander Elisa
1,00
1,50
1,50
2,00
0,50
2,00
0,00
8,50
Hirvi Hilkka
2,00
2,00
2,00
2,00
2,00
3,00
3,00
16,00
Honkala Jarmo
1,50
1,00
1,00
1,00
0,00
1,50
1,50
7,50
Honkala Joona
2,50
1,00
1,00
1,50
0,50
2,50
0,50
9,50
Hosio Leena
1,00
0,50
0,00
1,00
1,00
1,50
1,00
6,00
Hosionaho Soja
1,00
0,00
3,00
0,00
2,50
1,50
2,00
10,00
Isoaho Minna
2,50
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
2,50
Isoniemi Ville
1,50
0,00
1,50
1,50
1,50
1,50
0,00
7,50
Isoniemi Noel
1,00
0,50
0,50
0,00
1,00
0,00
1,00
4,00
Jukkola Sanna
1,00
0,00
1,00
1,00
1,00
0,00
1,00
5,00
Junttila Tuomo
2,00
0,00
1,00
3,00
1,00
1,00
1,00
9,00
Jurmu Riitta
2,00
1,00
1,00
1,50
1,00
1,50
1,00
9,00
Jyrkkä Jaana
1,00
1,50
1,50
1,00
2,00
1,00
3,00
11,00
Jyrkkä Jari
0,00
1,00
1,00
0,00
1,00
0,00
0,00
3,00
Jyrkkä Jenni
0,00
0,50
1,00
1,00
2,00
0,50
2,00
7,00
Jyrkkä Jimi
0,00
0,00
2,00
2,00
3,00
1,00
1,50
9,50
Jyrkkä Joel
0,00
0,00
0,00
0,00
2,00
2,50
0,00
4,50
Jyrkkä Jore
0,00
0,00
2,00
2,00
3,00
1,00
1,50
9,50
Jyrkkä Katja
1,00
1,00
0,50
1,50
0,00
1,00
0,00
5,00
Jyrkkä Neaa
0,00
1,00
1,50
3,00
2,50
2,00
2,00
12,00
Jyrkkä Tuula
0,00
1,00
1,50
1,00
1,00
1,50
1,00
7,00
Karsikas Juha
1,00
2,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
8,00
Keski-Ojala Timo
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
7,00
Kivioja Jarmo
1,50
0,50
1,00
1,00
3,00
4,00
1,00
12,00
Kivioja Mette
2,50
3,00
1,50
2,50
0,50
2,50
0,50
13,00
Kivioja Minja
1,00
3,00
3,00
4,00
0,50
4,50
3,50
19,50
Korhonen Ulla
0,00
1,50
0,00
1,00
0,00
0,50
0,00
3,00
Korpela Teemu
0,50
1,50
2,00
0,00
2,00
1,00
1,00
8,00
Kuki Maarika
2,00
1,00
1,50
2,00
3,00
1,50
1,00
12,00
Kukkola Anu
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
2,00
2,00
9,00
Kukkola Janne
1,00
1,00
1,00
1,00
3,00
1,50
1,00
9,50
Kukkola Toni
2,00
1,00
3,00
1,00
2,00
2,00
2,00
13,00
Lassila Päivi
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
7,00
Latvakoski Tarja
1,50
1,50
2,00
1,00
1,50
1,50
0,00
9,00
Leppälä Mika
3,00
2,50
1,50
2,00
3,50
1,50
2,50
16,50
Lämsä Eerik
1,50
2,00
1,50
2,00
1,50
2,00
0,00
10,50
Murtoperä Marjut
2,00
0,50
0,50
1,50
2,00
2,00
2,00
10,50
Nieminen Ava
1,50
1,50
1,50
2,00
2,00
2,50
2,00
13,00
Nieminen Samuli
3,00
2,00
1,50
3,00
4,00
1,00
1,50
16,00
Niskala Tomi
2,00
2,00
0,00
1,00
1,50
1,50
0,00
8,00
Nivala Keijo
1,50
1,00
1,50
0,50
1,00
1,00
1,50
8,00
Närhi Virve
1,00
1,50
1,00
1,00
1,00
2,50
0,00
8,00
Ojalehto Jade
2,50
0,00
0,00
0,00
0,00
1,00
0,00
3,50
Ojalehto Lilja
2,50
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
2,50
Ojalehto Mirjami
2,50
0,00
0,00
0,00
1,50
1,50
0,00
5,50
Ojalehto Topias
1,50
0,00
1,50
0,00
1,50
2,00
0,00
6,50
Pajukoski Juho
1,50
0,00
0,00
0,00
1,00
1,00
0,00
3,50
Pajukoski Leena
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
7,00
Pajukoski Teija
1,50
0,00
1,00
1,00
0,50
0,50
1,00
5,50
Palola Lasse
2,00
3,00
1,00
2,00
1,00
2,00
2,00
13,00
Pelo Kaarina
0,00
1,00
0,00
0,00
0,00
2,00
0,00
3,00
Pietikäinen Markku
2,00
2,50
2,50
2,00
3,00
2,50
0,00
14,50
Poikkimäki Antti
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,50
7,50
Poikkimäki Teemu
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
1,50
0,00
1,50
Polvi Teppo
1,00
0,50
1,50
0,50
1,50
1,00
1,50
7,50
Päivärinta Anni
1,00
0,00
0,00
1,00
1,00
1,00
1,00
5,00
Päivärinta Pekka
5,00
0,50
1,00
1,00
3,00
1,50
1,00
13,00
Pääkkö Elina
2,50
1,00
0,50
1,00
0,00
1,50
0,00
6,50
Rönkkö Antti
4,00
2,00
2,50
4,00
3,50
2,50
2,00
20,50
Saarilampi Marianne
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,50
7,50
Saarimaa Maija
1,50
0,00
0,00
0,00
1,50
1,00
1,50
5,50
Savolainen Hanna-Suoma
1,00
2,00
1,00
2,00
3,00
1,00
2,00
12,00
Siipola Aila
2,00
2,00
0,00
1,50
0,00
1,00
1,00
7,50
Tiikkainen Juuse
1,50
0,00
0,00
1,50
0,00
0,50
0,00
3,50
Tiikkainen Katja
2,50
0,00
0,50
1,50
0,50
0,50
0,50
6,00
Tiikkainen Lumi
2,50
0,00
0,00
1,50
0,00
0,50
0,00
4,50
Tiikkainen Petro
1,50
0,00
0,00
2,00
0,00
0,00
0,50
4,00
Tiikkainen Silmu
2,00
0,00
0,00
1,00
0,00
0,00
0,50
3,50
Tiikkainen Tuomo
1,50
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
1,50
Tiikkainen Villa
2,00
0,00
0,00
2,00
0,00
0,50
0,00
4,50
Toivola Kari
2,50
1,00
1,50
1,50
1,00
2,00
1,50
11,00
Turunen Jarkko
1,00
0,00
1,00
1,00
1,50
1,00
1,50
7,00
Turunen Päivikki
1,00
0,00
1,00
1,00
1,50
1,00
0,50
6,00
Tölli Anna-Liisa
1,50
1,00
0,00
0,00
2,00
0,00
2,00
6,50
Tölli Anne
2,50
1,50
0,00
1,00
0,00
2,00
1,50
8,50
Tölli Tapio
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
1,00
1,00
Uusivirta Juha
3,00
3,00
4,00
2,00
3,50
1,50
2,00
19,00
Uusivirta Päivi
3,00
1,00
1,50
2,00
3,50
1,50
2,00
14,50
Viitala Arto
7,00
4,00
2,00
5,00
4,00
5,00
4,00
31,00
Vuorela Anne-Mari
2,00
0,00
1,50
1,00
2,50
1,50
1,50
10,00
Vuorela Janne
2,50
3,50
3,00
2,00
3,00
1,00
1,50
16,50
Vähäaho Oliver
0,00
1,50
1,50
1,50
2,00
0,00
1,50
8,00
Vähäaho Onni
2,50
2,00
0,50
0,00
1,00
3,00
1,00
10,00
Vähäaho Oskari
1,00
3,50
1,00
1,50
2,00
1,00
0,00
10,00
Ylikoski Mirva
1,00
1,00
0,00
0,00
1,00
0,00
1,00
4,00
Ypyä Seija
2,50
3,00
0,00
1,50
1,50
1,00
0,00
9,50
Översti Johanna
0,00
0,00
0,00
1,00
0,00
1,00
0,00
2,00



























YHTEENSÄ
868,00

 

Onni Vähäaho, Nivalan Polku ry