sunnuntai 9. tammikuuta 2022

LUV 2022 SEURANTA (Liikkumalla Uuteen Vuoteen)

 LUV (Liikkumalla Uuteen Vuoteen) 2022


Ajankohta: 2-8.1.2022
Mitä lasketaan: kaikki liikunta oman tunnon mukaan
Miten ilmoitetaan: puolen tunnin tarkkuudella. Esim 0,5h.. 1,0h.. 1,5h..
Mihin ilmoitetaan: viestillä  numeroon 0405186766 oma nimi ja liikuttu määrä
Milloin ilmoitetaan: voi ilmoittaa jokaisen päivän päätteeksi tai viimeistään kampanjan päättymistä seuraavana päivänä.
Ketkä voi osallistua: kaikki Nivalaiset ja Nivala-henkiset
Mitä maksaa: ilmainen. Nivalan polku ry järjestää
Hyödyt: osallistuu yllätyspalkinto arvontaan ja saa kenties kipinän liikuntaan
järjestäjä: Nivalan Polku

            Lopuksi arvotaan osallistuneiden kesken arvontapalkintoja. Ilmoita liikkumiset puolen tunnin tarkkuudella (0,5h...1,0h..1,5h.. jne). Kampanjan tarkoitus on innostaa ihmisiä liikkumaan. Kampanja on tarkoitettu kaikille nivalaisille ja nivalan mielisille.      

 

                  IX LUV 2022 HUUMASI NIVALAISET

 

                  Kahden ”karanteenivuoden” jälkeen LUV (Liikkumalla Uuteen Vuoteen) teki paluun uuden vuoden jälkeiselle viikolle liikuttavana kampanjana. LUV pidettiin 2-8.1.2022. Siihen sai osallistua Nivalaiset ja kaikki Nivalan mieliset. Kautta historian LUV:n on osallistunut itsessään Nivalaista henkeä omaavia ihmisiä pitkin Suomea. Nivala on jättänyt jäljen.

                  Kahtena edellisenä vuonna LUV jäi osittain ulkoroihutapahtuman toimiessa liikuttajana, mutta saadun palautteen innoittamana LUV teki paluun ja totta vie sitä oli näköjään odotettu. LUV:ssa liikutuissa tunneissa suorastaan murskattiin vanhat tilastot. Peräti 97 liikkujaa osallistui kampanjaa, jossa kertyi kaikkiaan 868 liikuttua tuntia.

                  Kampanjan liikkuvin kaveri oli Eduxin nokkamies, Arto Viitala, joka liikkui hurjat 31 tuntia viikossa! Pelkästään hiihtämällä 300 kilometriä viikossa. Liikkuvin daami oli puolestaan Enni Annunen, joka liikkui LUV -viikolla kotiseudullaan Kemijärvellä, josta alla komea maisemakuva. Toivotaan, että tämä kampanja innostaa myös tästä lukevia ja kuulevia liikkeelle. Liikkuminen, kun on kätevin ja paras tie terveyteen.

        Arto Viitala ei pakkasta kaihtanut - 31 tuntia viikossa

            Enni Annunen liikkui näin upeissa maisemissa 23 tuntia viikossa
 

                  Tämä oli kolmas kerta, kun Nivalan Polku ry järjestää tapahtuman. Aiemmin tapahtuman järjestäjänä oli allekirjoittanut. Uikko on joka vuosi tarjonnut arvontapalkintoja, joka on osaltaan buustannut kampanjaa. Lisäksi hieroja Marjut Murtoperä lahjoitti tunnin hieronnan. Vuosi onkin kiva aloittaa hyvällä asialla – ja tämä on yksi niistä – LUV.  

 

LUV 2022 LOPPUTILANNE

97 liikkujaa

868 liikuttua tuntia

LUV HISTORIA

IX LUV 2022

LUV TUNNIT VUOSITTAIN

2022  868h
2021  ei järjestetty
2020  ei järjestetty
2019  379h
2018  510h
2017  372,5h
2016  395h
2015  521h
2014  478,5h
2013  466h
2012  laskettiin kilometrejä 


LUV Palkinnot ja arvontapalkinnot


Eniten liikkunut mies ja nainen palkittaan

Keilaratatunti lahjakortilla (sis.1-4 henkilöä) Ilta/viikonloppu:
palkitut
↓↓↓
miehet Arto Viitala 31h
naiset Enni Annunen 23h

ARVONTAPALKINNOT


10 kerran kuntosalikortti Uikkoon: Junttila Tuomo     

60min hieronta hieroja Marjut Murtoperä: Vuorela Janne

Uintilippu Uikkoon: Niskala Tomi  

Uintilippu Uikkoon: Jyrkkä Katja

Uintilippu Uikkoon: Tiikkainen Tuomo

Uikko Pipo: Polvi Teppo

Uikko Pipo: Ojalehto Lilja

Nipo tuubihuivi: Annunen Enni

Nipo tuubihuivi: Tölli Anna-Liisa





0,50=30min… 1,00=60min... 1,5=1h30min…























NIMI
SU
MA
TI
KE
TO
PE
LA
YHT

















Ahola Ulla-Päivi
0,50
0,50
1,50
0,50
1,50
0,50
0,00
5,00
Annunen Enni
4,00
4,00
3,00
2,00
4,00
3,50
2,50
23,00
Annunen Miikka
2,00
2,00
2,00
2,00
2,00
2,00
2,00
14,00
Eerikkilä Johanna
1,00
0,50
2,50
0,50
2,00
2,00
1,00
9,50
Ekdahl Pirkko
2,00
0,00
0,00
1,00
2,00
2,00
0,50
7,50
Erkkilä Antero
1,50
2,00
0,00
2,00
1,50
2,00
0,00
9,00
Hatunen Henri
3,50
4,00
3,50
4,00
3,50
3,50
5,00
27,00
Hatunen Minna
2,50
3,50
2,50
1,50
1,50
1,50
2,50
15,50
Hautamäki Pasi
1,00
1,00
1,00
1,00
1,50
0,00
1,00
6,50
Hautamäki Sanna-Greta
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
7,00
Helander Elisa
1,00
1,50
1,50
2,00
0,50
2,00
0,00
8,50
Hirvi Hilkka
2,00
2,00
2,00
2,00
2,00
3,00
3,00
16,00
Honkala Jarmo
1,50
1,00
1,00
1,00
0,00
1,50
1,50
7,50
Honkala Joona
2,50
1,00
1,00
1,50
0,50
2,50
0,50
9,50
Hosio Leena
1,00
0,50
0,00
1,00
1,00
1,50
1,00
6,00
Hosionaho Soja
1,00
0,00
3,00
0,00
2,50
1,50
2,00
10,00
Isoaho Minna
2,50
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
2,50
Isoniemi Ville
1,50
0,00
1,50
1,50
1,50
1,50
0,00
7,50
Isoniemi Noel
1,00
0,50
0,50
0,00
1,00
0,00
1,00
4,00
Jukkola Sanna
1,00
0,00
1,00
1,00
1,00
0,00
1,00
5,00
Junttila Tuomo
2,00
0,00
1,00
3,00
1,00
1,00
1,00
9,00
Jurmu Riitta
2,00
1,00
1,00
1,50
1,00
1,50
1,00
9,00
Jyrkkä Jaana
1,00
1,50
1,50
1,00
2,00
1,00
3,00
11,00
Jyrkkä Jari
0,00
1,00
1,00
0,00
1,00
0,00
0,00
3,00
Jyrkkä Jenni
0,00
0,50
1,00
1,00
2,00
0,50
2,00
7,00
Jyrkkä Jimi
0,00
0,00
2,00
2,00
3,00
1,00
1,50
9,50
Jyrkkä Joel
0,00
0,00
0,00
0,00
2,00
2,50
0,00
4,50
Jyrkkä Jore
0,00
0,00
2,00
2,00
3,00
1,00
1,50
9,50
Jyrkkä Katja
1,00
1,00
0,50
1,50
0,00
1,00
0,00
5,00
Jyrkkä Neaa
0,00
1,00
1,50
3,00
2,50
2,00
2,00
12,00
Jyrkkä Tuula
0,00
1,00
1,50
1,00
1,00
1,50
1,00
7,00
Karsikas Juha
1,00
2,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
8,00
Keski-Ojala Timo
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
7,00
Kivioja Jarmo
1,50
0,50
1,00
1,00
3,00
4,00
1,00
12,00
Kivioja Mette
2,50
3,00
1,50
2,50
0,50
2,50
0,50
13,00
Kivioja Minja
1,00
3,00
3,00
4,00
0,50
4,50
3,50
19,50
Korhonen Ulla
0,00
1,50
0,00
1,00
0,00
0,50
0,00
3,00
Korpela Teemu
0,50
1,50
2,00
0,00
2,00
1,00
1,00
8,00
Kuki Maarika
2,00
1,00
1,50
2,00
3,00
1,50
1,00
12,00
Kukkola Anu
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
2,00
2,00
9,00
Kukkola Janne
1,00
1,00
1,00
1,00
3,00
1,50
1,00
9,50
Kukkola Toni
2,00
1,00
3,00
1,00
2,00
2,00
2,00
13,00
Lassila Päivi
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
7,00
Latvakoski Tarja
1,50
1,50
2,00
1,00
1,50
1,50
0,00
9,00
Leppälä Mika
3,00
2,50
1,50
2,00
3,50
1,50
2,50
16,50
Lämsä Eerik
1,50
2,00
1,50
2,00
1,50
2,00
0,00
10,50
Murtoperä Marjut
2,00
0,50
0,50
1,50
2,00
2,00
2,00
10,50
Nieminen Ava
1,50
1,50
1,50
2,00
2,00
2,50
2,00
13,00
Nieminen Samuli
3,00
2,00
1,50
3,00
4,00
1,00
1,50
16,00
Niskala Tomi
2,00
2,00
0,00
1,00
1,50
1,50
0,00
8,00
Nivala Keijo
1,50
1,00
1,50
0,50
1,00
1,00
1,50
8,00
Närhi Virve
1,00
1,50
1,00
1,00
1,00
2,50
0,00
8,00
Ojalehto Jade
2,50
0,00
0,00
0,00
0,00
1,00
0,00
3,50
Ojalehto Lilja
2,50
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
2,50
Ojalehto Mirjami
2,50
0,00
0,00
0,00
1,50
1,50
0,00
5,50
Ojalehto Topias
1,50
0,00
1,50
0,00
1,50
2,00
0,00
6,50
Pajukoski Juho
1,50
0,00
0,00
0,00
1,00
1,00
0,00
3,50
Pajukoski Leena
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
7,00
Pajukoski Teija
1,50
0,00
1,00
1,00
0,50
0,50
1,00
5,50
Palola Lasse
2,00
3,00
1,00
2,00
1,00
2,00
2,00
13,00
Pelo Kaarina
0,00
1,00
0,00
0,00
0,00
2,00
0,00
3,00
Pietikäinen Markku
2,00
2,50
2,50
2,00
3,00
2,50
0,00
14,50
Poikkimäki Antti
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,50
7,50
Poikkimäki Teemu
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
1,50
0,00
1,50
Polvi Teppo
1,00
0,50
1,50
0,50
1,50
1,00
1,50
7,50
Päivärinta Anni
1,00
0,00
0,00
1,00
1,00
1,00
1,00
5,00
Päivärinta Pekka
5,00
0,50
1,00
1,00
3,00
1,50
1,00
13,00
Pääkkö Elina
2,50
1,00
0,50
1,00
0,00
1,50
0,00
6,50
Rönkkö Antti
4,00
2,00
2,50
4,00
3,50
2,50
2,00
20,50
Saarilampi Marianne
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,50
7,50
Saarimaa Maija
1,50
0,00
0,00
0,00
1,50
1,00
1,50
5,50
Savolainen Hanna-Suoma
1,00
2,00
1,00
2,00
3,00
1,00
2,00
12,00
Siipola Aila
2,00
2,00
0,00
1,50
0,00
1,00
1,00
7,50
Tiikkainen Juuse
1,50
0,00
0,00
1,50
0,00
0,50
0,00
3,50
Tiikkainen Katja
2,50
0,00
0,50
1,50
0,50
0,50
0,50
6,00
Tiikkainen Lumi
2,50
0,00
0,00
1,50
0,00
0,50
0,00
4,50
Tiikkainen Petro
1,50
0,00
0,00
2,00
0,00
0,00
0,50
4,00
Tiikkainen Silmu
2,00
0,00
0,00
1,00
0,00
0,00
0,50
3,50
Tiikkainen Tuomo
1,50
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
1,50
Tiikkainen Villa
2,00
0,00
0,00
2,00
0,00
0,50
0,00
4,50
Toivola Kari
2,50
1,00
1,50
1,50
1,00
2,00
1,50
11,00
Turunen Jarkko
1,00
0,00
1,00
1,00
1,50
1,00
1,50
7,00
Turunen Päivikki
1,00
0,00
1,00
1,00
1,50
1,00
0,50
6,00
Tölli Anna-Liisa
1,50
1,00
0,00
0,00
2,00
0,00
2,00
6,50
Tölli Anne
2,50
1,50
0,00
1,00
0,00
2,00
1,50
8,50
Tölli Tapio
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
1,00
1,00
Uusivirta Juha
3,00
3,00
4,00
2,00
3,50
1,50
2,00
19,00
Uusivirta Päivi
3,00
1,00
1,50
2,00
3,50
1,50
2,00
14,50
Viitala Arto
7,00
4,00
2,00
5,00
4,00
5,00
4,00
31,00
Vuorela Anne-Mari
2,00
0,00
1,50
1,00
2,50
1,50
1,50
10,00
Vuorela Janne
2,50
3,50
3,00
2,00
3,00
1,00
1,50
16,50
Vähäaho Oliver
0,00
1,50
1,50
1,50
2,00
0,00
1,50
8,00
Vähäaho Onni
2,50
2,00
0,50
0,00
1,00
3,00
1,00
10,00
Vähäaho Oskari
1,00
3,50
1,00
1,50
2,00
1,00
0,00
10,00
Ylikoski Mirva
1,00
1,00
0,00
0,00
1,00
0,00
1,00
4,00
Ypyä Seija
2,50
3,00
0,00
1,50
1,50
1,00
0,00
9,50
Översti Johanna
0,00
0,00
0,00
1,00
0,00
1,00
0,00
2,00



























YHTEENSÄ
868,00

 

Onni Vähäaho, Nivalan Polku ry

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 5 (KEVYT)

             Erittäin onnistunut kevyt viikko. Viikko sisälsi kuusityöpäivää, jossa myös kaksi yövuoroa, joten kevyen viikon onnistuminen hyvällä fiiliksellä ei ollut itsestäänselvyys. Viikko oli mukavan monipuolinen ja jaloissa tunne keveni kaiken aikaa loppuviikkoa kohden ja jalat olenevat nyt valmiit ensi viikon kovaan viikkoon. 

            Onnistunut harjoittelu ei näytä miltään. Tämä ei näytä miltään, joten tällaista sen pitää olla. Koitetaan pitää tämä ote. Ensi viikolla siis kova viikko.


Ma   lihaskunto/jumppa 23min
         lumikenkäily 8,3km/116min

Ti     tiejuoksu 4,2km/31min

Ke    lepo

To    tiejuoksu 10,8km/67min

Pe    lumikenkäily 13,5km/180min

La    lepo

Su    lumimäki sauvakävely
         5,6km/59min  506m⬆️⬇️


= 7h53min
   Nousumetrit 591m⬆️
   Juoksu 15,0km
   Lumimäkikenkäily 21,8km
   Mäkikävely 5,6km 506m ⬆️⬇️
   Lihaskunto/jumppa 23min


Harjoittelun tehojakauma
    PK1 84%
    PK2 15%
    VK1 1%
    VK2 0%
    MK  0%



Onni Vähäaho, Nivalassa 9.1.2022

sunnuntai 2. tammikuuta 2022

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 4 (MÄÄRÄ)

             Hieman vajaa 16 tuntia on erinomainen määrä määräviikolle. Kuitenkin oli kaksi yövuoroakin. Ehkä ainoa nootti tulee, että olisi voinut olla hieman monipuolisempi lajikirjon suhteen. Tunne jaloissa oli koko viikon helppo ja kevyt. Tämä systeemi näyttää sopivan minullekin. Kova - Määrä -Kevyt -viikko-rytmi. Siksi "minullekin", että tätä samaa vetää oma valmennettavanakin. Näytetään nyt eteen :=) 

            Tämän viikon ajatusvirrassa oli se, että treenaaminen on tosi mukavaa, mutta niin on moni muukin asia elämässä. Ei niitä voi - eikä saa - kieltää. Esimerkiksi penkkiurheilu, tilastointi, mietiskely ja kaikki muu jännä. Välillä tuntuu, että juoksu vie liikaa aikaa. Koitan ottaa jatkossa vielä paremmin huomioon kokonaisrasituksen. Kaipaan ehkä eniten vain oleilua itsekseni. Tykkään omasta seurasta :) 

            Ystävät ovat minulle tottakai tärkeitä, mutta pahoittelen, etten aina kiireiltäni ehdi teihin olla yhteydessä. Voi olla vähän vaikeaa selittää, että asut yksin ja teet 87% työaikaa ja suurin puute elämässäsi on vapaa-aika. Mutta näin se on. Ja se on vain ja ainoastaan mielestäni positiivista. On upeaa, että näkee elämässä niin paljon mielenkiintoista tekemistä, että ei tahdo aika riittä. 

            Ensi viikko on siis kevyt-viikko. Kuusi päivää töitä, joten hyvä, että on kevyt. Luulen, että sunnuntaina lopettaessani yövuorot ja odottaessani tulevaa neljää vapaapäivää olen valmis kovaan viikkoon. Kovilla viikoilla odotan tietysti eniten kovatehoisia treenejä. Kun on vetänyt nämä kevyet reilusti aikaisempia vuosia keveimmiksi niin kovatehoisissa tuntuu olevan älyttömästi virtaa sekä potkua. Luulen, että tästä tulee hyvä. 


MÄÄRÄVIIKKO

Ma   lihaskunto/jumppa 30min
         tie/polkujuoksu 26,5km/176min

Ti     tiejuoksu 16,5m/104min

Ke    tie/polkujuoksu 15,5km/101min

To    polkujuoksu 21,5km/153min

Pe    lepo

La    lumikenkäily 13,7km/198min
        tiejuoksu 5,3km/34min

Su   polkujuoksu 21,5km/157min

= 15h52min
   Nousumetrit 510m⬆️
   Juoksu 106,8km
   Lumikenkäily 13,7km
   Lihaskunto/jumppa 30min

Harjoittelun tehojakauma

    PK1 52%
    PK2 31%
    VK1 10%
    VK2 7%
    MK  0%


Onni Vähäaho, Nivalassa 2.1.2021