sunnuntai 14. tammikuuta 2018

TALVIHARJOITTELU JA HARJOITTELUN RYTMITTÄMINEN

                       Tein tällä viikolla harjoittelufilosofioistani pari videota. Ajattelin esitellä ne. Minulle on jotkut entiset juoksijat vihjailleet, että saattaisin olla parempi valmentajana. heh,heh... Hienovaraisesti todettu, että - no joo. Kaikki tietää; Olen pian 44-vuotta ja olen kaikkea muuta kuin juoksijatyyppi, mutta hölkkäilen rakkaudesta harrastukseen. Ja kyllä, valmentaminen kiinnostaa.

                   Haluaisitko minut pitämään luentoa juoksusta? Uskoisin, että voisin antaa jotakin vasta-alkajille, jo lenkkarit löytäneille ja jopa hieman juosseillekin. Ota yhteyttä: onni.cosmos(at)gmail.com

                   Mennyt viikko oli hyvä, mutta ei täydellinen. Juoksua 171,8km. Kolme työvuoroa neljänä eri päivänä. mm. kaksi yövuoroa. Siinä menee helposti pari päivää vain ihmetellessä mikä päivä on.

                   Jepulista. Edellinen harjoitteluvapaa oli Tapaninpäivnä (26.12), eli 19 päivää sitten. Ajattelin huomenna ottaa täyden levon harjoittelusta. Muutenkin siirryn parin helpon viikon ja 10km testijuoksun (28.1.) jälkeen hieman kevyempään harjoitteluun, sillä juoksen Su 4.3.2018 Vaasassa hallimaratonin. Keventämällä määrää noin 500km/kk:sta, 400km/kk saan suorituskykyä ylös ja laatua tehoharjoituksiin. Olen tuoreena sitten vastaanottamassa kuningasmatkan haasteita. Maraton pistää aina nöyräksi.


VIDEO 1    -   MITÄ TULEE HUOMIOIDA TALVIHARJOITTELUSSA?




VIDEO  2   -  HARJOITTELUN RYTMITTÄMINEN


Onni Vähäaho, Nivalassa 14.1.2018

perjantai 12. tammikuuta 2018

PERUSJAKSO LOPPUMASSA

                      Näin se aika rientää. Marraskuun alussa alkanut kolmen kuukauden mittainen perusharjoituskausi loppuu reilun parin viikon kuluttua. Jakson lopussa juoksen 10km testijuoksun. Katson sillä tavalla missä on minun lähtötaso perusjakson jäljiltä ennen tehojaksoa. Tehojaksona otan puolestaan vain neljä viikkoa. 29.1. - 25.2. Sitä seuraavalla viikolla juoksen (Su 4.3.2018) hallimaratonin. Tehojakso on lyhyt ja napakka. Focukseni on pitkissä matkossa, mutta rikon tällä rytmityksellä hieman pitkää talvikautta, jottei harjoittelu puuroudu.

                    Maratonilta haen tuollaista noin 3:15 -aikaa. Eli noin 4:35min/km tahtia kutakuinkin 42,2km verran. Tehojaksolta haen helppoutta vauhtivälille 4:10-4:40min/km.

                   Maratonin jälkeen otan viikon kevyesti. 12.3. - 29.4. välisenä aikana keskityn erikoisharjoitteluun. Tähtäimessä kauden ensimmäinen kahdesta pääkisasta. Nuts Karhunkierros 160km. Eli ohjelmassa on erikoispitkiä lenkkejä. Esim. Kolme 60-80km mittaista lenkkiä kahdessa viikossa. Mäkiharjoittelua ja pitkiä lenkkejä, joissa on lopussa joko mäkeä tai vauhdinnostoa, tai jopa molempia. Välissä tietysti erittäin kevyttä ja palauttavaa peruslenkkiä. Kuten tehojaksollakin. Muutenhan tuo ei ole mahdollista. Harjoitusohjelman pitää olla realistinen. Olen aika keskinkertainen kunto-urheilija, joten ei passaa keulia liikaa.

                 Erikoisjakson jälkeen on vajaa neljä viikkoa h-hetkeen. Ehkä juoksen kolme viikkoa ennen h-hetkeä puolitosissaan puolimaratonin. Täytyy harkita. Riippuu miten letkeää on meno tuolloin ja mitä kisoja tässä on lähellä tarjolla. Toinen vaihtoehto on, että pidän jonkun oman testijuoksun.

                 On toisaalta jotenkin hauskaa edetä näin suunnitelmallisesti, vaikka en ole tämän kummoisempi kunto-urheilija. Mutta tässä on se oma hauskuus ja samalla toimin itse omien valmennusajatusteni koekaniina. Toistaiseksi hienoista kehitystä on kaiken aikaa tullut, joten valmentaja Vähäaho saa vielä jatkaa ja näyttäisi juoksija Vähäahokin vielä lenkeille kohtuu innokkaana menevän. Huumorin kautta.

  Jos joku vielä pähkäilee ensi kesän kisakalenterin kanssa niin tässäpä ois oiva vinkki:




                Tästä osoitteesta löytyy ilmoittautumiset yms.


Onni Vähäaho, Nivalassa 12.1.2018

sunnuntai 7. tammikuuta 2018

LINSSIT HUURUSSA



                  Toteutuin pitkään kyteneen ajatuksen kokeilla vegaania ruokavaliota. Ja niinpä laitoin vihdoin tuumasta toimeksi. Ajankohdaksi valitsin vuoden alun. Olin kuitenkin niin innoissani, että aloitin jo lähes viikkoa aikaisemmin, heti Joulun jälkeen. Joulunakaan en syönyt kuin kaksi siivua kinkkua. Mieli oli v-käyrällä, vege sellaisella. 

                  Olen jo pitkään syönyt paljon hedelmiä. Myös marjat ja puurot maistuvat, sekä perunoiden ja porkkanoiden ystävä olen ollut aina. Pohjat oli siis kunnossa. Enää tarvittaisiin vain proteiinin lähteet. Olin ottanut sen verran selvää, että tiesin linssien, papujen ja esimerkiksi pellavan siementen olevan oivia proteiinin lähteitä. 

                 Pellavansiemet maistuikin hyvin smoothieiden seassa. Uusi smoothiekonekin tuli hommattua. Linssit maistuivat kuitenkin sisältä paperilta, vaikka kuinka niitä keitti ja maustoi. Olisiko lihaliemi(hah,hah) auttanut. Kenties, mutta makua kasvisliemillä, eikä muilla mausteilla kyllin saanut. Pavuissa sama homma. Koitin jopa ylimaustaa, sekä hämätä syömällä niitä sipulien kera. Sipuli ei paljon auttanut, kun hammas osui papuun ja sen sisällä olevaan pahvin/maan makuun. Joo, joskus kossina on tullut maistettua paperia, pahvia kuin maatakin, joten ei jää pelkäksi vertauskuvalliseksi.

                Muistan kuinka lapsena koitin kerran syödä vanhaksi mennyttä makkaraa siten, että koitin hämätä aromisuolalla. Tässä oli vähän sama meininki. Elämä maistuu, joten pitää sen ruoankin maistua. 

                Tämäkin täysin vegaanin ruokavalion kokeilu oli kuitenkin hyvä kokemus ja jäi siitä hyviäkin asioita mukaan. mm. ruusukaalen erinomainen maku yllätti. Se otetaan perunaruokiin ja miksei riisienkin kanssa nautittavaksi silloin tällöin. Ruokavaihtoehtoihin repertuaaria. Ja elämä jatkuu kuten ennen tätä vegekokeiluakin, varsin vegaanisia piirteitä omaavana. Paljon hedelmiä jne. Lanseerasinkin oman ruokavalion "cosmosveganismiksi". Eli vegehakuista nautiskelua turhia nipottamatta. Kananmunista voi valita aina vapaan kanan munat. Vaikka koko ajatus vapaista munista saa varsin erikoisia mielikuvia. 

                Sen voin helposti allekirjoittaa, että vegaanisella/vegaanisemmalla ruualla tulee kevyt olo. Näin on ollut jo pidempään, sillä syön paljon hedelmiä, enkä juurikaan maitoa – ei turvota. Sen sijaan vegaanisen ruoan proteiinilähteiden maku on  - niin, mautonta. Niin se vain on. Eikä kauramaidosta todellakaan ole nautittavaksi ilman pientä irvistystä. Linnulle terveisiä. Oikeassa olit! 


              Juoksu kulkee ja se on mukavaa. Aina ajoittain jotkut yllättyvät siitä, etten ole juoksussa ollenkaan kiinni – ja siitä, että voisin lopettaa juoksun koska tahansa. Siinä piilee itse asiassa koko harrastukseni vapaus. Juoksen vain koska se tuntuu hyvältä, mutta se ei kiedo minua, vaan minä juoksun. Olen isäntä, jota juoksu palvelee. Laitan vain tossut jalkaan ja annan mennä. Nautin tästä vapaudesta. Voi olla hyvinkin, että lopetan juoksemisen lähivuosina. Sen sijaan esimerkiksi luonnossa liikkumista en varmasti lopeta koskaan, mutta voin tehdä sen käveltenkin. Itse asiassa sillä tavalla ehtii kokea luontoa enemmän. Ensi kesänä pitää taas kiertää Iso-Sydänmaanreitti myös kävelten. Teemu, mukana taas?

               Ainakin tänä vuonna on kuitenkin vielä juoksutavoitteita. Ja kovia ovatkin. Aika näyttää, riittääkö kuntoni niiden täyttymiseen. Karhunkierros edestakaisin. Noin 168km. Virallisesti ”vain” 160km. Syksyllä sitten vielä Suomen pisin polkujuoksu. PUF2018. Näitä kohtin kuitenkin juoksusta nauttien. Vapaasti. Ehkä välillä vain ihan linssit huurussa. 

Onni Vähäaho, Nivala 7.1.2018

tiistai 2. tammikuuta 2018

LUV 2018 SEURANTA

    LUV 2018 - ENNÄTYS MÄÄRÄ LIIKKUJIA


                   Liikkumalla Uuteen Vuoteen, viikon mittainen kampanja, järjestettiin nyt seitsemättä kertaa. Ensimmäistä kertaa järjestelyvastuun ottanut Nivalan Polku ry sai liikkeelle ennätysosanoton, 56 liikkujaa, jotka liikkuivat yhteensä viikon aikana 510 tuntia. Valtaisa määrä liikuttuja tunteja. Tästähän on oiva jatkaa vaikka Nivalan Liikuntakeskus Uikon kuntokampanjaan. Nivala on alueen liikunnan mekka.

                   Kampanja pidettiin perinteisesti 2-8.päivä tammikuuta. Ahkerin liikkuja oli tällä kertaa Nivala Cowboysien lahjakas kiekkoilija, Toni Kukkola 23,5tunnin saldolla. Arvontapalkintoja jaettiin myös varsin avokätisesti ja onnetar suosi seuraavia liikkujia:

Ahkerin liikkuja (ILMAINEN osallistumisoikeus pep2018 Pojat 5km kisaan)

Toni Kukkola



Muut arvottuna:

Keilausvuoro (Uikko, Nivala) Veli-Matti Anttila


Retkilapio  Heikki Uusivirta

Pikku Ensiapulaukku   Juha Karsikas
 
Kalevalainen jäsenkorjaus (Mervi Vähäkangas)   Antti Pirttilahti

Puolihieronta (Mervi Vähäkangas)    Tarja Karsikas




INFOON PÄÄSET TÄSTÄ


LUV 2018 - LOPPUTULOKSET




ILMOITTAKAA, JOS VIRHEITÄ - KORJAAN MIELELLÄNI…


















0,50=30min… 1,00=60min... 1,5=1h30min...






















NIMI
TI
KE
TO
PE
LA
SU
MA
YHT

















Toni Kukkola
4,50
3,50
2,00
2,50
3,50
3,00
4,50
23,50
Jukka Kivirinta
2,50
2,50
1,50
1,50
8,00
2,00
3,00
21,00
Heikki Uusivirta
1,00
0,00
4,00
4,50
3,50
1,50
3,50
18,00
Mervi Vähäkangas
3,50
2,00
1,50
2,50
3,00
4,50
1,00
18,00
Juha Uusivirta
5,00
2,00
2,00
0,00
2,00
3,00
2,50
16,50
Teemu Korpela
1,50
2,00
2,00
2,00
3,00
3,50
2,50
16,50
Marjatta Hildén
2,50
2,50
2,00
1,00
3,00
1,00
4,00
16,00
Sirkka Jyrinki
2,00
4,00
2,00
3,00
1,00
2,00
1,00
15,00
Henna Tuomaala
1,50
2,00
1,50
3,00
3,00
3,00
1,00
15,00
Anne Tölli
0,00
0,00
0,00
5,50
4,50
3,50
1,50
15,00
Senja Jaakola
2,50
2,50
0,00
2,50
1,50
3,50
1,50
14,00
Kirsi Murisoja
5,00
1,00
0,50
0,00
1,50
1,50
3,00
12,50
Jarmo Kivioja
1,50
2,00
3,00
1,50
1,00
2,00
1,00
12,00
Johanna Uusivirta
2,00
0,00
1,00
2,50
2,00
1,50
3,00
12,00
Kari Toivola
1,00
1,50
1,00
2,50
2,50
2,00
1,00
11,50
Annikki Peräaho
1,50
2,50
2,50
0,50
1,50
2,00
1,00
11,50
Minna Hatunen
1,00
2,00
1,00
1,50
2,00
2,50
1,50
11,50
Onni Vähäaho
1,00
1,50
1,00
3,50
1,00
1,00
2,50
11,50
Keijo Nivala
3,00
1,00
2,00
1,00
1,50
1,50
1,00
11,00
Joni Laakkonen
2,00
1,00
1,00
1,50
1,00
1,50
2,50
10,50
Janne Kukkola
2,00
2,00
1,50
2,00
1,00
1,00
1,00
10,50
Juha Karsikas
1,00
1,00
2,00
0,00
1,00
3,00
2,00
10,00
Tuomo Junttila
2,00
0,50
1,50
0,00
0,00
2,00
4,00
10,00
Veli-Matti Anttila
3,00
0,50
0,50
1,00
0,00
2,50
2,50
10,00
Tarja Karsikas
2,00
1,50
2,00
0,00
1,00
2,00
1,00
9,50
Markku Mehtälä














9,50
Jaana Jyrkkä
2,50
1,50
1,50
1,50
0,00
1,00
1,00
9,00
Jari Jyrkkä
2,50
1,00
0,00
1,00
2,50
1,00
1,00
9,00
Jussi Mökkönen














8,50
Tarja Latvakoski
1,50
1,50
1,00
1,50
0,50
1,50
0,00
7,50
Jarmo Honkala
0,00
1,00
1,50
1,00
2,50
1,00
0,50
7,50
Timo Tollola
1,00
0,00
1,00
0,00
4,50
0,00
1,00
7,50
Helena Visuri
1,00
1,50
2,00
0,50
0,50
1,50
0,50
7,50
Risto Visuri
0,00
0,00
1,50
1,50
2,00
1,50
0,00
6,50
Markku J. Kumpula
1,00
0,00
2,00
0,00
1,50
1,00
1,00
6,50
Lasse Raudaskoski














6,50
Maarit Kivioja
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
6,00
0,00
6,00
Jasmin Vähäaho
1,00
0,00
0,00
1,00
1,50
1,00
1,50
6,00
Antero Erkkilä














6,00
Teuvo Hautamäki
0,00
1,00
1,00
1,00
1,00
1,50
0,00
5,50
Teppo Polvi
1,50
0,50
1,00
0,50
0,00
0,00
2,00
5,50
Jani Häggman
1,00
0,00
1,00
1,00
1,50
0,00
1,00
5,50
Lasse Ylimäki














5,50
Irja Visuri
0,50
0,50
1,00
0,50
1,00
1,00
0,50
5,00
Ville Hosionaho














5,00
Antti Pirttilahti
1,00
0,00
0,00
0,00
1,00
1,50
1,00
4,50
Hilkka Hirvi
0,00
0,00
0,00
1,50
0,00
1,00
1,50
4,00
Jani Jyrkkä
2,00
1,00
0,00
0,00
0,00
0,00
1,00
4,00
Joel Visuri
0,00
1,00
0,00
1,50
0,00
1,00
0,00
3,50
Minna Arvola
0,50
1,00
1,00
0,00
0,00
0,50
0,50
3,50
Sini Laulumaa
0,00
1,00
0,50
0,00
1,00
0,50
0,00
3,00
Asko Ypyä
1,00
0,00
1,00
0,00
1,00
0,00
0,00
3,00
Päivi Tölli
1,50
0,00
0,00
0,00
1,00
0,00
0,00
2,50
Kaarina Pelo
1,00
1,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
2,00
Ville Isoniemi
0,00
1,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
1,00
Esko Visuri
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
1,00
0,00
1,00


0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00



























YHTEENSÄ
510,00




Onni Vähäaho, Nivala LUV -päivitys

maanantai 1. tammikuuta 2018

VII LIIKKUMALLA UUTEEN VUOTEEN

7.LUV = LIIKKUMALLA UUTEEN VUOTEEN 2-8.1.2018


 JÄRJESTÄJÄNÄ NIVALAN POLKU RY

  Ti 2.1.2017 – Ma 8.1.2017

Ilmoita liikkumasi aika puolentunnin tarkkuudella (0,5h.. 1,0h.. 1,5h…)  TÄSTÄ linkistä

Ilmoita liikkumisesi päivittäin tai viimeistään Ma 8.1. klo.24.00 mennessä.

Mukaan lasketaan samat lajit kuin edellisinä vuosinakin =  Hiihto, juoksu, pyöräily, luistelu, kävely, sauvakävely, lumikenkäily, uinti, hikijumpat, pallopelit, potkukelkkailu, kuntosali ja laskettelu... lajeja ei tarvitse eritellä. Kotitöitä ei lasketa mukaan. Ei siis lumenkolausta, puuntekoa, siivousta, tiskausta tai muuta sellaista.


               * LUV -projekti on tarkoitettu KAIKILLE!!!

               * TERVETULOA!!!

               * LIIKUNNAN ILOA KAIKILLE!!!

              
* Arvontapalkintoja suunnitteella 

                tällekin vuodelle


Tervetuloa mukaan ja kannustathan lajitoverisikin liikunnalliseen vuoden alkuun!

sunnuntai 31. joulukuuta 2017

VUOSI 2017 - 10 VARVASTA

                      Läksin vuoteen 2017 elämäni kunnossa. Tammikuu oli huikeaa toivoa täynnä. Juoksu kulki ja into oli ylimmillään...


TAMMIKUU      -   HUIPPU KULKUA KUNNES VARPAAT PALELTU


Juoksua 312,8km, Kävelyä 59,2km, Hiihtoa 5,2km, Harjoittelua yht. vajaa 46h



HELMIKUU  -   ETÄISYYTTÄ HARJOITTELUUN VARPAIDEN PARANTELUA


Juoksua  132,9km, Harjoittelua yht. 13,5h


MAALISKUU  -  PALUU HARJOITTELUUN


Juoksua 452,0km, Kävelyä 24,5km, Harjoittelua yht. 51h


HUHTIKUU - HARJOITTELU ALKAA TARTTUMAAN TAAS


Juoksua 465,9km, Harjoittelua yht. 45h
5km testijuoksuja kaksi kappaletta, joista ensimmäinen 19:57 aikaan.


TOUKOKUU -  NUTS KARHUNKIERROS 84km 


 Juoksua 442,6km, Kävely 12km, Pyöräily 47km, Harjoittelua yht. 49,5h
 NUTS KARHUNKIERROS 84km, Miehet 16.sija. Aika: 10:54:57h



KESÄKUU -  JUHANNUSPOLULLA KULKUA (Lomakuukausi)


Juoksua 424,1km, Kävely 66,2km, Pyöräily 60km, Harjoittelua yht. 63,5h
Juhannuspolkujuoksussa oma ennätys parani yli 2min (51:03)


HEINÄKUU - HARJOITTELUA SYKSYÄ VARTEN


Juoksua 420km, Kävely 23,1km, Pyöräily 75,9km, Harjoittelua yht. 51,5h 


ELOKUU - PEP2017 VOITTO


Juoksua 383,2km, Kävely 10,3km, Pyöräily 40km, Harjoittelua yht. 44h
PEP2017 57km, Miehet 1.sija omalla ennätyksellä 6:52:48



SYYSKUU - PUF2017 KESKEYTYS


Juoksua 350,4km, Kävely 11km, Pyöräily 6,5km, Harjoittelua yht. 48,5h 
PUF2017 - SUOMEN PISIMMÄN KISAN KESKEYTYS n.109km KOHDALLA. 
KUKAAN EI PÄÄSSYT MAALIIN!


LOKAKUU  -   PALAUTUMIS JA SIIRTYMÄKUUKAUSI


Juoksua 376,4km, Kävely 15,3km, Harjoittelua yht. 40h


MARRASKUU -  PERUSHARJOITTELUA


Juoksua 562,4km, Kävelyä 7,1km, Harjoittelua yht. 61,5h
Nousumetrejä 4092m+


JOULUKUU  -  PERUSHARJOITTELUA - ULKOROIHUVOITTO


Juoksua 486,3km, Kävely 14,9km, Harjoittelua 49h
Nousumetrejä  2381m+
Ulkoroihujuoksun voitto haasteellisella polulla ajalla 55:55
Talviperhereitin reilu ennätysparannus aikaisemmin kovemmalla polulla 54:18


VUOSI 2017

Juoksua  4809km
Kävely  201,4km
Lumikenkäilyä 32,9km
Pyöräilyä 211,6km
Hiihtoa 5,2km

Harjoittelua yhteensä:  563h 48min



             Vuosi päättyy parhaassa kunnossa juoksuharrastuksen aikana. Suorituskyky vain on hieman piilossa, kun harjoituskuorma painaa. Näin on tarkoituskin. Tästä jatketaan ilman sen kummempaa ihmettä. Yön jälkeen on uusi päivä.   



HYVÄÄ UUTTA VUOTTA LUKIJOILLE JA KIITOS KULUNEESTA VUODESTA!!!!