Näytetään tekstit, joissa on tunniste hyväntekeväisyys. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste hyväntekeväisyys. Näytä kaikki tekstit

perjantai 4. huhtikuuta 2014

10 VIIKON LÄHESTYMIS SUUNNITELMA 6VRK JUOKSUUN

                       14-20.6.2014 on tämän vuoden pääjuttu, 6vrk juoksu. Starttiin on aikaa 71 päivää. Niinpä päätinkin tehdä 10 viikon lähestymis suunnitelman, alkaen ensi viikosta, viikosta 15.

                        *=merkillä olen eritellyt kunkin viikon poikkeavat harjoitukset tai muuten tarkemmin määritellyt.


VIIKKO 15          n.100km/vko


* To 10.4.            5km testi jossain vaiheessa, todennäköisesti aamupäivällä.


VIIKKO 16          n.120-140km/vko


* Ti 15.4.            10km testi  klo.18 Nesteenristeys-Haapaperänristeys-Nesteenristeys. Verryttelyä alle 2km, päälle 5km (Mukaan voi tulla ken haluaa testaamaan omia vauhtivarojaan. Omalla kellolla otetaan ite ajat)

* Su 20.4.           n.40km juhlamaastolenkki.


VIIKKO 17          n.65-70km/vko


* Sisältää hierontaa 90min x2.
* Ei pitkiä koko viikolla. Esim. 2x15km ja 4x8-10km.

VIIKKO 18          n.60-65km/vko


* Ma hieronta 90min
* Ti 60min kevyttä juoksua
* Ke Vr2km + Vk5km kiihtyvä + Vr5km
* To 60min Erittäin kevyttä juoksua
* La Puolimaraton, Pidisjärvipiikki

VIIKKO 19          n.80-100km


* 60-120min helppoja lenkkejä.

VIIKKO 20         n.100-120km


* Kevyttä perusharjoittelua

VIIKKO 21         n.65km


* Hieronta 1-2krt.
Ti 20.5. Kunniakierros veturina 60min rentoa juoksua
* 2x60min kevyt/erittäin kevyt

VIIKKO 22       n.90-100km


* Koskisen 1000mailin tukena 20-35km
*  Vr2km + Keski 5km + Vr5km
* Loppu määrä helppoa ja kevyttä juoksua

VIIKKO 23       n.65km


* Ma 2.6.     22km Pk1->Pk2
* Ti 3.6.     15km 6vrk tehoilla (rytmi 9+1)
* Ke 4.6.    Aamu: Vr7km + 2km (Pk2->Vk1) + Vr2km = 11km
* To 5.6.     Lepo
* Pe 6.6.     16km Pk1 (120->130) (rytmi 9+1)
* La 7.6.      Lepo
* Su 8.6.       Lepo

VIIKKO 24       n.10km + 6vrk juoksun alku


* Ma 9.6.     30min hölkkää 120-130-120 sykkeillä (Pk1)
* Ti 10.6.     Lepo
* Ke 11.6.    30min hölkkää 110-130-110 sykkeillä (Erittäin kevyt)
* To 12.6.    Lepo
* Pe 13.6.    Lepo
* La 14.6     klo.12 -> 6vrk juoksu


                Loppuun bongaus juoksufoorumilta yhden esikuvani kirjoituksesta viime vuoden toukokuulta osiossa "tonnit paukkuu". Valtava määrä kilometrejä. Klikkaamalla saat kuvan isommaksi

 Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 4.4.2014

torstai 11. heinäkuuta 2013

AJATUKSIA JUOKSUHARJOITTELUSTA Vol.2

                    Tuossa edellisessä juoksuharjoittelu blogissa, "Cosmoksen juoksuharjoittelu vinkit", kävin läpi omia ajatuksia juoksuharjoittelusta. Nyt on tarkoitus syventää aluetta, juoksuharjoittelun tuntemuksiin ja kaikenlaiseen psyykkiseen puoleen.

                    Juoksemiselle täytyy olla hyvä syy. Ja sen täytyy tulla jokaisen itsensä sisältä. Kukaan ei voi sinulle sanoa, että sinun täytyy juosta. Tai kaksi kertaa viikossa lenkkeilevälle, että alat nyt juokseen enempi. Toki voi kannustaa - ja on suositeltavaakin - mutta loppupeleissä juoksupäätöksen täytyy tulla jokaisen itsensä SISÄLTÄ.

                   Toisena on hyvä selvittää itselle miksi juoksee. Mitä tavoittelee? Hyvää oloa, nautintoa, omaa aikaa, vapautta, hiljaisuutta, ajatusten jäsentämistä, luonnon ääniä, maisemia, elämää, aggression purkamista, tuskaa, kunnon kohotusta, painon tiputusta vai jotain tiettyä tulosta jossain kisassa, tahi ihan jotain muutakin. Useat tunnistavat hakevan moniakin noista juoksun syistä ja kokevatkin niitä. Niin minäkin. Syy miksi juoksee on kuitenkin oltava, muuten harrastus jää lyhyeksi, jos homma on pakko pullaa.

                   Noilla pääsee jo pitkälle. Kuinka moni tuntee lenkillä väsymystä tai voimattomuutta, tunnetta, ettei jaksakaan niin pitkästi kuin oli ajatellut. Kenties vauhti onkin tappanut matkan? Tai olet arvioinut päivän kuntosi väärin tai jokin muu syy. Yhtä kaikki, mutta kun ei kulje, eikä huvita. Ajatteletko koskaan, tunteeko joku muukin juoksua harrastanut joskus tai useinkin niin? Aivan varmasti jokainen kokee noita tuntemuksia joskus. Sen sijaan, jos tuntemukset seuraavat sinua lähes lenkillä kuin lenkillä, on sinun hyvä istua alas, ja miettiä noita kahta ensimmäistä kohtaa. Miksi juoksen. Mikä on sen syy. Halu täytyy tulla sisältä.

                   Joskus lenkkiä voi joutua lyhentämään tai jopa keskeyttämään. Usein sitä edeltää isompi tai pienempi jaakobin paini, joka on aina yhtä tuskallinen psyykkisesti, tai ainakin usein se on sitä. Siinä voi lentää samalla kapuloita myös koko juoksuharrastuksen rattaisiin, jollei halu ja syy ole kirkkaana mielessä.

                  Minäkin tunnen monesti, etten jaksa. Varsinkin määrä viikoilla, harvoin keveillä tai normiviikoilla, enää. Alussa kylläkin. Haluan tällä tuoda pöydälle ajautksia, jotka ovat monille tabuja, asioita, joista vaietaan tarkoituksella tai tahattomasti. Joskus eteen voi hyväkuntoisellekin tulla huonompi päivä, jolloin koko touhu voi kyllästyttää jo hyvin varhain. Saati sitten aloittelijalla. Ne on hyväksyttäviä tunteita. Kaikki niitä käy läpi. Et ole yksin - kuulut joukkoon! Tervetuloa!

                 Mikäli et pyydä tai hae ulkopuolelta apua tai vinkkejä harjoitteluusi, on sinun tiedettävä itse, miksi teet minkäkin lenkin - ainakin pidemmän päälle. Jossain vaiheessa saunalenkki vitosta kiertäessäsi joudut kuitenkin itsellesi vastaamaan, miksi juoksen aina tämän, aina tähän aikaan, ja aina tällä vauhdilla? Juokset koko ajan sitä kohden, jolloin joudut vastaamaan sen itsellesi.

                Harjoittelun on kokonaisuudessaan syytä olla muutoinkin tyydyttävää ja palkitsevaa kuin vain jonkun tason tai tuloksen täyttymisen osalta. Jossain kohdassa jokainen juoksua tuloshakuisesti harrastava tulee tasolle, jossa kehitystä ei ainakaan hevin tule. Silloin olet vahvoilla, mikäli sinulla on juoksemisen syynä muitakin tekijöitä kuin tulokset ja saavutukset. Tässä kohtaa tullaan hyvin pian sen asian eteen, että täytyy osata myös katsoa taakse - arvostaa kuljettua matkaa. Mikäli ei ole kovin taitava jäsentämään matkaansa, voi miettiä vaikka ensimmäisen vuoden kuntotasoa nykyiseen. Kenties voi tehdä vaikka jäsentämisen helpottamiseksi elämyslenkin, jossa juoksee pienen matkan johonkin sellaiseen maaston kohtaan, jossa on vuodattanut paljon hikeä, jättänyt tavallaan osan itsestään. Siinä voi sitten vaikka hetken seistä tai istua, muistella matkaansa, mitä on SAANUT kulkea harrastuksena ansiosta.

                  Muutama sana ultrajuoksun psykologisista haasteista... Jatkuva tasainen harjoittelu on myös ultarjuoksijan peruskivi. Ultrajuoksuharjoittelun yksi erikoisalueista on kuitenkin ns. rypäsharjoittelu. Tällä tarkoitetaan isoa/isohkoa kilometrimäärää, joka juostaan lyhellä aikavälillaä. Esimerkkinä nyt vaikka oma alkuviikon rypäs: Ma-aamu 22,4km, Ma-ilta 8,6km... Ti-aamu: 21km... Ke-aamu: 10,4km, Ke-Ilta 19,1km... To-aamu 10,2km... Tarkkaavainen tutkija näkee jopa rytmityksen tuon tiukan taonnan seassa. Nyt sitten n.46h taukoa ja uusi rypäs.

                 Tämä on jo jonkin matkaa kulkeneen ultrajuoksijan äärirajoilla taiteilua, jossa käydään isoja jaakobin paineja, eikä vähiten psyykkisesti. Joka päivä särkee jostain, joka päivä särkee todella paljon jostain. Jonkun lenkin jälkeen jäät melkein sijoillesi hetkeksi, kuitenkin kohtuu nopeasti tietysti matkaa jatkaen. Määräviikoilla ei voi antaa periksi. Silloin sinun täytyy puristaa, eikä löysätä milliäkään ohjelmasta, jollei ole todella hyvää syytä. Ainoa syy on monta päivää kestänyt särky ja tuska samassa paikassa. Kuten sanottua, määrä -ja rypäsjaksoilla särkee varmasti joka päivä jostain, ja paljonkin, mutta tervettä siinä on se, että särkyjen paikka vaihtuu lähes alinomaan. Niin kauan se on tervettä, minun mielestä.

                   Luen jonkun verran kolleegojen blogeja... ja nyt tarkoitan ultrajuoksua, en ammattialaani, hoitoalaa. Muiden juoksijoiden blogeista saa monesti mausteita/ärsykkeitä omaan ajatteluun. Toisinaan jonkun kirjoitus vahvistaa omia ajatuksia, isossa kuvassa ajateltuna (ei välttämättä pilkulleen). Tässä erinomainen yhdestä sellaisesta kirjoituksesta. Jotkut kirjoittavat juoksun lisäksi myös erittäin rikkaasti elämän siihen nidoten. Erinomaisen puhutteleva blogikirjoitus tässä. Ultrajuoksijat ovat kaikesta päätelleen kulkeneet ja taivaltaneet. Ovat juosseet joutuakseen vastaamaan itselleen. Ovat löytäneet vastauksia, ovat oppineet tuntemaan paremmin itsensä, joka on helpottanut meidän monen elämää - antanut siihen valtavasti rikkautta.

                  Antakaa juoksun puhutella... Juoskaa, juoksu puhuttelee kyllä - ennen pitkää. -Onni Vähäaho-

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 11.7.2013           

tiistai 18. kesäkuuta 2013

LAHJOITUKSIA JA ARVONTAVOITTAJIA

              3.Onnin kierros on lähes haikeasti sanottuna ohitse. Toivottavasti saadaan ensi vuonna taas jonkinlainen (4.Onnin kierros) ponnistus pystyyn. Nyt on kuitenkin aika katsoa, mitä tämä tapahtuma sai aikaiseksi. Olen havainnut ja kuullut monien suunnittelevan hölkkäharrastuksen tai muun liikunnan aloittamista. Aktivointi on aina näissä ajatuksena. Intoa ja tsemppiä kaikille, jotka olette päättäneet aloittaa tai lisätä liikuntaa. Se on kuin rahaa laittaisi pankkiin... Ja rahaakin saatiin kerättyä tällä tapahtumalla...

              3.Onnin kierros tuotti MLL:n Nivalan osaston perhekahvilatoimintaan hienosti 345,96e. Kiitos kaikille lahjoittajille. Te teitte sen! 

   
3.ONNIN KIERROS LAHJOITTAJAT




MLL-Nivalan lasten perhe-

kahvilaan kertynyt potti: 345,96









NIMI LAHJOITUS

euroa
Keijo ja Marketta Nivala 5
Jani Jyrkkä 5
Jyrki Leskelä 5
Erkka Gummerus 5
Marko Mattila 5
Joni Laakkonen 5
Fredrik Olaussen 5
Mikko Linna 5
Pekka Linna 5
Päivikki Vähäaho 5
Virve Närhi 5
Satu Vähäaho 5
Onni Vähäaho 5
Joni Vähäaho 5
Jasmin Vähäaho 5
Tuomas Ahola 5
Juha Sorvala 5
Heikki Uusivirta 5
Tarja Latvakoski 5
Janika Maunula 5
Lasse Palola 5
Silpa Hautamäki 5
Pasi Koskinen 5,45
Timo Pääkkö 5
Juha Kukkonen 5
Katja Jyrkkä 5
Heli Haapakoski 5
Nivalan Konevaruste 100 20x5e
Heikki Kumpula 5
SuviTuuli Kumpula 5
Kari Mansikkamäki 5
Sari Niku 45 9x5e
Aila ja Veijo Niku 50 10x5e
Jukka Järvelä 5
Timo ja Virpi Tollola 5
Jaana Tilus 5
Heikki Jylhä-Ollilla 5
Jarmo Helander 5
Elisa Helander 5
Hilkka Suni 5
Matti Myllylä 5
Kaino Nivala 5
Mika Nevasaari 5
Minna Hatunen 7
Janne Kukkola 5
Mirva Kukkola 5
Margareta Lohela 5
Sinikka Takalo 5
Pirjo Poikkimäki 5
Pertti Poikkimäki 5

 Lisäksi sponsoripaitoihin rahallisen tuen antoivat: Nivalan Osuuspankki, Design talot Nivala, Rakennusliike P.Vähäsöyrinki, Lähitapiola Nivala ja Nivalan Liikuntakeskus

Kiitos myös muille yhteistyökumppaneille, MLL-Nivalalle, Lakeuden Kipinälle, JP Painolle ja Nivala Seuralle.

             3.Onnin kierros palkintoja saivat (Palkinnot voi noutaa minulta tai järjestää ne jotenkin muuten oikeisiin osoitteisiin):  e-mail: onni.cosmos(at)gmail.com

* 6kpl VIP -lippuja Nivalan Uikkoon sai Virve Närhi, veikkaamalla lähimmäs lopputulokseni. Tulokseni oli 9.55.16 ja Virve veikkasi 9.55.00. Vip-liput käyvät sekä uimahalliin, että kuntosalille.

* 3 kerran uimalippupaketin voittivat


Erkka Gummerus
Minna Hatunen
Silpa Hautamäki
Keijo ja Marketta Nivala
Sari Niku

* 3 kerran kuntosalipaketin voittivat


Katja Jyrkkä
Mirva Kukkola
Jani Jyrkkä
Matti Myllylä
Aila ja Veijo Niku



Onnea kaikille voittajille!!!! Ja vielä kerran kiitos kaikille tapahtumaan jollain tapaa osallistuneille!!! Teitä oli paljon.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 18.6.2013    

lauantai 15. kesäkuuta 2013

3.ONNIN KIERROS SEURANTA

                      Helpotetaan vähän, ettei tarvi kaivaa blogiviidakosta 3.Onnin kierros kisaseurantaa. Sovittiin seurantavastaavan kanssa, että hän laittaa TUNNIN välein tilannetiedot TÄNNE. Lyhennyksinä käytetään... O=Onni, F=Fredrik... Eli alustavien tietojen mukaan koko matkan juoksevat. Muista lyhennyksistä... 1h= yksi tunti jne.

                     Eli seuranta = KLIKKAA TÄSTÄ.

                     Päätin ihan näin aamuntunteina tehdä RADIKAALIN rytminmuutoksen. Sitä on ehkä hieman hankala kirjaimin selittää, joten käytän ilmaisuna videomateriaalia. Eli tänään mennään TÄLLÄ RYTMILLÄ!!!


                     Lahjoituksia (FI89 5291 0820 0868 71 ) ehtii laittaa vielä nyt viikonloppuna. Käyn lopettamassa lahjoitustilin tiistaina. Lahjoitustili on osuuspankissa, joten muista pankeista lahjoittavatkin ehtivät vielä mukaan. Osuuspankin tililtä lahjoittavat aina tiistai-aamuun asti.


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 15.6.2013

keskiviikko 12. kesäkuuta 2013

LAHJOITUSOHJE TARKENNUKSIA

                     Jonkun verran on tullut kyselyjä, että mitä laitetaan saajaksi ja mitä viestikenttään. Rahat ohjautuu oikeaan paikkaan, jos tilinumero on oikein. Ohjeena olkoot seuraava:

LAHJOITUSTILINUMERO: FI89 5291 0820 0868 71  

SAAJAKSI LAITETAAN: 3.ONNIN KIERROS ja 

VIESTIKENTTÄÄN: MLL-NIVALA

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 12.6.2013

KIINNOSTUNEILLE VAUHTIENNUSTEENI

                      No-niin, nyt on taasen kaikki lenkurat paahettu ennen seuraava koitosta, 3.Onnin kierros hyväntekeväisyysjuoksua. Kiinnostuneita esim. alkuvauheista on tietysti olleet kanssajuoksijat, sekä kokonaisajan kestoarviosta sitä veikkaavat. Viimeiset varsinaiset lenkit ovat yleensä kertoneet minulle aika tarkasti kunkin hetkisen iskukyvyn. Toki välillä tulee hasardeja, mutta niissä on ollut yleensä takana jotain häikkändeeriä.

                     Tänään kävin 16,2km kevyen hölkkäilyn. Menin koko tuon matkan rytmillä 9min juoksua + 1min kävelyä. Koko lenkin keskisyke oli 136lyöntiä/minuutti. Kokonaisuus koostui kolmesta palasesta. Ensin läiskin erittäin kevyttä, tulevan lauantain koitosta mukailevaa hölkkää 50minuuttia. Sitten nousin 9min ajaksi harjalle, josta lykkäsin reippailla maraton sykkeillä yhden pätkän (yksi pätkä = 9min juoksua+1min kävelyä). Lopuksi vielä rääpiäiset ajatelluilla kisatehoilla, jotka näyttäisivät olevan n.133-137, eli siinä 135 kantissa.

                    Hain tällä harjoituksella tuntumaa ja rytmiä tulevan lauantain menoon. Lisäksi 10min jakson tarkoitus, jossa läiskin 9min reippailla maratehoilla, oli hakea pienellä rytkeellä ruhoon n.2-3h välimaaston tuntumaa kapuloihin, jotta näkee, minkä verran vauhti tulee alas matkan edetessä. Oman juoksuideologian ja teorian mukaan olen aina tuoreimmillani lähdössä ja väsyneimmilläni joitakin kilsoja ennen maalia. Säästöliekillä mentäessä lineeraalisen vauhdin laskun voin tehdä loivaksi, mutta nousuksi se ei minun päässä käänny varmaan koskaan.

                   Koelenkillä haastoin lisäksi vatsani. Tungin joka siunatun 10minuuttisen aikana jotain naamariin. 85min aikana tuhosin 6,5dl maltojuomaseosta, 2,5dl lihalientä, 10tuc-suolakeksiä ja kaurakeksin. Vatsa veti kuin unelma. Tätä kaipaan ja odotan kisaankin. Se on kuitenkin ERITTÄIN tärkeä juttu. Poika toimi taasen ARVOKKAANA juottoapuna. Iso kiitos pojalle!

                  Negatiivinen asia oli akillesjänteiden kireys. Jänteitä on venytetty ja jumpattu monenlaisilla alustoilla ja hetken kunnon harjoittelu sairastelun jälkeen tuntuu vielä jänteissä ja kintereissä. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Pohkeet ovat myös vielä "vähän" kireät, mutta eiköhän nuot edellä mainitut kohdat hoidu kohtuu lykkäys kuntoon lauantaiksi. Tein tämän illan koelenkin Asics Sky Speed 2:lla. Samoilla kengillä juoksin männä vuonna Kempeleen puolikkaan, Vaasa maratonin ja Joensuun 12h juoksun + tänä keväänä mm. Junganjärven ympärijuoksun. Nuot kengät ovat hieman keveämmät ja ns. LIUKKAAMMAT menemään kuin toinen vaihtoehto 100km juoksuun, eli Nike Air Pegasus +28:t. Käyn perjantaina hiipimässä 2-3km Nike Aireilla ja kattelen vielä tilannetta ja teen kisakenkäratkaisun vasta perjantaina. Joka tapauksessa otan molemmat kengät varalta mukaan.

                   Koelenkin muut huomiot. Legendaarisia kaverin sanoja lainatakseni: -"Näillä kilometreillä" sitä tekee jo monenlaisia tulkintoja ja huomioita oman juoksijaksi ylipainoisen ruhon liikkumisesta lenkin aikana. Huomio on seuraava: Kulku pysyi hyvin nuoralla, eli liikkeet suuntautui varsin aerodynaamisesti eteenpäin. Tossu oli mukavasti syönnillään. ~135 tehoilla meno oli nautittavan helppoa, kuten tietysti pitää ollakin. Onhan eroa esim. maratontehoihini peräti 20 pykälää. Myös maratontehoilla tekemäni 9min kuovinta tuntui astetta helpommalta kuin maanantaina. Juoksu on siis asettumassa taas pikku hiljaa omaan vaatimattomaan uomaansa.

                   Vauhti - aika - spekulaatiota. No aluksi näyttäisi menevän aika helposti noilla ~135 tehoilla tuollaista n.@5:00 -kyytiä (4.55-5.10). Tietysti parin 10min setin jälkeen juoksu tipahtaa uomiinsa ja silloin oltanee välillä @5:05-5:20. Jokaiseen 10min pätkään kuuluu tietysti 1min kävelyä, joten sellaisen pätkän osuessa, on kilsat siinä @5:35-5:50 kantissa. Että silleesti.

                  Jaan vauhti -ja lopputulosarviossani 100km lenkuran viiteen osaan. VAROVAINEN ennusteeni on seuraava: 0-20km @5:25... 20-40km @5:35... 40-60km @5:45... 60-80km @6:00... 80-100 @6:05... Lopputulos @5:46, eli ajaksi muutettuna noin 9h 37min... Huomioitavaa tuossa on, että välillä 76-81km on noin 5km pätkä 32mm rompolikivitietä, joka laskee välin 60-80km vauhtia, mutta toivottavasti ei tuota (@6:00) enempää. Viimeiset 20km on varmasti TUSKAA, mutta oletan siellä esiintyvän myös jo pientä taistelua, joten paljoa keskari ei enää siellä päälle @6:00 kapua. Mutta, mutta, juostaanpa ensin ja katotaan sitten, miten lähelle tämä oma ennusteeni osui. Tämä ennuste ei tietystikään osallistu tähän tulosveikkaukseen ajastani. Enkä edelleenkään kerro omaa sisäistä tavoitetta. Pasi voi kertoa sen lukijoille vaikka sitten kisan ollessa käynnissä.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 12.6.2013

sunnuntai 9. kesäkuuta 2013

HALOO - PÄIVITYKSIÄ PÄIVITYKSIÄ!!!

                          3.ONNIN KIERROS, PÄIVITYS vol.4

               Muutama asia....

1. K-supermarketin kohdalla on tietyömaa kevyenliikenteen osalta ja osa jalkakäytävää on poikki. Tuo paikka on n.2,7-2,9km kohdilla. Se on näillä näkymin kätevin ohittaa jalkakäytävän oikealla puolella olevaa ajotietä käyttäen -> Kas näin.

2. Esimarssiin osallistujat. Esimarssihan alkaa Uikon kohdalta klo.9.30. Paikalla olisi hyvä olla mieluummin 5-10min ennemmin kuin myöhässä. :) Myös 3.Onnin kierros juoksijat ovat lupautuneet esimarssiin, keille olen ehtinyt asiasta infota - ja tässähän tämä info tulee lopuillekin.

3. Itse juoksun startti on siis klo.10.00 Tillaripatsaalta. Paikalla olisi hyvä olla siellä myös hyvissä ajoin.

4. Toinen pyörähuoltajistani PYRKII laittamaan tilanne tietoja TWITTERIIN tunnin välein. Eli TILANNE PÄIVITYS TULEE TÄNNE. Joten juoksun etenemistä voi seurata sieltä.


                        TOINEN ASIA...

Yöttömän yön juoksuvaellus toteutuu. Asia on hiljattain varmistunut. Mielellään ottaisin lisänimiä vastaan, jos jolle-kulle empivälle on valjennut, onko lähdössä mukaan. Toki voi jatkaa pähkäilyä ja ilmoittaa lähempänäkin, jos haluaa. Eli juoksuvaellukselle on tällä haavaa lähdössä ainakin minä ja Leskelän Jyrki. Kuten infossa on mainittu, reissu tehdään pääasiassa nautiskellen. Juomareput ja sauvat mukana + muu varustus harkinnan mukaan. Vesitäydennys paikkoja on ajateltu n.25-30km ja 45-50km hollille. Koko matka on n.72-75km. Etenemään lähetään 7min kevyttä jutusteluhölkkää + 3min kävelyä -rytmillä, jota muutetaan tarpeen mukaan. Myös yksi isompi makkaranpaisto tauko pijetään. Se on n.45-50km hollilla, eli nautinto edellä näin pitkälle reissulle, vaikka lähes kaiken aikaa liikkeessä olemmekin.

Yöttömän yön vaelluksen Pelastuspisteet hätätilanteiden varaltaPISTE 1 (30,5km) Ketopellontien pää... PISTE 2 (n.34,0km) Murtojärvi... PISTE 3 (n.41,0km) Iso-Juurikka Reisjärven puoleinen pää... PISTE 4 (n.49,0km) Mutkalampi pohjoispuoli, Lahnajärventieltä tulo....

Tästäkin tulee seuranta TÄNNE. Koittakaapa sinne jotain kommentoida, että saadaan tuo palsta elämään.

Eipä tässä muuta kuin mukaan vain näihin tempauksiin! Näissähän hentoo kuntokin kasvaa.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 9.6.2013

perjantai 7. kesäkuuta 2013

3.ONNIN KIERROS LAHJOITUS SEURANTA

                       Tässä blogissa seurataan 3.Onnin kierros hyväntekeväisyysjuoksun lahjoituspotin kehittymistä. Lahjoitustili on auki Pe:n 14.6.2013 saakka, joten kannattaa olla ajoissa liikkeellä. 3.Onnin kierros osanotto ja lahjoitusohjeet INFOSSA.

LAHJOITUSTILINUMERO: FI89 5291 0820 0868 71  

SAAJAKSI LAITETAAN: 3.ONNIN KIERROS ja 

VIESTIKENTTÄÄN: MLL-NIVALA






Tilanne
3.ONNIN KIERROS LAHJOITTAJAT 16.6.2013

klo.24
MLL-Nivalan lasten perhe-

kahvilaan kertynyt potti nyt: 321,96



Tili lopetetaan 18.6. Tiistaina klo.15




NIMI LAHJOITUS

euroa
Keijo ja Marketta Nivala 5
Jani Jyrkkä 5
Jyrki Leskelä 5
Erkka Gummerus 5
Marko Mattila 5
Joni Laakkonen 5
Fredrik Olaussen 5
Mikko Linna 5
Pekka Linna 5
Päivikki Vähäaho 5
Virve Närhi 5
Satu Vähäaho 5
Onni Vähäaho 5
Joni Vähäaho 5
Jasmin Vähäaho 5
Tuomas Ahola 5
Juha Sorvala 5
Heikki Uusivirta 5
Tarja Latvakoski 5
Janika Maunula 5
Lasse Palola 5
Silpa Hautamäki 5
Pasi Koskinen 5,45
Timo Pääkkö 5
Juha Kukkonen 5
Katja Jyrkkä 5
Heli Haapakoski 5
Nivalan Konevaruste 100 20x5e
Heikki Kumpula 5
SuviTuuli Kumpula 5
Kari Mansikkamäki 5
Sari Niku 45 9x5e
Aila ja Veijo Niku 50 10x5e
Jukka Järvelä 5
Timo ja Virpi Tollola 5
Jaana Tilus 5
Heikki Jylhä-Ollilla 5
Jarmo Helander 5
Elisa Helander 5
Hilkka Suni 5
Matti Myllylä 5
Kaino Nivala 5
Mika Nevasaari 5
Minna Hatunen 7




Lisäksi mainospaitojen kustannuksen mahdollistivat omalla panoksellaan:

* Liikuntakeskus Nivala
* Rakennusliike P.Vähäsöyrinki
* Nivalan Osuuspankki
* Design Talo Nivala
* Lähitapiola Nivala
* JP Paino Nivala



Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 10.6.2013

perjantai 24. toukokuuta 2013

TÄSMÄTEHTÄVÄ OULUSSA

                      Kaikki alkaa olla valmista. Huomiselle olen ohjelmoinut täsmätehtävän Oulussa. Sen kesto olenee n.190-200min. Riippuen kelistä. Olen valmis tehtävään. Taon Oulun raitteja n.154-159 sykkeillä +3h ja se on siinä. Tehtävä on siis hyvin selväkin.

                     Kuten jokaisen kisan alla, niin myös tämän, on aina jotain pientä oikkua. Meillä on perheessä flunssa päällä. Pari päivää sitten luulin jo hetken sairastuneen, mutta se olikin onneksi vain astmaatikon allergia oireita. Kuulema muillakin allergikoilla on nyt jotain haasteita. Mutta eipä tuo isommin vaikuta mihinkään - mitä nyt jonkun verran hankalampi on hengitellä - ainakin välistä. Maratonillahan läiskitään menemään kuiten-niin sen verta hengityksen kannalta helppoa ravia, ettei tuo aiheuttane juurikaan ylimääräistä kitkaa.

                    Varmaan suurin ison-K:n kasvaminen otsalohkoon on tuo sääennuste, joka on aivan hanurista. +22 ja aarinkoa täyreltä taivahalta. Sanompa vaan notta siinähän paistaa, Pe*k*l*!!! En jaksa ajatella mitä se vaikuttaa aikaan - vaikuttakoot mitä vaikuttaa - sittehän sen näkkee. +18 ylöspäin menevissä lämmöissä on mulla ollu AINA vaikeuksia. Siitäpä sitten jokainen päätelkööt mitä haluaa.

                   Kävin tuossa tännään aamusella vähä tuossa verrytteleen, jotta saisin vähän tehtävän toteuttajia pijettyä hereillä ja tonuksissaan. Ees alakuun jolokottelin yhen kilsan tasasta @5:00 -vauhtia jarrutellen ja lämmitellen. Sitten ajattelin kokeilla juosta 2km ajateltulla MARATON TUNTEELLA katsomatta KERTAAKAAN kelloon!!! Nostaa tirpasin lantion harjalle ja fundeerasin hieman teknistä helppoutta ja laskettelin rentoa KISARAVIA pari kilsaa. Keskari @4:18. Sykkeet kisa-alueella. Varmaan oli kuitenkin lähempänä tunteeltaan reippaan maratonvauhdin kanttia kuin helepon. Katsotaan mitä sitten kisafiilis yms. yllättävätkin detaljit saa aikaan huomenna. Yhtä kaikki, tuli ihan mukava olo tuon verryttelyn jälkeen. Loppuun jolokottelin kevyttä 1,3km, johon sisällytin kaikenlaisia veivauksia, mm. polvennostojuoksua, läpsyjä, lonkan aukasuja ja loppuun yhen Boltinkin.

                 Huomiselle on alustava neste, geeli ja suolasuunnitelma seuraava: Joka asemalta vasurilla sipasen ainakin urh.juomaa. Squeezy-juomaa en oo ikinä juonnu, joten juomapuoli vedetään ihan alokasmaisella lähestymisellä. KOSKAAN ei saisi juoda ensimmäistä kertaa mitään juomaa kisassa. Lisäksi otan vettä, jos suinkin KERKIÄN. Suolatabun otan 6,16,26 ja 36km kohilla. Geelin 5,13,21,29,37km kohilla.

                 Juttelin tuossa eilettäin yhen kaverin kanssa puhelimessa. Hänen kisasuunnitelmansa on kuin ohjekirjasta. Ensin 1-2km noin @5:00 -vauhtia... Sitten nosto kisavauhtiin... Juomapaikoilla ei mitään kiirettä. Ja varmasti tekee kovan tuloksen. Olen siitä lähes 100% varma. Lähestymistapoja on lähes yhtä paljon kuin on juoksijoitakin. Itse edustan taas tuloksen maksimoimista, paukusta maaliviivalle asti. Lähden aina tekeen tilanteeseen ja kuntooni nähden unelmajuoksua. Joensuussa ja Nivalan Puolimaratonilla onnistuin mielestäni tilanteeseen ja kuntooni nähden täydellisesti. Pidän myös siis omaa taktiikkaani itselleni sopivana, vaikka se on kaikkea muuta kuin suosituskirjoista. Koko tämä minun touhu on aivan jotain muuta kuin suositeltavaa. Tämä on varmasti niin hullunkurista, että täällä tapahtuvia asioitakin näytetään seuraavan n.200-400 käynnin verran/päivä. Kiitosta vaan kiinnostuksesta.

                   Käyttäessäni tuota neljä päivää sitten tekemään taulukkoa lunttina niin huomenna näyttäisi +22 lämmössä ja miedossa tuulessa olevan 3:24 tulos odotettavissa, sikäli mikäli ennusteet ja tojellisuus kohtaavat. Tuo tuntuu kyllä TOSI surkialta lopputulemalta. Uskon parempaan, vaikka nuot taulukot ei mulla yleensä paljon heitä... Huomenna otan soppelit verkat n.1h ennen kisaa kapuloihin. Kisassa nostan hiljalleen itseni tehtävä-alueelle, eli aluksi 155 -kantille sykkeissä. Varmaan ne hiissautuvat kisan ejetessä 160 -kantille, jos tulee noin PIRUN KUUMA. Joka tapauksessa tehtävä tulee olemaan RAAKA. Sillä en ruukaa jättää tuliaisiksi mitään kisareitille. Huomenna nähdään! Täällä on latinki AIVAN VARMASTI kohdallaan!!! Onko siellä?

Ps.Sain haalittua kokoon 3.Onnin kierrokselle 9 yhteistyökumppania. Ens viikolla saadaan ensimmäinen erä (kaksi erää) teemapaitoja. ISO KIITOS sponsoreille:

* Mannerheimin lastensuojeluliiton Nivalan osasto
* Lakeuden Kipinä
* Liikuntakeskus Nivala
* Nivala-Seura 
* Rakennusliike P.Vähäsöyrinki
* Nivalan Osuuspankki
* Design Talo Nivala
* Lähitapiola Nivala
* JP Paino Nivala


             Juoksijoita on tulossa mukavasti osalle matkaa juoksemaan seurakseni. Ainakin yksi (Fredrik Olaussen) myös koko matkalle. Ja tietysti kaikki vielä ilmoittamatta olevat ovat ERITTÄIN lämpimästi tervetulleita juoksemaan kanssani - tai Fredrikin kanssa - missä kohtaa reittiä tahansa. Itse menen kävelyineen päivineen tojennäköisesti n. @5:15-5:40 vauhtia - ainakin aluksi.

            Mikä tärkeintä kuitenkin, ensimmäisiä lahjoituksia on alkanut tupsahdella lahjoitustilille!!! Muistetaanpa olla jokainen mukana vähäisellä 5e panoksella ja auttaa näin MLL -Nivan osaston perhekahvila toimintaa. Lahjoitustilihän on: FI89 5291 0820 0868 71


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 24.5.2013