torstai 30. lokakuuta 2014

I-SR2014 REITIN HALLOWEEN VAELLUS SEURANTA...

                    Pe n.klo.20 lähdemme liikkeelle Iso-Sydänmaan reitin, eli tuttavallisemmin I-SR2014- vaellusreitin halloween -vaellukselle. Harvakseltaan tilannetietoja matkan etenemisestä voi tippua hastagin #isrHalloween2014 alle. Joten seurailkaapa ja keskustelkaa tuon hastagin alla.

                  MUOKKAUS....

                 Tarina vaelluksesta vaellussivujen puolella. Luettavissa TÄSTÄ

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 30.10.2014

torstai 23. lokakuuta 2014

LAINATTUA...

                   ...Tosin omaa tekstiä vaellus sivujen puolelta. Tuli eilen aika mojova onnistuminen omalle vaatimattomalle tasolleni. Tarinaan pääset TÄSTÄ.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 23.10.2014

sunnuntai 19. lokakuuta 2014

PIZZA

                      On sunnuntai. Usein viikonpäivä täytyy varmistaa joltakin lähellä olevalta - usein töissä. Nyt olen lomalla, joten päivissä sekoilun riski kasvaa. Siksipä aloitinkin tämän kirjoituksen ajatuksen kanssa, jotta viikonpäivät tulisi kohdalleen. Vielä ollaan ilmeisesti ajantasalla.

                     Lauantaille oli suunnitteella koko perheen pizza-ilta. Siksipä olikin hyvänkuuloinen ajatus käydä perjantai vaeltamassa tuolla I-SR2014 takalenkillä. Tuosta reissusta voi halukkaat lukea kirjoituksen TÄSTÄ. Olihan melkoinen reissu taas. Voikohan tuota reittiä mennä edes helposti?

                     Tosiaan unohtui pohjalliset kokonaan molemmista kengistä. Vasemman polven sisäsyrjäni ei tykkää siitä, ettei kengässä ole footbalancen yksilöllisesti Ylivieskan InterSportissa muotoiltua pohjallista. Sen sai taasen huomata. Onneksi polvi alkoi hyvin palautua vaelluksen jälkeen.

                     Lauantaina - kuten jo perjantai-iltana - annoin polvelle jäitä. Sen olen todennut avittavan tuota vaivaa. Ja niinhän polvi alkoi hiljalleen lauantaipäivän aikana menemään siedettävämpään suuntaan. Ja koittihan vihdoin se hetki, kun poika tuli yökylään ja lähettiin mummolavierailun jälkeen hakemaan pöytä täyteen pizzaa!

                      Mikäpä sen täydellisempää täydenvatsan olotilan viettoa kuin katsoa telkkarista avaraluontoa. Se on minun suosikki ohjelma. Usein ohjelmat myös puhuttelevat. Niin tälläkin kertaa. Aiheena oli mm. Biisoneiden kiima. Biisoneillahan mies on sonni ja nainen lehmä. Mitä tuosta ajattelette, jos nimimääritelmät käännetään ihmisille? Käsittääkseni sonnia pidetään "melkoisena miehenä", ja on lähinnä positiivisen kuuloinen kaijultaan. Lehmä on taas nimittelynä naiselle erittäin loukkaava. Silti nuo Biisoni sonnit kuola valuen taistelevat verissäpäin lehmistä! Heille lehmät ovat kiihoittava kohde, niin ei taida olla kaksijalkaiselle sonnille.
         
                    Toisena avaraluonto bongauksena jonkun hämähäkkilajin astetta drankempi "soidinmeno", jossa uros koittaa tanssia ja tehdä kaikkensa tehdäkseen vaikutuksen naaras hämähäkkiin. Vaihtoehdoissa on tosi tyly kontrasti: Uros joko pääsee kiipeämään selkään laittaakseen kädellä tavarat sisään tai toisena vaihtoehtona naaras SYÖ uroksen! Kovat on panokset tuolla eläinpuolella. 

                    Kumpu oli illan koittaessa edelleen sangen täysi. Täyteläinen, mutta jäykkä ruho olikin siinä iltakympin jälkeen valmis untenmaille.

                    Mitä sitten tapahtuikaan? Siinä unimatin maan portilla, jo jalkojen sätkytellesäni alkoi alitajunnassa v*t*ttaan täyteläinen ja jäykkä olotila. Aloin kaipaamaan kompressiosukan puristussa pohkeissa, ihon myötäistä trikookangasta reisillä... Ja 5min päästä huomasinkin olevani jo TÄYSISSÄ tamineissa menossa ulkoilemaan. Ja niin lähin lykkäämään kohti pimeitä polkuja tuossa vähän ennen ilta yhtätoista! Tulikin siinä kierreltyä lähes 12km yöjuoksu lenkura. Jopas olikin paljon parempi olo ja unikin maistui. Ja polvikin toimi lähes moitteetta. Mitä nyt pakaraläpsyissä se jäykisteli. Vauhtikin lisääntyi vaivihkaa pimeällä polulla. Liekkö kuitenkin vielä pieniä jäänteitä pimeässä liikkumisen peloista? Liikunta ja pelko ovat huumetta, jota täytyy saada lisää - totesi yksi ystävä.

                    Mikä oli tämän tarinan opetus? Täytyy tehdä siten kuin syvät aistit haluavat. Tällä haluan sanoa, ettei tämä minunkaan harjoittelu ole mitenkään järkevää läheskään aina. Vaistot ohjaavat - ja ennen kaikkea annan niiden ohjata minua - ainakin jossain määrin. Siksipä teenkin ajoittain ei niin kehittäviä lenkkejä ja tempauksia. En hae pikavoittoa vaan täyteläistä elämää.

                   Eppu Normaali on näköjään mottoni tiennyt jo aika päiviä sitten...
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 19.10.2014

CROSBY 500 SYÖTTÖPISTEESEEN VAIN 544 OTTELUSSA

                     Viime yönä, varhain aamulla Suomen aikaa Pittsburgh Penguinsien Sidney Corsby, 27, teki nhl-historiaa saavuttamalla 500 syöttöpisteen rajan kuudenneksi nopeimmin koko 97-vuotta vanhassa nhl-liigassa. Crosbya nopeammin 500 syöttöpisteeseen ovat nhl-historiassa yltäneet vain: Wayne Gretzky (352 ottelussa), Mario Lemieux (433), Peter Stastny (507) ja Bobby Orr ja Peter Forsberg (522 ottelussa). Ja nyt siis Crosby 544 ottelussa. Kaiken kaikkiaan Crosbyn uran tehopisteet näyttävät nyt 778 (278+500) pistettä. Crosby siirtyi myös nhl:n pistepörssin kärkeen.  Juhlaottelun kooste tässä.

                     Tästä voit lukea kaikista Crosbyn uran merkkipaaluista.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 19.10.2014

keskiviikko 15. lokakuuta 2014

PALAUTUMIEN #lihr100 osa.2 ja KEHITTYVÄ maailma

                       Joko oot palautunut? Vuoden arvattavin kysymys. Ja en muuta vastausta tässä vaiheessa voinut kuvitellakaan kuin, että: En... voidaan hetki loitota...

                       Kävittekö Siwassa joskus 90-luvulla? Hieman sulkeutuneena, kassaneitin katsetta varovaisesti tapaillen. Hihnalla eteenpäin menevät itse valitut ostokset: Punainen malboro ja sixpack lahden erikoista, lasipulloissa. Nyt - vaivaiset 24-vuotta myöhemmin - katson kassaneitiä rohkeasti silmiin ja näytän tuoreimman viestin. Ajat ovat muuttuneet. Nyt lähden kaupasta paketin kera, jossa on uudet juoksusukat.

                       Maailmassa trendit vaihtuu. Ihmiset kehittyy - pääasiassa. Aivan kaikkea en vielä allekirjoittaisi. Viime vuosien yksi näkyvimmistä trendeistä on olleet ripsien pidennykset. Oletteko nähneet? Vai luulleet ripsien alkaneen kasvaa? On hauskaa seurata, kun esimerkiksi kauppojen kassoilla aloittaa nuori tyttö maantienvärisillä hiuksilla, lähes ripsettömänä kesätyön. Kesän lopussa hiuksissa on vähintään kahta väriä ja ripset ovat lähes kaksi senttiä pitkät. Kaikki kehitys päättyy siihen, kun pyydetään kuittia... Mutta onhan värikästä ja pitkät ripset.

                     Se siitä. Maailma menee eteenpäin. Sanotaan. Jossain mielessä olen kuitenkin valmis yhtymään tuohon.  Kuulin tänään radiosta TUTKIMUSTULOKSEN, jossa nähtiin 85-95 -vuonna syntyneiden lapsien vanhempien antaneen luovan kasvun alustan. Tämän johdosta he ovat innovatiivisempia, kekseliäämpiä, luovempia ja persoonallisempia. Monet näkevät vain ne negatiiviset esimerkit, mutta kuinka monella on ROHKEUTTA myöntää ne positiiviset? Ei monellakaan. Sillä monet nuoret eivät mene sitä polkua "jota on aina menty, joka on aina toiminut" - vaan sitä, joka on tullut heidän sisältään, oivalluksena. Tästä käytetään sanaa: kehitys. Pidän tuosta. Onnistuinkohan leikkimään itseni tulevaisuuteen? Arvostan useimpia vanhoja totuuksia ja mielipiteitä, mutta katson aina uusia tapoja kohden. Joskus olen miettinyt olevani vastarannan kiiski, mutta ehkä olenkin vain kehittyävä nuori.

                     Oli ÄÄRIMMÄISEN hienoa nähdä miten hyvän keulakasvon on polkujuoksu saanut. Janne Hietalan esiintyminen hakee vertaistaan. Olen myyty. KATSOKAA, ja huomaatte miksi. Jos ette huomaa, emme ole samalla levyllä.

                     Jos joku UUSI lukija ei tiedä, niin tämmöinen juttu on alla. Kokeilin tuossa miltä tuntuisi harjoitella. Ei onnistunut vielä vaan minut "heitettiin" takaisin sohvalle odottamaan. Kävin 5 päivää sitten hölkkäämässä kevyesti 3,5h/25km I-SR2014 -reitillä. Siellä olen kuvainnollisesti edelleen. Tuo oli siis Torstaina. Se oli liikaa - tässä vaiheessa. Perjantaina kävin erittäin kevyesti 5,3km palautteleen. Sitten olin kaksi päivää tekemättä mitään. Kolmantena päivänä sauvakävelin 2h. Olin siis kolme päivää juoksematta. Normaalitilanteessa olisin suorastaan lennossa. Mitä se oli sitten tänäään maanantaina?

                       Varhaisaamuna kävin Pumpin kanssa heräileen 8,5km verran. Aivan superkevyttä. Keskisyke 112. Sitten tunnin unet ja 2,5h palautuksella verraten edellisen lenkin lähtöaikaan kohti 12,4km Pk2 lenkkiä. Voi taikkeri! Mitä puuroa. Odotin eka kilsan täyttymisestä lähtien milloin aukeaa, vain huomatakseni olevani markkinoilla, jotka ovat kiinni koko pitkän päivän. Hyvä kun  jaksoin kotiin. 12,4km@5:26(avg.140). Kauheaa! Ei niinkään data, vaan tunne. Hyvä, kun pääsin kävelemään lenkin jälkeen.

                      Päivä jatkui remppaa tehdessä. Pari tuntia maalausta tuntui palauttaneen jalat. Kävin iltasella "palauttelemassa" 5,3km. Pyh, ne olivat kuin tulehtuneet lonkanseuduilta aina reiden yläosiin asti. Moni lähipäivien ajatus rapisi sen siliän tie. Tosin olisin ollut yllättynyt, jos olisin jo tässä vaiheessa päässyt kiinni harjoitteluun. Mennään elimistön ehdoilla - niinkuin aina. Lähes, aina. Ultrajuoksija ei aina voi odottaa, mutta nyt voi.

                     Tänään juoksua siis 26,2km (8,5km + 12,4km + 5,3km). Tuo olisi harjoitteluvalmiina mukava peruspäivä, mutta ei nyt. Nyt on aika rauhoittaa ja lähteä sitten taas maastossa kävelemisestä liikkeelle. Kuten olen aikaisemminkin sanonut - tässä menee niin kauan kuin menee. Ei tämä ole sen kummempaa. Silti harmittaa vietävästi varsinkin BodyPumpin väliin jääminen, sillä katson, että sieltä saisin uutta voimaa jalkoihini.

                      Ilokseni täytyy silti todeta, että akilleksien tilanne on parempi kuin koko kesänä. Akillesvaivahan oli suurin uhka #lihr100h suorituksessani, nivusvaivan ohella. Ettei ollenkaan hullumpi juttu. Olen ollut jo pitkään sitä mieltä, että vähän vaimmennetut juoksulenkkarit ärsyttävät nilkanseutua ja säästävät lonkanseutua. Puolestaan vahvasti vaimennetut toimivat päinvastoin - kuormittavat lonkanseutua ja säästävä nilkanseutua. Mitä kukin tarvii kulloinkin. Kaiken a ja o on tietenkin juoksutekniikka ja etenkin juoksun RENTOUS. Jännittynyt lihas jäykistyy, oli alla minkälainen kenkä tahansa. Mahdollisimman rento tekniikka mahdollistaa vähemmän ongelmia aiheuttavan lopputuloksen, mitä jalkojesi terveyteen tulee. Parasta olisi, ettei sinun tarvisi katsoa alas eikä ylös - vaan eteenpäin, sillä sinne käy tiemme. Ystäväpiirissäni on minimalistia ja hokaa, toivon vain kaikille tervettä syyslokaa!

                    Tämä tällä erää. Katsotaan tuleeko vol.3 vai joko ens kerralla harjoitellaan.

                    Moni (toivottavasti) on kiinnostunut myös henkisestä palautumisestani? Eikö vain? No, vastaukseni on tämä:

                     Kenen ansio? Vastaus: Perheeni.


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 15.10.2014    

lauantai 11. lokakuuta 2014

#lihr100h JUOKSUSTA PALAUTUMISESTA JA HARJOITTELUSTA

                       Palautuminen on iso sana, jonka taakse kätkeytyy paljon tekijöitä. Fyysinen ja psyykkinen puoli sisältää monia alueita sekä vivahteita. Lihaksisto, aineenvaihdunta, hermosto, jänteet, nivelet, uni, psyyke, verenkierto, rasituksen sieto eri tasoilla, jopa luusto - mitä lie jäikin vielä mainitsematta, mutta yhtä kaikki - lista on pitkä.

                       Minulla on vielä palautuminen kesken moneltakin osin, mutta toisaalta olen jatkuvasti edistynyt palautumisessa. mm. Unentarve on ollut edelleen poikkeuksellisen iso. Tarkkailen palautumistani kaiken aikaa. Suunta on hyvä, mutta voin vastata kysymykseen, olenko palautunut? En. Siinä määrin palautuminen on edistynyt, että olen voinut tehdä jo jotain palautumisen edistymisen arviointiin tarvittavia testejä. Yksi oli pari päivää sitten tekemäni kevyt 25km juoksulenkki I-SR2014 etulenkillä. Tuo vaellusreitti on haastava, kuten siellä käyneet tietävä. Reilu 3,5h meni yllättävän helposti, mutta olotila n.30min-3h lenkin jälkeen oli katabolinen. Pohjaton energian ja nesteentarve, sekä kokonaisvaltainen heikotus. Eli fyysisesti suoritus oli helppo, mutta harjoituksen jälkeinen elimistön normalisoituminen ei lähtenyt käyntiin lähes ollenkaan.

                      Juoksin tällä viikolla 56km. En haluaisi kovinkaan paljoa puhua kilometreista. Sen sijaan haluaisin kertoa, että juoksin lähes 7 tuntia, josta yli puolet maastossa, soilla, poluilla ja jopa umpimetsässä. Tuo kaikki viiden päivän sisällä. Jälkimmäinen kertookin(?) varmaan, että tarjottu rasitusmäärä oli tässä kohtaa sangen riittävä. Lepään tämän lauantain ja huomisen sunnuntain. Aloitin eilen perjantaina yövuorot, jotka loppuvat maanantaina. Harjoittelussa täytyy katsoa niin paljon muitakin asioita kuin pelkkiä numeroita jne. Tietysti tuo on monille lukijoille selvää pässinlihaa, mutta joskus selvätkin asiat on hyvä kerrata. Ihmisillä on taipumus sokeutua omaan tekemiseen. Jokaisella. Joka muuta väittää, on jo sokeutunut omaan tekemiseen.

                      Käyn siis yöt töissä nyt viikonloppuna, enkä harjoittele kahteen päivään. Tarkoituksellista. Hieman venyttelen ja esim. juon nesteitä hyvin. Palaudun. Valmistaudun vähän harjoittelemaan ensi viikolla. Vähän kilometrejä, mutta määrä kasvaa moninverroin. Samalla suhteellinen rasitustaso tuodaan paljon alemmas. Tasapaino täytyy muistaa.

                     Monet kyselevätkin, miten rakennan harjoitteluviikkojani, joten ilahdutan nyt teitä julkaisemalla hyvinkin tarkan suunnitelman ensi viikolle. Toki muutan sitä, jos siihen tulee tarvetta - mutta lähtökohtaisesti. Osa tulevan viikon jutuista on yhteislenkkejä, joten tervetuloa * merkkisiin harjoituksiin mukaan, jos aikataulut sopii. :=)


Ma 13.10. n.klo.15.30 Pyssymäellä sauvakävelyä n.120-130min.

*Ti 14.10 klo.5.30 Varhaisaamun aamulenkki 7km, josta yhteislenkin osuus 4km, alkaen Uikko-Amisristeyksestä klo.5.30.

Ti 14.10. klo.9.00 Hiekkateillä 12,4km Pk2, eli noin @5:00 vauhdilla ilmeisesti.

*Ti 14.10. klo.18.00 Hiekkateillä 5km palauttelu hölkkä alkaen Olkkosentieltä.

Ke 15.10. klo.19.15 BodyPump miehille 1h, jos maalauksessa rasittunut niska antaa myöden

To 16.10. klo.9.30 Metsä/maastolenkki näljännevalla n.13km.

*Pe 17.10 klo.7.00 Sauvakävelyvaellus I-SR2014 takalenkki n.36km/8-9,5h. Alkaa Lahnajärven kohdalta.

* La 18.10. klo.5.15 Uikko-Amisristeyksestä alkaen yhteis hiekkatielenkki n.10km. Oma aamulenkki yhteensä n.13km.

Eli juoksua vain n.50km. Kävelyä n.48km. 1h tehojumppaa. Ja aikaa menee tuohon kaikkeen reilusti.

Ps. Huomasiko kukaan, että universiumin paras jääkiekkoilija jo lähes 10-vuoden ajan ollut pelaaja aukaisi uuden kauden maukkaasti?

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 11.10.2014

maanantai 6. lokakuuta 2014

#numu42h vaellus - SYVENTYMINEN

                       Pe 31.10.2014 klo.18 - Su 2.11.2014 klo.12 lähden SYVENTYMÄÄN I-SR2014 -vaellusreitille. Reitin mitta Pyssymäen pihalta saakka on n.57-57,5km/kierros. Kierrän sen kahdesti, eli matkaa tulee n.114-115km. Aikaa olen budjetoinut tähän vaellukseen 42h. Hastag #numu42h tarkoittaa pidemmästi ilmaistuna "nuuskamuikkusena 42h ajan". Eli vaeltamista luonnon helmassa lähes kaksi vuorokautta putkeen. Siinä ajassa uskon pääseväni syvälle omaan rauhaan - sisälläni. Pääsen syventymään. Yksi askel valmistautumisessa tulevaan Unkarin 6vrk juoksuun. Lähinnä henkinen sellainen. Tietysti ei voi väheksyä metsään jääviä kaloreita ja liikuntatunteja.

                       I-SR2014 reitin voimien kuluttavuuden tuntien, haluan nähdä jättäväni Pyssymäen taakseni toisenkin kerran. Toiselle kierrokselle lähteminen vaatii etenkin henkistä lujuutta. Mikäli joku intoutuu kokeilemaan kanssani vaeltaa kaksi kierrosta, voi siinä nähdä tuon jaakobin painin. Kolottaa voi sieltä ja täältä, kun Pyssymäen tuttu piha on edessä pitkän ensimmäisen kierroksen jälkeen. Äkkiä löytyy paljon järkisyitä jättää se toinen, vielä paljon pidempi kierros, kiertämättä.  

                       Tarjoan mahdollisuutta lähteä mukaan vaeltamaan!!! Joko ensimmäiselle kierrokselle, toiselle kierrokselle tai molemmille. Vapaamuotoisen ilmoittautumisen voi jättää minulle e-mail: onni.cosmos(at)gmail.com  ...#numu42h -vaellusta voi seurata twiiteistäni. Keskustelua toivon käytävän #numu42h hastagilla.

                       Ensimmäinen kierros alkaa siis Pe 31.10. klo.18. Arvioin sen kestävän n.17-20h. Saatan torkahtaa nuotiotauolla Iso-Juurikassa tarpeen mukaan. Mukaan lähtevien on "tyydyttävä" melko leppoisaan menoon. 17h kierros on n.18min/km, joten kävelläkin täytyy, mutta jää siinä pienille tauoillekin sijaa. Joka tapauksessa Iso-Juurikassa on tarkoitus makkaraa paistaa.

                       Toinen kierros alkaa arvioilta La 1.11. klo.11-14. Toisen kierroksen arvioin kestävän n.22-25h. Toiselle kierrokselle mukaan tulevien kannattaa seurata twiiteistäni ensimmäisen kierroksen etenemistä lähempänä tuota arvioitua aikahaarukkaa. Ensimmäisen ja toisen kierroksen välillä pidän lyhyen repun täyttämis ja huoltotauon. Toisella kierroksella pidän enemmän taukoja. Ja torkahdan vähintään kerran. Toiveessa kaksi makkaranpaisto taukoa, mutta ainakin yksi, Iso-Juurikassa.  

   Ensimmäiselle kierrokselle ilmoittautuneet:

                Toiselle kierrokselle ilmoittautuneet:

                Molemmille kierroksille ilmoittautuneet: 




video
 
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 6.10.2014