Näytetään tekstit, joissa on tunniste juoksukoulu. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste juoksukoulu. Näytä kaikki tekstit

sunnuntai 1. joulukuuta 2019

MARRASKUU 2019

          Marraskuu oli aika maltillinen ulkoilumäärän suhteen. 11h lasku lokakuuhun verraten. Mieleltään olin hieman ailahteleva, etsien itseäni mm. harrastukseni kanssa. Loppukuusta alkoi maistumaan hieman tehot. Harrastuksen upeus on sen monisyiset mahdollisuudet. Tuli myös taas oivallettua mattojuoksun tehokkuus ja sen mahdollisuudet eritoten juurikin tehotreeneissä - tasaisessa vauhtijuoksussa ja kovissa mäkitreeneissä. Näitä tulen viljelemään viime talvea enemmän.

          Huomenna on Joulukuun toinen päivä. Ensimmäinen meni yövuorojen päättymisen jälkeisenä zombi-olotilana lepopäiväksi. Meni vähän unet häneksi. Mutta onhan päivä huomennakin ja eilen tuli kuitenkin se 16km hölköteltyä yöhugien välissä. Tästä on hyvä jatkaa. Tuntuu, että tämä on aika yleinen lähtökohta aina uuteen kuukauteen. Voisi olla huonomminkin. 




                                      MARRASKUU        VUOSI 2019 YHTEENSÄ

Ulkoilu tunnit             41,0h                   649,5h
Juoksu                    387,2km              4315,2km
Hiihto                            0km                487,1km
Lumikenkäily              7,6km                 186,1km
Kävely                         7,6km                252,7km
Pyöräily                     16,4km                691,3km

Nousumetrit             4158m                  64 624m



Onni Vähäaho, Nivalassa 1.12.2019

maanantai 27. marraskuuta 2017

65 PÄIVÄÄ KULUNUT - 179 PÄIVÄÄ JÄLJELLÄ

                        Kilpailukausi 2017 päättyi kohdaltani 65 päivää sitten. Pyssymäki Ultra Festival 2017 oli viimeinen kilpailu. 109km taistelua Iso-Sydänmaanreitillä kunnes kunto loppui. Mitä olen sen jälkeen tehnyt?


VKO 38    Kauden viimeinen kisa. 138km juoksua kaikkiaan

VKO 39    Lepäilyä. Kolme kevyttä lenkkeilypäivää.
                 Hölkkää yhteensä 47km

VKO 40    Hölkkäilyä fiiliksen mukaan. Yksi pidempi (35km)
                 lenkki. Yhteensä 80km juoksua.

VKO 41    100km perusviikko hyvällä rytmillä. Pieni testi mitä
                  kroppa sanoo.

VKO 42     Tarkoituksella "määrää" alas. 70km tosi kevyttä,
                 miinus lauantaina tosin hyvin sujuneet 3x3km vedot.

VKO 43    Maltillisella määrällä (84km) hyvä perusharjoittelu-
                viikko. Hyvältä alkaa tuntumaan. Alkaa janota
                 kovempaa harjoittelua.

VKO 44      Ensimmäinen määrä viikko. 139km. Tosi hyvä ja
                kehittävä viikko. Laadukas ja positiivinen 10km reipas
                 juoksu (4:38min/km avg.153 syke).
                 Lisäksi 80km erikoispitkä lenkki jossa yli 1000
                  nousumetriä

VKO  45    Palauttelua. Juoksua vain 66km. Kuitenkin
                   sisältäen 6x1km vedot 4:02min/km keskarilla.

VKO  46     Ensimmäinen isompi ja kovempi viikko.
                  Juoksua 188km, josta paljon mutaisilla soisilla
                 poluillakin. mm. pep57km reitin kierto.
                  Viikon päätteksi Nivaln polku ry harjoituskisa
                  omana pitkänä, helppona reippaana vaativalla
                  reitillä. 19,3km 5:10min/km avg.syke 154.

VKO 47     Toinen määräviikko perään. Nyt 137km.
                   Viikon alku ja loppupäässä määrän painopiste.
                   Hyvä ja vahva viikko. Viikon loppupuolella
                   mm. vertikaalitonni.


                   Tänään alkoi viikko 48. Askel on vähintään sopivan kevyt tilanteeseen nähden etenkin. Kävin tunnin hölkkäämässä kahtomatta kelloon. 11,4km, keskivauhti 5:31min/km, keskisyke 122. Vain niukasti alle 70% maksimista. Toki sisälsi x4 noin 100-300m mittaista rentoa vetoa.

                  Tosiaan, 179 päivää on aikaa vielä ensimmäiseen pääkisaan, NUTS karhunkierros 160km. Voi kuulostaa kevyeltä tavoitteelta, jos sanon, että tarkoitus on päästä maaliin. Se on ykköstavoite. Karhunkierros kisassa kuitenkin taivalletaan koko Karhunkierros edestakaisin. Eikös siinä ole arbeettia?

                  Onneksi on aikaa näin paljon. Täytyy koittaa onnistua löytämään oikea polku harjoittelussa. Oon tyytyväinen ensimmäiseen 65 päivään. Katsotaan taas jonkun ajan päästä, mitä olen saanut aikaiseksi. Tässä nyt vähän koontia. Mukava, jos tulisi kommenttia. Herkästi sitä sokeutuu omiin kiemuroihin, joten aina erilaiset mielipiteet ja kommentit ovat tervetulleita.


Ps.   Kommenttikenttään voisi myös kertoa, jos olet kiinnostunut juoksukoulusta. Meidän yhdistyksellä on tarkoitus auttaa sinua alkuun juoksuharrastuksessa, ja miksei vaikka vain saamaan uutta innostusta jo ennestään tuttuun harrastukseen nimeltä juoksu. 
       Mitä sinä haluaisit mahdolliselta juoksukoululta? Minulla ja yhdistyksellämme olisi paljon intoa ja halua tuoda omia ajatuksiamme juoksusta sinun käyttöösi. Olisitko innostunut? Ajankohdaksi olemme kaavailleet jotain helmi ja huhtikuun väliltä.

Onni Vähäaho, Nivalassa 27.11.2017