Näytetään tekstit, joissa on tunniste vertailut. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste vertailut. Näytä kaikki tekstit

sunnuntai 9. toukokuuta 2021

MÄKIKUNTO UUDELLE TASOLLE

             Onnistuiskohan sitä painamaan mieleen tämän talven ja kevään opetuksen? Sydäntalven voi aika huoleta pyhittää perusharjoittelulle, pohjan rakentamiselle ja viikosta 11 alkaen alkaa nostamaan kuntoa kisakauden vaateille. Viikosta 11 alkaen siksi, että silloin on jo aurinko korkealla, pääasiassa tiet sulat ja päivä pidentynyt mukavasti. Alkaa olemaan kaikki detaljit kunnon nostattamis olosuhteita tukevat. 

            Itse innostuin sydäntalvella treenaamaan liian kovaa ja maaliskuu meni tilanteen normalisoitumisen äärellä. Kuin ihmeenkaupalla sain huhtikuussa treenin luistaan kuin rasvattu. Uusi kova harjoitus, jonka perään kaksi kevyttä päivää alkoi toimimaan heti kättelyssä ja on kantanut hyvin nyt varmaan viisi - kuusi viikkoa. Oikeastaan ainoa pieni probleema tuli viikolla pitkästä mäkijuoksulenkistä, jossa vasemman kantaluun sivut ärtyivät. Aluksi luulin, että se oli plantaarivaiva, mutta ehkä onneksi "vain" kantapään sivun luu-arkuutta. 

            Viime viikolla tuli juostua yli 140 kilometriä ja pyöräiltyäkin hyvän matkaa yli 100 kilometriä. Tällä viikolla on nousumetrejä tullu jo liki kolme tonnia ja vielä on tämä pyhä päivä jäljellä, joka on kylläkin kevyt, sillä eilen oli kova päivä ja aivan älyttömän mieletön sellainen.

            Piti oikein tarkistaa niin paras vertikaalitonni Dan Hillillä (Taunonmäki, Nuoliperällä, Nivalassa) oli 15.4.2019 tehty 43 nousun noteeraus 1:30:13h. Eli nousun vajaa tiukasta tonnista. Eilen sitten tärähti ja tein tonnin aikaan 1:18:19. Melkoinen parannus, sillä onhan tuolla tullu noita tonneja veivattua jo monta vuotta. Tiesin, että onnistuessani pääsen alle 1:30h, mutten ois kuuna päivänä uskonu, että mulla riittää tasoa vetää alle 1:20h. Ja tuosta jäi kuva, että tuo voisi tuosta vielä parantua. Toisaalta veto oli tosi tasainen, sillä eka puolikas meni aikaan 38:58 ja toinen 39:21. Molemmat puolikkaat oli parempia kuin minun aikaisempi puolen tonnin ennätys (24.9.2020) viime syksyltä, joka oli 39:23. 

  Kuvassa mulla punanen hiaton ja takana Jari "Jarru" Jyrkkä.

            Kolmen viikon päästä on jo NUTS Karhunkierros 166km kisa ohi. Tämä tietää taasen sitä, että nyt on kovimmat harjoitukset jo takana. Ensi viikon otan kevyenä. Siviilielämäkin pitää tähän suhteuttaa. Eikä sitä seuraavalla viikollakaan enää ihmeitä tehdä. Nyt hiotaan ja pidetään kuntoa yllä. Lisäksi pitää yrittää päästä viivalle mahdollisimman ehjänä. Jospa tämä noussut mäkikunto auttaa Rukan vaaroilla. 

Onni Vähäaho, Nivalassa 9.5.2021

sunnuntai 31. maaliskuuta 2019

MAALISKUUN 2019 ULKOILUT

            31 päivän mittainen maaliskuu on tuonut valoa päiviin. Päivä on toden teolla jatkunut. Olisin halunut hiihtää enemmän, mutta kelit alkoivat loppumaan puolen kuun jälkeen. Ihan tammi-helmikuun monipuolisuuteen en päässyt. Näinpä juoksukilsoja kertyi jopa yli 400 kilsaa. Nousumetrejä jo vähän paremmin ja varmaan mäkien sulaessa nousuja tulee huhtikuussa otettua vielä enemmän, mikäli terveyttä piisaa. Mäessä on mukavaa.

           Aivan viimeisen viikon aikana on myös joka keväiset kevät pöly-allergiat haitanneet hieman, etenkin innostuessani tekemään hengästyttävämpää menoa. Olipa hengittäminen hieman työlästä yhdellä kevyellä iltalenkilläkin tuulen nostettua katupölyä reilusti ilmaan. Mutta hyvä, ettei mitään suurempaa.

            Maaliskuussa tuli liikuttua ihan mukavasti. Vuoden kolmen ensimmäisen kuukauden "harjoittelu" tuntimäärä on 23,5h enemmän kuin viime vuoden tammi-maaliskuun vastaava. Ulkoiltua on tullut siis selvästi enemmän kuin viime vuonna. Intoa tuntuu olevan jopa enemmän, kun tavoitteellinen harjoittelu on väistynyt. Olen edelleen nauttinut enemmän liikkumisesta kuin ennen.

            Ehkä liikkuminen on ollut suhteellisen järkevääkin, vaikka en ole järkeä yrittänyt väkisin pitää sisällössä vaan olen mennyt pitkälti fiiliksen mukaan. Vetäny päivän liikunnat hatusta. Toisaalta keveiden jälkeen on kiva ottaa vaikka reipasta, kovaa tai mäkeä, sekä päinvastoin. Sisältö tulee ikään kuin selkärangasta. Myös NIVALAN HYVÄ LENKKIYHTEISÖ on tukenut tekemisen iloa. Kiitos, kaverit!



                               MAALISKUU        VUOSI 2019 YHTEENSÄ

Ulkoilu tunnit           58,5h                      172h
Juoksu                   421,3km                 926,6km
Hiihto                     116,9km                432,4km
Lumikenkäily         32,4km                 178,5km
Kävely                      4,8km                     7,5km
Pyöräily                  13,8km                   15,0km

Nousumetrit           4601m                  14 208m





Onni Vähäaho, Nivassa 31.3.2019

keskiviikko 17. lokakuuta 2018

KOKO KIERROSTEN VERTAILUT

                    Otin vertailuun kaksi tämän kesän samankaltaista perusjuoksu kierrostani ja Tero Ruokolaisen vuoden 2016, silloisen reittiennätys juoksun.

                   Heinäkuussa lähdin Pyssymäen pihalta ja sen lenkin aika pulpetilta, pulpetille oli 6:50:00. Reitti oli hieman peitteelinen tuolloin, mutta kosteus minimissään 4/10.
                   Ruokolaisen juoksussa kosteus oli taasen maksimissaan 10/10. Teron aika pulpetilta, pulpetille 5:49:30.
                   Oma eilinen 6:25:28, kosteus 7/10. 

             Alla olevassa vertailussa reitti pilkottu 5-11km mittaisiin sektoreihin. 






5.7.2018
16.10.2018
13.8.2016

kosteus 4/10
kosteus 7/10
kosteus 10/10

6:50:00
6:25:28
5:49:30

keskisyke 136
keskisyke 138
Ruokolaisen data






Pyssymäki - P2 (11km) 1:11:00
1:06:00
0:56:00
Suon ylitys P2-P3 (5km) 0:39:00
0:34:00
0:30:00
P3- Syyryntie (9km) 1:11:00
1:06:00
1:00:00
Syyry-P6 (5km) 0:41:00
0:41:00
0:36:00
Juurikan helppo - P7(10km) 1:09:00
1:06:00
1:00:00
Suon ylitys P7-P8 (5km) 0:39:00
0:34:00
0:35:00
P8 - Pyssymäki (11km) 1:20:00
1:18:28
1:12:30







6:50:00
6:25:28
5:49:30





Onni Vähäaho, Nivalassa 17.10.2018

lauantai 18. elokuuta 2018

37 000 KILOMETRIÄ SITTEN

                     15 päivä elokuuta 2008 ostin uudet Niken lenkkarit. Älkää kysykö mitä mallia. Oisko olleet jotkut Nike Air tai vastaavat. Nike Air Zoomit oli toiset kengät jotka ostin. Ne olivat punaiset. Ensimmäiset olivat vaaleat/harmaat. Tosiaan 10 vuotta tuosta aikaa ja sen jälkeen on tullut juostua noin 37 000 kilometriä. Tosin esimerkiksi ensimmäisenä kalenteri vuonna elo-joulukuu vain rapiat 400km. Nyt se on helppo määrä kuukaudessa, kun usein se on paremminkin yli 500km kuukaudessa.

                  Ensimmäinen päivä syyskuuta 2008 olin noin 10 kiloa painavempi kuin 10 vuotta myöhemmin. Olin jo silti ehtinyt tiputtaa painoa liki 15 kiloa edellisen vuoden keväästä ja tytön syntymästä. Kirjasin tuona syyskuun ensimmäisenä päivänä reilun 11 kilsan lenkillä 6:29min/km keskivauhdin ja perässä lukee "PB" = Personal Best, oma ennätys jollain reitillä, jota en nyt jaksa muistaa. Keskisyke oli ollut myös mukavan reippaan oloinen 150.

                 10 vuotta ja 37 000 kilometriä ovat nostaneet kuntoa. Eilen kävin iltasella päivän toisena lenkkinä 16 kilsan lenkin, josta 12km mukavaa reipasta - vähän kuin 10 vuotta sitten. Nyt oli vain jo aikaisemman viikon harjoituksista - pitkistä polkureippaista ja mäkireeni yhdistelmästä - lihakset terveesti rastittuneet. "Juoksu" rullasi kuitenkin jonkunlaisella reippaan ja rullaavan hölkän koodilla, jos ei sitä aivan juoksuksi osanut leimata. Kahdella ojanpohja kyykyllä keskari 12km osalla 4:46min/km keskimäärin. Ojanpohjakyykky kilsat pois lukien 4:30min/km. Keskisyke sama kuin 10 vuotta sitten reilun 11km lenkillä, 150. Kilsavauhti parantunut noin 2min/km.

                  Kun ikävuodet nousee jo aikuisurheiluliiton määrittelemistä veteraanisarja ikänumeroista 34 kymmenellä vuodella numeroihin 44, ei kehitys ole itsestään selvää. Täytyy siis tyytyväisenä katsoa taaksepäin ja hyvillä mielin sen vuoksi eteenpäin. Täytyy olla tyytyväinen, että voi ja saa. Monelle liikunta on edelleen pitää ja tarvii. Liikunnan riemun sanaa on koitettu kylvää samalla tätä harrastusta (juoksua) harrastellessa. Yhteislenkkejä on tullut pidettyä 357 kappaletta marraskuusta 2012 alkaen. Pyssymäki Extrme Polkujuoksuja neljä kappaletta. Sittemmin jo perustettiin kavereiden kanssa yhdistyskin hieman sitä varten. Nyt sykysllä toista kertaa Suomen pisin polkujuoksu.

                  Hieman vastenmielistäkin luettelointia. Tykkään enempi tehdä kuin kertoa mitä olen tehnyt.

                  Tunne sisälläni on, että olen jo noussut vuoren huipulle. Niin kuin tulikin tehtyä tuossa heinäkuun lopussa, kun monien vuorien päälle ystäväni kanssa juostiin. Määrät ovat tapissa, niiden tarve on mitä ilmeisemmin enemminkin laskutarpeissa kuin nousu. Laskeskelin eilen, ettei ihan 4000 juoksukilsaa ehdi tulla ennen 22-23.9. järjestettävää Pyssymäki Ultra Festival 2018 tapahtumaa. Mutta sitäkin ilmeisemmin juuri tuossa kisassa 4000 juoksukilsaa tulenee täyteen tälle vuotta. On se tällaiselle harrastajalle vähintäänkin hyvä määrä. Tuonkin jälkeen on kuitenkin vuotta vielä jäljellä yli kolme kuukautta, joten ennätysmäärät tulee, jos ei tule isompia sairasteluja. Ehkä korkein määrä mitä tulee koskaan harrastukseni aikana tulemaan. Tietysti vannomatta paras, mutta näin tällä hetkellä tuntuu.

                  Loppuun voisin laittaa eilen ottamani kuvan kengistäni, jotka ovat allani juostessani. 



                  Kuvassa on kahdeksat parit Hoka One One kenkiä, kahdet perus polkunappulakengät (Inov Race Ultra 270 ja Salomon SG 4 ultrat), sekä neljät nastakengät, joista kahdet on tienasturit ja kahdet polkunasturit. Tällä kuvan kavalkaadilla mennään varmasti muutama kuukausi eteenpäin. Ehkäpä jopa ensi vuoden puolelle. Kenkä tilanne on varsin hyvä tällä hetkellä. Ja niin saa ollakkin, sillä teen 1.8.2018 - 31.5.2019 osittaista työaikaa ja rahaakin jää sillä tavoin selkeästi vähemmän käytettäväksi kuin normaalisti. Ehkä tämä on sitä uutta normaalia? Katsotaan miten riittää.

Ja vielä yksi kuva. Vuoden 2009 Kuusaan maratonilta. Ensimmäisen täyden juoksuvuoden toinen maraton. 4:09 ja jotain ehkä? Muistaakseni.

                Sama Penguins lippis löytyy edelleen ja myös käytöstä.


Onni Vähäaho, Nivalassa 18.8.2018     

keskiviikko 31. tammikuuta 2018

TALVIHARJOITTELU 2018 - KOLME KK TAKANA

                 Niin se vain aika kuluu. Tuntuu, että juuri aloitin kaudelle 2018 harjoittelun hieman epävarmana siitä, olenko varmasti palautunut kaudesta 2017. Huoli oli aiheellinen, mutta turha. Palauduin hyvin ja harjoittelu on ollut kaiken aikaa tuottavaa.

                Kolme kuukautta on jo tarpeeksi pitkä aika tarkastelemaan talviharjoittelun onnistumista. Pohjatyö on tehty. Ensimmäinen osa ja jo pari viikkoa maratonharjoitteluakin takana. Tosin maratonharjoittelu jäisillä teillä on tuottanut haasteita.


                Kolmen kuukauden saldo on ollut seuraava (alla kuukausittain eriteltynä): 

Juoksua 1548km = 516km/kk
Muuta harjoittelua vain marginaalisesti. 

Harjoittelutunteja  161,5h  = ~54h/kk

                


MARRASKUU 2017

Juoksua 562,4km, Kävelyä 7,1km, Harjoittelua yht. 61,5h
Nousumetrejä 4092m+


JOULUKUU 2017

Juoksua 486,3km, Kävely 14,9km, Harjoittelua 49h
Nousumetrejä  2381m+


TAMMIKUU 2018

Juoksua 500,0km, Kävelyä 10,4km, Hiihtoa 10,1km. Harjoittelua 51h.
Nousumetrejä 3311m+




                      Miten onnistunut harjoittelu mitataan? Olen mielestäni aika reilusti edellä vauhtivälillä 4:45-6:00min/km edellisen vuoden tasoani. Näitä mittaan aina vauhti suhteessa sykkeisiin. Se on lahjomaton mittari.
                   Sen sijaan rasitusastmaisena en ole ainakaan toistaiseksi päässyt ihan samaan kehitykseen kovemmissa vauhdeissa. Toki vauhtiharjoitukset ovat olleet selvästi viime talvea parempia, mutta suhteesssa tuohon alueeseen 4:45-6:00min/km vauhdeilla, on vielä parannettavaa.

                     Yksi tekijä on tietysti harjoituskuorma. Suorituskyky piilee kuoren alla - ja niin on tarkoituskin. Vielä pitää uskaltaa painaa päätä pinnan alle, mutta pitää samalla huoli, että ei unohdu sinne. Tänään mietin ensimmäisen kerran todenteolla harjoitteluni tarkempaa sisältöä Vaasan maratonin (4.3.2018) jälkeen. Tuo kisa siis katkaisee harjoittelukauteni ja pakottaa minut harjoittelemaan hiukan eri tavalla, joka tuo uskoakseni tervetulleen erilaisuuden keskelle talvikautta.

                    Näen tulevan suurena intohimona. Odotan kevättä ja spesifiä valmistautumisosaa Karhunkierroksen 160km matkaa kohden todella paljon. Olen ylipäänsä innoissani. Ja se on kaikessa tärkeintä - rakastaa elämää jota on elämässä.

PUF2018 171km - SUOMEN PISIMMÄN POLKUJUOKSUKISAN OSALLISTUJALISTALLA ON ENÄÄ 16 VAPAATA PAIKKAA. 

Onni Vähäaho, Nivalassa 31.1.2018

torstai 24. elokuuta 2017

PEP SEKTORIAIKA HISTORIA

                        Alla olevassa tilastossa esillä Pyssymäki Extreme Polkujuoksutapahtuman kolmen vuoden ajalta historiatilasto sektoriajoista. Kolmena vuonna samoina väliaikapisteinä ovat pysyneet niin 12km kuin 26km, joten kolmen sektorin väliaikavertailu on mahdollista siltä osin.

                       Ensimmäisenä vuonna lähtö -ja maali oli n.700m ennen Pyssymäen stadionia, joten v.2015 (* merkatut) sektoriajoissa 1. ja 3.sektori ovat n.700m lyhempiä kuin v.2016 ja v.2017. Toisaalta v.2015 ei ollut yhtään pitkosta.








PYSSYMÄKI EXTREME



POLKUJUOKSUKISOJEN 



SEKTORIAIKA VERTAILUT








* = Vuonna 2015 





1 ja 3 sektori olivat 
SEKTORI 1 = LÄHTÖ - P2 = n.12km
n.700m lyhempiä
SEKTORI 2 = P2 -Syyry = n.14km
mutta silloin ei ollut 
SEKTORI 3 = Syyry - Maali = 31km
yhtään pitkosta.





















12km
14km
31km
Nimi
Sektori 1
Sektori 2
Sektori 3







Tero Ruokolainen v.2016
0:59
1:26
3:31
Antti Korkeakangas v.2016
1:08
1:35
3:51
Tuomas Järviluoma v.2016
1:04
1:32
4:12
Onni Vähäaho v.2017
1:05
1:40
4:08
*Heikki Uusivirta v.2015
1:01
1:45
4:18
Mika Leppälä v.2017
1:08
1:47
4:10
Olli Suorsa v.2016
1:10
1:43
4:14
Onni Vähäaho v.2016
1:08
1:45
4:18
*Marko Mattila v.2015
1:01
1:52
4:26
Mia Tuoriniemi v.2017
1:13
1:52
4:24
*Onni Vähäaho v.2015
1:13
1:59
4:36
Saara Päätalo v.2016
1:15
1:55
4:41
Regis Rouge-Oikarinen v.2017
1:14
1:50
4:56
Mia Tuoriniemi v.2016
1:17
1:57
4:52
Jarmo Honkala v.2017
1:29
2:01
4:36
Mikael Mattila v.2016
1:12
1:51
5:04
Arto Vartiainen v.2017
1:21
2:02
4:45
Lasse Ylimäki v.2017
1:34
2:05
4:44
Regis Rouge-Oikarinen v.2016
1:15
1:59
5:21
Jari Kaukua v.2017
1:24
2:03
5:08
Jori Brander v.2016
1:22
2:05
5:10
*Seppo Korkiakangas v.2015
1:19
2:10
5:08
*Jarmo Honkala v.2015
1:26
2:17
4:55
*Petri Nietula v.2015
1:18
2:24
5:04
Petri Nietula v.2016
1:23
2:13
5:10
*Samuli Nieminen v.2015
1:11
2:06
5:32
*Milla Vierimaa v.2015
1:24
2:21
5:16
Jari Kaukua v.2016
1:26
2:13
5:28
Visa-Pekka Larivaara v.2016
1:22
2:04
5:49
*Tiina Aitto-oja v.2015
1:28
2:26
5:28
*Sanna Käräjäoja v.2015
1:26
2:27
5:31
*Mikael Mattila v.2015
1:10
2:37
5:45
Virve Närhi v.2016
1:38
2:23
5:53
*Mia Tuoriniemi v.2015
1:27
2:34
6:00
*Arto Vartiainen v.2015
1:23
2:33
6:06
Jarkko Saksa v.2016
1:38
2:24
6:24
*Petra Aitto-Oja v.2015
1:58
2:55
6:44






Onni Vähäaho, Nivalassa 24.8.2017

sunnuntai 25. kesäkuuta 2017

SAMAN VEIKKASET

EILEN JUOSTUN JUHANNUSPOLKUJUOKSU TULOKSET, JUTUT JA VIDEOT VOIT LUKEA PAINAMALLA -> TÄSTÄ.

                      Tämä on melkein ensimmäinen asia joka pakkaa unohtumaan. Olemme samanveikkasia. Jokaiselle osuu elämään flow -vaiheita, joissa tuntee kaiken onnistuvan. Kuin myös vaiheita, joissa huomaa olevansa todella pieni isossa maailmassa. Tärkeintä kaikissa tilanteissa on osata suhtautua lajitovereihin, lähimmäisiin, koska jokainen meistä on aina eri kohdissa kulloinkin - arvostavasti.

                     On selvää, että tietoa eri asioista kertyy, kun tulee kokemusta, silti olemme vain kukin samanveikkasia. Joskus heikko voi olla se, jonka viimeksi uskoisi olevan. Kukaan ei ole murtumaton. Olemme samanveikkasia.

                     Naapurissamme asuu sympaattinen mummo. On asunut koko ajan, minkä olemme tässä asuneet, pian 11 vuotta. Hän on käynyt ehkä 3-4 vuotta paikallisessa päiväkeskuksessa virkistäytymässä. Olen nähnyt usein kuinka hän on kiivennyt tänne kolmanteen kerrokseen suu vehnäsellä. -"Minulla on tämä alshaimeri. Oon tulossa tuolta kerhosta. Siellä on niin mukavaa, ku on paljon samanveikkasia". On vaikea kätkeä kyyneleitä. Elämä on tätä; rakennat, elät ja sitten... Lopulta olemme kaikki samanveikkasia.

                     Vaikka olen edennyt harrastuksessani kilometrejen mukana. Kehittynyt. Olen matkalla ollut "vain" yksi meistä monista. Olen kärsinyt peloista, olen kokenut riittämättömyyttä ja epäillyt kykyjäni - yhtälailla kuin kokenut uskomattomia flow - tiloja, joissa olen kulkenut lähes maanpinnan yläpuolella. On jopa hämmästyttävää katsoa kehityskaarta. 1.Syyskuuta 2011 juoksin 10km testin tasaisella maantiereitillä aikaan 51:04. Keskisyke 164 kertoo, että kaikki on annettu. Kaiken aikaa olen ajatellut anaerobisen kynnykseni menevän noin 165 lukemissa. Eilen juoksin Juhannus polkujuoksuissa 10,5km matkan kohtuu haastavalla I-SR2014 perhereitillä aikaan 51:03. Tämä tuntuu uskomattomalta.

                    Viimeksi tällä viikolla huomasin olevan samanveikkanen kaikkien aloittelevien juoksunharrastajien kanssa. Juoksin tiistaina I-SR2014 takalenkin (yli 36km) yli puoli tuntia nopeammin kuin reitinosan entisen ennätyksen. Vaikka kyseessä oli kevyt lenkkini, olin sortunut lenkin lopussa suon ylityksessä innostumiseen ja paikat meni 2-3 päiväksi tahmeiksi ja kankeiksi. Hetken jo ajattelin juosseeni itseni pihalle. Hävetti. Vasta edellisenä päivänä olin puhelimessa kertonut hyvälle ystävälleni Gebre-Boltille, että nyt pitää keveiden lenkkejen tehoja korostaa alasuuntaan - ja sitten heti ekalla lenkillä liekki liehuu toiseen suuntaan. Noloa.

                   -"Vatsan pohjassa perhonen, hevonen ja tuhatjalkainen - tulin eteesi väristen, sellaista lempi on". Laulaa Tuure Kilpeläinen. Ja niinhän se on. Olemme lopulta kaikki samanveikkasia. Välillä pädemme toisillemme, mutta lopulta olemme samanveikkasia. Olen itsekin innokas jakamaan kertynyttä tietoa ja kokemusta. Koitan myös muistuttaa harrastuksen riskeistä ja niihin suhtautumisesta. On hyvä valmistautua kaikkeen - ainakin, jos tähyää korkealle. Tenhunen. Raudaskoski. Asiasta jo enemmän tietää ehkä hädin tuskin vanhemmat lahjakkaat. Gummerus.

                    Nyt minulla on päällä Flow, sillä olen juuri mitannut oman tasoni, joka on yli 10sek/km parempi kuin vuoden takainen 10,5km polkulenkillä. Se tuntuu uskomattomalta. 5sek/km varovasti tavoittelin. Olen nöyrä tämän edessä. Enkä suotta. Sillä monet varmasti muistaa, ettei kevääni ollut ruusuilla tanssimista. Paha paleltuma hidasti, suorastaan jarrutti, minua pitkän ajan.

                   Eilinen antoi ISOA luottoa loppukauteen. Siellä on KAKSI ISOA maalia. PEP2017 ja PUF2017. Ensimmäisessä uskon voivan juosta Nivalan entisen ennätyksen alle. Tosin en usko, että saan itselleni Nivalan ennätyksen, sillä meillähän on minua paljon parempiakin juoksijoita. Tervetuloa pojat ja papat viivalle! :) Tuollainen 6:45h aika on tähtäimessä. Kiirettä pitää! Muistakaapa ilmoittautua!

                  Syksyllä sitten huikea kliimaksi, kun juostaan PUF2017, 171km suoperäisessä maastossa. Siihenkin on selvinnyt sellainen taktiikka, että juoksen kaksi kiekkaa eka putkeen ja sitten sen viimeisen. Eli suhtaudun eka kiekan loppuun ja toisen alkuun kuin eka kierroksen muihinkin huoltopisteisiin. Ei turhaa lorvailua vaan nopea huolto ja jatkan matkaa. Ei saa tehdä kierrokselle lähtöjä turhan mutkasiksi, onhan siinä vasta juostu 57km. Sen sijaan 114km kohdalla pitää kyllä jo miettiä mitä tarvii ottaa mukaan vimpalle kiekalle.

                  Näihin ajatuksiin. Ollaan samanveikkasia. 
             Lasse "Rock" Raudaskoski juoksi kerralla itsensä reitin legendaksi!!!

 Onni Vähäaho, Nivalassa 25.6.2017          

keskiviikko 12. huhtikuuta 2017

MIKSI - JA MIKSI EI

                       Tuli tällainen aihe mieleen. Käsitys kilpailevastakin juoksufriikistä heittelee yllättävän paljon. Käsityksen puolesta soudellaan laidasta laitaan leveää jokea. Miksi juoksen niin älyttömän paljon tavallisen kaduntallaajan näkövinkkelistä on ja ei ole selvää. Ehkä lukijoita kiinnostaa tietää totuus, miksi juoksen tavallisen kaduntallaajan näkövinkkelistä niin paljon kuin juoksen. Osa totuuksista voi tuntua kliseiltä, mutta ne ovat kohdallani täyttä totta. Nimittäin suurin lähtökohta yli 600h vuosiharjoitteluun on rehellisyys itseään kohtaan. Silloin ei ilmoille lipsahda kuin korkeintaan sarkasmia, mutta muuten pysytään totuuksissa.

                        MIKSI


                 *  Juokseminen tuo paremman olon ja jaksan päivästä toiseen paljon, paljon paremmin kuin silloin, kun en vielä juossut.

                 * Juokseminen vähentää stressiä ja lisää stressin sietokykyä.

                 * Juokseminen vahvistaa fyysisen kunnon lisäksi myös erittäin paljon henkistä jaksamista.

                 * Jokaisen lenkin jälkeen minulla on parempi olo kuin ennen lenkkiä ja hymyilen enemmän.

                 * Juoksemalla olen voinut selvittää omia rajoja eri juoksumatkoilla ja juoksuhaasteissa.

                 * Kun juoksen paljon, ei minun tarvitsisi miettiä mitä minä syön, mutta usein lähestyvät kilpailulliset tavoitteet laittavat tarkkailemaan painoani.

                * Olen oppinut syömään terveellisemmin.

               * Olen saanut paljon uusia upeita ystäviä ja tuttuja.

               * Harrastaessani juoksua olen keskimäärin mielestäni parempi aviomies ja isä.

               * Olen oppinut juoksupiireissä ollessani paljon uusia asioita.

                * Juoksu on tuonut myös älyttömän määrän hauskoja sattumuksia ja naurua.

               * Juoksen kokemukset edellä. Esim. yhden vuoden aikana ei olisi järkevää kuin juosta yksi pidempi ultrajuoksukisa, mutta useimmat haluavat juuri "kokemus edellä" ajattelun takia kokea enemmän, vaikka sitten vähän tulosten kustannuksella. Ja ultrajuoksussa parhaat tulokset tulevat herkästi vasta toisella maapallon kiertomatkalla, (yksi matka n.40 000km), tai myöhemmin, joten matkalla on aikaa nauttia :=)


                  MIKSI EI


                 * En juokse laihtuakseni tai näyttääkseni hyvältä. Painonhallinnan ainoat syyt ovat tuloksiin tähtääviä, ei ulkoisia. Toisaalta en mielestäni paina liian vähää nykyisellään, vaikken juoksisikaan.

                 * En juokse voittaakseni jonkun toisen vaan saavuttaakseni omia päämääriä ja parantaakseni omia aikaisempia ennätyksiä ja suorituksia.

                 * En juokse ollakseni esillä, mutta haluan olla esillä ajoittain sen vuoksi, että voisin saada jonkun innostumaan liikkumisesta. Mikäli voin tehdä sen esimerkilläni, on esillä olo ollut hyödyllistä, mutta lehtien palstoilla patsastelu ei kuulu päämääriini.

                 * Juokseminen ei ole minulle pakkomielle. Lopetan juoksemisen heti, kun se ei ole hauskaa. Näin ei tietenkään voi tehdä äärisuorituksissa, sillä muuten ei koskaan pääsisi maaliin.



                 Asioita jäi ylhäältä varmaan poiskin. Jos sinulla arvon lukija tulee jokin kysymys tähän liittyen niin laitappa kyssäri tuohon blogin kommenttikenttään niin vastaan mielelläni. Korostan, että ylläolevat asiat ovat vain minun kokemiani ja mielipiteitä.



KUUKAUDEN TÄRPPI - VERTIKAALITONNI


             Väittäisin, että käyttämäni vertikaalitonni matolla (14km +1000nousumetriä) on ollut suurin yksittäinen tekijä minun viime aikaisessa kehityksessäni. Se tehdään matolla kilsa-kilsalta seuraavasti: Nousumetrit kilometrittain: 1)0m.. 2)50m.. 3)100m.. 4)100m.. 5)150m.. 6)100m.. 7)100m.. 8)50m.. 9)0m.. 10)50m.. 11)100m.. 12)150m.. 13)50m.. 14)0m...  Esim. 50m = 5% nousukulma matolla. Tehot on hyvä pitää noin 75% maksimista.

             Tuo on niin keisari harjoitus kuin olla ja voi. Siinä näkee kyllä mikä on kunto, ja kun sitä toistaa, miten sitä kehittyy. Aivan huikeaa! Muutama päivä jokaisen vertikaalitonni harjoituksen jälkeen juoksuni on tuntunut paremmalta ja vahvemmalta. Tietysti tämä kaikki edellyttää, että viikottain myös juostaan säännöllisesti.

            Esim. paleltuman jälkeen eka vertikaalitonni maaliskuun alussa oli aivan kauhea kokemus. Tuntui, etten jaksa sitä loppuun ja olin ihan puhki - nojailin paljon reisiin tunkatessani. Tämä kaikki noin 135 keskisykkeellä. Tänään, kahta verttitonnia myöhemmin, oli vertikaalitonnini todella leppoisan tuntuinen. Ei tuntunu paljon missään. Kuitenkin harjoitus meni läpi noin 14min nopeammin kuin maaliskuun alussa! Älytön kehitys. Se on kyllä näkynyt tielläkin. Aaa-että! Jotta suosittelenpa muillekkin, jos mieli parantaa etenemisvauhtia.

            Alla talven vertikaalitonni yhteenveto:




19.11.2016
1:52:40


8:03min/km


keskisyke 136



17.12.2016
1:42:08


7:18min/km


keskisyke 134



tammikuu
paleltumavamma



helmikuu
paleltumasta 


toipumista



7.3.2017
1:54:17


8:10min/km


keskisyke 138



25.3.2017
1:48:16


7:44min/km


keskisyke 136



12.4.2017
1:40:43


7:12min/km


keskisyke 135






Onni Vähäaho, Nivalassa 12.4.2017    

lauantai 18. maaliskuuta 2017

KUNTO PALAUTUMASSA

                   Askel askeleelta kunto lähestyy sitä mitä se oli tammikuussa. Kuitenkin edelleen olen jälessä siitä, mutta suunta on hyvä. Tässä hieman viikottaista vertailua miten kunto on palautumaan päin.

Kevyt juoksu

Viikko 8      10km  5:52min/km (keskisyke 125)
Viikko 9      13km  6:10min/km (keskisyke 123)
Viikko 10     14km  5:59min/km (keskisyke 116)
Viikko 11     12km  5:29min/km (keskisyke 123) juostu tänään

Perusjuoksu

Viikko 8     7km  5:23min/km (keskisyke 136)
Viikko 9      -----
Viikko 10    8km   5:23min/km (keskisyke 132)
Viikko 11    8km   5:11min/km (keskisyke 133) juostu eilen


                   Reippaasta ja kovasta juoksusta ei ole tarpeeksi verrattavia lenkkejä vielä. Viides vaihteeni löytyy sitten huoltavalta puolelta, jossa tällä viikolla hyvä lenkki alkuviikosta 98 keskisykkeellä yli 3h, sisältäen kävelyä ja juoksua 50%/50%.

                   Elopainokin on lähtenyt laskuun, mutta on vielä vajaan kilon enemmän kuin marraskuussa, mutta 1,5kg vähemmän kuin viime viikolla. Palataanpa taas juttuun.

TULOSURHEILUKIN ON POHJIMMILTAAN MUUTAKIN KUIN NUMEROITA



Onni Vähäaho, Nivalassa 18.3.2017       

keskiviikko 8. maaliskuuta 2017

VERTAILUT EI MAIRITTELE

                    On usein tullu hegumoitua erilaisilla vertailuilla aikaisempiin vastaaviin harjoituksiin, joista on ollut luettavissa hyvää kehitystä, eteenpäin menoa. On tärkeää tasapainon ja erilaisten tilanteiden tunnistamiseks osata ja uskaltaa tehdä vertailuja myös silloin, kun vertailun tulokset näyttävät miten heikossa kunnossa ollaan aikaisempaan nähden.

                    Vertailu tuli mieleen eilen illalla tehdessäni kovaa vertikaalitonnia matolla. Kovaa siksi, että se on kova reeni. Sitä ei ainakaan meikäläinen pääse helpolla. Matolla ei tule alamäkiä. Ehkä se siksikin on kova. Kanssareenaajat joutuvat näkemään liki 2h tiukilla olevaa, hieman ylipainoista hölkkääjää nauttimassa itsensä rääkkäämisestä.

                    Alla oleva vertailutaulukko näyttää kuinka hyvin reeni puri marras-tammikuussa. Kehitys oli kerrassaan upeaa. Samalla voidaan nähdä kuinka paljon kunto on laskenut paleltumavamman johdosta tulleen tauon vuoksi. On hyvä muistaa, että ensimmäisen kahden viikon aikana paleltumavamman hoidon alkuvaiheessa kaikki arkiliikuntakin loisti poissa-olollaan, ei vain reenit. Olin lähes vuodelevossa kaksi viikkoa. Senkin jälkeen meni kolme viikkoa supistetulla arkiliikunnalla ja olemattomalla reenillä. Vasta viisi viikkoa tapahtuneen jälkeen olen aloittanut jonkun sortin harjoittelun. Edelleen jalkaterien iho laittaa haastetta, eikä ihan satalasissa voi paahtaa menemään.

                   Nyt alla oleva taulukko on erittäin lohdutonta kertomaa. Toki tiedän, että aikaisempien vuosien aikana tehty pohjakunto auttaa minua pääsemään ainakin lähelle tuota joulu-tammikuun tasoa ehkä syksyyn mennessä. On hyvä muistaa, että olen pian 43-vuotta. Tein lujasti töitä ja etenenin todella hitaasti omassa kehityksessäni. Minulla ei ole lahjoja juoksuun. Siksi kehitys on ollut hidasta, mutta sitä on ollut, koska olen harjoitellut 500tunnista yli 600tuntiin usean vuoden ajan. Kun vuosien työllä kasvatettu hedelmä lipsahtaa repussa olevasta reiästä kohti vuosia kiipeämääsi vuoren rinnettä alaspäin, ei sen luokse löydä hetkessä. On tehtävä töitä samalla tavalla kuin tähänkin asti. Nokan päästäni voi nähdä hien tippasevan tulevina kuukausina. Kaksi asiaa ratkaisevat: Halu ja Tahto. 





vertikaali-



tonni
vauhti


matolla 14km
juoksu





marraskuu
1:52:40
3km


8:03min/km
4:17min/km


keskisyke 136
keskisyke 159





joulukuu
1:42:08
lumipolku 7km


7:18min/km
4:41min/km


keskisyke 134
keskisyke 163





tammikuu
verttitonnit
I-SR2014


ulkona
etulenkki 26km




5:09min/km




keskisyke 158





helmikuu
paleltuma
paleltuma


vammasta
vammasta


toipumista
toipumista





maaliskuu
1:54:17
Perjantaina


8:10min/km
tulossa


keskisyke 138
5km kovaa



Onni Vähäaho, Nivalassa 8.3.2017          

lauantai 31. joulukuuta 2016

KEHITYKSEN VUOSI 2016

                     Yksi vuosi alkaa olemaan taas takana. Vuosi 2016. Toisina vuosina kehitystä tulee enemmän, toisina vähemmän. Samaa aaltoilua kuin elämässä yleensä. Nyt oli selkeän kehityksen vuosi.

                    Hyvän kehityksen vuoteenkin mahtuu luonnollisesti myös epäonnistumisia. Ne pitävät jalat maassa ja saavat onnistumiset maistumaan paremmilta.


TAMMIKUU 2016


* Perhereittiultra  7x12km talviperhereitti = 84km/12h 9min. Oli raskas kulku ja alustakaan ei ollut tuolloin mikään helpoin.

* Perhereitti kylältä 6:53min/km tahdilla (121 keskisykkeellä). Vertailuna vuoden lopussa samainen lenkki 5:55min/km (123).


HELMIKUU 2016


* 5km testijuoksu 21:48
* Helmikuun lopussa lievään ylikuntoon liian kovatehoisen tunkkauksen ja epäonnistuneen harjoittelun rytmityksen tuloksena. Reilun viikon kevyellä harjoittelulla ja keventelyllä takaisin ruotuun hiljalleen.


MAALISKUU 2016


* I-SR2014 talvi perhereitti 11,8km, 56:15, 4:44min/km ( avg.162)
* 5km testijuoksu 20:21
* 6h lenkki 59,0km, 6:06min/km (avg.121)


HUHTIKUU 2016


* Keijon kanssa etulenkki aikaan 2:29:36


TOUKOKUU 2016


* Vapun 5km testijuoksu 20:00
* Kokkola Ultra Run 24h   133km. Kauden toinen pääkisoista perseelleen. Otti päähän aika raskaasti hetken. Tämä on yksi osa ultrajuoksua, jossa olisi vielä joskus kiva onnistua, joten täytyy vielä joskus palata 24h yritykseen.


KESÄKUU 2016


* Sievi Trail Run, miehet 13.sija, 17,4km  1:30:58 aikaan. Aika jäykkää menoa. Kokkolan kisa painoi reilusti jaloissa.
* Kuusamossa karhunkierrokseen tutustumista ja harhailua Jussi "SievinAshtonEaton" Mökkösen kanssa.
* I-SR2014 Perhereitti ns. pulpetilta oma ennätys.  53:08 kahden kierroksen kisan väliaikana. Kahden kiekan yhteisaika 1:52:58

HEINÄKUU 2016


* PEP2016 reitin kierto treeninä  7:49:17, 8:05min/km(avg.130)
* Kuusaan helle puolimaraton 1:32:55.  Helle sulatti ennätyshaaveet. Harjoituslenkkejen perusteella uskoin 1:28 aikaan.


ELOKUU 2016


*PEP2016 57km kisan 5.sija, 7:11:22, 7:31min/km (avg.144). Todella märkä keli 9½ kosteus, eli paikoin lähes tulva.
* 11 päivää PEP2016 kisan jälkeen Karhunkierros Keijo "HietapuolenBekele" Nivalan kanssa, 82km  13:06:16 (gps:n vähä yli 84km).


SYYSKUU 2016


* Ylivieska Trail Run  12.sija  16km matkalla. Aika 1:25:08
* Neljä päivää Ylivieskan kisasta oma tonnin testi nelikulmaisella asflattireitillä. Aika 3:24.
* 5km testijuoksu  19:47.


LOKAKUU 2016


* Vaarojen maraton 43km (44km)  matkalla 36.sija, 289 kisaajan joukossa. Aika 5:20:56.
* I-SR2014 Vaellusreitin kolmen kierroksen kierto yritys tyssäsi vajaaseen kahteen kiekkaan.


MARRASKUU 2016


* Palauttelua ja rauhallista uuden pohjakunnon rakentamisen aloittelua


JOULUKUU 2016


* I-SR2014 Talviperhereitti x5 = 59km  6:58:40. Aikaisempina vuosina viiteen kiekkaan samanlaisilla, noin 120 sykkeillä oli mennyt aikaa yli 8h.
* 7km Ulkoroihukisan voitto ajalla 33:16. Vuoden suhteellisesti selkeästi kovin päänahka voittaa 6:05-aikaan 2000m juosseen nuoren lupauksen :=). Hieno päätös vuodelle.
* Vuoden viimeinen viikko sisälsi vuoden toisen flunssan. Kaikkiaan flunssan vuoksi menetin hieman yli viikon harjoittelusta koko vuoden aikana.


ALLA NELJÄN VIIMEISEN VUODEN YHTEISMÄÄRIÄ NIIN JUOKSIKILSOJEN OSALTA KUIN HARJOITUSTUNTEJENKIN. NIIDEN ALLA VUODEN 2017 TAVOITTEET







KILOMETRIT KUUKAUSITTAIN






2013 2014 2015 2016
1 504 547 476,3 529,3
2 307,9 463,2 356,7 464,8
3 330,6 454,6 349,4 449
4 500,2 402 362,8 408,9
5 303,5 406,5 657,1 385,6
6 405,8 438,6 308,3 388,2
7 560,3 320,7 360,1 375,3
8 397,9 406,8 319,9 377,1
9 259,2 547,8 386 291,9
10 303,2 252,4 523,4 396,3
11 336 364,4 425,3 365,9
12 346,3 456 474,7 442,1





YHT. 4554,9 5060,0 5000,0 4874,4

** Vuoden 2016 pitkät harjoitukset: +2h juoksulenkit 20kpl.. +3h juoksulenkit 37kpl.. +3h muut lajit 10kpl.

**  Vuoden 2015 pitkät harjoitukset: +2h juoksulenkit 42kpl.. +3h juoksulenkit 31kpl.. +3h muut lajit 7kpl.

**  Vuoden 2014 pitkät harjoitukset: +2h juoksulenkit 60kpl.. +3h juoksulenkit 24kpl.. +3h muut lajit 3kpl.

**  Vuoden 2013 pitkät harjoitukset: +2h juoksulenkit 37kpl.. +3h juoksulenkit 26kpl.. +3h muut lajit 3kpl.



Juoksun lisäksi harjoitteluun kuului lihaskuntoliikkeiden lisäksi: 300,3km kävelyä + 185,7km pyöräilyä + Jalkapallo 11,3km.





HARJOITTELUTUNNIT







2013 2014 2015 2016






minuutit minuutit minuutit minuutit
1 3499 3365 3726 3654
2 2114 2787 2427 3463
3 2131 2838 2058 3211
4 2863 2567 2406 2434
5 2002 2709 5716 3059
6 2922 3819 2795 2819
7 3361 2634 2840 2734
8 2195 2233 2601 3253
9 1443 4099 2306 1985
10 3005 2864 3396 3223
11 2572 3386 2579 2958
12 3020 3716 3999 3101






31127 37017 36849 35894






518h47min 616h57min 614h9min 598h14min




 VUODEN 2017 TAVOITTEET


* 1000m alle 3:20 = LifeTime -tavoite

* 5km alle   19:30 

* 10km alle 40:00

* Puolimaraton alle 1:29

* Karhunkierros  82km alle 11h

* PEP2017  57km alle 7h (bonus tavoitteena Tuomas "Järviluoti" Järviluoman Nivalanennätys 6:47:49 rikkominen)

* PUF2017  171km maaliin (bounus sub 30h)

* 100km alle 9h 6.12.2017, jos 100mc järjestää hallikisan Kauhavalla :)

* Määrä tai kilsatavoitteita ei ole. Treenaan ilman niitäkin varmasti yhtä paljon kuin mitä treenaisin tavoitteiden kanssa. Eteenpäin vievä hedelmällinen harjoittelu on keskiössä, ei joku tietty määrä. Noin 600h lienee kuitenkin tulenee tavoittelemattakin.


Onni Vähäaho, Nivalassa 31.12.2016