maanantai 29. huhtikuuta 2013

10KM ENNÄTYSKEHITYS

                       Tosiaan sitä 1v8kk sitten kellotin 10km enkaksi 51.04. Täytyy kyllä olla tyytyväinen näin nopeaan kehitykseen. Siis lähes 10min tuossa ajassa. Laitetaanpa tähän varsten muutamasta viimeisimmästä 10km enkkajuoksusta dataa. Ja arveluihin 40min alituksesta... Varmasti spesifoitumisjakso nopeuttaisi. Uskon, että voisin päästä jo nyt lähelle 40min rajaa hyvin palautuneena ja tasaisella asfalttireitillä. Katsotaan taas uudestaan tätä aihetta, kun seuraaava 10km rääkäsy on vuorossa. Sellaista ei ole tosin suunnitteella ihan hetkeen. Eli kesemmällä tai syksyllä palataan varmasti 40minuutin alitukseen. Mutta tässä vertailut:





10km ennätyskehitys








Keskisyke Keskisyke Keskisyke Keskisyke


165 163 159 164






km
28.4.2013 23.10.2012 22.7.2012 1.9.2011
1
3:51:00 4:05:00 ?:?? 4:51:00
2
4:08:00 4:07:00 ?:?? 4:39:00
3
4:11:00 4:23:00 ?:?? 4:52:00
4
4:13:00 4:26:00 ?:?? 4:49:00
5
4:13:00 4:28:00 ?:?? 4:49:00
6
4:16:00 4:31:00 ?:?? 6:04:00
7
4:20:00 4:30:00 ?:?? 5:28:00
8
4:18:00 4:28:00 ?:?? 5:24:00
9
4:08:00 4:29:00 ?:?? 5:15:00
10
3:55:00 4:16:00 ?:?? 4:53:00








41:33:00 43:43:00 46.44 51:04:00








4:09 4:22 4:40 5:06


keskivauhti keskivauhti keskivauhti keskivauhti

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 29.4.2013

sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

RRR = RANKKAA RAASTOA RAJOILLA

                         Vaikka sitä aika hyvin ihtensä tuntee niin silti tulee vielä yllätyksiä. Yksi sellainen oli tämä mennyt viikko. Väli ma-to = 4pv pidin lepoa/hölkkäilin kevyttä lyhyttä(toki keveitä mäkivetoja kylläkin)/kävin hieronassa x2. Laskin, että oon virtaa täynnä noiden jälkeen, joskin hieronnasta löysillä lihaksilla. No, hieronnasta oli kyllä paikat hellänä ja löysänä, mutta jalat olivat myös koko viikon väsyneet. Jalat eivät palautuneet neljässä päivässä kolmen viikon ja 414km annoksesta juoksua.

                       Perjantaina oli aivan toivoton olo ennen maantiejuoksuja, joista kirjoitinkin perjantaina tarkemmin. Eli olotilaan nähden hyvää kyytiä meni tuolla. Tänään oli sitten eilisen palauttelupäivän jälkeen vuorossa 10km testijuoksu Karvoskylän - ei nyt mäkisellä, mutta kumpuilevalla - makkaratiellä, josta puolet matkasta on päällystietä ja puolet hyvää hiekkatietä. Aamu oli superkiireinen kaikkineen ruoanlaittoineen. Hieman siinä kuitenkin piti päätä puistella, kun otti noustessaan ensi askelia n.2,5h ennen 10km testiä. Jalat ovat hierontojen ja maantiejuoksujen jälkeen kaiken aikaa edistyneet, mutta ovat kuitenkin edelleen hieman väsyneet ja voimattomat. Olen juossut vähintään kerran viikossa jonkin hölkän tai maantiejuoksun ja sekin tietysti kuluttaa. Toisaalta tässä tullaan myös herkästi sen kysymyksen ääreen, että MITÄ HAETAAN?

                       Puhelinkin tuossa yhelle nivalan kärkijuoksijalle puhelimessa tuosta aiheesta - MITÄ HAETAAN? Asia tuli puheeksi, kun hän manasi erikoista vauhdinjakoa perjantain maantiejuoksuissa. Itse asiassa itselläni oli samalla tavalla hyytyvä data = toinen 800m kierros n.15-16sek hitaammin kuin ensimmäinen. Hän pohti, miten saisi tasaisemman vauhdinjaon ja optimituloksen. Vastasin siihen: Niin, mitä haetaan noista? Haetaanko optimi tulosta vai yritetäänkö ärsyttää koneiston ylärajoja, kehittää maitohappojen sietoa, vetämällä vähän ylivauhtista, koettaen sietää aina enemmän ja enemmän - maihtohappoja. Onko harjoituskisojen tarkoitus optimoida tulos vai kehittää itseään? Miettikääpä sitä!

                     Minun ideologiani on, että JOKAISEN harjoituskilpailun on MÄÄRÄ PALVELLA minua matkalla päätavoitteeseen, joka on kevään osalta 25.5.2013 Terwa-maratonilla ja siellä ajan 3.13.30 ALITUS. Luettelen mielelläni juoksemani harjoituskisojen ja testejen tarkoitukset. A)Tuiskulan maantiejuoksut. Matkat 1,6-2,25km. Tarkoitus kehittää askelväljyyttä, terävyyttä ja ns. "pätkänopeutta". Päämääränä, että esim. n.@4:30 vauhti tuntuisi aina vain helpommalta ja taloudellisemmalta. B)Junganjärven mäkinen 12km hölkkä. Tarkoitus oli hakea mäkiseltä reitiltä voimaa juoksuun PITKÄLLÄ tähtäimellä, sekä harjoitella asumaan edes tuollainen matka +160 sykkeissä. Kun pystyy +50minuuttia takomaan +160sykkeillä, on taas siirtänyt omia (VK) vauhtikestävyysrajojaan. C)10km testijuoksut. Tarkoituksena pyrkiä tutkimaan riskilläkin mikä on se ehdoton katto, jonka yli ei kärsi mennä. Esim. miten pitkään pystyy operoimaan n.170 sykkeillä, kun maksimi on ollut nyt 174 näissä raastoissa.

                    Silloin tällöin törmää juttuihin, joissa puhutaan harjoituskisoista minusta kummalliseen sävyyn: "-Otin sen kovana harjoituksena. Jätin varaa sinne ja tänne. En vetänyt loppuun. Ihan hyvin meni siihen nähden, ettei kaikki ollut pelissä". Mitä tuolla haetaan? Tekisi mieli sanoa, että E.V.M. Osatkoon tuon suomentaa ken osaa. E.V.V.K -tyyliin.

                     Kaikella on siis tarkoituksena. Myös kuuden päivän päässä odottavalla pidisjärven ympärijuoksulla = puolimaratonilla. En minä kevennä siihen vaan otan sen tärkeänä, pitkänä ja kovana harjoituksena. Se ei siis TODELLAKAAN tarkoita sitä, että jätän jotain varoja taskuun vaan raastan sen viimeiseen pisaraan. Silti koitan juosta sen viisaasti. Siihen ei voi ihan lähteä samalla mentaliteetilla kuin 10km testiin (josta kohta lisää). Myös tuulen suunta vaikuttaa. Onko loppuosan pitkä aava vastaiseen vai myötäiseen. Jos se on myötäiseen, uskallan tässä kunnossa juosta alun vähän riskilläkin kovaa, sillä palaudun kuitenkin vähän myötätuulessa. 21,1km vaatii jo taktistakin kypsyyttä. Mutta se on varma, että lopussa KIIRETTÄ PITTÄÄ!

                    Tämän päivän 10km testiin. Alkuverkoissa sain hyvin lihoja auki ja valmiuteen. Jalat olivat hivenen väsyneet ja voimattomat, muttei likimainkaan niin pahasti kuin perjantaina. Niinpä olin toiveikas, että pystyn juoksemaan tavoitteeseeni = 41.40 @4:10. Juoksemassa meitä oli vain minä ja Tapsa. Tarmo oli kellomies. Tarmo komensi meidät liikkeelle. Lähdin latomaan. Sainkin heti alusta erittäin hyvän, rennon ja helpon rytmin päälle. Vasta n.500m (Pasi nauraa tälle) kohdalla tarkistin vauhdin, kun ajattelin, jotta menenkö liian hiljaa, kun on näin helppoa. Vauhti oli siinä @3:30 -kantissa. No, alku tultiin hienoiseen myötäiseen, mutta toki vastatuuleen. Eka kilsa 3.51, tosi helposti. Arvaatte vain - kyllä siinä alkoi jo kelaamaan, että nytpä taisi nasahtaa melkoinen aika. Kilsan jälkeen reitillä tulee heti hyvänlainen nousu. Ja siinä paljastu sitten tuo jalkojen väsymys. Ei vain jaksa pysyä juoksu rentona, vaikka muuten on helppoa.

                   Kuitenkin vauhti pysyi siinä n.@4:10 -kantissa, molemmin puolin. Tosin siihen joutui vähän jo kuopiin, eli ei tullut likimainkaan niin rennosti kuin tuli ihan alku. Toisaalta tässä ei ole mitään yllättävää. 1,8km kohdalla meinasi yhdestä talosta tulla ajokoira rehvastelemaan, mutta vauhtia oli sopimoilleen siinä kohin n.15km/h, joten ei viihtinyt haastaa minua. Helevatun hurtat! Jatkoin siinä jo turtuneena työn tekoon ja painelin kohtalaiseen sivuvastaiseen kohti kääntöpaikkaa. Ajattelin, että kärsin vetää ihan happojen rajamailla kääntöpaikalle, kun saan sitten tuulen taakseni ja hapot poistuu sitä kautta pois reisistä. Kääntöpaikalla olin ajassa 20.35 @4:07. 55sekuntia alle entisen 5km enkan.

                   Käännön jälkeen olikin kova paikka, kun huomasin tuulen olevan edelleen sivusta tuleva ja pyöri eteenkin edelleen. Eli ei mitään myötuulia! Sykkeet olin nostanut puolimatkaan RISKILLÄ 170 kantille myötätuulen toivossa. Kuudes kilsa meni kuitenkin vielä sinnikkäästi @4:16-vauhilla. Tapsa tuli vastaan, kun olin juossut 6.05km. Tapsa juoksi tänään 65min, vähä päälle. Sitten tuli paha paikka. Sellainen aukilevoittoinen kilsa, jonka lopussa oli siihen tilanteeseen nähden sitkiä hiekkatie-ylämäki/vastainen. Siihen hapotti kyllä ja vahvasti. Vauhti tippui pahimmillaan @4:35 kantille. Hapot jaloissa. Onneksi ylämäen jälkeen oli lievä myötäle, jossa hapot kaikkos aika nopsaa jaloista ja matkakin alkoi siis huveta. 2,5km ennen maalia löinkin RISKILLÄ hivuttavan kirin TISKIIN!!!

                  Menin siis kaiken aikaa AIVAN SIINÄ HILKULLA, kantaanko vai jaksanko. Jaksoin, mutta vain just-ja-just. Viimeiset kaksi kilsaa 4.08 ja 3.55. Vauhti maaliviivalla @3:18. LOPPUAIKA 41.33 @4:09 keskisyke 165. Sykkeet sain pitkällä hivuttavalla kirillä nousemaan max.174:n. Se ei ole kyllä nyt kaukana maksimista, kun sain Junganjärvellä saman tuloksen hyvässä prässissäkin. Samoin viime syksynä Cooperin testissä. Pakko pitää tuota mun maksimina, kunnes toisin todistetaan. Ehkä sitten kun herkistyy voi päästä korkeammalle... ehkä. Kuitenkin nyt operoin 10km matkan keskiarvoltaan VAIN 9 pykälää maksimista. Miten paljon tuota korkeimmilla sykkeillä voi 10km vetää? Ei paljoa? Niin ajattelisin.

                   Tosiaan reitti ei ollut ihan mikään tasainen, joskaan ei mitään isoja tai pitkiä nousuja ollut, mutta kyllä ne vauhissa ja väsyneenä alkaa tuntumaan - ja näkymään. Juoksun jälkeen kiirehdin pika-pikaa töihin. Päässä humisi pitkin iltavuoroa. Välillä oli aivan pelottava olo. Mainihin siitä toki kolleegoille, jotta ei tuu yllärinä jos notkahan. Siis vedin tuon testin IHAN FINAALIIN. Jalat oli ihan setsuuria ja elimistö heitti volttia pitkin iltaa. Myös maha oli sekaisin. Koko ukko oli kuin onnenpyörästä vedetty! Nyt alkaa vasta olo olla ok. Söin tuossa suolaisia maitopottuja ja makeita muroja perään. Suolaa ja makeaa, yksinkertaista.

                  Olotila on kuitenkin nyt sen verran erilainen kuin viikkoja sitten ohjelmaa laatiessani luulin, ettei huomen aamulla ole todellakaan ohjelmassa 20km lenkkiä, joka sisältää mäkivetoja. Otan nyt kolme seuraavaa päivää silleesti, että huomen aamulla kevyttä hölkkäilyä tuntuman mukaan - tehoalueella (1), eli alle 129 sykkeiden. Tiistaina käyn aamulenkin ennen aamuhugia. Keskiviikkona pidän ihan totaalilevon. Eli periaatteessa lepään ja kerään voimia kolme päivää. Torstaina palaan ohjelmaan ja teen 15km avainharjoituksen, sisältäen 2x5km kovaa, mutta rennosti. Ei mitään tämän päivän tehoja kuitenkaan siis. Perjantaina kevyttä (1) ja lyhyttä taas. Lauantaina onkin sitten Puolimaraton, pitkä KOVA HARJOITUS. Tavoite edelleen 1.31.30 @4:20.

                   Voisko tästä päivästä sanoa, että SOKKA IRTI???

 Ps. Ote vielä vuodenvaihteen tavoitelistasta. 10km tavoite on enää 3sekunnin päässä. Muutoinkin näyttää tavoitteet edelleen aika realistisilta. Eli asettelu on onnistunut. Kyvyt alkavat hahmottua. Mikään tavoite ei ole kuitenkaan vielä täyttynyt, joten ihan pliisujakaan tavoitteet eivät liene ole.

* Harjoittelua 450h-500h (nyt siis n.453h)

* Juoksua n.4500km

* 1km alle 3.20

* Cooper +3200m

* 5km alle 20min

* 10km alle 41.30 (n.4:09/km)

* Puolimaraton alle 1.31.30 (n.4:20/km)

* Maraton alle 3.13.30 (n.4:35/km)

* 12h +125km (jos juoksen) ***EI TOTEUDU***

* 24h +180km (jos juoksen)

* Oxroad 100 mailia turku-h-linna alle 22h (jos juoksen)  ***EI TOTEUDU***


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 28.4.2013

perjantai 26. huhtikuuta 2013

ENNÄTYSMURSKAJAISET

                  Lievästi sanottuna hirvitti lähtä ruimimaan maantiejuoksuihin. Mutta kun olin vast´ikään peräänkuuluttanut pitkin eettereitä, jotta sais väki osallistua ESTOTTA näihin hölkkiin niin eihän sitä parane sitten ensimmäisten joukossa perääntyä, hä!

                Kahtena eelluspäivänä oli ollut hieronta. Pohkeeni oli niin jäkissä, jotta ne oli ihan setsuuria sitten tänään kahden HUIKEAN käsittelyn jäliltä. Kuten tietysti asiaan kuuluukin, kun hieronta oikein nasahtaa kohilleen. Aamusella siinä kävin varovaisesti Janin kanssa keveitä mäkivetoja napsimassa puolenkymmentä tsipaletta. Oli kyllä niin voimattomat jalat että. Kuinkas muutenkaan. Ja hierontojen jälkeenhän on hyvä ottaa ensten vähän kevyesti... eikö vain?

                Eipä siinä mittään. Sittenpä olikin KOKO PÄIVÄ shoppailua Ylivieskassa ensiluokkaisessa seurassa, kun oma vaimo oli priorisoimassa päivää. Saatiin kyllä vedettyä LOISTO päivä. Vaimo osaa nämä(kin) hommat. Ruokakin oli ensiluokkaista. Mukaan tarttu myös uudet kisakengätkin, jotka on tarkoitus tässä lähipäivinä ajaa sisään. Jos vaikka ehtisivät jalkaan Pidisjärven ympärijuoksuun.  Niken lunarspeed+:t. Eli tollaiset n.230g keveet pelit:


              Tietysti toi shoppailu-walk ottaa aina kinttuihin. Ei oo vieläkään niin kovaa kuntoa, ettei ottais. Heti piiiiitkän päivän jälkeen oli pakko laittaa jäät kinttuihin, kun niitä edelleen särki niin perk...sti hierontojen jäliltä - ja shoppailun. Sain koivet sen verta turraksi, jotta kävin hätäseen pari kilsaa verkkaamassa. Heh, heh - ei ottanut koivet oikein alle. Oli niin hassun tuntuiset jalat ettei paremmasta väliä. Mietin kovin, miten näillä juoksee, kun ravi on lähempänä laukkaa - eikä edes kiito sellaista.

              Lähettiin kuiten-niin tyttären kanssa katsoon, mitä ilta tuo tullessaan. Jospa tuota ennen hämärän tuloa ehtis maaliin. Äitikin tuli yllättäen kahtomaan skaboja. Tyttöä mummun läsnä-olo innoitti ja hän jaksoikin pinkoa juosten melkein koko matkan. 575m aikaan 3.33 @6:10. Entinen enkka parani huikeat 13 sekuntia! Melkoinen veto.

             Sitten oli meidän vanhempien vuoro plus Jurvelin Aleksi sujuttelin kolmitoistavuotiaisssa. Lähtösykkeet oli hyvästi +100, joten latinkia taisi olla. Mukana oli meiän sarjassa Minä, Tuomas ja Keijo. Lähdin latomaan hieman Tuomaksesta jääden. Jalat oli jotenkin oudot edelleen. Keijo kuulosti tulevan jossain perässä. Ensimmäisen kierroksen (800m/kierros) loppupuolella Keijo kuittasi ohi, enkä kyennyt seuraamaan. Jalat oli jo aika voimattomat. Eka kiekan väliaika kuitenkin lupaili kovaa aikaa, mutta se ei paljon lohduttanut, kun jalat oli niin voimattomat.

              Eka tonni täyttyi ajassa 3.31. Eli sekendillä uusi enkka. Taistelin jotenkiinsa loppuun holtittomilla kintuilla, saaden pienen loppukirinkin (omasta mielestä) aikaiseksi. Sykkeet jäi normaalia alemmas = keskari 161 ja maksimi vain 167. Johtuu noista hieronnan pehmittämistä jaloista. Eihän tämä mitään hieronnan jälkeistä idealihölkkää ollut. Tulipahan kuitenkin ruimastua. 5.51 @3:39. Oma edellinen enkka parani 10 sekuntia. Se oli sittenkin KOVA yllätys, kun jalat toimi niin PASKASTI. Ilmeisesti harjoittelu on kuitenkin sen verran purevaa, jotta eteenpäin mennään. Ja mukava tietää, että tässä jäi nyt vielä kehittymisvaraa. 

              Ens viikolla lähen "vain" tyttöä tsemppaan, enkä ihte juokse, kun seuraavana päivänä on Pidisjärven ympärijuoksu = puolimaraton.

             Tänään oli tosiaankin HUIKEAT ennätysmurskajaiset ja aivan YLLÄTTÄEN. Nivalan Keijollakin tuntui olleen tosi kiirusta koko päivän. Silti pappa kaasutteli 14SEKUNTIA nopeammin kuin viime vuonna parhaassa maantiejuoksussaan!!! 5.27 @3:24 Äijä paranee kuin viini vanhetessaan. Keijolla on edessä vielä monta hyvää juoksuvuotta. Miksi hellittää, kun kehitys on vaikeankin talven jälkeen edelleen veretseisauttavaa tasoa. Hattua päästä!

             Kaiken kukkuraksi kisan ykkönen, Aholan Tuomas päästeli 4SEKUNTIA alle oman entisen enkkansa. Nyt jo melkoisen huikea siivu = 5.07 @3:12. On se mahtavan näköistä menoa! Tuomaskin valitteli reisien tukkoisuutta. Silti entinen ennätys oli paperia. Aivan käsittämättömän huikeaa menoa, vaikka kukaan ei tuntenut oloaan likimainkaan freesiksi.

           Harmi, että Tuomas koki reitensä niin tukkoisiksi, ettei uskalla niillä sunnuntaina 10km testiä tulittaa Karvoskylällä. Mutta tulukaapa KAIKKI muut paikalle!!! Edelleen olin nimittäin melkoisen pettynyt osallistujamäärään tämänpäiväisissä juoksuissa. LISÄÄ PITÄÄ saaja väkeä liikkeelle. ROHKEASTI vain mukaan! Kaikki näyttää aina hymyilevän. Tämä on hauskaa hommaa.

Maantiejuoksut 26.4.2013 Tuiskulassa

T7 575m:    1. Jasmin Vähäaho Laki/NU 3,33 @6:10

T9 575m:    1. Anni Niku NU 2,46 @4:49, 2. Emilia Jurvelin NU 2,48 @4:52.

T11 575m:    1. Oona Eerikkilä NU 2,21 @4:05, 2. Emma Palola NU 2,23 @4:09, 3. Nanna Hautamäki NU 2,36 @4:31.

P9 575m:    1. Nikolas Hautamäki NU 3,15 @5:39.

P13 1,6km:    1. Aleksi Jurvelin NU 6,44 @4:13.

Miehet 1,6km: 1. Tuomas Ahola NU 5,07 @3:12, 2. Keijo Nivala NU 5,27 @3:24, 3. Onni Vähäaho LK 5,51@3:39. 


           Sunnuntaina NÄHDÄÄN!!! 
 Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 26.4.2013           

torstai 25. huhtikuuta 2013

LOMATERVEISIÄ JA VETOOMUKSIA

                 Hoh-hoijjaa x19. Siinäpä taisi olla lepopäivien anti. Siis tuli varmaan ihan sopivaan rakoon tämä kevennys/lepo/lomaviikko, kun meni nuot lepopäivät (kaks tsipaletta) lähinnä haukotellessa. Täytyy varalta suunnistella kyllä tuonne apoteekkiinkin, sillä raudan saanti ei ole vältämäti minun ruokavaliolla kovin maskimaallista. Eikö net syö Obsidania haukotteluun? Vai oisko...ne en usko - ainakaan paljosta harjoittelusta haukotuttanu. Tiiäppä häntä.

                 Tässä lomalla ollessa vaihoin jalkojen hyväilypussit. Kas näin:


                 Hierotteellakin tuli eilen käytyä ja tänään on toinen setti. Eli tämän viikon teema on välttää harjoittelua. Janikin yritti tuossa aamulenkillä saaja minua juoksemaan, mutta totesi sitten, että: "-Ai niin, sullahan on se lepo viikko". Ja lepoahan tämä on totta vie ollutkin. Tänä aamunakin keskisyke oli 121 aamulenkillä. Sitä voi jo rehellisesti kuhtua hiippailuksi, kun tuohon kuului vielä 6x250m "mäkivetoja". Moniko on tehnyt mäkivetoharjoitus lenkin noin alhaisilla tehoilla? Ps. Parhaat vauhdit @3:30, muuten varmaan nojailin kämmeniin.

                 HALUAISIN niin kovasti nähdä täällä nivalassa juoksukulttuuriin NOUSEVAN!!! Se ei tule eikä pesiydy kuitenkaan ihtestään - emme asu Keniassa. MEIDÄN TÄYTYY (understand???) NÄYTTÄÄ esimerkkiä. Näyttää tietä. Parhaiten näytämme esimerkkiä, suuntaa - olemalla ISOLLA KÖÖRILLÄ liikkeellä. Ihmiset innostuvat asioista, joissa on paljon porukkaa. Eli meidän TÄYTYY saada porukkaa liikkeelle - ja näkyvästi. Yksi hyvä keino on osallistua isollla joukolla näihin meidän kaupunkimme urheiluseurojen (Lakeuden Kipinä ja Nivalan Urheilijat) hölkkätapahtumiin. Sana kierii ja tulokset ovat lehdessä. Ihmiset kuulevat kuiskutukset ja lukevat lehdet. 

               Monille hölkkäkisoihin lähteminen on ISO KYNNYS. Ei sen tarvitsisi olla. Hölkkäkisoissa on kiva mitata OMAA kuntoa ja kenties yrittää aina seuraavalla kerralla parantaa omaa aikaisempaa tulosta. Niin ainakin minulle.  Kuitenkin sitä omillakin lenkeillään silloin tällöin nappaa kilsan-pari kovaa niin samallahan sekin tulee noissa hölkissä hoidettua.
              On hienonköistä, kun on iso joukko kirmaamassa. Ihminen on aidoimmillaan juostessaan. Siinä vapautuu huolet ja murheet hetkeksi, kun saa kirmaista lyhyen matkan ja hengästyä. Ja kunto nousee, olo paranee. 

              Näyttäkäämme siis esimerkkiä!

           Perjantaisin hölkätään Tuiskulan pihalla, kenttätien suunnalla. Esim.tällä viikolla klo.18.30. Katso tarkemmin tästä Nivalan Urheilijoiden ohjelmaa.
           Sunnuntaina on puolestaan Karvoskylällä 10km testijuoksu klo.10.30. Kokoontuminen Karvoskylän koululla. Katso tarkemmin tästä Lakeuden Kipinän ohjelmaa. 

            Kaikki liikkeelle!!!!

            Vielä pakko palata noihin Junganjärven maisemiin.ytyi varsin mitatat nuot reitit. Eli 12,3km reitti oli siis 12,0km ja 10km reitti oli siis 9,6km. Hölkkäkisoissa, joita ei ole virallisesti mitattu, on usein heittoja matkoissa.

             Itse jatkan tätä helppoa lomaviikkoa. Toki perjantaina juoksen tuon Tuiskulassa juostavan 1,6km maantiejuoksun lyhyenä, kovana vetona. Ja niin ikään juoksen tuon sunnuntain Karvoskylän 10km testin tavoitellen tuollaista 41.40 -aikaa (ennätys 43.34). Muutoin vain lepäilen ja hölkkään jonkusen kevyen kilometrin.

            Ens viikolla on sitten taas täysi höyry päällä. Viikon päätteeksi lauantaina on tarkoitus kiskasta tuo Pidisjärven puolimaraton KOVANA harjoituksena 1.31.30 tietämiin. 

            Eli ei mitään ihmeellistä, kunhan vain koitin tässä YLLYTTÄÄ immeisiä mukaan hölkkiin!!!

Ps.Hyvää syntymäpäivää, Poika! (17.vee)

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 25.4.2013