Näytetään tekstit, joissa on tunniste maastojuoksukisat. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste maastojuoksukisat. Näytä kaikki tekstit

sunnuntai 27. maaliskuuta 2016

5KM TESTIJUOKSU

                    5KM TESTIJUOKSU, NIVALA 27.3.2016



 TULOKSET

1. Tuomas Ahola           16:40    keskivauhti 3:20min/km
2. Lasse Raudaskoski    18:51    keskivauhti 3:46min/km
3. Juha Jokikuona          19:02    keskivauhti 3:48min/km
4. Onni Vähäaho            20:21    keskivauhti 4:04min/km
5. Jussi Mökkönen         21:09    keskivauhti 4:14min/km
6. Teemu Korpela          29:40    keskivauhti 5:56min/km



                     ARMON VUODESTA TOIVON VUOTEEN


                    Vuosi 2013 oli lähipiirissäni hurja, armon vuosi. Hämeenkyröläinen, syövän voittanut taksikuski juoksi Unkarissa yksin ja yhdessä henkien kanssa rapiat 545km... Eniten juoksuystävistäni vierelläni juossut eläkeläinen(!) nousi korkeimmalle korokkeelle niin Maratonin Sm-kisoissa kuin 5000m ratamatkallakin pojat 60-vuotta sarjassa... Aamulenkkejeni jakaja, katsastusmies ja tietopankki, juoksi puolimaratonin hyvän matkaa alle 2h saaden ojan ravissa ikimuistoisen silityksen päälaelle rakkaimmaltaan... Pascaldupuisin näköinen mies, työpisteessään hallista rappusia pitkin toimistoon kiivennyt terveyseläjä juoksi myös ikimuistoisen puolimaratonin, pitäessään reilusti alle 5min km-vauhtia... Puhekone ja rekkakuski luojan armosta, kykeni amazonmaisissa olosuhteissa Vierumäellä huikeaan vuorokauden kisaan... Itsekin juoksin 5km ennätysken 20:35 ja puolimaratonin ennätyksen 1:31:32.

                   Kaksi pitkää vuotta meni 6vrk juoksuun tutustuessa. Nyt päätin pitkästä aikaa katsoa, saisinko vielä ultraharjoittelun ohella hieman kasvatettua vauhtia. Pitkin alkuvuotta merkit ovat olleet lupaavia ja monet testilenkit ovat sujuneet selvästi vauhdikkaammin kuin koskaan. Ainoana peikkona oli tässä kevättalvella lievä ylikunto ja etureisien tilttaaminen äkkiseltään liian kovasta tunkkaamisesta.

                   5km edellisen ennätykseni (GPS:n mittaama vitonen) olin juossut siis armon vuonna 2013. Nyt on toivon vuosi. Aina pitää toivoa parempaa huomista, maailmaa.  Varaa pitäisi olla parempaan. Viime aikaiset tapahtumat Brysselistä Ylivieskaan viestivät ihmisten pahasta olosta. Siihen parasta lääkettä on toivo, ja halu parempaan huomiseen, maailmaan.

                    Kuusi pääsiäisen marinoimaa miestä (nyt ei naiset osuneet paikalle) tuli haastamaan itseään 5km testijuoksussa. Lähtöviivalla paljon toivoa helpotuksesta vajaan puolen tunnin päästä. Paljon jännitystä, ja toivoa lähtömerkin kuulemisesta - ja sitten Tarmo, nuorempi kellomies, lähetti uroot auringon alle. Katsojia, huoltajia ja kellomiehiä. Paljon upeaa historiaa radan laidallakin. Alle 3h maratoonaria, kaksinkin kappalein alle 15min vitosen juoksijoita. Ilmassa oli paljon toivoa ja esimerkkiä.

                   Juoksu lähtee rullaamaan helposti ja vaivattomasti. Kello tykkää. Vauhti on enempi kuin hurja! Ensimmäinen kilsa helposti aikaan 3:46min. Voi veikkonen - toivoahan siinä heräsi - eikä silti turhaan. Olihan tämä antoisa juoksu - ja toivoa täynnä! Toinen kilometri: 4.09min. Hieman empimistä. Sykkeet olivat kovat. Varomista. Maitohapot pysyivät kuitenkin kurissa. Kolmas kilometri 4.06min. Puolivälin ylitys, toivo loppusuoran auringosta, valosta. Juoksu hieman kankeampaa, mutta ei väkinäistä. Kaksi päivää aikaisemmin vauhtileikittelyssä oli jalat vielä melkoisen paskat etureisien sisäosista. Nyt oli paljon toiveikkaampaa. Neljäs kilometri 4.07min. Matkavauhtia, ylilyönnin varomista. Yritystä rentouttaa hapuilevassa sivumyötäisessä. Viimeinen gps-kilometri: 4.01min. Testosteronia ilmassa! Hormonaalista himoa takoa jalkaa asfalttiin. Ei kuitenkaan ylenpalttista itsensä raiskaamista, sillä tajusin 20min rajan menneen. Sen aika ei ollut vielä, mutta tämä antoi toivoa yhä paremmasta.

                     Kisan voitti eliittijuoksijaksi kehittynyt Tuomas. Askeleessa näkyy paljon hyviä asioita, mutta ennen kaikkea harjoittelun uppoamisen voima. Raudaskosken Lasse, elikkäs "Emppu", oli hienosti toinen. Vasta 15-vuotias juoksijalahjakkuus näyttää aivan maailmanluokan teinitähdeltä, mutta on hyvin vaatimattoman oloinen, ja ennen kaikkea lahjakas askellus paistaa ultrakonin silmään. Kelloa tarkkaillen ja lopussa toiseksi kirien. Vielä hiomaton, ja siksi niin potentiaalinen. Kolmanneksi tuli aikoinaan 1.12 seuduille puolikkaan juossut, perhe-elämään enempi keskittynyt Autiorannan mies, Juha Jokikuona. Eihän se ole hullummin nakata vitosta 19minuuttiin pääsiäisaskareiden lomassa. Oli kunnia olla neljäs itseään paremmassa seurassa. Viideneksi tuli SievinAshtonEaton. Mies on vahva kuin härkä ja auringon lämmittäessä hänen jalkojaan, on toivoa paremmasta edelleen. Kuudenneksi tuli mies, joka on menettänyt kevään aikana läheltä enemmän kuin moni koko elämänsä aikana. Hattu nousee Teemulle, upeasti alle puolen tunnin taas. Olit monen mielessä päivän voittaja. Kaikki on niin suhteellista. Teemu on löytänyt juoksusta toivon.

                      Aikani 20:21min on siis oma ennätys. Aikaisempi oli raakana gps-matka vitosena 20:35. Nyt gps vitosen kohdalla oli aikaa mennyt 20:09. Joten parannus oli hieman isompi kuin miltä se näyttää. Mutta päälle 20minuutin kuitenkin. Hieman kutkuttais vielä noin kuukauden päästä kokeilla uudelleen. Katsotaan. Onhan täällä intoa, ja toivoa.


Onni Vähäaho, Nivalassa 27.3.2016   

keskiviikko 30. joulukuuta 2015

KOVAT TAVOITTEET TÄYTTYI TAAS

                       Usein äärilajeissa, kuten ultrajuoksussa, onnistuminen mitataan kaikessa muussa kuin jossain tietyssä kisassa - tai edes vuodessa. Ultrajuoksijalta vaaditaan loputonta sinnikkyyttä ja ennen kaikkea HALUA mennä eteenpäin, päivä, päivältä, vuosi, vuodelta. Samaa voidaan sanoa kaikista urheilumuodoista, joissa harjoitellaan paljon/vuosi. Miksen ilmaise suoraa esim. harjoittelu tuntimäärää? Täytyy nähdä aina yksilöllisyys. Esim. Onko henkilö urheilun oma, työn oma vai perheen oma. Kaikki tietenkin omia valintoja, mutta elämässä harvoilla urheilu on ainoa asia. Ja jos on, ovat jäät heikot kulkea.

                      Taannoin lenkillä muisteltiinkin aikoinaan kirjoittamiani kategorisia vuosi treenimääriä. Aika lailla ajattelen edelleen samalla tavalla. Jos otetaan normaalisti töissä käyvä perheellinen ihminen niin sanoisin, että aktiivisuus tasot ovat seuraavat:

                    A-taso: Yli 500h harjoittelua/vuosi on roiso määrä varsinkin vuorotyöläiselle/vuosi, puhumattakaan isommasta määrästä. Toisaalta vähemmällä määrällä ei kyllä voi sanoa harjoittelevansa tosissaan.

                   B-taso: 400-500h/vuosi on varsin aktiivisesti liikkuvan työläisen määrät. Myös lahjakkaat kuntoliikkujat voivat pärjätä jo kilpailuissakin ikäluokissaan näinkin vähillä määrillä.

                   C-taso: 300-400h/vuosi on maksimissaankin aikakausi ja fiilispohjaista harjoittelua, josta puuttuu jo jonkin verran tavoitteellisuutta ja jatkuvuutta päivästä-päivään. Kuitenkin erittäin hyvä kuntoliikunta määrä omaksi iloksi harjoittelevalle.

                  D-taso:  200-300h/vuosi puhdasta mielenvirkeyttä ja jonkinlaista yritystä pitää itsensä liikkuvien kirjossa.

                 E-taso: alle 200h/vuosi ehkä kannattaisi ottaa säännöllinen liikkuminen elämäntavaksi.

                 Voi ja saa olla eri mieltä, mutta näin näen koruttomasti asian.


                  Tavoitteeni vuodelle 2015 oli harjoitella yli 600h ja juosta vähintään 5000km. Pääpaino oli tuolla 600h:lla, sillä juoksen nykyään paljon poluilla, jossa kilometrit kertyvät paljon maantietä hitaammin.

                  Opettelin harjoittelemaan vähän yli kolme vuotta. Vuoden 2008 syksystä vuoden 2011 loppuun. Reilun kolmen vuoden ALOKAS aika toi reilut 5000km juoksua. Oman identiteetin etsimistä uudessa lajissa. Sen jälkeen siirryin harjoittelemaan. Vuodet 2012-2015, eli neljä vuotta olen nyt harjoitellut nousujohteisesti. Neljässä vuodessa on kertynyt 18 588,2km, eli se on 4647,05km/vuosi keskimäärin. Viimeiset kaksi vuotta +5000km/vuosi. Vaikka aina puhutaan nöyryydestä, on myös osattava iloita onnistumisista. Neljä noin tasasta vuotta on mahdollista vain ja ainoastaan oikeanlaisella (järkevällä) harjoitelulla ja muutamalla ruokalusikalla hyvää onnea.

                Olen mielestäni kehittynyt kokonaisvaltaisesti juoksijana, vaikka ihan kaikki se ei ole vielä konkretisoitunut tuloksissa. Haluan myös yhä eteenpäin. Kritisoinkin sisäisessä keskustelussani itseäni liiallisesta tyytyväisyydestä nykyiseen tasooni. Ultrajuoksussa tiedetään myös kolleegoiden säälimättömyys itseään kohtaan, joka johtaa usein kolleegan liiankin "hyvään" ymmärtämiseen. Harvalla on pokkaat sanoa toiselle ultrajuoksijalle, ettei tuosta oo nyt mihinkään, että yritä nyt nousta uudelle askelmalle. Jokainen tietää mitä se vaatii - ja siksi jokaiselle riittää 99,9% se että vaatii itseltä - ei haluta enää kolleegojen vaativan. Sitä pidetään yhä turhankin henkilökohtaisena asiana. Asia on toki arka - eikä vähiten vallitsevan kulttuurin vuoksi.

                Olen kokenut, että minua on ympäristössäni enempikin toppuuteltu.  Joskus sekin on hyvä. Tosin eräs vanhempi mies meni mielestäni aika hukkaan kommentinsa kanssa eilen. -"Voi miten sinä jaksat?" -"Eilenki oli lakki kuurassa kun tulit kotipihalle ja vaimo oli nähnyt taas tänäki aamuna saman näyn". -"Varoisit, ettei tuu aivokalvontulehdusta, käy vielä hullusti"... Vanha mies. Vanhalla miehellä ei tietoa asiasta, joten vastasin vain kohteliaasti: -"Kyllä siellä pipon alla on kuuma". Mies meni sisälle pudistellen päätään - avopäin - minulla oli pipo.

                 On aika taas kiittää perhettäni loputtomasta tuesta! Sekä juoksukavereitani monista yhteisistä kilometreista. Jatketaan taas ensi vuonna kohti uusia tavoitteita!  

                  HARJOITTELUNI VUODELTA 2015

JUOKSU: 5000,0km
KÄVELY: 201,5km
PYÖRÄILY: 147,9km
HIIHTO: 25,0km

 HARJOITTELUUN KÄYTETTY AIKA VUONNA 2015

614h 9min







HARJOITTELUTUNNIT






2012 2013 2014 2015






minuutit minuutit minuutit minuutit
1 2874 3499 3365 3726
2 2266 2114 2787 2427
3 2229 2131 2838 2058
4 1148 2863 2567 2406
5 3271 2002 2709 5716
6 2074 2922 3819 2795
7 2649 3361 2634 2840
8 1554 2195 2233 2601
9 2096 1443 4099 2306
10 2668 3005 2864 3396
11 1772 2572 3386 2579
12 2574 3020 3716 3999






27175 31127 37017 36849






452h 55min 518h47min 616h57min 614h9min





KILOMETRIT KUUKAUSITTAIN




2012 2013 2014 2015
325,0 504 547 476,3
305,0 307,9 463,2 356,7
373,9 330,6 454,6 349,4
180,4 500,2 402 362,8
404,0 303,5 406,5 657,1
360,7 405,8 438,6 308,3
326,4 560,3 320,7 360,1
291,3 397,9 406,8 319,9
358,5 259,2 547,8 386
309,4 303,2 252,4 523,4
297,0 336 364,4 425,3
441,7 346,3 456 474,7




3973,3 4554,9 5060,0 5000,0



Elokuu 2008 ->
KAIKKI YHTEENSÄ 23755,3


                     Perspektiiviksi. 19 vuotias suomalainen huippuhiihtäjä, jolla on idealit puitteet, harjoittelee 750h vuodessa. Maailman paras naishiihtäjä 950h. Kehoitan kuitenkin kaikkia harjoittelemaan juuri sen verran kuin itsestä tuntuu hyvälle. Usein pelkkä liikunnasta nauttiminen on viisain ratkaisu. Voisin itsekin hyvin kuvitella vain nauttivani noin 200h liikuntaa vuodessa, mutta vielä on intoa etsiä omia rajoja. Ja teen sitä vain niin kauan kuin tuntuu mukavalta. Näin hommassa säilyy mielestäni parhaiten terve järki.


LUKIJOILLE HYVÄÄ 
                  JA    
         SYKÄHDYTTÄVÄÄ 

            UUTTTA VUOTTA 2016!!!!


                 Biisivalintani kohdistuu kirjaimellisesti kaikkensa Unkarin 6vrk MM-kisoissa antaneelle Janne "JayLeno" Kukkolalle. Mies oli todellakin kuin sotilas, juoksi ja käveli viimeiseen pisaraan asti. Kuvaavaa "JayLenon" uhrautumiselle on, ettei hän vieläkään ole pystynyt palaamaan harjoitteluun. Voimia Jannelle biisin kera:


Onni Vähäaho, Nivalassa 30.12.2015 

tiistai 26. toukokuuta 2015

MEHUMAASTOT

MEHUMAASTOT, PYSSYMÄKI, NIVALA  
LA 6.6.2015     KLO.11.00 ALKAEN

ILMOITTAUTUMINEN PAIKAN PÄÄLLÄ KLO.10.00-10.30

                     OSANOTTO ILMAINEN!!!


                     SARJAT:

             TYTÖT JA POJAT  8.v - 12.v asti 1,4km
             TYTÖT JA POJAT  14.v - 16.v asti  3,2km
             NAISET JA MIEHET  17.v -> eteenpäin 10,5km

            REITTINÄ ISO-SYDÄNMAAN VAELLUSREITIN 
             PERHEREITTI


        TERVETULOA!!! HÖYNÄYTÄ ITSESI JA KAVERISI LIIKKUMAAN!!!




Onni Vähäaho, Nivalassa 26.5.2015