PEP2017 TJ 10 PÄIVÄÄ - AVAIN HÖNKÄSY JA TAVOITE JULKI

                  Tänään 16km polkulenkki pep-reitillä, jossa 12km:n (pep12km) työpätkä 5:12min/km keskitahdilla ja 151 keskisykkeellä mukavan helppoa reipasta. Tunnelmia ja ilmoittautumiseen kannustamista alla.

Onni Vähäaho, Nivalassa 9.8.2017

KISAAN VALMISTAUTUMISVINKKEJÄ

PEP2017 kisaan aikaa 11 päivää... Mihin kiinnitetään huomiota harjoittelussa ja valmistautumisessa...

Onni Vähäaho, Nivalassa 8.8.2017

9 VUOTTA JUOKSUA (PEP2017 TJ 17 PÄIVÄÄ)

                     Aloitin elokuusta vuonna 2008 laskemaan juoksukilsoja. Jostain painonpudotustaulukoista näen ensimmäisiä satunnaisia hölkän kokeiluja heinäkuulta 2007. Säännöllisempään juoksuun olen kuitenkin alkanut pyrkimään 9 vuotta sitten, elokuussa 2008.

                    Perspektiiviksi juoksuharrastukseni ensimmäisiä kuukausia: Elokuu 2008(36km).. Syyskuu 2008(127km).. Lokakuu 2008(141km).. Marraskuu 2008(133km).. Joulukuu 2008 (35km)..

                   Jotain on yhdeksässä vuodessa ja yli 31 000km seurauksena muuttunut. Tässä viisi edellistä kuukauttani: Maaliskuu 2017(452km).. Huhtikuu 2017(466km).. Toukokuu 2017(443km).. Kesäkuu 2017(424km).. Heinäkuu 2017(420km).

                   Olen ollut onnekas, sillä olen kärsinyt erittäin vähän vammoista. Samalla voi tietysti olla hieman tyytyväinen omaan tapaan harjoitella. Harjoitteluni on johtanut aniharvoin vammoihin. Juoksijanpolvi tuli 2010 ensimmäisen 24h juoksun jälkeen. Luultavasti hyvinkin pitälti suorituksen aiheuttamana shokkina kuin harjoittelun tuomana. 2014 kesäkuussa nilkka levisi ensimmäisessä 6vrk juoksu yrityksessä. Taas suoritus taisi olla syynä - ei harjoittelu. Sen jälkeen ei ole ollut juuri kolotuksia ihmeempiä, jos ei paleltumavammaa lasketa. Harjoitteluun kuuluu myös tapaturmat ja sattumukset. Tekevälle sattuu.

                   Olin harrastusta aloittaessani 34 vuotta. Nyt on numerot kääntyneet toisinpäin. Olen nyt 43 vuotta. Siksi täytyy olla tyytyväinen, jos saa aikaan vielä vauhdillista kehitystä. Ja niin on vielä onneksi käynyt. Juoksin 5km ennätykseni viime vuonna, samoin 1000 metrin. Tänään juoksemieni lyhyiden vetojen (30sek/60sek/120sek vedot) perusteella vauhti on kasvanut entisestään.

Lyhyet vedot  20.7.2016

5x0:30min´2:30min palautuksella keskari@3:23min/km(148),

4x1min´3min palautuksella keskari@3:42min(155),

3x2min´3min palautuksella keskari@3:53min(163).

Lyhyet vedot  2.8.2017

5x0:30min´2:30min palautuksella keskari @3:12min/km(146),

4x1min´3min palautuksella keskari @3:31min(152),

3x2min´3min palautuksella keskari @3:45min(158).

 


                   Yllä olevan olen toki huomannut ihan tavallisten harjoittelulenkkienkin perusteella. Vetoja en ole käytännössä tehnyt juuri ollenkaan. Tuskin 1-2 vuoteen tehtävistä vetoharjoituksista voi sanoa, että harjoitteluun kuuluu vetoharjoitukset?

                   Mistä sitten johtuu, että vauhti on yhä kasvanut, vaikken ole tehnyt juurikaan vetoharjoituksia? Kestävyysjuoksussa pohja rakentuu vasta vuosien säännöllisellä harjoittelulla. Karkeasti ottaen se ottaa yleensä noin 10 vuotta - riippuen lahjakkuustasosta ja harjoittelun säännöllisyydestä, että ehjänä pysymisestä. Kun pohja kehittyy ja nousee, nousee myös kehityksen taimen hiljalleen ylöspäin, vaikka ikääkin tulee kaiken aikaa lisää.

                  Toinen tekijä on ollut harjoittelun muuttuminen. Olen alkanut panostamaan polkujuoksuominaisuuksiin - jalkojen voimatasoon erilaisin mäki/tunkkausreenein, sekä vahvistamalla keskivartaloa. Samalla olen onnistunut tiputtamaan keveiden lenkkejen tehoja, joka on mahdollistanut laadukkaammat tehoharjoitteet.

                  Polkujuoksu itsessäänkin kehittää paljon juurikin jalkojen ja keskivartalon voimatasoja, koordinaatiota ja polkujuoksutekniikkaa. Poluilla on myös metkaa tehdä erilaisia tekniikkajuoksu pätkiä, sekä miettiä millä tavoin pääsisi minkäkin kohdan nopeiten ja helpoiten läpi. Yksi viime aikojen kehittämisen kohde on ollut alamäkijuoksu teknisellä polulla. Päämääränä alla olevan videon kaltainen tikkaus.

Askeltiheys alaspäin mentäessä puhuttelevaa tasoa?!?!

         

Onni Vähäaho, Nivalassa 2.8.2017

KEVENTELYÄ JA REITIN LISÄMERKKAUSTA

                      PEP2017 kisaan aikaa 21 päivää, eli tasan kolme viikkoa. Tämä viikko on mennyt kevennellessä. Välillä tuntui jo, että jalka on todella kevyt. Eilen taas oli niin pahasen tuntuista juoksua sekä aamulla, että illalla. Monesti näin onkin, kun alkaa keventämään. Juoksu aaltoilee ja tahmaisuus on monesti läsnä juurikin kevyellä viikolla. Lihaksisto on ihmeissään, kun kuorma tippuu merkittävästi ja on lihashuoltona hierontaakin.

                      Kovat viikot on tehty. Ensi viikko on varsin normaali. Siihen kuuluu lyhyet vedot, yksi yli 3h todella rauhallinen lenkki, sekä muutoin lisäksi noin 40km kevyttä hölkkäilyä 7-12km kerta-annoksina. Kaikki tämä rytmittäminen tähtää siihen, että La 19.8. on kroppa virkeä ja sopivan levännyt.

                     Tosiaankin reitin merkkaus PEP2017 kisaan on hyvällä mallilla. Ensi lauantaina pep26km osan merkkaus ja sitten lähempänä kisaa vielä kisa-alue ja lyhyimmät reitit.

Tässä kuva 26km ja 57km reitiltä noin 10,5km ennen maalia. 

     Tässä video 26km ja 57km reitiltä n.12km ennen maalia:

      Tässä video 26km ja 57km reitiltä n.17km ennen maalia:

Onni Vähäaho, Nivalassa 29.7.2017

PEP2017 TJ 23 - TUNTEMUKSIA JA VINKKEJÄ

                      Miten ohjelmaan pitää suhtautua, kun tärkeään kisaan on aikaa reilu kolme viikkoa? Mitkä asiat ovat keskiössä? Seuraavassa videossa minun näkemyksiä ja suosituksia asiasta.

Muistakaa ilmottautua pep2017 kisaan TÄSTÄ NYT!!!


Ihan ei oo vielä näin vikkelät jalat :=)

Onni Vähäaho, Nivalassa 27.7.2017

MINUN KISAPÄIVÄ

                          Valotan hieman mystiseksi jäävää osaa kisatuloksen molemmin puolin.

              Tässä minun 7km polkujuoksukisan päivä:

Ylös klo.7.15
Lenkille klo.8 (3,5km 5min/km. Pari rentoa kiihdytystä)
Aamupala klo.8.45

                          Tunnelmavideo aamulta

Kisaan lähtiessä...

TULOKSET                                          väliajat

                                                                         1,5km         5,5km
1. Sauli Päivärinta           28:52 (4:07min/km)       5:27           23:00 
2. Erkki Vähäsöyrinki     29:19 (4:11min/km)       5:20           23:21
3. Onni Vähäaho             32:32 (4:39min/km)       5:57           25:52
4. Teuvo Hautamäki        37:16 (5:19min/km)       6:59           29:38
5. Jarmo Honkala            37:44 (5:23min/km)       7:22            30:20
6. Harri Jokela                 37:46 (5:24min/km)       7:07            30:00
7. Joonas Jyrkkä              40:40 (5:49min/km)       8:15            33:13
8. Markku J. Kumpula    40:45 (5:49min/km)        7:43            32:25
9. Teemu Korpela           52:26 (7:29min/km)         9:04           42:37

Voittajan tyylinäyte (kuvakaappaus Keijo Nivalan videosta)

Toimitsijat: Jani Jyrkkä (ajat) ja Keijo Nivala (Videointi ja väliajat)

KISAVIDEO

Kisapaikalla verryttelyä 2,7km
Kisa 7.0km
Kisapaikalla loppuverryttelyä 1,1km

TUNNELMIA KISAN JÄLKEEN

Verryttelyt kisan jälkeen:

 17,8km pyöräilyä

Loppukommentti:

Illan hölkkäpalauttelu korvaantui pyörälenkillä ajanpuutteen vuoksi. Kotityöt ja luvatut yhteisjutskat tytön kanssa menevät tietysti etusijalle. Katsotaan, jos loppuillasta vielä tähän loppuun niistä jutuista saadaan pientä kuvaa tai videota. :=)

Kiitos, kun olit mukana. Olipas vauhdikas päivä.


Onni Vähäaho, Nivalassa 22.7.2017

HUUMORI HOMMIA

       Kuka väittää että vaan juoksen? Tässä vähän tätä StandUp harrastusta.

1. KOSINTA JA SÄÄENNUSTE

2. HARHAANJUOKSU JA IDENTITEETTI KUVA

Onni Vähäaho, Nivalassa 19.7.2017

MÄKIKIERROS PYSSYMÄKI

                       Luitta oikein. Kyllä, saa Pyssymäellekin jonkinlaisen mäkikierroksen. Eipäs naureta. Alla olevalla videolla esittelen sekalaisen jutustelun lomassa 2,3km ja 110 nousumetrin mäkikierroksen. Kyllähän tuon jo vähä tunkkaukselta haisee?
                  

                      Tänään tuli pääosin tuossa askarreluta 1011 nousumetriä.

Onni Vähäaho, Nivalassa 18.7.2017