NHL TILASTOPÄIVITYS - MAALISKUU 2022

                 Toissapäivänä kävin maalivahtien NHL -tilastot läpi ja eilen kenttäpelaajien. Alla taas mojova referaatti todella mukavasta, mutta uuvuttavan pitkästä tilastopäivästä. Näihin ois kiva keskittyä enemmänkin. Todella mukavaa ja syventävää hommaa.

 

NHL TILASTOPÄIVITYS – MAALIVAHDIT

 (KT) = Kaikkien aikojen tilastossa             

 

KÄYTY LÄPI TOP 300:sta  300/300

 Kärki:  * = aktiivi      Päivitysväli: 13.12.2021– 6.3.2022

 

1. Martin Brodeur                     691 voittoa

2. Patrick Roy                           551 voittoa

*3. Marc-Andre Fleury, VGK, 37, 509 voittoa             (9w)

4. Roberto Luongo                    489 voittoa

5. Ed Belfour                            484 voittoa

6. Henrik Lundqvist                   459 voittoa

…

14. Ryan Miller, ANA                 391 voittoa              

20. Pekka Rinne, NSH               362 voittoa              

*21. Carey Price, MTL, 34,        360 voittoa               (0w)

*24. Jonathan Quick, LAK, 36,   351 voittoa               (8w)

*29. Sergei Bobrovsky, FLA, 33, 325 voittoa              (16w)

31. Miikka Kiprusoff                  319 voittoa

32. Kari Lehtonen                     310 voittoa

33. Tuukka Rask                       308 voittoa               (2w)

…

*59. Frederik Andersen, CAR, 23, 255 voittoa            (15w/250w)

68. Antti Niemi                         242 voittoa

95. Niklas Bäckstörm                196 voittoa

 

*127. Jacob Markström, DET, 32, 157 voittoa            (15w/150w)

*188. Juuse Saros, NSH, 26,     102 voittoa                (14w/200ott/100w)

*190. Antti Raanta, CAR, 32,     101 voittoa               (4w/100w)

*232. Mikko Koskinen, EDM, 33, 77 voittoa               (7w)

*234. Joonas Korpisalo, CBJ, 27, 75 voittoa               (3w)

*259. Thatcher Demko, VAN, 26, 59 voittoa              (14w/100ott)

 

 

Eniten voittoja päivitysjakson aikana

                                               ott/W       Nollapelit

1. Sergei Bobrovsky, FLA          21ott/16w 2

2. Darcy Kuemper, COL             21ott/15w 3

3. Frederik Andersen, CAR        20ott/15w 2

4. Jacob Markström, CGY          22ott/15w 3

5. Andrei Vasilevskiy, TBL         21ott/15w 0

6. Tristan Jarry, PIT                  23ott/15w 1

7. Igor Shesterkin, NYR             18ott/14w 2

8. Juuse Saros, NSH                  24ott/13w 1

9. Thatcher Demko, VAN           21ott/13w 0

10. Jake Oettinger, DAL            20ott/13w 1

 

 

Maalivahtien top 300 –voittotilastoon nousi päivitysjakson aikana:

273. Igor Shesterkin, 26,          NYR          53 voittoa

289. Ilya Samsonov, 25,           WSH         46 voittoa

 

Maalivahtien top 300 –voittotilastosta tippui:

Pete Lopresti,                           43 voittoa

Corey Shwab,                           42 voittoa

 

 

NHL TILASTOPÄIVITYS – KENTTÄPELAAJAT

PÄIVITYSVÄLI: 24.1.2022-7.3.2022

(KT) = Kaikkien aikojen tilastossa             

 

KÄYTY LÄPI TOP 2000:sta  2000/2000

 Erityiset huomiot:

 TOP 2000  referaatti  * =aktiivi 

 (suluissa päivitysjakson aikana saavutetut pisteet ja rajapyykit)

 

1. Wayne Gretzky,                    2857p

2. Jaromir Jagr,                        1921p     

3. Mark Messier,                       1887p     

4. Gordie Howe,                        1850p     

5. Ron Francis,                         1798p     

6. Marcel Dionne,                     1771p

7. Steve Yzerman,                    1755p     

8. Mario Lemieux,                     1723p     

9. Joen Sakic,                           1641p

10. Phil Esposito,                      1590p

11. Ray Bourque, P,                  1579p     

…

*12. Joe Thornton, (FLA), 42,    1535p      (0pist)

16. Teemu Selänne,                  1457p

21. Jari Kurri,                           1398p

*24. Alex Ovechkin, (WSH), 36, 1388p      (10pist)

*25. Sidney Crosby, (PIT), 34,  1379p      (23pist/500maalia)

46:s 500 maalin kerhossa. Ensimmäinen sitten ja Patrick Marleaun, joka saavutti rajan San Josen pelipaidassa 2.2.2017.

*56. Patrick Kane, (CHI), 33,    1146p      (22pist)

*60. Evgeni Malkin, (PIT), 35,   1128p      (17pist)

*74. Anze Kopitar, (LAK), 34,    1051p      (15pist)

*89. Ryan Getzlaf, (ANA), 36,   1013p      (7pist)

*93. Nicklas Backstörm, (WSH), 34, 997p  (9pist)

*95. Jason Spezza, (TOR), 38,  989p        (7pist)

100. Maurice Richard                966p

…

*118. Joe Pavelski, (DAL), 37,   902p        (16pist/900pist)

*143. Corey Perry, (TBL), 36,    848p        (9pist/400maalia)

*153. Zach Parise, (NYI), 37,    833p                (13pist/400maalia/1100ott)

*285. Connor McDavid, (EDM), 25, 653p   (24pist)

Koko NHL-historian 4:neksi kovin uran pistekeskiarvo (1,41p/ott),

edellä vain Wayne Gretzky (1,92), Mario Lemieux (1,88) ja

Mike Bossy (1,50).

 

*403. Drew Doughty, P, (LAK),  567p        (10p/1000ott)

Doughtysta tuli yksi NHL-historian 362:sta pelaajasta, joka saavuttaa 1000

runkosarjapeliä.

 

416. Tony Tanti (lapsuuden ajan suosikki)  560p

 

*456. Mark Giordano, P, (SEA), 38,           532p (8p/1000ott)

Giordanosta tuli yksi NHL-historian 362:sta pelaajasta, joka saavuttaa 1000

runkosarjapeliä.

 *473. Wayne Simmonds, (TOR), 33,          521p (1p/1000ott)

Simmondsista tuli yksi NHL-historian 362:sta pelaajasta, joka saavuttaa 1000

runkosarjapeliä.

 

*480. Aleksander Barkov, (FLA), 26, 515p                (17pist/200maalia/500pist)

*502. Roman Josi, P, (NSH), 31, 505p       (17pist/500pist)

*505. Ryan Johansen, (NSH), 29, 503p     (6pist/500pist)

*507. Alex Pietrangelo, P, (VGK), 32, 503p (4pist/500pist)

 

*640. Filip Forsberg, (NSH), 27, 431p       (14pist/200maalia)

*676. Mikael Granlund, (NSH), 30, 421p    (7pist)

*687. Mike Hoffman, (MTL), 32, 417p        (11pist/200maalia)

*693. Mitchell Marner, (TOR), 24, 416p     (32pist)

jakson tehokkain pelaaja. Uran pistekeskiarvo (1,04) jo 50:ksi tehokkain koko NHL-historiassa.

*720. Brandon Saad, (STL), 29, 401p        (8pist/200maalia)

*778. Mikko Rantanen, (COL), 25, 381p    (17pist)

*785. Sebastian Aho, (CAR), 24, 362p       (16pist)

*826. Alexander Radulov, (DAL), 35, 364p (6pist/500ott)

*861. Teuvo Teräväinen, (CAR), 27, 335p (15pist)

 

*1009. Kyle Connor, (WPG), 25, 313p       (21pist/300pist)

*1012. Patrik Laine, (CBJ), 23,  312p        (26pist/300pist)

-98 syntyneiden ylivoimainen pistekärki!

 

*1020. Jack Johnson, P, (COL), 35, 311p   (1pist/1000ott)

Johnsonista tuli yksi NHL-historian 362:sta pelaajasta, joka saavuttaa 1000

runkosarjapeliä.

 

*1033. Jeff Petry, P, (MTL), 34, 308p        (9pist/300pist)

*1057. Max Domi, (CBJ), 27,    301p        (9pist/300pist)

*1089. William Karlsson, (VGK), 29, 290p (8pist/500ott)

*1238. Rasmus Ristolainen, P, (PHI), 27, 258p (3pist)

*1296. Clayton Keller, (ARI), 23, 244p      (20p)

-98 syntyneiden kakkonen. Tehokas jakso.

 

*1418. Zach Hyman, (EDM), 29, 222p       (16pist/100maalia)

*1425. Erik Haula, (BOS), 30,   221p        (11pist/100maalia)

*1449. Oliver Björkstrand, (CBJ), 26, 216p (12pist/100maalia)

*1458. Matt Dumba, P, (MIN), 27, 215p    (2pist/500ott)

*1526. Joonas Donskoi, (SEA), 29, 203p   (3pist)

*1544. Conor Sheary, (WSH), 29, 200p     (9pist/100maalia)

 

*1608. Andrei Svechnikov, (CAR), 21, 191p (17pist)

-99 ja -00 syntyneistä eniten pisteitä tehnyt pelaaja.

Svechnikov itse 2000-syntynyt.

 

*1610. Andreas Athanasiou, (LAK), 27, 190p (5pist/100maalia)

*1658. Nate Schmidt, P, (WPG), 30, 182p (9pist/500ott)

*1797. Adam Lowry, (WPG), 28, 161p       (7pist/500ott)

 *1849. Cale Makar, P, (COL), 23, 154p      (22pist)

Ainoa aktiivi puolustaja, jolla uran pistekeskiarvo vähintään 1,00p, vähintään 100 ottelua pelanneista puolustajista. Koko historiassa on tällä hetkellä vain kolme tehokkaampaa puolustajaa ”hieman eri ajoilta”. Bobby Orr, Harry Cameron ja Paul Coffey.

 

*1911. Kasperi Kapanen, (PIT), 25, 146p  (2pist)

Ei yhtään maalia tällä jaksolla. 

*1920. Artturi Lehkonen, (MTL), 26, 145p (10pist)

nousi top 2000 -tilastoon!!!

*1922. Roope Hintz, (DAL), 25, 145p        (15pist)

nousi top 2000 -tilastoon!!!

*Olli Määttä, P, (LAK), 27,         131p        (0pist/500ott)

 

*Miro Heiskanen, P, (DAL), 22,  124p        (5pist)

-99 syntyneiden KT:ssa viidentenä.

 *Jesperi Kotkaniemi, (CAR),21,   85p          (4pist)

-00 syntyneiden KT:ssa kolmantena.

 

Suomalaisten TOP 100 listalle nousi

99. Juho Lammikko, (VAN), 26,                 23pist.

 

Suomalaisten TOP 100 listalta tippui

Teemu Pulkkinen,                     22pist

 

 

 

Päivitysvälin tehokkaimmat pelaajat TOP10:

1. Mitchell Marner, (TOR), 24,   17. 12+20=32.

2. Auston Matthews, (TOR), 24, 17. 14+15=29.

3. Johnny Gaudreau, (CGY), 28, 18.  7+20=27.

4. Matthew Tkachuk, (CGY), 24, 18.   9+18=27.

5. Patrik Laine, (CBJ), 23,         17. 15+11=26

6. Elias Lindholm (CGY), 27,      18. 15+11=26.

7. J.T. Miller, (VAN), 28,           16. 10+14=24.

8. Connor McDavid, (EDM), 24, 19. 10+14=24.

9. Sidney Crosby, (PIT), 34,      16.   8+15=23.

10. Kirill Kaprizov, (MIN), 24,    17. 11+12=23.

…

15. Cale Makar, P, (COL), 23,    17.   2+20=22.

29. Aleksander Barkov, (FLA), 26, 13. 7+11=18.

39. Mikko Rantanen, (COL), 25, 17.   5+12=17.

46. Sebastian Aho, (CAR), 24,   18.   7+  9=16.

 

 

TOP 1000:n NOUSSEET:

 

984. Seth Jones, P, (CHI), 27,                  322pist.

985. Nick Bonino, (SJS), 33,                     321pist.

 

TOP 1000:n TIPPUNEET:

 

Rene Bourque,                         316pist.

Larry Patey,                             316pist.

 

TOP 2000:n NOUSSEET:

 

1849. Cale Makar, P, (COL), 23,                154p

1896. Dylan Strome, (CHI), 25,                148p       

1920. Artturi Lehkonen, (MTL), 26,            145p

1922. Roope Hintz, (DAL), 25,                  145p

1936. Rasmus Dahlin, P, (BUF), 21,           144p

1937. Adam Fox, P, (NYR), 24,                 144p

1955. Neal Pionk, P, (WPG), 26,                142p

1963. Quinn Hughes, P, (VAN), 22,           141p

1984. Luke Glendening, (DAL), 32,            138p

1999. Jakob Chychrun, (ARI), 23,             137p

 

TOP 2000:n TIPPUNEET:

 

Bryam Bickell,                          136pist.

Nail Yakupov,                           136pist.

Jim Campbell,                          136pist.

Perry Berezan,                         136pist.

Kevyn Adams,                          136pist.

Travis Moen,                            136pist.

Wayne Maki,                            136pist.

Mike Sullivan,                           136pist.

Basil McRae,                             136pist.

Mike Hudson,                           136pist.

 

 

Onni Vähäaho, Nivalassa 8.3.2022

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 13 (MÄÄRÄ)

                No niin, lomaviikon määräviikko takana. Huolimatta yli 21h treenimäärästä paino nousi viikon aikana. Taas oli pizza-ilta, nyt nipolaisten kanssa ja viime lauantaina kaverin kanssa. Mutta paino on mitä on. Eipä siitä jaksa taas alottaa. Olkoot mitä on.

                 Lenkit meni hyvin ja jalat ei ole pahastikaan rasittuneen tuntuiset näin pyhä-iltana. Polkumaratonin jälkeen pakotti kyllä. Siin vielä (keskiviikko) painoi sunnuntain 5km vedot ja heti perään maanantaina tehty mäki-polku-tie pitkis. 

                Osa lenkeistä oli raskaalla alustalla tai mäkeä, joten pk2:sta tuli siksi noin paljon.

                Tästä on hyvä jatkaa. Nyt vuorossa kevyt viikko.

 

Ma   * tie/mäki/polkujuoksu
           25,1km/180min
         * polkujuoksu 7,0km/47min

Ti      * lihaskunto/jumppa 21min
         * hiihto 30,3km/134min

Ke     * polkujuoksu 42,2km/293min
      * lumipolkupyöräily 31,7km/125min

To      * hiihto 20,2km/78min

Pe      * polkujuoksu 21,5km/163min

La      * polkujuoksu 25,4km/163min

Su      * kävely 5,4km/53min
           * lihaskunto/jumppa 21min

= 21h 19min

   Juoksu 121,2km
   Hiihto 50,5km
   Pyöräily 31,7km
   Kävely 5,4km
   Lihaskunto/jumppa 42min
   Nousumetrit 1292m

Harjoittelun tehojakauma
    PK1 40%
    PK2 57%
    VK1   3%
    VK2   0%
    MK    2%
 

Onni Vähäaho, Nivalassa 6.3.2022

HELMIKUU 2022

             Helmikuun treenit alla. Hyvä kuukausi harjoittelun puolesta. Ja vaikka helmikuu on tunnetusti kolme päivää tammikuuta lyhempi, tuli silti harjoittelua myös ajallisesti enemmän. Tarkoitushan olikin nostaa määriä ja kiristää ruuvia kevääseen kohti. Ja onneksi terveyttä on yhä riittänyt. Muistaakseni nelisen vuotta sitten ollut viimeksi sairaana. Varmaan se pakostakin iskee pian kohdalle, mutta täytyy olla tyytyväinen tähän pitkään terveeseen aikaan.

            Edelleen harjoitteluni on hyvin erilaista verraten aikaisempiin vuosiin. Oikeastaan vieläkään en oikein tiedä, minkälaisessa kunnossa olen. Nyt maaliskuussa sitten jo hieman sen suuntaisia harjoituksia, joten eiköhän tuo tuosta valkene. Ja näin on ollut tarkoituskin = harjoitellaan tulosta varten, ei sitä varten, että näyttäisi hyvältä. 

 

               HELMIKUUN TREENIT:

* juoksua 326,0km  (+63,5km vrt tammikuu)

* (mäki)kävelyä 0,0km (-16,6km vrt tammikuu)

* pyöräilyä 0,0km  (-5,0km vrt tammikuu)

* hiihtoa 58,4km  (-17,3km vrt tammikuu)

* lumikenkäilyä 61,7km  (+12,0km vrt tammikuu)

* nousumetrejä 2411m (-991m vrt tammikuu)

* harjoittelutunteja yhteensä 53h 41min  (+2h 45min vrt tammikuu)

* vuosi 2022 yhteensä 104h 37min 

* vuosi 2022nousumetrejä yhteensä  5813m+

 

                 JOPE OLI SUURI TAITEILIJA

  Onni Vähäaho, Nivalassa 1.3.2022

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 12 (KOVA)

             Erittäin onnistunut tehoviikko, joka menee työnimellä kova. Ja kovahan tämä oli, kun määrääkin tuli yli 12 tuntia. Se on reilusti yli 600 tunnin vuositahtia. Tehoviikollahan ei ole sinällänsä tarkoitus määrää kerätä, mutta jos on aikaa ja maittia niin sitä voi tehdä kohtuullisen määrän, kunhan vain pitää tehot alhaalla, jotta se ei ole pois sitten tehotreeneistä. 

            Maanantaina vähän availin / herättelin jalkoja viikon tehotreenejä varten. Maanantain ja tiistain olin iltavuoroissa. Keskiviikosta perjantaihin yövuoroissa. Keskiviikkona tein lumipolulla 6x3min. Pääasiassa nämä lyhyet kovat olen tehnyt matolla tänä talvena, mutta nyt vaihteluna luonnossa. Ihan ok setti, vaikka aina sitä toivoisi pääsevänsä kovempaa. Ehkä aikanaan lämpö tuo vähän lisää vauhtia?

            Tänään sunnuntaina oli vuorossa sitten pitkät vedot. 2x5km, joista ensimmäinen tiellä ja toinen lumipolulla. Hyvin jaksavaa ja hyvää tekemistä. Tässä ihan ok keskivauhditkin, vaikka aina toivoisi sen 10-15sek/km pääsevänsä vauhdikkaammin. Sisällä matolla lämpimässä ja 2% kulmallakin kyllä pääsee selvästi parempaa vauhtia, joten toivotaan, että aikanaan se lämpö tuo lisää vauhtihaitaria. 

            Tuleva viikko on sitten määräviikko ja lomaviikko. +20 tuntia on tavoite tehdä määrää. Jokunen menokin on viikolle, mutta täytyy koittaa pitää focus nyt tässä koko talven odotetussa määräviikossa, joka on lomaviikolla. 

 

Ma   * lihaskunto/jumppa 22min
         * tiejuoksu 7,5km/43min
           (muutama avaava veto)

Ti      * tie/polkujuoksu 16,2km/101min

Ke     * polkujuoksu 11,8km/67min
             sis. 6x3min/2min pal.
          * tiejuoksu 5,3km/33min

To      * tiejuoksu 16,5km/99min

Pe      * hiihto 19,1km/79min

La      * polkujuoksu 11,8km/73min
           * tiejuoksu 7,5km/43min

Su      * tie/polkujuoksu 16,2km/87min
             sis. 2x5km/1min pal
             tie 5km@4:38.. polku 5km@5:14
           * hiihto 19,1km/86min

= 12h 16min

   Juoksu 92,8km
   Hiihto 38,2km
   Lihaskunto/jumppa 22min
   Nousumetrit 255m

Harjoittelun tehojakauma
    PK1 42%
    PK2 35%
    VK1 11%
    VK2 10%
    MK    2%

 

 

 Onni Vähäaho, Nivalassa 27.2.2022

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 11 (KEVYT)

             Viime viikko oli rotaatiovuorossaan kevyt. Tiistaina tosin oli "pakko" ottaa vauhtikestävyyttä, mutta loppuviikko olikin sitten leipätöitä ja yhdistyksen töitä, kohteena ulkoroihutapahtuma. Ulkoroihusta tullee kirjoittamaani juttua Nivala-lehteen huomenna ja huomiselle ajoitan saman jutun sitten tuonne iso-sydänmaanreitin vaellussivuille. 

            Viikko oli harjoituksiltaan sopiva kevyelle viikolle, mutta kokonaisrasitus saattoi olla taas liian korkea. Kokonaisrasitusasia on sillä tavoin haasteellinen ultrajuoksijalle, sillä kovin vähää ei voi harjoitellakaan, jos meinaa esimerkiksi juosta yli 200km Kokkolassa toukokuussa tai olla viimeinen radalla Pyssymäki Päkjaart Ultrassa syyskuussa. 

            Tämä nyt alkanut viikko kova viikko, eli toisinsanoen tehoja tarjotaan keholle makusteltavaksi. Mutta tässsä alla siis mennyt kevyt viikko.

 

Ma   polkujuoksu 11,8km/77min
         lihaskunto/jumppa 23min

Ti     polkujuoksu 11,8km/66min
         sis. 8km VK2
         tiejuoksu 12,8km/99min
         (NIPO:n yhteislenkki)

Ke    Lepo

To     Lepo

Pe     lumikenkäily 9,8km/133min
          polkujuoksu 2,2km/21min
          (pettävä polku)

La     lumikenkäily 9,0km/100min

Su     polkujuoksu 11,8km/77min

= 9h 57min

   Juoksu 50,4km
   Lumikenkäily 18,8km
   Lihaskunto/jumppa 23min
   Nousumetrit 215m

Harjoittelun tehojakauma
    PK1 71%
    PK2 22%
    VK1 0%
    VK2 7%
    MK  0%

 

Todella upea esitys tämä alla oleva, mielestäni

 

 Onni Vähäaho, Nivalassa 23.2.2022

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 10 (MÄÄRÄ)

             Ajattelin tämän viikon olevan melko mahdottoman toteuttaa määräviikkoa. Viisi työpäivää (ke-su) kuulosti hankalalta sovittaa treenejä niiden lisäksi. Mutta niin vain vanhakin vielä innostui latomaan treeniä tötteröön. Hyvä ystäväni leikkimielisesti taannoin kysyi, että enkai minä oo tulossa vanhaksi, kun koen, etten enää oikein ehdi kaikkea. Se oli oikeasti hyvä letkautus, sillä rima on laskenut vaivihkaa. Tajusin tällä viikolla sen. 

            Kun tyttöni (syntynyt 2007) oli muutaman vuoden ikäinen, juoksin aamulla usein noin kympin jo ennen aamuvuoroa, sillä silloin usein silloinen vaimoni oli iltavuorossa, eikä minulla ollut muuta rakoa lenkille kuin ennen aamuvuoroa. Nyt ajoittain tuntuu, että ehtiikö sitä käydä lenkillä ennen iltavuoroa! Johan on markkinat, mietin. Ja sillon alettiin syöttään treeniä. Ja kävinpä kahden iltavuoron päivänä lenkin myös iltavuoron jälkeen. Tuota en ollut kuin kerran aiemmin kokeillut joitakin vuosia sitten ja totesin silloin, että onpa nihkeää hommaa. Mutta, kun Kokkolassa lauantaina 21 toukokuuta lähtölaukaus suoritetaan kello 12 niin täytyy tossun liikkua vielä seuraavana päivänäkin kello 12 asti, etää pitää sietää nihkeitäkin askelia. 

            Eikä tällä viikolla silti nihkeälle moodille päässyt. Yllättäen tuntui, että jäi vielä jopa virtaa. Olisi tehnyt mieli maanantaina juosta vauhtia, mutta maltoin mieleni. Todella hyvä määrä viikko. Siitä tarkemmin alla.

 

 Ma   lumikenkäily 10,1km/128min
         lihaskunto/jumppa 18min
         tie/polkujuoksu 26,5km/181min

Ti     lumikenkäily 11,5km/180min

Ke    tiejuoksu 7,5km/45min
         tiejuoksu 10,8km/66min

To     tiejuoksu 10,0km/62min
          tiejuoksu 10,0km/61min

Pe     hiihto 20,2km/100min

La     tiejuoksu 16,5km/100min

Su     lumikenkäily 10,1km/120min

= 17h 44min

   Juoksu 81,3km
   Lumikenkäily 31,7km
   Hiihto 20,2km
   Lihaskunto/jumppa 18min
   Nousumetrit 415m

Harjoittelun tehojakauma
    PK1 72%
    PK2 26%
    VK1 2%
    VK2 0%
    MK  0% 

 

 Ps. Yövuorojen jälkeen taas rytmit sekaisin. Edellisenä yönä nukuin 12,5h. Näköjään kroppa tulkitsi tämän yön sitten päiväuneksi ja jätti alustavasti kahteen tuntiin. Tämä on kolmivuorotyössä se varjo puoli. Aina vähän tuurissaan, miten rytmit kääntyy. 

JAROMIR JAGR 50 VUOTTA!!! (JA PELAA YHÄ!)

Onni Vähäaho, Nivalassa 15.2.2022

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 9 (KOVA)

         Kova, kova ja kova viikko. Monella tapaa kova. Edellisen kevyen viikon loppupuolelle tuli yksi teholenkki ja tässä kaksi lisää. Muutenkin määrää oli vähintään hyvänlaisesti, yli kaksitoistatuntia. Silti seassa oli yksi lepopäivä joka rytmitti ja mahdollisti kovan harjoittelun.

         Yksi huomio on, että nousumetrit loistaa nyt poissa-olollaan. No, keväällä on tasamaan 24h juoksu, mutta toki meinaan nousumetrejä tehdä vuoden edetessä enemmän. Tähtäimessä on 2023 vuonna kisat, jossa on nousumetrejä... jos nyt intoa piisaa, mutta eletäänpä tämä vuosi ensin. 

         Viikolla oli paljon raskaan alustan harjoituksia. mm. eilen sunnuntaina niin mäessä tehty tehotreeni kuin illan palauttava lenkki, jonka tein osittain upottavilla poluilla. Hyvää peruskuntoa. Tässä valmistetaan lihaksia kestämään kevään tehotreenijaksot. 

            Nyt alkanut viikko on "määrä viikko". No ei oikein ole. Nyt on tämä maanantai ja huominen vapaata, mutta sitten loppuviikko töitä. Varmaan jonkun verran saan tähän ma-ti akselille määrää tehtyä ja varmaan perjantaina ennen sen päivän iltana alkavaa yöuvoroa. Tämä tulee olemaan jollain tapaa "ohi viikko". Sitten seuraava viikko on kevyt. Mutta esimerkiksi vuoden yhdeksäs viikko, harjoittelukauden 13 viikko, määräviikko, on kokonaan vapaa. Silloin on toiveissa saada hyvä treeniviikko. Ainakin aikaa pitäisi olla.  

            Kehitystä vaikuttaisi tulleen. Tässä viimeisen puolentoista viikon aikana olen päässyt hieman mittaamaan omaa kuntoa treenikavereiden kanssa. Eilen sain huomata myös, että valmennettavani on melkoisen hurjassa kunnossa. Se sai hymyn sisälleni. Vaikuttaisi teettämäni treenit on tuottamassa hyvää nousukuntoa. Oikealla tiellä ollaan, kaikin puolin.

 

                     Vielä tulee pimiän lenkkejäkin ihan hyvänlaisesti.

 Ma   lihaskunto/jumppa 21min
         polkujuoksu 11,7km/79min

Ti     tiejuoksu 10,8km/67min

Ke     mattojuoksu 2% nousukulmalla
         11,0km/58min, sis. kovatehoisia
        vetoja. 4x1000m,1x600m,1x300m
         tiejuoksu 16,5km/105min

To    lepo

Pe     polkujuoksu 12,8km/85min

La     lumikenkäily 9,8km/152min

Su     lumimäkijuoksu 6,5km/75min
          27 nousua Dan Hill'llä, joista
          22 kovilla tehoilla.
          polkujuoksu 11,7km/86min

= 12h 8min
   Juoksu 81,1km
   Lumikenkäily 9,8km
   Lihaskunto/jumppa 21min
   Nousumetrit 911m

Harjoittelun tehojakauma

    PK1 68%
    PK2 21%
    VK1 3%
    VK2 8%
    MK  0% (5min)

 

                Ei aina ihan kermapersemaastoja

 

 Onni Vähäaho, Nivalassa 7.2.2022

 

TAMMIKUU 2022

             Talviharjoittelun 2022 ensimmäinen täysi kuukausi. Aloitin talviharjoittelun tänä talvena 6.12.2021. Aikeistani huolimatta kehittämistä on ollut edelleen kokonaisraistuksen huomioimisessa. Minulla on paljon erilaisia rautoja tulella, jotka kaikki on itse sytyttämiäni, joten en voi muuta kuin löytää sopivan konsensuksen. Tammikuu oli lopulta itse harjoittelun osalta hyvää perustekemistä ja kunto on tuntunut rakentuvan. Sikäli erikoista tämän vuoden talviharjoittelussa on ollut se, että olen tehnyt harjoitukset vain ja ainoastaan ollakseni sitten kisoissa hyvä. Harjoitteluni ei ole varmaan monenkaan silmään näyttänyt juuri miltään. Näin olikin tarkoitus.

            Peruskuntojakso loppuu 27.maaliskuuta. 25.maaliskuuta on ODL:ssä kynnystesti, jossa katsotaan talviharjoittelun onnistuminen. Erityisesti kiinnostaa, olenko saanut siirrettyä aerobista kynnystä ylöspäin. Yläpäässä ainakin harjoitteluissani olen päässyt kahdeksan pykälää korkeampaan maksimiin versus marraskuun kynnystestin. Ja vielähän tässä on hyvä tovi kehittää kuntoa. 

            Tammikuussa oli paljon monenlaisia projekteja. Yksi monista oli kuvata Nivala-mainosvideo. Ystäväni Keijo Nivala oli kuvaamassa ja tuo projekti saatiin pääosin yksillä otoksilla pulkaan. Tykkään improvisoida ja näytellä, joten tuo oli ihan luontevaa hommaa. Teatteri ja komiikka puoli on yksi kiinnostuksen kohteitani, mutta katsotaan avautuisiko joskus aikaa ja tilausta sellaiselle. Tässä alla Nivala mainosvideo, jonka perässä tammikuun treenejen saldot.

PAINA TOSTA KATSO YOU TUBESTA niin näät video

                TAMMIKUUN TREENIT:

* juoksua 262,5km

* (mäki)kävelyä 16,6km

* pyöräilyä 5km

* hiihtoa 75,7km

* lumikenkäilyä 49,7km

* nousumetrejä 3402m

* harjoittelutunteja yhteensä 50h 56min

 

Onni Vähäaho, Nivalassa 4.2.2022