#lihr100h STATISTIIKKA

                       Kun numerot otetaan ulos datamittareista, ovat ne koruttomia ja kylmiä. Numeroita katsoessa et pääse faktoja pakoon. Tein eilen loppuneesta 100h juoksusta (Jannella 100h kävely) mielestäni aika tanakan tilastopläjäyksen, jonka tässä esittelen. Muutama sana kuitenkin luennan tueksi.

                       Lenkkiaika: Siihen kuuluu se aika, jolloin kello oli päällä. Ja kello oli päällä kaiken aikaa - oli sitten vuorossa juoksu, kävely, pusikossa/keraamisella käynti, juomien tai syömien ottaminen. Joillakin lenkeillä joutui kesken lenkin käydä myös vaihtamassa esimerkiksi sukkia tai lisäämässä rasvaa - vähentämässä vaatetta, lisäämässä vaatetta. Tuo kaikki sisältyy lenkkiaikaan, joten katsoessanne lenkkien ja vuorkausien keskivauhteja, huomioikaa edellä mainittu.

                       Huolto/lepoaika: Tuo aika alkoi käydä armottomasti heti, kun kello painettiin pysähdyksiin, lenkin liike loppui. Huolto/lepoaika päättyi aina vasta sitten, kun kello seuraavan kerran käynnistyi. Nopein huolto/lepotauko oli kohdallani 4.vrk:n viimeisen ja toiseksi viimeisen lenkin väli. 22minuuttia. Tuona aikana siis huolsin itseni. Vaihdoin osan vaatteista. Tsekkasin jalat ja kaikki muutkin kriittiset paikat. Rasvaa lisää. Edellinen lenkki talteen koneelle. Söin ja join. Eli aika marginaalinen oli se aika, kun olin levossa. Brutaalia, kuten Jonte-Konde hyvin kuvasi. Siinä ei paljon meikkailtu.

                      Varsinainen blogi tulee sitten aikanaan. Näin yleisesti voin kuitenkin todeta, että me molemmat voimme hämmästyttävän hyvin. Janne oli ollut aamulla jo metillä. Itsekin voisin tarvittaessa vaikka juosta. Tosin vasen akilles (alla kuva) ei siitä varmaan tykkäisi. Mutta jalalla - ja jaloilla - kärsii kävellä aivan normaalisti. Jälkiturvotukset kuuluvat muutoinkin tähän lajiin.

1.VRK		Onni				Janne
				kilsat				kilsat
1.lenkki		2:01:31		20,2		2:05:26		12,6
lepo/huolto		0:35:00				0:35:00
2.lenkki		2:06:51		20,2		2:03:47		12,6
lepo/huolto		0:53:00				1:16:00
3.lenkki		2:01:23		18,7		2:12:13		12,6
lepo/huolto		0:43:00				1:25:00
4.lenkki		1:26:28		12,9		2:12:15		12,5
lepo/huolto		0:38:00				6:10:00
5.lenkki		1:25:54		13,0		1:57:00		10,0
lepo/huolto		3:53:00				1:11:00
6.lenkki		1:47:55		15,7		1:51:10		10,0
lepo/huolto		1:04:00				1:02:00
7.lenkki		1:36:51		14,3
lepo/huolto		1:10:00
8.lenkki		1:07:52		10,0
lepo/huolto		1:30:00
				kilsat				kilsat
1.vrk yht.				yht.				yht.
lenkkiaika		13:34:45				12:21:51
lepo/huolto		10:25:15		125,0		11:38:09		70,3
vauhti		0:06:31				0:10:33
2.VRK		Onni				Janne
				kilsat				kilsat
lepo/huolto		0:00:00				0:06:00
1.lenkki		1:46:20		15,8		1:52:33		10,0
lepo/huolto		0:48:00				1:06:00
2.lenkki		1:49:51		15,8		1:51:09		10,0
lepo/huolto		1:06:00				1:31:00
3.lenkki		1:30:32		12,8		1:55:52		10,0
lepo/huolto		0:38:00				1:34:00
4.lenkki		1:34:57		12,8		1:50:25		10,0
lepo/huolto		0:44:00				6:16:00
5.lenkki		1:27:27		11,8		2:09:08		10,3
lepo/huolto		6:00:00				1:09:00
6.lenkki		1:42:41		14,4		1:58:48		10,2
lepo/huolto		0:39:00				0:43:00
7.lenkki		1:22:05		11,6
lepo/huolto		0:43:00
8.lenkki		1:08:23		10,0
lepo/huolto		1:11:00
				kilsat				kilsat
2.vrk yht.				yht.				yht.
lenkkiaika		12:22:16				11:37:55
lepo/huolto		11:37:44		105,0		12:22:05		60,5
vauhti		0:07:04				0:11:32
3.VRK		Onni				Janne
				kilsat				kilsat
lepo/huolto		0:05:00				0:15:00
1.lenkki		1:47:44		14,4		1:54:41		10,1
lepo/huolto		0:43:00				1:02:00
2.lenkki		1:53:43		15,7		1:59:39		10,1
lepo/huolto		0:47:00				1:06:00
3.lenkki		1:37:30		12,9		1:51:29		10,0
lepo/huolto		0:51:00				1:10:00
4.lenkki		1:18:41		10,0		1:53:49		10,0
lepo/huolto		0:54:00				6:52:00
5.lenkki		1:27:30		10,5		2:19:39		11,5
lepo/huolto		5:53:00				1:05:00
6.lenkki		1:38:15		11,5		1:40:48		8,7
lepo/huolto		0:45:00				0:49:00
7.lenkki		1:24:50		10,0
lepo/huolto		0:42:00
8.lenkki		1:17:34		10,1
lepo/huolto		0:56:00
				kilsat				kilsat
3.vrk yht.				yht.				yht.
lenkkiaika		12:25:47				11:40:05
lepo/huolto		11:34:13		95,1		12:19:55		60,4
vauhti		0:07:51				0:11:35
4.VRK		Onni				Janne
				kilsat				kilsat
lepo/huolto		0:03:00				0:16:00
1.lenkki		1:36:19		12,0		2:00:45		10,3
lepo/huolto		0:55:00				1:10:00
2.lenkki		1:38:06		11,9		1:55:24		10,1
lepo/huolto		0:47:00				1:10:00
3.lenkki		1:27:38		10,1		2:01:27		10,1
lepo/huolto		0:50:00				1:00:00
4.lenkki		1:39:13		11,1		1:53:42		10,0
lepo/huolto		0:50:00				7:23:00
5.lenkki		1:29:44		10,1		1:55:36		10,0
lepo/huolto		5:24:00				0:50:00
6.lenkki		1:32:56		10,7		1:52:52		10,0
lepo/huolto		0:37:00				0:32:00
7.lenkki		1:30:16		11,5
lepo/huolto		0:44:00
8.lenkki		1:08:14		8,7
lepo/huolto		0:22:00
9.lenkki		1:24:58		10,3
lepo/huolto		0:00:00
				kilsat				kilsat
4.vrk yht.				yht.				yht.
lenkkiaika		13:27:24				11:39:46
lepo/huolto		10:32:36		96,4		12:20:14		60,5
vauhti		0:08:23				0:11:34
5.VRK (4h)		Onni				Janne
				kilsat				kilsat
lepo/huolto		0:56:00				0:36:00
1.lenkki		0:50:28		5,8		2:01:48		10,5
lepo/huolto		2:14:00				0:34:00
2.lenkki						0:31:30		2,8
lepo/huolto						0:17:00
				kilsat				kilsat
5.vrk (4h) yht.				yht.				yht.
lenkkiaika		0:50:28				2:33:18
lepo/huolto		3:09:32		5,8		1:26:42		13,3
vauhti		0:08:42				0:11:32

KAIKKI YHTEENSÄ!!!
matka		427,3				265,0
lenkkiaika		52:40:40				49:52:55
lepo/huolto		47:19:20				50:07:05
vauhti		0:07:24				0:11:18
Lenkkien määrä		34				26
keskipituus/lenkki		12,56km				10,19km

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 21.9.2014

VAJAA 3 VUOROKAUTTA 100h STARTTIIN

                       Olen elämäni kunnossa. Mitä se tietää? En haluaisi olla tylsä tai kuiva, mutta "vain" käytännössä sisäistä rauhaa. Voisin selittää asiaa pitkästikin. Moni varmaan kuuntelikin eilen TV1:n lähettämän Inhimmillinen tekijä ohjelman urheilijoiden kokemuksia sisäisestä rauhasta. Siellä mm. ystäväni Pasi Koskinen kertoi sisäisestä rauhasta. Samoin Mirja Kärnä ja Simo Kurra. Ohjelma on nähtävissä Yle areenalla. TÄSSÄ linkki.

                      Vaikka koen edelleen olevani matkani alussa, olen jo sen verran monenmoista suoritusta kokenut, että sisäinen rauha tietää vain rentoutta, turhan väistymistä. On turhaa ruveta paukuttelemaan henkseleitä, kun ollaan lähdössä 100h juoksua päin. Kesäkuun kokemus opetti, että olet niin hyvä kuin edellinen askeleesi. Jokainen uusi askel voi tuoda uuden asian tullessaan. Yksikin oikein huono askel voi vetää maton altasi. Toki tiedän onnistuessani tekeväni mieltä entisestään rauhoittavan tuloksen. Silti sisälläni velloo skitsofreenisesti valtava palo, joka antaa minulle paljon energiaa. Olen niin innoissani ollessani jo näin lähellä yhtä unelmaani - päästä kokeilemaan taas omien siipien kantavuutta. 100h juoksu ei ole enää "tuosta-vaan-leikkiä".

                     Kesäkuun 6vrk juoksuun verrattuna lähden muuttamaan aika monia asioita. 1) Juoksen ilman kantamuksia. Kesäkuussa juoksin juomareppu selässä. 2) Lenkit kestävät n.2h. Kesäkuussa pääsääntöisesti 2h30min-2h45min. 3)Huoltotaukojen pituutta ei ole ennalta määritelty. 4) Kesäkuussa juoksin ensimmäisen vuorokauden aikana lähes 15h. Nyt uskon juoksuajan olevan n.13h/vrk, ainakin aluksi. 5) Jalkojen liiallista puristamista sukilla tai nauhoituksella vältetään enemmän. Näillä toimilla uskon pysyväni pidempään paremmassa energia tilassa ja muutoinkin kokonaisuudessaan ajattelen yllä olevien muutosten auttavan minua ainakin pidemmälle tavoitteissani.

                    Muutamat juoksukaverit ovat kyselleet vuorokausikohtaisista kilometri tavoitteista. Ennusteen tein seuranta sivulle, mutta se ei ole kuitenkaan minulle mikään kaava, jota pitkin menen vaan pelkkä ennuste. Toki se ei toivottavasti kauas nakkaa. Minulle on myös kokeneilta tahoilta kerrottu, mikä on liikaa/vuorokausi. Kesäkuussa, ja sen jälkeenkin. Ja vieläpä hyvin perusteinkin. Itse keskityn vain siihen, että menen sen 2h kerrallaan totuttamaani helppoa etenemistä ja sen jälkeen huollan itseni seuraavaan samanlaiseen pompsiin. Sen verran varmasti kilsoja tulee seurattua, että saatan passata itseni hieman enemmin nukkumaan eka iltana, jos kilsoja on tietyn verran. Nousseen kunnon ansiosta ajattelen minulla olevan hieman enempi rauhallisuutta ihan kaikkeen tekemiseen, vaikkei se mikään ongelma ollut kesäkuussakaan.

                     Neste -ja energiahuolto on tietysti myös isossa roolissa. Sekin on sopivan tarkasti mietitty. Tietysti tulee muuttuvia tekijöitä, mutta lähtöajatus on olemassa. Eli joka toisen lenkin jälkeen lämmintä ruokaa ja joka toinen tauko voi olla muutakin. Kolmet - neljät kengät otan mukaan. Koti on siksi lähellä, että voin tarvittaessa hälyttää sieltä vielä jotkut kengät lisäksi, jos tulee tarvetta. Sään puolesta näyttäisi onnistavan oikein toden teolla. Sellaista puolipilvistä/aurinkoista kaikki päivät. Oliko yksi vähän pilvisempi, mutta ei ainakaan selvää sadepäivää. Lämpötila päivällä +14/+17 ja yöllä +1/+8. Oikein hyvä ja helpottaa montaa asiaa.

                    Tietysti kerhon syysultrana on kiva nähdä kerhon poikienkin tekevän omaa parastaan. JayLeno koko 100h ajatuksella ja Pumppi ainakin miehekkään ryppään muodossa. JayLeno odottaa n.250-300km tulosta. Pumppi ei ole puhunut mitään, mutta uskon hänenkin pystyvän halutessaan 200km tulokseen. Vai mitä, Pumppi? Pieni "pelko" on, että meidät löytää muutkin (heh,heh), joten saatamme pian saada juoksuseuraa muistakin juoksututuista/kavereista.

                   Enempiä lätisemättä. Palataan. Muistakaa seuranta sivu. Ja Twitter seuranta #lihr100h

 Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 13.9.2014

100h JUOKSUUN VIIKKO AIKAA

                          Kun juoksu ei päätykkään... pala tulevaisuudesta...

                          Päivä on hyvällä alulla. Kello 12. Lähden rauhallisin mielin juoksemaan. Juoksen kaksi tuntia täyteen. Otan nestettä, otan energiaa. Riisun hikoutuneet vaatteet pois päältäni. Sitten suihkuun? Ei, vaan kuivaa, uutta lenkkivaatetta niskaan ja sitten uudestaan sama kaksi tuntia, samaa reittiä. Ja sitten taas - ja taas. Välillä vähän pidetään jalkoja ylhäällä. Ripustellaan kosteita vaatteita kuivaan. Rasvataan ihoa - huolletaan. Välillä syödään hieman paremmin, lämmintä ruokaa. Mutta sitten taas, ja aina vaan. Puolen yön maissa mennään sitten viimeistään suihkuun ja vähän huolletaan. Sen jälkeen nukutaan muutama tunti. Viimeistään klo.6 ollaan taas samalla lenkillä. Taas kaks tuntia. Nestettä ja energiaa, sitten taas uudet kuivat vaatteet päälle, ja sitten taas - ja aina vaan.

                          Tuohon kaikkeen ei vain mennä, siihen on pakko valmistautua niin harjoittelemalla kuin myös henkisesti. Jossain vaiheessa itse ultrajuoksijaakin alkaa vähän ahdistaa, jos ei fyysisesti, niin ainakin henkisesti. "Aina vaan - ja sitten taas". Se ei vain mene itsestään.


                         Jotkut laskevat pehmeään sohvanojaan nojaten laskimella, mitä se vaatii, kun juoksee esim. 100h aikana 300km tai 400km. 80-100km saattaa vetää vuorokaudessa jokunen kohtuu helpostikin. Mutta miettikääpä, kun sitten herätyskello soi seuraavana päivänä klo.5.05. Ja sama alkaa uudestaan, aina vaan. Jalat on kenties jäykät, kipeät ja jopa tyhjätkin, mutta silti sinun täytyy löytää keino päästä taas eteenpäin. Ja vieläpä siten, että jää voimia päästä liikkeelle myös seuraavana ja sitä seuraavana päivänä.


                         Olen Yiannis Kouroksen kanssa samaa mieltä siitä, että todellinen ultrajuoksu alkaa vasta sitten, kun on menty päivä ja kaksi, ja mennään aina vaan. Itse pääsin kesäkuussa aloittamaan kolmatta vuorokautta. Nyt haluan nähdä viidennen päivän alkavan ja kulkevani yli 400km. Ja ennen kaikkea mitä siitä jää mieleen, sisälleni. Miltä se tuntuu. Miten siitä selviää jne. Kiehtovia kysymyksiä kaikki. Jokin käsitys tuli kesäkuussa, mutta se vaatii nyt uuden kokemuksen, jotta käsitys laajenee.

                          Tasan viikon päästä se alkaa. Seuranta sivu on TÄÄLLÄ ja seuranta/keskustelu #lihr100h  

                       Tässä on ollut vähän ongelmia tuon oikean jalan nivusen/lonkan kanssa. Ennen 6vrk juoksua oli vasemman jalan nivusessa. Tänään kävin vielä hierojalla. On siellä vaan kovat kiristykset. Täytyy toivoa, että nivunen/lonkka asettuu ja vetristyy tämän viimeisen viikon aikana. Aikaisemmilla kerroilla ennen koitoksia vaivanneet jutut eivät ole sitten vaivanneet itse koitoksessa. Toivotaan, että sama linja jatkuu. Yksi vaihtoehto olisi levätä loput päivät. Viimeksi liiallinen keventely vei tuntuman juoksusta, joten sitäkään en haluaisi. Täytyy mennä siis "herkällä korvalla" suunniteltua ohjelmaa pitkin, joka ei kyllä ole mikään hirmu kova.


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 9.9.2014                 

JUOSTEN KISKOBUSSIN KYYTIIN 33KM

                         Sellainen elämysretki oli ohjelmassa. Ja sellainenhan siitä tuli, hauska ja sivistäväkin reissu. Kaiken aikaa mentiin noin kuuven ja puolen minnuutin vauhtia. Silleesti tietysti vauhdit vaihteli, että 4min aina hölököteltiin ja sitten minsa käveleskeltiin, joten juoksuvauhti oli siinä kuuven kantissa.

                         Meitä oli viis jamppaa matkassa. Näin pitkälle yhteislenkille oli kaksi uuvempaa kaveria. Molemmat selvisi reissusta varsin heleponnäkösesti. No, onhan pojat jo kyntensä näyttäneet puolimaratonilla ja toinen täydelläkin matkalla. Tällänen 33km retki näky kääntyvän sangen heleposti. Pojat kuulostaa olevan niin lahajakkaita, että tekevät halutessaan hienot ennätykset vuosien saatossa.

                        Jonkun verran koiteltiin kierrellä noita maalaisseutuja, jotta ois rattosampaa jolokotella tuo matka (klikkaamalla saa kuvan isommaksi)

                      Kaikille taisi olla sopivasti ennen kulkematonta baanaa. Ja kun vauhtiin päästiin, alkoi juttukin lentää hyvään malliin. Paluumatkalla junassa jo nauratti lähes juttu kuin juttu. Tuumattiin siinä, ettei me taijja tarvita ravintolavaunua.

                        Ite otin poikkeuksellisesti tämän lenkin paastopainotteisena. Siirtymiseen päivineen päivä kesti yli 4h. Sinä aikana 50%:ksi lantrattua tuoremehua join 7dl, ei muuta. Liekkö johtunut siitä, mutta näin potun tiellä 30km kohilla. Muut oli vähä, että mikä pottu, mutta kyllä siellä p**kele pottu oli - vai tä? :) ... Jep, no anyway, ruoka ja neste maittoi kyllä sitten kotona.

                        Ainoa negatiivinen asia oli, että nivunen oli jonkun aikaa lenkin jälkeen häijjyn tuntunen. Täytyy nyt ottaa kyllä tarkasti tämä viimeinen reilu viikko, jotta ei mene heti kättelyssä torsoksi "oma karsinta juoksu Unkarin 6d kisaan". Eli vähintään 400km pitää juosta 100h aikana. Että ehjänä sais olla nuin niin kuin lähtiissä.

                      Lenkki näytti olevan kaikille oikein lepponen ja helppo, joten lenkin kaikki hurjimmatkin fantasiat täyttyi reilusti. Tässä lenkin data. Ja varmasti laitettiin lopuksi juna haisemahan!!!
 
 Lopuksi pieni video reissusta. Että kiitosta vaan kamuille!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 6.9.2014

100h JUOKSU 16-20.9.2014 NIVALA

* Nivalassa
* 100h juoksussa mukana Cosmos ja JayLeno
* Lihr-kerhon kolmas jäsen, Pumppi, sparraa päivittäin
* n.1,4km mittainen reitti
* Alkaa Ti 16.9.2014 klo.12 
* Päättyy La 20.9.2014 klo.16
* JayLenon tavoite: 250-300km
* Cosmoksen tavoite: yli 400km

* Seuranta: #lihr100h    <-Osallistu seurantaan ja keskustele hastagilla #lihr100h

                    Oma (Cosmos) visio on selvä. Yli 400km tuloksella ensi toukokuussa Unkarin 6d kisaan, jos ottavat ja alle 400km tuloksella Kokkolan 24h kisaan. Kesäkuun vammautumiseen päättyneen suorituksen epäkohdat yritetään nyt muuttaa toimiviksi. Mikäli selkeä vamma tulee tälläkin kertaa, keskeytän yrityksen. Eli tätä ei tehdä väkipakolla. Tuskaa, kipua ja epätoivoa ei lasketa vammaksi. Eli en kuvittele pääseväni tavoitteeseen irvistämättä.

                   Alle olen tehnyt seurantataulukot, sekä itselle ennustetaulukon, miten olen ajatellut 400km rikkoutuvan. 


SEURANTA TAULUKOT


JAY LENO

100h JUOKSUN KERTYMÄLASKURI
Syyskuu		16-20.9.2014				JayLeno
kello 12-18		kello 18-24		kello 24-06		kello 06-12		yhteensä
25,2		25,1		0,0		20,0	=	70,3
20,0		20,0		0,0		20,5	=	60,5
20,2		20,0		0,0		20,2	=	60,4
20,4		20,1		0,0		20,0	=	60,5
13,3		0,0		0,0		0,0	=	13,3
				KAIKKI YHTEENSÄ				265,0

COSMOS

100h JUOKSUN KERTYMÄLASKURI
Syyskuu		16-20.9.2014				Cosmos
kello 12-18		kello 18-24		kello 24-06		kello 06-12		yhteensä
43,9		41,1		15,7		24,3	=	125,0
35,9		33,1		4,8		31,2	=	105,0
35,8		27,7		4,8		26,8	=	95,1
30,8		24,4		9,0		32,2	=	96,4
5,8		0,0		0,0		0,0	=	5,8
				KAIKKI YHTEENSÄ				427,3

SUUNNITELMA /  ENNUSTE

		100h JUOKSUN KERTYMÄ ENNUSTE
		Cosmos
		kello 12-18		kello 18-24		kello 24-06		kello 06-12		yhteensä
1.vrk		41,0		39,0		0,0		37,0	=	117,0
2.vrk		35,0		33,0		0,0		32,0	=	100,0
3.vrk		32,0		30,0		0,0		28,0	=	90,0
4.vrk		28,0		27,0		0,0		25,5	=	80,5
5.vrk		13,5		0,0		0,0		0,0	=	13,5
		↓↓↓		↓↓↓		KAIKKI YHTEENSÄ				401,0
		SUUNNITELMA						Cosmos
		aika h/vrk		Km/h		kilsat		vauhti
1VRK		13		9		117		6:40
2VRK		12,5		8		100		7:30
3VRK		12		7,5		90		8:00
4VRK		11,5		7		80,5		8:34
4h		2,08		6,5		13,52		9:13
						401,02

MITEN KÄVI KESÄKUUSSA ???

		6VRK JUOKSUN KERTYMÄLASKURI
		kesäkuu		2014		Cosmos
		kello 12-18		kello 18-24		kello 24-06		kello 06-12		yhteensä
1.vrk		43,4		37,3		6,5		33,3	=	120,5
2.vrk		38,5		27,6		3,9		30,4	=	100,4
3.vrk		18,2		0,0		0,0		2,0	=	20,2
4.vrk		4,5		17,4		7,1		16,0	=	45,0
5.vrk		14,4		3,5		0,5		4,6	=	23,0
6.vrk		2,1		1,0		0,0		10,1	=	13,2
						KAIKKI YHTEENSÄ				322,3

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 5.9.2014