LUV 2022 SEURANTA (Liikkumalla Uuteen Vuoteen)

 LUV (Liikkumalla Uuteen Vuoteen) 2022

Ajankohta: 2-8.1.2022
Mitä lasketaan: kaikki liikunta oman tunnon mukaan
Miten ilmoitetaan: puolen tunnin tarkkuudella. Esim 0,5h.. 1,0h.. 1,5h..
Mihin ilmoitetaan: viestillä  numeroon 0405186766 oma nimi ja liikuttu määrä
Milloin ilmoitetaan: voi ilmoittaa jokaisen päivän päätteeksi tai viimeistään kampanjan päättymistä seuraavana päivänä.
Ketkä voi osallistua: kaikki Nivalaiset ja Nivala-henkiset
Mitä maksaa: ilmainen. Nivalan polku ry järjestää
Hyödyt: osallistuu yllätyspalkinto arvontaan ja saa kenties kipinän liikuntaan
järjestäjä: Nivalan Polku

            Lopuksi arvotaan osallistuneiden kesken arvontapalkintoja. Ilmoita liikkumiset puolen tunnin tarkkuudella (0,5h...1,0h..1,5h.. jne). Kampanjan tarkoitus on innostaa ihmisiä liikkumaan. Kampanja on tarkoitettu kaikille nivalaisille ja nivalan mielisille.      

 

                  IX LUV 2022 HUUMASI NIVALAISET

 

                  Kahden ”karanteenivuoden” jälkeen LUV (Liikkumalla Uuteen Vuoteen) teki paluun uuden vuoden jälkeiselle viikolle liikuttavana kampanjana. LUV pidettiin 2-8.1.2022. Siihen sai osallistua Nivalaiset ja kaikki Nivalan mieliset. Kautta historian LUV:n on osallistunut itsessään Nivalaista henkeä omaavia ihmisiä pitkin Suomea. Nivala on jättänyt jäljen.

                  Kahtena edellisenä vuonna LUV jäi osittain ulkoroihutapahtuman toimiessa liikuttajana, mutta saadun palautteen innoittamana LUV teki paluun ja totta vie sitä oli näköjään odotettu. LUV:ssa liikutuissa tunneissa suorastaan murskattiin vanhat tilastot. Peräti 97 liikkujaa osallistui kampanjaa, jossa kertyi kaikkiaan 868 liikuttua tuntia.

                  Kampanjan liikkuvin kaveri oli Eduxin nokkamies, Arto Viitala, joka liikkui hurjat 31 tuntia viikossa! Pelkästään hiihtämällä 300 kilometriä viikossa. Liikkuvin daami oli puolestaan Enni Annunen, joka liikkui LUV -viikolla kotiseudullaan Kemijärvellä, josta alla komea maisemakuva. Toivotaan, että tämä kampanja innostaa myös tästä lukevia ja kuulevia liikkeelle. Liikkuminen, kun on kätevin ja paras tie terveyteen.

        Arto Viitala ei pakkasta kaihtanut - 31 tuntia viikossa

            Enni Annunen liikkui näin upeissa maisemissa 23 tuntia viikossa
 

                  Tämä oli kolmas kerta, kun Nivalan Polku ry järjestää tapahtuman. Aiemmin tapahtuman järjestäjänä oli allekirjoittanut. Uikko on joka vuosi tarjonnut arvontapalkintoja, joka on osaltaan buustannut kampanjaa. Lisäksi hieroja Marjut Murtoperä lahjoitti tunnin hieronnan. Vuosi onkin kiva aloittaa hyvällä asialla – ja tämä on yksi niistä – LUV.  

 

LUV 2022 LOPPUTILANNE

97 liikkujaa

868 liikuttua tuntia

LUV HISTORIA

IX LUV 2022

LUV TUNNIT VUOSITTAIN

2022  868h
2021  ei järjestetty
2020  ei järjestetty
2019  379h
2018  510h
2017  372,5h
2016  395h
2015  521h
2014  478,5h
2013  466h
2012  laskettiin kilometrejä 

LUV Palkinnot ja arvontapalkinnot

Eniten liikkunut mies ja nainen palkittaan

Keilaratatunti lahjakortilla (sis.1-4 henkilöä) Ilta/viikonloppu:
palkitut ↓↓↓
miehet Arto Viitala 31h
naiset Enni Annunen 23h

ARVONTAPALKINNOT

10 kerran kuntosalikortti Uikkoon: Junttila Tuomo     

60min hieronta hieroja Marjut Murtoperä: Vuorela Janne

Uintilippu Uikkoon: Niskala Tomi  

Uintilippu Uikkoon: Jyrkkä Katja

Uintilippu Uikkoon: Tiikkainen Tuomo

Uikko Pipo: Polvi Teppo

Uikko Pipo: Ojalehto Lilja

Nipo tuubihuivi: Annunen Enni

Nipo tuubihuivi: Tölli Anna-Liisa

0,50=30min… 1,00=60min... 1,5=1h30min…
NIMI		SU		MA		TI		KE		TO		PE		LA		YHT
Ahola Ulla-Päivi		0,50		0,50		1,50		0,50		1,50		0,50		0,00		5,00
Annunen Enni		4,00		4,00		3,00		2,00		4,00		3,50		2,50		23,00
Annunen Miikka		2,00		2,00		2,00		2,00		2,00		2,00		2,00		14,00
Eerikkilä Johanna		1,00		0,50		2,50		0,50		2,00		2,00		1,00		9,50
Ekdahl Pirkko		2,00		0,00		0,00		1,00		2,00		2,00		0,50		7,50
Erkkilä Antero		1,50		2,00		0,00		2,00		1,50		2,00		0,00		9,00
Hatunen Henri		3,50		4,00		3,50		4,00		3,50		3,50		5,00		27,00
Hatunen Minna		2,50		3,50		2,50		1,50		1,50		1,50		2,50		15,50
Hautamäki Pasi		1,00		1,00		1,00		1,00		1,50		0,00		1,00		6,50
Hautamäki Sanna-Greta		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		7,00
Helander Elisa		1,00		1,50		1,50		2,00		0,50		2,00		0,00		8,50
Hirvi Hilkka		2,00		2,00		2,00		2,00		2,00		3,00		3,00		16,00
Honkala Jarmo		1,50		1,00		1,00		1,00		0,00		1,50		1,50		7,50
Honkala Joona		2,50		1,00		1,00		1,50		0,50		2,50		0,50		9,50
Hosio Leena		1,00		0,50		0,00		1,00		1,00		1,50		1,00		6,00
Hosionaho Soja		1,00		0,00		3,00		0,00		2,50		1,50		2,00		10,00
Isoaho Minna		2,50		0,00		0,00		0,00		0,00		0,00		0,00		2,50
Isoniemi Ville		1,50		0,00		1,50		1,50		1,50		1,50		0,00		7,50
Isoniemi Noel		1,00		0,50		0,50		0,00		1,00		0,00		1,00		4,00
Jukkola Sanna		1,00		0,00		1,00		1,00		1,00		0,00		1,00		5,00
Junttila Tuomo		2,00		0,00		1,00		3,00		1,00		1,00		1,00		9,00
Jurmu Riitta		2,00		1,00		1,00		1,50		1,00		1,50		1,00		9,00
Jyrkkä Jaana		1,00		1,50		1,50		1,00		2,00		1,00		3,00		11,00
Jyrkkä Jari		0,00		1,00		1,00		0,00		1,00		0,00		0,00		3,00
Jyrkkä Jenni		0,00		0,50		1,00		1,00		2,00		0,50		2,00		7,00
Jyrkkä Jimi		0,00		0,00		2,00		2,00		3,00		1,00		1,50		9,50
Jyrkkä Joel		0,00		0,00		0,00		0,00		2,00		2,50		0,00		4,50
Jyrkkä Jore		0,00		0,00		2,00		2,00		3,00		1,00		1,50		9,50
Jyrkkä Katja		1,00		1,00		0,50		1,50		0,00		1,00		0,00		5,00
Jyrkkä Neaa		0,00		1,00		1,50		3,00		2,50		2,00		2,00		12,00
Jyrkkä Tuula		0,00		1,00		1,50		1,00		1,00		1,50		1,00		7,00
Karsikas Juha		1,00		2,00		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		8,00
Keski-Ojala Timo		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		7,00
Kivioja Jarmo		1,50		0,50		1,00		1,00		3,00		4,00		1,00		12,00
Kivioja Mette		2,50		3,00		1,50		2,50		0,50		2,50		0,50		13,00
Kivioja Minja		1,00		3,00		3,00		4,00		0,50		4,50		3,50		19,50
Korhonen Ulla		0,00		1,50		0,00		1,00		0,00		0,50		0,00		3,00
Korpela Teemu		0,50		1,50		2,00		0,00		2,00		1,00		1,00		8,00
Kuki Maarika		2,00		1,00		1,50		2,00		3,00		1,50		1,00		12,00
Kukkola Anu		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		2,00		2,00		9,00
Kukkola Janne		1,00		1,00		1,00		1,00		3,00		1,50		1,00		9,50
Kukkola Toni		2,00		1,00		3,00		1,00		2,00		2,00		2,00		13,00
Lassila Päivi		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		7,00
Latvakoski Tarja		1,50		1,50		2,00		1,00		1,50		1,50		0,00		9,00
Leppälä Mika		3,00		2,50		1,50		2,00		3,50		1,50		2,50		16,50
Lämsä Eerik		1,50		2,00		1,50		2,00		1,50		2,00		0,00		10,50
Murtoperä Marjut		2,00		0,50		0,50		1,50		2,00		2,00		2,00		10,50
Nieminen Ava		1,50		1,50		1,50		2,00		2,00		2,50		2,00		13,00
Nieminen Samuli		3,00		2,00		1,50		3,00		4,00		1,00		1,50		16,00
Niskala Tomi		2,00		2,00		0,00		1,00		1,50		1,50		0,00		8,00
Nivala Keijo		1,50		1,00		1,50		0,50		1,00		1,00		1,50		8,00
Närhi Virve		1,00		1,50		1,00		1,00		1,00		2,50		0,00		8,00
Ojalehto Jade		2,50		0,00		0,00		0,00		0,00		1,00		0,00		3,50
Ojalehto Lilja		2,50		0,00		0,00		0,00		0,00		0,00		0,00		2,50
Ojalehto Mirjami		2,50		0,00		0,00		0,00		1,50		1,50		0,00		5,50
Ojalehto Topias		1,50		0,00		1,50		0,00		1,50		2,00		0,00		6,50
Pajukoski Juho		1,50		0,00		0,00		0,00		1,00		1,00		0,00		3,50
Pajukoski Leena		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		7,00
Pajukoski Teija		1,50		0,00		1,00		1,00		0,50		0,50		1,00		5,50
Palola Lasse		2,00		3,00		1,00		2,00		1,00		2,00		2,00		13,00
Pelo Kaarina		0,00		1,00		0,00		0,00		0,00		2,00		0,00		3,00
Pietikäinen Markku		2,00		2,50		2,50		2,00		3,00		2,50		0,00		14,50
Poikkimäki Antti		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		1,50		7,50
Poikkimäki Teemu		0,00		0,00		0,00		0,00		0,00		1,50		0,00		1,50
Polvi Teppo		1,00		0,50		1,50		0,50		1,50		1,00		1,50		7,50
Päivärinta Anni		1,00		0,00		0,00		1,00		1,00		1,00		1,00		5,00
Päivärinta Pekka		5,00		0,50		1,00		1,00		3,00		1,50		1,00		13,00
Pääkkö Elina		2,50		1,00		0,50		1,00		0,00		1,50		0,00		6,50
Rönkkö Antti		4,00		2,00		2,50		4,00		3,50		2,50		2,00		20,50
Saarilampi Marianne		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		1,00		1,50		7,50
Saarimaa Maija		1,50		0,00		0,00		0,00		1,50		1,00		1,50		5,50
Savolainen Hanna-Suoma		1,00		2,00		1,00		2,00		3,00		1,00		2,00		12,00
Siipola Aila		2,00		2,00		0,00		1,50		0,00		1,00		1,00		7,50
Tiikkainen Juuse		1,50		0,00		0,00		1,50		0,00		0,50		0,00		3,50
Tiikkainen Katja		2,50		0,00		0,50		1,50		0,50		0,50		0,50		6,00
Tiikkainen Lumi		2,50		0,00		0,00		1,50		0,00		0,50		0,00		4,50
Tiikkainen Petro		1,50		0,00		0,00		2,00		0,00		0,00		0,50		4,00
Tiikkainen Silmu		2,00		0,00		0,00		1,00		0,00		0,00		0,50		3,50
Tiikkainen Tuomo		1,50		0,00		0,00		0,00		0,00		0,00		0,00		1,50
Tiikkainen Villa		2,00		0,00		0,00		2,00		0,00		0,50		0,00		4,50
Toivola Kari		2,50		1,00		1,50		1,50		1,00		2,00		1,50		11,00
Turunen Jarkko		1,00		0,00		1,00		1,00		1,50		1,00		1,50		7,00
Turunen Päivikki		1,00		0,00		1,00		1,00		1,50		1,00		0,50		6,00
Tölli Anna-Liisa		1,50		1,00		0,00		0,00		2,00		0,00		2,00		6,50
Tölli Anne		2,50		1,50		0,00		1,00		0,00		2,00		1,50		8,50
Tölli Tapio		0,00		0,00		0,00		0,00		0,00		0,00		1,00		1,00
Uusivirta Juha		3,00		3,00		4,00		2,00		3,50		1,50		2,00		19,00
Uusivirta Päivi		3,00		1,00		1,50		2,00		3,50		1,50		2,00		14,50
Viitala Arto		7,00		4,00		2,00		5,00		4,00		5,00		4,00		31,00
Vuorela Anne-Mari		2,00		0,00		1,50		1,00		2,50		1,50		1,50		10,00
Vuorela Janne		2,50		3,50		3,00		2,00		3,00		1,00		1,50		16,50
Vähäaho Oliver		0,00		1,50		1,50		1,50		2,00		0,00		1,50		8,00
Vähäaho Onni		2,50		2,00		0,50		0,00		1,00		3,00		1,00		10,00
Vähäaho Oskari		1,00		3,50		1,00		1,50		2,00		1,00		0,00		10,00
Ylikoski Mirva		1,00		1,00		0,00		0,00		1,00		0,00		1,00		4,00
Ypyä Seija		2,50		3,00		0,00		1,50		1,50		1,00		0,00		9,50
Översti Johanna		0,00		0,00		0,00		1,00		0,00		1,00		0,00		2,00
										YHTEENSÄ						868,00

 

Onni Vähäaho, Nivalan Polku ry

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 5 (KEVYT)

             Erittäin onnistunut kevyt viikko. Viikko sisälsi kuusityöpäivää, jossa myös kaksi yövuoroa, joten kevyen viikon onnistuminen hyvällä fiiliksellä ei ollut itsestäänselvyys. Viikko oli mukavan monipuolinen ja jaloissa tunne keveni kaiken aikaa loppuviikkoa kohden ja jalat olenevat nyt valmiit ensi viikon kovaan viikkoon. 

            Onnistunut harjoittelu ei näytä miltään. Tämä ei näytä miltään, joten tällaista sen pitää olla. Koitetaan pitää tämä ote. Ensi viikolla siis kova viikko.

Ma   lihaskunto/jumppa 23min
         lumikenkäily 8,3km/116min

Ti     tiejuoksu 4,2km/31min

Ke    lepo

To    tiejuoksu 10,8km/67min

Pe    lumikenkäily 13,5km/180min

La    lepo

Su    lumimäki sauvakävely
         5,6km/59min  506m

= 7h53min
   Nousumetrit 591m
   Juoksu 15,0km
   Lumimäkikenkäily 21,8km
   Mäkikävely 5,6km 506m
   Lihaskunto/jumppa 23min

Harjoittelun tehojakauma
    PK1 84%
    PK2 15%
    VK1 1%
    VK2 0%
    MK  0%

Onni Vähäaho, Nivalassa 9.1.2022

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 4 (MÄÄRÄ)

             Hieman vajaa 16 tuntia on erinomainen määrä määräviikolle. Kuitenkin oli kaksi yövuoroakin. Ehkä ainoa nootti tulee, että olisi voinut olla hieman monipuolisempi lajikirjon suhteen. Tunne jaloissa oli koko viikon helppo ja kevyt. Tämä systeemi näyttää sopivan minullekin. Kova - Määrä -Kevyt -viikko-rytmi. Siksi "minullekin", että tätä samaa vetää oma valmennettavanakin. Näytetään nyt eteen :=) 

            Tämän viikon ajatusvirrassa oli se, että treenaaminen on tosi mukavaa, mutta niin on moni muukin asia elämässä. Ei niitä voi - eikä saa - kieltää. Esimerkiksi penkkiurheilu, tilastointi, mietiskely ja kaikki muu jännä. Välillä tuntuu, että juoksu vie liikaa aikaa. Koitan ottaa jatkossa vielä paremmin huomioon kokonaisrasituksen. Kaipaan ehkä eniten vain oleilua itsekseni. Tykkään omasta seurasta :) 

            Ystävät ovat minulle tottakai tärkeitä, mutta pahoittelen, etten aina kiireiltäni ehdi teihin olla yhteydessä. Voi olla vähän vaikeaa selittää, että asut yksin ja teet 87% työaikaa ja suurin puute elämässäsi on vapaa-aika. Mutta näin se on. Ja se on vain ja ainoastaan mielestäni positiivista. On upeaa, että näkee elämässä niin paljon mielenkiintoista tekemistä, että ei tahdo aika riittä. 

            Ensi viikko on siis kevyt-viikko. Kuusi päivää töitä, joten hyvä, että on kevyt. Luulen, että sunnuntaina lopettaessani yövuorot ja odottaessani tulevaa neljää vapaapäivää olen valmis kovaan viikkoon. Kovilla viikoilla odotan tietysti eniten kovatehoisia treenejä. Kun on vetänyt nämä kevyet reilusti aikaisempia vuosia keveimmiksi niin kovatehoisissa tuntuu olevan älyttömästi virtaa sekä potkua. Luulen, että tästä tulee hyvä. 

MÄÄRÄVIIKKO

Ma   lihaskunto/jumppa 30min
         tie/polkujuoksu 26,5km/176min

Ti     tiejuoksu 16,5m/104min

Ke    tie/polkujuoksu 15,5km/101min

To    polkujuoksu 21,5km/153min

Pe    lepo

La    lumikenkäily 13,7km/198min
        tiejuoksu 5,3km/34min

Su   polkujuoksu 21,5km/157min

= 15h52min
   Nousumetrit 510m
   Juoksu 106,8km
   Lumikenkäily 13,7km
   Lihaskunto/jumppa 30min

Harjoittelun tehojakauma
    PK1 52%
    PK2 31%
    VK1 10%
    VK2 7%
    MK  0%

Onni Vähäaho, Nivalassa 2.1.2021

TREENIVUOTENI 2021 ja TAVOITTEET 2022

 Eilen kirjoitin "MINUN VUOSI 2021", jossa minun vuoteni kokonaisuudessaan. Tässä vain harjoittelu vuodelta 2021.

 

YHTEENVETO

Harjoittelutunnit  637h 48min

Juoksua 4007,2km
Pyöräilyä 1288,1km
Hiihtoa 578,4km
Kävelyä 189,9km
Lumikenkäilyä 132,7km
Soutua 1,4km

Nousumetrejä 75 532m+

Plus jonkun verran (aivan liian vähän)
lihaskuntoa ja kuminauhajumppaa

Muuta:

* Yhdeksäs peräkkäinen +4000km juoksuvuosi
* Neljä kisaa, kolme keskeytystä ja yksi voitto
* 11/2021 löytyi syy keskeytyksille lihasrakenteestani
* Kynnystestin jälkeen aloitin uuden harjoittelu-
   kauden 6.12.2021
* Motivaatio satsata juoksuun 100% rakoillut
   loppuvuodesta johtuen monesta muustakin
   minua kiinnostavasta harrastuksesta.
*  Ei yhtään sairaspäivää. Sen sijaan heinäkuussa
    loukkasi Pallaksella vasemman reiteni
    puujalka piti normaalista juoksusta sivussa liki
    kolme viikkoa, muuten ei isompia ongelmia.

VUOSI 2022

Tavoite: Kokkolan 24h juoksussa 200km.

Katsotaan kevään aikana innostunko muihin
kisoihin ilmoittautumaan.

* Muuten tulen varmaan liikkumaan jonkun verran
* Nyt tuli kolmeen vuoteen ensimmäisen kerran
alle 700h vuoteen.
* Tulevaan vuoteen ei ole mitään määrätavoitteita.

Näillä, varsin rennoilla eväillä uuteen liikuntavuoteen 2022

 

Onni Vähäaho, Nivalassa 31.12.2021

MINUN VUOSI 2021

            Vuosi 2021 on yhtä päivää vaille valmis. Olihan vuosi. Koskaan ei voi tietää mitä uusi vuosi tuo tullessaan. Terveys on ykkösasia. Koskaan ei voi tietää mikä on oma terveydenkuva vuoden päästä. Liian paljon näkee sekä töissä, että siviilissä ihmisten menettävän eri tavoin terveys volyymiaan.

            Omassa elämässäni vuosi oli todella poikkeuksellinen, kuten alla olevista "kuukausi nostoista" voi huomata. Tämän vuoden vuosi koosteen tarkoitus on tuoda esiin, miten vuosi voi olla vaikea vuoden nivalainen tittelistä huolimatta. Iso asia on kuitenkin, että olen lopulta terve ja tällä hetkellä hyvin tasapainoinen itseni kanssa. 

            Olen yksin asuessani valaistunut yhä enemmän siitä miten onnekas olen, että olen niin paljon kiinnostunut eri asioista elämässä. Minulla itsellänikin oli ehkä eron myötä ajatus, että minulla olisi jotenkin enempi aikaa. Ei ole. Hyvä, jos ei vähempää. Minua ei ole koskaan suhteissa rajoitettu vaan kannustettu tekemään ja toteuttaan omia unelmia. 

            Olen huomannut juoksun vievän hieman liikaa aikaa itseltäni. Juokseminen on älyttömän mukavaa ja antaa energiaa päiviin, mutta se ei ole likikään ainoa mielenkiintoni kohde. Minun henkilökohtainen näkemys on, että kenenkään ei kannattaisi focusoitua liikaa yhteen lokeroon vaan nauttia elämästä monipuolisesti, omista mielenkiintojen kohteista nauttien. Ihailen samalla esimerkiksi Pasi Koskisen tapaisia elämäntapajuoksijoita, joiden juoksulle omistaneisuus on jotain aivan omalta planeetalta. Ehkä nuorista juoksijoista tällä hetkellä näyttäisi samanlaista omistautuneisuutta näyttävän Juho Ylinen. Seuraan näiden juoksun sanan saattajien tarinoita mielellään.   

            Itse näen, että olen 47-vuotiaana juoksun kanssa ehdottomasti "vain" harrastaja. Tiedän suurinpiirtein mihin pystyn juoksussa ja se riittää minulle. Olen saavuttanut jo paljon enemmän juoksussa kuin uskalsin koskaan toivoa. Olen kiitollinen juoksulle - ja juoksenhan yhä. Ehkä 95% paneutuminen ei kuitenkaan tarkoita 50% suorituksia jatkossa (hah,hah...). 

            Alla olevan kuukausilistauksen myötä toivotan lukijoille parasta mahdollista vuotta 2022 ja erityisesti terveyttä! Ilman terveyttä ei ole kuitenkaan mitään. Ei edes juoksua.

 

 Tammikuu

Silloisen appiukon hautajaiset
Ensimmäinen koronarokote

Helmikuu

Silloisen vaimon tukemista surussa
Toinen koronarokote
Harjoitusleiri Paljakassa

Maaliskuu

Avioeron alustusta
Harjoittelin itseni pihalle

Huhtikuu

Avioerosta sopimista
Harjoittelu sujuu taas

Toukokuu

Avioero ja muutto
Kahunkierros 166km
Keskeytys 140km huitteilla

Kesäkuu

Harjoitusleiri Kolilla
Elämä jotenkin sekavaa

Heinäkuu

Hetta-Pallas-Ylläs 160km
keskeytys 66km kohdalla puujalan vuoksi
Kuun lopussa Kolilla hyvä 67km juoksutreeni

Elokuu

PEP kisan järjestäminen
Sopeutuminen eroon alkaa onnistumaan

Syyskuu

Tavallinen kuukausi
Hyvää harjoittelua kohti Kolia

Lokakuu

Kolmas koronarokote

Kolin 135km keskeytys
Yltiöpäinen aloitus ja keskeytys n.60km kohdalla
Pyssymäki Päkjaart Ultra VOITTO
127,3km 1.sija

Marraskuu

Kynnystesti ODL:ssä
Töissä paljon vastuutehtäviä

Joulukuu

Valinta vuoden nivalaiseksi

Ex-vaimon kanssa yhä hyvissä väleissä.
Nähdään noin kerran viikossa ja
soitellaan lähes päivittäin. Ollaan
tyytyväisiä eroon ja nykyiseen elämään.
Ollaan toistemme tukena. 
Eilen allekirjoitettiin avioeron
Toinen vaihe. Erota voi myös
hyvissä väleissä. Olemme molemmat
tyytyväisiä erillään asumiseen ja
isona asiana, että tyttöni asuu
parin minuutin päässä

 

Vuosi 2022

Annan elämän viedä. Ei ole
isompaa ajatusta, kuvaa.
Kokkola Ultra Run 24h kisaan
on ilmo sisässä. Yritän siellä
juosta 200km. En kuitenkaan satsaa
juoksuun enää täysillä, sillä näen elämässä
paljon muutakin mukavaa tekemistä.

Katsotaan mitä vuosi tuo tullessaan.
Terveyttä toivon, kaikki muu on plussaa. 

 

Onni Vähäaho, Nivalassa 30.12.2021

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 3 (KOVA)

                Hyvä viikko tehdä kova viikko, sillä minulla oli vain kaksi työpäivää. Toki oli jouluviikko ja siihen kuuluva muukin ohjelma, sekä ne työvuorot olivat aatto ja joulupäivä illat. Lisäksi to-su oli jo sali kiinni, joten se ei ollut käytössä. Pakkanen kiristyi loppuviikkoa kohden. Onneksi tein tehoharjoitukset alkuviikosta. No, maanantain pitkässä VK2 treenissä oli kyllä pakkasta -17/-14, mutta ei se haitannu. Tietysti talvella täytyy vetää treenit usein epämukavan reilulla vaatetuksella.

                Toki nyt on peruskuntokausi menossa ja keskiössä on vain kolme asiaa: 1. Oikea teho kussakin harjoituksessa, 2. Tarkoituksenmukainen (kokonaisrasitus) harjoittelutuntimäärä viikottain ja 3. Monipuolisuus. Kohta kolme ei nyt oikein täyttynyt. Suhteessa liikaa juoksua. Johtuu pääasiassa reiluista pakkasnumeroista. Hiihtäminen ja pyöräily ei ole mielekkäitä näillä pakkasilla. Toisaalta keveiden lenkkejen tehot ovat ilmeisesti olleet riittävän alhaiset, sillä ajoittain jalat on tuntuneet jopa hyviltä. 

                Ensi viikolla on määräviikko. Hieman kaksijakoinen viikko tulee. Tänään sunnuntaina juoksin määräviikkoa edeltävän viikon viimeisenä päivänä 192minuutin polkujuoksulenkin. Ma-Ke on yövuorot, eli kolme päivää "yökötystä". Huomenna rauhallinen pitkä alkupäivästä. Tiistai tasotus, eli keskityn nukkumiseen ja käyn lyhyen lenkin vain jos ehdin. Keskiviikkonakin vielä öiden jälkeen kohtuudella. Mutta torstaista eteenpäin on sitten loppuviikko aikaa keskittyä harjoitteluun. Joku 11-15 tunnin välimaasto olisi hyvä. Katsotaan, miten esimerkiksi nukkumiset sujuu, kun on nuo yövuorot.

Viikon treenit:

Ma   polkujuoksu 26,1km/173min
         sis. 6x14min kovaa
         tiejuoksu 7,4km/48min

Ti     lumimäki sauvakävely 5,7km/        
         506m /62min

Ke    mattojuoksu 8,5km/51min
         sis. yht. 6min kovaa

To    polkujuoksu 21,5km/164min

Pe    lepo (aatto, iltavuoro)

La    tiejuoksu 5,3km/34min

Su   polkujuoksu 26,1km/192min

= 10h39min
   Nousumetrit 866m
   Juoksu 94,9km
   Sisäpyörä 8,0km
   Lumimäkikävely 5,7km/506m

Harjoittelun tehojakauma
    PK1 36%
    PK2 40%
    VK1 9%
    VK2 13%
    MK  2%

Onni Vähäaho, Nivalassa 26.12.2021

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 2 (KEVYT)

             Liian paljon määrää kevyelle viikolle. Viime viikon määräviikolle tuli harjoittelua 13h47min, nyt kevyelle 11h31min. Se on liian lähellä määräviikon määrää. Alle 10h olisi saanut olla. Koitetaan olla seuraavalla kevyellä viikolla maltillisempi määrän suhteen. 

            Ensi viikolla kova viikko. Eli tarkoittaa kahta tehoharjoitusta ja muuten kevyttä. Määrä kohtuullinen. Ehkä jotain 11-13h välissä. Katsotaan. Määrää tärkeämpi on saada kaksi tehotreeniä laadukkaasti sujumaan. Muutoinkin harjoituskauden alussa on hyvä olla määrien suhteen maltillinen, jotta progressiivinen ote säilyy.

            Alla menneen viikon treenit. Tulevan maanantain jumpan innostuin tekemään jo näin sunnuntaina. 

Ma   lihaskunto 16min
         hiihto 12,6km/48min

Ti     tiejuoksu 5,3km

Ke    lumikenkäily 13,6km/204min

To    tiejuoksu 10,8km/66min

Pe    hiihto 25,4km/180mkn

La    lumikenkäily 11,7km/180min

Su   lihaskunto 25min

= 11h31min
   Nousumetrit 645m
   Juoksu 16,1km
   Hiihto 38,0km
   Lumikenkäily 25,3km
 
Harjoittelun tehojakauma
    PK1 71%
    PK2 26%
    VK1 3%
    VK2 0%
    MK  0% 

Ruokaohje ÄIJJILLE (naurua). Miksei LEIDEILLEKIN ;=)

Onni Vähäaho, Nivalassa 19.12.2021