Juoksupiireissä on hieman leikkimielisesti sellainen läppä, että kisat sotkee harjoittelua ja keventelyssä menee kroppa tukkoon. Osittain totta, mutta toki kisat ovat aina juhlapäiviä, vaikka harjoitteluhan on se mistä useimmat nauttii. Tietenkin on niitäkin juoksijoita, jotka harjoittelevat kisoja varten, mutta useimmat nähdäkseen oman kehityksen. Kuulun jälkimmäisiin. Siksipä mieltä lämmittääkin, jos huomaa kehittyneensä.
Viikko sitten meni Pyssymäen tunkkausradalla 1000 nousumetriä 1:25min/km nopeampaa kuin 1½ vuotta sitten. Tämä lämmitti erityisesti, sillä tuntuma siitä, että mäkivoima olisi kehittynyt näkyi myös kellossa. Toki olen edelleen hyvin alkutekijöissään, mutta suunta on hyvä. Erityisesti alaspäin juoksussa lihaksisto ei tahdo oikein vielä kestää jatkuvaa 3:30min/km vauhtia alaspäin. Toki isokokoisena tuo mäkihomma tulee aina olemaan minulle haastavaa.
Tänään, seitsemän päivää ennen Karhunkierroksen 168km kilpailua, tein viimeisen avainharjoituksen. Noin maratehoilla reipasta juoksua 14km, josta 5km oli tietä ja 9km osin teknistä polkua, sisältäen mm. kaksi kierrosta ns. tunkkausrataa. Tuo 14km pätkä meni peräti 13sek/km kovempaa vauhtia kuin vain 7kk sitten! Aika huikea fiilis. Eikä juoksu tuntunut vielä aivan parhaalta (herkimmältä) mahdolliselta.
VERTAILU
| 18.5.2018 | 11.10.2017 | |||
| Matka | 20.3km | 20.3km | ||
| Aika | 1:43:03 | 1:47:14 | ||
| Keskivauhti | 5:04 | 5:16 | ||
| Keskisyke | 145 | 147 | ||
| Vk-kilsa vertailut | ||||
| 1 | 4:28 | 4:30 | ||
| 2 | 4:36 | 4:43 | ||
| 3 | 4:42 | 4:55 | ||
| 4 | 5:01 | 5:24 | ||
| 5 | 4:42 | 4:59 | ||
| 6 | 5:13 | 5:18 | ||
| 7 | 5:40 | 5:49 | ||
| 8 | 5:41 | 6:06 | ||
| 9 | 5:22 | 5:35 | ||
| 10 | 5:03 | 5:22 | ||
| 11 | 4:36 | 4:53 | ||
| 12 | 4:52 | 5:09 | ||
| 13 | 4:35 | 4:42 | ||
| 14 | 4:34 | 4:38 | ||
| Vk-osuus avg. | 4:56 | 5:09 | ||
| keskisyke | 153 | 155 |
Nyt on kiva antaa suorituskyvyn vielä nousta viikon ajan vain ylläpitävällä kevyellä lenkkeilyllä ja lepopäivillä. Tämän päivän Vk-harjoituksen odotan vielä aukaisevan kehoa ja tekevän hyvää (helppoutta) matalatehoiseen karhunkierros etenemiseen. Katson tyytyväisenä mennyttä 7kk harjoitusjaksoa. Nyt on tuloksen teon aika, jonka jälkeen palauttelen ja aloitan sitten taas lempihommani, harjoittelun :=)
Onni Vähäaho, Nivalassa 18.5.2018
Lepää nyt riittävästi. Tämä on käsky ulkopuolisen silmin harjoitteluasi erittäin tarkasti seuranneelta.
VastaaPoistaJa itse kilpailu sitten prikulleen niin kuin taktisesti kerroit tekeväsi.
Olkoon voima kanssasi !
Kiitos. Kyllä. Ohjelman mukaan on helppo nyt mennä edelleen. Liikettä vain sen verran, että pysyy aineenvaihdunta käynnissä. Tuntuu hullulta, että enää kolme lenkkiä ja 22km hölkkää jäljellä ennen starttia!
PoistaTöissäkin viimeisen kerran enää maanantaina. Perjantaina startti klo.12.00.
Tämähän on kuin Joulua odottais :) Jännää.
Taktiikka vinkki Karhunkierrokselle: lähde heti kärjen mukaan. Paluumatkalla jätät muut sitte.
VastaaPoista:=) Mistä arvasit? heh,heh... Ehkä todellisuudessa voidaan tuo taktiikka vinkki muotoilla ajatustasolle. Lähden matkaan kärkiajatuksin ja palatessa jätän Hautajärvelle viedyt ajatukset, palaten Rukalle pää tyhjänä sijalla 105. Wau!
Poista