Taannoin lenkillä muisteltiinkin aikoinaan kirjoittamiani kategorisia vuosi treenimääriä. Aika lailla ajattelen edelleen samalla tavalla. Jos otetaan normaalisti töissä käyvä perheellinen ihminen niin sanoisin, että aktiivisuus tasot ovat seuraavat:
A-taso: Yli 500h harjoittelua/vuosi on roiso määrä varsinkin vuorotyöläiselle/vuosi, puhumattakaan isommasta määrästä. Toisaalta vähemmällä määrällä ei kyllä voi sanoa harjoittelevansa tosissaan.
B-taso: 400-500h/vuosi on varsin aktiivisesti liikkuvan työläisen määrät. Myös lahjakkaat kuntoliikkujat voivat pärjätä jo kilpailuissakin ikäluokissaan näinkin vähillä määrillä.
C-taso: 300-400h/vuosi on maksimissaankin aikakausi ja fiilispohjaista harjoittelua, josta puuttuu jo jonkin verran tavoitteellisuutta ja jatkuvuutta päivästä-päivään. Kuitenkin erittäin hyvä kuntoliikunta määrä omaksi iloksi harjoittelevalle.
D-taso: 200-300h/vuosi puhdasta mielenvirkeyttä ja jonkinlaista yritystä pitää itsensä liikkuvien kirjossa.
E-taso: alle 200h/vuosi ehkä kannattaisi ottaa säännöllinen liikkuminen elämäntavaksi.
Voi ja saa olla eri mieltä, mutta näin näen koruttomasti asian.
Tavoitteeni vuodelle 2015 oli harjoitella yli 600h ja juosta vähintään 5000km. Pääpaino oli tuolla 600h:lla, sillä juoksen nykyään paljon poluilla, jossa kilometrit kertyvät paljon maantietä hitaammin.
Opettelin harjoittelemaan vähän yli kolme vuotta. Vuoden 2008 syksystä vuoden 2011 loppuun. Reilun kolmen vuoden ALOKAS aika toi reilut 5000km juoksua. Oman identiteetin etsimistä uudessa lajissa. Sen jälkeen siirryin harjoittelemaan. Vuodet 2012-2015, eli neljä vuotta olen nyt harjoitellut nousujohteisesti. Neljässä vuodessa on kertynyt 18 588,2km, eli se on 4647,05km/vuosi keskimäärin. Viimeiset kaksi vuotta +5000km/vuosi. Vaikka aina puhutaan nöyryydestä, on myös osattava iloita onnistumisista. Neljä noin tasasta vuotta on mahdollista vain ja ainoastaan oikeanlaisella (järkevällä) harjoitelulla ja muutamalla ruokalusikalla hyvää onnea.
Olen mielestäni kehittynyt kokonaisvaltaisesti juoksijana, vaikka ihan kaikki se ei ole vielä konkretisoitunut tuloksissa. Haluan myös yhä eteenpäin. Kritisoinkin sisäisessä keskustelussani itseäni liiallisesta tyytyväisyydestä nykyiseen tasooni. Ultrajuoksussa tiedetään myös kolleegoiden säälimättömyys itseään kohtaan, joka johtaa usein kolleegan liiankin "hyvään" ymmärtämiseen. Harvalla on pokkaat sanoa toiselle ultrajuoksijalle, ettei tuosta oo nyt mihinkään, että yritä nyt nousta uudelle askelmalle. Jokainen tietää mitä se vaatii - ja siksi jokaiselle riittää 99,9% se että vaatii itseltä - ei haluta enää kolleegojen vaativan. Sitä pidetään yhä turhankin henkilökohtaisena asiana. Asia on toki arka - eikä vähiten vallitsevan kulttuurin vuoksi.
Olen kokenut, että minua on ympäristössäni enempikin toppuuteltu. Joskus sekin on hyvä. Tosin eräs vanhempi mies meni mielestäni aika hukkaan kommentinsa kanssa eilen. -"Voi miten sinä jaksat?" -"Eilenki oli lakki kuurassa kun tulit kotipihalle ja vaimo oli nähnyt taas tänäki aamuna saman näyn". -"Varoisit, ettei tuu aivokalvontulehdusta, käy vielä hullusti"... Vanha mies. Vanhalla miehellä ei tietoa asiasta, joten vastasin vain kohteliaasti: -"Kyllä siellä pipon alla on kuuma". Mies meni sisälle pudistellen päätään - avopäin - minulla oli pipo.
On aika taas kiittää perhettäni loputtomasta tuesta! Sekä juoksukavereitani monista yhteisistä kilometreista. Jatketaan taas ensi vuonna kohti uusia tavoitteita!
HARJOITTELUNI VUODELTA 2015
JUOKSU: 5000,0km
KÄVELY: 201,5km
PYÖRÄILY: 147,9km
HIIHTO: 25,0km
HARJOITTELUUN KÄYTETTY AIKA VUONNA 2015
614h 9min
| HARJOITTELUTUNNIT | ||||
| 2012 | 2013 | 2014 | 2015 | |
| minuutit | minuutit | minuutit | minuutit | |
| 1 | 2874 | 3499 | 3365 | 3726 |
| 2 | 2266 | 2114 | 2787 | 2427 |
| 3 | 2229 | 2131 | 2838 | 2058 |
| 4 | 1148 | 2863 | 2567 | 2406 |
| 5 | 3271 | 2002 | 2709 | 5716 |
| 6 | 2074 | 2922 | 3819 | 2795 |
| 7 | 2649 | 3361 | 2634 | 2840 |
| 8 | 1554 | 2195 | 2233 | 2601 |
| 9 | 2096 | 1443 | 4099 | 2306 |
| 10 | 2668 | 3005 | 2864 | 3396 |
| 11 | 1772 | 2572 | 3386 | 2579 |
| 12 | 2574 | 3020 | 3716 | 3999 |
| 27175 | 31127 | 37017 | 36849 | |
| 452h 55min | 518h47min | 616h57min | 614h9min |
| KILOMETRIT KUUKAUSITTAIN | |||
| 2012 | 2013 | 2014 | 2015 |
| 325,0 | 504 | 547 | 476,3 |
| 305,0 | 307,9 | 463,2 | 356,7 |
| 373,9 | 330,6 | 454,6 | 349,4 |
| 180,4 | 500,2 | 402 | 362,8 |
| 404,0 | 303,5 | 406,5 | 657,1 |
| 360,7 | 405,8 | 438,6 | 308,3 |
| 326,4 | 560,3 | 320,7 | 360,1 |
| 291,3 | 397,9 | 406,8 | 319,9 |
| 358,5 | 259,2 | 547,8 | 386 |
| 309,4 | 303,2 | 252,4 | 523,4 |
| 297,0 | 336 | 364,4 | 425,3 |
| 441,7 | 346,3 | 456 | 474,7 |
| 3973,3 | 4554,9 | 5060,0 | 5000,0 |
Elokuu 2008 ->
| KAIKKI YHTEENSÄ | 23755,3 | ||
Perspektiiviksi. 19 vuotias suomalainen huippuhiihtäjä, jolla on idealit puitteet, harjoittelee 750h vuodessa. Maailman paras naishiihtäjä 950h. Kehoitan kuitenkin kaikkia harjoittelemaan juuri sen verran kuin itsestä tuntuu hyvälle. Usein pelkkä liikunnasta nauttiminen on viisain ratkaisu. Voisin itsekin hyvin kuvitella vain nauttivani noin 200h liikuntaa vuodessa, mutta vielä on intoa etsiä omia rajoja. Ja teen sitä vain niin kauan kuin tuntuu mukavalta. Näin hommassa säilyy mielestäni parhaiten terve järki.
LUKIJOILLE HYVÄÄ
JA
SYKÄHDYTTÄVÄÄ
UUTTTA VUOTTA 2016!!!!
Biisivalintani kohdistuu kirjaimellisesti kaikkensa Unkarin 6vrk MM-kisoissa antaneelle Janne "JayLeno" Kukkolalle. Mies oli todellakin kuin sotilas, juoksi ja käveli viimeiseen pisaraan asti. Kuvaavaa "JayLenon" uhrautumiselle on, ettei hän vieläkään ole pystynyt palaamaan harjoitteluun. Voimia Jannelle biisin kera:
Onni Vähäaho, Nivalassa 30.12.2015
Piti tsekata tunnit 267 :) olen siis jollainlailla yrittäny pitää itseni liikkuvien kirjoissa. 2436 km lajeina hiihto, pyöräily, juoksu, suunnistus ym. etenemiseen käytetyt lajit. Kyllä lähdetään parantamaan seuraavaan vuoteen... tänä vuonna harvinaisen vähän pyöräily- ja hiihtokilsoja. Näihin on helppo saada parannusta (no tietysti lumitilanne on yksi este). Ja riesana tietysti ne loput opintopisteet, joiden kerääminen on minusta yksi laji muiden seassa :) Kätsotaanpa saako muori parannusta aikaan. Jos luoja suo osallistun luviin ;)
VastaaPoistaKirjoittaja on poistanut tämän kommentin.
PoistaAaaa... tsekkasin vielä junassa istumistunnit, niitä on reilu 300. Voitinko tässä lajissa?!
PoistaD-tasolla olen minäkin ja määritelmä varmasti pätee hyvin. Muutenkin hyvää pohdintaa ja pyörittelyä siitä millainen määrä riittää mihinkin.
VastaaPoistaHyvää piakkoin alkavaa vuotta 2016 Onni!
Kiitos Päivikille ja Mikalle ajatuksista :) Toivotaan ehjää vuotta 2016!
VastaaPoistaKattelin listaasi ja huomasin sun olevan oikein hiihtäjämiehiä, mulla ei ollut hiihtoa yhtään :) Mun juoksu kilsat oli n.3500km, ei siis ihme kun hirveitä tuloksia syntynyt. Hyvää uuttavuotta sulle ja perheellesi.
VastaaPoistaTv:Timo T
Kovasti Mies on liikkunut !! Pipo päästä ! Resutonta 2016 Vuotta ! terv. Teppo :)
VastaaPoista