100h JUOKSU 16-20.9.2014 NIVALA

* Nivalassa
* 100h juoksussa mukana Cosmos ja JayLeno
* Lihr-kerhon kolmas jäsen, Pumppi, sparraa päivittäin
* n.1,4km mittainen reitti
* Alkaa Ti 16.9.2014 klo.12 
* Päättyy La 20.9.2014 klo.16
* JayLenon tavoite: 250-300km
* Cosmoksen tavoite: yli 400km

* Seuranta: #lihr100h    <-Osallistu seurantaan ja keskustele hastagilla #lihr100h

                    Oma (Cosmos) visio on selvä. Yli 400km tuloksella ensi toukokuussa Unkarin 6d kisaan, jos ottavat ja alle 400km tuloksella Kokkolan 24h kisaan. Kesäkuun vammautumiseen päättyneen suorituksen epäkohdat yritetään nyt muuttaa toimiviksi. Mikäli selkeä vamma tulee tälläkin kertaa, keskeytän yrityksen. Eli tätä ei tehdä väkipakolla. Tuskaa, kipua ja epätoivoa ei lasketa vammaksi. Eli en kuvittele pääseväni tavoitteeseen irvistämättä.

                   Alle olen tehnyt seurantataulukot, sekä itselle ennustetaulukon, miten olen ajatellut 400km rikkoutuvan. 


SEURANTA TAULUKOT


JAY LENO

100h JUOKSUN KERTYMÄLASKURI
Syyskuu		16-20.9.2014				JayLeno
kello 12-18		kello 18-24		kello 24-06		kello 06-12		yhteensä
25,2		25,1		0,0		20,0	=	70,3
20,0		20,0		0,0		20,5	=	60,5
20,2		20,0		0,0		20,2	=	60,4
20,4		20,1		0,0		20,0	=	60,5
13,3		0,0		0,0		0,0	=	13,3
				KAIKKI YHTEENSÄ				265,0

COSMOS

100h JUOKSUN KERTYMÄLASKURI
Syyskuu		16-20.9.2014				Cosmos
kello 12-18		kello 18-24		kello 24-06		kello 06-12		yhteensä
43,9		41,1		15,7		24,3	=	125,0
35,9		33,1		4,8		31,2	=	105,0
35,8		27,7		4,8		26,8	=	95,1
30,8		24,4		9,0		32,2	=	96,4
5,8		0,0		0,0		0,0	=	5,8
				KAIKKI YHTEENSÄ				427,3

SUUNNITELMA /  ENNUSTE

		100h JUOKSUN KERTYMÄ ENNUSTE
		Cosmos
		kello 12-18		kello 18-24		kello 24-06		kello 06-12		yhteensä
1.vrk		41,0		39,0		0,0		37,0	=	117,0
2.vrk		35,0		33,0		0,0		32,0	=	100,0
3.vrk		32,0		30,0		0,0		28,0	=	90,0
4.vrk		28,0		27,0		0,0		25,5	=	80,5
5.vrk		13,5		0,0		0,0		0,0	=	13,5
		↓↓↓		↓↓↓		KAIKKI YHTEENSÄ				401,0
		SUUNNITELMA						Cosmos
		aika h/vrk		Km/h		kilsat		vauhti
1VRK		13		9		117		6:40
2VRK		12,5		8		100		7:30
3VRK		12		7,5		90		8:00
4VRK		11,5		7		80,5		8:34
4h		2,08		6,5		13,52		9:13
						401,02

MITEN KÄVI KESÄKUUSSA ???

		6VRK JUOKSUN KERTYMÄLASKURI
		kesäkuu		2014		Cosmos
		kello 12-18		kello 18-24		kello 24-06		kello 06-12		yhteensä
1.vrk		43,4		37,3		6,5		33,3	=	120,5
2.vrk		38,5		27,6		3,9		30,4	=	100,4
3.vrk		18,2		0,0		0,0		2,0	=	20,2
4.vrk		4,5		17,4		7,1		16,0	=	45,0
5.vrk		14,4		3,5		0,5		4,6	=	23,0
6.vrk		2,1		1,0		0,0		10,1	=	13,2
						KAIKKI YHTEENSÄ				322,3

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 5.9.2014

PERUSTEITA JA MARATONIN SISÄLMYKSIÄ

                        Juoksussa kehittymisessä pitäisi ainakin aika ajoin muistaa kertoa miten yksinkertaista se on - kaikkien hienojen maratonohjelmien yms. rinnalla. Piirtäjä tulee hyväksi piirtäjäksi piirtämällä ja juoksija juoksemalla. Ei tämä ole rakettitiedettä. Tietysti olemalla jollain erityisellä tapaa hyvä piirtäjä tai juoksija, on piirrettävä tai juostava haluamaansa tähdäten. Näin olen mm. itse tehnyt, kun olen tänä vuonna tähdännyt hyvinkin erilaisiin asioihin. Kaikkea ei voi saada ihan samalla sapluunalla, vaikka sana juoksu onkin kaiken aikaa keskiössä.

                       6vrk juoksuun harjoitellessani tein erittäin paljon lenkkiä 100-120 tehoilla. Siksi, koska minun piti saada sitä aluetta vahvemmaksi. En tehnyt mitään yli 140 syke tehoilla.. tai ainoa mitä tein, oli jalkojen ajoittainen ravistelu, ettei lihakset typisty. Harjoittelin siis n.90% alle 130 tehoilla ja vain n.10% yli 130 tehoilla.

                       Olin jo ennen 6vrk juoksua päättänyt kokeilla loppukesästä parantaa muutamalla sekunnilla martonennätystä. Tiesin, että 6vrk harjoittelun ansiosta minulla olisi hieman enempi toleranssia keskittyä nopeus ja vauhtikestävyyteen kuin normaalisti. Ja jo lihasten hermotusten takia, oli hyvä saada täysin erilaista ärsykettä jaloille. Ja kas, jalat ottivat vastaan auliisti tarjotun. Suorituskyky on kasvanut hurjaa kyytiä. Ja kun kaikki meni sitten vielä itse maratonilla niin kuin olin suunnitellut, oli tuloksena jopa yli 5 minuutin parannus maratonennätykseen. Kaiken a ja o oli kuitenkin perusajatus: haluttua tehoaluetta (minulla 150-155) jauhetaan alta ja päältä. Minulla olikin jo hyvin vahva n.145 sykkeen taso ja tiesin jo sen perusteella, että tulen vähintään hieman ennätystä parantamaan. Sen sijaan alueen yläpuolen kehittämiseen olisin tarvinut vielä mieluusti 3-4 lisä viikkoa. Nyt on kuitenkin edesssä toisenlainen haaste - 100h juoksu. Heti palautumisen jälkeen. Harjoitella tässä ei juuri ehdi.

                      Koska yksityiskohdat ovat usein tämän(kin) lajin suola niin aukastaanpa vähän tässä ajatuksia ja koettua pinnan alta... Jos sinun arvoisa lukija täytyy joskus jollekin selittää, mitä on kun joku oikein vihkiytyy asialleen juoksun tiimoilta niin ota nimi Janne "JayLeno" Kukkola esille. Mies on niin kiireinen, että vaatii melkoisen kesytyksen ennen kuin hänen juttusilleen onnistuu pääsemään. Osin sen vuoksi hänen harjoittelunsakin on vähintäänkin repaleista. Ainakin Nivalan kiireisin mies. Ja kuten arvata saattaa, ei hänellä ole minkään valtakunnan kilpailukalentereita. Mutta hänellä on sisäinen kello kuin gnu-lehmäantiloopeilla, jotka vaeltavat ravinnon perässä. Kun jossain päin Suomea laukaistaan 24h lähtölaukaus, seisoo "JayLenon" rahtiauto ja miehen voi nähdä lähtövaatteen takana. Hän vain on siellä. Sisäinen halu ja kello ohjaavat. Se on aivan käsittämätöntä.

                     Kokkolan maratonin sisäelimet... Kokkolassa juoksin n.32km Jukka Kitinpramin kanssa samaa matkaa. Aina jossain kohtaa rinnallamme oli muitakin juoksijoita. Toisen kierroksen loppupuolella, n.2km ennen lähtö/maalipaikkaa, juoksi rinnallamme kaksi neitoa. He puhuivat välillä Suomea, välillä Ruotsia. Muutenkin heidän homma näytti vähintäänkin hektiseltä. No, heillä oli toki enää 2km maaliin. Heitä oli huoltamassa joku mies pyörällä. Neitojen hengitys oli kiivasta. Toinen heitti juomavyön täysin helisemässä olleelle pyörähuoltajalle. Toinen seurasi pian perässä. Ja sitä puhetta, se oli sakiaa ja kiivasta. Ihan meinasi hätä tulla itellekkin. Tuumasin Jukalle, että meillä ei ole kyllä vara heittää mitään pois päältämme tai käy kuten Mekhisillä Zurchissa. Jukka oli samaa mieltä - pidetään vaatteet päällä... Pian toinen neito sanoi toiselle kiivaan hengityksen seasta: -"enää kaks kilsaa", johon toinen vastasi ruotsiksi jotain mulle hepreaa. Silloin en malttanut olla veistelemättä: "-Yes, only two round anymore - that´s great". Vierestä kuului: -"-Aha", ja molempien lantio tipahti heti 10cm ja tytöt jäi vauhdistamme...

                      Juoksun aikana oli monta jotka tunsi minut, mutta minä tunsin harmittavan harvan. Kuitenkin ainakin yksi poikkeus osui n.13-14km kohdilla, kun kiivettiin Prisman nousua kohden. Jotenkin heti tutunnäköinen mies juoksi rinnalleni velmu-ilme kasvoilla. Imevä askel, lippalakki ja silmälasit. "-Vieläkö muistat? Sulla taitaa olla vähä usiampi kierros ohjelmassa". Katsoin ehkä pari sekuntia: -"Joo, perhana, sulla on niin hyvä valeasu päällä, etten meinannu heti tuntea - valelääkäri". Peukku nousi pystyyn, miehen jo ollessa askeleen kaksi edelläni. Huusin vielä perään: -"ala jo kiristään, sullahan loppuu matka! ..Tosin ei mullakaan oo ku pari kiekkaa enempi".

                       Tässäpä taas tarinat tällä erää.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 3.9.2014                   

TULEVAISUUDEN SUUNTA...

                    ...määräytyy minulla 16-20.9.2014 olevan 100h juoksun mukaan. Monet tempaukseni ja suunnitelmani ovat herättäneet erikoisuuksissaan monenlaisia keskusteluja. Katson tehneeni ultrajuoksulle sillä tavalla hyvää, että on herätty näkemään entistäkin paremmin miten monenlaisilla tavoilla voi päästä erilaisiin päämääriin. Olen aina halunut tehdä asiat "omalla tavallani". Silti olen innokas kuuntelemaan ja ottamaan aineksia omaan keitokseeni.

                      Olen pohtinut tässä polkuni risteyksessä mihin suuntaan lähden. Haluan kovasti monipäiväisiin juoksuihin. Toisessa vaakakupissa painaa järjen ääni siitä, ettei minulla ole vielä riittävästi pohjaa ja saatan vain rikkoa itseni olemalla liian isoilla areenoilla liian aikaisin. Niinpä minulla onkin erittäin selkeä ja mielestäni hyvin perusteltu testi. 100h juoksu. Eli 4vrk ja 4h.

                      Mikäli kykenen juoksemaan siinä testissä vähintään 400km katson olevani poikkeuksellinen ultrajuoksija vähillä pohjillani noihin 6 päivän juoksun karkeloihin ja minun kannattaa spesifoitua sille matkalle. Mikäli jään alle 400km, olen vielä 6päivän juoksujen tulosten tekoon (+600km tulokset) liian raakile, eikä minun "näin nuorena" kannata alkaa jauhamaan 500km tuloksia vaan keskittyä siinä tapauksessa vielä muutamaksi vuodeksi lyhempiin ultrasuorituksiin.

                      Eli mikäli en juokse vähintään 400km 100h aikana, laitan ensi vuoden ykköstavoitteeksi Kokkola Ultra Runin ja 24h matkan. Mikäli 400km menee rikki, laitan ilmoittautumisen Unkariin 6 päivän kisaan! Tunnistan myös, että tulevaisuuteni on joka tapauksessa jossain vaiheessa 6 päivän juoksuissa, sillä en usko, että voin tehdä merkittäviä tuloksia 24h matkalla. Ominaisuuteni eivät mielestäni tue +240km tuloksia. Näin olen arvioinut, mutta esim. 100km, 12h ja 24h matkat ovat hyvää valmiuden nostoa tulevaa 6 päivän uraa varten, jos rahkeeni eivät vielä riitä itse ASETTAMIINI vaateisiin. Eli tulos 399,9km tietää 24h juoksua ja muita alimatkoja vielä joitakin vuosia ja yli 400,0km tulos tietää enempi spesifoitumista 6 päivän juoksuihin. Toki ainakin aluksi vain joka toinen vuosi 6 päivän kisan käyden. Ja joka toinen vuosi sitten lyhempää kisaa.

                      Tulen tietysti tässä vaiheessa uraa pitämään joka tapauksessa viikottaisissa harjoituksissa ainakin sen yhden reippaan/vauhdikkaan lenkin. Itse en usko pelkkään junttaamiseen vaan tietyn tasapainon vaalimiseen tietyissä rajoissa. Mutta tottakai, jos ylitän 400km, ei harjoittelu sisällä enää niin paljoa repivää harjoittelua, mutta vauhtia ei ole silti syytä unohtaa kokonaan, sillä se oikein annosteltuna jopa lisää juoksuvuosia. Näin olen järkeillyt.

                     Eli tällaiset on suunnitelmat. On jopa hauskaa ajatella, että tiedän tulostani jännitettävän nyt monessakin paikassa. Toiset haluavat näkevän minut vielä 24h tai sitä lyhemmissä, toiset 6 päivän juoksuissa. Heh,heh, tästä tulee hauskaa ja hyvää motivaatiota. Isossa kuvassa tärkeintähän on kuitenkin, että tämä on kivaa!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 1.9.2014

6 VUOTTA 2 VIIKKOA

                  (Eilisen maratonin blogin löydät TÄÄLTÄ ja tulos/lehdistöversion TÄÄLTÄ)

                   6 vuotta ja 2 viikkoa olen nyt juossut. Joskus on aika pysähtyä ja katsoa välillä taakse sitä, mitä sinne on jäänyt. Kaikki alkoi 15.8.2008. Ostin uudet lenkkarit. Olin jo kävellyt reilun vuoden. Halusin kokeilla, joko jaksaisin vähän yrittää juosta. ENSIMMÄINEN juoksulenkki 16.8.2008, 6,8km @5:50-vauhdilla ilmeisen kovaa, sillä seuraavilla lenkeillä oli mennyt minuuttitolkulla kauemmin.

                  Takana on nyt reilut 17 100km. Joistakin se voi kuulostaa paljolta, mutta monista kokeneista vasta jonkun hyvän alulta. Kaikki kilometrit on juostava. Kukaan ei vie minua suoraan esim. 100 000km paalulle. Ultrajuoksuhakuisen harjoittelun ansiosta olen vuorannut taloani alhaalta päin. Pk1 alue on minulla ylivoimaisesti paras ja kestää vertailun kovempaankin käyttöön. Toisaalta Vk alueet ovat jääneet kastelematta ja ovat siten ihan vauva-asteella. Valinta kysymyksiä.

                  Kuuden vuoden aikana on tullu käytyä jokunen kisakin ja tehtyä joitakin aikaan tai matkaan perustuvia omiakin ultrasuorituksia. Alla olevan tilaston lisäksi on tullut tehtyä myös hieman yli 10kpl erilaisia yli maratonin mittaisia harjoitusjuttuja esim. maastoissa. Kuten alla olevasta taulukosta näkee, olen aloittanut TODELLA matalalta.

	PUOLIMARATON
VUOSI	MÄÄRÄ	PARAS AIKA	KESKEYTYKSET
2008	1	2:07:21	0
2009	0		1
2010	0		0
2011	2	1:52:36	0
2012	1	1:39:58	0
2013	2	1:31:32	0
YHT.	6
	MARATON
VUOSI	MÄÄRÄ	PARAS AIKA	KESKEYTYKSET
2009	3	4:04:45	0
2010	1	4:29:46	1
2011	1	4:29:41	1
2012	2	3:30:32	0
2013	1	3:29:37	2
2014	2	3:24:25	0
YHT.	10
	ULTRAT		* = EPÄVIRALLINEN
VUOSI	MATKA	TULOS	MISSÄ
2010	24H	100,840	KAUSTINEN
2011	24H*	82,000	NIVALA
2011	24H*	128,000	NIVALA
2012	24H	116,076	NIVALA
2012	63KM*	6:39:25	NIVALA-PIRTTIVESI
2012	12H	116,099	JOENSUU (Keskipohjanmaan halli piirinennätys edelleen)
2013	100KM*	9:55:16	NIVALA
2013	24H	41,481	VIERUMÄKI
2013	24H*	150,000	NIVALA
2014	128KM*	14:48:30	IISALMI-NIVALA
2014	6VRK*	322,300	NIVALA

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 31.8.2014

KESTÄÄKÖ SE?

                             (Lehdistö versio venetsialaismaratonista...)

                           Putoushahmo Usko Eevertti Luttisen sanoin: "Sitähän sä kysyit". Ensin sain vastata, että kyllä sillä jo kävelee. Ja viimeiset viisi viikkoa olen jo ilmoittanut lukuisille kysyjille, että kyllä se jo taas kestää. Nivalassa ollaan selvästi urheilukansaa. Hienoa.

                            Kolme viikkoa sitten jalka oli kestänyt kaksi viikkoa ja kävin kokeileen Kempeleen maratonilla kestäisikö se juosta maratonin (42,2km) verran. Kestihän se, vaikka en nyt juoksusta tiiä, mutta ainaki hölökätä. Aika 3.39.11 ei päätä huimannut. Joskus on kehdattava juosta hyvinkin keskeneräisenä. Jokainen tasollaan. Pääasia, että jalka kesti - eikö vain?

                           Nyt on jalka pelannut jo viisi viikkoa, jonka aikana ollaan tultu jo superhelteistä syksyiseen säähän. Sehän on juoksijan parasta aikaa - hapekasta. Niinpä päätin käydä juoksemassa oman enkan Kokkolassa venetsialaismaratonilla, vaikka reitti ei ole kovin nopean reitin maineessa.  Aika kovat oli aikeet.

                           Urheilija ei tervettä päivää nää? Niinpä nivusta vihloi jo aamusta. Uskoin kuitenkin, ettei se juoksussa haittais, kun päästään oikein  tunnelmiin. Ja niinhän siinä kävi, että nivunen juonitteli vain ekan 5km ja antoi sitten minun juosta loppuun asti. Ja mikä juoksu siitä tulikaan. Pystyin nostamaan tehoja vielä 32km jälkeen ja juoksin eurforian vallassa viimeisen 10km. Aika 3.24.24. Nyt jo kehtaa olla. Vähän aikaa. Jokainen tasollaan.

                          Sen sijaan nivalaisittain venetsialaismaratonin saavutuksesta vastasi Lakeuden Kipinää edustava Mervi Vähäkangas, joka pokkasi piirinmestaruuden(!) ajallaan 3.47.59. Mervihän on juossut tänä vuonna jokaisena kuukautena maratonin, joka nostaa tämän suorituksen arvon korkealle. Onnea Merville!

                            Poimintoja nivalaisjuoksijoiden tai nivalais seurojen juoksijoiden tuloksista:

M40 Miehet 40 vuotta 42 km V

Sija Nimi                           Seura                      Loppuaika         

  1. Seppo Mäenpää            Häjyt/Ryttylä             3.22.32,66
  2. Onni Vähäaho             Endurance                 3.24.24,22      
  3. Hans Fagernäs            FMR                       3.33.01,82    
  4. Max Hagström             ORC Kokkola               3.52.43,36   
  5. Jan Lågland              Kokkola                   3.53.59,86   
  6. Ari Lappinen             Pietarsaari               4.07.14,39    
  7. Fredrik Olaussen         WestCoast Ultra Runners   4.47.20,12   
  7. Marko Forsell            WestCoast Ultra Runners   4.47.20,12   

N50 Naiset 50 vuotta 42 km V

Sija Nimi                                    Seura                 Loppuaika          

  1. Mervi Vähäkangas         Lakeuden Kipinä           3.47.59,04
  2. Heli Tanskanen           Tampereen Maratonklubi    4.12.53,83    

MYP Miehet puolimaraton 21 km V

Sija Nimi                     Seura                      Loppuaika          

  1. Pekka Klemola            Ullavan Kilpa             1.16.19,95
  2. Christian Ahlö           Bosund                    1.20.41,22     
  3. Kimmo Lassila            VetU                      1.23.31,16     
  4. Konsta Puutio            Ykspihlajan Reima         1.24.02,89    
  5. Juha Hiltula             Kokkola                   1.24.41,18      
  6. Jonas Skog               IS Söderby                1.25.54,93    
  7. Tero Jääskelä            Espoo                     1.29.08,81    
  8. Timo Hietalahti          Boliden Kokkola           1.31.15,52   
  9. Jonas Westerlund         Pietarsaari               1.31.18,50   
 10. Lauri Skantsi            Kokkola                   1.34.39,99   
 11. Jaakko Maijala           Kokkola                   1.34.45,92  
 12. Janne Penttilä           KP-V                      1.34.56,00    
 13. Marko Paavola            Karvoskylän AO            1.35.02,10   
 14. Tero Pasanen             Pietarsaari               1.35.50,14   
 15. William Linden           Pietarsaari               1.36.37,03  
 15. Ola Stormåns             Pietarsaari               1.36.37,03   
 17. Antti Hanhilahti         KOS                       1.37.19,09    
 18. Christian Hjulfors       NCE                       1.38.09,92    
 19. Mika Virkama             Kokkola                   1.38.21,27   
 20. Petri Koskela            Boliden Kokkola           1.38.51,84    
 21. Matias Salmela           Freeport Cobalt           1.39.19,85   
 22. Andreas Byfält           IK Kronan                 1.41.06,30    
 23. Janne Hietalahti         Halsuan Toivo             1.41.37,83   
 24. Petri Lintilä            Pramia Plastic            1.41.51,22    
 25. Samuli Forström          Kokkola                   1.43.10,84   
 26. Niko Korkiakoski         JYväskylä                 1.43.20,28    
 27. Esa Saavalainen          Kokkola                   1.43.32,31   
 28. Matti Laukka             Kokkola                   1.43.41,14    
 29. Toni Lehtimäki           Oulun FrisbeeSeura        1.44.04,80   
 30. Roger Snellman           Pietarsaari               1.45.18,68    
 31. Antti Karjalainen        Kokkola                   1.46.01,21     
 32. Joonas Sykkö             Kälviä                    1.47.33,17    
 33. Roland Björkskog         RollsRoyce                1.47.43,50     
 34. Magnus Lunden            Jakobstad                 1.47.56,13  
 35. Aulis Rantala            Kokkola                   1.48.30,84     
 36. Lasse Nivala             Toholampi                 1.50.07,98  
 37. Patrik Vesterlund        Pietarsaari               1.53.16,59  
 38. Christian Flinck         Pedersöre                 1.54.08,68     
 39. Risto Alapiha            Boliden                   1.55.43,94   
 40. Eemu Pihlaja             Kokkola                   1.58.11,14     
 41. Ben Heikkilä             Kokkola                   1.58.17,28    
 42. Kai Pulkkinen            Freeport Copalt           2.00.34,10     
 43. Mika Järvilä             CAPP Kokkola              2.00.55,16    
 44. Tuomas Remes             Nivala                    2.04.32,19    
 45. Malloy Nyakwama          Kokkola                   2.05.56,20  
 46. Andreas Brännbacka       Pietarsaari               2.07.52,65   
 46. Kim Granholm             Luoto                     2.07.52,65    
 48. Krister Hjulfors         Lokal Tapiola Esse        2.11.20,31 
 49. Jarmo Pylkkö             Nivalan Urheilijat        2.12.30,06    
 50. Robin Häggblom                                     2.17.27,84    
 51. Panu Puurula             Freeport Copalt           2.24.52,66   
 52. Eetu Pekola              Kokkola                   2.37.52,16     

MP50 Miehet 50 puolimaraton 21 km V

Sija Nimi                     Seura                      Loppuaika      

  1. Bo Lönnbäck              HOP-HAB Team              1.23.35,48
  2. Raimo Jääskä             Kannuksen Ura             1.35.14,53     
  3. Vesa Salonen             VS Service Kokkola        1.40.06,74   
  4. Paavo Koskela            Halsua                    1.41.32,47    
  5. Torsten Wikman           Vörå                      1.42.40,55   
  6. Raimo Aho                Lakeuden Kipinä Haapajärv 1.46.06,41     
  7. Rune Forsbacka           SI-SU Jakobstad           1.48.38,62    
  8. Lasse Jansson            Pinnistys                 1.54.15,57    
  9. Stefan Bredbacka         NCK                       1.54.15,95  
 10. Jerry Sandström          KK-Team                   1.54.44,98   
 11. Janne Hietalahti         Kokkola                   1.55.36,23   
 12. Sakari Kuusjärvi         Kokkola                   1.58.33,62    
 13. Tuomo Koivumäki          Ullavan Kilpa             2.03.13,95 
 14. Harri Välikangas         KoG                       2.03.16,03    
 15. Keijo Kangasluoma        Kokkola                   2.05.03,90  
 16. Eero Niemelä             HauVe                     2.05.04,54   
 17. Jorma Knuuttila          Ilmajoki                  2.09.29,99    
 18. Ingemark Grenholm        Larsmo                    2.13.33,97     
 19. Mats Sandell             Karleby                   2.15.15,76   
 20. Mikko Stenberg           Pietarsaari               2.17.32,95    
 21. Kaj Paajanen             Pinnistys                 2.18.52,51    
 22. Jukka Maunula            Kälviän Tarmo             2.30.09,78   
 23. Markus Karlsson          HOP-HAB Team Pietarsaari  3.46.38,94    

NYP Naiset puolimaraton 21 km V

Sija Nimi                     Seura                      Loppuaika       

  1. Jaana Niemelä            ONMKYU                    1.19.33,95
  2. Marika Ahola             Toholammin Urheiijat      1.22.45,49  
  3. Anu Koivisto             Evijärven Urheilijat      1.26.03,53  
  4. Malin Enlund             Kokkola                   1.35.20,49     
  5. Johanna Pahkala          Himangan Urheilijat       1.38.24,59 
  6. Therese Gammelgård-Kant  OIF                       1.38.36,28     
  7. Johanna Torp-Duma        Jakobstad                 1.44.01,66    
  8. Päivi Harmaala           Himangan Urheilijat       1.44.15,69    
  9. Heidi Norrbygård         Vaasa                     1.44.44,94    
 10. Linda Löfbacka-Skog      Edsevö                    1.48.10,71   
 11. Jessica Granberg         Kokkola                   1.49.29,76    
 12. Ellen Saulio             Ylivieska                 1.51.34,09     
 13. Henna Göös               Kempele                   1.52.49,73    
 14. Katarina Vesterlund      SI-SU                     1.52.53,05    
 15. Kaija Göös               Seinäjoki                 1.52.58,59   
 16. Jennie Strömberg         Larsmo                    1.53.47,66   
 17. Magdalena Granholm       Lasrmo                    1.54.21,51    
 18. Teija Björkell           Pietarsaari               1.54.48,61   
 19. Marianna Palola          Nivala                    1.55.05,98    
 20. Pirjo Urpilainen         Kainuun Ärjy              1.55.12,10    
 21. Nina Pasanen             Kokkola                   1.55.14,12    
 22. Elina Huttunen                                     1.56.29,61     
 23. Rebekka Raudaskoski      Kokkola                   1.56.51,51     
 24. Annakaisa Marjokorpi     Kokkola                   1.58.15,44     
 25. Kajsa Mursu              Helsinki                  1.58.30,20  
 26. Jenny Stenmark           Pedersöre                 1.58.37,66    
 27. Johanna Kujala           Evijärven Urheilijat      1.59.01,57    
 28. Ulla Wennman             Kokkola                   1.59.18,14     
 29. Heidi Sandström          IS Söderby                2.01.33,38     
 30. Susan Snellman           Pietarsaari               2.02.03,59     
 31. Anne Forsbacka           Teerijärvi                2.04.31,82   
 32. Jaana Lastikka           Kannus                    2.04.46,47     
 33. Satu Biskop              Kokkola                   2.04.52,68    
 34. Pernilla Thylin          Larsmo                    2.05.40,35   
 35. Mia Holmbäck             GBK                       2.05.57,45    
 36. Johanna Rosenberg        Larsmo                    2.06.15,78     
 36. Josefin Rosenberg        Larsmo                    2.06.15,78     
 38. Meri Wiikinkoski         Espoo                     2.06.37,28     
 39. Iiris Rautiola           Toholampi                 2.07.19,44    
 40. Saija Kontiainen         Kokkola                   2.07.31,80     
 41. Minna Nyakwama           Kokkola                   2.08.11,61     
 42. Emmi Tanskanen           Kokkola                   2.09.07,63     
 43. Heli Kaipomäki           Lohtaja                   2.09.23,66   
 44. Marianne Kelja           Kokkola                   2.09.24,63   
 45. Karoliina Lintinen       SC Kokkola                2.10.52,99  
 46. Annika Huima             Kokkola                   2.11.21,64    
 47. Kaisa Kalliokoski        Kokkola                   2.14.34,15  
 47. Hanna Tofferi            Kokkola                   2.14.34,15    
 49. Sohvi Kangasluoma        Kokkola                   2.14.39,59   
 50. Veera Kullberg           Kokkola                   2.15.58,90     

NP40 Naiset 40 puolimaraton 21 km V

Sija Nimi                     Seura                      Loppuaika     

  1. Marje-Louise Carp        Vörå IF                   1.37.37,08
  2. Merja Honkonen-Pohjonen  Perhon Kiri               1.40.46,41     
  3. Ann-Louise Engström      Vörå IF                   1.40.48,00   
  4. Annika Lundström-Nygård  Vörå IF                   1.40.53,32   
  5. Elli Eversti             Kalajoki                  1.43.31,93  
  6. Barbro Molander                                    1.47.24,35   
  7. Ulla Forsbacka           Teerijärvi                1.52.11,84     
  8. Nina Stenman             Larsmo IF                 1.52.45,20    
  9. Pirjo Lehtonen           Lahti                     1.52.54,60   
 10. Ritva Aho                Lakeuden Kipinä Haapajärv 1.53.37,88   
 11. Hanna-Maija Jokela       Toholammmin Urheilijat    1.53.53,57   
 12. Heidi Lindqvist          Kokkolan kaupunki         1.56.28,46    
 13. Tanja Mäenpää            Häjyt/Ryttylä             2.03.07,09    
 14. Maila Koivumäki          Ullavan Kilpa             2.03.13,95    
 15. Kaisa-Leena Ahlroth      Kokkola                   2.04.03,21    
 16. Terttu Hanhisalo         KK-Team Pohjalainen       2.04.15,13   
 17. Päivi Sarkaranta         Kokkola                   2.06.57,38   
 18. Pirjo Sorri              Oulaisten Taru            2.07.27,64   
 19. Marie Ahlö               Larsmo                    2.08.35,70   
 20. Riitta Lillia            Freeport Copalt           2.10.56,59   
 21. Annukka Kukkola          Kokkola                   2.13.08,58   
 22. Marjut Luoma             Kokkola                   2.17.56,83    
 23. Jaana Taipale            Kokkola                   2.46.40,06  
 24. Päivi Keränen            Kokkola                   2.55.11,09   
 24. Minna Kuoppala           Kokkola                   2.55.11,09  
 26. Tarja Tiainen            Kannus                    3.09.54,86    

Varsinainen blogi


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 31.8.2014

UNELMAJUOKSU VENETSIAMARATONILLA

                         Uskoakseni lähes jokainen istuu maratonia edeltävänä iltana mukavasti sohvalla ja unelmoi minkälaiseen aikaan voisi nykykunnollaan päästä unelmajuoksulla? Ajatusleikissä, jopa sohvallakin, alkaa jossain kohtaa ahdistaa vaadittava vauhti, vaikka tarvittavaa vauhtia vain ajattelee. Itse ajattelin pystyväni hyvällä juoksulla 3.29 maratonaikaan. Sohvalla venytin alatoleranssia aina 3.25-aikaan asti. Noilla haminoilla esiintyi jo hieman huimausta, mutta - unelmissa.

                        Kolmen yöhugin väsyttämänä nukun tosi sikeästi yli 8h. Herääminen tuntuu nihkeältä. Lopulta saan läskini ylös sängystä ja laahustan kohti aamutoimia. Sitten lenkkikamppeet niskaan ja pihalla silmät auki. On aamiaista edeltä heräilylenkura - kisapäivän heräämistraditio. Reilu 2km parilla varovaisella boltilla, heräämisen loppuvaiheessa. Reilun kilsan jälkeen otan varovaisen n.4:00 -vauhtisen boltin, jonka jälkeen nivuseen vihlaisee. Siinä meni kyllä hieman mieli alas. Viikko sitten tuo vaiva jätti - ja nyt palasi. Toisen boltin otin vieläkin varovaisemmin. Läpsyt ei onnistuneet oikein oikealla jalalla. Kaikki tuntuikin vähän liian hyvältä. No, ei tuo vaiva ollut juoksemista estänyt reilu viikko sittenkään, kun sillä otin koviakin harjoitteita. Kyllä se kestää, uskottelin, mutta syvällä sisälläni oli luonnollisesti hienoinen epävarmuus. Jäitä nivuseen ja aamupalalle.

                        Kisapaikalla tapasin sovitusti kolme ultraystävää ja yhden uuden tulokkaan, Markon veljen, Pasi Forsellin. Tässä hieman kuvaa ennen kisaa. KLIKKAAMALLA SAAT KUVAT ISOMMIKSI.

Kuvassa vasemmalta: Marko Forsell, Onni Vähäaho, Pasi Forsell ja Fredrik Olaussen. Samuli Nieminen ei ehtinyt kuvaan.

Kuvassa vasemmalta: Marko Forsell, Onni Vähäaho ja Fredrik Olaussen.


                        Ultraystävieni kisaplaanit ja toteutukset olivat seuraavat: Marko ja Fredi olivat tahdittamassa Pasin elämänsä eka maratonin Markon tekemällä saksalaisella tarkkuudella suunnittellun etukäteistaulukon mukaisesti alle 5h:n. Toteutus. kolme x 72min kierroksia, viimeinen 71min ja aika 4.47. Jäätävää. Samuli Nieminen lähti harjoitusmielessä juoksemaan 3.20 -aikaa, koska hänen päätavoitteensa on sykysllä 100km:lla Wihan kilometreillä. Toteutus 3.18 ja risat. Jäätävää. Kovia on kaverit. Siinä täytyi itekkin yrittää olla jonakin.

                        Markosta on pakko vielä todeta, että hän on meidän keskipohjanmaalaisten keulakuva ja koko valtakunnallisesti varmasti huikein tarina. Pääasiassa järkevästi, mutta rohkeasti rajoja koluutellen ja ennen kaikkea suurella täsmällisyydellä tehdyt HUIKEAT tulokset mm. 24h +231km ja 100km alle 8,5h:n. Markon kanssa on aina mukava keskustella. Olemme lajiin valtavan intohimoisesti suhtautuvia ja sopivasti erilailla ajattelevia, joten voimme aina saada omiin ajatuksiimme lisää leveyttä.

                        Viimeksi minulla oli ollut olemattoman alkuverkan vuoksi hieman elimistön käynnistäytymis ongelmia pistoksien muodossa. Juomat ja geelit ei menneet eteenpäin. Niinpä olin päättänyt ottaa 15-20min verkan muutamalla kisavauhtisella boltilla. No, nivuseen otti jo pukukopilla siinä määrin, että kaikki boltit jäi ja verkkaakin tein vain 10min.

                       Lähtövaatteen alla silmäilin ympärilleni ja vierelleni. Sitten huomasin etumaisena olevan varvastossuilla juoksijan. "-Hei, ootko sinä Pahkalan Sami?", huikkasin. Ja olihan se. Olipa mukava päästä kättelemään tämän vuoden sensaatiota (mm. 100km 8h20min tänä vuonna varvastossuilla). Sami juoksee kuuleman mukaan peräti 250km viikkoja koko ajan(?) ja kaikki noilla minimalistitossuilla. Samoin hänen siskonsa, "Linnun", mielitty, Johanna Pahkala. Mukavanoloisia immeisiä. Sami lähti kyllä niin kuin telkkä pöntöstä, enkä nähnyt hänen ravia ollenkaan, mutta Johannan juoksua seurasin pienen takamatkan päästä ja täytyy kyllä sanoa, että on niin hyvä ja taloudellinen tekniikka, ettei moisen vertaa. Paljasjalkajuoksun ideologiaanhan kuuluu luonnonmukainen, puhdas tekniikka - ja sitä tässä nyt oli kyllä mitä parhaimmillaan. Sami lykkäsi maratonin voittoon ajalla 2.57.06 ja Johanna juoksi ennätyksensä puolikkaalla: 1.38.24. Oli mukava päästä vaihtamaan heidän kanssaan muutama sana. Tässä yhteydessä vain terveisiä Linnulle Ugandaan!

                       Monet ovat myös toisaalta täysin toisenlaista mieltä ja pitävät esim. varvastossuilla juoksemisen johtavan muutamassa vuodessa jalkojen rikkoutumiseen. Oma kantani on hyvinkin noiden mielipiteiden puolivälissä. Ja vielä sillä tavalla, että uskon varvastossujen kohtuudella käytettynä parantavan tekniikkaa.

                        Kisaa lähdettiin menemään hyvännäköiseen myötämäkeen ja myötätuuleen. Pysyin äärikurinalaisesti suunnitellussa. Eka 10km 145 sykkeillä. Matka oli silti haastellinen, sillä ekan 5km nivuseen otti ajoin kovasti, varsinkin ylämäissä piti oikeaa jalkaa raahata tai sillä ei kärsiny normaalisti varata. Kuitenkaan 5km jälkeen jalassa ei enää tuntunut mitään. Siellä on nyt joku lihas tiukalla ja painaa kenties hermoon tms. Eka 10km 47:35 @4:46. Hyvin nautinnollista jolokottelua tekniikkaan huomiota kiinnittäen. Juoksin yhtä matkaa Samulin ja Jukka Kitinpramin kanssa. Eka kierros 50:28. Samuli kyllästyy kierroksen lopussa juttuihini ja lisää vauhtia. Jäämme Jukan kanssa juokseen aika letkeästi.

                        Toinen kierros: Kierros alkoi aina noin 2km myötämaahan ja myötätuuleen. Laskettelin lihavana juoksijana - ja sitä kautta(?) hyvänä alamäkijuoksijana - ne aina keskivauhtiin nähden melkoista vauhtia ja Jukalla oli aina hieman vaikeaa pysyä tahdissa. Osat vaihtui sitten aina ylämäissä, joissa olen KAIKKIIN muihin verraten OIKEASTI aivan surkea. Alamäissä laskettelin sitten jopa alle nelosen vauhteja toivoen, että pysyn pystyssä. Toinen kymppi 47:37 @4:46, eli vain 2sekuntia ensimmäistä hitaammin. Tehot oli nousseet ehkä tonne 147 haminoille, eli varovaisesti edelleen. Toinen kierros 50.32, eli puoliväli 1.41.00. Mukava tilanne. Olimmehan Jukan kanssa vielä sangen tuoreita.

                         Kolmas kierros: Tanner tyhjenee, edessä ja takana ei näy ketään. On vain minä ja Jukka. Monet moittivat reittiä hitaaksi. Minusta reitti oli vähintäänkin kohtuullinen. Vastamäet oli hyvin juostavia prisman nousua lukuunottamatta ja vastapainoksi jopa pitkähköjä myötäisiä. Ite antaisin reitin profiilille arvosanaksi 9:n, jos Kempele on 10. Myös tuulta parjattiin. 4m/s. Ja ainoa oikein selvä vastainen suora oli väli 5-6km. Muutoin vain kevyttä vastatuulta ja loput tuuletonta, unohtamatta pitkää myötäistä myötämaahan. Minusta nämä kaikki suosivat kokonaisuudessaan juoksijoita... Ja kun mennään jo kolmannelle kierrokselle, tulee AINA jokaisella maratonilla yksi suora ja mäki lisää kierrokselle - siltä se tuntuu. Kierrokset pitenee. Tuntuuko tutulta? Yhtä kaikki. Jukka mainihtee kolmannen kierroksen alkupuolella, että vähän jo painaa. No, minulla oli oikein vaikeaa takasuoralla, jossa oli tuo AINOA, selvä vastainen kilsa. Tuolla paikkeilla, välillä 26-28km olin ns. kuopassa, josta nousin ylös kuin SINNIKÄS koppakuoriainen. Kolmannen kiekan loppupuolella tunsin, että tämä oli päiväni. Kolmas kymppi 48:48 @4:53. Kolmas kierros 51.30. Ohitin kierroksen loppupuolella taas yhden blogini seuraajan (haki 3.29 -aikaa, onnistuiko?), joita tuntui olevan hämmästyttävän monta. Häivälän Arin nimen muistan, mutta muita en millään, mutta laittakaapa kommenttia niin osaan paremmin teidät yhdistää.

                       Suunnitelmaani kuului sohvalla unelmoidessani, että menen noin 150 sykkeillä 32km ja sitten päästän liekan irti, jos on varaa. Jopa sohvallakin nauroin hauskalle suunnitelmalle. Sitten se koitti! 32km kyltti. 10km maaliin! Käänsin reitin kotimaisemiin - kuin Savulan lenkki, 10km. Ja lieka irti, alamäkeen. 33km 4:45 ja kiri oli alkanut. Ylämäissä polin kuin mikko-sika viimeistä päivää ennen lahtausta. Nyt niistetään, nyt raastetaan. Mieleni teki koko ajan hihhuloida ja huutaa, olin niin innoissani. SYVÄ euforia valtasi kropan. Elin unelmaani. 32km pidättelyä ja sitten lieka irti. 35,5km ohitin Pasi ja Marko Forsellin, sekä Fredrik Olaussenin ryhmän. Siitä oli 6,5km maaliin. Tunteet pääsivät RAJUSTI irti. Karjuin ja huusin, tuuletin innoissani. Siitä oli jopa palautuminen, heh. Sykkeet kävi tuossa riehuessa jopa 162:ssa. Elän tätä joka solulla. Näinkin voi käydä, ja olihan tämä elämäni huikein maraton. Tässä Fredin ottama kuva raastosta n.35,5km kohdalta.

                       Keskivartalo ainakin pettää jo pahasti?                     

                         Jukka oli jäänyt. Välillä katoin taakse, ja olin tyytyväinen, että Jukkakin jaksoi polkea. Viimeisellä juottopaikalla, n.3km ennen maalia kulautuin vielä hieman urheilujuomaa ja laskin kauhukseni, että nyt on tarkalla, pääsenkö alle 3.25:n, johon olin jo alkanu uskomaan, ja pojillekin hetki sitten villisti asiaa tuulettaen. Juottopaikalta alkoi kuitenkin hyvänmittainen myötäle ja sain ravia taas hieman paremmalle syönnille. Ja kuulkaas alkoi selkää tulla vastaan yhtenään. Oli mukava juosta peukku pystyssä ohi maalia kohden raahautuvien kavereiden. Markoa lainatekseni: "Tätä ei saa rahalla". 

                        Neljäs kymppi 49:18 @4:56. Nyt ei pidätelty enää viimeiseen kahteen mäkeen vaan tikkasin kaikki pelissä. 41km kohdalla oli yksi kramppi, mutta se ei paljoa häirinny. Lopussa sain vielä rullattua noin 500m kirin, jonka keskivauhti oli hieman päälle 4min/km. Maalivaatteen alla näkyy vauhti olleen 3:37, joten jonkunlaista kiriäkin sain aikaiseksi. LOPPUAIKA 3.24.24,2, eli uusi ennätys. Keskivauhti @4:50 ja keskisyke 149. Eli ei voi vielä vähäisen maraharjoittelun vuoksi juosta korkeammilla tehoilla. Jalat ei kestä tehoja tällä haavaa enempää. Vanha enkka parani 5min ja 13sekuntia.

                         Sen verran olin tiukilla viimeisen kiekan raastossa, jossa pääsin lähes jatkuvasti 155 tehoille, ja jopa yli, että olin varma, jotta tuun oksentamaan, jos en viimeisen kolmen kilsan aikana niin viimeistään maalissa. No, ei kuitenkaan tarvinnut. Tunti juoksun jälkeen olin ottanut vain makeaa ja nestettä. Teki vähän pahaa, mutta pizza hyvässä seurassa stabiloi nopeasti olon. TÄSSÄ koko kööri koossa. 

Vasemmalta lukien: Marko Forsell, Pasi Forsell, Samuli Nieminen, Onni Vähäaho, Fredrik Olaussen.

                          Päivän yksi keskustelu teema oli monipäiväjuoksut. Marko ja Fredi suosittelivat vielä kovasti unohtamaan ne. Heidän ja Jesper Olsenin, Ari Mustalan ym.kumppaneiden mukaan ei paluuta ole, kun sen tien valitsee. Eli sitten saa unohtaa itselleen hyvät tulokset esim. 24h jne. Aika vaikuttavia neuvojia. Esitin pojille, ettei kyse ole pelkästään mikä ois järkevää missäkin tilanteessa, vaan se oma juttu ultrajuoksussa. Tätä voi tehdä niin monella tapaa. Toki ymmärrän poikien pointin siitä, että he suojelevat minua, etten juokse itseäni pihalle kiirehtimällä liian nopeasti liian isoihin leikkeihin. On muistettava, että näissä keskusteluissa ei ole koskaan yhtä totuutta vaan paljon hyvää tarkoittavaa ajatusten vaihtoa. Pojat välittävät minusta, ja minä pojista, mutta olemme heteroita - luojan kiitos.

                        Tästä tukeva aasinsilta tulevaan. Kirjoitan lähipäivänä pian tulevasta monipäiväjuoksusta. Heh,heh,heh...

Ps. Erityisonnittelut vielä Pasi Forsellille elämäsi ensimmäisestä maratonista, sekä Merville piirinmestaruudesta!!! Nyt on aihetta juhlaan. :) Hyviä palautumisia. Mervi taitaa olla tulessa jo viikon päästä taas.  Kiitokset myös monille kannustajille! Kaikilla oli osansa.

VENETSIALAISMARATONIN TULOKSET

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 30.8.2014

MARATONIN AATTOTUNNELMIA

                        Heinäkuussa v.1995 olin keihäänheitto kisoissa Pyhäsalmella hyvän kaverini, Mika Nevasaaren, kanssa. Lataus kisoihin oli AINA tapissa. Mikan isän auton hanskalokerossa oli joku vanha Vesa-Matti Loirin levy ja siellä aika "sielukas" kappale, jossa toisteltiin ainakin "ei konsanaan arvata saa" -kertosädettä kovalla intohimolla. Tavoittelimme 60m rajaa, joten sovimme, että mikäli raja ei mene, niin koko paluu matka kuunnellaan tuota kovin kypsää kappaletta. Ja miten kävi? Tuosta näkyy merkintä myös tilastopajan sivuilla näköjänsä. Ovat myös huomanneet näköjään päivittää seuratietojani.

                       Huomenna olen aikeissa juosta maratonennätykseni (3.29.37) uusiksi. Minulla ei ole Veskun levyjä, ja sitä paitsi Veskulla on nykyään hyvää musiikkia. Tai sitten olen vain tullut vanhaksi. Voisin luvata vaikka kuunnella tätä biisiä 60min kotona kisan jälkeen, jos ei ennätystä tule. Suunnilleen sama aika, jonka jouduimme v.1995 kuuntelemaan Veskua.

                        Maraton on sen verran haastava matka, ettei siinä onnistuminen ole itsestään selvyys koskaan. Silti pidätän oikeuden olla ERITTÄIN pettynyt, jollen juokse ennätystä. Se johtuu siitä, että uskon olevani parhaassa kunnossa 15 kuukauteen. Alottelen 145 sykkeillä ainakin eka kympin ja sitten hilailen tehot hiljalleen 150 kantille. Jollei mitään erikoista uutta tilannetta tule niin harjoitusten perusteella minun pitäisi kestää 150 tehoja maraton matkan verran. 32km kohdilla sitten arvioidaan, aletaanko nostaan pykälää vaan siirretäänkö NIRRIPOIS raastoa lähemmäs loppua. Tärkeintä on kuitenkin rullata tasaisesti ekat 32km. Sillei tulee hyvä, niin uskon. Nimimerkillä: maraton ei ole vielä koskaan onnistunut. Huominen maraton on minulle vasta 10:s maaliin asti juostu maraton. Ultria on lisäksi, joista saa maraton merkintöjä, mutta niitä en nyt tähän lähtenyt laskemaan, vaan katotaan nyt ihan puhtaat maratonkisat. Ultristahan pitäisi saada se yksi maraton/kisa, jos etenee yli 42,2km. 

                         Katsellaanpas huomenna, miten äijjän käy. Sen jälkeen minulla onkin tarjota lukijoille aika VALTAISIA uutisia tulevaisuuden suunnitelmista.  Olen käynyt ensi vuodesta keskustelua perheeni kanssa ja "karsintarajat" on asetettu ja sitä kautta ensi vuoden kisaohjelma alkaa hahmottua syyskuun loppuun mennessä. Samalla se ohjaa myös vuotta 2016. Mutta niistä sitten jonkun päivän päästä.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 29.8.2014

SEURAN VERKKA-ASUN KOKEILUA

                           Yöhugien välipäivän ohjelmassa oli seurustelulenkki Pasi Koskisen kanssa. Konkreettisesti se tarkoitti 10km lenkkiä 112 keskisykkeellä ja 6:14min/km keskivauhdilla.

                       Tätä nykyähän edustamme myös samaa ultrajuoksuseuraa, Endurance Ultrarunning Team Finlandia. Pönäkkänä poikana hieman jännitti, mahtuuko Pasin XL-koon puku mun päälle. No just soppeli oli. Tässä kuva "pikkusen" kalapian väsyneestä yöhoitajasta uuven seuran asussa. Klikkaamalla kuvasta (en suosittele) kuvan saa isommaksi.

                          Tässä laulussa on minulle hyvä ohje: "Hei, pönäkämpi poika vähennä pottuja" jne... Kohdasta 0:20min eteenpäin.

                Tämän päivän mitoilla mitattuna minun BMI, eli Body Mass Index on 24,62, eli HYVIN lähellä lihavuuden rajaa. Silti aion tehdä TEMPUN ja juosta ensi lauantaina maratonin alle 3h29min ja tehdä ennätyksen. Samalla haluan näyttää, ettei 6vrk suoritus välttämättä tuhoa "nopeutta".

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 27.8.2014