lauantai 10. tammikuuta 2015

LUV... JÄNNETULEHDUS... HARJOITUSOHJELMA

                      LUV-TULOKSET ja ARVONTAVOITTAJAT löytyvät TÄÄLTÄ <-klikkaa tuosta. Toivon voittajien ottavan yhteyttä ja kertovan, vaikka e-mail milloin voisivat hakea palkinnon, jos eivät minua muutoin näe. KIITOS vielä kerran kaikille osallistuneille!

                      Nyt saa olla lyhyestä virsi kaunis, sillä yksi raaja on hankalassa tulehdustilassa. Yllättävintä(?) lienee se, että 7päivän ja 143 juostun kilometrimäärän jälkeen tulehtuu oikean käden kämmenselästä jännetuppi.Se ennätti olla viikon kipeä ennen kuin alkoi vallan narisemaan. Nyt kädessä on ns.koskisenlasta n.20h/vrk. Lenkeillä ja joissakin muissa yhteyksissä annan käden välillä tuulettua. Kyllä lievästi sanottuna gyrsii tämä lasta kädessä!

                     Tulevien viikkojen harjoitusohjelma on valmistunut. Ehkä(?) jotkut ovat kiinnostuneita sen sisällöstä, joten laitetaan sekin nyt tähän.



                 HARJOITUSOHJELMA                12.1.2015-22.2.2015



VIIKKO 3                    12.1-18.1.2015           =n.50km

Ma             8,5km (päivä)
Ti               lepo
Ke             16km (aamu)
To              8,5km (ilta)
Pe              7km (ilta)
La              lepo
Su             10km (ilta)


VIIKKO 4                    19.1-25.1.2015           =n.165km

Ma             22km (klo.9) 11km alle 130 sykkeet + 11km alle 140 sykkeet
                 5km (ilta)
Ti               lepo
Ke             7km (aamupäivä) verryttely
                 7km (iltapäivä) reipasta, ei saa puristaa, rennnosti!
                 7km (ilta) verryttely
To              lepo
Pe-La         Pe klo.9.00 Perhereitti Pyssymäen laavulta x10 = n.112-115km/n.24h.
Su             5km (aamupäivä)


VIIKKO 5                    26.1-1.2.2015             =n.55km

Ma             lepo
Ti               lepo
Ke             16km (ilta)
To              8,5km (aamupäivä)
                 8,5km (iltapäivä)
Pe              10km (aamupäivä)
La              12km (varh.aamu)
Su             lepo


VIIKKO 6                    2.2-8.2.2015               =n.109km

Ma             25km (I-SR2014 perhereitti keskustasta)
Ti               7km (klo.5.30), ap.22km
Ke             ap.22km
To              ap.16km
Pe              7km
La              lepo
Su             10km 3km(Vr)+5km(Vk)+2km(Vr)


VIIKKO 7                    9.2-15.2.2015             =n.143km

Ma             8,5km + 21,5km I-SR2014 perhereitti x2
Ti               43km I-SR2014 perhereitti x4 + ilta: 5,3km
Ke             8,5km
To              lepo
Pe              ilta: 16km
La              25km (I-SR2014 perhereitti keskustasta) + ilta:7km
Su             ap.8,5km


VIIKKO 8                    16.2-22.2.2015           =n.62km

Ma             lepo
Ti               8,5km
Ke             16km = 3km(Vr)+10km(Vk)+3km(Vr) Alilankuja
To              7km
Pe              ap.22km
La              8,5km (Pk2)
Su             lepo



Onni Vähäaho, Nivalassa 10.1.2015.                     

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti