torstai 24. lokakuuta 2019

JUOKSIJAPOJAN KAKS VIIKKOA

               -"Ookko sinä se juoksija poika"? On vaikeaa edes selittää miten erikoiselta tuo jaksaa kuulostaa. En koe olevani mitenkään erikoinen juoksija, saati että poika. Lakki kourassa nuita puheita saa kuunnella, huuli pyöriänä. Onhan se hienoa, että on saanut tämän kaupungin asukkaista osan lähes transsitilaan omilla, mielestäni varsin vaatimattomilla juoksuilla. Toki juossu olen - ja niin, voinhan poikakin olla, miten sen nyt näkee, ja kuka näkee.

             -"Aina sinut siellä tiellä näkee". Oon kyllä koittanu olla teiltä pois. Joskus kuitenkin. Miten ois, jos tähän laittaisin viimeisen kahden viikon, eli siis 14 päivän liikkumiseni. Ehkä jonkun mielikuva muuttuu ja toisen vahvistuu, mitä minun juoksuihin tulee.


1. Päivä (11.10.)

Aamu:    * Pyörällä Pyssyyn 7,5km
               * Pyssyssä 6km mäkeä. 400 nousumetriä
               * Pyörällä kotiin 7,5km

Ilta:         * Kevyt tie lenkki 10km / 54:20min


2.Päivä (12.10)

                * Taunon mäki (DanHill) 7km ja 550 nousumetriä

3.Päivä (13.10)

Päivä:       *  Nesteen ylikulkusillan edestakaisin juoksua 10,6km
       Reilu 100 nousumetriä ja keskivauhti alle 5min/km verryttelyineen

Ilta:           * Palauttelevaa juoksua 10,1km / 60min.


4.Päivä (14.10)

                  * Pyörälenkki 40km / 96min


5.Päivä (15.10)

               * Pyörällä Pyssyyn 7,5km
      * Pyssyssä 13,2km mäkijuoksua. 601 nousumetriä, 6:40min/km 
               * Pyörällä kotiin 7,5km


6.Päivä (16.10)

                * Palauttavaa juoksua 10km / 56min


7.Päivä (17.10) 

                 * Taunon mäki (DanHill) x 96  2001 nousumetriä
                    ensimmäistä kertaa koskaan harjoituksissa näin paljon
                    nousumetrejä kerralla. Kesto 3h39min.


8.Päivä (18.10)

                 * Perhereitti Pyssymäeltä kevyesti 10,3km /65min
                    Märkää

9.Päivä (19.10)

Päivä:       * NIPO:n yhteislenkki. Huoltavaa hölkkää 6,3km
        keskisyke 96. Sydän palautuu nopeasti, lihakset hitaammin.

Ilta:  * Mäkijuoksua Pyssyssä 10,9km 375 nousmetriä, 6:13min/km


10.Päivä (20.10)

                 LEPO


11.Päivä  (21.10)

               * Pyörällä Pyssyyn 7,5km
          * Pyssyssä PEP26km polkulenkki 2h52min. Polku vettynyt reilusti.
               * Pyörällä kotiin 7,5km


12.Päivä (22.10)

                * 7km vaihtelevasti 36min, 5:11min/km.
                 Välillä 2km reippaammin 4:36min/km..4:20min/km.


13.Päivä (23.10)

                * Pyörälenkki 72,7km / 3h 6min.


14.Päivä (24.10)


Aamu        * Pyssymäellä hiihtolatujen homogolointi
                   juoksua 10,7km. noin 65min.

Ilta:          * Mäkimausteen sisältänyt 15,2km lenkki,
           jossa tietä, polkua, ryteikköä ja Dan Hill. 1h38min.



14päivää


Juoksua        170km (tosi vähä normaaliin verraten)

Pyöräilyä       179km (normaalia enemmän)

Nousumetrejä  5803m+  (reilusti normaalia enemmän)

Liikuntatunteja  24h   (normaalia vähemmän)




            En koe harjoitelleeni. Kahden viikon kertymä vahvistaa tuntuman. Sen sijaan ulkoiluvietti on ihan jees ja tulee säännöllisesti liikuttua. Mäkihommat kiinnostaa, sillä saatan pitää tavoitteenani Ultra Trail Mount Blanc´a (UTMB) lähivuosille. Tykkään liikkua ilman tavoitteita juuri nyt. Jos haluaisi kehittyä optimaalisemmin niin täytyis hieman muuttaa sisältöä ja jopa aavistuksen rytmiä. Enemmän treenaavat kuitenkin näkevät varmasti tuosta 14 päivän jakson sisällöstä, että sisällä on tietty rytmi ja ulkoilu on vaivihkaa ihan ok tuottavaa jopa.

VOIKO TÄHÄN KYLLÄSTYÄ ???  EI!!!


 

OMAT LIIKUNTASUOSITUKSET kovasti treenaville (12krt /vko) ja perus janttereille, joille realismia on se 3 kertaa viikossa säännöllisesti läpi talven ja se on oikeasti jo hyvä tatsi!




Onni Vähäaho, Nivalassa 24.10.2019

4 kommenttia:

  1. Mäkijuoksu kompensoi kovasti rasittavuudellaan niin sanottua puuttuvaa määrää.
    On eri asia juosta Keskuspuistossa nätisti kenkiä tahrimatta kuin upota Pesänevalle tai Nellimin lumeen.
    Ultrajuoksussa harjoitellaan usein liikaakin,toiset harjoittelevat jopa ollakseen Stravassa kärjen tuntumassa statistiikassa tai saadakseen peukkuja.

    Minä jaan harjoitteluni Stravassa, jotta muut saavat perspektiiviä, myös yli 50-vuotiaat ja monessakin mielessä, myös vähemmän ja ei niin näyttävän harjoittelun aikana.

    On hyvä ihan itse päättää kuten sinä, ja parempaa kun kertoo sen julkisesti.
    Liikunnan iloa ja positiivista tunnetta itselle, sitä sen pitäisi olla, kuten sinulla on.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Jepulis-jee ja hölkkä maistuu. Eikä tosiaan haittaa vaikkei aina niin paljon. Pystyy siten perustelemaan edes jotenkin riippumattomuuden.

      Noita Stravan lieveilmiöitä en ole huomannut. Tosin en Stravaa muutenkaan mieti tai analysoi. Kuulostaa aika oudoilta jutuilta, jos noin. 99% suomalaisista tuskin edes tietää mikä Strava on. On meidän aika pienen piirin yhteisö, vaikka globaali onkin. Tässähän ois tutkijoille jobia :)

      Poista
    2. Jos unohdetaan Strava, niin kaikessa mediassa on varsin paljon outoja juttuja. Onneksi? ihmiset eivät niitä liiemmin mieti.
      Erilaisille alustoille syötetyllä tiedolla on valtavasti merkitystä ihmisen käyttäytymiseen vaikka hän ei itse sitä lainklaan huomaa. Esimerkkeinä piilomainonta, valeuutiset, ammattitrollit ja vaikkapa ihan meidän rakas YLE, jolla jokainen päivä on aprillipäivä.
      Olen erittäin mediakriittinen enkä usko mihinkään heti ensisilmäyksellä suoraan.
      Stravalta tuskin saa lukua kuinka paljon suomalaisia, siis suomessa pääosin asuvia, käyttäjiä on?
      Hauska esimerkki Stravasta oli äskettäin erään tuttavani poika, joka suorittaa asepalvelustaan Hämeenlinnassa. Nyt minäkin näin missä täyspakkausmarssi tehtiin ja kuinka monta kertaa sällit ryynäsivät edestakaisin tai odottivat kuten armeijassa usein tehdään.

      Poista
    3. hah,hah... Saattaa "tuttavan poika" saada pian Venäjän valtiolta seuraajia :=)) Valtiommehan laittaakin paljon rahaa puolustusvoimiin, ja lähinnä järeisiin elementeihin, hävittäjiin jne. Näin olen ymmärtänyt. Irrallisia nämä, mutta sormet kirjoittivat. Joskus pää on tyhjä ja silloin se on vapaa ajattelemaan, jos ei heti niin myöhemmin. Otan kahvin.

      Poista