SYYSKUU 2019

                "Palauttelu" kuukauden yhteenvetoa. Pitkän kisan jälkeen jäi vielä odottamattomasti virtaa melkoiseen syysriehaan. mm. Iso-Sydänmaan koko reitti (pep57km) tuli kierrettyä kolmeen eri kertaan, joista ensimmäinen omaan ja Nivalan ennätysvauhtiin (6:28:47), vaikken varsinaisesti mitenkään aikaa yrittänyt juostakaan. Sellaista mukavan reipasta

               Vapaa ulkoilu ilman mitään suunnitelmallisuutta on vienyt minut elämäni parhaaseen vuoteen, mitä näihin pitkiin polkukisoihin ja omatoimisiinkin lenkkeihin tulee. Rooma rakentuu hiljalleen, ei vuodessa, eikä kahdessa. Jatketaan elämästä nauttimista juoksunkin kautta.

                Huomennakin on vielä syyskuu, mutta ajattelin pitää lepopäivän. Alla olevissa kertymissä on jo ihan omiin tarpeisiin syyskuulle. Innolla uutta kuukautta kohden ilman mitään suunnitelmia. Eli samalla mallilla eteenpäin, mutta eri mallilla (hah,hah...).

                                      SYYSKUU        VUOSI 2019 YHTEENSÄ

Ulkoilu tunnit             65,5h                   556,5h

Juoksu                    436,0km              3541,1km

Hiihto                           0km                 487,1km

Lumikenkäily                0km                 178,5km

Kävely                      68,3km                245,1km

Pyöräily                        0km                 436,9km

Nousumetrit             6799m                  50 850m

Onni Vähäaho, Nivalassa 29.9.2019

ELOKUU 2019

                 Nopsa muistiinpano Elokuun yhteenvedosta. Elokuussa oli Super PEP 2019 171km kisa, joten harjoittelua oli vähemmän, joka näkyy määrissä. Numeroissa ei mitään erikoista. Tavallista menoa.

                Huomenna alkaa syyskuu lampisuunnistuksella. Mitään tarkkaa ajatusta ei ole syyskuulle muodostunut. Tämän päivän kohtuullinen 12km Vk-lenkki (@4:34) antoi toiveita juosta tarvittaessa vaikka maraton esimerkiksi lokakuussa, mutta vähän epäilen, että tossu vippasee polkuhupailuihin tai muuhun ultrapainotteiseen hubailuun. Katsotaan. Mitään ei pois suljeta, eikä lukita.

                                      ELOKUU        VUOSI 2019 YHTEENSÄ

Ulkoilu tunnit             64,5h                   491,0h

Juoksu                    419,5km              3105,0km

Hiihto                           0km                 487,1km

Lumikenkäily                0km                 178,5km

Kävely                      29,1km                176,8km

Pyöräily                    48,2km                 436,9km

Nousumetrit             5316m                  44 051m

Onni Vähäaho, Nivalassa 31.8.2019

KOHTI SUPER PEP 2019 - OSA 4

                       HEINÄKUU 2019

              Taisin harjoitella heinäkuussa enemmän kuin koskaan. Ainakin ajallisesti. 80,5h on kuntoilijalle mielestäni iso määrä. Samalla säilyi sivilisääty ja yhteys perheeseen. Pääkin tuntuu ihan jaksavalta. Jalat on kyllä väsyneet. Johan se jossain pitää tuntuakin?

              Nyt on reilu 15 vuorokautta Super PEP 2019 tapahtuman 171km starttiin. Tänään tein viimeisen yli 30km lenkin. En ole hirviän tarkkaan miettiny kisaan lähestymistä, mutta voi olla, etten juokse enää edes yli 20km lenkkejä ennen pufia. Nyt on aika antaa treenin upota - lihasten palautua.

              Perjantaina käyn tutustuun Kaustisten kehuttuihin mäkiin. Tarkoitus hiimailla siellä varsin kevyesti. Ehkä ensi viikollla yksi tiukempi mäkijuoksu. Ehkä 2x10min mäkeen tms. Täytyy kattoo. Nyt mennään palautumisen ehdoilla. Ei vihti pilata vahingossa hyvin mennyttä kesää. Kutina, että oon semmosessa kunnossa, missä en oo ennen ollutkaan. Nähtäväksi jää, riittääkö se vieläkään, mutta taas on semmonen kutina, että USKO on palannut MAALIIN PÄÄSYYN. Tänään huomasin miettiväni lenkillä sitä otetta ja tunnetta mitä pitää painottaa. Aina kai sitä on parhaansa tehnyt, mutta aina on vara kehittyä - kaikella tapaa.

                             HEINÄKUU        VUOSI 2019 YHTEENSÄ

Ulkoilu tunnit             80,5h                   426,5h

Juoksu                    548,9km              2685,5km

Hiihto                           0km                 487,1km

Lumikenkäily                0km                 178,5km

Kävely                      45,2km                147,7km

Pyöräily                  114,6km                 388,7km

Nousumetrit             6238m                  38 735m

             Eipä tässä tämän kummempia. Tänään tuli tosiaankin reilumpi liikuntapäivä - ja taas vähä vahingossa. Juoksua poluilla 44,2km ja Pyörää 14,6km. 5h28min.

                Super PEP 2019 ilmoittautuminen 57km ja 171km matkoille päättyy 8.8.2019. Samoin pääsee vielä halvemmalla mukaan esim. 26km ja 12km matkoille.

Onni Vähäaho, Nivalassa 31.7.2019

KESÄKUUN 2019 ULKOILUT

               Kesäkuu 2019 jää mieleen täysin mielivaltaisena häröilynä, jossa ei ollut päätä eikä häntää. Tietoisesti kuitenkin toimin, enkä lähtenyt varsinaisesti palauttamaan ollenkaan KK166km n.112km hölkkä/kävelystä. Aluksi jopa lomareissulla Rukalle juoksu olikin hyvää, mutta myös suvantovaiheita koin. Näyttää kuitenkin, että tuntemuksia kuunnellen taisin selvitä kesäkuun häröilyistä. Tosin edelleenkään ei liikkumiseni ole mitenkään ääri suunniteltuja vaan enempikin kalenterin mahdollistamia pompseja. Katsotaan mitä heinäkuu tuo tullessaan. Ainakin eka päivä oli tosi hyvä.

                             KESÄKUU        VUOSI 2019 YHTEENSÄ

Ulkoilu tunnit             62,5h                    346h

Juoksu                   377,3km              2136,6km

Hiihto                           0km                 487,1km

Lumikenkäily              0km                 178,5km

Kävely                     67,2km                102,5km

Pyöräily                   72,6km                 274,1km

Nousumetrit           6072m                  32 497m

Onni Vähäaho, Nivalassa 2.7.2019

HUHTIKUUN ULKOILUT 2019

            Huhtikuu oli tarkoituksella runsas liikkunen kuukausi, sillä toukokuussa on määrä tehdä pidempi retki karhunkierroksella, joten se menee sitten lähinnä mentaalipuolen hyräilynä.

             Eilen oltiin taas laavukökässä. Laavumestari Pekan kanssa puuhailtiin viitisen tuntia kevättalven kökkien jatkoksi. Pian lähdettyämme kökkäväkeä oli ollut lisääkin liikkeellä. Uuttera yhdistyksemme näytti taas tarmonsa. Hienoa!

 Tässä pieni video laavuprojektin etenemisestä, joka on vielä kesken.

             Huhtikuu oli jälleen ehjä kuukausi. Sain liikkua ilman ongelmia koko kuukauden, eikä runsas liikuntamäärä vienyt edes lihaksistoa kovinkaan pahasti jumiin. Pääsen näin ollen varsin terveistä lähtökohdista keventelemään oloani kohti karhunkierroksen 166km retkeä. Painokin tippui huhtikuun aikana liki kaksi kiloa, jonka näen varsin positiivisena asiana.


                              HUHTIKUU        VUOSI 2019 YHTEENSÄ

Ulkoilu tunnit           62,5h                     234,5h
Juoksu                   479,6km               1406,2km
Hiihto                      54,7km                 487,1km
Lumikenkäily              0km                 178,5km
Kävely                     17,3km                   24,8km
Pyöräily                   69,1km                   84,1km

Nousumetrit           6699m                  20 907m



              Karhunkierroksen retkeen on nyt aikaa 24 päivää. Tänään illalla on kahden tunnin hieronta. Vapusta alkaakin kolmen kylmän päivän jakso, jossa on luvissa jopa lumipyryä. Tämä sopii tähän minun aikatauluun erinomaisesti, sillä hieronnan jälkeen on hyvä liikkua, jos mahdollista, vieläkin hillitymmin. Kaiken kaikkiaan kivaa aikaa. Täytyy alkaa laskeskeleen ja suunnitteleen eväsmääriä retkelle. Juomapisteet, luonnon juomapisteet mukaanluettuna, onkin jo tullu käytyä läpi vanhoista muistiinpanoista ja kartoista.

              MUISTA SUPER PEP 2019

Onni Vähäaho, Nivalassa 30.4.2019

40 000 JUOKSUKILSAA TÄYTEEN

          Uusi urheilukelloni on monella tapaa modernia tietoa tuottava. Tai miten sen ottaa. Se kertoo muun muassa montako askelta olen ottanut päivän aikana. Monen hienon ominaisuuden takana on usein aika tavallinen asia mitä tarkkaillaan. Otan askeleen. Puhelin soi. Hiljennän istuakseni sohvalle.

         "-Viljo (nimi muutettu, asuu alakerrassa) tässä terve". Viljo kertoo lyhyesti asiansa, johon vastaan; -"Yläkerrasta, Onni hei.." Tulee jännä olo. Pidän huvittuneet ajatukseni sisälläni ja päätämme puhelun asiat hoitaneena tasan 60 sekuntiin.

          Täytyi elää parikymmentä vuotta ennen kuin sain käteeni ensimmäisen kännykän. Millaista olisi elämä nyt ilman kännyköitä? Kosketusnäyttöön piti laittaa yli 15 vuotta lisää. Kosketko enemmän kännykkää kuin siippaasi? Sittemmin erilaisia uusia asioita on tullut vastaan joka vuodelle. 43 vuotta meni aletessani käymään hammastarkastuksissa ennen kuin hampaat alkoi vaivaamaan. Tiedätkö sinä montako reikää sinulla on juuri nyt hampaissasi? Mikset selvitä sitä? 44 vuotta nukuttuani huomasin, että sänkyymme on ilmestynyt uusi tyyny - välityyny. Ne on olleet nyt muotia. Noin puolitoista metriä pitkä pitko, jonka päälle voi nakata vaikka jalkansa tai kietoa kätensä. Aina ei siis ole varma minkä päälle on kiipeämässä. Unissaan. Ehkä välityyny ei ole itselleni se viimeisin mistä voisin luopua.  

          Tämä vuosi on ja toivottavasti on enempikin monella tapaa rajapyykkejä rikkova. Saavutin reilu viikko sitten 45 vuotta. Olen huomannut jo pitkään työn kautta, ettei yksikään lisävuosi ole itsestäänselvyys. Tänään tuli täyteen 40 000 juoksukilometriä. Matka alkoi elokuussa 2008. Edelliset kuusi vuotta (2013-2018) ovat kerryttäneet 29 478,3km, eli 4913km/vuosi keskarilla. Se on vaatinut onnea, ehkä oikeanlaista tapaa liikkua, sekä terveyttä. Esim. viimeisin flunssa on yli kahden vuoden takana. Onnea ja oikeita valintoja. Mielellä on myös suuri vaikutus. Veikkaan, että olen yksi innokkaimmista ihmisistä Suomessa. Saa nauraa, ja juuri siitä se innokkuus lähteekin. Hyvästä olosta.

          Ehkä vajaan kuukauden päästä olen onnistunut pääsemään ensimmäisen 100 mailin polkujuoksun maaliin. Olen taas toiveikas. Jos joku on hoksannut niin olen aina toiveikas. Niin kauan kun on toivoa, on elämää. Toiveikkuudessa on myös vahvaa uskoa omaan asiaan. Jokaiselle kehittyy oma elämänfilosofia. Se elää hieman matkan varrella, antaen kasvulle muutos varan. Kiduksia ei kannata sulkea.

          Yksi juttu harrastuksessani, liikkumisessani on sen alituinen uudistaminen. Tykkään tehdä erilaisia harjoituksia, juosta erilaisia lenkkejä, etsiä uusia mausteita. Myös asenteellisia. Olen huomannut miten tärkeää on kokemuksen, juoksuvuosien kertyessä panostaa tekemisen iloon. Rento lihas toimii parhaiten. Sama koskenee aivoja ja koko kokonaisuutta.

          Palautuminen jaksaa yllättää aika usein ainakin hieman. Tämä on harrastus, jossa ei tule koskaan liian oppineeksi. Enkä usko, että on tarpeenkaan. Toisinaan sitä ajattelee, että noista ja noista päivistä voisi tulla useamman palautuspäivän tarve. Toisinaan taas joutuukin hölläämään päivän tai kaksi extraa, jos on saanutkin edeltävissä harjoitteissa paremmin tehdyn perille lihaksiin. Sykekäyttäytymiseni puolesta voisin liikkua aika selvästikin enemmän, mutta lihakseni ei tällä huolto(hieronta) määrällä kestäisi mukana. Toisaalta en ehtisi kyllä paljoa enempää liikkumaankaan. Minullakin on vain 24 tuntia vuorokaudessa kuten sinullakin.

          Tuntuu hyvältä suunnata kohti Toukokuuta ja selvästi vähempää ulkoilua huhtikuuhun verraten. 24.toukokuuta alkava 166kilsan ja noin 4000 nousumetrin retki vaatii minun tasoiselta retkeilijältä tuoreutta. Tai ainakin kunnioitus tuota polkumatkaa kohtaan on lisääntynyt sitä kolme kertaa yrittäessäni aikaisemmin. Kerran Kuusamossa ja kahdesti Nivalassa puf171km matkalla. Aina olen jäänyt matkalle. Mutta mikä parasta, aina on matka jatkanut ja into tulevasta. Se on lopulta kaikkein tärkeintä. Sopiva janon tunne elämään.

            Kuten alta näkee. Ei mitään isompia taukoja ole ollut. 

40 002,3 juoksukilometriä  (Tilanne 28.4.2019)

2008:    471,6km

2009:  1187,8km 

2010:  1464,3km (Kolme keuhkotulehdusta. Rikkonainen vuosi)

2011:  2043,4km

2012:  3973,3km

2013:  4554,9km

2014:  5060,0km (Nilkka meni 6vrk juoksussa muutamaksi viikoksi)

2015:  5000,0km

2016:  4874,4km  (Varpaat paleltu helmikuussa. Taukoa muutama viikko)

2017:  4809,0km

2018:  5180,0km

2019:  1383,6km (Siirryin monipuolisempaan ulkoiluun)

 NIVALAISTA MUSIIKKIA

 Onni Vähäaho, Nivalassa 28.4.2019

MAALISKUUN 2019 ULKOILUT

            31 päivän mittainen maaliskuu on tuonut valoa päiviin. Päivä on toden teolla jatkunut. Olisin halunut hiihtää enemmän, mutta kelit alkoivat loppumaan puolen kuun jälkeen. Ihan tammi-helmikuun monipuolisuuteen en päässyt. Näinpä juoksukilsoja kertyi jopa yli 400 kilsaa. Nousumetrejä jo vähän paremmin ja varmaan mäkien sulaessa nousuja tulee huhtikuussa otettua vielä enemmän, mikäli terveyttä piisaa. Mäessä on mukavaa.

           Aivan viimeisen viikon aikana on myös joka keväiset kevät pöly-allergiat haitanneet hieman, etenkin innostuessani tekemään hengästyttävämpää menoa. Olipa hengittäminen hieman työlästä yhdellä kevyellä iltalenkilläkin tuulen nostettua katupölyä reilusti ilmaan. Mutta hyvä, ettei mitään suurempaa.

            Maaliskuussa tuli liikuttua ihan mukavasti. Vuoden kolmen ensimmäisen kuukauden "harjoittelu" tuntimäärä on 23,5h enemmän kuin viime vuoden tammi-maaliskuun vastaava. Ulkoiltua on tullut siis selvästi enemmän kuin viime vuonna. Intoa tuntuu olevan jopa enemmän, kun tavoitteellinen harjoittelu on väistynyt. Olen edelleen nauttinut enemmän liikkumisesta kuin ennen.

            Ehkä liikkuminen on ollut suhteellisen järkevääkin, vaikka en ole järkeä yrittänyt väkisin pitää sisällössä vaan olen mennyt pitkälti fiiliksen mukaan. Vetäny päivän liikunnat hatusta. Toisaalta keveiden jälkeen on kiva ottaa vaikka reipasta, kovaa tai mäkeä, sekä päinvastoin. Sisältö tulee ikään kuin selkärangasta. Myös NIVALAN HYVÄ LENKKIYHTEISÖ on tukenut tekemisen iloa. Kiitos, kaverit!



                               MAALISKUU        VUOSI 2019 YHTEENSÄ

Ulkoilu tunnit           58,5h                      172h
Juoksu                   421,3km                 926,6km
Hiihto                     116,9km                432,4km
Lumikenkäily         32,4km                 178,5km
Kävely                      4,8km                     7,5km
Pyöräily                  13,8km                   15,0km

Nousumetrit           4601m                  14 208m





Onni Vähäaho, Nivassa 31.3.2019

MENNYTTÄ JA TULEVAA

NORJAN UPEASTA VUORISEIKKAILU matkasta 
tässä pieni videokooste. 

 
                     Joskus puolitoista tuntia on lyhyt, joskus pitkä aika. Juna on juuri lähdössä taas asemaltaan. Känninen ääni saapuu vaunuun. -"Jaa, missä se minun paikka..ööö.. no-niin. Terve, piti lähtiä Helsinkiin asti kahtoon lasten-lasta, kun ne niin pappaa ootti". Voimakas tuoksu meinaa sekoittaa kerrotun sisällön. Loman piti loppua vasta päivien päästä, mutta työ suorastaan istuu viereeni. Koitan olla lomalla ja katsoa enempi ikkunasta näkyviä maisemia. Näkymää kuorruttaa oikealta tuleva minttuviinan maku, joka ei sinällänsä paha ole, mutta tässä on jo suoritus kestänyt tovin ja haju on saanut sävyjä.

                  Pian selviää vajaa kuuskymppisen koko elämä. Saan saman kertomuksen arviolta kuuteen kertaan. Kaikki kerrat samalla kielellä. Tämä oli helppo ymmärtää ja jo kuuden kerran jälkeen pystyin muistamaan tarinan; Elämä täynnä kovaa töitä. Paljon töitä. Paljon pois kotoa. Ero. Kallis ero.. vältellessäni tekemästä yhtään kysymystä jäi ainoastaan hieman epäselväksi alkoiko alkoholin nauttiminen ennen vai jälkeen ongelmien. Veikkaan enemmin. Raskas työ, raskaat huvit, raskaat seuraumukset ovat monen suomalaisen miehen ongelma. Sekä puhumattomuus. Moottorillisia vehkeitä osataan rapata ja kädet sotkea autotallissa, sekä väkijuoma nauttia, mutta sosiaalisuus ja vuorovaikutus näyttää olevan sukupuolemme heikkous. Sen mitä olen tulkinnut elämää seuratessa. 

                 Mies junassa on reppana. Hyvänluontosen oloinen ja kohtelias, vaikka lajilleen tyypillisen köyhäpuheinen, jos ymmärrätte. Mies, joka tarvihtis kolme asiaa. Terapian, oma motivaation ja sen jälkeen tarpeeksi jämäkän naisen. Mutta minä en edusta nyt apua ja loikkaan lopulta pois junasta pääteasemalle. Matkani jatkuu.


                 Heinäkuu ja loma on taakse jäänyt. Ahh, miten hieno kuukausi. Paljon aikaa perheen parissa. Parasta mitä voi olla. Myös 555 juostua kilometriä, liki 12 000 noustua metriä ylöspäin ja kaikkiaan 74 harjoittelutuntia. Tuo upea kuukausi antaa pohjan tulevaan - niin arkeen kuin tavoitteisiin harrastuksen puolellakin. Reilun viikon päästä lauantaina on Pyssymäki Extreme Polkujuoksu 2018, iloinen koko perheen tapahtuma, jossa olen toimitsijana ja kilpailujohtajana tällä kertaa. Kannustan teitä mukaan tulevia iloiseen fiilikseen ja hyviin tuloksiin. Toivotan teidät kaikki lämpimästi tervetulleiksi koko kesän urheilulliseen kohokohtaan Nivalassa.

               Tässä pieni vinkki pep2018 tapahtumaan tuleville:
"Nyt kannattaa ilmottautua ennakkoon vältääksesi ruuhkaa kisa-aamuna kisapaikalla. Huomiothan, että paikan päällä ilmottautuessasi meillä käy valitettavasti vain käsiraha. Retromeininki.


Ennakko-ilmoittautuminen päättyy siis Ma 6.8. Ilmoittautumalla ennakkoon säästät myös rahaa. Perusmatkalle (57km) ilmoittautuminen päättyy kokonaan jo Ma 6.8. ja Ti 7.8. klo.18.00 julkaistaan väliaikalähdön lähtöjärjestys perusmatkalle. Muilla matkoilla yhteislähtö.

Ps. Vinkkinä pakollisissa varusteissa 12, 26 ja 57km matkalla olevaksi MUKIksi. Sen voi tehdä helposti leikkaamalla joko Maitopurkin yläosan pois tai jos haluaa vielä pienemmän niin trip-mehusta leikkaa yläosan pois.

Hyviä viimeistelyjä kaikille"!


PEP2015 kisavideo
PEP2016 kisavideo
PEP2017 kisavideo



                    Oma urheilullinen katse osoittaa syyspäiväntasaus viikonlopulle, jolloin yö ja päivä ovat yhtä pitkiä. Hetkeen, jolloin kysytään äärimmäistä kestävyyttä ja sitkeyttä. Kyseessä on "Suomen Barkley Maraton", Pyssymäki Ultra Festival 2018, PUF2018 22-23.9.2018, jossa taas yritetään päästä maaliin kisassa, jossa ei kukaan ole vielä päässyt maaliin. Yritys tehdä "mahdottomasta" mahdollinen. Se on se juttu.


PUF2017 kisavideo


Onni Vähäaho, Nivalasa 3.8.2018

TJ7 - KUUSAMON KUISKAUS

                 Nyt on kaikki varsinaiset avainharjoitukset tehty. Viikko sitten (14päivää ennen starttia) kova 40km spesifipitkä ja tänään 20,3km mittainen tie/polkujuoksu mäkisellä reitillä. Viimeisen viikon ajan on etenkin vasemman lonkanseudun lihaksisto ollut hellänä mäkiharjoittelusta. Viikko sitten 40km lenkissä eka 18km aikana 1000 nousumetriä ylös-alas rallia, johon ei lihaksisto ollut oikein tottunut. Nämä toukokuun polkukisaan tähtäävät mäkitreenit on haastavia, kun totuttautumisaika on aina niin lyhyt.

                 Juoksupiireissä on hieman leikkimielisesti sellainen läppä, että kisat sotkee harjoittelua ja keventelyssä menee kroppa tukkoon. Osittain totta, mutta toki kisat ovat aina juhlapäiviä, vaikka harjoitteluhan on se mistä useimmat nauttii. Tietenkin on niitäkin juoksijoita, jotka harjoittelevat kisoja varten, mutta useimmat nähdäkseen oman kehityksen. Kuulun jälkimmäisiin. Siksipä mieltä lämmittääkin, jos huomaa kehittyneensä.

                Viikko sitten meni Pyssymäen tunkkausradalla 1000 nousumetriä 1:25min/km nopeampaa kuin 1½ vuotta sitten. Tämä lämmitti erityisesti, sillä tuntuma siitä, että mäkivoima olisi kehittynyt näkyi myös kellossa. Toki olen edelleen hyvin alkutekijöissään, mutta suunta on hyvä. Erityisesti alaspäin juoksussa lihaksisto ei tahdo oikein vielä kestää jatkuvaa 3:30min/km vauhtia alaspäin. Toki isokokoisena tuo mäkihomma tulee aina olemaan minulle haastavaa.

               Tänään, seitsemän päivää ennen Karhunkierroksen 168km kilpailua, tein viimeisen avainharjoituksen. Noin maratehoilla reipasta juoksua 14km, josta 5km oli tietä ja 9km osin teknistä polkua, sisältäen mm. kaksi kierrosta ns. tunkkausrataa. Tuo 14km pätkä meni peräti 13sek/km kovempaa vauhtia kuin vain 7kk sitten! Aika huikea fiilis. Eikä juoksu tuntunut vielä aivan parhaalta (herkimmältä) mahdolliselta.

 VERTAILU

		18.5.2018		11.10.2017
Matka		20.3km		20.3km
Aika		1:43:03		1:47:14
Keskivauhti		5:04		5:16
Keskisyke		145		147
Vk-kilsa vertailut
1		4:28		4:30
2		4:36		4:43
3		4:42		4:55
4		5:01		5:24
5		4:42		4:59
6		5:13		5:18
7		5:40		5:49
8		5:41		6:06
9		5:22		5:35
10		5:03		5:22
11		4:36		4:53
12		4:52		5:09
13		4:35		4:42
14		4:34		4:38
Vk-osuus avg.		4:56		5:09
keskisyke		153		155

                Nyt on kiva antaa suorituskyvyn vielä nousta viikon ajan vain ylläpitävällä kevyellä lenkkeilyllä ja lepopäivillä. Tämän päivän Vk-harjoituksen odotan vielä aukaisevan kehoa ja tekevän hyvää (helppoutta) matalatehoiseen karhunkierros etenemiseen. Katson tyytyväisenä mennyttä 7kk harjoitusjaksoa. Nyt on tuloksen teon aika, jonka jälkeen palauttelen ja aloitan sitten taas lempihommani, harjoittelun :=)

Onni Vähäaho, Nivalassa 18.5.2018           

35 000 HÖLKKÄKILSAA TÄYTEEN

                   Elokuussa 2008, eli vajaa 10 vuotta sitten aloitin hölkkäharrastuksen tunnustelun. Ensimmäisenä kuukautena kertyi varsin maltillisesti 35km. Vielä vuodet 2009-2011 toivat kovin maltilliset kilsamäärät. Vuodesta 2012 alkaen on vuosikilsat vaihdelleet vähä alle 4000 kilometristä, vähä yli 5000 kilometriin/vuosi.

                 Tänään tuli siis täyteen 35 000km. Viime vuoden toukokuun 1.päivä tuli 30 000km täyteen. Eli pikkasen yli 5000km on tullu nyt menneen vuoden aikana hölköteltyä. En enää niin määristä kuitenkaan piittaa. Oon siirtynyt jo muutama vuosi sitten polkujuoksu puolelle, jossa kilometrit ovat hitaita ja monet niistä tulee mäkiä kivutessa tai soita ylittäessä. Eli kilsat on kovemman työn takana. Samalla olen muutenkin monipuolistanut ja monipuolistamassa harjoittelua. Esim. lumikenkäilyä lisäsin menneenä talvena ja tulen sitä edelleen lisäämään ensi talvena.

                Vuoden ensimmäinen pääkisa on kuuden viikon päästä näihin aikoihin ohitse. Kisa on alkanut olemaan enempi mielessä. Myös harjoitusohjelman askelmerkki on jo tähtäyksessä kisaa lähestyttäessä. Tietyt pääasiat on jo selviä. Vieläkö saisi viimeisten viikkojen työlistan niin voisi sinetöidä suunnitelman.

                Yritän kehittää ja ylläpitää ominaisuuksia. 2-3 avainharjoitusta/viikko. Oon saanut juoksuaskeleeseen taas lisää voimaa ja jaksamista, mutta edelleen se lienee yksi tärkein kehittämisalueeni. Hirveitä tässä ei enää ehdi tehdä. Vähän sellaista pientä nostetta suorituskykyyn ja peruskunnon hienoista kehittämistä/ylläpitoa. Kuusamossa on kuitenkin kyse siitä perus lopsottelun jaksamisesta. Nautin siitä, koska luulen, että ensimmäisen 80km jälkeen meistä kaikista tulee enemmän tai vähemmän kohtuu hitaita lopsottelijoita. Kuutonen kilsavauhdin edessä on jo melko komeaa takaisinpäin tullessa helpoillakin pätkillä.

               Tänään juoksin pitkät vedot. 3x6km kilsan palautushölkällä. Alkuun 5km lämppärihölkkää ja päälle 3km. Kaikki tietysti yhteen putkeen. Ei kävelyaskelia, ei taka-askelia. 28km, @4:53min/km, keskisyke 144. Vetojen keskivauhdit 1)@4:31.. 2)@4:35.. 3)@4:30.. Ei ihmeellistä vauhtia. Tosin viime viikolla tuli treeniä 22h, 194 juoksukilsaa ja 1500 nousumetriä. Ne tietysti näkyvät vielä. Lihakset väsyi, mutta ne jaksoi, joka on keskiössä pitkissä kisoissa. Notkua saa, muttei taipua.

              Vihdoin on koittanu shortsikelit. Tänään oli ennemmin hieman lämmin kuin kylmä. Jee!

              Illalla vois käydä huoltavan seiskan. Tälle viikolle tulee 110km. Yli tuhat nousumetriä. Viikon avaintreenit oli toi tän päivän treeni. Torstaina oli mäkivedot. Tiistaina vertikaalitonni matolla.

Ps. En sitten kuitenkaan käynyt. Tuli käytyä vajaa 2km käveleen rennosti vaellusreitillä. Päivä täysi. Uutta iloista viikkoa kohti. :=)

Onni Vähäaho, Nivalassa 15.4.2018

VUOSI 2017 - 10 VARVASTA

                      Läksin vuoteen 2017 elämäni kunnossa. Tammikuu oli huikeaa toivoa täynnä. Juoksu kulki ja into oli ylimmillään...

TAMMIKUU      -   HUIPPU KULKUA KUNNES VARPAAT PALELTU

Juoksua 312,8km, Kävelyä 59,2km, Hiihtoa 5,2km, Harjoittelua yht. vajaa 46h

HELMIKUU  -   ETÄISYYTTÄ HARJOITTELUUN VARPAIDEN PARANTELUA

Juoksua  132,9km, Harjoittelua yht. 13,5h

MAALISKUU  -  PALUU HARJOITTELUUN

Juoksua 452,0km, Kävelyä 24,5km, Harjoittelua yht. 51h

HUHTIKUU - HARJOITTELU ALKAA TARTTUMAAN TAAS

Juoksua 465,9km, Harjoittelua yht. 45h
5km testijuoksuja kaksi kappaletta, joista ensimmäinen 19:57 aikaan.

TOUKOKUU -  NUTS KARHUNKIERROS 84km 

 Juoksua 442,6km, Kävely 12km, Pyöräily 47km, Harjoittelua yht. 49,5h
 NUTS KARHUNKIERROS 84km, Miehet 16.sija. Aika: 10:54:57h

KESÄKUU -  JUHANNUSPOLULLA KULKUA (Lomakuukausi)

Juoksua 424,1km, Kävely 66,2km, Pyöräily 60km, Harjoittelua yht. 63,5h
Juhannuspolkujuoksussa oma ennätys parani yli 2min (51:03)

HEINÄKUU - HARJOITTELUA SYKSYÄ VARTEN

Juoksua 420km, Kävely 23,1km, Pyöräily 75,9km, Harjoittelua yht. 51,5h 

ELOKUU - PEP2017 VOITTO

Juoksua 383,2km, Kävely 10,3km, Pyöräily 40km, Harjoittelua yht. 44h
PEP2017 57km, Miehet 1.sija omalla ennätyksellä 6:52:48

SYYSKUU - PUF2017 KESKEYTYS

Juoksua 350,4km, Kävely 11km, Pyöräily 6,5km, Harjoittelua yht. 48,5h 
PUF2017 - SUOMEN PISIMMÄN KISAN KESKEYTYS n.109km KOHDALLA. 
KUKAAN EI PÄÄSSYT MAALIIN!

LOKAKUU  -   PALAUTUMIS JA SIIRTYMÄKUUKAUSI

Juoksua 376,4km, Kävely 15,3km, Harjoittelua yht. 40h

MARRASKUU -  PERUSHARJOITTELUA

Juoksua 562,4km, Kävelyä 7,1km, Harjoittelua yht. 61,5h
Nousumetrejä 4092m+

JOULUKUU  -  PERUSHARJOITTELUA - ULKOROIHUVOITTO

Juoksua 486,3km, Kävely 14,9km, Harjoittelua 49h
Nousumetrejä  2381m+
Ulkoroihujuoksun voitto haasteellisella polulla ajalla 55:55
Talviperhereitin reilu ennätysparannus aikaisemmin kovemmalla polulla 54:18


VUOSI 2017

Juoksua  4809km
Kävely  201,4km
Lumikenkäilyä 32,9km
Pyöräilyä 211,6km
Hiihtoa 5,2km

Harjoittelua yhteensä:  563h 48min



             Vuosi päättyy parhaassa kunnossa juoksuharrastuksen aikana. Suorituskyky vain on hieman piilossa, kun harjoituskuorma painaa. Näin on tarkoituskin. Tästä jatketaan ilman sen kummempaa ihmettä. Yön jälkeen on uusi päivä.   



HYVÄÄ UUTTA VUOTTA LUKIJOILLE JA KIITOS KULUNEESTA VUODESTA!!!!

KEHITYKSEN VUOSI 2016

                     Yksi vuosi alkaa olemaan taas takana. Vuosi 2016. Toisina vuosina kehitystä tulee enemmän, toisina vähemmän. Samaa aaltoilua kuin elämässä yleensä. Nyt oli selkeän kehityksen vuosi.

                    Hyvän kehityksen vuoteenkin mahtuu luonnollisesti myös epäonnistumisia. Ne pitävät jalat maassa ja saavat onnistumiset maistumaan paremmilta.

TAMMIKUU 2016

* Perhereittiultra  7x12km talviperhereitti = 84km/12h 9min. Oli raskas kulku ja alustakaan ei ollut tuolloin mikään helpoin.

* Perhereitti kylältä 6:53min/km tahdilla (121 keskisykkeellä). Vertailuna vuoden lopussa samainen lenkki 5:55min/km (123).

HELMIKUU 2016

* 5km testijuoksu 21:48
* Helmikuun lopussa lievään ylikuntoon liian kovatehoisen tunkkauksen ja epäonnistuneen harjoittelun rytmityksen tuloksena. Reilun viikon kevyellä harjoittelulla ja keventelyllä takaisin ruotuun hiljalleen.

MAALISKUU 2016

* I-SR2014 talvi perhereitti 11,8km, 56:15, 4:44min/km ( avg.162)
* 5km testijuoksu 20:21
* 6h lenkki 59,0km, 6:06min/km (avg.121)

HUHTIKUU 2016

* Keijon kanssa etulenkki aikaan 2:29:36

TOUKOKUU 2016

* Vapun 5km testijuoksu 20:00
* Kokkola Ultra Run 24h   133km. Kauden toinen pääkisoista perseelleen. Otti päähän aika raskaasti hetken. Tämä on yksi osa ultrajuoksua, jossa olisi vielä joskus kiva onnistua, joten täytyy vielä joskus palata 24h yritykseen.

KESÄKUU 2016

* Sievi Trail Run, miehet 13.sija, 17,4km  1:30:58 aikaan. Aika jäykkää menoa. Kokkolan kisa painoi reilusti jaloissa.
* Kuusamossa karhunkierrokseen tutustumista ja harhailua Jussi "SievinAshtonEaton" Mökkösen kanssa.
* I-SR2014 Perhereitti ns. pulpetilta oma ennätys.  53:08 kahden kierroksen kisan väliaikana. Kahden kiekan yhteisaika 1:52:58

HEINÄKUU 2016

* PEP2016 reitin kierto treeninä  7:49:17, 8:05min/km(avg.130)
* Kuusaan helle puolimaraton 1:32:55.  Helle sulatti ennätyshaaveet. Harjoituslenkkejen perusteella uskoin 1:28 aikaan.

ELOKUU 2016

*PEP2016 57km kisan 5.sija, 7:11:22, 7:31min/km (avg.144). Todella märkä keli 9½ kosteus, eli paikoin lähes tulva.
* 11 päivää PEP2016 kisan jälkeen Karhunkierros Keijo "HietapuolenBekele" Nivalan kanssa, 82km  13:06:16 (gps:n vähä yli 84km).

SYYSKUU 2016

* Ylivieska Trail Run  12.sija  16km matkalla. Aika 1:25:08
* Neljä päivää Ylivieskan kisasta oma tonnin testi nelikulmaisella asflattireitillä. Aika 3:24.
* 5km testijuoksu  19:47.

LOKAKUU 2016

* Vaarojen maraton 43km (44km)  matkalla 36.sija, 289 kisaajan joukossa. Aika 5:20:56.
* I-SR2014 Vaellusreitin kolmen kierroksen kierto yritys tyssäsi vajaaseen kahteen kiekkaan.

MARRASKUU 2016

* Palauttelua ja rauhallista uuden pohjakunnon rakentamisen aloittelua

JOULUKUU 2016

* I-SR2014 Talviperhereitti x5 = 59km  6:58:40. Aikaisempina vuosina viiteen kiekkaan samanlaisilla, noin 120 sykkeillä oli mennyt aikaa yli 8h.
* 7km Ulkoroihukisan voitto ajalla 33:16. Vuoden suhteellisesti selkeästi kovin päänahka voittaa 6:05-aikaan 2000m juosseen nuoren lupauksen :=). Hieno päätös vuodelle.
* Vuoden viimeinen viikko sisälsi vuoden toisen flunssan. Kaikkiaan flunssan vuoksi menetin hieman yli viikon harjoittelusta koko vuoden aikana.


ALLA NELJÄN VIIMEISEN VUODEN YHTEISMÄÄRIÄ NIIN JUOKSIKILSOJEN OSALTA KUIN HARJOITUSTUNTEJENKIN. NIIDEN ALLA VUODEN 2017 TAVOITTEET

	KILOMETRIT KUUKAUSITTAIN
	2013	2014	2015	2016
1	504	547	476,3	529,3
2	307,9	463,2	356,7	464,8
3	330,6	454,6	349,4	449
4	500,2	402	362,8	408,9
5	303,5	406,5	657,1	385,6
6	405,8	438,6	308,3	388,2
7	560,3	320,7	360,1	375,3
8	397,9	406,8	319,9	377,1
9	259,2	547,8	386	291,9
10	303,2	252,4	523,4	396,3
11	336	364,4	425,3	365,9
12	346,3	456	474,7	442,1
YHT.	4554,9	5060,0	5000,0	4874,4

** Vuoden 2016 pitkät harjoitukset: +2h juoksulenkit 20kpl.. +3h juoksulenkit 37kpl.. +3h muut lajit 10kpl.

**  Vuoden 2015 pitkät harjoitukset: +2h juoksulenkit 42kpl.. +3h juoksulenkit 31kpl.. +3h muut lajit 7kpl.

**  Vuoden 2014 pitkät harjoitukset: +2h juoksulenkit 60kpl.. +3h juoksulenkit 24kpl.. +3h muut lajit 3kpl.

**  Vuoden 2013 pitkät harjoitukset: +2h juoksulenkit 37kpl.. +3h juoksulenkit 26kpl.. +3h muut lajit 3kpl.


Juoksun lisäksi harjoitteluun kuului lihaskuntoliikkeiden lisäksi: 300,3km kävelyä + 185,7km pyöräilyä + Jalkapallo 11,3km.

		HARJOITTELUTUNNIT
	2013	2014	2015	2016
	minuutit	minuutit	minuutit	minuutit
1	3499	3365	3726	3654
2	2114	2787	2427	3463
3	2131	2838	2058	3211
4	2863	2567	2406	2434
5	2002	2709	5716	3059
6	2922	3819	2795	2819
7	3361	2634	2840	2734
8	2195	2233	2601	3253
9	1443	4099	2306	1985
10	3005	2864	3396	3223
11	2572	3386	2579	2958
12	3020	3716	3999	3101
	31127	37017	36849	35894
	518h47min	616h57min	614h9min	598h14min

 VUODEN 2017 TAVOITTEET

* 1000m alle 3:20 = LifeTime -tavoite

* 5km alle   19:30 

* 10km alle 40:00

* Puolimaraton alle 1:29

* Karhunkierros  82km alle 11h

* PEP2017  57km alle 7h (bonus tavoitteena Tuomas "Järviluoti" Järviluoman Nivalanennätys 6:47:49 rikkominen)

* PUF2017  171km maaliin (bounus sub 30h)

* 100km alle 9h 6.12.2017, jos 100mc järjestää hallikisan Kauhavalla :)

* Määrä tai kilsatavoitteita ei ole. Treenaan ilman niitäkin varmasti yhtä paljon kuin mitä treenaisin tavoitteiden kanssa. Eteenpäin vievä hedelmällinen harjoittelu on keskiössä, ei joku tietty määrä. Noin 600h lienee kuitenkin tulenee tavoittelemattakin.


Onni Vähäaho, Nivalassa 31.12.2016