-"Aina sinut siellä tiellä näkee". Oon kyllä koittanu olla teiltä pois. Joskus kuitenkin. Miten ois, jos tähän laittaisin viimeisen kahden viikon, eli siis 14 päivän liikkumiseni. Ehkä jonkun mielikuva muuttuu ja toisen vahvistuu, mitä minun juoksuihin tulee.
1. Päivä (11.10.)
Aamu: * Pyörällä Pyssyyn 7,5km
* Pyssyssä 6km mäkeä. 400 nousumetriä
* Pyörällä kotiin 7,5km
Ilta: * Kevyt tie lenkki 10km / 54:20min
2.Päivä (12.10)
* Taunon mäki (DanHill) 7km ja 550 nousumetriä
3.Päivä (13.10)
Päivä: * Nesteen ylikulkusillan edestakaisin juoksua 10,6km
Reilu 100 nousumetriä ja keskivauhti alle 5min/km verryttelyineen
Ilta: * Palauttelevaa juoksua 10,1km / 60min.
4.Päivä (14.10)
* Pyörälenkki 40km / 96min
5.Päivä (15.10)
* Pyörällä Pyssyyn 7,5km
* Pyssyssä 13,2km mäkijuoksua. 601 nousumetriä, 6:40min/km
* Pyörällä kotiin 7,5km
6.Päivä (16.10)
* Palauttavaa juoksua 10km / 56min
7.Päivä (17.10)
* Taunon mäki (DanHill) x 96 2001 nousumetriä
ensimmäistä kertaa koskaan harjoituksissa näin paljon
nousumetrejä kerralla. Kesto 3h39min.
8.Päivä (18.10)
* Perhereitti Pyssymäeltä kevyesti 10,3km /65min
Märkää
9.Päivä (19.10)
Päivä: * NIPO:n yhteislenkki. Huoltavaa hölkkää 6,3km
keskisyke 96. Sydän palautuu nopeasti, lihakset hitaammin.
Ilta: * Mäkijuoksua Pyssyssä 10,9km 375 nousmetriä, 6:13min/km
10.Päivä (20.10)
LEPO
11.Päivä (21.10)
* Pyörällä Pyssyyn 7,5km
* Pyssyssä PEP26km polkulenkki 2h52min. Polku vettynyt reilusti.
* Pyörällä kotiin 7,5km
12.Päivä (22.10)
* 7km vaihtelevasti 36min, 5:11min/km.
Välillä 2km reippaammin 4:36min/km..4:20min/km.
13.Päivä (23.10)
* Pyörälenkki 72,7km / 3h 6min.
14.Päivä (24.10)
Aamu * Pyssymäellä hiihtolatujen homogolointi
juoksua 10,7km. noin 65min.
Ilta: * Mäkimausteen sisältänyt 15,2km lenkki,
jossa tietä, polkua, ryteikköä ja Dan Hill. 1h38min.
14päivää
Juoksua 170km (tosi vähä normaaliin verraten)
Pyöräilyä 179km (normaalia enemmän)
Nousumetrejä 5803m+ (reilusti normaalia enemmän)
Liikuntatunteja 24h (normaalia vähemmän)
En koe harjoitelleeni. Kahden viikon kertymä vahvistaa tuntuman. Sen sijaan ulkoiluvietti on ihan jees ja tulee säännöllisesti liikuttua. Mäkihommat kiinnostaa, sillä saatan pitää tavoitteenani Ultra Trail Mount Blanc´a (UTMB) lähivuosille. Tykkään liikkua ilman tavoitteita juuri nyt. Jos haluaisi kehittyä optimaalisemmin niin täytyis hieman muuttaa sisältöä ja jopa aavistuksen rytmiä. Enemmän treenaavat kuitenkin näkevät varmasti tuosta 14 päivän jakson sisällöstä, että sisällä on tietty rytmi ja ulkoilu on vaivihkaa ihan ok tuottavaa jopa.
VOIKO TÄHÄN KYLLÄSTYÄ ??? EI!!!
OMAT LIIKUNTASUOSITUKSET kovasti treenaville (12krt /vko) ja perus janttereille, joille realismia on se 3 kertaa viikossa säännöllisesti läpi talven ja se on oikeasti jo hyvä tatsi!
Onni Vähäaho, Nivalassa 24.10.2019