Minulta kysyttiin sähköpostitse miten valmistaudun. Osin e-mailin innoittamana päätin julkaista suunnitelman. Samalla ajattelin, että on sitten pohjaa tulla tänne ite viisasteleen kuinka meni tai ei mennyt suunnitelman mukaan. Yksi asia on, että lähestyn näitä pitkiä kokeita/kisoja aina perusteellisella suunnitelmalla. Tietysti nyt kun on kyse harjoituksesta, en ota tätä niin tarkasti. Myös erilaisia lähestymistapoja on hyvä kokeilla ja sitten jälestäpäin arvioida.
Juuri selätetty vamma antaa siis tälle 24h projektille - KOKEA/SAADA KOKEMUSTA - omat lähtökohtaiset huomioinnit. Selkein vaikutus on, että olen ajanut sisään VÄKISIN hitaammin juoksemista. Ok. Juoksuvauhti on varmasti herkästi ainakin lähempänä 5:30 kuin 6:00 tai puhumattakaan yli. Tiettyä lisäkeveyttä/helppoutta olen kuitenkin mielestäni löytänyt. Lisäksi lähden "Oma 24h kokeeseen" erittäin varovaisella ja kevyellä rytmillä = 4min hölkkää + 1min kävelyä. Eli 80% hölkkää ja 20% kävelyä. Tällä tavoin saan entisestään keveyttä alusta asti. Olkoonkin, etten usko esim. Vierumäen vamman johtuneen ainakaan liian kovasta aloituksesta, sillä olin juossut mm.37km reppujuoksun hieman nopeampaa Vierumäkeen verraten älyttömän kuorman alla. Ei vaan, nyt noilla toimenpiteillä on tarkoitus varmistaa se, että FOCUS on KOKEMISESSA, ei siinä, mitä kilsamittari näyttää 24h jälkeen.
Tein etenemissuunnitelman /arvion harjoitusmielessä. Eli kilpailunomaista suunnitelmaa/lähestymistä, vaikka tässä tapauksessa se tehdään harjoitukseen. Suunnitelman pohjana on se, että lasken jokaista tuntia kohden 1min (60sek) wc-taukoihin. Joku tunti ei varmasti mene niin paljoa - ja toisena tuntina saattaa mennä enemmän. Keskiarvoa haetaan. Juoma/syömätaukoihin laskin menevän 2min/h. Huoltotaukoihin siten, että eka 6h aikana vain 5min ja sitten 4h välein 10min - nuo tasaisesti tuohon taulukkoon jakaen. Yhteensä huoltotaukoihin on varattu 48min = vaatteiden vaihtoihin yms. ylimääräisiin häröilyihin. Ja kaikkiin noihin wc-juoma-syömä-huoltoihin on varattu 24h aikana 2h. Muu aika ollaan sitten KOKEMASSA. Eli 22h on nettoaikaa kokea.
Tässä suunnitelma tuohon nojautuen. Tuossa siis kaikki kuluva aika sekunneissa. Ehkä pääsettä taulukosta jyvälle? Hä? Tä?
| ker- | koko | |||||||||||||||
| Koko | wc | juoma | huolto | netto | kulku | tymä | matka | |||||||||
| aika | vara | syömä | aika | vauhti | 1h | yht. | ||||||||||
| 1 | 3600 | 60 | 120 | 50 | 3370 | 370 | 9,1 | 9,1 | ||||||||
| 2 | 3600 | 60 | 120 | 50 | 3370 | 375 | 9,0 | 18,1 | ||||||||
| 3 | 3600 | 60 | 120 | 50 | 3370 | 380 | 8,9 | 27,0 | ||||||||
| 4 | 3600 | 60 | 120 | 50 | 3370 | 385 | 8,8 | 35,7 | ||||||||
| 5 | 3600 | 60 | 120 | 50 | 3370 | 390 | 8,6 | 44,4 | ||||||||
| 6 | 3600 | 60 | 120 | 50 | 3370 | 395 | 8,5 | 52,9 | ||||||||
| 7 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 400 | 8,2 | 61,1 | ||||||||
| 8 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 405 | 8,1 | 69,1 | ||||||||
| 9 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 410 | 8,0 | 77,1 | ||||||||
| 10 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 415 | 7,9 | 85,0 | ||||||||
| 11 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 420 | 7,8 | 92,8 | ||||||||
| 12 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 425 | 7,7 | 100,5 | ||||||||
| 13 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 430 | 7,6 | 108,1 | ||||||||
| 14 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 435 | 7,5 | 115,6 | ||||||||
| 15 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 440 | 7,4 | 123,0 | ||||||||
| 16 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 445 | 7,3 | 130,4 | ||||||||
| 17 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 450 | 7,3 | 137,6 | ||||||||
| 18 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 455 | 7,2 | 144,8 | ||||||||
| 19 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 460 | 7,1 | 151,9 | ||||||||
| 20 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 465 | 7,0 | 159,0 | ||||||||
| 21 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 470 | 7,0 | 165,9 | ||||||||
| 22 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 475 | 6,9 | 172,8 | ||||||||
| 23 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 480 | 6,8 | 179,6 | ||||||||
| 24 | 3600 | 60 | 120 | 30 | 3390 | 485 | 7,0 | 186,6 | ||||||||
| yht. | 86400 | 1440 | 2880 | 2880 | 186,6 | km | ||||||||||
| netto | sek | min | h | |||||||||||||
| aika -> | 79200 | 1320 | 22:00 | |||||||||||||
| kierr | ||||||||||||||||
| vauhti | aika | |||||||||||||||
| Kerty- | kierr | |||||||||||||||
| 9,5 | 12:36 | mä/6h | aika | |||||||||||||
| 9 | 13:20 | |||||||||||||||
| 8,5 | 14:06 | 55 | 13:05 | |||||||||||||
| 8 | 15:00 | 50 | 14:24 | |||||||||||||
| 7,5 | 16:00 | 45 | 16:00 | |||||||||||||
| 7 | 17:08 | 40 | 18:00 | |||||||||||||
| 6,5 | 18:26 |
Syömä ja juomapuolella menen pitkälti kohtuu tutuilla. Minulla on jäänyt erinäisistä kokeista/kisoista varsinkin sipsejä, suolakeksejä ja pähkinöitä kaappiin. Aion niitä koittaa tuhota, ovathan ne suolasta evästä. Juomana on varmasti enimmäkseen mustikkasoppaa. Ilmeisesti matalahiilihappoista vichyä. Pari Gainomaxiakin jäi. Ehkä kaakaota. Täytyy noita lisukkeita vielä miettiä.
Teen tuon oman 24h harjoituksen 2km lenkillä. Lähden sillä ajatuksella, että 4km välein pysähdyn juomaan ja syömään. Juon ja syön paikallani. Tämä on harjoitus, enkä viitsi sotkea lähiympäristö muutaman lisämetrin takia. Jossain vaiheessa tulee varmasti tarvetta ottaa jotain vähän joka kierros. Se missä kohtaa, selviää sitten harjoituksen aikana. Pääidea on kuitenkin pysähtyä tasaisesti 4km välein täyttään tankkia.
Kysyttiin tankkauksesta. Se on varmasti yksilöllistä. Itse lähden siitä, että juon erittäin hyvin - mutten liikaa - kolmena edeltävänä päivänä. Mielestäni liian paljon puhutaan pelkästään juomisesta. Vähintään yhtä tärkeää on, että sinulla on myös nesteen sitomisainetta (suolaa) elimistössä. Muuten juomat menevät ns. läpi, eivät jää elimistöön ja olet sitten pitkässä suorituksessa nopeasti pulassa... Myös muut elektrolyytit ovat tärkeitä. Suola - ja sen tasapaino - niistä kuitenkin tärkein nesteytyksessä. Pieni, paino sanalla pieni, napostelu viimeisinä päivinä varmistaa sokeripuolen... Syön normaalisti ja vatsalle sopivaa ruokaa. 24h harjoituspäivä on yövuorojen loppumispäivä, joten maha on pieni kysymysmerkki. Paras tapa on kuitenkin ottaa ne eväät mitkä ruukaa ottaa muutenkin n.2-3h ennen harjoitusta. Mitään ihme kikkoja ei ole. Tankkautuminen tulee minun ideologiassa sillä, kun kevennetään harjoittelua ja syödään normaalisti, sekä huolehditaan riittävästä nesteen saannista.
24h suorituksessa tarvitaan pääasiassa hiilihydraatteja = polttoainetta. Pieni määrä proteiinia voi kuitenkin auttaa imeytymisessä. Ja sitten tarpeeksi suolaistakin alas, ei pelkkää makeaa. Suolat ei pysy 24h elimistössä. Viileällä kelillä lisäsuolan ottaminen tabletteina on vähemmän tärkeää kuin lämpimillä ilmoilla. Silti otan varmasti suolatabletin n.2-3h välein. Hieman tuon asian suhteen kuuntelen kroppaani. Magneesiumia tulee ruoasta/juomasta tarpeeksi 24h suoritukseen. Mielestäni magnesium tabletit on turhia 24h:lla.
Lisäksi varaan juomapuolelle limsaa ja lihalientä, sekä pahoinvoinnin varalle myös kuningas osmosalia... Vaatteita sään mukaan. Varmaan kolmet kengät. Lähden kuitenkin siitä, etten vaihda kenkiä turhaan = jos ne ei kastu tms. todellista. Kenkähifistelyssä häviää aina, olen sitä mieltä. Ei se jalka tule tuoreemmaksi - aikaa vain kuluu, vaikka nyt tietysti on eri asia, kun on harjoituksesta kyse.
Hyvin nukutut edeltävät yöt ovat myös tärkeä asia. Heh, heh, tähän JÄRJETTÖMÄÄN harjoitukseen tulen tietysti kolmen yöhugin jälkeen. Neljäs on hyvä juosta?
En ole näissä blogeissani mitenkään hyvä jäsentään. Tässäkin nyt varmasti jää asiaa poiskin, mutta kommenttikenttäänhän voi joku halutessaan lisätäkin. Mitäpä tässä muuta - ei mitään. Menen nyt perheen pariin... En ultraperheen - vaan omani...
Ps. Tämän päivän liikunnalliset hetket. Aamu 13,3km... Ilta 5,2km. Tällä ei vielä lihomistakaan estetä, saati kuntoa nosteta - hädin tuskin ylläpidetään. Kunhan ajankuluksi...
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 5.10.2013
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti