7 VIIKKOA KATASTROFI -TILAN JÄLKEEN

               7 Viikkoa sitten olin kuin susilaumaa henkihieverissä pakoon juossut metsäpeura. Lihakset oli aivan kaaostilassa. Ei auttanut muu kuin ottaa kolme huoltavaa lekotteluviikkoa ja sen aikana kolme hierontaa. Huoltavilla tehoilla (105-115) hölkkäily/hiippailu 85-98km/viikko hierontojen kera oli voittonaru. Olin varautunut pitempäänkin lekottelujaksoon, sillä vuosi on ollut muutoinkin tiukka kilpailullisesti. Mutta ainahan se on mukava yllättyä iloisesti!

               Nyt olen jo päässyt vähän harjoittelun makuun ja työ kohti Kokkolan 24h kisaa on alkanut. Toki minulla on muitakin tavoitteita, mutta tuo Kokkolan kisa on nyt SE juttu, kuten tänä vuonna oli Unkarin 6vrk kisa. Tosin lähestyn 24h kisaa vahvistamalla heikkouksiani - ja samalla annan pian 42-vuotiaalle ruholleni sen tarvitsemaa erilaista ärsykettä. Nopeusvedot ja 20min alle pyrkiminen 5km matkalla ovat hallitusti tehtynä tavoitteena.

              Vaikka juoksun harrastajilla on pääkisoja ja päätähtäimiä, on mielestäni hyvä (jos niin haluaa) pyrkiä kehittymään kokonaisvaltaisemmin. Nyt 41-vuotiaana minulla on vielä pieniä mahdollisuuksia parantaa alimatkojen kyvykkyytäni. Hamassa tulevaisuudessa se on sitten jo paljon vaikeampaa, vaikka se ei ole varmasti enää nytkään helppoa.

              Nopeusvedot ja muutamat vauhtileikittelyt ja muut leikit lenkkien lopuissa ovat jo nyt antaneet minulle uuden vaihteen. Optimistisesti uskon, että vaihteita on vielä tuolla laatikossa, kunhan sitä vielä vähän puistelen.

             Harjoitteluani tarkemmin seuranneet ovat toki huomanneet, että pääpaino on toki kestävyyden kehittämisessä. Tykkään juosta paljon, joten se on minulle ominaista - ja sitä ominta hommaa.

Tässä taulukko numeroista ja tuntemuksistani viimeisen 7 viikon ajalta:

		VIIKOT JOENSUUN 12H
		KESKEYTYKSEN JA REISIEN
		LIHASKATASTROFI - TILAN
		JÄLKEEN			VIIKKO
					KILSAT
VKO		46	JOENSUUN KISA		94,9
VKO		47	Huoltavaa harjoittelua		85
VKO		48	Huoltavaa harjoittelua		87,8
VKO		49	Huoltavaa harjoittelua		98,5
VKO		50	Noro-virus 2pv. Loppuviikosta harjoittelun aloittelua kuitenkin.		72,8
VKO		51	Hieman nihkeä viikko. Nopeusvedot meni hyvin. Pitkissä vedoissa vielä keskeneräisyys näkyi.		104
VKO		52	Harmonia lihaksistossa löytyi. Optimaalista harjoittelua, jossa niin pitkät lenkit, nopeusvedot kuin helpot perusjuoksut soljuivat makosaan malliin. Hyvä viikko.		137,7
VKO		53	Rypäsmäistä harjoittelua. 16km reipas lenkki meni reilussa pakkasessa nätisti. Määrä hieman tuntui (2vko 281km) äkiksestä, kun mukana oli kuitenkin koko ajan myös tehoreenejä. Onnistunut viikko.		143,3

         

Alla itselleni kyhäämä taulukko, mutta ajattelin sen kuitenkin jakaa tähän, jos joku sitä haluaa pian mutustella.

		YLI 2H		HARJOITUS		JUOKSU		MARATON		10KM
VUOSI		LENKIT		TUNNIT		KILSAT		AIKA		AIKA
2009		???		???		1187		4:04:45
2010		???		???		1464		4:29:46
2011		???		???		2043		4:29:41		0:51:04
2012		43		452		3973		3:30:32		0:43:33
2013		66		518		4554		3:29:37		0:41:33
2014		87		616		5060		3:24:24		5km	20:38
2015		80		614		5000		3:22:55		???

                 Palataanpa asiaan... Itse ajattelen huomioivani keskiviikon-perjantain noin 30 asteen pakkaspäiviä rytmittämällä harjoittelun alku ja loppuvikkoon ja keskellä viikkoa pidän "pakkassiestaa". Kuitenkin sellainen 100km ylitys tulenee, jos kaikki hyvin menee.

                 LUV -projekti intoa!

                 Treeni -intoa saa ilmoittumalla hulvattomaan polkujuoksujuhlaan!

                Olettehan lukeneet myös tästä?


                 MEILLÄ TYTTÖ RULLAA AIKA HUIKEAA SETTIÄ TÄMÄN BIISIN KERA!!!

Onni Vähäaho, Nivalassa 3.1.2015