*=merkillä olen eritellyt kunkin viikon poikkeavat harjoitukset tai muuten tarkemmin määritellyt.
VIIKKO 15 n.100km/vko
* To 10.4. 5km testi jossain vaiheessa, todennäköisesti aamupäivällä.
VIIKKO 16 n.120-140km/vko
* Ti 15.4. 10km testi klo.18 Nesteenristeys-Haapaperänristeys-Nesteenristeys. Verryttelyä alle 2km, päälle 5km (Mukaan voi tulla ken haluaa testaamaan omia vauhtivarojaan. Omalla kellolla otetaan ite ajat)
* Su 20.4. n.40km juhlamaastolenkki.
VIIKKO 17 n.65-70km/vko
* Sisältää hierontaa 90min x2.
* Ei pitkiä koko viikolla. Esim. 2x15km ja 4x8-10km.
VIIKKO 18 n.60-65km/vko
* Ma hieronta 90min
* Ti 60min kevyttä juoksua
* Ke Vr2km + Vk5km kiihtyvä + Vr5km
* To 60min Erittäin kevyttä juoksua
* La Puolimaraton, Pidisjärvipiikki
VIIKKO 19 n.80-100km
* 60-120min helppoja lenkkejä.
VIIKKO 20 n.100-120km
* Kevyttä perusharjoittelua
VIIKKO 21 n.65km
* Hieronta 1-2krt.
* Ti 20.5. Kunniakierros veturina 60min rentoa juoksua
* 2x60min kevyt/erittäin kevyt
VIIKKO 22 n.90-100km
* Koskisen 1000mailin tukena 20-35km
* Vr2km + Keski 5km + Vr5km
* Loppu määrä helppoa ja kevyttä juoksua
VIIKKO 23 n.65km
* Ma 2.6. 22km Pk1->Pk2
* Ti 3.6. 15km 6vrk tehoilla (rytmi 9+1)
* Ke 4.6. Aamu: Vr7km + 2km (Pk2->Vk1) + Vr2km = 11km
* To 5.6. Lepo
* Pe 6.6. 16km Pk1 (120->130) (rytmi 9+1)
* La 7.6. Lepo
* Su 8.6. Lepo
VIIKKO 24 n.10km + 6vrk juoksun alku
* Ma 9.6. 30min hölkkää 120-130-120 sykkeillä (Pk1)
* Ti 10.6. Lepo
* Ke 11.6. 30min hölkkää 110-130-110 sykkeillä (Erittäin kevyt)
* To 12.6. Lepo
* Pe 13.6. Lepo
* La 14.6 klo.12 -> 6vrk juoksu
Loppuun bongaus juoksufoorumilta yhden esikuvani kirjoituksesta viime vuoden toukokuulta osiossa "tonnit paukkuu". Valtava määrä kilometrejä. Klikkaamalla saat kuvan isommaksi
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista! Kommentti julkaistaan, mikäli se läpäisee valvontaseulani.