ENSIMMÄINEN KERTA

                     Puhutaan ajasta 32 ikävuoden jälkeen... 

                     Ensimmäistä kertaa liikunta kävi mielessä 7.5.2007,
                    kun tyttö syntyi. Olin silloin 107kg.

                     11.5.2007 kävin ensimmäistä kertaa kävelyllä.

                     25.5.2007 painoin ensimmäistä kertaa alle 100kg,
                     jonka jälkeen olen rajan oikealla puolella ollutkin

                    10.6.2007 kävelin ensimmäistä kertaa yli 20km
                    lenkin (20,7km)

                    17.6.2007 kävelin ensimmäisen maratonin 6h53min
                   (yli 10 rakkoa)

                    21.7.2007 ensimmäinen juoksulenkki kokeilu 3km
                    (Paino 97,5kg)

                    26.9.2007 painoin ensimmäistä kertaa alle 90kg.

                    15.8.2008 ostan ensimmäiset lenkkarit.
                    Jotkut Niken Air Zoomit (punaiset)

                    16.8.2008 aloitan harrastamaan juoksua. Juoksen
                    eka viikolla 13,6km.

                    28.8.2008 juoksen eka kertaa yli 10km. 10,5km
                    (66:44min)

                    8.9.2008 juoksen harjoituslenkillä eka puolimaratonin
                    21,1km (2:17:23)

                    Syyskuu 2008 = ensimmäinen yli 100km kuukausi
                   126,9km

                   4.10.2008 ensimmäinen puolimaraton kilpailu, Haapajärvi,
                   2:07:21 (keskisyke 160).

                   vko20/2009 ensimmäinen yli 40km juoksuviikko

                   13.6.2009 ensimmäinen maraton, Piippolan ravirata
                   4:18:28 (puolimaratonin väliaika 2:03:36)

                  20.9.2009 ensimmäistä kertaa puolimaraton alle 2h
                   Espoon Rantamaratonin virallinen väliaika
                   1:54:51

                  Vuosi 2009 ensimmäinen yli 1000km vuosi
                  (1187,8km)

                  Toukokuu 2010 ensimmäinen yli 200km kuukausi
                   (235km)

                  31.7.-1.8.2010 ensimmäinen 24h juoksukilpailu,
                  Kaustinen 100,84km

                 vko 30/2010 ensimmäinen yli 100km viikko

                 Vuosi 2011 ensimmäinen yli 2000km vuosi
                 (2043,4km)

                 Tammikuu 2012 ensimmäinen yli 300km kuukausi
                 (325km)

                31.3.2012 ensimmäistä kertaa maraton alle 4h
                Toholampi 3:51:59

                11.8.2012 ensimmäistä kertaa puolimaraton alle 1:40h
                Kempele 1:39:58

                17-18.2012 ensimmäistä kertaa 12h juoksussa yli 110km
                116,099km (Joensuu) Samalla ensimmäinen
                100km juoksu (10:06:39h)

                 Joulukuu 2012 ensimmäinen yli 400km kuukausi

                 Vuosi 2012 ensimmäinen yli 3000km vuosi
                 (3973,3km)

                Tammikuu 2013 ensimmäinen yli 500km kuukausi

                25.5.2013 ensimmäistä kertaa maraton alle 3:30h
                Oulu 3:29:37

                15.6.2013 ensimmäinen "omatoimi" 100km
                 Nivalan ympärijuoksu 9:55:16

                vko28/2013 ensimmäinen yli 150km viikko
                (162,2km)

                 Vuosi 2013 ensimmäinen yli 4000km vuosi
                 (4554,9km)

                vko8/2014 ensimmäinen yli 200km viikko
                (221,7km)

                14.-20.6.2014 ensimmäinen "omatoimi" 6vrk
                 Nivala 322,3km

                16.-20.9.2014 ensimmäinen "omatoimi"100h
                 Nivala 427,3km

                vko38/2014 ensimmäinen yli 400km viikko
                (431,7km)

                 Vuosi 2014 ensimmäinen yli 5000km vuosi
                 (5060km)

                 23-24.1.2015 ensimmäinen "omatoimi" 24h
                 talvella (I-SR2014 perhereitti) vaellusreitillä 144km


                6-12.5.2015 ensimmäinen virallinen 6vrk juoksu
                6d MM-kisan Balatonfured, Unkari
                 524,024km

                Toukokuu 2015 ensimmäinen yli 600km kuukausi


                22.8.2015 ensimmäinen ultrapolkujuoksukisa,
                Pyssymäki Extreme Polkujuoksu 2015
                56km 7:47:50h
 

                 JA SALETISTI NATSAA !!!!

   Onni Vähäaho, Nivalassa 12.11.2015

EI SE AINA KULE

                     Julmetun hehkun vastapainoksi täräytetään nyt kuuluville myös ne tunnelmat, kun ei kule mihinkään! Niin auvoinen kuin tämä juoksuharrastus onkin, ei tässäkään hommassa ole nousukiitoa kerrallaan ikuisesti. Välillä tulee tilanteita, jolloin sitä luikkii sisälle pakaroitaan pidellen - ja saattaa ehtiä - tai sitten ei.

                    Tänään oli ohjelmassa viimeinen avainharjoitus ennen Joensuun 12h hallikisaa, jonka startti on viikon päästä lauantaina klo.20. Käytiin SievinAshtonEatonin kanssa lykkäämässä 25km lenkki järven ympäri pikku esisakkokiekalla. 5km verryttely-osassa oli helppoa tuollainen 5:15 hiippailu 123keskisykkeellä. Se toi mieleen mukavan esitunteen, miten on mukava päästä pukkaamaan sen jatkoksi 15km helppoa reipasta 140-150 sykkeillä.

                    Vihdoin olimme jätepuhistamon lähistöllä ja kello piippas 5km verryttelyosion loppuneeksi. Siitä oli ilo lähteä latomaan helppoa reipasta. Samalla huomattiin, että ompa sitkas vastatuuli, joka ei pitänyt taukoa ollenkaan. Kilsa-ajat jäikin kovin vaisuiksi ja jalat kangistui. Oikeastaan ei tapahtunu muuta kuin että syke nousi. Töttöröö!

                    Ja niitä noin 4:50min kilsoja tuli liukuhihnalta. Sykkeetkin alkoi huidella 150 huitteilla. Tätä samaa vauhtia olin menny viime aikoina noin 130 sykkeillä. Jopas-nyt-jotakin... Tuli nakkauksen notko, jossa yks kilsa rullaantui jo hieman toiveita herättävästi 4:37 kantimiin, mutta ei se herättänyt hommaa henkiin. Jussilla oli alku myös nihkeetä edellispäivän istumisen vuoksi. Härrekuud! Ois tehhy mieli nipistää ihtiään, eihän tää ny oo tojellista. Mullahan on viime aikoina ollu omalle tasolle muikee meininki. Taannoin mm. 16km@4:31 -tahilla näillä samoilla sykkeillä.

                  Ei auttanut muuta kuin ostaa ajatus: Ei se aina kule! Sehä tässä harrastuksessa on se suola - haasteellisuus... Onneksi sentään Jussilla alkoi reippaan viimeisellä vittosella koivet sulaa ja SievinAshtonEaton vetikin meidät reippaan osion finaaliin, Sapuskan mäelle (ex-kotilanmäki). 15km@4:50(avg.152). Joskus pari kuukautta sitten tämä ois ollu ihan jees, mutta viime viikkojen kulkuun verraten kovin heikko otos.

                  Nyt on tullu kuus +100km viikkoa. Viimeiseen 46päivään noin 746km hölkkää hiljaa ja ommaa kovaa... Tiistaista perjantaihin tuli taputeltua aamua-iltaa lenkuraa, vaikka pääosin kyllä lyhyttä. Kai se sitten on lupa juoksujumalien välillä koitella... Oikeastihan tämä on aivan normaalia tilan vaihtelua. Halusin tällä kirjoituksella vain kannustaa muitakin harrastelijoita, ettei kellään aina kule - ei ees jäätelöpäivänä.

                 Luotto Joensuun kisaa kohti mentäessä on kova. Mulla on pahat mielessä. Katsotaan miten käy. Kisan seurantaa suunnittelevat voivat olla ens La-illasta lähtien TÄLLÄ saitilla. Siellä varmaan selviää, miten kisaa voi seurata. Perinteisesti ainakin tunnin välein tulee tilannetta ja YouTube -pätkiäkin on ruukannu tulla.

                 Muistakaahan ulukoilla, äläkääkä antako vanteen kiristää ohimolla!!! 


                 KAIKKIEN IDOLI - HYMYILEVÄ MESTARI

Onni Vähäaho, Nivalassa 7.11.2015        

JUOKSEE - JUOKSEE - JUOKSEE VAAN...

                   ...Yhdessä suosikki lataus biiseistä tunkataan hokemaa "pumppaa-pumppaa-pumppaa-pumppaa-pumppaa-pumppaa-vaan". Mulla on taasen kääntynyt pikku hiljaa nätistä pikku-kivasta 350km kuukausi menosta yli 500km/kk tahtiin. Eli on alettu reenaan ylläpidon tai herkistelyn sijaan.

                    Ooha tämä taasen aivan eri meininkiä. Äkkiä sitä tottuu helpompaan. Ja määrän nosto - tai paluu Unkarin kisavuotta edeltäneeseen - on tuntunut. Lisäksi oon reenannu, enkä vaan nylykyttänyt erittäin kevyttä peekoota. Mukana on ollu ihan normi reippaat ja tehoreenit. Olin väliin lokakuussa tiukilla, enkä ollu väliin varma, olinko vielä tähän valmis. Oli lokakuussa muutama reeni-yhdistelmä joka oli aika raju reisiosastolle ja olen vielä näinä päivinäkin keräillyt itseäni.

                   Lokakuussa juoksin 523km. Niistä paljon myös tuolla vaativalla vaellus polullamme. mm. kaksi kertaa koko kiepautuksen, jälkimmäisellä jopa ennätyksen.

                   Tuhdin reenitahdin positiivinen puoli on ollut selkeä kunnon nousu, joka on vähentänyt ajatusta tästä tahdista hellittämisestä. Olen paremmassa kunnossa kuin koskaan. Kunto on noussut jopa 4 viikkoa sitten jumisilla jaloilla juostusta maratonennätyksestä. Silti väliin hirvittää. Ei se, että oon jumissa väliin tuhdistikin vaan se, että 13 päivän päästä kajahtaa 12h hallikisan lähtölaukaus.

                  Tänään alkoi marraskuu. Olin jo aiemmin päättänyt ottaa ohjelmaan Nivalan Suunnistajien upeasti järjestämän 12,0km polkujuoksukisan reippaana harjoituksena. Ennen kisaa verryttelin yhteensä noin 6km. Kisa oli kerännyt mukavan määrän juoksijoita. Pelkästään kilpasarjoihin yhteensä 33 osallistujaa ja kuntosarjat päälle.

                   Lähtöä edeltävä tunnelma oli hyvä ja oma mieli tavanomaista rennompi, kun tiesi ettei tänään olisi tarkoitus puristaa sitruunaa kuivaksi. Lähtövaatteen alla olikin hauskaa ja vitsejä taottiin vielä 20sekuntia ennen lähtöä.

    OLI PAKKO KIUSATA MARTTI "NÄKKI" AHISTUSTA LÄHTÖVIIVALLA ;=)
kuvat saa isommiksi klikkaamalla...

                         @PäivikkiTurunen/JarkkoTurunen


                   KISA:

                   Ajaudun lähtöryhmityksessä Tuomas "Gebre-Bolt" Aholan viereen. Vihdoin tulee vapauttava lupa alkaa liikkumaan. Hieman kädet kolisee yhteen kuin maaottelu kasisatasella. Se pienesti huvittaa...

 @PäivikkiTurunen/JarkkoTurunen

                  Jo verryttelyssä kotona jalka oli kepeä, vaikka takana oli jo uuden treenikauden viides peräkkäinen yli 100km viikko (ja lisää tuloo). Lähtökiihdytys on upea tunne - paljon vapauttavaa tunnelmaa ja jalan raikasta sointua. Niin nytkin. Eka kerran vilkaisin kelloa ennen eka mutkaa - ihan huviksi (tavakseni). Vauhti oli kohtuu naseva noin @3:30min/km. Piisaa, heh,heh...

                  Eka 900m oli hyvää polkua kahdella kostealla kohdalla. Vastamaa voittoista. Eka kilsa 4:21min. Olin neljäntenä. Gebre oli jo karannut. Erkki ja Robert (16.v suunnistaja lahjakkuus) oli vielä pihdeissä. Erkki alkoi tosin loitota.

                Seuraavat 2,7km lasetettiin myötämaata hiekkatietä pitkin. Koitin pitää sykkeet 160 kantimissa. Olipa lepposta reipasta - tuntui sykkeitä helpommalta. 3,6km kohdalla hyökättiin kyntöpellon nurkkaa kohden. Keskivauhti oli siinä kohtaa @4:18min/km siihen asti. Kyllähän tässä reenijumissa reenejen keskellä tuo vauhti on arviolta 10-15sek/km hitaampi kuin mitä sen ajattelen voivan olla tällä kunnolla.

                                       @PäivikkiTurunen/JarkkoTurunen

            Voittaja; Tuomas "Gebre-Bolt" Ahola 12,0km 46:36min @3:53min/km!!!



                                   @PäivikkiTurunen/JarkkoTurunen

                          Kisan kakkonen; Erkki Vähäsöyrinki

                                      @PäivikkiTurunen/JarkkoTurunen

                           Asianomainen.

                                     @PäivikkiTurunen/JarkkoTurunen

 

                     Tuoreehko aviopari (Heikki "Lintu" Uusivirta pep56km voittaja!!!)
Huomion vie kuitenkin paremman puoliskon upea Himangan Urheilijoiden pusakka. :)

                                     @PäivikkiTurunen/JarkkoTurunen

                             Kisan yksi iso puuhamies, Lasse "alle 2minuutin" Palola ;)

                                 @PäivikkiTurunen/JarkkoTurunen

                             Naisten sarjan voittajan (nro.14) tyylinäyte, Päivi Lassila.

                                   @PäivikkiTurunen/JarkkoTurunen

                                Synttärisankari, Jonte-Konde!!!

                                 @PäivikkiTurunen/JarkkoTurunen

                           Miesten sarjan viimeiselläkin oli näin komea askel! Hyvä, Teemu!!!

                Olin tuossa kohtaa noussut kolmanneksi kisassa. Gebre ja Erkki olivat kadonneet näkymättömiin. Haapajärven nuori suunnistaja poika oli 100m perässä ja "Näkki" n.200m. Jossain kauempana oli isompi joukko, johon asti en nähhy kunnolla. Näin siis 3,6km kohdalla. Näkki juoksi kyllä minusta yllättävän vahvasti ja kovaa. Hienoa! Hyvä, Martti!!!


                Sitten oli edessä pikku kyntöpellon ylitys, jonka jälkeen enimmäkseen kärrypolkua, pienellä kivikkopätkällä maustettuna. Siitä jatkettiin haittakujaa pitkin 5km kohdalle, jossa Keijo "Hietapuolen Bekele" Nivala oli vaikuttavana hahmona ohjaamassa juoksijoita oikeaan suuntaaan.

               5km noin väliajat: Gebre 19min, Erkki 21min, minä 22min. Sitä seurasi peräti 3,4km väliin tekninenkin polku-osuus, jossa nuori suunnistaja näytti mitä merkkaa 16.v vs. 41.v. No, jos olis tosissaan juossu niin oisha... mukavaa oli polulla vetää, kun 160 sykkeet tuntui lepposilta eikä maitohappoja kertynyt ollenkaan. Välillä, selvemmillä pätkillä vilkaisin, milloin "Näkki" tulee huivin kera takaa. Aina huokasin, kun ei tullu, sillä sillon ois menny KILPAJUOKSUKSI!

             Lähestyessäni 3,4km polku-osuuden loppua, huomasinkin yllätyksekseni, ettei poika ollutkaan kuin noin 80-100m edellä. Nakkauksentielle tuli makaa n.8,4km. Tässä pari kuvaa noin 8,2km kohdalta.

                                    @PäivikkiTurunen/JarkkoTurunen

          Kiva nähdä, että "Robbekin" on joutunu irvistään pitääkseen minut takana. ;)

                                  @PäivikkiTurunen/JarkkoTurunen

                      Lepposen tuntusta ja näköstä. Raiskataanko tässä numerolappua???

            Edessä oli n.1,4km. Rytmi löytyi aika nopeasti, vaikka tuoreus oli näilläkin tehoilla jo hieman poissa. Silti pystyin polkeen 160 sykkeillä 4:34min kilsan hiekkatiellä. Poika oli 100-150m päässä edessä, ketään ei näkynyt takana mailla halmeilla.

            Loppu oli enemmän tai vähemmän fiilistelyä. Nautin treenin onnistumisesta. Toisaalta kutkutti ottaa loppakiri, mutta silloin ois(?) ollu vaikaea selittää, että matkalla otin kyllä rennosti.
Oma loppuaika oli 57:06@4:46 ja neljäs sija miesten sarjassa.

kisan matka 12,0km
             KISAN TULOKSET

                    Jonte-Konden maaliin tulon yhteydessä juhlittiin vähän Nivala GarminTeam ystävämme syntymäpäiviä (oikia päivä keskiviikkona). Viime vuonnahan juhlittiin vähä isommasti.

            

             Täytyy vähän hehkuttaa tuota "Gebre-Boltin" aikaa. Ajatelkaa 3:53min/km vauhtia reittiä, josta 5,6km oli osin teknistä polkua ja 2km helpompaa polkua ja 4,4km tietä. Nousumetrejäkin löytyy tuosta reitiltä 68 kappaletta. Se tekee kuulkaas tuolle reitille neljä yli kolmen tonnin Cooperia peräjälkeen!

             Lisäksi sulakeli toi esiin reitin kaikki mutakohdat. Toki reitti oli ns. nopea reitti, jos vertaa esim. isr2014-vaellusreittiin.

              Tästä on mukava jatkaa kohti Joensuun 12h hallipiirinennätyksen kimppuun käymistä! Jalat jotenkin hieman aukesi tästä reippaammasta lenkistä. Hyvä niin. Sitä tässä odotellaankin.

Koittakaa pysyä järissään ja reenata paljon!!!

KIITOS NIVALAN SUUNNISTAJAT!!!!

 ELOKUU ON HYVÄ?

Onni Vähäaho, Nivalassa 1.11.2015

HAASTE JA TAULUKKO

                    Nivalan suunnistajat järjestää tulevana Sunnuntaina Pyssymäen helpoimmilla poluilla mukavan 12km polkujuoksukisan. On hienoa, kun suunnistajat ovat niin aktiivisia sekä osallistumaan että järjestämään, puuhaamaan juoksukulttuuria tuonne meidän upeisiin metsiin. Osallistumismaksuna on hyvin vaatimaton 5 euroa. Aion omalta osaltani maksaa osallistumisestani 20 euroa ja tehdä tällä tavoin kannustavan eleen järjestäjiä kohtaan. Haastan kaikki muutkin osallistujat hyväntahdon eleeseen. Olen niin innoissani, että paikallinen suunnistusseura on ollut kaiken aikaa niin aktiivinen polkujuoksutapahtumien tiimoilla.

                    Myös oma kuntoviisari näyttää aika upeita parametrejä. Huolimatta selkeän harjoittelunosteen tuomasta jumista ja tukkoisuudesta juoksin tänään järven ympäri suhteellisesti selkeästi kovempaa vauhtia kuin koskaan enemmin. Aluksi jopa alle 5min/km alle 130 sykkeillä.

	JÄRVENKIERTO VERTAILUT
		HEINÄKUU	PIDISJÄRVI	KESÄKUU
	TÄNÄÄN	14.PÄIVÄ	PIIKKI	2014
	5:19min/km	5:47min/km	5:39min/km	5:29min/km
Keskisyke	132	129	131	130
	juoksu/	juoksu/	Juoksu	Juoksu
	kävely	kävely

                Hyvältä näyttää Joensuun 12h hallikisaa silmällä pitäen. Lähden hakemaan sieltä minulle kovaa 125km tulosta. Tietysti ennätykseni on "vain" 116,099km, joten sieltä kehdannee tulla pienemmälläkin ennätysparannuksella, mutta isoa kalaahan sitä aina lähdetään hakemaan!?

                  PUTOUS SKETSI MINUN MIELEEN

 

Onni Vähäaho, Nivalassa 26.10.2015

YHTEISLENKIT Vol.6

                        LENKKILISTA

                        Tämä lenkkilista kannattaa tarkistaa aina illalla klo.20, johon mennessä pyrin tekemään mahdolliset muutokset esim. seuraavan päivän lenkkeihin.

                        Kaikille tervetuloa mukaan yhteislenkeille! Tähän mennessä aamu -ja yhteislenkkejä on ollut yhteensä 200kpl. Yhteis aamulenkit alkoivat 26.11.2012.


UUTTA!!! NYT SINULLA ON MAHDOLLISUUS LIITTYÄ YHTEISLENKKEJEN WATSAPP-RYHMÄÄN (ilmaissovellus ns.kosketus/älypuhelimissa)...

MUISTA!!!
ILMOITA VAIKKA VIESTILLÄ VIIMEISTÄÄN 2h ENNEN LENKIN ALKUA, JOS OLET LÄHDÖSSÄ MUKAAN. MIKÄLI EI KUKAAN ILMOITA TULEVANSA - SAATAN TEHDÄ LENKIN ERI AIKAANKIN...


VAKKARI!!! JOKA LAUANTAI KLO.9.00 PYSSYMÄKI I-SR2014 Perhereitti. Pyssymäen parkkipaikalta talvella 11,8km ja kesällä 11km. Ketkä pääsee, joutaa ja vihtii tyylillä. Monta innokasta jo tykkää ajatuksesta. Itsekin tulen paikalle aina kun pääsen.



Ma 30.5.2016... Klo.18.00-klo.19.00... Pyssymäki, I-SR2014 vaellusreitin lähtöpaikka (pulpetti)... 1h sauvakävelyä. Polutetaan Pyssymäeltä tulevaa heinikko-osuutta sauvakävelten reitin heinikko-osuutta edes takaisin. Heinikko-osuutta noin 300-400m.
ILMOITTAUTUNEET: . ...

Ke 1.6.2016... Klo.7.00. Pyssymäki. I-SR2014 koko reitin hölkkä/kävely/kuvaus -vaellus. Matka noin 58km. Kesto noin 10-11h. ns. pep2016 57,5km kisareitti. Vähintään 20min välein reilu kävelypätkä ja kosteat paikat kävellään lisäksi.
ILMOITTAUTUNEET: .Keijo Nivala ...

Su 19.6.2016 Karhunkierros 82km Hautajärvi - Ruka. Lähtö Nivala/Sievi La 18.6.2016 n.klo.14-15 ja yöpyminen Rukalla. Aamulla aikaisin Rukalta Hautajärvelle kimppataksilla. Hautajärveltä (karhunkierroksen pohjoinen lähtöpiste) hölkäten 82km Rukalle karhunkierrosta pitkin ja pesu/syöntihommat jossain ja yötä vasten ajo kotiin.
ILMOITTAUTUNEET: . ...Jussi Mökkönen, Onni Vähäaho ...



La 25.6.2016 klo.12.00   *** 2.JUHANNUSPOLKUJUOKSUT ***

Yhteislähtö klo.12.00  Matkat:  10,5km ja Puolimaraton 21km.   
Sarjat:   Tytöt ja Pojat,  Osallistumaksu:  0e  Palkinto:  Pillimehu

ILMOTTAUTUNEET:  
Tytöt 10,5km
Pojat 10,5km  Lasse Palola, NiS
Tytöt 21,0km
Pojat 21,0km

Reitti I-SR2014 Perhereitti pulpetilta lähtö. Puolimaratonilla kaksi kierrosta.


31.12.2016: Uuden Vuoden rakettejen katselulenkki n.23,5km. Olkkosentie 5, klo.17.30... inJärvenkierto Haapaperän kautta. 15-20min välein pieni kävelypätkä. Tasainen vauhti tasan 6min/km keskimäärin.

ILMOITTAUTUNEET: ... Virve Närhi, Tuomas Ahola...



MUISTA ILIMOTTAA, JOS OOT LÄHÖSSÄ JOLLEKKI LENKILLE. :=)

HISTORIA:

Toteutuneiden lista:


#239... Ke 11.5.2016 klo.17-20... Mukana 21kpl (Pertti Poikkimäki, Pirjo Poikkimäki, Asko Ypyä, Hanna Ylikotila, Samuli Ylikotila, Jarmo Kivioja, Marko Kivioja, Lasse Palola, Heikki Hautala, Sauli Päivärinta, Johanna Eerikkilä, Annukka Kuhajärvi, Johanna Uusivirta, Teemu Korpela, Henri Kuki, Jarkko Turunen, Pasi Hautamäki, Markku Mehtälä, Heikki Kumpula, Janne Toivoniemi, Onni Vähäaho)...


#238... Ma 9.5.2016 klo.17.30, Paikka. Sievin polkujuoksureitin alkupiste (urheilukentän läheisyydessä). Mukana 6kpl 17,1km@6:37  (Mukana: Onni.V, Pertti.P, Pirjo.P, Sauli.P, Satu.T ja Jussi.M).

#237... Pe 6.5.2016 klo.10.00, Olkkosentie 5... Pitkä järvenkierto 27km. Noin 100m kävelypätkä 1,7km välein. Mukana 2kpl 27,0km@5:37  (Mukana: Onni.V ja Jussi.M).

#236... Ma 2.5.2016 klo.18.00 Pyssymäki, reitin lähtöpiste(pulpetti)... I-SR2014 Etulenkki (25km). Mukana 2kpl 25,1km@8:30  (Mukana: Onni.V ja Joni.L).

#235... Su 1.5.2016 klo.14.00, Uikko-Amisristeys VAPPUJUOKSUT 5KM... Mukana 6kpl  (Mukana: Onni.V, Teemu.K, Jussi.M, Heta.J, Joonas.I ja Teemu.I).

#234... Su 24.4.2016 klo.18.00, Olkkosentie 5... Alilankuja 16,5km. Rytmi juoksua 10min + kävelyä 1min... Mukana 5kpl 17,0km verran @5:41  (Mukana: Onni.V, Erkki.V, Lasse.P, Jussi.M ja Tuomas.A).

#233... La 23.4.2016 klo.17.00, Olkkosentie 5... Alilankuja 16km. Mukana 2kpl 16,0km@5:21 (Mukana: Onni.V ja Lasse.P).

#232... Ke 20.4.2016 klo.8.00, Pyssymäki, reitin lähtöpiste(pulpetti)... I-SR2014 Etulenkki (25km). Mukana 2kpl 25,3km@5:55  (Mukana: Onni.V ja Keijo.N).

#231... La 16.4.2016 klo.10.00, Olkkosentie 5... 37,4km@5:50 tielenkki. Etenemisrytmi J10min + K1min. Mukana 2kpl 17,0km verran @5:41  (Mukana: Onni.V ja Lasse.P).

*********** 230 ****************

#230... La 2.4.2016 klo.9.02... I-SR2014 Etulenkki (25km). Juoksu 6min + Kävely 1min -rytmillä. ... Mukana 2kpl 25,0km@7:29  (Mukana: Onni.V ja Jussi.M).

#229... Ke 6.4.2016 klo.16.00, Olkkosentie 5... Alilankuja 16km. Mukana 2kpl 16,0km@5:03 (10km@4:41)  (Mukana: Onni.V ja Jussi.M).

#228...  Ma 5.4.2016, klo.17.15, I-SR2014 Perhereitti, 10,6km, 2-4kpl mukana (Onni.V, Joni.L, Pertti.P ja Pirjo.P) 

#227... La 2.4.2016 klo.16.30... I-SR2014 Etulenkki (25km). Juoksu 6min + Kävely 1min -rytmillä. ... Mukana 2kpl 25,1km@7:11  (Mukana: Onni.V ja Jussi.M).

#226... Ke 30.3.2016 n.klo.5.20-11.20... 6h mittainen Ultrajuoksuharjoitus 59km... Mukana 2kpl noin 7km  matkan  (Mukana: Onni.V ja Keijo.N).

#225... Su 27.3.2016... PÄÄSIÄISEN 5km TESTIJUOKSU Uikko-Amisristeys klo.14.00... Mukana 6kpl  (Mukana: Onni.V, Teemu.K, Jussi.M, Juha.K, Lasse.R ja Tuomas.A).

#224... La 26.3.2016, klo.9.00, I-SR2014 Perhereitti, n.11km, 2-4kpl mukana (Päivi.U, Onni.V, Pirjo.P ja Kaisa.S) 

#223... La 19.3.2016, klo.9.00, I-SR2014 Perhereitti, n.12km, 3-6kpl mukana (Juha.U, Keijo.N, Onni.V, Joni.L, Pirjo.P ja Pertti.P) 

#222... Su 13.3.2016, klo.7.52, I-SR2014 talvi Etulenkki (n.26km)... Mukana 2kpl 26km Lasse lähti vajaa 33min aikaisemmin. Loppu 11,5km yhtämatkaa nauraa retkatettiin. (Mukana: Onni.V ja Lasse.Y).

#221... Ma 22.2.2016 alkaen noin klo.10.00:  I-SR2014 talvi Etulenkki (n.26km)... Mukana 2kpl 26,6km@8:18  (Mukana: Onni.V ja Keijo.N).

*********** 220 ****************

#220...  Su 21.2.2016: Pyssymäki klo.9.30. I-SR2014 Perhereitti 11,9km. Mukana 2kpl 11,9km@5:22  (Mukana: Onni.V ja Keijo.N).


#219... La 13.2.2016 klo.16.00 I-SR2014 Perhereitti Vinnurvasta 7,2km. Mukana 2kpl 7,2km@5:04  (Mukana: Onni.V ja Lasse.P).

#218... 7.2.2016: LASKIAS SUNNUNTAIN 10KM TESTIJUOKSU, Uikko-Amisristeys klo.14.00... Mukana 4kpl  (Mukana: Onni.V, Mervi.V, Virve.N ja Teemu.K).

#217... Ke 27.1.2016 klo.8.15: I-SR2014 talvi Etulenkki (n.26km)... Mukana 2kpl 26,2km@8:29  (Mukana: Onni.V ja Keijo.N).

#216... La 16.1.2016 klo.9.00 - Su 17.1.2016 klo.9.00... Mukana 27kpl 12,0-84,0km... Nimilista

#215... Ti 12.1.2016: Lähtö: Pyssymäki laavu, klo.17.00... Mukana 2kpl 12,0km@7:41  (Mukana: Onni.V ja Teemu.K).

#214... Pe 1.1.2016: Olkkosentie 5, klo.9.00... 44km (Järven kierto x2) rytmillä Juoksu 8:30min + Kävely 1:30min... Mukana eka kiekalla 3kpl 22,0km@6:18  (Mukana: Onni.V, Virve.N ja Tuomas.A).

#213... To 31.12.2015: Uikko-Amisristeys klo.14.00... 10km testijuoksu Mukana 6kpl 10,0km (Mukana: Jussi.M, Lasse.Y, Jarkko.T, Markku,M, Teemu.K ja Jani.J).

#212... La 26.12.2015: Pyöräilijöiden polku n.12,7km x2, klo.9.00, lähtö Pyssymäen parkkikselta... Rytmillä Juoksu 18:30min + Kävely 1:30min... Mukana 6kpl 25,4km@6:44  (Mukana: Onni.V, Kaisa.S, Petri.N, Timo.P, Keijo.N ja Lauri.G).

#211... Ti 22.12.2015: Tokmanni-SuperMarket -risteys klo.8.00...  Mukana 2kpl 11,0km@6:53  (Mukana: Onni.V ja Jani.J).


*********** 210 ****************


#210... Su 20.12.2015, klo.7.00, I-SR2014 Etulenkki 25km, Lähtö pulpetilta (reitin lähtöpiste): Etenemisrytmi Juoksu8:30min + Kävely1:30min -rytmillä... Mukana 4kpl 25,10km@8:35  (Mukana: Onni.V, Keijo.N, Lasse.Y ja Erkki..

#209... Ma 7.12.2015, Klo.4.50...  6,0km aamulenkki, Lähtö Uikko-Amisristeys. Mukana 3kpl 6,50km@7:02  (Mukana: Onni.V, Jani.J ja Teemu.K.

#208... Ke 2.12.2015, Klo.9.00... 25km (Järvi 3km lisälenkillä), Lähtö Olkkosentie 5. Juoksu 19min + K1min -rytmillä. Mukana 2kpl 25,0km@5:57  (Mukana: Onni.V ja Keijo Nivala).

#207... To 26.11.2015, Klo.5.30... 5,5km aamulenkki, Lähtö Uikko-Amisristeys. Mukana 3kpl 5,5km@7:54  (Mukana: Onni.V, Jani.J ja Teemu.K).  Yhteislenkkejen 3-vuotisjuhlalenkki!

#206... Ma 23.11.2015, Klo.6.30... Lystipolkua 5km. Mukana 2kpl 5,0km@6:47  (Mukana: Onni.V ja Lasse.Y).

#205... La 7.11.2015: Järvenkierto (25km), Lähtö klo.10.00. Olkkosentie 5. Sisältö: Vr5km + reipasta 15km@4:50 + Vr5km... Mukana 2kpl 25,0km@5:07  (Mukana: Onni.V ja Jussi.M).

#204... Pe 6.11.2015: Varhaisaamun lenkki Uikko-Amisristeys klo.5.30. Mukana 2kpl 5,5km@6:43  (Mukana: Onni.V ja Jani.J).

#203... Ke 4.11.2015: Pikku pitkä 25km, Klo.8.55 alkaen, lähtö Olkkosentie 5... Reitti: Olkkosentie 5 - Pyssymäki - Vinnurvatien pää - ja sama takaisin... Rytmi: Hölkkä 18:30min + Kävely 1:30min... Mukana 2kpl 25,0km@5:38  (Mukana: Onni.V ja Tuomas.A)

#202... Ti 3.11.2015: Varhaisaamun lenkki Uikko-Amisristeys klo.5.30. Mukana 2kpl 5,5km@6:53  (Mukana: Onni.V ja Jani.J).

#201... Ke 28.10.2015: Asfalttikymppi (10km), Lähtö klo.18.05. Olkkosentie 5. Juoksu 9min + Kävely 1min -rytmillä. Mukana 2kpl 10,0km@5:33  (Mukana: Onni.V ja Lasse.Y).

*********** 200 ****************

#200... Pe 23.10.2015: Varhaisaamun lenkki, Lähtö Klo.4.30. Olkkosentie 5. 
200 YHTEISLENKKI!!! Mukana 3kpl 8,5km@6:30  (Mukana: Onni.V, Lasse.Y ja Jarmo.H).




Yhteislenkit Vol.5 (Nimi vaihtui yhteislenkeiksi, kun niitä aamulenkkejä enemmän)
Aamulenkit Vol.4
Aamulenkit Vol.3
Aamulenkit Vol.2
 Aamulenkit Vol.1

Onni Vähäaho, Nivalassa 23.10.2015

TOP 3 I-SR2014 KOKO KIERRON VERTAILUJA

              Ohessa olen katsonut taulukkoon kolmen nopeimman I-SR2014 koko reitin kierron väli-aika vertailun. Eilisen päivän suoritus on ollut kyllä kaikista tasaisin.

               Aluksi ero PEP2015 -suoritukseen on julmettu, suhteessa eiliesen koko reitin kiertoon. "Pahimmillaan 23km kohdilla jo 14min PEP2015 -eduksi, mutta niin vain koko homma kääntyy lopulta eilisen päivän suorituksen hyväksi peräti lähes 4min eron tuvin.

                Vertailussa ohitus tapahtuu vasta 5,1km ennen maalia, kun koko reitti ja perhereitti yhdistyvät. 

		I-SR2014 KOKO REITIN KIERTO
		VERTAILUJA
		23.7.2015		22.8.2015		20.10.2015
		ERKIN KANS		PEP2015		ITE
pelastuspiste 1		0:41		0:34		0:40
pelastuspiste 2		1:25		1:13		1:23
pelastuspiste 3		2:10		1:52		2:06
pelastuspiste 4		3:11		2:49		3:03
pelastuspiste 5		3:41		3:18		3:28
pelastuspiste 6		4:30		4:04		4:12
Pyky		5:16		4:44		4:54
pelastuspiste 7		5:54		5:24		5:32
pelastuspiste 8		6:42		6:11		6:14
perhereittin yhd.		7:36		7:07		7:06
maali		8:15:47		7:47:50		7:44:09
Keskisyke		140		150		137

Onni Vähäaho, Nivalassa 21.10.2015

PÄIVÄN SYDÄNMAAN RETKITARINA

Lue täältä.

Onni Vähäaho, Nivalassa 20.10.2015

NOSTETAAN RIMAA

                        Tarkoitus oli pitää hauskaa juosten Unkarin 6päivän MM-kisojen jälkeen. Ja onhan tässä ollu melkoiset markkinat pystyssä. Ensin tuli hilipastua parit kympin polkujuoksun harjoitus kisat. Sitten pari kertaa tuo meidän vaativa vaellusreitti läpi kunnon nosto mielessä. Sitten olikin jo PEP2015, joka meni ihan hyvin, vaikka tunsin olevani jollain tapaa kisan ulkopuolinen tarkkailija kisan sisällä. Eli ei mikään täysi isku ollut tuolloinkaan - mutta ei ollut oletuskaan - vaan mukavata hubailua kauden päätavoitteen (Unkari) jälkeen.

                       Päätavoite... onhan ne nuo "kauden" päätavoitteet aina vähän sellaista focusta tarkentavaa sälää. Isompi juttu on mennä kaiken aikaa eteenpäin asiassaan. Eli minun tapauksessa harrastuksessani - juoksemisessa.

                      Syyskuussa aloin puskeen reeniä maratonmaisesti - ihan vaan piruuttani. Itse juhliin (maratonille) menin kuitenkin ilman kunnoitusta matkaa kohtaan ja sainkin melkoisen elämyksen polttelevin pakaroin. Mutta myös ennätyksen. Yksi hauska detalji paljastui juoksun jälkeen. Olin TÄYSIN vahingossa juossut yhden juoksututun mara-enkan alle 18sekuntia. Onneksi asianomainen ei vaipunut synkkyyteen vaan aikoi parantaa ennätystään ensi vuonna jostain syystä 20 sekunnilla.

                      Nyt ollaan menossa lokakuun puolivälin huitteilla kovaa kyytiä kohti marraskuuta ja Joensuun 12h hallikisaa, JNR2015 -kisaa. Toistaiseksi kisaan ei ole ilmoittautunut kuin meitä hölkkääjiä, joten tuolla kokoonpanolla täytyy lähteä voitolla yöhön.

                      Joensuun kisaan olen nostanut rimaa 125km tavoitelukemiin. Joten nyt ei olla enää vahingossa tekemässä ennätyksiä, sillä tiedän, että Keski-Pohjanmaan piirinennätys kaikki alustat huomioon otettuna on 123,7km ja Marko Forsellin nimissä. Sitä lähdetään siis kohentamaan. Toki olen kuullut huhuja, että Kokkolasta on tulossa iskukykyisiä juoksijoita, joilla voi olla hyvinkin minun kellistäminen mielessä. Tämä on siis takuulla huippu hauskaa.

                      125km askartelun olen ajatellut seuraavasti: Eka 6h noin 66km. Varmaan aluksi jolkottelen vähän yli 11km/h, ehkä lähempänä 6h paalua vähän alle. Väli 6-9h on tarkoitus kerryttää noin 31km ja viimeiselle 3h on varattu hyytymisen mahdollisuus 28km kilpailuhypyllä, ketterästi kokeillen. B-tavoite on 120km ja C-tavoite oman enkan parantaminen (116,099km).

                      Näiltä huudeilta on lähdössä muitankin, joten lähiajat näyttää minkälaisella kokoonpanolla lähetään ihmetteleen Joensuun sinistä mondoa. Tiiä vaikka se aamutunneilla näyttää vaikka punaiselta. Pää tulee nimittäin saamaan jumppaa. Korvien välissä kiertää paljon asian tynkää. Voitaneekin todeta, että korvien väliseen kutsuun on oltava valmis.

       YOUTUBE PÄTKÄ VUODEN 2012 KISASTA:

 Onni Vähäaho, Nivalassa 17.10.2015