UNKARIIN 90 PÄIVÄÄ

                      Prosessi etenee. Tänään 38,4km@6:05 lenkki juomarepun kanssa hyvin aikaisin aamulla (klo.4.43 alkaen) valmiiksi rasittuneessa tilassa. Hyvä merkki, että olotila parani kokonaisuudessaan aamutuulettelun jälkeen.

                      Nyt on viikkokilometritasolla ohjelma tarkalleen tiedossa aina Unkarin kisaan saakka. Joulu - Maaliskuun aikana oli/on kaksi +200km viikkoa ja yksi (maaliskuussa) +160km viikko maratonkisan kera.

                       Ohjelman tekeminen oli taas haasteellista. Olen tässä elämänvaiheessa aika lähellä maksimimääriä 3-vuorotyöläisenä ja perheellisenä. Ohjelma/suunnitelma kokonaisuudessaan tässä alla.

                 HARJOITUSOHJELMA                9.2.2015-15.3.2015

VIIKKO 7                    9.2-15.2.2015             =n.100km

Ma             ap.8,5km (alle 120)

Ti              klo.8.00 Perhelenkki kylältä n.27km + ilta: 5,3km

Ke             varh.aamu 7km

To              lepo

Pe              Ilta: 8,5km

La              klo.8 Ystävänpäivä pitkä 36km (osin I-SR2014 reitillä)

Su             Klo.8.50    8,5km (alle 120)

VIIKKO 8                    16.2-22.2.2015           =n.63km

Ma           Ilta: 16km Pk1

Ti              ap? 8,5km (jänisvuoro töissä)

Ke             Klo.7.30  16km = 3km(Vr)+10km(Vk)+3km(Vr) Alilankuja

To              ilta: 7km

Pe             Lepo

La              Varh.aamu: 8,5km (Pk2)

Su             7km (alle 120)

VIIKKO 9                    23.2-1.3.2015             =n.87km

Ma             ap.27km sis.3km(130raja)+18km(140)+3km(yli150)+3km(130)

Ti              ap? 8,5km (jänisvuoro töissä)

Ke             ap.8,5km (alle120)

To              ilta: 16km Pk1

Pe              klo.9.30  22km järvenkierto (11km Pk1 + 11km Pk2)

La              ap.5,3km (alle120)

Su             lepo

VIIKKO 10                  2.3-8.3.2015               =n.120km

Ma             klo.6-> ”Kylämaraton” kylä x8 (5,3kmx8=n.42,5km)

                 Ilta: 8,5km

Ti              ip.16km (alle120)

Ke             lepo

To              aamu: 8,5km

Pe              klo.12.00 Perhelenkki kylältäx2 n.39km.

La              5,3km

Su             Lepo

VIIKKO 11                  9.3-15.3.2015             =n.60km

Ma             ap.22km järvenkierto (alle120)

Ti              ip.16km

Ke             lepo

To              ilta: 5,3km

Pe              ap. Vk12km perhereitti

                 ilta: 5,3km

La              lepo

Su             lepo

VIIKKO 12                  16.3-22.3.2015           =n.100-120km

                 Tarkempi ohjelma myöhemmin

VIIKKO 13                  23.3-29.3.2015           =n.155-165km

                 Sis. La 28.3.- Su 29.3. 107km ryppään

                 = La aamu 8,5km + päivällä maraton Toholampi + Ilta 8,5km

                 Su:na 3h lähdöllä kolme kertaa 16km (Esim. klo.9/12/15)

VIIKKO 14                  30.3-5.4.2015             =n.50-70km

                 Tarkempi ohjelma myöhemmin

VIIKKO 15                  6.4-12.4.2015             =n.100km

                 Tarkempi ohjelma myöhemmin

VIIKKO 16                  13.4-19.4.2015           =n.100km

                 Tarkempi ohjelma myöhemmin

VIIKKO 17                  20.4-26.4.2015           =n.70-80km

                 Tarkempi ohjelma myöhemmin

VIIKKO 18                  27.4-3.5.2015             n.50-60km

                 Tarkempi ohjelma myöhemmin

VIIKKO 19-20             6.5-12.5.2015             6vrk juoksu Unkari

Onni Vähäaho, Nivala 5.2.2015