HARJOITUSOHJELMA 16.3.2015 - 12.5.2015
VIIKKO
12 16.3-22.3.2015 =n.12h
Ma Aamu: 2h45min superkevyttä (9+1-rytmi)
Pidennetty järvi?
Iltapäivä: 1h helppoa.
Ti Yht.2h15min (1h max.130syke, 1h
max.140+15min verryttely)
Ke 30min
To Lepo
Pe 2h30min (klo.5.30-8) *90min
palautus* 1h30min =4h
La Lepo
Su 1,5-2h (perhereitti yhteislenkki)
(12km)
VIIKKO
13 23.3-29.3.2015 =n.22-24h
Ma lepo
Ti I-SR2014 koko reitin kierto
n.10-12h (58km)
Ke 30min
To 90min (Alila) (15km)
Pe-La 10h rypäs. (Pe klo.21-24… La klo.5-11
ja 20-21)
Su 30min
VIIKKO
14 30.3-5.4.2015 =n.5,5h
Ma 30min + hieronta
Ti Lepo
Ke 30min + hieronta
To 1,5h
Pe 2h
La Lepo
Su 1h
VIIKKO
15 6.4-12.4.2015 =n.12h
Ma n.2h (Järvi)
Ti n4h: aamulla 25km etulenkki +
illalla 5km
Ke 1h
To 1,5h (Alila)
Pe 1h (Savula?)
La 30min + 30min
Su 20min + 10Km kisa + 25min = n.1,5h
VIIKKO
16 13.4-19.4.2015 =n.11,5h
Ma 45min (H-risteys?)
Ti n.2,5-3h (2xperhereitti 21km)
Ke n.2,5h keskustasta perhereitti 25km
To 1h (Savula?)
Pe Lepo
La n.2h (Järvi)
Su 2,5h (3km+21km reipas hieman
kiihtyen+3km=27km)
VIIKKO
17 20.4-26.4.2015 =n.8h
Ma 30min
Ti Lepo
Ke 2h15min Pk1 (Järvi haapaperän
kautta)
To 45min (Savula?) Reipas
Pe 1h (Savula?) Kevyt
La Lepo
Su 2h (Järvi: 18km+Vk2km+2km)
VIIKKO
18 27.4-3.5.2015 n.8h
Ma 2h15min (Hidas järvi alle 120)
Ti 30min
Ke 1,5h (2xteollisuuskylä
Pk2+eritt.kevyt)
To Lepo
Pe 2h15min (Hidas järvi alle 120)
La 30min
Su 1h Pk1
VIIKKO
19-20 6.5-12.5.2015 6vrk juoksu Unkari
Ma
25min (4,5km) J4min + K1min
Ti Lento + 2-3km (15-20min)
Ke 6vrk kisa alkaa klo.12. Unkarin
aikaa.
Onni Vähäaho, Nivalassa 13.3.2015
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti