Viikko 13 Juoksua yhteensä 97,7km
Su 1.4. Aamupäivä: Kevyttä polulla 7,1km@6:49(syke108)
Illalla vauhdinvaihtelulenkki 10km@4:57(syke137)
Viikko 14 Juoksua yhteensä 193,4km
Ma 2.4. Kevyttä tiejuoksua 5,1km@5:28(116)
Ti 3.4. Lumipyryssä erikoispitkä 66,3km@7:37(120)
1037nousumetriä
Ke 4.4. Kevyttä polkujuoksua 7km@6:23(118)
To 5.4. Aamupäivä: Lumipolkumaraton 42,2km@6:26(119)
Ilta: Perusjuoksua 10km@5:26(124)
Pe 6.4. Aamupäivä: Erikoiskevyt 16,1km@6:07(111)
Iltayö: Tie/hankijuoksu 28km@7:17(115)
La 7.4. Lepo
Su 8.4. Aamupäivä: Kevyt tiejuoksu 6km@5:24(122)
Iltapäivä: Polkujuoksua 13,2km@6:34(119)
Viikko 15 Juoksua yhteensä 103,3km
Ma 9.4. Huoltava lenkki 6,5km@6:58(107)
Ti 10.4. Aamupäivä: Vertikaalitonni juoksumatolla 14km@7:15(137)
1000 nousumetriä
Iltapäivä: 3h palautuksella perusjuoksua 16km@5:45(126)
Ke 11.4. Palauttavaa 7km@5:36(116)
To 12.4. Aamupäivä: Mäkivedot 8x400m/600m 11,2km@5:14(135)
Ilta: Perusjuoksua 10,2km@5:24(127)
Pe 13.4. "Lepo" Keskivartalojumppa
La 14.4. Kevyttä 10,4km@5:34(118)
Su 15.4. Vauhtikestävyys sis.3x6km vedot 1km palautuksella
28km@4:53(144)
Viikko 16 Juoksua yhteensä 77,4km
Ma 16.4. Aamupäivä: Erikoiskevyt 16km@5:53(112)
Ilta: Kevyttä 6km@5:16(121)
Ti 17.4. Lepo
Ke 18.4. Yhdistelmäharjoitus:
*Pyöräily 5,6km
*Vauhtikestävyys 13km@4:35(153) yht.17,1km@4:47(147)
*Pyöräily 5,5km
To 19.4. Kevyttä 6km@5:34(122)
Pe 20.4. Aamupäivä: Kevyttä 16,3km@5:34(122)
Iltapäivä: Hieronta 2h
Ilta: Kävelyä vaimon kanssa 5,1km
La 21.4. Kevyttä 16km@5:49(117)
Su 22.4. "Lepo" Keskivartalojumppa
Viikko 17 Juoksua yhteensä 163,4km
Ma 23.4. Kevyttä mäkisellä 15,7km@5:29(123)
Ti 24.4. Aamupäivä: Kevyttä 7km@5:29(123)
Ilta: Harjoituskisa mäkisellä reitillä 11km@4:15(161)
yhteensä 24,6km juoksua tälle päivää
Ke 25.4. Kevyttä 12,6km@5:38(116)
To 26.4. Kevyttä mäkisellä/märällä 26km@5:59(123)
247nousumetriä
Pe 27.4. Vauhdinvaihtelu 8km@5:13(129)
sis. 2km kiihtyvästi 4:36..3:55.
La 28.4. Aamupäivä:
Tie/polkupitkä kisavarusteilla osin haastavilla baanoilla
36,5km@7:45(124) 734 nousumetriä
Ilta: kevyttä 10km@5:45(117)
Su 29.4. Kevyttä tiejuoksua 30km@5:32(121)
Ma 30.4. Tulee olemaan lepopäivä
Tällasta tämä minun harjoittelu on. Ei mitään ihmeellistä. Kevyt lenkki keskiössä. Silloin tällöin reipasta juoksua. Kerran kuuhun kovaa. Tämmöselle minun tasoselleni ihan onnistunut kuukausi. Tavoittelen siis tällä kaudella niin Karhunkierros 168km ja Pyssymäki Ultra Festival 171km läpäisyjä. Tekijäkaverit ovat sitten aivan eri tasolla - myös harjoituksellisesti. Parhaat reena liki puolet enemmän ja jälkikin on sen mukaista. Mutta jokainen tasollaan. Koitetaan päästä parhaaseen kuntoon. Kiva lähteä toteuttamaan tavoitteita ja unelmia. Siitähän tässä elämässä kaiketi on kyse.
HUHTIKUU YHTEENSÄ
555,1km JUOKSUA
4541 NOUSUMETRIÄ
58h HARJOITTELUA
VIELÄ TÄNÄÄN JA HUOMENNA EHTII ILMOITTAUTUA JA OSALLISTUA ALLA OLEVAAN ARVONTAAN!!!
Onni Vähäaho, Nivalassa 29.4.2018
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista! Kommentti julkaistaan, mikäli se läpäisee valvontaseulani.