6VRK JUOKSUN SUUNNITELMAN HAHMOTUSTA

                     Sotshin ryppään aikana ja sen jälkeen ajatukset jalostuivat ensi kesän 6vrk koitoksen lähestymisessä. Sain varmuutta siitä, että on täysin realistista olettaa jalkojen kestävän 6vrk. Edelleen kuitenkin näen asian samalla tavalla kuin ennen rypästä: On kaksi isoa kalliota, joiden välissä kaukana alhaalla vähä vetinen, pauhaava koski. Kallioiden välissä köysi ja sinulla 5m pitkä keppi sekä balettitanssijan tossut. Yli on hiivittävä.

                      Tämä rypäs kokemus toi paljon vastauksia. Oli hyvä vetää se Pk1 alueella, 120-130 sykkeillä pääasiassa. Tuolla tavalla 6vrk suoritukseen mennessäni löytäisi joku minut kosken pohjalta kenties kolmen vuorokauden kohdalla. Oletukseni siitä, että minun täytyy hölkätä erittäin matalalla ja eleettömällä askeleella 105-115 tehoilla noin 4minuutin pompseissa, 1min kävelyllä, tuntuu edelleen oikealta tieltä. Vauhti noinkin on varmasti vähintäänkin riittävä. Tässä hommassa kun ei tarvitse vauhdeista huolehtia. Liikuntakyvystä kylläkin. Yksikin yli vedetty setti ja olet liemessä - köysi heiluu. Oikeastaan numero 112 on hyvä muistaa - kuten elämässä muutenkin - tässäkin projektissa, sillä se on mielestäni hälyytysraja lenkkejen keskisykkeeksi. Siinä tai sen alle olisi pysyttävä. Eikös tuo kuulosta jo aika alhaiselta? Maksimini on 177. Puolimaratonin olen vetänyt 164 keskisykkeillä. Noin niin kuin vähän perspektiiviksi.

                       Suunnitelmana on edelleen jakaa kesän 6vrk juoksu viiteen eri lenkkiin/vuorokausi. Ensimmäisenä vuorokautena juoksen joka tapauksessa 15h30min. Muutoin minulla on alustavasti A, B ja C-suunnitelmat, millaisissa erissä on tarkoitus olla liikkeellä. Kaikissa noissa on viisi lenkkiä, mutta taukoajat pitenee aakkosten edetessä. Ajattelisin, että tässä täytyy olla myös joustavuutta. Ensimmäisen viiden vuorokauden kuvaan ei saa kuulua sinnittely. Eli mikäli tauon tarvetta tulee, niin ei pidä pelätä mennä aikaisemmin tauolle tai vastaavasti olla tauolla esim. vartin suunniteltua pidempään. Taukojen lyhentämisissä sen sijaan on käytettävä jo tarkkaa harkintaa. Luulisin, että tuo asia voisi aamuvirkkuna ihmisenä tulla kysymykseen lähinnä yötaukojen osalta. Toki silloin voi kompensoida asian vaikka päiväsaikaan pidetyllä ekstra taukoajalla tarvittaessa. Sopivaa väljyyttä siis - tarvittaessa.

                       En tee enää mitään pitkiä ryppäitä. Perusharjoittelu on parasta lääkettä. Toki ajatuksena on tehdä joitain pieniä, selkeästi lyhempi kestosia ryppäitä. Sen lisäksi kaksi hieman pidempää juttua. Toinen niistä on tuossa alhaalla olevalla A-suunnitelmalla eteneminen 28h ajan. Eli aloitusvuorokausi ja toisen vuorokauden eka setti. Eli liikkeellä olo aika 18h45min. Tuo voi jonkun korvaan kuulostaa jopa kovalta, mutta sen täytyy olla päinvastoin kuin nautinnollisen kylpyläloman. Sen täytyy tulla kuin tyhjää vain - muutoin on turha kuvitella moisella systeemillä jauhavansa kuusinkertaista määrää. Toisena pidempänä - ja kylläkin kovempana - juttuna tulee olemaan juoksu joko Iisalmesta - Nivalaan tai toisinpäin. Katsotaan mistä päin tuulee. :) Täytyy odottaa kuitenkin A)teiden sulamista, B)valostumista, C)lämpötilan kohoamista. Pääsiäisen tienoota pidän kuitenkin homman takarajana, jottei mene liian lähelle 6vrk pääprojetkia. Tavoite on juosta tuo väli (n.131-135km) alle 17h:n. Todennäköisesti itse ABC-huoltamoilla huoltaen ja reppua täyttäen. Mikäli huoltomiehen saa niin sitten voi harkita kovempaa tavoitetta. :) Oisko kellään haluja kevätpyöräilyyn??? 16h välillä Iisalmi-Nivala. Ei paha? ;=)))

                     Tässä alla on nuo minun kesän etenemissuunnitelma aikataulut. Eli aloitusvuorokausi 15,5h. Muutoin A-suunnitelmassa 14,5h/vrk, B-suunnitelmassa 13,5h/vrk ja C-suunnitelmassa 12,5h/vrk. Virallinen tavoite, 550km, on ja pysyy... Näitäkin kannustan rohkeasti kommentoimaan, suunnitelmia, miksei tavoitteitakin. Lähempänä 6vrk juttua laitan pystyyn sitten tulosveikkauksen ja lähimmäs arvannut saa sitten palkinnoksi teettämäni teemapaidan 6vrk juoksusta.

                 6 VRK LIIKKEELLÄ OLO SUUNNITELMAT

A, B JA C-SUUNNITELMAT

ALOITUS VUOROKAUSI  MENEE KAIKISSA SUUNNITELMISSA

SEURAAVASTI:

12.00-15.45  (LIIKKEELLÄ 3h45min)         
-> 60min PALAUTUS/HUOLTO

16.45-20.00  (LIIKKEELLÄ 3h15min)         
-> 60min PALAUTUS/HUOLTO

21.00-24.00  (LIIKKEELLÄ 3h00min)        
 -> YÖTAUKO 5h45min 
 

05.45-08.30  (LIIKKEELLÄ 2h45min)        
 -> 45min PALAUTUS/HUOLTO

09.15-12.00  (LIIKKEELLÄ 2h45min)

= 15h 30min LIIKKEELLÄ.

A- SUUNNITELMA:    14,5h x 5vrk + aloitus vrk = yht.88h LIIKKELLÄ

05.45-08.30  (LIIKKEELLÄ 2h45min)         
-> 45min PALAUTUS/HUOLTO

09.15-12.00  (LIIKKEELLÄ 2h45min)        
 -> 45min PALAUTUS/HUOLTO

12.45-16.00  (LIIKKEELLÄ 3h15min)        
 -> 90min PALAUTUS/HUOLTO

17.30-20.30  (LIIKKEELLÄ 3h00min)        
 -> 45min PALAUTUS/HUOLTO

21.15-24.00  (LIIKKEELLÄ 2h45min)        
 -> YÖTAUKO 5h45min

B- SUUNNITELMA:    13,5h x 5vrk + aloitus vrk = yht.83h LIIKKELLÄ

06.00-08.30  (LIIKKEELLÄ 2h30min)        
 -> 60min PALAUTUS/HUOLTO

09.30-12.00  (LIIKKEELLÄ 2h30min)        
 -> 60min PALAUTUS/HUOLTO

13.00-16.00  (LIIKKEELLÄ 3h00min)        
 -> 90min PALAUTUS/HUOLTO

17.30-20.30  (LIIKKEELLÄ 3h00min)        
 -> 60min PALAUTUS/HUOLTO

21.30-24.00  (LIIKKEELLÄ 2h30min)         
-> YÖTAUKO 6h00min

C- SUUNNITELMA:    12,5h x 5vrk + aloitus vrk = yht.78h LIIKKELLÄ

06.00-08.30  (LIIKKEELLÄ 2h30min)         
-> 60min PALAUTUS/HUOLTO

09.30-12.00  (LIIKKEELLÄ 2h30min)        
 -> 60min PALAUTUS/HUOLTO

13.00-15.30  (LIIKKEELLÄ 2h30min)        
 -> 120min PALAUTUS/HUOLTO

17.30-20.00  (LIIKKEELLÄ 2h30min)         
-> 90min PALAUTUS/HUOLTO

 

21.30-24.00  (LIIKKEELLÄ 2h30min)        -> YÖTAUKO 6h00min

Rytminä joustava, hölkkää 4min ajan + kävelyä 1min ajan.

Tehot juostessa -> sykkeet 105-115 välissä. Viileällä kelillä juomaa kulaus 15min välein, kuumalla 10min. Kiinteää energiaa joka toinen juomakerta.


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 23.2.2014