AAMU JA YHTEISLENKIT Vol.5

                        LENKKILISTA

                        Tämä lenkkilista kannattaa tarkistaa aina illalla klo.20, johon mennessä pyrin tekemään mahdolliset muutokset esim. seuraavan aamun lenkkeihin.

                        Kaikille tervetuloa mukaan yhteislenkeille! Tähän mennessä aamu -ja yhteislenkkejä on ollut yhteensä 181kpl. Yhteis aamulenkit alkoivat 26.11.2012.


UUTTA!!! NYT SINULLA ON MAHDOLLISUUS LIITTYÄ YHTEISLENKKEJEN WATSAPP-RYHMÄÄN (ilmaissovellus ns.kosketus/älypuhelimissa)...

ILMOITA VAIKKA VIESTILLÄ VIIMEISTÄÄN 2h ENNEN LENKIN ALKUA, JOS OLET LÄHDÖSSÄ MUKAAN, MIKÄLI LENKILLE EI OLE MUUTA ILMOITTAUTUMISTA.  



Ma 26.10.2015: Järvenkierto (22km), Lähtö Klo.9.30. Olkkosentie 5. Vauhti noin 5:10-5:30/km keskimäärin. Joensuun juoksun simulaatiota. Juoksu 9min + Kävely 1min. Joka toisella kävelypätkällä juomaa/energiaa.

To 29.10.2015: Alilankujan lenkki (16km), Lähtö klo.17.00. Olkkosentie 5. Vauhti noin 4:25-4:45/km keskimäärin.

Pe 30.10.2015: Hiekkatielenkki (n.12,3km), Lähtö klo.9.00. Olkkosentie 5. Vauhti noin 5:40-6:10/km keskimäärin. Juoksu 9min + Kävely 1min -rytmillä.

Ke 4.11.2015: I-SR2014 Etulenkki (n.25km), Lähtö klo.9.00. Pyssymäki reitin alku (pulpetti). Kesto noin 3h-3h15min. <-Riippuen maan kosteudesta/jäisyydestä. Hölkkä 7min + Kävely 1min.

La 7.11.2015: Kaupunki kutonen + Järvenkierto (28km), Lähtö klo.10.00. Olkkosentie 5. Sisältö: Ensimmäiset 5km noin 5:30-5:50/km vauhtia, seuraava 18km noin 4:30-4:50/km vauhtia, viimeiset 5km noin 5:40-6:10/km vauhtia.

Ti 10.11.2015: Alilankujan lenkki (16km), Lähtö klo.9.00. Olkkosentie 5. Vauhti noin 5:00-5:20/km keskimäärin. Juoksu 9min + Kävely 1min -rytmillä.
 



Huomioitavaa. Lenkeillä olemme käyneet pakkasesta viis. Tietysti silloin on ollut suun edessä hengityssuojaa. Mutta siitä voidaan lähteä, että olen aina lenkkiä vetämässä uikon-amiksen risteyksessä, jos se on ohjelmassa. Kannattaa tämä sivu tarkistaa aina edellisenä iltana klo.20, johon mennessä pyrin tekemään mahdolliset muutokset. Tietysti sairastua voi vaikka yöllä, mutta niin ei ole tosin vielä käynyt. Kerran olen pommiin nukkunut vuoden aikana.

HISTORIA:

Toteutuneiden lista:


#200... Pe 23.10.2015: Varhaisaamun lenkki, Lähtö Klo.4.30. Olkkosentie 5. 
200 YHTEISLENKKI!!! Mukana 3kpl 8,5km@6:30  (Mukana: Onni.V, Lasse.Y ja Jarmo.H).



#199... Pe 16.10.2015: I-SR2014 Etulenkki (25km) klo.8.45 alkaen Pyssymäen lähtöpaikalta Juoksu 7min + Kävely 1min -rytmillä... Mukana 2kpl 25,2km@7:28  (Mukana: Onni.V ja Jussi.M).

#198... La 10.10.2015... Aleksis Kivenpäivän I-SR2014 koko reitin kierto. Kaikkiaan reitin kiersi samana päivänä 10 henkilöä, tosin kolmessa eri pompissa. (Mukana: Onni.V, Pasi.K, Tuomas.A, Erkki.V, Sauli.P, Lasse.Y, Timo.P, Tapani.S, Anna-Kaisa.J ja Anne.H). Kierto kesti 8:41h ja 11:00h väliin kaikilla. 

#197... Su 19.9.2015... Klo.10.00... I-SR2014 perhereitti, lähtöpaikka (pulpetilta)... Mukana 2kpl 10,6km@6:57  (Mukana: Onni.V ja Antero.E).


#196... Pe 11.9.2015: I-SR2014 takalenkki (36km) alkaen Lahnajärvetieltä, pelastuspiste 8:lta, n.36km, noin 8h... (Mukana: Johanna ja Heikki.U)

#195... Su 16.8.2015... Klo.6.20... I-SR2014 perhereitti, lähtöpaikka (pulpetilta)... Mukana 2kpl 10,6km@7:01  (Mukana: Onni.V ja Tuomas.A).

#194... Ma 3.8.2015... Klo.15.30  I-SR2014 perhereitti, lähtöpaikka (pulpetilta)... Mukana 1+3+5+2kpl 10,6km@7:11  (Mukana: Onni.V, Jussi.M ja Jarmo.H.)... Lisäksi lenkin kiersi meitä ennen Markku.J.K ja meidän perässä Ritva.J, Jenni.H, Jarkko.T, Päivikki.T ja Venla.T, sekä vielä jälkilöylyissä Pirjo.P ja Pertti.P

#193... Pe 24.7.2015... Klo.21.00  I-SR2014 perhereitti, lähtöpaikka pulpetilta... Mukana 7kpl 10,6km@7:35  (Mukana: Onni.V, Joni.L, Harri.J, Pirjo.K, Pirkko.E, Heikki.H ja Lasse.P.)
 
#192... To 23.7.2015... Klo.4.00  I-SR2014 Koko lenkki... Pyssymäki, I-SR2014 lähtöpaikalta, pulpetilta... Mukana 2kpl 56,8km@8:44... (Mukana: Onni.V, Erkki.V)  

#191... Su 19.7.2015: Klo.8.00. Lähtöpaikka, Lahnajärventie, I-SR2014 reitti, pelastuspiste 8... Mukana 4kpl 36,4km 4h47min... (Mukana: Onni Vähäaho, Lasse Palola, Timo Poikkimäki, Petri Nietula)

#190... Su 28.6.2015: klo.18.00: Pyssymäki, I-SR2014 lähtöpaikalta, pulpetilta.. Sauvakävely I-SR2014 perhelenkki perälenkki tuplaten, eli yhteensä n.14,7km...  Mukana 2kpl 14,7km 2h36min... (Mukana: Onni.V, Pertti.P)   .



#189... Su 21.6.2015: Klo.17.00... I-SR2014 perhelenkki... Mukana 6kpl 10,6km@7:30... (Mukana: Onni.V, Teppo.I, Lasse.P, Joni.L, Pirjo.P ja Sauli.P)  

#188...  Ti-Ke 16-17.6.2015...  I-SR2014 -koko reitin kierto kolmessa eri ryhmässä. Mukana 6kpl 57km... (Mukana: Onni.V, Jussi.M, Jarmo.H, Lasse.Y, Kaisa.H ja Anne.T)

#187... Ma 1.6.2015, Klo.7.00... I-SR2014 -perhereitti intervalliharjoitus. Joka toinen kevyt-kova-kevyt-kova, n.10,6km, Mukana 2kpl 10,6km@6:19... (Mukana: Onni.V ja Keijo.N)

#186... La 3.5.2015... Klo.12.00 Pidisjärvi piikissä, eli puolimaratonilla 2h jänis... Mukana noin 6-8henkilöä koko matkan. Aika 1.59.59. 

#185... Pe 24.4.2015... Klo.8.45...  I-SR2014perhereitti Pyssymäeltä. Puolet hölkkää, puolet kävelyä... Mukana 2kpl 10,6km@7:29... (Mukana: Onni.V ja Keijo.N)

#184... To 23.4.2015... Klo.19.00  Alilan lenkki (Lähtö Olkkosentie 5) 16km.
Mukana 2kpl 16,0km@4:56... Sis.10km@4:33 (Mukana: Onni.V ja Jussi.M)

#183... Su 19.4.2015... Klo.11.00  I-SR2014etulenkki Pyssymäeltä. Kesto 4h2min20sek. Mukana 4kpl 25,4km@9:32... (Mukana: Onni.V, Joni.L, Sauli.P ja Tuomas.A)

#182... Su 12.4.2015... Klo.17.00   I-SR2014perhereitti Pyssymäeltä. Puolet hölkkää, puolet kävelyä... Mukana 4kpl 10,6km@10:33... (Mukana: Onni.V, Teemu.K, Keijo.N ja Lasse.P)


#181... Su 22.3.klo.17.00 I-SR2014 perhereitti Juoksu 4min + Kävely 1min -rytmillä. Vauhti hitaimpien mukaan, kuitenkin niin, että vetäjä pysyy matkassa... Mukana 6kpl... n.10,7km @7:32... (Mukana: Onni.V, Pirjo.P, Kaisa.H, Lasse.P, Osmo.V ja Antero.E)


Aamulenkit Vol.4
Aamulenkit Vol.3
Aamulenkit Vol.2
 Aamulenkit Vol.1

Onni Vähäaho, Nivalassa 10.4.2015