Hieman motivointia oman keskivartalon tiivistykseen. 30 päivän lankkuhaaste. 25.3 - 23.4.2016. Joka päivä vähintään 5min lankkuja. Saa tehdä sarjoissa ja vaikka pitkin päivää. Messiin vaan. Aina se kannattaa. Ne jotka eivät tiedä, mikä on lankutus, tässä kuvia.
1.PÄIVÄ: Tänään tein 15,3km vauhtileikittelyn perään lankkuja 2x2min ja 1x1min. Paino 82,9kg.
2.PÄIVÄ: Tänään juoksua polulla 11km ja perään lankkuja jälleen 2x2min ja 1x1min. Ja eiku iltahugiin duuniin :) Paino 82,9kg.
3.PÄIVÄ: Tänään juoksua yhteensä 25,7km. Sisältäen 5km ennätysjuoksun. Lankkuja pitkin päivää 2x2min ja 1x1min. Paino 83,2kg. Mämmi maistuu. :)
4.PÄIVÄ: Tänään lepoa juoksusta. Paino 84,1kg (Yöhugit, seli, seli). Lankut 3min + 2min.
5.PÄIVÄ: Yövuorojen jälkeen eri syistä unet jäi liian vähiin. Paino 83,1kg. Juoksua I-SR2014 reitillä 11km. Lankut jäi kaupoissa käyntejen jälkeen. Väsytti ja v... Siis teinkin vähän ekstraa. 3x2min = 6min lankkuja. Hä-hää, itelle!
6.PÄIVÄ: Lankut tuli tänäänkin tehtyä mallia 2min+2min+1min. Jalkoja tuli liikuteltua aamuyöstä hieman takkuisesti, mutta kuitenkin 59km. Iltapäivällä oli jo peruskepeä koipi ja 7km ruikkaus. Paino 83,4kg (muistaakseni). Jämäköitä lankkuja haasteen ottaneille!
7.PÄIVÄ: Tänään nylykkyhölkkää 44km (2x22km järvenkierto). Välissä ja lopuksi 5min lankkuja (2+2+1min). Paino 82,8kg. Piisalle asti.
8.PÄIVÄ: Palauttelevaa hölkkää kahdessa (10+7) erässä yhteensä 17km. Lankut tänään 2min + 2x1.30min. Paino 83,7kg. Ei vaaraa laihtumisesta.
9.PÄIVÄ: 3h Polkujuoksua (I-SR2014 Etulenkki 25,1km) ja lankut 3x2min = 6min. Paino 83,9kg.
10.PÄIVÄ: 7km huoltavaa hölkkää ja lankut 1x3.30min ja 1x1.30min. Paino 83,3kg.
11.PÄIVÄ: Lepopäivä juoksusta. Kevyt viikko alkaa. Eilen päätös painon tiputtamisesta ainakin vappuun asti. Paino nyt 82,9kg. Lankut 3+1+1min.
12.PÄIVÄ: Huoltavaa polkujuoksua 10,6km. Lankkuja reilu 5min kolmessa osassa. Paino 82,9kg. Alkaa syöntirytmi löytyä ja ruokailut säännöllistyä, sekä olo parantua. Paino alkaa laskemaan pikapuolin :) Nyt ei aiota tiputtaa, vaan tiputetaan.
13.PÄIVÄ: Vähän reippaampaa 10km pätkä 16km lenkillä. Lankut 2+2+1min. Paino 82,6kg. Non-niin, eka nitkaus vähän alaspäin painon suhteen.
14.PÄIVÄ: Pitkä päivä töissä. 7km palauttelua. Lankut 3+2min. Paino 82,5kg.
15.PÄIVÄ: Pitkä päivä töissä. 7km kevyttä hölkkää fiilistellen, huvin vuoksi, ajan kuluksi. Lankut 3+1+1min. Paino 81,8kg. Paino tippunut nyt 1,0kg edellisen viikon alimmasta. :)
16.PÄIVÄ: Juoksua tänään 30km. Aamulla polulla 25km ja illalla tiellä verryttelyä 5km. Lankkuja tänään yht.6min. 3x2min. Paino 81,4kg. Hyvin tippuu.
17.PÄIVÄ: Aamulla nihkiää ja energiavajeisena 16km huoltavaa hölkkää. Lankut 4x1,5min = 6min. Paino 81,5kg. Illalla matkustus Tampereelle koulutukseen.
18.PÄIVÄ: Lepopäivä juoksusta. Koulutuspäivä Tampereella. Illalla matkustus kotiin. Lankut tänään 2+3min. Ei painolukemaa. Vyö meinaa mennä reikää tiukemmalle, joten hyvin on lähtenyt keskivartalosta :)
19.PÄIVÄ: Juoksua 27km (5+22). Lankkuja tänään yht. 7min (3+2+2). Paino 81,2kg.
20.PÄIVÄ: Juoksua 15km (10+5). Lankkuja tänään 5min. 2+ 2x1:30min. Paino 82,6kg.
21.PÄIVÄ: Juoksua 7km. Lankkuja tänään 3+2min. Paino 82,0kg. Tämähän tulee kohta tavaksi - lankuttaa. Ehkä 30pv jälkeen on kuitenkin hyvä ottaa hieman lepopäiviä.
22.PÄIVÄ: Juoksusta lepopäivä. Lankkuja tänään yht. 6min. 3x2min. Paino 82,1kg.
23.PÄIVÄ: Juoksua rapiat 37km. Lankkuja tänään 5min. 3:30min + 1:30min. Paino 80,8kg.
24.PÄIVÄ: Yövuoropäivä. Näkyy taas heti painossa. 82,3kg. Palauttelevaa hölkkää tänään 7km. Lankkuja 3+2min.
25.PÄIVÄ: Yövuorojen päättymispäivä. Jalkapohjan jänteisiin särkylääke. Nostaa yleensä seuraavan vrk ajaksi painoa. Tänään lankut 2x2:30min. Paino 82,5kg.
26.PÄIVÄ: Juoksua yhteensä 21,5km kahdessa osassa (5+16,5). Lankut tänään 3+2min. Paino 81,1kg.
27.PÄIVÄ: Juoksua yhteensä 32,3km, josta heti aamusta I-SR2014 etulenkki Vk1 Reipasta Hietapuolen Bekelen kanssa alle 6min/km tahtia. Aika maukas sipasu :) Lankut 3:30min + 1:30min. Paino 82,0kg.
28.PÄIVÄ: Juoksua 22km. Kropassa turvotusta edellisien päivien rasituksista (yövuorot ja sen jälkeen paljo harjoittelu). Paino 82,3kg. Tänään vielä Burana pää -ja olkapääkipuun, eli huomenna todennäköisesti paino vielä korkeampi. Lankut tänään 3+2min.
29.PÄIVÄ: Juoksua 16,5km. Lankut 2min + 2x1:30min. Paino 82,6kg. (Buranan vaikutus + kova reeniviikko vieny kropan turvotustilaan)
30.PÄIVÄ: Juoksua 16km. Tänään yksi lankutus (5min). Meni ihan ok. Kiitos kaikille haasteeseen ryhtyneille. :)
Onni Vähäaho, Nivalassa 25.3.2016
Pakkohan tähän haasteeseen on tarttua, vaikka eipä tuo raposta hommaa ollu.. 2+1+1+1 oli ekan päivän rytmi.
VastaaPoistaTsempit posettajalle! Mukava lueskella sinun juttuja.
Hienoa, Mauritsio! Sinä oletkin yksi pitkäaikaisista seuraajistani, jonka kommentteja muistan aika kaukaa. Lämmittää aina mieltä nähdä, että lukijat ovat viihtyneet tässä ympäristössä. Olen kyllä otettu :) Pitäiskin varsin tehdä jossain vaiheessa kysely, miten pitkään lukijat ovat näillä sivuilla käyneet. Osa lukijoistani oli mukana jo nivalapens -sivuston aikaan (kotikoneFi-sivusto) ennen maaliskuuta 2012, jolloin jatkoin blogiani täällä googlen ympäristössä.
VastaaPoistaHieno haaste mutta tällä kertaa en lähde mukaan. Liian hapokasta. Onnea haasteeseen!
VastaaPoistaKiitos! Jyrki, hieman heppoinen selitys ;=))) Ps. Tän haasteen yksi "syvimpiä" ajatuksia on syödä kesä huoleta ja huolella jäätelöä, ilman huolta keskivartalosta. :)
PoistaOnko Mauritsio ainoa mukana oleva? Ainakin yksi nivalainen joutui lopettamaan haasteen kesken ongelmien vuoksi. Montako vielä mukana?
VastaaPoistaEnpä se ollut minäkään.. Katkes kera runsaiden selitysten. Sinä se sonnimaisesti väänsit loppuu, hienoa! Tuun tekemään vielä niin, että 30x5 min täyttyy..
VastaaPoistaSe kait täasäkin perimmäinen idis on että aidosti yrittää ja haluaa. Sulla kuulostaa olevan oikeanlaista kunnianhimoa. Tuota täytyy arvostaa! Mitä j-foorumin puolella kirjoitit alaselän jämäköitymisestä - huomasin itse saman. Ajattelin nyt pitää viikon tauon ja tehdä sitten 2vko min.5min/vrk ja viimenen viikko ennen Kokkolaa taas tauko viikko - ja tietty ehkä myös viikko kisan jälkeen, mut muuten vois mennä 3vko on ja 1vko off -rytmillä lankkuja.
VastaaPoista