UNKARI TJ 5 - SAATE AJATUKSET UNKARIIN

 SEURANTAAN TÄSTÄ

                         Kun kisani ovat onnistuneet, on niitä edeltänyt positiivista hermoilua. Niin nytkin. Aikaisemmin myös jotain vamman poikasta. Ei nyt. Tosin vähän... Ainahan se jostakin vähän. Yksi sylkästy klimppi katoaa äkkiä balatonjärveen tarvittaessa.

                         Keräämäni harjoitusdokumentit kertoivat minulle kaiken aikaa menneinä viikkoina, että suorituskykyni putkahtaa esiin juuri sopivasti Unkarin kisan aattona. Tavanomainen hermoilu asian suhteen oli kuitenkin kaiken aikaa hektistä sisälläni. Samalla tiedostin suorituskyvyn ajoituksen merkityksen olevan kovin vähäpätöistä 6vrk juoksussa, jossa tulos tehdään syväkestävyydellä ja henkisellä kantilla, ei herkkyydellä. Mutta tuo kaikki hermoilu (lue: intohimo) on juuri se ansio, jonka tähden olen noussut tälle tasolle missä nyt olen ultrajuoksijana.

                       Tänään ...Urheilun ulkopuolinen kohtalo astui yllättäen kuvaan. Se kääntyi kuitenkin raskaan koettelemuksen ja purkauksen kautta lopulta lisä laastiksi seinääni, johon nojaan. Olen kääntänyt kaiken kokemani voimaksi - myös kyyneleet. Toisin kuin uskotaan, kyyneleet poskella eivät pehmennä miestä - vaan päinvastoin. Miettikääpä mitä tapahtuu maalle sateen jälkeen.

                      Tänään myöhemmin ...Vedän syvään ilmaan pihallamme. Juoksukamppeiden tuoksu on tuttu. Katson hetken lähtösuuntaan. Puristan starttinappia ja vapaudun liikkeelle. Olen yhä syvemmällä juoksussa kiinni. Jalat hieman painavat, mutta se ei tunnu paljoa haittaavan, kun menee rennosti matalalla askeleellä - pehmeästi.
                      Kaksi harakkaa istuu hiekkatiellä. Melkein ehdin niiden ohitse ennen kuin ne huomaavat minut. Askel alkaa olla todella huomaamaton? Hiottu juoksuasento, vaihtuvat maisemat - helppous. Reilu 12km. 5min23sek/km. Keskisyke vain 128. Jalat kevenevät vielä tulevan 5vrk aikana. Tiedän sen näinkin vähäisestä kokemuksesta. Samalla suorituskyky nousee. Se tekee juokusta entistä helpompaa. Lujempaa ei tarvi päästä, mutta mitä helpommin, sen parempi.

                      Täällä Nivalassa monet ihmiset tuntuvat olevan aidosti kiinnostuneita tästä projektista. Tunnen vastuuta. Olisi hyvä onnistua. Niin minun kuin Jannenkin. Voisimme(?) saada hieman intoa ihmisiin kenties. Muistetaan myös penkkiurheilijat.

                      Olen ollut kieltämättä viime päivinä jo varsin keskittynyt. Joku voisi kenties kokea: sulkeutunutkin. Ei ole ollut tarkoitus olla epäkohtelias, olen vain jo niin syvällä. Olen erittäin keskittynyt... Yksi keskittymistäni on ihailla lahjakkaita ihmisiä, jotka tekevät asiansa upeasti. Niitä on tietysti lähipiirissänikin.
                Ladatessani uutta musiikkia mp3-soittimelle Unkariin, olen saanut taas pohtia musiikintekijöiden suuruutta. Joskus joku ei-niin-miellyttäväkin persoona saattaa ottaa paikkansa arvostuksesta ja silloin se on todella vaikuttavaa. Näin täytyy todeta Jari Sillanpäästä. Esimerkkini tulee kuitenkin toisaalta. 37-vuotias Vantaalainen reggaeartisti ja -tuottaja, Antti Hakala.

 
     Harjoittelu Unkariin. Viimeiset 16kk reilu 6600km.

Helmikuu 2014    232km/5pv -rypäs
Maaliskuu 2014   Iisalmi - Nivala 128,8km (14h48min30sek)
Kesäkuu 2014      Koti 6vrk  322,3km (Nilkkavamma)
Elokuu 2014        Maraton Kempele ja Maraton Kokkola (ennätys 3.24.25)  
Syyskuu 2014       100h juoksu 427,3km
Lokakuu 2014      I-SR2014 reitin (56,5km) ennätysjuoksu
Marraskuu 2014   I-SR2014 reitin (56,5km) juoksu x2
Joulukuu 2014      I-SR2014 reitin (56,5km) juoksu
Tammikuu 2015    24h lumisilla poluilla 144km

Vamistautumisen viimeiset 18-19vko

* = viikko kesken. Arvioitu määrä.

 

		JUOKSU		HUOMIOT
VKO		KILSAT
1		34,3
2		133,7		määräviikko
3		54,4
4		201,4		24h lumisilla poluilla 144km
5		52,5
6		96,2
7		101,8
8		63
9		100,4
10		74,4		Jalkapohja (plantaari) vaivaa
11		82,6		Jalkapohja vaiva alkaa helpottamaan
12		123,8		Paras vire viikkojen 1-18 välillä
13		44,9		Sairastuminen
14		86,1		tukkosta
15		77,6		tukkosta
16		106,5		parantuminen. Tämä oli silti kova pala
17		69,4		tahmeaa
18		73,5*		suorituskyky nousee. Pidisjärven ympärijuoksu
19				Ajoitus näyttää onnistuvan. 6vrk juoksu alkaa

HYVÄÄ VAPPUA JA ÄITIENPÄIVÄÄ !!!  PALATAAN ASIAAN KISAN JÄLKEEN !!!

OLEMME ILOISIA ETTÄ MEITÄ SEURATAAN !!! KIITOS JO ETUKÄTEEN !!!

Onni Vähäaho, Nivalassa 30.4.2015            

6 VUOROKAUDEN JUOKSUN MM-KISOJEN SEURANTA

                         Suomen aikaa 6.5.2015 klo.13.00  -  12.5.2015 klo.13.00  juostaan 6 vuorokauden MM-kisat. Tässä joitakin linkkejä kisaseurantaan. 


KISAJÄRJESTÄJIEN SIVU

STARTTILISTA

JUOKSUFOORUMIN KESKUSTELU PALSTA KISASTA (Mikäli jokin linkki ei toimi, tänne tulee usein tuoreimmat vinkit toimivista linkeistä)

SUOMEN ULTRAJUOKSU SIVUSTO (Erittäin hyvin ultrajuoksukisoja seuraava sivusto. Myös tänne tulee usein tuoreimmat vinkit toimivista linkeistä)

MINUN TWITTER (Jonka varaan ei kannata hirveästi laskea ;=)


TILASTOJA/TULOKSIA

UNKARIN VIIME VUODEN TULOKSET


PARHAAT SUOMALAISTULOKSET  (2006-2014)

		M=mies	SYNT.	paras	YHT. 6vrk juoksu
		N=nainen	VUOSI	tulos	KERTOJA
1	Pekka Aalto	M	1970	812,719	7
2	Seppo Leinonen	M	1952	712,000	3
3	Aku Kopakkala	M	1958	644,856	4
4	Petri Perttilä	M	1965	632,817	1
5	Maria Tähkävuori	N	1962	628,000	2
6	Miikka Bäckström	M	1976	551,645	5
7	Pasi Koskinen	M	1964	545,701	1
8	Jari Soikkeli	M	1970	530,175	1
9	Sakari Haka	M	1959	503,217	1

PARHAAT TULOKSET MAAILMASSA (2005-2014) saattaa puuttua vuodelta 2014 jonkun kisan tulokset

+800km tilasto

			SYNT.	paras	YHT. 6vrk juoksu
	MEN	MAA	VUOSI	tulos	KERTOJA
1	Yiannis Kouros	GRE	1956	1036,800	2
2	Wolfgang Schwerk	GER	1955	1010,080	10
3	Joseph Fejes	USA	1965	933,902	1
4	Claude Hardel	FRA	1959	923,207	1
5	Olivier Chaigne	FRA	1980	920,771	4
6	Trond Sjåvik	NOR	1958	892,628	3
7	David Johnston	USA	1970	886,986	1
8	Hans-Jürgen Schlotter	GER	1963	876,111	6
9	Christian Mauduit	FRA	1975	871,781	2
10	Didier Sessegolo	FRA	1964	858,707	4
11	William Sichel	GBR	1953	857,070	10
12	Lars-Skytte Christoffersen	DEN	1972	853,370	3
13	Christian Fatton	SUI	1959	842,254	1
14	Marc Etiemble	FRA	1971	838,450	1
15	Jose Luis Posado Perez	ESP	1954	830,644	2
16	Vlastimil Dvoracek	CZE	1959	822,800	5
17	Daniel Cardoso Dias	POR	1977	818,270	1
18	Martin Fryer	AUS	1961	815,760	3
19	Lucio Bazzana	ITA	1954	814,880	3
20	Katsuhiro Tanaka	JPN	1971	814,400	3
21	Pekka Aalto	FIN	1970	812,719	7
22	Pierre-Michael Micaletti	FRA	1967	811,000	5
23	Christophe Laborie	FRA	1967	805,553	7
24	Eoin Keith	IRL	1968	804,672	1

Onni Vähäaho, Nivalassa 23.5.2015

TJ16 UNKARI - KUNTO ESIIN

                        Aloitin tänään päättyneen 9 perättäisen juoksupäivän putken reilu viikko sitten sunnuntaina. Juoksin ja kävelin yli 20km silloin. Tuolloin ajattelin illalla tehneeni virheen, palatessani liian nopeasti normaaliin harjoitteluun sairastelun jälkeen. Olin ilmeisesti väärässä, vaikka merkit olivat silloin varsin selvät, sillä sain aikaiseksi muutoin erittäin tasapainoisen juoksuputken. Sain tehtyä jokaisen harjoituksen juuri niin kuin olin suunnitellut.

                      Katsoessani harjoituspäiväkirjaa nyt noiden 9 päivän osalta taaksepäin, ihmettelen miten sen tein. Peilaten tuon putken ensimmäisen illan tuntemuksiin. Ne ovat tietysti vain juoksijan itsensä sisällä, enkä niitä voi täysin kuvata, mutta tämä antaa voimia nousta tulevista kuopista myös reilun kahden viikon kuluttua. Silloin voimia todella tarvitaan.

                      Tänään olin 9:nen juoksupäivän aamuisella noin 10km lenkilläni taas väsynyt lihaksista, kuten olin ollut putken alussakin, mutta nyt eri tavalla - terveesti. Varmasti voisin jatkaa ja palautuakin (ehkä) tästä hyvällä lykyllä seuraamalla vain viimeistelyohjelmaani. Ohjelmassa on rytmiä ja kevennystä kyllä tulossa. Silti tunnen kulmakarvojen kurtistuvan ohjelman ääressä. Kaipaan lepoa. Tunnen sisälläni, että olen paremmassa kunnossa kuin miltä mitä viimeisten viikkojen juoksulenkit ovat tuntuneet. Suorituskykyä olen tarkoituksella pitänyt piilossa, sillä en ole halunut sen tulevan esiin liian aikaisin. Levossahan kunnon kehitys loppuu, mutta suorituskyky nousee kohisten.

                       Otan harkiten muutaman kerran vuodessa tuplavapaan harjoittelusta. Yksi syy sellaiseen on ladata henkisesti ja fyysisesti akut. Se on alku suorituskyvyn nostolle, kun pesään on syydetty koko talvi puita (harjoittelua). Nyt sytytetään poijjat tulet! Suorituskyky tulee sieltä ulos kuin lämpö autiotupaan, hiljalleen. Eli homma ei ole valmis kahdessa päivässä. Parhaiten se tulee harjoittelemalla kahden vapaapäivän jälkeen monipuolisesti eri tehoilla ja määrällisesti noin 80% annoksella normaalista. Näin olen omalla kohdallani hyväksi todennut.

                       Jalat on nyt jumissa. Olen kuin hieman pinnalta kostunut leppä, jonka sisällä on kuiva puuta roihuta. Lepopäivinä unohdan juoksun, toki lihaksia venytellen ja hyvin juoden jne. On mukavaakin hetki ajatella jotain muuta. Huomenna menen hyvän ystäväni kanssa suolle katsomaan kurkien soidinmenoja, ehkä jo tänään tytönkin kanssa. Muutoinkin tämä kevät on huikeaa aikaa. Luonnossa tapahtuu joka päivä valtavasti muutoksia. Linnutkin laulaa yhä moniäänisempänä kuorona ylväästi. Muutoinkin kevät on harmoniassa. Kaikki on niin tuttua juuri nyt: Lämpöä +5/+10 astetta, keväistä tuulta, purojen solinaa. Toukokuussa sitten alkaa hiljalleen vihertää. Leskenlehdet...

                        Nauttikaa keväästä!!!

      Kuva on I-SR2014 vaellusreitin kohdasta n.4,8km, vinnurvaojan ylitys 14.4.2015


Jälkikirjoitus 1.

Onni Vähäaho, Nivalassa 20.4.2015               

TJ21 UNKARI... Bordin? Hullu? Nero?

                            Ystäväni Pasi on kulkenut kyllin pitkään ja ollut ystävänäni pian neljä vuotta. Hän alkaa tuntea minut. Kiihkeä ultrajuoksija itsekin, vaikka vähättelee ajoittain kilpailullisuuttaan. Pasi usein aistii mitä Nivalassa on meneillään, vaikka välimatkaa on lähes 400km. Niin nytkin...

                            "Kun sinulle sanoo, että älä tee jotain lenkkiä niin teet sen kahdesti" Perään: "Olet kuin Gelindo Bordin, jäärä, joka kulkee omia teitään".

                             Olen ystävät ja lukijat epätasapainossa juoksuni kanssa, kuten Pasikin aisti. Henkisesti koen olevani tasapainossa, joka on tärkeämpää. Kunnon merkitys hälvenee, kun 6 vuorokauden startti lähenee. Silti, vielä voi haluta tasapainoon (Bordin? Hullu? Nero?).

                             Kun juoksee jo tämänkin verran, vähän yli 20 000km, alkaa tunnistaa omat jalkansa. En voi sanoa vielä tuntevani niitä, mutta alan tunnistaa. Tunnistan, että teen edelleen oikeita, joskin kovia ratkaisuja lenkkejeni suhteen. En usko viimeisen kolmen viikon suffelin syöntiin ja odotteluun. Toisaalta en halua juosta Unkarin kisalta vielä mitään poiskaan. Siellähän sitä sitten ehtii ja saa - juosta.

                            Tämän vuoden viikot 1-11 menivät hyvin ja viikko 12 oli aivan infernaalinen. Juoksin tuolloin liki 124km ja se ei oikeasti tuntunut missään. Kaiken aikaa oli tunne, kunpa saisi juosta ja paljon. Ideaalia... Sitten viikolla 13 taivas romahti ja sairastuin. Määrittämätön keuhko tai ylätie-infektio. Viikko 13 n.45km ja sairastelua.

                           Viikolla 14 tein virheen, josta olen maksanut näihin päiviin saakka. Toivottavasti olen pian saanut ainakin suurimman osan maksettuaa, sillä juoksin n.86km toipilas viikolla, eli viikko sairastelujen jälkeen. En arvannut, että se oli liikaa - aina se ei ollut. Kuka näistä koskaan tietää? Jos nämä aina tietäis, ei olisi kokeillut koputella kyllin eri vaihtoehtoja.

                          Viikko 15 meni tuskaillessa lihaksiston ylikipeytymisen ja elektrolyyttiepätasapainon kanssa. Olen ollut TODELLA KUSESSA! Asiat täytyy nähdä rehdisti, muutoin on hankalampi löytää oikeaa tietä. Siltikään se ei ole helppoa. Olen vähän hukassa juoksuni kanssa kolme viikkoa ennen starttia, mutta USKON löytäväni sen.

                         Viikko 16 (tämä viikko). Maanantaina juoksin erittäin vaikean sunnuntain jälkeen ilmeisesti koko juoksu-urani suhteellisesti (vauhti vs. syke) parhaan Savulantien 10km. 131 keskisykkeellä 5:21min/km. Tiedän kuitenkin, että olin tulossa viikolla 12 paljon parempaan kuntoon, eikä sitä kaikkea mitata noin yksioikoisesti. Sitä on edes täysin mahdoton aivan tarkkaan kuvailla mitä tarkoitan, mutta se on voiman ja keveyden tunnetta jaloissa, jos se auttaa ymmärtämään kuvauksena.

                        Eilen juoksin sitten maanantain hyvän lenkin jälkeen I-SR2014 perhereitin (10,65km) x2. Ensin kevyesti hieman ajoin upottavaa ja pehmeää polkua, jossa myös aluskasvillisuus muuttaa juoksua enempi polkujuoksusuuntaan. Juoksu oli jo paljon helpompaa ja toisen kierroksen reipas kiekka meni jo kohtuullisesti. Siellä voima punnitaan. Tuolla kelillä, tuolla polulla, jo alla kutosen vauhti on hyvää aika monelle - minullekin.

                         Eilistä polkua...

                      Polku on ollut kuivempikin välillä...

 
                        Nyt lähden tältä istumalta hieman vetryttyäni juoksemaan järven ympäri kevyttä asfaltti juoksua. Tässähän tulee kevyt simulaatio tulevasta. Väsyneet jalat. Hieman liian vähän unta - ja sitten taas, ihan hiljaa... Otsikkoakin voi katsoa...

Onni Vähäaho, Nivalassa 15.4.2015                                     

TJ32 VIIMEISTELY OHJELMAA UNKARIA KOHDEN

                           Reilun viikon epämääräinen hengitystie/keuhko-infektio/virus muutti valmistautumissuunnitelmia. Kun lähtölaukaukseen on vain 32 vuorokautta, ei auta yrittää nostaa kania hatusta vaan koittaa päästä hyvään normitilaan. Se taas tapahtuu parhaiten aika normaalilla harjoittelulla. Enää en näe hyötyväni mistään erikoispitkistä harjoituksista tms. ryppäistä.

                            Viimeisten viikkojen harjoittelua on kuitenkin rytmitetty ja jaksotettu. Ohjelma sisältää tietysti ison osan erittäin kevyttä/kevyttä lenkkiä, mutta myös jonkin verran tehokkaampia/kovempia harjoituksia, joiden avulla olen aikaisemminkin saanut lihakset "eloon ja toimintakykyyn".

                           Keskeisin asia, mitä mietin ohjelmaa suunnitellessani oli se, miten saisin ajoitettua mahdollisimman hyvin kisan aatolle parhaan mahdollisen tunteen jalkoihin. Eli voimakkaan ja sopivan kevyen askeleen - vaivattomuuden ja helppouden, mutta samalla ei liian löysää ja yliherkkää tilaa, jossa tuntuma on kadonnut liian löysäyksen vuoksi. Alla kuvittelemani tie.

VIIKKO 15           6.4-12.4.2015     =81,5km

TEEMA: HELPPO PERUS VIIKKO, JOSSA LIHASHUOLTOA

Ma             Lepo

Ti              22km Järven kierto (120) J19min + K1min –rytmillä

                 18km + 2km Vk + 2km yhteensä keskisyke kuitenkin max.120

Ke             8,5km (120) + hieronta 90min

To              16km Alilan lenkki (130) J9min + K1min –rytmillä

Pe              16km Alilan lenkki (130) J9min + K1min –rytmillä

                 + Perään hieronta 90min

La              Lepo

Su             Aamu 8,5km, Ilta: I-SR2014 perhereitti 10,6km

                 = n.19km kevyttä/erittäin kevyttä

VIIKKO 16           13.4-19.4.2015   =106km

TEEMA: KOVA VIIKKO, MYÖS MÄÄRÄÄ YLI SATA KILSAA

Ma             10km Savulan lenkki (130) J9min + K1min -rytmillä

Ti              21km  (2x I-SR2014perhereitti) kevyt + kova

Ke             23,5km (120) Järvi haapaperän kautta

                 J19min + K1min –rytmillä

To              Pk2: 10km Savulan lenkki (140)

Pe              Lepo

La              16km Alilan lenkki (130) J9min + K1min –rytmillä

Su             I-SR2014 Etulenkki (25,5km) helposti mutta vapaasti.

  

VIIKKO 17           20.4-26.4.2015   =82km

TEEMA: HELPPO PERUSVIIKKO, JOSSA PALJON HUOLTAVAA LENKKIÄ

Ma             10km Savulan lenkki (130) J9min + K1min -rytmillä

Ti              23,5km (120) Järvi haapaperän kautta

                 J19min + K1min –rytmillä

Ke             Lepo

To              10km Savulan lenkki reipasta

Pe              Pyörällä perhereitille (+7km) + 
                  I-SR2014perhereitti (10,6km) rennosti/vapaasti +

                 Pyörällä takaisin

La              5,5km verryttely 6x900m reitti.

Su             Järven kierto 22km (120)

VIIKKO 18                          27.4-3.5.2015     =73,5km

TEEMA: NÄTTIÄ YLLÄPITOA, STABIILIN LIHASTILAN HAKUA

Ma             Lepo

Ti              Alilan lenkki 16km. Sisältö:

                 Vr 3km + 5km(140=Pk-ylä)+ 5km(150-155=maratehot)+

                 Vr3km

                 1h tauko ja 5,3km verryttelyä.

Ke             8,5km Unkari tehoilla.

To              Pk –vaihtelut 12,3km, Sisältö:

                 3km(120syke) + 2km(130) + 2km(140) + 2km(130) +

                 3,3km(120syke).

Pe              Lepo

La              Pidisjärvi piikki Puolimaraton

                 2h jänis 21km@5:40/km (n.125-128keskisyke?)

Su             Savulan (10km) lenkki J5min + K1min –rytmillä Unkari tehoilla

VIIKKO 19-20      6.5-12.5.2015     6vrk juoksu Unkari

TEEMA: KISAVIIKKO. RAUHASSA VIIVALLE.

Ma             4,5km jalottelu, perinteisenä verryttelynä = 2km erittäin kevyesti ja

                 3:s kilsa rennosti ja loput 1,5km jalkoja puistellen, kevyesti

                 hölkäten ja kävelten.

Ti              Lento +2-3kierrosta kisareittiä

Ke             6vrk kisa alkaa klo.12. Unkarin aikaa.

 

 
Onni Vähäaho, Nivalassa 4.4.2015 

RIIPPUVUUTENA JUOKSU, OSA 2.

                       Ymmärtääksesi tämän kirjoituksen, suosittelen sinua lukemaan ykkösosan TÄSTÄ.



                        Käyn yhä levottomammaksi. Mietin, menisinkö sydänmaalle raivaamaan reittiä. Ääh, päivä on jo sen verran pitkällä, ettei Keijokaan varmaan enää innostu. Jatkan polun tekemistä kotona. Vaimoakin naurattaa. Nauramme välillä yhdessä. Siivosin eilen 3h rauhoittuakseni. Se oli eilen, nyt on nyt. Olen mies jolla pitää olla tekemistä ja sitäpaitsi en ole voinut juosta päiviin...kahteen päivään.

                        Sattumalta törmään vaimoon kotona. Olemme kahden. Kysyn: "-Mitä tehtäis?". Vaimo: "-Mitä pitäis?" Mitäpä sitä, avioliitossa on jo vuosia... Vaimo: "Minulla on nämä verhot - mene lenkille?" Tuttu hymy, huumoria meillä on aina kosolti.

                         Aivopieruhan se on, lähteä kokeilemaan juoksua, tietämättä onko terve vai toipilas. Riippuvainen jatkaa selitystään: miten sen voisi muuten tietää kuin kokeilemalla? Siis puhun juoksusta, jos joku uinuu vielä edellisessä kappaleessa.

                         Olen pukenut. Lähden liikkeelle. Jalat painaa kuin lyijy, lihastahan niiden pitäisi olla. Järki keskustelee, mutta päätän juosta pidemmästi kuin 500m. Vastatuuli, juoksen kaakkoon. Täältä päin on joskus tultu kaukaa kotiin, juosten. Juoksu tarjoaa muistoja. Jotenkin pärjään, hölkkään kankeasti eteenpäin. Kello näyttää vastatuulessa ihan jees lukemia suhteessa.

                         Päätän mennä 14min hölkkää ja 1min kävelyä rytmillä. Ihan tarkkaan en tiedä, juoksenko 8km vai 10km - mieli tekisi enempi, se nyt on sanomattakin selvää - vissiin. Käsiä nousee autosta. Harvoin sitä tunnistaa jalkakäytävältä autoon ihmisiä, mutta käsi nousee silti, tottakai. Ehkä heillä on hauskaa, sillä juoksu tuntuu jäykältä.

                          Saavun Haapaperän risteykseen. Käännyn takaisin. Hölkkä muuttuu heti helpommaksi. Vauhti lipuu huomaamatta jopa alle 5:30min/km. Myös hengitys alkaa helpottuun, keuhkot ikään kuin vapautuvat. Vai onko tämä vain toiveajattelua? 6km jälkeen hengitys tuntuu todella hyvältä. Samalla huomaan askeleen pidentyneen sekä tihentyneen - alan liikkumaan siis nopeammin. Innostun 7km:lla ja juoksen sen hurmiossa huomaamattani 4:51min/km. Otan homman alas, menkööt tuo nyt vaikka karstojen irroitteluna, mutta pidempään ei passaa.

                         Paikallinen "laatikkomies" pysäyttää vuodessa n.20 000km liikkuvan pyöränsä ja kysyy onko tulossa pitkiä juoksuja. Kerron Unkarin 6vrk kisasta. Hän toivottaa tsemppiä matkaan. Mies pyöräilee joka päivä noin 50km, joskus enemmänkin, huvikseen. Hän tarjosi minulle kokonaisen levyn suklaata viime syksynä 100h juoksussa. Molemmin puolinen arvostus on kohdillaan.

                          Hieman syvempää flashbackia on tarjolla viimeisellä kilsalla. Mies joka osti minulle ensimmäiset viinani noin 27 vuotta sitten tulee vastaan. Hän oli 27 vuotta sitten juuri aloittanut ammatissa jossa on yhä: laitapuolenkulkija, eli alkoholisti. Hiljainen mies, joka tupisee itsekseen. Pieraisemme kohdatessamme yhtä-aikaa. Kenties muistojen kunniaksi.

                          Ajatus karkaa yhä kauemmas ja kaarrankin vaistomaisesti tielle, jossa otin ensimmäiset kävelyaskeleet, synnyintielleni. Juoksen hiljaa tien läpi. Lopussa painan urheilukellosta stop-nappia 9km kohdalla. 5:35min/km. Olo tuntuu lenkin jälkeen ihan hyvältä. Riippuvuus jatkuu.

 Onni Vähäaho, Nivalassa 30.3.2015                       

UNKARI TJ39 - VIIMENE YSKÄ

                        Edellispäivien suunnitelmien mukaan minun olisi pitänyt hetki sitten käydä vaihtamassa sisällä pikaisesti uusi juomareppu ja jatkaa sitten. Ohjelmassa oli 10h rypäs vuorokauteen. Toteutus oli tällä kertaa kovin erilainen. Tiistaina alkanut - ja jo hetken pois päin menossa ollut tauti - päättikin ottaa vielä otteen minusta. Nyt odotan juomarepun vaihdon sijaan, että kahvi tippuisi. Kenties sujautan kahvin sekaan hunajaa, kenties jotain muuta.

                       Eilen illalla klo.20.56 käynnistin urheilukellon. 10h rypäs alkoi. Koko päivän olin pohtinut ryppään järkevyyttä. Edellisenä päivänä olin kuitenkin juossut kahden sairaspäivän jälkeen helposti kevyen 16km lenkin, ilman ongelmia. Mittasin vielä varalta tulehdusarvon. Tulehdusta ei ollut, ei ole ollut kuumetta, joten päätin yrittää - varovasti.

                      Lähdin suunnitellusti liikkeelle erittäin hiljaa, enkä pelkästään sairastelun vuoksi vaan koska myös Unkarissa täytyy mennä hiljaa. Miksikö? Siellä pitää mennä 144h, jolloin on ymmärrettävä mennä hiljaa... tai ei ole pakko, mutta sitten voi olla hankalaa vaikkapa neljäntenä vuorokautena, kun pitäisi mennä vielä kaksi vuorokautta. Silloin ei välttämättä pääse edes hiljaa...

                     Takaisin eiliseen. Olin juossut vain hetken, kun tunsin olon olevan oudon. 30min kohdalla lihakset olivat jo voimattomat. 50min kohdalla henki meni niin ahtaalle, etten voinut enää juosta. Reilun 2km:n matka kotiin kului kävellen. Se oli pitkä matka pään roikkuessa alaspäin, mietteissäni. Nyt vastustaa. Tämä maaliskuu on mennyt pelastusarmeijalle. Ensin oli jalkapohjavaivaa ja kevennystä sen vuoksi. Sitten hyvä viikko, helposti yli 123km ja nyt tämä. Tämän perään voisi isotella kirosanan, mutta sanonkin: niin.

                      Seuraan huippu-urheilijoita. Olen onnekas saadessani joskus soittaa myös huippu-urheilijalle. Sen lisäksi minulla on kokeneita ystäviä niin juoksun kuin ultrajuoksun puolelta. Eilen soitin heille. Tarkoituksella. Halusin kuulla, mitä he ajattelevat, mitä voisin saada heiltä omiin ajatuksiin. Kiitos taas! Kyllä se taas jäsensi.

                      Martin Fourcade hallitsi ampumahiihdon maailman-cupia ennen Kontiolahden MM-kisoja. MM-kisojen avausmatkalla, sprintissä, Fourcade kuitenkin oli vasta 12:sta, eikä noussut sitä seuranneessa takaa-ajossakaan kuin sijalle 7. Fourcade pohti kisan jälkeen ääneen, onko kunto laskussa. Kahta viikkoa aikaisemmin hän oli ollut aivan suvereeni. Kertoo hyvin myös meidän muiden tasoisten urheilijoiden ajatustyöstä. Kannamme huolta kunnostamme... Niin, kuten muistamme, Martin Fourcade voitti suvereenisti MM-kisoissa seuraavan matkan. Selostajat luulivat hänen irvistävän kilometri ennen maalia olleessa nousussa kunnes huomasivat Fourcadin hymyilevän. Kun on kunnossa, on helppoa.

                       On siis 39 päivää Unkarin 6vrk starttiin. Olen sairas. Kenties klassinen ylätieinfektio. Toivottavasti ei sentään se kuuluisa viimene yskä! Olen hieman ihmeissäni siitä kuinka rauhallinen olo minulla on. Lukuisat onnistumiset viime Elokuusta tähän päivään kantavat nyt minua. Kun olen terve, tiedän mihin pystyn, josta saankin oivan aasinsillan seuraavaan aiheeseen:

                       Se mitä kuvittelee sohvalla on AINA eri maailma kuin mitä se on sitten tuolla tiellä tai poluilla. Hyvä ystäväni Janne, joka lähtee myös Unkariin vääntää par´aikaan tuolla vesisateessa ja tuiskussa. Janne meinasi eilen ennen tätä 10h rypästä, että tietää pystyvänsä sitten siihen kun on tarvis. Kannustin kuitenkin häntä tähän ryppäseen, koska näihin ei tule koskaan riittävän valmiiksi. Kun tuolla (eilen lumituisku, tänään vettä tulee kovan tuulen kera) tarpoo 10h on varmasti tietysti märempi, mutta aivan varmasti myös vahvempi - henkisesti. Hyvä, Janne! Terveisiä sohvalta.

                       Viesti paikalliselta huippu-urheilijalta oli, että hänellä oli mennyt pitkään joskus aikaisempina vuosina, kun oli palannut sairastelun jälkeen ohjelmaan tai ei ollut ottanut terveenä tarpeeksi huomioon muuta elämää. Nöyrästi vaan homma alas ja sitten taas, joten ohjelma menee nyt taas uusiksi, mutta ei se mitään. Eihän tämä muuten olisi elämää. Elämässä kun on aina vain yksi polku jota voi kulkea kerrallaan. Elämään kuuluu vastoinkäymiset. Niistä on vain osattava tulla ulos oikein. Se on yksi taito, josta puhutaan yleisellä tasolla liian vähän. Me aktiivikuntoilijat kylläkin, paljonkin.

                       Joskus jonkun esteen yli voi mennä irivistämällä. Minun toukokuun ponnistus on 144h. Niin kauaa ei kukaan jaksa irvistää.

                        Paljon terveitä harjoitustunteja! Täältä tullaan taas, jossakin vaiheessa, perästä, omaa tahtia, omaa polkua. Nyt täytyy huolehtia tästä - yskästä - ettei siitä tule viimene yskä.

                       Ps. Maailman kovimmat kisat Richard Parksin tähdittämänä on hyvä sarja. Hieman elokuvamaista hypeä, mutta paljon myös hyvää asiaa, kun ne sieltä osaa kaivaa. Suosittelen.


Onni Vähäaho, Nivalassa 28.3.2015        

UNKARI TJ 54 - OHJELMA UNKARIIN ASTI

                        Huomenna on lepo harjoittelusta, mutta toki työpäivä, kuten sunnuntainakin. Sunnuntaina on lisäksi 8,5km jalottelu. Maanantaista alkaa sitten alla oleva viimeistely ohjelma kohti Unkaria - viimeiset 7,5 viikkoa.

                 HARJOITUSOHJELMA                16.3.2015 - 12.5.2015

VIIKKO 12                  16.3-22.3.2015           =n.12h

Ma             Aamu: 2h45min superkevyttä (9+1-rytmi) Pidennetty järvi?

                 Iltapäivä: 1h helppoa.

Ti               Yht.2h15min (1h max.130syke, 1h max.140+15min verryttely)

Ke             30min

To              Lepo

Pe              2h30min (klo.5.30-8) *90min palautus* 1h30min =4h

La              Lepo

Su             1,5-2h (perhereitti yhteislenkki) (12km)

                

VIIKKO 13                  23.3-29.3.2015           =n.22-24h

Ma             lepo

Ti               I-SR2014 koko reitin kierto n.10-12h (58km)

Ke             30min

To              90min (Alila) (15km)

Pe-La         10h rypäs. (Pe klo.21-24… La klo.5-11 ja 20-21)

Su             30min

  

VIIKKO 14                  30.3-5.4.2015             =n.5,5h

Ma             30min + hieronta

Ti               Lepo

Ke             30min + hieronta

To              1,5h

Pe              2h

La              Lepo

Su             1h

VIIKKO 15                  6.4-12.4.2015             =n.12h

Ma             n.2h (Järvi)

Ti               n4h: aamulla 25km etulenkki + illalla 5km

Ke             1h

To              1,5h (Alila)

Pe              1h (Savula?)

La              30min + 30min

Su             20min + 10Km kisa + 25min = n.1,5h

 

VIIKKO 16                  13.4-19.4.2015           =n.11,5h

Ma             45min (H-risteys?)

Ti               n.2,5-3h (2xperhereitti 21km)

Ke             n.2,5h keskustasta perhereitti 25km

To              1h (Savula?)

Pe              Lepo

La              n.2h (Järvi)

Su             2,5h (3km+21km reipas hieman kiihtyen+3km=27km)

VIIKKO 17                  20.4-26.4.2015           =n.8h

Ma             30min

Ti               Lepo

Ke             2h15min Pk1 (Järvi haapaperän kautta)

To              45min (Savula?) Reipas

Pe              1h (Savula?) Kevyt

La              Lepo

Su             2h (Järvi: 18km+Vk2km+2km)

  

VIIKKO 18                  27.4-3.5.2015             n.8h

Ma             2h15min (Hidas järvi alle 120)

Ti               30min

Ke             1,5h (2xteollisuuskylä Pk2+eritt.kevyt)

To              Lepo

Pe              2h15min (Hidas järvi alle 120)

La              30min

Su             1h   Pk1

VIIKKO 19-20             6.5-12.5.2015             6vrk juoksu Unkari

Ma             25min (4,5km) J4min + K1min

Ti               Lento + 2-3km (15-20min)

Ke             6vrk kisa alkaa klo.12. Unkarin aikaa.

Onni Vähäaho, Nivalassa 13.3.2015