ODL KYNNYSTESTI + PERUSKUNTOKAUDEN PAKETOINTI

 

             Niin talven peruharjoittelujakso on taakse jäänyttä elämää. Se alkoi 6.12.2021 ja kesti 15 viikkoa. Tämä on 16 viikko, joka on kevennys/väliviikko, sekä harjoitustasotesti viikko. Harjoitustaso testi tehtiin neljä kuukautta sitten ODL:ssä. Nyt sama uudestaan. Tulos oli mykistävän hyvä. Alakynnykseni oli noussut 16 sykepykälää, 124:stä, 140:n. Eli aerobinen alue on nyt todella laaja ja se oli tavoitteenakin, sillä kisasuorituksissani asutaan juuri tuolla pläntillä. AnAerobinen kynnys oli pysynyt samassa ja maksimisyke tippunut hieman. Tässä näkyy harjoittelun painopisteet ja se, mihin harjoittelulla tähdätään, ja mihin sillä päästään, jos siinä onnistutaan. 

                Tuossa näkyy eilinen tulos ja muutos marraskuussa tehtyyn

                Tässä vauhti 14km/h (4:37min/km) Teemun kuvaamana.

            Tästä harjoittelu jatkuu 7 viikkoa, 24 tunnin SM-kisaa kohden, joka järjestetään Kokkolassa 21-22.5.2022. Harjoittelussa teen yhä enemmän peruskuntokauteen verraten rytmittämistä puhtaasti suhteessa muuhun elämään ja etenkin suhteessa työvuoroihin. Määräjakso on ajoitettu noin kuukausi ennen kisaa olevalle talvilomapätkälle. Tuonne on suunniteltu parikin erikoisharjoitusta jo muutama kuukausi sitten. Edelleen pidän mukana myös VK ja MK treenit, jotta saan a) helppoutta (toleranssia) peruskestävyys juoksun askeleeseen ja b) pääsen kokonaisuutena eteenpäin.

            Kisaan tähtäävä jakso on sekä vain 7 viikkoa, että peräti 7 viikkoa. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelussa tulee olla hyvä rytmi. Eli määrän jälkeen tarpeeksi pitkä kevyt ja huoltava jakso. Muutoinkin suosittelen muillekin rytmittämään enempi harjoittelua. Liian helposti se menee samanlaiseksi ja tasapaksuksi. Niin ikään määrissä täytyy olla rohkea ja vaihdella viikko kuormia paljon. Myös lihashuoltoa täytyisi saada runsaasti. Kun harjoittelu kovenee, olisi lihashuollon osuuden myös noustava. Liiaksi meni itsellä perusharjoittelujaksolla puuhastelun puolelle, mutta puhtaasti talodellisista syistä. Kyllähän totuus on että jokaisen tosissaan juoksevan tulisi saada 1-2 viikon välein huolellinen hieronta. Toinen kysymys on, monellako siihen on varaa. Mennään mitä taskun pohjalla on.

            Olen kevään lapsi. Ja olen innoissani pitenevistä päivistä ja lähestyvästä kesästä. Luulen, että talven synkät vaiheet ajan riittämättömyyden kanssa ovat sikäli ohitse. Toki motivaationi kilpailemiseen ei ole enää sellainen, mitä se on joskus ollut, mutta positiiviset testitulokset toki tuovat näköjään aivan odottamatonta intoa. Tässähän haisee kehitys ja sehän on vanhalle kilpaurheilijalle kuin antais ryypyn alkoholistille. Se on menoa! Täytyy miettiä tuota kilpailuhommaa ensi vuoden osalta sitten syksyllä tämän vuoden kisojen jälkeen. Toisaalta minua kaivelee, etten koskaan ole päässyt Ultra Trail Tour Finland kisoissa maaliin. Ehkä UTTF tour 2023 voisi motivoida? Täytyy katsoa sitä sitten syksyllä. 

           Eniten eilisessä harjoitustasotestissä lämmitti valmennettavan jättimäinen kehitysloikka. Alakynnyksen vauhti nousi  6:00min/km vauhdista 5:00min/km vauhtiin ja sykerajat nousi kauttaaltaan noin 10 pykälää. Ja aina on mukava nähdä, kun nuori mies on 17km/h (3:32min/km) vauhtisen kynnystesti kuorman jälkeen ihan naamat ja köysissä. Tästä tuli nyt tällainen superpäivä. Kyllä se ihminen vaan näistä innostuu! Yes!

Onni Vähäaho, Nivalassa 25.3.2022

VIII PEP 2022 - PYSSYMÄKI EXTREME POLKUTAPAHTUMA

             Elokuun 13. päivä järjestetään Nivalassa, Pyssymäellä jo kahdeksatta kertaa Pyssymäki Extreme Polkutapahtuma. Alunperin tapahtuma oli puhtaasti polkujuoksutapahtuma, mutta nyt jo kolmatta kertaa mukana on myös maastopyöräsarjat, ja ensimmäistä kertaa mukaan pääsevät myös sähköavusteiset sarjat.

            Ilmoittautuminen aukesi sunnuntaina 6.päivä maaliskuuta. Heti ensimmäisenä päivänä kisaan ilmoittautui Suomen tämän hetken paras polkujuoksija 57km matkan tyylisillä matkoilla, Hoka Teamin Juho Ylinen. Ylinen, 24.v voitti viime vuonna BTTF (Buff Trail Tour Finland) sarjan ylivoimaiseen tyyliin. Ylinen voitti kuudesta osakilpailusta neljä. Kliimaksina pohjalla Vaarojen maratonin voitto kauden päätöskisassa ja peräti kuuden minuutin parannus reittiennätykseen. 

                                                         Juho Ylinen

                                                       Kuva: JOAPhotography
 

            Tällainen kaveri tulee kokeilemaan miten kovan ajan hän pystyy juoksemaan maineikkaalla iso-sydänmaanreitillä. 57km miesten reittiennätystä pitää hallussaan Jaakko Eskelinen, joka juoksi v.2020 reitin aikaan 5:04:57. Polkujuoksukisojen ohella Ylinen on mitannut vauhtiaan myös radalla, juosten viime kesänä mm. 5000m alle 15 minuutin ja 10 000m alle 32 minuutin.

            Paikkoja PEP 2022 on rajoitetusti. Motivoi itsesi kesään ja iske ilmoittautuminen sisään! 

Onni Vähäaho, Nivalassa 7.3.2022

NHL TILASTOPÄIVITYS - MAALISKUU 2022

                 Toissapäivänä kävin maalivahtien NHL -tilastot läpi ja eilen kenttäpelaajien. Alla taas mojova referaatti todella mukavasta, mutta uuvuttavan pitkästä tilastopäivästä. Näihin ois kiva keskittyä enemmänkin. Todella mukavaa ja syventävää hommaa.

 

NHL TILASTOPÄIVITYS – MAALIVAHDIT

 (KT) = Kaikkien aikojen tilastossa             

 

KÄYTY LÄPI TOP 300:sta  300/300

 Kärki:  * = aktiivi      Päivitysväli: 13.12.2021– 6.3.2022

 

1. Martin Brodeur                     691 voittoa

2. Patrick Roy                           551 voittoa

*3. Marc-Andre Fleury, VGK, 37, 509 voittoa             (9w)

4. Roberto Luongo                    489 voittoa

5. Ed Belfour                            484 voittoa

6. Henrik Lundqvist                   459 voittoa

…

14. Ryan Miller, ANA                 391 voittoa              

20. Pekka Rinne, NSH               362 voittoa              

*21. Carey Price, MTL, 34,        360 voittoa               (0w)

*24. Jonathan Quick, LAK, 36,   351 voittoa               (8w)

*29. Sergei Bobrovsky, FLA, 33, 325 voittoa              (16w)

31. Miikka Kiprusoff                  319 voittoa

32. Kari Lehtonen                     310 voittoa

33. Tuukka Rask                       308 voittoa               (2w)

…

*59. Frederik Andersen, CAR, 23, 255 voittoa            (15w/250w)

68. Antti Niemi                         242 voittoa

95. Niklas Bäckstörm                196 voittoa

 

*127. Jacob Markström, DET, 32, 157 voittoa            (15w/150w)

*188. Juuse Saros, NSH, 26,     102 voittoa                (14w/200ott/100w)

*190. Antti Raanta, CAR, 32,     101 voittoa               (4w/100w)

*232. Mikko Koskinen, EDM, 33, 77 voittoa               (7w)

*234. Joonas Korpisalo, CBJ, 27, 75 voittoa               (3w)

*259. Thatcher Demko, VAN, 26, 59 voittoa              (14w/100ott)

 

 

Eniten voittoja päivitysjakson aikana

                                               ott/W       Nollapelit

1. Sergei Bobrovsky, FLA          21ott/16w 2

2. Darcy Kuemper, COL             21ott/15w 3

3. Frederik Andersen, CAR        20ott/15w 2

4. Jacob Markström, CGY          22ott/15w 3

5. Andrei Vasilevskiy, TBL         21ott/15w 0

6. Tristan Jarry, PIT                  23ott/15w 1

7. Igor Shesterkin, NYR             18ott/14w 2

8. Juuse Saros, NSH                  24ott/13w 1

9. Thatcher Demko, VAN           21ott/13w 0

10. Jake Oettinger, DAL            20ott/13w 1

 

 

Maalivahtien top 300 –voittotilastoon nousi päivitysjakson aikana:

273. Igor Shesterkin, 26,          NYR          53 voittoa

289. Ilya Samsonov, 25,           WSH         46 voittoa

 

Maalivahtien top 300 –voittotilastosta tippui:

Pete Lopresti,                           43 voittoa

Corey Shwab,                           42 voittoa

 

 

NHL TILASTOPÄIVITYS – KENTTÄPELAAJAT

PÄIVITYSVÄLI: 24.1.2022-7.3.2022

(KT) = Kaikkien aikojen tilastossa             

 

KÄYTY LÄPI TOP 2000:sta  2000/2000

 Erityiset huomiot:

 TOP 2000  referaatti  * =aktiivi 

 (suluissa päivitysjakson aikana saavutetut pisteet ja rajapyykit)

 

1. Wayne Gretzky,                    2857p

2. Jaromir Jagr,                        1921p     

3. Mark Messier,                       1887p     

4. Gordie Howe,                        1850p     

5. Ron Francis,                         1798p     

6. Marcel Dionne,                     1771p

7. Steve Yzerman,                    1755p     

8. Mario Lemieux,                     1723p     

9. Joen Sakic,                           1641p

10. Phil Esposito,                      1590p

11. Ray Bourque, P,                  1579p     

…

*12. Joe Thornton, (FLA), 42,    1535p      (0pist)

16. Teemu Selänne,                  1457p

21. Jari Kurri,                           1398p

*24. Alex Ovechkin, (WSH), 36, 1388p      (10pist)

*25. Sidney Crosby, (PIT), 34,  1379p      (23pist/500maalia)

46:s 500 maalin kerhossa. Ensimmäinen sitten ja Patrick Marleaun, joka saavutti rajan San Josen pelipaidassa 2.2.2017.

*56. Patrick Kane, (CHI), 33,    1146p      (22pist)

*60. Evgeni Malkin, (PIT), 35,   1128p      (17pist)

*74. Anze Kopitar, (LAK), 34,    1051p      (15pist)

*89. Ryan Getzlaf, (ANA), 36,   1013p      (7pist)

*93. Nicklas Backstörm, (WSH), 34, 997p  (9pist)

*95. Jason Spezza, (TOR), 38,  989p        (7pist)

100. Maurice Richard                966p

…

*118. Joe Pavelski, (DAL), 37,   902p        (16pist/900pist)

*143. Corey Perry, (TBL), 36,    848p        (9pist/400maalia)

*153. Zach Parise, (NYI), 37,    833p                (13pist/400maalia/1100ott)

*285. Connor McDavid, (EDM), 25, 653p   (24pist)

Koko NHL-historian 4:neksi kovin uran pistekeskiarvo (1,41p/ott),

edellä vain Wayne Gretzky (1,92), Mario Lemieux (1,88) ja

Mike Bossy (1,50).

 

*403. Drew Doughty, P, (LAK),  567p        (10p/1000ott)

Doughtysta tuli yksi NHL-historian 362:sta pelaajasta, joka saavuttaa 1000

runkosarjapeliä.

 

416. Tony Tanti (lapsuuden ajan suosikki)  560p

 

*456. Mark Giordano, P, (SEA), 38,           532p (8p/1000ott)

Giordanosta tuli yksi NHL-historian 362:sta pelaajasta, joka saavuttaa 1000

runkosarjapeliä.

 *473. Wayne Simmonds, (TOR), 33,          521p (1p/1000ott)

Simmondsista tuli yksi NHL-historian 362:sta pelaajasta, joka saavuttaa 1000

runkosarjapeliä.

 

*480. Aleksander Barkov, (FLA), 26, 515p                (17pist/200maalia/500pist)

*502. Roman Josi, P, (NSH), 31, 505p       (17pist/500pist)

*505. Ryan Johansen, (NSH), 29, 503p     (6pist/500pist)

*507. Alex Pietrangelo, P, (VGK), 32, 503p (4pist/500pist)

 

*640. Filip Forsberg, (NSH), 27, 431p       (14pist/200maalia)

*676. Mikael Granlund, (NSH), 30, 421p    (7pist)

*687. Mike Hoffman, (MTL), 32, 417p        (11pist/200maalia)

*693. Mitchell Marner, (TOR), 24, 416p     (32pist)

jakson tehokkain pelaaja. Uran pistekeskiarvo (1,04) jo 50:ksi tehokkain koko NHL-historiassa.

*720. Brandon Saad, (STL), 29, 401p        (8pist/200maalia)

*778. Mikko Rantanen, (COL), 25, 381p    (17pist)

*785. Sebastian Aho, (CAR), 24, 362p       (16pist)

*826. Alexander Radulov, (DAL), 35, 364p (6pist/500ott)

*861. Teuvo Teräväinen, (CAR), 27, 335p (15pist)

 

*1009. Kyle Connor, (WPG), 25, 313p       (21pist/300pist)

*1012. Patrik Laine, (CBJ), 23,  312p        (26pist/300pist)

-98 syntyneiden ylivoimainen pistekärki!

 

*1020. Jack Johnson, P, (COL), 35, 311p   (1pist/1000ott)

Johnsonista tuli yksi NHL-historian 362:sta pelaajasta, joka saavuttaa 1000

runkosarjapeliä.

 

*1033. Jeff Petry, P, (MTL), 34, 308p        (9pist/300pist)

*1057. Max Domi, (CBJ), 27,    301p        (9pist/300pist)

*1089. William Karlsson, (VGK), 29, 290p (8pist/500ott)

*1238. Rasmus Ristolainen, P, (PHI), 27, 258p (3pist)

*1296. Clayton Keller, (ARI), 23, 244p      (20p)

-98 syntyneiden kakkonen. Tehokas jakso.

 

*1418. Zach Hyman, (EDM), 29, 222p       (16pist/100maalia)

*1425. Erik Haula, (BOS), 30,   221p        (11pist/100maalia)

*1449. Oliver Björkstrand, (CBJ), 26, 216p (12pist/100maalia)

*1458. Matt Dumba, P, (MIN), 27, 215p    (2pist/500ott)

*1526. Joonas Donskoi, (SEA), 29, 203p   (3pist)

*1544. Conor Sheary, (WSH), 29, 200p     (9pist/100maalia)

 

*1608. Andrei Svechnikov, (CAR), 21, 191p (17pist)

-99 ja -00 syntyneistä eniten pisteitä tehnyt pelaaja.

Svechnikov itse 2000-syntynyt.

 

*1610. Andreas Athanasiou, (LAK), 27, 190p (5pist/100maalia)

*1658. Nate Schmidt, P, (WPG), 30, 182p (9pist/500ott)

*1797. Adam Lowry, (WPG), 28, 161p       (7pist/500ott)

 *1849. Cale Makar, P, (COL), 23, 154p      (22pist)

Ainoa aktiivi puolustaja, jolla uran pistekeskiarvo vähintään 1,00p, vähintään 100 ottelua pelanneista puolustajista. Koko historiassa on tällä hetkellä vain kolme tehokkaampaa puolustajaa ”hieman eri ajoilta”. Bobby Orr, Harry Cameron ja Paul Coffey.

 

*1911. Kasperi Kapanen, (PIT), 25, 146p  (2pist)

Ei yhtään maalia tällä jaksolla. 

*1920. Artturi Lehkonen, (MTL), 26, 145p (10pist)

nousi top 2000 -tilastoon!!!

*1922. Roope Hintz, (DAL), 25, 145p        (15pist)

nousi top 2000 -tilastoon!!!

*Olli Määttä, P, (LAK), 27,         131p        (0pist/500ott)

 

*Miro Heiskanen, P, (DAL), 22,  124p        (5pist)

-99 syntyneiden KT:ssa viidentenä.

 *Jesperi Kotkaniemi, (CAR),21,   85p          (4pist)

-00 syntyneiden KT:ssa kolmantena.

 

Suomalaisten TOP 100 listalle nousi

99. Juho Lammikko, (VAN), 26,                 23pist.

 

Suomalaisten TOP 100 listalta tippui

Teemu Pulkkinen,                     22pist

 

 

 

Päivitysvälin tehokkaimmat pelaajat TOP10:

1. Mitchell Marner, (TOR), 24,   17. 12+20=32.

2. Auston Matthews, (TOR), 24, 17. 14+15=29.

3. Johnny Gaudreau, (CGY), 28, 18.  7+20=27.

4. Matthew Tkachuk, (CGY), 24, 18.   9+18=27.

5. Patrik Laine, (CBJ), 23,         17. 15+11=26

6. Elias Lindholm (CGY), 27,      18. 15+11=26.

7. J.T. Miller, (VAN), 28,           16. 10+14=24.

8. Connor McDavid, (EDM), 24, 19. 10+14=24.

9. Sidney Crosby, (PIT), 34,      16.   8+15=23.

10. Kirill Kaprizov, (MIN), 24,    17. 11+12=23.

…

15. Cale Makar, P, (COL), 23,    17.   2+20=22.

29. Aleksander Barkov, (FLA), 26, 13. 7+11=18.

39. Mikko Rantanen, (COL), 25, 17.   5+12=17.

46. Sebastian Aho, (CAR), 24,   18.   7+  9=16.

 

 

TOP 1000:n NOUSSEET:

 

984. Seth Jones, P, (CHI), 27,                  322pist.

985. Nick Bonino, (SJS), 33,                     321pist.

 

TOP 1000:n TIPPUNEET:

 

Rene Bourque,                         316pist.

Larry Patey,                             316pist.

 

TOP 2000:n NOUSSEET:

 

1849. Cale Makar, P, (COL), 23,                154p

1896. Dylan Strome, (CHI), 25,                148p       

1920. Artturi Lehkonen, (MTL), 26,            145p

1922. Roope Hintz, (DAL), 25,                  145p

1936. Rasmus Dahlin, P, (BUF), 21,           144p

1937. Adam Fox, P, (NYR), 24,                 144p

1955. Neal Pionk, P, (WPG), 26,                142p

1963. Quinn Hughes, P, (VAN), 22,           141p

1984. Luke Glendening, (DAL), 32,            138p

1999. Jakob Chychrun, (ARI), 23,             137p

 

TOP 2000:n TIPPUNEET:

 

Bryam Bickell,                          136pist.

Nail Yakupov,                           136pist.

Jim Campbell,                          136pist.

Perry Berezan,                         136pist.

Kevyn Adams,                          136pist.

Travis Moen,                            136pist.

Wayne Maki,                            136pist.

Mike Sullivan,                           136pist.

Basil McRae,                             136pist.

Mike Hudson,                           136pist.

 

 

Onni Vähäaho, Nivalassa 8.3.2022