Näytetään tekstit, joissa on tunniste kipinä vaellus. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste kipinä vaellus. Näytä kaikki tekstit

keskiviikko 29. elokuuta 2012

HIENOSÄÄTÖÄ VIIS-VIIS -RETKEEN

                         Odotamme innolla ilmoittautumisia rentoon syysretkeen Nivalaisille hiekka, sora, metsä, peltoteille, metsäpoluille, ojanpientareille jne. MUKAAN VAAN! Alla hienosäädetty info osuus. Nyt siis vain yksi lähtöryhmä, jossa mennään mukaan tulevien toiveiden mukaisella vauhdilla ja tyylillä. Elitämäpassaakaikillepistecom.


KATSO MUUTTUNUT INFO TÄSTÄ.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 29.8.2012      

torstai 23. elokuuta 2012

IRONIAA - SARKASMIA - KÄÄNTEISTÄ MAAILMAA

                         Onhan oma kirjoitustyylinikin ajoittain aika (heh) itsesarkastinen... ehkä. Kuten arvelinkin - lukijakunta, ystävät ja läheisetkin ovat omaksuneet sarkastisen tyylin. Sehän motivoi, kun tykkään piiskata ihtiäni vähättelemällä vähiä tekemisiäni. Käänteinen maailma pitää sopivaa huumoria yllä.

                Hieman sen sijaan oon ollut hoomoilasena, kun hieman oudommatkin ovat sanoneet minut nähdessään, että; "oho, ootpa sinä laihtunut". Samat ihmiset, joita näin n.2kk sitten 2-3kg kevyempänä! Kohteliasta sakkia vai ironista kaikki tyyni. Minä oon kyllä painokkaasti tyrmännyt kaikkien laihtumisläpät tyystin. Ja tännäänhän tuolle hain tojisteenkin. Läskistiny oon ja reilusti! Että näin.

                Joku saattaa muistaa, kun asetin tuossa joku aika sitten tavoitteekseni rasvaprosentin 10-12 väliin. Silloin n.2kk sitten se oli 15,6. Tänään, kuulkaas, 16,9%. Jabadaba-duu!!! Suffelimies, kuten oon sanonu - vähemmän sarkastisesti, lähinnä todenmukaisesti. Muka treenaja? Vai syöttöpossu? Veikkaan jälkimmäistä, koska tunnistan kyllä itsekin, että aika säännöllisesti tulee käytyä tiestöä tarkkailemassa. 

                Eipä siinä, tiputellaanpa silavat kropasta tässä syksyn aikana. Ainakaan välitöntä nega-vaikutusta tuosta ihrasta ei nyt näy tulleen. Vast´ikään tuli ruimastua tuo puolikas yli 12min marginaalilla enkka-aikaan. Kunto on vielä viime lenkkien perusteella nousut Kempeleen ajoistakin. Eli maailmankirjat sekaisin, kaikki menee käänteisesti. Mitä läskimpi sen nopiampi ja kestävempi? 1000m enkkakin parani neljä päivää sitten 18sekuntia - kiitos läskistymisen-kö? Ihan sama, en nyt oikiasti jaksa vaivata 1,5% päätäni, kun kerran kulkee. Kuten sanottua, otetaan rasvaprosentit haltuun sitten syssyllä.

               Ei sitten tullu hellitettyä treeniä ollenkaan Kempeleen jälkeen. Oon treenannut aivan normaalilla tahdilla. Kilsamäärät ovat jäänet toki hyvän matkaa alle 100/viikko, mutta vastavuoroisesti seassa on selkeästi normaalia enempi Vk-kilsojakin. Hieman tuossa päivä-pari sitten pelkäsin, että olin kaatanut jo kuppini nurin. Oli nimittäin jalat kuin haitarin kieli, joka oli jäänyt kiinni ja jumiin. Vedin tonnin testin jälkeen heti seuraavana päivänä +33km treeniä, josta jälkimmäisessä reipasta rallatusta järvenkierto sessiossa. Siinä jalat huusi hoosiannaa pari yötä. Mutta enpä kapistellut buranapurkille. Ei niitä terveeseen kipuun oo ennenkään syöty.

               Seuraavana aamuna vielä konkoilin kevyen varhaisaamun köpöttelyn, joka ei sillä kertaa auttanna yhtään - jos pahentanutkaan. Olin taas siinä tilanteessa, että jääpussit olivat lähes enempi jaloissani kuin pakasteessa. Koitin siinä tiistai iltamassa käydä lasten kanssa VIIS-VIIS -RETKEN hauskoja metsä-oja-risukko-osuuksia talsimassa, joka saattoikin hieman auttaa. Ti-ke yö oli kuitenkin edelleen vähäuninen.

               Eilen keskiviikkona pidin juoksusta ihan lepopäivän. Toki tuota huoltopuolta tuli veivattua ja vähä jumpattuakin, sekä n.20km fillaroitua pojan kanssa monenlaisissa maastoissa.

              Tänään oli aamulenkillä vielä aika peruskankiaa, mutta iltapäivän intervalli sujui paremmin kuin koskaan aikasemmin = elämäni paras harjoituslenkki. Pk-kevykin taittui parhaimmillaan alle 5min/km ja Vk-kevyen n.4.30 -kyyti tuntui paljon lepposammalta kuin mitä se tuntui esim. maanantain järvenkierto rykäsyissä.  Ihan havahduin, että tosiaan ei menny kevyessä 14,0km intervallilenkissä kuin 1.10.30. Kyllä näistä kehitysaskelista saapi virtaa, ei sitä käy kiistäminen.

                Rasituksen suhteen tuli varmasti käytyä hiinä-ja-hiinä tilanteessa = rajoilla. Siitä selvittyäni säikähdyksellä huomaankin ottaneeni taas askeleen eteenpäin. Siitäkin huolimatta, että rasvaprosentti vain nousee. Itse asiassa tässä olen ajatellut hieman tarkentaa tuota Vaasan maratonin tavoitetta. Se on niin, että JOS tulos on 3.40.00 tai huonompi, kävelen paluumatkalla kaikkien matkakamojen kera Sievistä päin tullessa Reisjärviristeyksen kohdalta Nivalaan. Tuleeko siitä nyt joku n.20km? Eli 3.39.59 on vähimmäistavoite ja OIKIA TAVOITE on ALLE 3.30. Hankala pitää vähä kynttilää vakan alla, kun takatukka palaa jo. Lenkit ovat menneet siksi hyvin, että ois ihan suffelihommaa tavoitella vähempää.

                On aika selvää viimeisten lenkkien perusteella, että on aika mahotonta kuvitella aloittavansa hiljempaa kuin n.4.40-4.55min/km -tahdilla maratonia. 3.30 alle mennään, kun keskari on 4.58min/km tai parempi. Mitä väki tällä kertaa veikkaa loppuajakseni Vaasassa? Iteppä laitan tähän että 3.29.08. Siinä ois +35min parannus aikaan, joka oli ennätys vielä ennen Toholammin talvimaralla tehtyä nykystä enkkaa, 3.51.59.

                Joo, mutta taidanpa tän päivän kahden lenkuran 9,5km + 14km jatkoksi heittää vähän viihde ja hupivaihteelle... Jospa ottais huomenna ihan kevyesti, joko ihan vapaata tai ihan kevyttä ja lyhyttä. MUISTAKAAPA treenailla!!! Tännään oli hyvin väkiä lenkillä jo ennen klo.6:tta. Hyvä Nivala!!! 

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 23.8.2012

keskiviikko 22. elokuuta 2012

VIIS-VIIS -RETKI

YHTEISTAPAHTUMA, PITKÄ LENKKI, EXTREME KOKEMUS, MUKAVA SEIKKAILU...


Lakeuden Kipinä tarjoaa seikkailun haluisille pienimuotoisen extremeretken. Osittain haasteellisen, n.35,5km yhteislenkin muodossa.

LÄHTÖ SU 9.9.2012 klo.13.00 Kyösti Kallion Koulun takaa   retki päättyy myös Kyösti Kallion Koulun taakse, eli samaan paikkaan missä lähtö. Etenemme mukaan tulevien toiveiden mukaisella vauhdilla ja tyylillä. Voimme käyttää alustavasti ajateltua 5min hölkkää+ 5min kävelyä rytmiä tai juosta enemmän tai kävellä enemmän - ihan osallistujien toiveiden mukaisesti. RETKEILYFIILIS on kuitenkin PÄÄASIA.
 
                  Reitti on siis osittain haasteellinen, mutta lenkkareilla pärjää, (voipi kyllä kastua, heinää on) kunhan nyt ei kaikkein hienoimpia ota mukaan = voi likaantua hieman, ehkä. Reitti jää myös etukäteen mysteeriksi osallistujille, jotta yllätysfunktio säilyy edes jonkinlaisena.

              Lakeuden Kipinä TARJOAA osallistujille n.13km kohdalla vettä juotavaksi, sekä täydennykseksi jokaiselle myös omiin juomaputeloihin yms. säiliöihin. n.28km kohdalla TARJOLLA on nuotiomakkaraa ja mehua.

    Eli tauot n.13km ja n.28km kohdalla. Muutoin pyrimme etenemään retkikunnan kunnon mukaisella vauhdilla. Matkan yhteispituus siis n.35,5km.

    JOKAINEN on matkassa OMALLA VASTUULLA ja huolehtii itse, että ottaa mukaansa riittävästi nestettä ja energiaa yms. Otan itse kaiken varalta kylmäpakkauksen, sidostarviketta ja kyypakkauksen. Puhelin tietysti kannattaa olla mukana kaiken varalta.

    ILMOITTAUDU HETI VIIS-VIIS -RETKELLE MUKAAN!!!!
 

ILMOITTAUTUMISET Pe 7.9. iltaan mennessä ->> onni.cosmos@gmail.com jotta saadaan hommattua riittävästi makkaraa notskipaikalle :)


ILMOITTAUTUNEET (3kpl) :

Onni Vähäaho

Virve Närhi 
Joni Laakkonen






Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 22.8.2012

torstai 19. huhtikuuta 2012

KIPINÄ VAELLUS

           Kipinä vaellus lähestyy kovaa kyytiä. TÄSSÄ hieno pdf esite siitä. Eli vaellus starttaa Ylivieskan Huhmarkalliolta Pe 11.5. klo.20. Matkan varrella on viisi tehtävärastia. Rasteilla on maximi aika 20min. Vaellus päättyy Nivalan karvoskylän kylätalolle, jonne on ehdittävä viimeistään La 12.5. klo.21. Eli aikaa on maximissaan varattu peräti 25h, joten kysymyksessä ei ole mikään pelkkä urheilijoiden tai sotilaiden juttu - vaan suunnattu jokaiselle seikkailunhaluiselle.

         Matkaa REITILLÄ on linnuntietä n.43,3km. Tapahtumaan osallistutaan joukkueittain. Jokaisessa joukkueessa tulee olla 3-4 osallistujaa. Vähintään kolmen on tultava maaliin. Lysti on halpaa, sillä se maksaa vain 10e/nenä. Eväät ottaa jokainen itse mukaan. Vinnurvan rastilla on makkaranpaisto mahdollisuus. Eli makkaraa kannattaa ottaa mukaan. 

       Kipinä vaellukselle tulee jokaisen joukkueen jäsenen ILMOITTAUTUA MPK:n sivuilla. <-Tuosta linkistä, kun rullaa aikajärjestyksessä "kursseja" alaspäin, tulee kohta "kipinä vaellus" ja siitä tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen jne. Mikäli tulee ongelmia ole yhteydessä minuun tai Janiin. Kurssinjohtaja Jani Pikkarainen p. 050 5536828, jani.pikkarainen (at)kotinet.com
Kurssinjohtajan apulainen Onni Vähäaho p. 040 518 6766, onni.vahaaho(at)suomi24.fi


      Kaikki innolla joukkuetta kasaamaan!!! Nyt on tähän mennessä ilmoittautunut kolme joukkuetta. Viisi tarvitaan, jotta homma saadaan pystyyn. Minulla on tiedossa yksi nainen, joka kertoi voivansa täydentää jotain joukkuetta, jos joltain puuttuu yksi henkilö. Viimeinen ilmoittautumispäivä on 4.5.2012. Ilmoittautumista ei kuitenkaan kannata viivyttää, sillä pystymme paremmin varautumaan, kun tiedämme mahdollisimman varhain, montako joukkuetta on tulossa. Ilmoa sisään vaan!!!


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 19.4.2012.

tiistai 17. huhtikuuta 2012

HANKALA HUHTIKUU

             Jo tämä olisikin ollut liian helppoa kunnon kohotusta, jollei mitään vaikeuksia olisi tullut missään vaiheessa. Tälle vuodelle tuli 12.huhtikuuta mennessä tuo 1124km juoksua, josta reipas tonni tammi-maaliskuussa. Näin jälestäpäin ajateltuna tuli lähes kreivin aikaan tuo Toholammin maraton. Oikeastaan "viimeisellä hetkellä". Siksi vaikeaa on juoksu-elo ollut sen jälkeen. Ja jo kolme päivää ennen Toholampia oli kurkussa ei-niin-terveitä-tuntemuksia. Joten ei tietysti sielläkään mitään optimisuoritusta, mutta kuitenkin edes sen 4h alle sentään.

            Tuossa ilakoin jokin aika sitten (10.4) tehtyä pitkähköä (29,5km) retkijuoksua, ja poistuneita jalkatuntemuksia. Into oli tuon johdosta liiankin kova ja löysin itseni tieltä tuo päivä mukaan lukien viitenä päivänä peräkkäin. Olihan siinä ainakin yksi erittäin hyväkin lenkki, mutta malttia ei ollenkaan. Joskin tarkoitus onkin ollut mennä riskillä. Riski, ei ole sama asia kuin tyhmästi, joten olen yrittänyt löysätä kuitenkin tarpeen (tuntemusten) mukaan.

          Yhtä kaikki, viides lenkki peräjälkeen oli tuohon kohtaan kova pala "toipuvalle jalalle". Jalka meni huonoon kuntoon - jälleen kerran - kuten niin monesti aikaisemminkin tämän alkuvuoden aikana. Jalka oli jo eilettäin (16.4) sellainen, jolla olin aikaisemmin alkuvuoden aikana lähtenyt kevyttä veivaamaan - ainakin yrittämään. Nyt kuitenkin oli pakko ottaa vähäinen järki käteen ja antaa jalan toipua täysin oireettomaksi. 

        Tälle päivälle sain hieronnan, kun tein hätä soittokierroksen eri hierojille. Hieronnan olin kuitenkin lähellä peruuttaa, sillä flunssaa yrittää jo kolmatta kertaa päälle tälle kuulle!!! Kävin kuitenkin hierottavana. Olo oli hetken aika kauhia hieronnan jälkeen, mutta ainakin nyt hetkeksi helpotti. Toisaalta nyt olisi hieman normaalia parempi hetki sairastellakin, kun ei oikein vielä (ainakaan tänään, heh) ihan tällä haavaa kannata tuota jalkaa lähteä testaamaan. On pakko olla nyt rehellinen itselle, eikä mennä tielle, jos on kipuja vähäkään jaloissa. Kesään on matkaa ja pieni breikki ei näin heikkotasoiselle juoksijalle juurikaan hallaa tee. Alhaalta ei voi tippua kovin alas. Elikkäs tässä nyt vietetään kolmatta perättäistä päivää ilman juoksua, pienen flunssan kera. Olisko se tuo flunssainen olo vain merkki siitä, että tuli tuossa tänään taas uusi vuosirengaskin lisää? Kuten anoppi totesi: kaksi enää ja saan vaihtaa etunumeron neloseksi. 

         Vastoinkäymisiä tulee kaikille. Tulee sairastumisia tai vammoja. Ei niistä kannata masentua, ne kuuluvat tähän hommaan. Täytyy vain yrittää löytää oikeat polut pois niistä. Kenties breikki suo aikaa esim. miettiä tulevia treenilinjauksia. Ja ennen kaikkea breikit antaa aikaa muihin asioihin. Mikään kortti pakassasi ei saa olla niin tärkeä, ettet ilman sitä pärjäisi.

         Muista jutuista tuli mieleeni urheilupuolelta ainakin kaksi asiaa. Tulevan kesän Kipinä maraton ja Onnin kierros. Noiden tapahtumien osalta asiat ovat edenneet. Lähiaikoina tiedotamme joistakin muutoksista ja hienosäädöistä. Lisäksi olen paiskinut hommia kipinä vaelluksen parissa. Toivon, että lukijatkin harkitsisivat joukkueiden kokoamista ko. kisaan. 3-4 henkilöä tarvitaan joukkueen kasaamiseen. Vanhoilla kotisivuillani ihan ok. INFOA tapahtumasta. MPK:n sivuille ilmoittaumiset. Jokaisen joukkueen jokaisen jäsenen tulee ilmoittautua itse tuonne MPK:n "kurssille" ->kipinä vaellus. Mikäli jostain syystä se ei onnistu, aina voi olla yhteydessä minuun (onni.vahaaho@suomi24.fi) tai Jani Pikkaraiseen (jani.pikkarainen@kotinet.com).