keskiviikko 31. heinäkuuta 2013

TUPLA COOPERI

                      10 päivän määräjakso, sekä ennätysmäinen heinäkuu saateltiin tänään pakettiin tupla-cooper-testin kera. 10 päivän määräjaksolle tuli kilsoja 220,9km. Heinäkuulle 560,3km. Kelpaa minulle "urani" tässä kohtaa. Minulla on omanlainen tyyli edetä tässä omassa prosessina. Ainakin vielä se on vienyt mukavasti eteenpäin, joten täällä myhäillään tyytyväissä.

                    Tänään oli ohjelmassa tupla-cooper-testi, 3min palautuksella. Olin vielä tuossa aamupäivällä melkoisen poikki ololtani menneen määräviikon (184,8km) ja power park -reissun jäljiltä, että mietin, mitenköhän virkun baanalle. No, ihan kohtuu olotilaan pääsin tuossa iltapäivästä, joten päätin tehdä suunnitellun reenin. Minimiajatuksena oli vetää tuollaisilla 165 sykkeillä (maksimi 174) molemmat cooperit, ja ehkä toisessa ns. niistää lopussa.

                  Paikan päälle menin hyvissä ajoin. Edeltävästi olin jo noin tunteroisen venytellyt ja sätkytellyt kotona omia hevosen ja kissapotkuja, sekä heilautuksia. Paikan päällä sitten kokeilin pienen hölkkäilyn jälkeen 200m @4:00 -vauhdilla. Se oli helppoa. Sitten 200m @3:40 -vauhdilla, joka oli jo liian kovaa määräjaloille. Otin vielä kolmannen 200m:n, sen @3:30 -vauhdilla. Sitten siinä himmailin ja odotin omaa pre-cooper lähtöäni, joka oli siis seurani varsinaista cooperia edeltävästi siten, että siihen jää 3min palautus ennen toista otatusta.

                 Eka Cooperin eka tonnin availin 3.51. Toiseen passasin vähän kyytiä ja se meni 4.00. Kokonaisuutena tosi helppo kaksitonninen aikaan 7.51. Tuohon jäi hyvästi ilmaa. Kolmas tonni meni sitten 3000m tuloksen varmistaen 4.03 ja viimeiset 35m siis 6sek. Tulos siis 3035m. Silti pätkä oli kuitenkin JOPA siksi kova, että tuli uusi maksimisyke = 175. Kuitenkin koin, että varaa jäi, vaikka samalla hölkätessäni uudelleen lähtöpaikalle mietin, ettei taida hyvä heilua toisessa cooperissa. Kyllähän tuohon ekaan kuitenkin tuoreimmat voimat suli. Eikä tässä nyt vielä mitään ihmemiehiä olla.

              Päästessäni lähtöalueelle, huusi seurani puheenjohtajan jämäkkä ääni: -"minuutti ja 10 sekuntia starttiin. Ok. Sykkeet jo 142. Maahan selälleen ja jalkojen puistelua. Sitten viivalle. Aika koominen tämä tällainen kombinaatio. Siinä vierellä oli ainakin 3kpl +3500m cooperin miehiä ja kait tuo kumpu-jusssikin on moisen ajan aikoinaan lätkytellyt. Joukon täydensi vakio cooperi kävijä, Virve, joka juoksi taas tutut 2500m. Hieno suoritus sekin = @4:48 -vauhdilla 2,5km. Voi käydä kokeilemassa.

              Tuli hetki eka cooperin lopussa manattua taas näitä valmentaja-vähäahon keksimiä harjoituksia, joissa juoksija-vähäaho kokee olevansa välillä pinteessä... mutta sopivasti toki. Tiesin jo eka cooperin jälkeen, että sen verran kuitenkin tuohon ekaan cooperiin meni virtaa, ettei toinen 3km cooperi taida onnistua... Eka tonni 4.02. Toinen 4.13. Tuostakin vauhti vielä hetken laski, kunnes alkoi loppuraasto ja otin sellaisen 45sekunnin loppu rääkäsyn, noteeraten UUDEN henkilökohtaisen maksimisykelukeman = 177. Toisen cooperin tulos oli 2935m, eli 100 vähemmän kuin ensimmäisen.

               Tässä sain samalla kätevästi hyvän MK-alueen harjoituksen. Elimistö pelasi aivan priimasti. Jalat olivat heikommassa hapessa määrän jälkeen. Mutta ihan tyytyväinen oon tähän settiin kokonaisuus huomioiden. Ajattelisin, että pystyn juoksemaan yksittäisen cooperin n.3150-3300m tuoreena, hieman herkemmässä tilassa. Jäi kyllä niin kutkuttaan, että täytyy kahtoa, jos VAIN YHEN cooperin uskaltais juosta vielä tuossa kuukauden päässä. Jäähän se kuitenkin +3vko:n päähän Vierumäestä. No, täytyy tuota vielä miettiä. Ei ainakaan tukkoon tuo vetänyt, vaikka kaksi veti perätysten - päinvastoin, aukasi paikkoja.

               En muista tarkkaan tarkkoja tuloksia, joten asianomaiset vois tarkennella ja laitella tuonne kommenttikenttään tuloksia. Oliko Tuomas Aholalla 3597m? Lauri Gummerus 3570m? Heikki Uusivirta 3270m? Juhani Kumpusalo 3000m? Onni Vähäaho 3035m ja 2935m, Virve Närhi 2500m?

               Laitetaanpa tähän loppuun nopiasti värkkäämäni youtube pätkä cooperista. Kiitokset materiialin kuvauksesta Janille!!!

Ps. Tuloksiin lisämetrejä teki myös kannustava yleisö, jota ei parane unohtaa! Kiitos myös teille, ja ees kerralla radalle :)

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 31.7.2013

sunnuntai 28. heinäkuuta 2013

ISTUN OKSALLA

                  Istun siellä aika usein, noin kuvainnollisesti. Katson sieltä ennen kaikkea eniten omaa toimintaani. Olen aika itsekriittinen. Seuraan kriittisesti myös ympäristöä, mutta samalla arvostaen. Minulla on nyt TAAS todella paljon asiaa. Katsotaan, miten paljon ehdin niitä tähän ammentaa kirjainjonoksi. Olen "tuliperseenallatyyppi". Yleensä, mennessäni esim. kylään, mieleni on jo pois lähdössä avattuani oven. Silti harrastan ajoittain myös TODELLISTA pysähtymistä. Lähes poikkeuksetta pysähdyn mm. miettiessäni, miten alan kuljettamaan blogitekstiäni. Miten aloitan. Mitä haluan kertoa, mihin sävyyn, miten syvältä - vaiko vain pinnalta.

                  Olen oksalla istuessani funtsinut paljon meitä ultrajuoksijoita. Varsinkin olen katsonut, miltä itse OLETAN näyttäväni, kuulostavani kirjoituksillani. Onko joku yllättynyt, että olen näin filosofinen? Kuulkaas, olen todella. Arvioin paljon monia asioita, enkä vähiten omia toimiani - päinvastoin. Arvioin seuraavassa sitä miltä näytän teidän lukijoiden mielissä sovittaen sen todellisuuteen. Ööö, tä - kysyy moni(ko)?

                  Lukija saa todennäköisesti minusta kirjoituksieni kautta ristiriitaisen kuvan. Määrätietoisuus ja KORKEA itseluottamus, itsetuntemuksen tuominen tekstiin saattaa tuoda jopa "kusta päässä" -fiiliksen lukijoille, jollei lukija muutoin tunne kirjoittajaa. Voitanee puhua tuttavallisesti myös "jästipäästä". :) Toisaalta (toivottavasti) teksteistä kuvastuu myös nöyryys ja lämminsydämisyys. Vaatimattomuuskin, ainakin sitä tunnen, koska tiedän, missä vaiheessa olen matkallani = "eihän tässä nyt ole vielä mitään erikoista". Minulla on tietysti perustelu siihen, miksi näytän(näytämme?) monisäikeisiltä persoonilta: Ultrajuoksuharjoittelu opettaa itsetuntemusta, jos vain pitää mielen avarana. Ultrajuoksuharjoittelu rikastuttaa, opettaa arvostamaan yksinkertaisia asioita. Ultrajuoksuharjoittelu synnyttää positiivisuutta isoissa erissä, koska ultrajuoksijat juoksevat paljon ja aina kun juokset paljon olet positiivisempi kuin juoksemalla vähemmän.

                   Kun opit tuntemaan ultrajuoksuharjoittelun avulla itseäsi, rajojasi, elintoimintojasi jne. kasvattavat ne itseluottamusta, joka voi joillakin muuttua määrätietoisuudeksi. Samalla opit tietämään ja tuntemaan oman rajallisuuden, joka pitää mielen nöyränä ja avarana. Se ruokkii mm. lämminsydämisyyttä. Tämä on minun kuva itsestäni. Itsetuntemusta. Meniköhän miten paljon metsään?

                  Puhuin tuossa, että oppii elintoiminnoista. Tietysti siihen auttaa tietopohja ammattini kautta ihmiskehon toiminnasta. Ei tuolla sisällä hirviästi enää mitään yllättävää tapahdu. Tuota voi olla vähän vaikea avata maalikolle. Asiat sisällämme eivät ole yksioikoisia, mutta niillä on yhteys, jos niitä oppii tunnistamaan. Monesti poissulkemisen kautta. Olen aina ollut kiinnostunut tilastoista, joka on ruokkinut numeroiden tulkitsemisen kautta omaa kehityksen arviointia. USKON tietäväni mihin asti voin päästä. USKON tietäväni mihin voin esim. nyt kyetä nousseen kuntoni myötä. Jos nyt jotain konkreettista tarkoitan niin pystyisin nyt juoksemaan esim. helposti 100km alle 9h30min. Kunto on radikaalisti kovempi kuin kesäkuun puolivälissä. Kesäkuun PK2 on minulle aika lähellä PK1:stä tällä hetkellä vauhdillisesti, vaikka elän ja olelen keskellä KIIMAISTA harjoittelurupeamaa. Samalla olen kuitenkin nöyrä tässä tilanteessa. Nyt on KAIKKEIN TÄRKEINTÄ pysyä terveenä ja ehjänä.

                  Seuraan rasitustasojani. Varmistan näin kovilla rupeamilla, että olen valmis seuraavaan harjoitukseen. Tiedän milloin kehoni on valmis ottamaan vastaan seuraavan annoksen ruhooni. Leposyke on yksi hyvä mittari. Myös sykkeet harjoituksissa kertovat missä tilassa olen. Aina on oltava selvillä missä mennään, kun harjoitellaan paljon. On myöhäistä laskea housut, jos tavarat ovat jo siellä. Sen varaan ei saa jättää, että joutuu housun pesulle. On PYRITTÄVÄ elämään niin, että olet sinut sen kanssa, mitä tapahtuu.

                  Juoksin tällä viikolla 184,8km. Olisin voinut juosta paljon enemmänkin. Tuo tuntui kuitenkin nyt sopivalta määrältä. Minun ideologiassani on tärkeintä harjoitella niin, että se palvelee VAIN sitä välietappia, johon olet menossa. Olisin voinut juosta vaikka 240km, mutta en usko, että siinä olisi ollut mitään järkeä. Kaikkein vaarallisinta on juosta näyttääkseen, kuten PASIKIN tänään totesi omassa blogissaan. On juostava VAIN niin, että se palvelee OMIA päämääriäsi. Esim. minulla ja Pasilla on TÄLLÄ HETKELLÄ erilaiset päämäärät, ja myös harjoittelumme on erilaista. Molemmat kuitenkin tapaa tuolta oksalta istumasta, aika useinkin. Se vain vaatii sen, oppia katsomaan ennen kaikkea omaa toimintaa mahdollisimman objektiivisesti.

                   Mitä sitten vaaditaan, kun aviomies, perheenisä, 3-vuorotyöläinen juoksee viikossa 184,8km? Mikä on kokonaisrasitus? Monelle tuo on pelkkä numero. Joku sanoo mmmm... ymmärtämättä sen isommin mitä se on... joku sano OHO, aivan greisiä! jne. Mutta kuinka moni oikiasti tietää mitä tuo vaatii? Ehkä voisin vähän kuvata viikkoani:

Maanantai: Oikiastaan kokonaisrasitusta mitattaessa se alkoi jo sunnuntaista, jolloin minulla oli iltavuoro. Maanantaina heti su-illan jälkeen aamuvuoro. Lenkit: Aamu (ennen töitä) 10,2km, Ilta: 34,7km. Eli ilta-aamuvuoro + juoksua 44,9km. Tietysti muut kotityöt päälle. Pesueen päiden silittelyjä yms.

Tiistai: Aamuvuoro. Ennen töitä 8,9km.

Keskiviikko: Vapaapäivä. Vaimon vapaapäivä. Eli lähdin siksi jo klo.7 aamulenkille metsäisiä polkuja, jylhiä maastoja kohden. Juoksua 23,0km.

Torstai: Aamuvuoro. Hieronta. Tytön käyttäminen sisulisissä. Päivä kesti klo.20.30 asti. Kotitöitä.

Perjantai: Aamuvuoro. Päiväunet. Kaupassa käyntiä. Ilta klo.20 -> Yön kutsu yöjuoksu 50,0km/7h14min.

Lauantai: 5h unta. Kaupassa käyntiä. Kotitöitä. Ruanlaittoa, kuten joka päivä. Illalla 8km vauhtileikittelyä. Venyttelyä lähes joka päivä 30-60min. On hankala ajatella, ettei huolehtisi työkapuloiden jatkuvasta, päivittäisestä huollosta, elastisuudesta, ravistelusta yms. jos haluaa olla AINA 100% valmis, kun laitat taas uudestaan lenkkarit jalkaan.

Sunnuntai: klo.6 ylös. Aamupala. Keittiön raivausta. Ultraharjoitukseen valmistelua. Juomien tekoja + merkkausta. Ruanlaittoa. Klo.10-> 50,0km.


                  Avaako tuo, mitä se vaatii, kun tässä elämäntilanteessa vedetään tuollaista määrää? Miksi? Muutamasta mielestäni hyvästä syystä. A) Tunnen itseni paremmin voivaksi, kun juoksen, B) Haluan nähdä rajani, nähdä lisää mitä juoksu minulle antaa, C) En tiedä tietääkö tätä vielä aivan täysin kukaan... haluan olla jossain vaiheessa 24h MM-kisoissa Suomen maajoukkueessa. Se vaatii aika kovaa tulosta. Olen valmis menemään sitä kohti. Ja USKON, että pääsen sinne asti. Tiedän mitä se vaatii. Sen asian kanssa ei voi kiirehtiä, mutta menen kaiken aikaa oikeaan suuntaan, sitä kohden. Tämä on taas näitä itseluottamus juttuja, jotka ammentuu yksinkertaisesti kombinaatiosta: ultrajuoksuharjoittelu -> tulkinta -> itsetuntemus -> itseluottamus -> määrätietoisuus.

                 Olen pohtinut jonkun verran ensi vuotta. Todennäköisesti menen vuoden 2014 UNDER THE LINE -teemalla. Tämä tarkoittaa käytännössä, että menen kenties kaikki tai osan kisoista "Under the Line" -periaatteella. Eli juoksen esim. puolimaratonin niin, että menen niin kauan alle 4min kilsoja, kun menee, ja loput hölkkään alle 5min kilsoja. Tämä ei tarkoita, että lähden aina päätöntä vauhtia. Voin juosta esim. maratonin under 5min -periaatteella. Yksi ISO tavoite ensi vuodelle on 9 tunnin alittaminen 100km:lla. Juoksen ensi vuonna todennäköisesti kisat siten, että toukokuun alussa taas pidisjärvipiikin (puolimaraton) ja kesäkuun alussa Suomi-juoksussa 100km. Alkusyksystä sitten maratonin ja kenties vielä myöhemmin syksyllä toisen 100km kisan. Eli todennäköisesti keskityn ensi vuonna enempi lyhemmille matkoille, kun tänä vuonna on pääfocus 24h -kisassa. Kesän 2014 käytän selvästi viime vuosia poikkeavasti nopeus -ja vauhtikestävyyttä enempi viljellen. Toki pitkiäkin heittelen, olenhan ultrajuoksija, mutta haluan venyttää vauhtireservejä, koska se helpottaa myös kevyttehoista juoksua.

                 Lopuksi. Testasin tänään siis ääriolosuhteissa (helle = ääriolosuhde minun elimistölle) nesteiden ja energioiden toimivuutta, juoksemalla 50km @6:06. Kylmälaukussa oli uusia juomia, uusia suuhunpantavia. Vatsa kesti hyvin kaikki uudet eväät, vaikka olin varautunut wc-paperirullalla, jos käy pian näin...

                 Onneksi ei käynyt. 5h5min aikana alas meni: 750ml matalahappoista vichy vettä, 750ml mustikkasoppaa, 500ml tummaa alkoholitonta olutta, 500ml maxim urh.juomaa, 250ml lihalientä, 250ml kahvia. 3 nakkia, 2xmister choc patukkaa, 4palaa suklaata, kaurakeksi, yksi korvapuusti, 9 sipsiä, 2cm kääretorttua, puoli banaania. Eli 3,0litraa juomaa = 0,6litraa/h. Energiaa upposi n.300kcal/h ihan helposti. Tumma olut on kyllä tosiaan liian tuhti juoksun lomassa nautittavaksi. Vaihdetaan se vaaleaan, ja hieman harvemmalle rekfensille nautittavaksi.

                Itse harjoitus ei kunnosta antanut haluamiani vastauksia tällä kertaa, koska helle sekoittaa elmistöni, kuumentaa sen aggressiivisesti. Tosin olen saanut paljon vastauksia muista harjoituksista, joten ei tuo nyt haittaa, vaikkei joka reenistä muodostu isompia kuvia. Vaikkakin näitä 5h harjoituksia ei ole paljon, joten sillä tavalla olisi toivonut hieman normaalimpaa säätä. Syyskuun lopussa, kun tuskin on Vierumäellä +26. Mutta tämä on tosiaan isossa kuvassa vain pieni detalji, josta ei sen enempää.

                  Mukavasti ultraharjoitus oli aktivoinut väkeä liikkeelle. Kaksi kävi kanssani juoksemassa. Kaksi kävi pyöräilemässä seurana, joista Jani peräti +3h!!! Huikea apua tuo Jani. Lisäksi pari kävi kurkkaamassa kävelten, miten tämä harjoitus etenee. Kiitos!

                  Terveyttä ja lenkkeilyintoa kaikille! Ja kiitos kaikille kavereille seurasta, tuesta ja kommenteista! Yhteisömme ruokkii positiivisuutta, jonka avulla jaksamme paremmin kokonaisvaltaisesti!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 28.7.2013

lauantai 27. heinäkuuta 2013

YÖN KUTSU 2013

                  Laitetaanpa otsikko vaikka noin, jos tulee kutsuttua yötä ensi vuonnakin - kuka tietää. Toivottavasti. Olihan reissu upea. Näin ainakin itse koen. Mukava lukea sitten palautteesta (kommenttikenttä) retkiseurueen tuntemuksista.

                  Aiheena oli siis juosta ja kävellä n.48km metsäautoteillä, monenkuntoisilla poluilla, suon reunoilla, soilla, umpimetsässä. Suurin osa oli kuitenkin hyväkuntoista metsäautotietä. Käytimme etenemiseen 3min hölkkää + 2min kävelyä -rytmiä, joka yhtä n.12km kohdalla ollutta 5min yhtäjaksoista juoksuosuutta lukuunottamatta säilyi n.30sek marginaalilla rekfensinä. Tai yksi 4,5min pätkä tuli takaisin tullessa mutkalammen metsikössä. Tosin suolla ei juostu 3min putkeen, vaan enempi seurueen tilanteen mukaisen innokkuuden mukaan.

                Alla olevasta videosta ilmenee osallistujat. Eli meitä oli viisi. Hallitsevin teema oli Yön kutsussa aivan kiistatta SAMMAKOT! Näin jälestä päin vähän harmittaa, ettei tullu otettua yhtään kuva/videomateriaalia heistä. Sammakoita nähtiin teillä valehtelematta +100. Ja miten paljon jäi näkemättä, on vain arvailua.

                Alussa otettiin noin kilsan lisälenkki. Sitten oli n.8km hyvää metsäautotietä. Sen jälkeen mentiin n.3km metsäautotien pohjia. Hauskaa, että metsäautotien pohjat ja valmiit metsäautotiet ovat merkattu karttaan samanlaisella merkinnällä. Tietysti kartantekijät ovat ajatelleet, että ne tehdään loppuun asti. Joskus tukirahat loppuvat, joskus projektit jää unholaan. Yhtä kaikki. Tuo tekijä hieman hämäsi joissain kohtaa - toi haastetta kartan lukuun. Tosin paljon noita outoja paikkoja ei enää tuolla reissulla ollut.

              Ilma oli kuin morsian. Alussa +24, mutta lämpötila alkoi kaiken aikaa hyvin tasaisesti tippua, ollen lopussa ilmatieteenlaitoksen toteuman mukaan alimillaan +8. Oli lähes tuuleton keli. Itikoitakin oli varsin vähän, jopa sääskiä. Yhteen lentomuurahaisparveen toki törmättiin. Oli se näky ja homma. Sakki mustanaan lentäviä kamuja. Muistojen aiheita. Kiikkustuoliin on jo huikeasti kamaa. Ja jokainen reissu tuo niitä aina lisää. Eikä kukaan niitä usko 40-vuoden päästä, kun tuolla höpistään geriatrisessa tuolissa kuset vaipoissa näistä reissuista.

             Mutkalammelta mentiin 6km osuus erittäin vaihtelevakuntoista metsäpolkua pitkin. Itse asiassa ainakin +35 vuotta vanhaa vaellusreittiä pitkin. Osa siitä oli mutkalammen vetistä suon reunaa. Lahonneita pitkospuita, niiden jämiä. 30cmx30cm kokoisia ruohotupsuja, joita ympäröi 0,5-1,5m vettä. Sitten lyhyt pätkä metsäautotietä. Ja kohti kaksi viikkoa sitten tapahtunutta jännittävää, ison ojan ylitystä. Mitä vielä. Helle oli kuivattanut JÄTTIOJAN lähes pohjaa myöden, eikä sen ylittämisessä ollut mitään erikoista. Pettymys.

               Tuon lepikon jälkeen oli vuorossa "taas" n.2km mittainen metsäautotiepätkä. Tuossa kohtaa huomasin ensimmäisiä matkan painamisen merkkejä joissakin. Oli tultu n.3h20min. Sitten tultiin kohtaan, jossa piti olla vasemmalle kääntyvä metsäautotie. Oli, mutta vain sen pohja. Karttamerkintä sopi hyvin kuitenkin ja lähdimme sitä pitkin. Meidän piti tulla silmukkaan, mutta tulimmekin haarakkeeseen. En hoksannutkaan, että silmukka olikin vasta oikealle menevän haarakkeen päässä. Ja sinne mennessämme, olisimme päässeet metsäisessä maastossa lähemmäs Iso-Juurikkajärven itänokkaa. Nyt, kuten kuvasta näkee, menimme haarakkeen keskeltä, suoraan rantaa kohden, ja siellä kulkevalle suolle.

                Siis saimme(?) hieman vaativamman alustan. Mielestäni hyvä vain, sillä suolla vähänkin juostessa, kertyy voimaa kroppaan. Tietysti jo kävelykin kehittää. Suon vaativuuden sai selvästi tuta retkiseurueesta osa. En viitsi tässä sen enempää henkilöidä, vaan TOIVON kommenttikenttään omakohtaisten tuntemusten välittämistä. Varmasti joitain kiinnostaisi lähteä näille reissuille, ja he odottavat ennen kaikkea mukana olleiden kokemuksia.

                Jalat jäykistyvät herkästi, kun juoksu on monotomista. Niin kuin meillä. 3min samaa kevyttä hölkkää ja vakio(2min) kävelypätkä. Ja aina sama uudestaan. Niinpä tein mm. Jonte-Konden kanssa Iso-Juurikka järven penkereellä vähän reippaamman "boltin". Parhaimmillaan vauhti oli näköjään siellä @3:15. Ihan kivasti +4h kohdalla. Otettiin toki jonkun verran muitakin boltteja, mutta vähän rauhallisemmin. Muutoinkin pyrin välillä muuttamaan ns. askellajia, rekfenssiä, kulmaa, jotta kapulat pysyisivät mahdollisimman vetreinä.

               37km kohdalla tulimme takaisin metsäautotielle. Sitä menimmekin 7km patakorven suuntaan. Siinä oli kuulema tuntunut ajoittain, että juoksupätkät olisivat olleet ajoin selvästikin 3min pidempiä, mutta eivät olleet. Väsyneenä laskeminen ja räknääminen on haasteellisempaa. Rytmi oli kaiken aikaa 3+2. :) Myös vauhti oli lopen samaa luokkaa kuin alussa Nakkauksen tiellä. Toki se varmasti meni liian kovaksi tilanteeseen nähden. Tuossa olisi ollut varmasti parempi vaihdella enempi vetäjiä?

                44-47km oli Vinnurvan metsikköä. Teknistä maastoa, suon kulmakin. Tuolla osuudella jono alkoi venyä pidemmäksi nauhaksi. Juoksu alkoi loppua osalta. Mutta sakki oli kaiken aikaa ERITTÄIN SINNIKÄSTÄ. Täytyy ihastella. Suoritus oli kuitenkin +7h, vaikka se pääasiassa (?) oli retkityyppinen. Tietysti tuolla kestolla se kurkistelee herkästi loppupuolella raaston puolelle.

                Viimeiset 2km käveltiin aika paljon. Haluttiin pysyä yhdessä loppuun asti. Kaikki olivat lopussa mielestäni lopen hyvävoimaisia. Jalkapohjien arkuus oli lienee suurin riippa loppumatkasta monille. Parilla otti polveen. Eli jonkinsorttista ankka-kävely-näytelmää oli havaittavissa mennessä makkaranpaistopaikalle. Siellä oli mukava huokasta, itse kunkin. Matkaa kertyi 50,0km. Keskisyke oli 118. Keskivauhti @8:41... Eli ajallisesti retki kesti n.7h15min.

               Matkalla meni n.2litraa matalahiilihappoista kivennäisvettä, neljä kaurakeksiä, yksi geeli ja n.8 kuivattua viikunaa, 2 suolatablettia.

                 ISOT KIITOKSET seurueelle! Oli tosi antoisa retki. Ja samalla itselle hyvä matalatehoinen ylipitkä. Isoin tavoite oli, että tämä harjoitus kuormittaisi kuitenkin kohtuu vähän. Jolla tarkoitan, että harjoitteleminen voi jatkua ilman mitään erikoistuntemuksia. Ainakin nyt on olo ihan kuin minkä tahansa peruspitkän jälestä. Eli ihan ok. Jos ehdin, käyn illasta 8km hölkkään palautteluna. Huomenna on 5h neste -ja energia harjoitus. Luulen, että viime öinen retki näkyy joka tapauksessa jonkun verran tuossa. Tärkein juttu tuossa onkin, että testaan ennen kaikkea noita erilaisia juomia ja suuhun pantavia. Ja se, millä vauhdilla Pk1:n juoksuvauhti hiipuu, kun kuormaa on koneessa jo valmiiksi. Tulee taas paljon hyödyllistä tietoa, jotta osaan rakentaa tarpeeksi realistisen kuvan Vierumäelle.

                  TUOSSA alla vielä video YÖN KUTSU 2013 retkestä:

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 27.7.2013

perjantai 26. heinäkuuta 2013

FLASHBACK vol.9

                        Harrastan aika ajoin katsomista taakse... oman harjoittelun toteumien kohdalla. Yleensä katson edellisen vuoden vastaavien aikojen lenkkejä ja niiden kertomaa, verraten niitä tämän hetkisiin. Tässä tämänkertaisia vertailuja:

Vuosi 2012

22.7.

Juoksua yht.16,0km... 1)14,0km, avg.151, kv.4:57... A)0-4km, avg.134, kv.5:38... B)4-14km, avg.159, kv.4:40... <-10km ENNÄTYS!!! 46.44... <-entinen parani 2min 38sek!!! ...2)Loppuverryttely 2,0km, avg.133, kv.6:07... Sää: +12, lähes tyyntä, ajoittaista sadetta... Muuta: 4km-14km väli, elikkäs 10km ennätyspätkässä eka puolikas 23.25, toinen 23.21.

24.7.

Ennen Power Park -päivää aamujumppa heräämisen jatkoksi (klo.6.32->) tiellä = hölököttelyä 10,0km, avg.140, kv.5:44 <-sis.lenkin sisällä 5x4xmol.puolin pakaraläpsyttelyjä... Sää: +13, tyyntä.


Vuosi 2013


10km enkkani on nyt keväältä, 41.33 Eli parannusta
viime kesän enkkaan 5.11min.


Vertailu 24.7.2012 vs. 17.7.2013 Pk-lenkki:

Pk2: Yöhugien välistä hölkkäilyä, 15,2km, avg.138, @4:58... Sää: +13, tuuli 6m/s... Muuta: Määräviikosta kankeat ja hieman lihaskipeät jalat edelleen. Väli 8-15km pääasiassa vastamaata ja vastatuulta. Asics Gel HyperSpeed 5:t alla

Eli viime vuonna samaan aikaan 10km hieman korkeammilla
sykkeillä 42sek/km hitaammin kuin nyt 15km matka
kaksi pykälää alemmilla tehoilla.


                    Tällaiset vertailut OMIEN entisten, vuoden takaisten harjoitusten kanssa ovat ainakin minulla olleet tähän asti mieltä nostattavia. Aika paljon on tapahtunut eteenpäin menoa. Vuoden 2008 elokuusta alkanut hölkkäharrastus on mennyt v.2010 juoksijanpolvi vammasta aiheutunutta taukoa lukuunottamatta vammoitta. Erilaisia kipuja ja ohi menneitä ontumisia on matkan varrella toki ollut, mutta mikään kipu ei ole jäänyt pysyväksi.

                    Juoksukolleegat ovat ajoittain heittäneet ajatuksen harjoittelun keventämisestä jossain kohtaa. Muutamat blogin kommenttikentissä, sekä pari kaveria syvemmän kanavan, e-mailin välityksellä. Onpa minua joskus jopa yllytetty yrittämään kovemminkin, heh, heh.

                    Muistelen tuossa matkan varrella blogin kommenttikenttiin tulleen "tuosta ei hyvä seuraa" -tyylisiä kommenttejakin. Missähän lie nuo kommentoijjat nykyään? ;) ...Nooo, eihän sitä tosin koskaan tiedä, milloin se vamma tulee tai harjoittelu menee konkreettisesti yli. Ja vakavasti puhuttaessa on aina VAIN hyväksi kehoittaa sivusta miettimään kunkin omaa harjoittelua. Hölkkääjä itse nimittäin herkästi sokaistuu omaan tekemiseen - ei näe omaa toimintaa objektiivisesti.

                   Asiasta öööhön... Illalla klo.20 sitten lähemmä pyssymäeltä "Yön kutsu" retkelle. Että teretulemasta vaan vielä kaikille halukkaille. Meitä ainakin viis lähtee ja kaikki otetaan matkaan, jokka paikalle saapuu.

                    Ps. Tänään alkaa minulla KESÄLOMA tuossa klo.14 jälestä. Vihdoin. Pääsee harjoittelemaan.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 26.7.2013

keskiviikko 24. heinäkuuta 2013

SUNNUNTAIN SUUNNITELMIA

                     Tarkkaan blogiani seuranneet muistanevat ohjelmani, ja sen, että tulevana Sunnuntaina on tuolla näljännevalla, soratiellä (+peltotie lisäpisto) 5 tunnin ultrajuoksuharjoitus. Tuossa on tarkoitus testata mahdollisesti Vierumäen 24h kisassa käytettäviä juomia ja suuhun laittamisia. Kokeilen seuraavaa suuhunlaittorytmiä:

              Ekana tuossa alhaalla siis mitä minkäkin kierroksen jälkeen. Eli ekan kiekan jälkeen vichyä + nakki. Pääperiaatteena, että joka kiekalle varattu n.2,5dl juomaa ja n.70-100kcal energiaa. Makeaa ja suolasta koitetaan sopivan tasaisesti tarjota. Eli kahdeksaa eri vaihtoehtoa suuhunlaitettavaksi, joihin sitten aina tietty juoma kylkiäjäiseksi.


1
vichy nakki
3,771
2
mustikka kismet
7,542
3
olut 0,00% suklaa
11,313
4
maxim kaurakeksi
15,084
5
vichy korvapuusti
18,855
6
mustikka sipsi
22,626
7
kahvi kääretorttu
26,397
8
lihaliemi banaani
30,168
9
vichy nakki
33,939
10
mustikka kismet
37,71
11
olut 0,00% suklaa
41,481
12
maxim kaurakeksi
45,252
13
vichy korvapuusti
49,023
14
mustikka sipsi
52,794
15
kahvi kääretorttu
56,565
16
lihaliemi banaani
60,336

                   Aloitan harjoituksen Sunnuntaina klo.10.00. Reitti on TÄSSÄ. Tuossa on selostettu samalla vähän tuota reittiä, vaikka eiköhän tuo selviä perässä tulemallakin. :) Eli, tervetuloa kaikki halukkaat mukaan, joko alusta alkaen tai jossain kohtaa!!!

                    Harjoitukseni/testini kestää siis klo.15.00 saakka. Etenen kaiken 9min hölkkää + 1min kävelyä -rytmillä ja kaiken aikaa hölkkäpätkät n.125-129 sykkeillä. Tietysti jokainen voi tehdä tuossa omaan tahtiin omanlaisen reenin. Etenkin niiden kannattaa, jotka ovat Vierumäelle lähdössä, jos tämä kuuluu ohjelmistoon. Vierumäellä on tarkoitus sitten syksyllä saada 5h eka tunnin aikana ALUSTAVAN suunnitelman mukaan tasan 52km kokoon, joten hauska peilata, missä kohtaa ollaan menossa. Nythän tuossa harjoituksessa ei ole huoltajaa. Lasken, että 5h aikana aikaa omaan huoltoon kuluu n.4min. Eli n.0,7-0,8km. Eli jo +51km olisi hyvä pyhänä, kun ottaa huomioon, että on määräviikko ja reilu vuorokausi aikaisemmin ehkä n.49km "Yön Kutsu" juoksuvaellus.

                    Vierumäellä reitti on 3,771km pitkä. Tuossa tänään mittaamalle reitille tuli mittaa siis 3,81km. Eli n.40m extraa. On parempi olla testilenkillä enemmin vähän enempi kuin vähempi mittaa, sillä gepsit näyttää yleensä hieman liikaaa virallisiin mittoihin peilaten.

                     Eli näin - lyhyestä virsi kaunis. Menohalut olisivat nyt kovat. Tänäänkin ois tehny mieli illalla käydä extrana tärräyttää joku vauhikkaampi, mutta nyt täytyy maltaa. Tähän tämän viikon määrään (+170km) ei parane paljon meikäläisen revitellä extroja. Jep, yllättävän freesi olo. Mitä nyt jalkoja välillä särkee.

Ps. Kaksi aamuhugia enää ja sitten alkaa KESÄLOMA :=)

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 24.7.2013             

lauantai 20. heinäkuuta 2013

HERRA HUUU

                    Napsuttelin tuossa pari viikkoa sitten yöhugiviikolle 116km. Nyt ajattelin rytmitystäni miettiessäni, jotta on pareen laittaa kevennysviikko tälle viikolle, jossa on taasen ollunna kolme yöhugia. Satuin kyllä vetään oikiasta narusta. Tällä viikolla oon ollu niin kuutamolla kuin olla ja saattaa. Alavireinen olo kaikin puolin. Oon nukkunutkin aina, kun on ollut paikka, ja sittenkin on vielä väsyttänyt. Tietysti noiden yöhugien piikkiin on helppo heittää näitä paskoja oloja, mutta on sitä siis ihan vasta ihan miehekkäästi tullut yöhugiviikolla reenattuakin. Viime viikko oli 162km paksuinen, joten ilmeisesti sieltäkin kuormaa kantautuu. Monestihan nuo alapaineet, väsyt, sun muut paskat olotilat tulevat pitemmän ajan kertymänä. Niin varmasti nytkin, mutta niin kauan ei ole hätää, kun osaa tilanteelle nauraa. Siitäpä tulikin mieleeni....

                     ...Tänä aamuna oli tämän kevyen/palauttavan viikon viimeistelevä 10km vauhtileikittely ohjelmassa. Se piti käydä lykkään hyvissä ajoin, sillä oli tuossa iltapäivällä yhet häät ohojelmassa. Siinä herätyskellon soidessa emmin, josko torkuttelis, vaan tulin siihen tulokseen, ettei se mitään auta - noustava on kuitenkin. Kävin heti täräyttään kunnon kupillisen muroja/myslejä/hiutaleita naamariin. Sitten vielä kouraan ISO moti jämäkkää kahvia - HERRA HUUUN houkuttelu ainetta, jota magnesium tabulla vahvistettiin. Yleensä "herra huuu" on sujahtanut alakerrasta sen kolmen vartin sisään noiden houkuttimien siivittämänä. Niinpä istahdin noiden ja veden kera olkkarin lattialle venytteleen, haukotteleen ja herra huuuta odotteleen. Olo oli jo muutenkinsakin turpea, joten aineenvaihdunta ajatus tuntui kohtuulliselta.

                   Olin jo venytellyt tunnin. Juonut kaksi-kolme kuppia kahvia. Syönyt sen aamupalan ajat sitten ja kipannut ainakin 0,5litraa vettä. Mutta HERRA HUUUta ei näkynyt, eikä kuulunut. No, ei auttanut kuin alkaa nykkiin juoksuvermeitä niskaan, sillä tiuku kyllä kävi. Arvelin, jotta saattaapa joutua heittään äkkisuhhauksen mehtään kesken lenkin. Mitä vielä, ennestään turpean olon lisäksi kaikki mitä aamulla laitoin oli kannossa mukana.

                   Lähdin läiskiin PK2:sta. Kilsa meni 4.56. Vähän oli nihkiän ja kankian tuntusta. Ajattelin, jospa se siitä notkistus - aamukankeutta vain. Sitten lykkäsin toisen kilsan suunnitelman mukaisesti VK2:sta. Sama kankeus tuntui sekä jaloissa, että elimistössä. Oikein turpeaa possua vietiin pikkuhaipakkaa kilsa aikaan 3.56. Sama rata jatkui, vaikka ajattelin tuon ekan VK2 -kilsan aukasevan lihoja ja roppaa, vaan eipä auennut. Takamuskin oli niin painava, ettei päässyt koko lenkin aikana kunnolla harjalle ollenkaan. Kerta kaikkiaan sitkiää jyystöä koko lenkki. Missään vaiheessa ei mitenkään vaikealta raastolta tietysti nuot alle 165 tehot tuntunut, mutta kankialta, jäykältä punnaamiselta kylläkin. Mutta jäipähän herra huukin piippuun!!! Kenties se vetikin takalistoa maata kohden oikein kunnolla.

                  Mitäs tässä. Kevy viikko on pulkassa. Viiveellä tuntui, että jonkun verran ois jopa jalat auennut tuon aamusen surkean kyntämisen johdosta kuitenkin. Huomenna levätään + iltavuoro duunissa. Ens viikolla nakellaan määrää koneeseen. Täytyy toivoa, että tuo vasemman koiven ulkosyrjä ei äidy. Kenties joutuu miettiin muutoksia ohjelmaan, jos se alkaa kroonistuun. Kaikki liikkeet ja potkut, kun tehdään sillä viisiin, jotta olen maksimaallisessa kunnossa 20-21.9.2013. Kunto on kyllä nousussa, mutta mieluusti sitä vielä kehittäsin, jos jalat suopi. Katsotaan, miten menee, kapuloiden terveys nääs.

                 Btw, huumorilla painetaan, vaikka välistä on raskasta.


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 20.7.2013

perjantai 19. heinäkuuta 2013

KOLMEN AIHEEN PÄIVITYS

                   Laitan tämän blogipostauksen loppuun kenties neljännekin aiheen, mikäli saan muotoiltua saamani blogiaihe materiaalit siten, että blogspot-palvelu ne hyväksyy. Mutta ensten nuot kolme aihetta.


1. YÖN KUTSU Pe 26.7.2013 klo.20

               Juoksu+kävely vaellusjuoksu lähtee yllämainittuun aikaan Pyssymäen grillikatoksen edestä. Osallistumisen "yön kutsuun" on varmistanut lisäkseni kolme immeistä = Minä, Jani Jyrkkä, Virve Närhi ja Jarkko Turunen. Tietääkseni joku/jokunen vielä hioo viimeistä päätöstään tämän suhteen, joten mukava sakki on joka tapauksessa lähdössä jo hieman pimenevää yötä kohden. Matka on noin 48km, riippuen pienistä suunnistuspätkien onnistumisista.  Ei muuta kuin kaikki halukkaat mukaan!

               Etenemme 3min hölkkää + 2min kävelyä -rytmillä. Vauhti on osallistujien halujen mukaista, leppoista hölkkää. Suosittelen osallistujille aina vaan juomareppua, mutta tähän reissulle myös ohtalamppua. Tietysti voi pärjätä ilmankin, kun osalla on kuitenkin matkassa, mutta ei pistä risut yms. esim. silmään, kun näkee paremmin. Tämän blogin kommenttikenttään voipi ilmoittautua ne, jotka eivät ole vielä ilmoittaneet ihtiään. Nähdäänpä perjantaina p-mäellä!


2. ULTRAJUOKSUHARJOITUS Su 28.7. klo.10->15 = 5h

                 Paikkana vesitornilta päin katsottuna Kyösti Kallion koulun vasemmalta puolen alkava n.3,8km reitti tai Uikon risteyksestä ahteelle päin mentäessä, tasoristeyksen jälkeen oikealla avautuva soratiebaan, ja siellä niin ikään n.3,8km mittainen reitti. Menemme Kyösti Kallion koululle, jos saamme harjoitukseen mukaan Vierumäelle lähtevän huoltajan. Jos emme saa huoltajaa vielä tuohon harjoitukseen mennessä, teemme harjoituksen tuolla radan varressa. Tervetuloa tuonne juoksemaan! Ja mahdollisen tulevan huoltajan harjoittelemaan huoltohommaa.

                Hakusessa on edelleen huoltaja Vierumäen 24h kisareissulle. Lähdemme reissuun todennäköisesti siinä To 19.9. klo.12-15 välimaastossa ja palaamme reissusta lähdettyämme Su 22.9. aamupäivällä heinolasta, jossa varaamani mökki sijaitsee. Mökki on n.32km päässä Vierumäen kisapaikasta. Huoltajalle maksetaan majoitus + matkat kisapaikalle! Siis tarjolla olisi 3 päivän urheilumatka ilman edestä. Tietysti siihen kuuluu autolla ajaminen ja kisan aikana huoltajana oleminen, eli siinä tulee käytännössä n.28h valvonta rupeama kisan kyljessä huoltajallekin, kuten kisaajille. ILMOITAPPA, jos oot kiinnostunut tuosta pestistä! Tällä hetkellä kiinnostuneita on ollut 2-3immeistä, mutta mielellään ottaisimme jo varman nimen tiskiin. :)

                  Ilmoitan tuon harjoituspaikan viimeistään lauantaina 27.7. klo.18 mennessä yhteishässäkät sivustolla.


3. PROJEKTI 74

                  Viime sunnuntaina (14.7) mittasin lähtöpainon 79,7kg. En ole vielä saanut tuota alempaa noteerausta. Osa syynä on jonkun asteiseen tulehdustilaan menneiden jalkapohjien hoito Buranalla näin keveällä viikolla x3tabun voimin. Otin myös hieronnan paikallisen gurun käsittelyssä. Nyt jalat tuntuu jo tulehduksen osalta voitetuksi, mutta pohkeet ovat aika jänkissä edelleen. Ens viikolla on uusi hieronta. Niin... Burana tekee minulla sen, että paino nousee n.2kg. Ilmeisesti ibuprofeeni hidastaa minulla aineenvaihduntaa, josta tuo hetkellinen, n.24-48h kestävä selkeä painonnousu johtuu. Olen kuullut tuon reaktion tulevan joillekuille muillekin, joten mistään amazing-hommasta ei tosin kyse. Mutta siis tuosta syystä johtuen ei alempia noteerauksia siis ole vielä tullut.

                   On tässä ollu totuttelemista tähän kurinalaiseen ruokailupolitiikkaan. Huomasin kyllä, että ihmeellinen on tuo jää-ja kuivakaappien vetovoima ollutkin. Alvariinsa puoltaa kävely keittiöön päin. Siis 24h/7vrk munttausta ollut elo. Pitää ne ruokarytmit olla ja nyt tosiaan myös kaikki herkut ja roskat pannaan n.60pv ajaksi, sillä Vierumäen kisan aluspäivinä täytyy kuitenkin löysätä tuota projektia, jotta on varmasti kennot täynnä. Plus tietysti tuossa 5h ultrajuoksuharjoiutksessa, jossa nimenomaan harjoitellaan, mitä ruokaa kellekin uppoaa. Tavoitteena on siis jatkaa tätä projektia ainakin niin kauan, kun olen 74,xkg. Taukohetkiin kuuluu yksi baila-baila-päivä mökkilomalla ja Vierumäen kisa-aika. Muutoin olen prosessissa. Myös huomenna häissä, joista minulle ilmoitettiin vasta tänään klo.16. No, mentävähän se on, kun käsky käy - onneksi eivät ole omat.

                  Summasummarum, hyvin on alkanut tämä projekti, vaikkei se vielä konkreettisesti ole taulussa näkynytkään. Olen saanut tähän mennessä tähän projektiin kaksi muutakin kaveria mukaan. Sovittiin näiden henkilöiden kanssa, että kun kukanenkin pääsee aina uudelle kiloluvulle niin laitetaan viesti toisillemme. Vielä ei oo kännykkä piipannu siinä mielessä. Minä saan siis pistää noille kahdelle kaverille viestin, kun mun aamupaino on 78,x ja nuo kaksi kaveria sitten piippaavat minulle, kun pääsevät uusille lukemille. Asianomaiset tulkoot halutessaan itse ulos asiansa kanssa kommenttikentässä, jos haluavat vähän JULKISTA PAINETTA ruhon muokkaukseen.
 
                 Elikkäs ei muuta kuin ilmoittautumaan noihin kullekin sopiviin asialistoihin! :=)

4. MATTI JÄÄSKELÄISEN VALMENNUSFILOSOFIAA ALOITTELIJOILLE

                  Tuossa M60.v Suomen mestari ehdotti, että ottaisin blogissani esille myös tavallisista suosituksista poikkeavia valmennusfilosofioita. Joten kokeillaanpa tähän laittaa vaikka ensiksi tuon valmentajagurun, Matti Jääskeläisen oppeja:

Ohjelma aloittelevalle kuntoilijalle
Kaksi kovempaa viikkoa ja aina joka kolmas kevyempi
Seuraavassa kovemmat viikot:
Harjoituksia 3-4 viikossa
Määrä 30-40km/viikko

Ma     PK (=peruskestävyys), TV (=tasavauhtinen)-kevyt  6-8km, syke alle aerobisen kynnyksen
Ti     Lepo
Ke     VK (=vauhtikestävyys), TV-rento 4-6km, syke yli aerobisen kynnyksen
TO     Lepo
Pe     PK, TV-kevyt 6-8km, syke alle aerobisen kynnyksen
La     Lepo
Su     PK-pitkä, TV-erittäin kevyt 12-16km, syke alle aerobisen kynnyksen

Kevyet viikot:
20-25km/viikko

Ma    PK, TV-kevyt 6-7km, syke alle aerobisen kynnyksen
Ti    Lepo
Ke    VK, TV-reipas 4-6km, syke alle anaerobisen kynnyksen
To    Lepo
Pe    Lepo
La    PK-pitkä, TV-erittäin kevyt 8-10km, syke alle aerobisen kynnyksen
Su    Lepo

Ohjelma voidaan aloittaa kävellen, hölkäten tai sauvakävellen ja osan harjoittelusta voi korvata pyöräilyllä, jos tulee jalkavammoja.
Tärkeintä on, että vähintään 2/3 harjoittelusta on todella kevyttä ja helppoa.
Venyttelyä jokaisen harjoituksen yhteydessä ja VK-lenkkien yhteydessä alku-ja loppuverryttely.

5. GURU JEFF GALLOWAY´N ERILAISET METODIT






Alla oleva kuva isonee klikkaamalla.


















KIITOS KEIJOLLE NÄISTÄ!!!


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 19.7.2013