Näytetään tekstit, joissa on tunniste kevyt viikko. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste kevyt viikko. Näytä kaikki tekstit

keskiviikko 23. helmikuuta 2022

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 11 (KEVYT)

             Viime viikko oli rotaatiovuorossaan kevyt. Tiistaina tosin oli "pakko" ottaa vauhtikestävyyttä, mutta loppuviikko olikin sitten leipätöitä ja yhdistyksen töitä, kohteena ulkoroihutapahtuma. Ulkoroihusta tullee kirjoittamaani juttua Nivala-lehteen huomenna ja huomiselle ajoitan saman jutun sitten tuonne iso-sydänmaanreitin vaellussivuille

            Viikko oli harjoituksiltaan sopiva kevyelle viikolle, mutta kokonaisrasitus saattoi olla taas liian korkea. Kokonaisrasitusasia on sillä tavoin haasteellinen ultrajuoksijalle, sillä kovin vähää ei voi harjoitellakaan, jos meinaa esimerkiksi juosta yli 200km Kokkolassa toukokuussa tai olla viimeinen radalla Pyssymäki Päkjaart Ultrassa syyskuussa. 

            Tämä nyt alkanut viikko kova viikko, eli toisinsanoen tehoja tarjotaan keholle makusteltavaksi. Mutta tässsä alla siis mennyt kevyt viikko.

 

Ma   polkujuoksu 11,8km/77min
         lihaskunto/jumppa 23min

Ti     polkujuoksu 11,8km/66min
         sis. 8km VK2
         tiejuoksu 12,8km/99min
         (NIPO:n yhteislenkki)

Ke    Lepo

To     Lepo

Pe     lumikenkäily 9,8km/133min
          polkujuoksu 2,2km/21min
          (pettävä polku)

La     lumikenkäily 9,0km/100min

Su     polkujuoksu 11,8km/77min

= 9h 57min

   Juoksu 50,4km
   Lumikenkäily 18,8km
   Lihaskunto/jumppa 23min
   Nousumetrit 215m

Harjoittelun tehojakauma
    PK1 71%
    PK2 22%
    VK1 0%
    VK2 7%
    MK  0%

 

Todella upea esitys tämä alla oleva, mielestäni

 


 Onni Vähäaho, Nivalassa 23.2.2022