TOUKOKUU 2024

                                     TOUKOKUU  2024

                   Toukokuu on yksi vuoden parhaimmista kuukausista. Nivalan korkeudella lumet ovat jo sulaneet ja koko kuukausi on matkaa ruskeasävyisestä maasta vihertävään paratiisiin, jota jo loppukuukaudesta monet kukka ja kasvilajit rikastuttavat. Toukokuussa on sen alusta valtaosa itikatonta aikaa. Parasta aikaa liikkua ja touhuta luonnossa. Usein tämä aktivoi monia liikuntaan päin kallellaan olevia, kuten näköjään itseänikin, vaikka tuntuu, että nykyisellään olen lähempänä sohvaperunaa kuin aktiiviliikkujaa.

Tilastomiehenä huomioin toukokuussa tulleen liikuntaa 50h 37min. Se on nykyisellään minulle paljon ja lähentelee jo niitä liikuntamääriä, kun takavuosina treenasin tosissani. Toki tuosta määrästä pelkästään pyöräilyä oli 32h ja 771,9km. Juoksua vain reilu 17h ja 125,1km. Pyörällä liikkuminen on kuitenkin TODELLA paljon kevyempää kuin juoksu. Pyöräily on kuitenkin oiva ja matalan kynnyksen laji lähteä nauttimaan Suomen upeasta alkukesästä.

Kesäkuun tavoite on liikkua toukokuuta VÄHEMMÄN pyörällä. Luulen, että muutoinkin liikunnat jäävät toukokuuta selvästi vähemmälle. Toteutus voi toki olla sitten ihan mitä vaan, sillä teen kaiken liikunnan nykyään spontaanisti. Usein päätän päivän liikkumiset vasta aamukahvilla.

Kesä on omalla tavallaan lyhyt, sillä nyt on tosiaan jo periaatteessa kaikki muut itikat tulleet, paitsi hirvikärpäset. Jäi tuo Iso-sydänmaan koko reitti vähän kutkuttelemaan, josko sittenkin sen kiertäisi tälle kesälle toisenkin kerran, jossakin raossa. Tuli tuossa joku päivä sitten käytyä tuon reitin ns. etulenkki, 25km. Se sujui mukavasti, joka lienee osa syynä tuolle ajatukselle koko lenkistä. 

 

Yllä videon pätkä Teljolammen ääreltä 25km etulenkillä.

Tosi hyvällä fiiliksellä kohti kesäkuuta. Ja heinäkuussa on yli neljä viikkoa lomaa. Onhan se makia homma taas kahden vuoden tauon jälkeen. Lomalle on mukavasti omia ja perheen juttuja suunnitteella. Oikein mukava kokonaisuus häämöttää.

Mukavaa alkukesää lukijoille!

 

Onni Vähäaho, Nivalassa 1.6.2024

HEINÄKUU 2020

            Alkuvuoden minulle rajut määrät eskaloituivat hankalana lihasjumina reiden takaosan ja pakaran välisellä alueella. Paljon tunteja, paljon kilometrejä pyöräilyt mukaan luettuna, sekä roima nosto nousutreeneissä. Kaikkien summa. Ja aina voisi lihashuoltoa olla enemmän. Myös hierontaa. Rahakysymys myös. Helpompi ja järkevämpi olisi liikkua vähemmän niin olisi vetreämmät paikat, mutta veri vetää eritoten luontoon.

          Olen menossa reilusti yli 700 vuositunnin vuosisaldoon, joka on minun tapaiselle, työssäkäyvälle perheelliselle todella paljon. Liian paljon. Kyllä täytyy yrittää nyt alkaa jossain vaiheessa vähentään. Pitääkö alkaa harjoittelemaan niin olisi järkevämpää ja liikkuminen sitä kautta vähäisempää. Nyt vain ulkoillessa tulee liikuttua paljon enemmän kuin tavoitteellisesti treenatessa.

         Heinäkuu meni aika lailla lihasvaivan/jumien kanssa passaillessa. Väistelin mäkeä. Nousumetrejä vain reilu viisi tuhatta. Viime kuussa yli kolmetoista tuhatta. Muutenkin treenimäärä oli pliisumpi, mutta 65h/kk on silti liki 800 vuositunnin vauhti. Viime kuussa kuitenkin 79h, joten iisimmin tuli otettua. Hyvä kuukausi haasteet huomioiden. Super PEP 2020 tapahtuma talkoot alkoivat myös viedä paljon lenkkeilyltä aikaa, mutta ei se haittaa. Tuleepahan vähemmän treenattua. Ja reitin kanssa operoiminen on mukavaa puuhaa. Näkee työn tuloksen konkreettisesti.

         Elokuussa tulenee vielä vähemmän treeniliikuntaa. Tapahtuman valmisteluissa menee aikaa. Eikä lihasvaivatkaan ole täysin poissa, vaikka helpottamaan päin. Eilen vielä menin tökkämään ennestään herkän takareiden ja nyt se on liki krampissa.

HEINÄKUUN SUMMAUS ALLA

                                     HEINÄKUU        VUOSI 2020 YHTEENSÄ

Ulkoilu tunnit                 65h                  448,0h

Juoksu                    447,6km              2939,1km

Hiihto                         0,0km                197,3km

Lumikenkäily              0,0km                    9,0km

Kävely                       28,7km                125,2km

Pyöräily                   125,9km              1646,4km

Nousumetrit              5 311m                61 087m 

Pullopantteja                0,00e                    46,7e
(tavoite 183e/vuosi)

Onni Vähäaho, Nivalassa 1.8.2020

TOUKOKUU 2020

           Toukokuu meni ja toi kesän tuntua loppupuolella lintujen laulujen ja vihreyden muodossa. Myös lämpötila nousi kuun loppua kohden mukavasti. Tykkään niin kesästä.

          Taakse jäi kenties määrällisesti yksin kovimmista kuukausistani koskaan. Yli 80 tuntia liikuntaa. Se on liki kaksi ja puoli tuntia päivässä keskimäärin. Kuukauden kohokohta oli juoksullinen onnistuminen Koirasalmi - Iso Juurikka ultrapolkujuoksussa.

         Voi kuulostaa hullulta, että pidän onnistumisena tuota, vaikka päämäärä oli Pyssymäki, ja matka katkesi noin 20 kilometriä ennen päämäärää. Olin edellisen viikonlopun 18 tunnin treeneistä palautumaton ja meno oli kaiken aikaa siitä johtuen kuin käsijarru olisi jäänyt sillei pienesti päälle. Pääsin palautumattomanakin todella pitkälle tasolleni erinomaisella tekemisellä. Itse asiassa juoksu ja homma tyssäsi vasta monien soiden, poluttomien metsien ja hakkuu-aukioiden seurauksena. Se, että kykenin aina jatkamaan hyvälle baanalle esim. kivikoista tullessani, oli erittäin palkitsevaa - ja sitä mitä haen harrastukseltani. Suunta on oikea. Lisää vain tunkkausta reisiin ja pakaroihin. Mäkeä vaan. Tasasella ei näissä kehity. Enempi toissapäivän urakasta voi lukea TÄÄLTÄ.

TOUKOKUUN SUMMAUS ALLA

                                     TOUKOKUU        VUOSI 2020 YHTEENSÄ

Ulkoilu tunnit                 81h                  304,0h

Juoksu                    437,9km              2103,6km

Hiihto                         0,0km                197,3km

Lumikenkäily              0,0km                    9,0km

Kävely                       52,1km                  78,1km

Pyöräily                   388,1km                854,5km

Nousumetrit              7 243m                42 349m 

Pullopantteja                2,60e                    46,7e
(tavoite 183e/vuosi)

        Pantteilu into on kadonnut. Katsotaan löytyykö se vielä. Nyt on yhä kovempi motivaatio kehittää polkujuoksuvoimaa mäkitreeneillä. Polkujuoksussa (tosi pitkillä matkoilla etenkin) on pitkälti kyse miten jaksat vääntää mäet ja tekniset pätkät. Tunkkaus ja mäkijuoksu parantavat vääntövoimaa ja kestävyyttä ja vahvistavat kaikkia polkujuoksuun tarvittavia lihaksia - sitä kautta myös tasapainoa sekä koordinaatiota.


Onni Vähäaho, Nivalassa 1.6.2020