MINUN JUOKSUKENGÄT +PROJEKTI 74

                        ULTRAUUTINEN: klikkaa TÄSTÄ. 

                         Olen etsinyt viime aikoina kahdenlaisia kenkiä. Ehkä olen nyt vihdoin löytänyt ne molemmat. Vielä en ole kumpiakaan tarpeeksi testanut konkreettisessa käytössä, enkä toisia ollenkaan, vain liikkeessä. Etsinnässä ovat olleet niin keveät kisakengät maratonmatkoille kuin keveän sorttiset kengät Vierumäen kivituhka alustalle. Vierumäelläkin saattaa olla(?) irtokiviä/isorakeista hiekkaa reitillä, jonka en halua tarttuvan kengän pohjiin kiinni. Siis iso vaade oli kengän pohjan soveltuminen ns. hiekkateille. Tästäpä tulikin mieleeni listata tähän minun tämän hetken juoksukenkäni vanhimmasta uusimpiin.... ja lopuksi yksi projekti, joka on kytenyt jo tovin, mutta sen lähtölaukauksen kuulin vasta juuri NYT päässäni.

1. Nike Air Pegasus +28 (Juostu nyt 868km). Käytössä enää lähinnä metsälenkeillä.


2.Sarva Xtiro nastalenkkarit (Juostu nyt 974km). Käytössä lähinnä enää maastolenkeillä, soilla yms. Talvellahan noilla tuli läiskittyä mm. 10km testejä. Tosi nopeat nasturit. Suosittelen.


3. Asics Gel Ds Sky Speed 2 (Juostu nyt 550km). Noilla olen juossu monet hyvät kisat. mm. Kempele puolimaraton (1.39.59), Vaasan maratonin (3.30.32), Joensuun 12h (116,099km) kisan jne. hölkkäkisoja. Nyt kuitenkin noilla kengillä juostessani nilkat ja akillekset kipeytyy ja olen pikku hiljaa luopumassa niistä.



4. Nike Air Pegasus +28 (Juostu nyt 432km). Vielä hyvin elinvoimaiset peruslenkkarit, jotka käyvät hädän tullen vaikka pidempiin kisoihin. Juostu mm. Nivalan ympäri juoksu 9.55.16 aikaan.


5. Nike Air Pegasus +29 (Juostu nyt 102km). Todella hyvältä tuntuva peruskenkä, joka on hieman edeltäjäänsä (+28) kevyempi, mutta pohjaratkaisultaan huonompi = kivet tarttuu hieman herkemmin. Erittäin juostava kenkä ja menee vauhdikkaimmassa harjoituksissakin ja harjoituskisoissa, kuten vaikkapa minulla viime lauantaina puolikkaalla 1.36.36, jonka vedin harjoituskisana, vaikkakin ihan täysillä.
 

6. Asics Gel HyperSpeed 5 (Juostu 10km ). Vaikea vielä sanoa mitään. Kengillä painoa vain 206g!!! Maratonkisakenkäni, ehkä.

 7. Nike Free Run 3 (Juostu 8km). Ostin liian vähällä perehtymisellä. Jää todennäköisesti asfalttilenkeille käytettäväksi. Vielä kysymysmerkki, voiko noilla juosta lujaa = soveltuuko maratoneille. <-Nuo kengät ovat oikeat kivi-imurit, keräävät lenkkireittisi kivet talteen.




8. Asics Gel Charge33 (Juostu 0km). Tuntuma ja tekniset tiedot, sekä paino miellyttävät. Näihin on kovat odotukset = Vierumäki 24h kisakenkä. Ohjehinta 149e, sain 115e tingattua. Saa nähdä, mihin kaikkeen noista kengistä on. Ehkä jopa maratonille... Silti, pääodotus on, että nuo toimivat ja tuntuvat hyvältä hiekkateillä.




Pois laitettuja: Nike Lunarspeed 2:t joilla juoksin mm. Pidisjärven puolimaratonilla enkan 1.31.32 ja terwamaratonilla enkan. Nuo olivat kaiken aikaa lestiltään hieman ahtaat ja alkoivat vaivata jalkapöytää päältä. Lisäksi laitoin pois yhdet hieman ylisuuret Pegasus +29:t.


                    PROJEKTI 74 = Paino vähintään 74,xkg alkavaksi. Projekti alkaa nyt. Nyt kaikki makea pois. Kaikki pullat pois. Kaikki jäätelöt pois. Kaikki ylimääräinen roska pois. Nyt on ryhdistäydyttävä. Painoin Joensuun 12h kisan aikoihin 77,3kg. Pidisjärvipiikillä n.79-80kg. Samoin Terwalla, n.79-80kg. Edelleen painan noin 79-80kg. Perkele. En paina kohta. Jokainen tietää itse, mikä on itselleen parasta. On eri ajatuksia, on eri syitä. Minä haluan nyt rimmata painoni sinne, mihin sen haluan, alle 75kg. Näen, että siitä on minulle vain hyötyä. Olen elänyt liian löysästi tuon ravinnon kanssa. Nyt siihen tulee muutos. Palaan tähän PROJEKTI 74:n tulevana sunnuntaina. Eilen paino oli aamulla 79,7kg. Olkoot se lähtöpaino. En määrittele projektin pituutta. Sitten, kun olen n.74kg, on se hyvä, ainakin näin etukäteen. Yksi kiihoke oli taas tuo tämän päivän kalajokilaakson kuva tuosta Kipinä maratonin puolikkaan lähtökiihdytyksestä. 10-ottelijan näköinen kaveri siinä läiskii menemään. Ei hyvää päivää!!!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 15.7.2013

9 NEVAN JUOKSU 75km

                       Nyt tuntuupi, jotta on jonnin verran voimisteltu männä päivinä. Laskin tuossa, jotta 5vrk 22h ja 4min sisään tuli tasan 196km juoksua. Voij-jaan miun kohalla puh-huu niin-nikkäästi määrämätöstä. Jos kohta ois männy enempik-kii, ja vieläin-nii menis, mut eipä kehtoo riuhtoo ihtiään rikkikkään-niin.

                   Tuossa alla olevassa videon tekeleessä varmaan reissun syvin olemus. Eli viijestään lähettiin lykkiin Näliännevaa kohen jne. Virve, Ari, Jyrki, Jani ja minä. Eka stuntilla ryntäiltiin kiitolaukka-innossaan noin kilsan lisälenkura, kun kaikilla oli vain kiire ekalle suolle. Eikä kukkaan jaksanna keskittyä suunnistaan. Jee... 25km nurkille mentiin ja kastuttiin kuin uitetut ajokoirat. Virve ilmoitti niillä main, jotta piisaa-piisaa. Mervi tuli niillä main kiritteleen. Edelleen tihkua lykkäs taivahalta. Ei päässy liike loppuun, jos halus pienen lämmön pitää ja vanjat etäällä!

                  Eka täyvennyspaikalta lähettiin sitten nitkuttaan Arin ja Jyrkin kanssa Koskenperän kautta syvälle soisiin maisemiin, jonne piti vähän noustakki, jotta pääsi harjalle. Kaikki oli oikein hyvävoimaisia. Jani haarautu hieman ennen täyvennyspaikkaa kotiin päin. Tuli hälle kissamehtästä sellainen hemmottelupakettitarjous, jotta ei kelevanna ennää meiän seuran-nii... Mutta, tuli hällekki kuulkaas silti +40km lenkura. Tosin jalka oli ottanut jonkun verran siipeen. Toivottavasti se on vain väliaikaista kipua ja palautuu siitä pian virkistämään vinttiosastoa. :)

                 Isoin pettymys oli, ettei nähty mitään isoa petoa, jollei boheemia metsoa lasketa sellaiseksi. Ei lasketa! Paljon puhutut nivalan karhut jänesti meitä ja pysyi piiloissansa. No, ens kerralla sitten kätellään otsoa. Suot heilautettiin yli kuin Anttalan kirjojen hahmot aikoinaan vanjan eellä.

                Varustepuolella ainua virhe tuli säärystimien kanssa. Sanon meleko suoraan, jotta TSL:n lumisäärystimet on lelut. Ei niissä tarrat pelitä pitkään. Kerran talvessa liikkujien juttuja, sanon minä. Roskiin menee.

                Muuten meni kaikki aika lailla nappiin.  Ei tullu juuri mitään suunnistus pummeja ekan suon lähestymisen lisäksi. Härkä-pyky-ja-mutkalammennevalla vejeltiin kylkimyyryä vähän vasenvoittoisesti, plus pikku oikialla koukulla tielle nakaten.

                Lähtiissä oli satasen vauriona puolimustat isovarpaan kynnet. Aattelin, jotta 75km rankalla reitillä hoitaa kynnet veke. Vieläkö erräänki kerran tölöväsin nuo potut johonki kiveen tai kantoon... Mutta, ei - ei hoitannu, ja oli aika damage-mallistoa eilen illalla. Kaks hoitajaa löi päät yhteen ja saatiin niistä vielä työstettyä kategoriaa: JATKOON! Katsotaan, miten niitten käy. En taijja vihtiä julukistaa traumaattisia kuvia jalkaterästä.

                Henkilökohtaisesti tämä reissu oli täsmä isku syksyn 24h kisaan valmistautumisessa. Pääsin tähän harjoitukseen sopivan raskaasti rasittuneena. Lisäksi tämä 9 nevan juoksu oli suhteellisen rankka. Lisäksi se mentiin minun heikoimpana vuorokauden aikana, yöllä. Ainoa pieni notkahdus tulikin klo.5-6 välillä aamulla. Taisin siitä Arillekin mainita, jotta tietäis, että väsyy ne muutkin.  Ei kuitenkaan pahoinvointia tms. höplää meininkiä ollenkaan vain pieni "laiskuus" aamun ovella. Loppu aamu meni taas riskimmin, joskin tietysti alkoi matka ja aika painaa. Jyrki näytti minun silmään kaiken aikaa höyryveturilta, jota ei mikään pysäytä. Arin muistutti taas hirveä, jonka askeleet ei lopu - se menee vain, hieman loikkivalla askeleella, rauhallisesti välillä tuumaillen. Kovia karpaaseja!

                Paljon tuli siis vastauksia - ja PALJON myös kokemuksien jakoa. Varsinkin Jyrkin 48h jutut kiinnosti, mikä nyt tulee ekana mieleen. Letkiä meininki on myös kirkkaana muistissa. Hyvä sakki oli liikkeellä.

                 75,1km, avg.111 (keskisyke)  @11:14 oli data. Eli justiinsa sopivaa raapimista tuon tyyppiseen. Välillä mentiin reilumminkin. mm. yhen suon yli heilautettiin KOKO suo juosten ja sykkeet paukutti 140 yläpuolella, vauhdin ollessa aika tasan @10:00. Eli suo oli raskas, mutta juostava. Märin suo oli yllättäen viimeinen suo, Malistenneva, minulle uusi suo. Oikein mukava suo, jolle palaan vielä, aivan varmasti.

                 Yllättävän helposti tuli tuo juoksu loppuun... Eipä tässä keksi enempää lätistä. Hyviä jussin jatkoja ja PALJON kiitoksia KAIKILLE  juoksuvaelluskavereille!!! Jatketaan juttua vaikka kommenttikentässä, jos jollaki on kysymyksiä mielessä.

Näljänneva, Isonkorvenneva, Niinineva, Välineva, Juurikkaneva, Härkäneva, Pykynneva, Mutkalampineva, Malistenneva 75km

Onni  Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 22.6.2013

TJ 8 T´LAMPI = KULKEE AIKATAULUSSA

                           Taannoisen flunssan tuoneet epävarmuustekijät ovat muuttaneet kokonaisuudessaan luotani pois. Toisaalta uskoinkin tuon peikon muuttavan pois Olkkosentieltä ennen T´lampea. Nyt vois oikiastaan nakata ilmonkin sisään. Olen aikataulussa. Lähden tavoitteleen T´lammilla VAIN ja ainoastaan 3.20 ALITUSTA. Uskon 110% itse, että pääsen tavoitteeseen. Samalla on todettava sen olevan maksimaalisen kiihottavan kovan tähän kohtaa vuotta. Tuo 3.20 alitushan vaatii 4:44min/km -tahilla läpsyttelyä x42,2km. 3.20 alitukseen riittää tämän päivän kaltainen sää, mitä se oli äskettäin lykkäämäni 15km avainharjoituksen aikana. Lähtiissä -7, ja palatessa -5.

                        Testailin tuossa viimeisessä KOVASSA harjoituksessa ennen T´lampea mm. mahdollista kisavarustusta, sillä tällä hetkellä (tietysti ne voi muuttua vaikka miten paljon) ennusteet viittaavat tämän kaltaisiin pakkaslukemiin. Yläkerrassa oli kaksi erittäin ohutta hengittävää pitkähihaista + numerolappuliiviä (oli ainakin sellainen viime vuonna) demostroi hihaton paita. Alakerrassa oli pitkät ja lyhyet trikoot. Tuubihuivi kaulalla ja otsalla. Joensuussa ja Vaasassakin käyttämäni Asics Sky Speed 2 oli myös alla. Tietysti kompressiosukat ja haaskat käjessä. Yläkerralla oli pikkasen liiankin kuuma, joten sitä kevennetään vähän. Sen sijaa en -7 pakkasella ota lyhyitä trikoita pitkien päältä pois, sillä nyt reidet pysyi sopivan lämpimänä. Kenkiin täytyy kokeilla maanantain lenkillä ohutta sukkaa kompressiosukan päälle, sillä varpaat kylmetty inhottavan paljon 73min aikanakin. Samoin sormia vähän paleli. Yläkerran ukko oli ONNISTUNEEN reenin jälkeen muikiana???

                         Ennen, kun lässäytän tämän päivän AVAINharjoituksen datat tiskiin, katson aiheelliseksi valottaa vähän tämän viikon raskautta, joka hidasti vielä sopivasti menoa tässä kohtaa valmistautumista. Tässähän pyritään siihen, että ollaan kisapäivänä maksimaalisen herkässä raasto kunnossa, eikä esim. 8 päivää aikaisemmin. Siksipä tänään olikin juoksun tarkoitus tuntuakin vielä hieman väsyyneeltä, ei niin herkältä. Eli ma-to tein duunissa yöhugit, eli valvoin kolome yötä. Tuona aikana tein 24km aika kuormittavan avainharjoituksen + 2x vähä yli 10km lenkit. Eli lopetin yöt eilen. Viime yökin meni vielä rytmien ollessa pahasti sekaisin. Taisin nukkua 2,5h ennen TÄMÄN aamun yhteislenkkiä Janin kanssa. Kokonaisuuteen peilaten jalat oli ihan kohtuu kuosillaan aamun 11km rytkäytyksessä, jossa vedin Janille intervalliharjoituksen, vauhtien asuessa 4:45-5:40 välissä vauhdikkaimmillaan.

                          Tämän päivän AVAINHARJOITUS 15km:  2km verryttelyä/5:31 + 2x5km vedot, joista eka 4:26/km, toinen 4:30/km <-nuot 1km palautuksella/5:56 + 2km verryttelyä/5:44. Että silleesti tuli sukkuloitua tuo harjoitus. Tarkotus oli vetää nuot 5km vedot viime kesän puolimaran keskisykkeillä = ~159-160 kantissa. Nyt on kuitenkin elimistöni/keuhkojeni volyymi paremmalla kantilla kuin viime vuonna, joten jopa 162-164 tehot tuntui vielä aika mukavalta menolta. Ajattelisin, että voisin noilla jopa puolimaratonin lätkyttää. Minähän sairastan rasitusastmaa ja vielä viime vuonnakin nimenomaan henki meinasi loppua +170 sykkeillä, joka jarrasi maksiminkin sinne 175:n. Ilmeisesti astmani tilanne on nyt parempi - kenties olen jopa parantumassa? Raastoin nimittäin eka 5km vedolla sykkeet 170 asti ja toisella peräti 177:n! Eikä edes tuntunut vielä, ettei sais henkeä, joten luulen maksimin olevan jossakin 182-186 kantissa tällä hetkellä. Juoksin nimittäin tuossa toisessa 5km vedossa viimeisen kilsan hienoiseen vastamäkeen + viimeiset 200m Kotilan nousuun, jossa siis sykemittari kipusi 177:n, kilsa-ajan ollessa 4.18.

                        Tunne jaloissa on justiinsa sopiva. Tästä ehtii ERITTÄIN hyvin palautua T´lammin maralle. Jos jalat ois nyt herkemmät, olisi net liian aikaisin ns. valmiit. Elimistö sen sijaan tuntuu paremmalta kuin koskaan! Se onkin saanut levätä, HERKISTYÄ, kun viimeisen kk:n aikana on tullut juoksuharjoittelua vain n.330km, kun sitä tuli esim. Tammikuussa +500km.

                       Tämä kaikkihan tarkoittaa nyt sitä, että pystyn juoksemaan ainakin T´lammin maran hieman korkeammilla sykkeillä kuin mitä esim. Vaasassa juoksin, tai viime talvena T´lammilla. Nyt esim.166-170 sykkeet tuntuivat samalta kuin esim. 26.12.2012 kympin testissä 158-162 sykkeet. Juoksin Vaasassa n.151-156 sykkeillä maratonin. Nyt uskallan lähteä siitä, että nostelen hissukseen tehot sinne 155-158 väliin ja istun kyytillä rapiat 3h ja that´s it. Toisaalta tämä ei ole rakettitiedettä vaan älyttömän helppoa puuhaa, kun tietää millä tehoilla jaksaa minkäkin matkan painaa menemään. Jos neste ja ravinto imeytyvät normisti niin pitäis pystyä hyvinkin jyystään tehojen ollessa 155-158 välimaastossa. Aattelin juosta niin kolme ekaa kierrosta (26,4km) ja sitten hissukseen hilata tehoja muutaman napsun ylöskin päin, mikäli tuntuu vielä helpolta.

                     Eli julukistan tässä seuraavassa a)tavoitteeni Toholammin maralle, b)aikataulun, jolla se on tarkoitettu toteuttaa ja c)veikkauksen loppuajasta. Loppuaikaani voi veikata perinteisesti tuonne kommenttikenttään. Lähimmäs arvanneen ei tarvi pitää huhtikuussa yhtään lepopäivää, jollei hän itse halua.

                    A) Tavoite ALLE 3h 20min. B) T´lammilla juostaan eka 10,6km kierros ja sitten 4x7,9km kierrosta. Olen budjetoinut seuraavat kierroksille käytettävät ajat: 1)48.30min/4:34/km.. 2)37.00min/4:41.. 3)37.30min/4:45... 4)38.00min/4:49... 5)38.30min/4:52... joka tekee yhteensä 3h 19min 30sek... C) Veikkaan loppuaikani olevan 3.19.27.

	TOHOLAMPI 23.3.2014
	AIKATAULUT KIERROKSILLE
	kierros	kulunut	juostu
	aika	aika yht.	matka
1.KIERROS	48.30	0:48:30	10,6
2.KIERROS	37.00	1:25:30	18,5
3.KIERROS	37.30	2:03:00	26,4
4.KIERROS	38.00	2:41:00	34,3
5.KIERROS	38.30	3:19:30	42,2

                  Nyt on kaikkein kovimmat reenit tehty ja alkaa 8päivän odotus, joka pitää sisällään lähinnä herkistävää/ylläpitävää, maksimaalisen juoksuhalun hulluuden partaalle ajavaa eloa. Kaikki on enää pieniä säätöjä vaille valmista, varusteita myöten. Se on aina hyvä merkki, kun ei enää äijään tarvi keskittyä, vaan varusteisiin. Äijä sen ku oottelee vaan. Kyllä minä jaksan oottaa, kun tietää, että edessä on useita tuskan raastokilsoja maran lopulla. Vesikielellä niitäkin odottelen. Sen verta pittää masokisti olla tässä hommassa!

                 Loppuun täytyypi todeta, että aamulenkkikaveri on hyvässä iskussa ja painelee VARMASTI alle 2h puolikkaan. Äijä latoi aamullakin kilometrejä sellaisella ilmeellä nippuun, jotta ois siinä isompikin susilauma väistäny ja äkkiä vasemmalle Janin puskiessa tulemaan. Eritoten hänen tekemisessään ilahdutti VALTAISA asenne. Juoksuasento pysyi priimana, vaikka äijä oli parin vedon jälkeen ihan huojuvassa kuosissa...mutta, mutta, mutta, äkkiä palautui kuosilleen ja jutteli ihan orientti juttuja.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 15.3.2013

KALSARIT VAI TRIKOOT?

                      Jostain luin taannoisen hieman lämpimämmän ilman osuessa Suomen päälle, jotta jokku oli päästelly ilman pitkiä aluhousuja. Sillä tavalla tuo puhutti, etten itse ole tainut juosta koko talvena yhtään lenkuraa pitkät aluhousut päällä. Toki pitkiksiä oon muuten käytännä.

                    Mun varusteet menee jotenkinsa näin (ottaen huomioon, että on tyyntä. Tuuli vaikuttaa aina pukeutumiseeni) talavisaikaan.

+0...-7: Päällä talvitrikoot (-15) ja tekninen kevyt pitkähihainen + erittäin ohut tekninen poolo + henkäyksen ohut takki + kevyet hanskat + tietysti säärystimet + Own:n panta. Lähempänä nollaa jää tekninen poolo pois varustuksesta.

-8....-12: Talvitrikoot + reisimittaisen kesätrikoot + tekninen kevyt pitkähihainen + erittäin ohut tekninen poolo + perus juoksutuulitakki + vähän topatummat hanskat + säärystimet + kevyt pipo tai perus lenkki pipo.

-13 tai enemmän: Talvitrikoot + tuulihousut (jos tuulee hieman niin vielä kesätrikoot väliin) + tekninen kevyt pitkähihainen tai poolo + paksumpi tekninen pitkähihainen + parhaiten tuulta pitävä juoksutakkini (yli -20 pakkasilla laitan oikein windstopper tuulitakin) + lämpimät kinttaat + säärystimet + kypärälakki + huivi.

               Tietenkin tuulen ja lenkin tarkoituksen mukaan tulee vähän viilailtua nuita yllä olevia perusvaatetuksia. Eli mitä vauhikkaampi lenkki niin sen vähempi, jotta muistaa olla liikkeessä. Oikein hitailla voi tulla joskus pukeuduttua vähän yläkanttiin kylmän pelossa. 

                       Tulipahan vain tällainen subjekti mieleen. Mutta siis pitkiä kalsareita en käytä lenkeillä. Trikoot on PALJON mielyttävämmät juostessa. Niin ja sukkina käytän aika pajon NewLinen kompressiosukkaa. Toki varsinkin lyhemmillä perusjuoksusukkiakin. Ohtalamppu on niin aune, etten vihti siitä mitään mainita, mutta sen verran sillä näkee, jotten oo mihinkään VIELÄ pahki juossut tai kompuroinut tms. Niin ja kenkinä käytän liukkailla Sarvan Xtiroja vai mikkä nuot ny on. Perus talvikelillä koen, että peruslenkkari (eli mulla Nike Air Pegasus +28 tai +29) on parempi. Jos ei nastat yltä pureutumaan alustaan, ei niistä oo mittää hyötyä. Ja muutenkin verkkasissa +5:30min/km vauheissa ei niin pitoa tarvi, kun ei maisemakaan vaihu. Niin ja pohjallisina Footbalancet korjaamaan vasemman jalan nilkan lievää sisäkiertoa, muutoin täysin neutraalissa askeleessani.

                       Oisko tässä jonninlainen talvivaruste pähkinöinti? Saapi kysyä, jos jotain haluatta muuta tietää talvijuoksuvarusteista.