YHTEIS-AAMU-LENKIT

              TÄLLE SIVUSTOLLE TULEE AIKATAULUT TULEVISTA AAMULENKEISTÄ... 

   LÄHTÖPAIKKA ON AINA SAMA, JOS EI TOISIN ILMOITETA klikkaa->> TÄMÄ... 

   VAKIO LENKKI NYT VAIHTUNUT UUTEEN REITTII!!! ->>> TÄMÄ ~6,2KM MITTAINEN LENKURA...


             LENKEILLÄ MENNÄÄN MUKAAN TULEVIEN VAUHDEILLA. ELI VAUHTIA EI TARVI PELÄTÄ!!! VAUHDIT TULEVAT OLEMAAN ILMEISESTI n.5-7min/km. ELI 99% VÄESTÄ SOVELTUU NUIHIN VAUHTEIHIN???
             

             TULEVAT AAMULENKIT:
PAKKASRAJA max. -20,9 <-ilmatieteenlaitos Nivala <-lähtöhetken pakkaslukema ratkaisee <<---Tyynellä kelillä. Tuulisella pakkasraja tilanteen mukaan. Seuraa mahdollisia peruutuksia, joista tuossa hieman alempana tarkemmin.

Ma 22.7.klo. 4.40->
Ti 23.7.klo. 4.40->
Pe 26.7.klo.20 Yön kutsu juoksuvaellus. Lähtö Pyssymäeltä. Matka n.47-49km. Alustana metsäautotiet, urat, monenkuntoiset polut + n.1,5km umpimetsää. Ilmoittautuneet: Jani Jyrkkä, Onni Vähäaho, Virve Närhi...

Su 28.7.klo.10.00-15.00 5h ultrajuoksuharjoitus. Jos Vierumäki24h huoltaja varmistuu ja pääsee paikalle harjoittelemaan omaa tointaan on harjoituspaikka tällä n.3,8km lenkillä... Jos harjoittelemme juoksu+kävely-rytmejä, nesteiden ja energioiden sopivuuksia ilman huoltajaa on harjoituspaikka radan takana tällä n.3,8km lenkillä....Ilmoittautuneet:

Pe 2.8. klo.5.30
Su 11.8. klo.8.00


HUOLEHDI, ETTÄ OLET PAIKALLA AJOISSA LÄHTÖPAIKALLA... SILLÄ JATKAMME MATKAA SILLÄ VÄELLÄ, JOKA ON PAIKALLA AIKATAULUN MUKAISESTI ...Pyrin ilmoittamaan edellisiltaan klo.18 mennessä, jos perun jonkun aamulenkin. Tietysti aina voi sattua jotain odottamatonta yönkin aikana, sään lisäksi.


LISTA PÄIVITTYY SITÄ MUKAAN, KUN TIEDÄN TULEVISTA VARHAIS AAMUN ULKOILUISTA....      

  
Toteutuneet YHTEIS aamulenkit


La 13.7.klo. 5.40 ...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:46 (~5,5km)
To 11.7.klo. 4.40 ...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:48 (~6,5km)
Ke 10.7. klo.4.40 ...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:51 (~6,5km)
Ti 9.7. klo.5.30 ...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:01 (~8,5km) 
Ma 8.7. klo.5.00-> Lähtöpaikka. Teemana vedot: 1x3km/1km palautus + 2x2km/1km palautus + 3x1km/1km palautus... <-Janin tehoalueilla = noin arvio: 3km n.@5:20-5:30 + 2km n.@5:00-5:15 + 1km n.@4:40-4:55... Toteuma: <-Mukana 2kpl...Yhteislenkki n.16km @5:45. Vedot menivät kutakuinkin keskiarvollisesti noihin ennakkohaarukoihin?

 *** 70 ***
 
To 4.7. klo.4.00... <-Mukana 2+1kpl (Jani teki samaan aikaan hengessä oman 11,5km lenkuran @6:16) 47,6km, @6:25.
Ma 1.7. klo.4.40...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:44 (~6,0km)
Pe 28.6.klo.5.15...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:47 (~6,5km)
Ti 25.6.klo.4.40...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:53 (~6,5km)
To 20.6.klo.18-> Yöttömän yön 9 nevan juoksu 75,1km @11:14 <-Mukana 3-6kpl
To 6.6. klo.6.00-> n.20,5km maastolenkki keskusta-pyssymäki-keskusta ->Lähtöpaikka vakio, Uikon-amiksen risteys  @6:22
Ti 4.6. klo.7.30->...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:53 (~1,0km)
Ma 3.6. klo.16.00 Nuopparin eestä matalatehoinen juoksureppujuoksu+sauva pitkis (n.3-3,5h) joen penkkoja ja metsiä yms. kulkien. Juoksua ja kävelyä, ehkä 8+2 -rytmillä. Toteutus 21,3km @8:51...<-Mukana 2kpl

Ma 3.6. klo.4.40-><- Mukana 2kpl, vauhti @5:57 (~7,5km)

Pe 31.5. klo.18.00-> 100km iltapyöräily     Kesto 5h36min @17,9km/h. Mukana 2kpl

 *** 60 ***

To 30.5. klo.4.40...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:15 (~6,5km)
Pe 17.5. klo.4.45...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:04 (~6,5km)
Ma 13.5. klo.4.45 UNOHTUMATON EXTREME varhaisaamun lenkki. Pituus n.12,5km...<- Mukana 2kpl, vauhti @7:27 
Ma 6.5. klo.5.30...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:00 (~5,5km)
Ti 30.4. klo.4.45...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:07 (~5,5km)
Pe 26.4. klo.5.15...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:06 (~5km) sis.Mäkivedot5x250m
To 25.4. klo.5.15...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:20 (~6km) sis.Mäkivedot6x250m Su 21.4. klo.12.00  EXTREME -maasto lenkura n.12km, @6:32 mukana 4Kpl
Ti 16.4. klo.5.30...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:02 (~5,5km)
Ma 15.4. klo.5.30...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:50 (~5km)

*** 50 ***

La 13.4. KEVÄRETKI HÖLKKÄ  50,6km <- Mukana 3-5kpl, @6:52 (50:s yhteislenkki!!!)
Ti 9.4.klo.5.30...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:00 (~8km)
La 6.4.klo.5.00...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:49 (~7km)
Ke 3.4.klo.5.30...<- Mukana 2kpl, vauhti @6:00 (~7km)
Ti 2.4. klo.5.30...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:50 (~6km)
Ma 1.4. klo.15.00 polkujuoksua."Oranssilla lenkuralla", sekä muilla poluilla, kelkkaurilla ja teillä +20km <- Mukana 2kpl, tässä oma data lenkistä (~6km)

La 30.3. klo.6.00...<- Mukana 2kpl, vauhti @5:59 (~6km)
Pe 29.3. klo.6.00 Kyösti Kallion Koulu - OHI Vinnurvan - Kyösti Kallion Koulu ~20km hyväkuntoista lumireittiä pitkin, upealla reitillä. @6:35 Mukana 2kpl.
Ke 20.3. klo.4.45...<- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.32min/km (~4,0km)
Su 17.3. klo.6.00... Kelkkauria pitkin 18,2km, kv.7:18... <-Mukana 3kpl

***40***

Pe 15.3. klo.5.15...Lenkin pituus on ~8,0km. (kilsat 5:39+5:19) + 1km palauttelua + 2km (5:29/5:06) + 1km palauttelua + 500m 4:50-vauhilla + 500m palauttelua + 500m ~4:48-vauhilla. <-Mukana 2kpl, keskivauhti 5.57min/km
Pe 8.3. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.08min/km
Ke 6.3. klo.6.00... Yhteisjuoksuvaellus 26,4km, <-Mukana 3kpl keskivauhti 7.19min/km
SU 3.3. klo.7.00... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.00min/km
La 2.3. klo.6.30 SAFARI (n.9km) aamulenkura...<- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.43min/km
Ke 20.2. klo.5.30... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.00min/km (~6,5km)
Su 10.2. klo.5.30... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.08min/km (~4,5km)
La 9.2. klo.5.30... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 5.48min/km
To 7.2. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 5.43min/km (2xBoltti)
Ke 6.2. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 5.59min/km (1xBoltti)

***30***

Ti 5.2. klo.4.45 (30:s Yhteisaamulenkki)... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.08min/km
Su 3.2. klo.7.00 SAFARI aamulenkki n.11,5km(ilman tuota näljänevan lisäosaa siis). Totetus nähtävissä TÄSTÄ <-kilometrit 3-14 yhteisaamuSAFARIA.... <- Mukana 2kpl
Ma 28.1. klo.5.30... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 5.58min/km
LA 26.1. klo.7.00... <- Mukana 2kpl (SAFARI-lenkki n.12,5km), kv.7.15min/km
TO 24.1. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.14min/km
KE 23.1. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.09min/km
MA 21.1. klo.5.15... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.04min/km (6,5km)
LA 19.1. klo.6.00  SAFARI aamulenkki. Noin.8,8km. Hieman eksoottisella reitillä (karkea karttapiirros, ilman mutkia), mutta pärjää tavallisilla lenkkareilla = ei kastu. Lähtöpaikka sama tuttu, amiksen risteyksestä... <- Mukana 3kpl, keskivauhti 6.35min/km
TO 17.1. klo.5.15... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 5.57min/km (6,5km) -26!!!
SU 13.1. klo.7.00... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.12min/km (6,5km)
PE 11.1. klo.5.15... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.20min/km (5,0km)
TI 8.1. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.14min/km
MA 7.1. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.08min/km
LA 5.1. klo.7.00... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.23min/km
PE 4.1. klo.5.15... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.17min/km 9+1-rytmi
MA 31.12. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.18min/km
LA 29.12. klo.5.15<- Mukana 3kpl, keskivauhti 6.09min/km. 
PE 28.12. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.11min/km.
TI 18.12. klo.5.15... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.13min/km.
MA 17.12. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.08min/km.
LA 15.12. klo.5.15... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.13min/km. (7,0km)
TO 13.12. klo.5.00... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.22min/km.
KE 12.12. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.29min/km.
MA 10.12. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.13min/km.
LA 8.12. klo.5.00.... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.29min/km.
PE 7.12. klo.4.45 ja klo.6.18 <- vetäjä myöhästyi. Lenkin juoksi 1+1 hlö:ä.
MA 3.12. klo.5.00... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.17min/km. (-22)
LA 1.12. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.11min/km.
KE 28.11. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.32min/km.
TI 27.11. klo.4.45...  <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.49min/km. 
MA 26.11. klo.4.45... <- Mukana 2kpl, keskivauhti 6.21min/km.
                             

ABC-ULTRA ~274,6km/36h

    Tarkoituksena on kokeilla kesällä 2013 ABC- huoltoasema ultrajuoksua. Varmaan ABC-ketju lähtee avokätisesti minua sponssaamaan. ABC-huivi päässä napsuttelen puolitoista vuorokautta menemään ja huutelen laitumilla oleville lehmille ja lampaille kuinka ABC:n palvelu ja antimet on parasta mitä ihminen voi kokea!!!!

       Reitti kulkee; Olkkosentie 5, Nivala -> Haapajärvi ABC 6-24, Pyhäjärvi ABC 6-24, Kiuruvesi ABC 6-24, Iisalmi ABC 24h, Kiuruvesi ABC 6-24, Pyhäjärvi ABC 6-24, Haapajärvi ABC 6-24 ja Olkkosentie 5, Nivala. 

    Tarkoitus on edetä niin monta ABC-huoltoasemaa, kun pysyn aikataulussa. Tavoiteaikataulu on ~274,6km/36h:ssa. Eli ~7:52min/km -tahti, eli toisin sanoen ~7,6km/h. Aikataulussa pysymisen tarkistus on aina saapuessani huoltoasemalle. Huoltoasemalla ollessa saa "tipahtaa" aikataulusta, kunhan on seuraavalla asemalla taas aikataulun puitteissa paikalla. Poikkeuksena paluumatka, jos olen viimeisellä (Haapajärven ABC) huoltoasemalla jäljessä aikataulusta, aikataulun tarkistuspisteellä, suon itselleni luvan jatkaa maaliin, vaikka oisin jäänyt aikataulusta.

    Tämä ultra simuloi Spartathlonia, jossa matka on 246km erittäin vaativalla reitillä, ja usein vaativassa säässäkin. Tuolla aikaraja on niin ikään 36h. Minulla on siis SELKEÄSTI helpompi reitti, mutta toisaalta 28,6km enempi matkaa = ~54sek/km täytyy mennä nopeammin kuin Spartathlonissa täytyy mennä.

    Toteutukseen tarvin huoltomiehen, jolle tulenee liikuntaa ihan mukavasti, vaikka pyörällä huoltaakin. Maksan mukaan lupautuvalle/sitoutuvalle huoltomiehelle 50e vaivan palkkaa. Tehtävään kuuluu: A)Kantaa juomia/eväitä pyörän etuosaan kiinnitettävässä korissa, ja toimia tarvittaessa juomien/eväiden tarjoajana. B)Kantaa täydennyseväitä, vaihtovaatteita yms. juomanteko jne. tarpeita repussa. C)Olla jopa 36h avustamisvalmiudessa, kulkien käytännössä jatkuvasti samaa matkaa.

    Seuraavassa reitti ja tavoiteajat, johon mennessä täytyy saapua kullekkin huoltoasemalle.

LÄHTÖ klo.10 (Ma 29.7.2013 ???)

Osuus 1:
Olkkosentie 5, Nivala -> Haapajärven ABC    28,3km
aikaraja    = 3h42min        = klo.13.42

Osuus 2:
Haapajärvi ABC -> Pyhäjärvi ABC            31,4km (59,7km)
aikaraja    = 7h49min        = klo.17.49

Osuus 3:
Pyhäjärvi ABC -> Kiuruvesi ABC        38,9km (98,6km)
aikaraja    = 12h55min    = klo.22.55

Osuus 4:
Kiuruvesi ABC ->    Iisalmi ABC 24h        38,7km (137,3km)   
aikaraja    = 18h00min    = klo.04.00

Osuus 5:
Iisalmi ABC 24h -> Kiuruvesi ABC        38,7km (176km)
aikaraja    = 23h04min    = klo.9.04

Osuus 6:
Kiuruvesi ABC ->    Pyhäjärvi ABC        38,9km (214,9km)
aikaraja    = 28h10min    = klo.14.10

Osuus 7:
Pyhäjärvi ABC -> Haapajärvi ABC        31,4km (246,3km)
aikaraja    = 32h17min    = klo.18.17

Osuus 8:
Haapajärvi ABC -> Olkkosentie 5, Nivala        28,3km (274,6km)
aikaraja    = 36h00min    = klo.22.00


    Minimitavoitteena voisin pitää Iisalmeen pääsyä aikatavoitteen puitteissa (137,3km/18h:ssa). Sen jälkeisille huoltoasemille pääseminen on sitten plussaa. Tietystikkään ei voi tietää miten kunto kasvaa talven aikana, mutta epäilen tällä hetkellä, etten pääse vielä ensi kesänä koko ABC-ultraa, 274,6km 36h:ssa.
    
         Tämä olkoot kuitenkin minun Spartathlon raja. En pidä kyllä tuota 10h30min 100km suoritusta minnään rajana... yksistään. Pistetään nyt tuo Spartathlonkin sitten yhdeksi pitkänmatkan tavoitteeksi. Omana rajana voisin pitää Spartathlonille osallistumiseen ABC-ultran (274,6km/36h) läpäisyä tai +200km 24h -kisassa. Kumpaankin tavoitteeseen on töitä tehtävänä ja PALJON. Heh, ei ihan ajankohtainen (Spartathlon) siis, mutta aina pitää olla myös PITKÄ AJAN unelmia.

    Jotta sieltä vain sitten INNOKKAAT huoltomiehet ilmoittautumaan. Ens kesäksi on tarjolla n.18-36h töitä, 50e könttä palakalla! Saapi tietysti autollakin huoltaa, mutta pyörällä kaiketi vissiin kätevämpi ja aivan varmasti edullisempi. Tietysti se vaatii vähän kuntua ja taitoa esim. paikata nopeasti mahdollisesti puhkeavat pyörän kumet. Eli aika tiukka posti tuokin - ihan tässä naurattaa, kun ajattelee, heh, heh...

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 21.11.2012