Mitäpä tässä. Viime päivät oon toipunut viime viikon ryppäästä ja sen jälkeisestä viihdeillasta. Ryppäästä jäljellä ovat vielä lähinnä hieman arat akillekset. Tuo asia on kuitenkin hallinnassa ja jalat toipunevat siitä hiljalleen. Muutoin on nukuttanut normaalia enemmän, joka johtuu enimmäkseen toipumisesta kovan harjoittelun jälkeisestä juhlimisesta.
Yhtä kaikki - elämää - tänään tuli täyteen 1000km hölkkää alkaneelle vuodelle.
Klikkaamalla kuvan saa isommaksi...
Määrät kasvaa kaiken aikaa. Oon lisäksi saanut pitkään olla terve, lko. pieniä lihasvamman poikasia tammikuussa. Harjoitettavuus kehittyy. Viime kesänä en kestänyt hieman vähempää määrää. Nyt tämä määrä on tullut aika helposti määrään nähden. Näen kuitenkin vielä paljon kehitettävää. Hyvä niin, sillä muutenhan voisi sanoa vain, että "hmmmmm" - ja kääntyä takaisin. Eli eteenpäin, sanoin mummo lumihangessa. Tänä talvena mummollakin on ollut kevyttä. Lunta ei ole juuri ollut.
Sepä harjoittelusta. Ei siinä ihmeempää. Perusmeininkiä kohden menossa ryppään ja kevennyksen jälkeen.
Tulevasta.
La 15.3.2014 klo. on tarkoitus käydä maastolenkillä. Se on myös tuolla yhteislenkkien listalla, joten ei muuta kuin mukaan tuonne monenalaiseen maastoon rämpimään. n.25-25,5km on matkan pituus. TÄSSÄ kartta lenkistä. Lenkille kannattaa tulla hurtilla huumorilla, sillä voisi melkein taata, että sukka kastuu. :) Lenkillä mennään perinteisesti mukaan tulevien toivomalla vauhdilla. Rytminä voisi olla n.13min hölkkää + minsa-kaksi kävelyä/juomista samalla naukaten. Jotenka teretulemast UIKON ETEEN La 15.3. klo.6.00!!!
Joitakin on joskus ärsyttänyt, että järjestämäni yhteislenkit menevät samoille päiville kuin muut yhteislenkit. Voin kuitenkin tuohon todeta, että tarjoan vain mahdollisuutta tulla mukaan minun harjoituslenkeille. Lenkillähän voi - ja oisikin hyvä - käydä pari-kolmekin kertaa/päivä. Harjoittelen lähes joka päivä ja tarjoan mahiksia tulla samoille lenkeille monta kertaa/vko niin väkisinkin tulee myös päällekkäisyyksiä. Lisäksi mulla on aikataulullisesti hankala 3-vuorotyö. Siksipä laukkaankin tuolla tiestöllä millon-sun-sattuu... Mielestäni pääasia on, että immeiset kävis jossain lenkillä esim. viikonloppuna, ei sillä, missä tai kenen lenkillä. Iloitkaamme siis jokaisesta tossun jäljestä, missä niitä ikinä näkyykin!
Maaliskuu.
Maaliskuussa aion tehdä yhden suorituksen. Se on joko Su 23.3. juoksu Iisalmesta-Nivalaan (n.129-130km) mahdollisimman nopeasti. Tai Toholammin talvimaraton La 29.3. <-Se taas menee joka tapauksessa enempi "pumpin" matkaseurana, sillä en ole harjoittelut maratoneja varten, joten siellä voin tehdä vain pitkän Vk-reenin lappu rinnassa... Mutta noista korkeintaan toisen juoksen. Noita Iisalmi-Nivala -juoksu saumoja ei ole montaa, joten se on sitten painettava talla pohjaan, kun osuu säät kohdalle. Aion juosta nimenomaan aloittaen sunnuntaina, koska silloin on tuolla tiellä liikenne hiljaisinta. Lähtö aika tulee olemaan klo.3.30. Huoltomieskin saattaa olla, joka nopeuttaisi paljon tuon välin ravaamista. Tavoite on tulla tuo väli alle 16h:ssa.
Lähtö; Iisalmi, Koljonvirran taistelijanteos:
Maali; Nivala, Tillaripatsas
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 27.2.2014
Sotshin ryppään aikana ja sen jälkeen ajatukset jalostuivat ensi kesän 6vrk koitoksen lähestymisessä. Sain varmuutta siitä, että on täysin realistista olettaa jalkojen kestävän 6vrk. Edelleen kuitenkin näen asian samalla tavalla kuin ennen rypästä: On kaksi isoa kalliota, joiden välissä kaukana alhaalla vähä vetinen, pauhaava koski. Kallioiden välissä köysi ja sinulla 5m pitkä keppi sekä balettitanssijan tossut. Yli on hiivittävä.
Tämä rypäs kokemus toi paljon vastauksia. Oli hyvä vetää se Pk1 alueella, 120-130 sykkeillä pääasiassa. Tuolla tavalla 6vrk suoritukseen mennessäni löytäisi joku minut kosken pohjalta kenties kolmen vuorokauden kohdalla. Oletukseni siitä, että minun täytyy hölkätä erittäin matalalla ja eleettömällä askeleella 105-115 tehoilla noin 4minuutin pompseissa, 1min kävelyllä, tuntuu edelleen oikealta tieltä. Vauhti noinkin on varmasti vähintäänkin riittävä. Tässä hommassa kun ei tarvitse vauhdeista huolehtia. Liikuntakyvystä kylläkin. Yksikin yli vedetty setti ja olet liemessä - köysi heiluu. Oikeastaan numero 112 on hyvä muistaa - kuten elämässä muutenkin - tässäkin projektissa, sillä se on mielestäni hälyytysraja lenkkejen keskisykkeeksi. Siinä tai sen alle olisi pysyttävä. Eikös tuo kuulosta jo aika alhaiselta? Maksimini on 177. Puolimaratonin olen vetänyt 164 keskisykkeillä. Noin niin kuin vähän perspektiiviksi.
Suunnitelmana on edelleen jakaa kesän 6vrk juoksu viiteen eri lenkkiin/vuorokausi. Ensimmäisenä vuorokautena juoksen joka tapauksessa 15h30min. Muutoin minulla on alustavasti A, B ja C-suunnitelmat, millaisissa erissä on tarkoitus olla liikkeellä. Kaikissa noissa on viisi lenkkiä, mutta taukoajat pitenee aakkosten edetessä. Ajattelisin, että tässä täytyy olla myös joustavuutta. Ensimmäisen viiden vuorokauden kuvaan ei saa kuulua sinnittely. Eli mikäli tauon tarvetta tulee, niin ei pidä pelätä mennä aikaisemmin tauolle tai vastaavasti olla tauolla esim. vartin suunniteltua pidempään. Taukojen lyhentämisissä sen sijaan on käytettävä jo tarkkaa harkintaa. Luulisin, että tuo asia voisi aamuvirkkuna ihmisenä tulla kysymykseen lähinnä yötaukojen osalta. Toki silloin voi kompensoida asian vaikka päiväsaikaan pidetyllä ekstra taukoajalla tarvittaessa. Sopivaa väljyyttä siis - tarvittaessa.
En tee enää mitään pitkiä ryppäitä. Perusharjoittelu on parasta lääkettä. Toki ajatuksena on tehdä joitain pieniä, selkeästi lyhempi kestosia ryppäitä. Sen lisäksi kaksi hieman pidempää juttua. Toinen niistä on tuossa alhaalla olevalla A-suunnitelmalla eteneminen 28h ajan. Eli aloitusvuorokausi ja toisen vuorokauden eka setti. Eli liikkeellä olo aika 18h45min. Tuo voi jonkun korvaan kuulostaa jopa kovalta, mutta sen täytyy olla päinvastoin kuin nautinnollisen kylpyläloman. Sen täytyy tulla kuin tyhjää vain - muutoin on turha kuvitella moisella systeemillä jauhavansa kuusinkertaista määrää. Toisena pidempänä - ja kylläkin kovempana - juttuna tulee olemaan juoksu joko Iisalmesta - Nivalaan tai toisinpäin. Katsotaan mistä päin tuulee. :) Täytyy odottaa kuitenkin A)teiden sulamista, B)valostumista, C)lämpötilan kohoamista. Pääsiäisen tienoota pidän kuitenkin homman takarajana, jottei mene liian lähelle 6vrk pääprojetkia. Tavoite on juosta tuo väli (n.131-135km) alle 17h:n. Todennäköisesti itse ABC-huoltamoilla huoltaen ja reppua täyttäen. Mikäli huoltomiehen saa niin sitten voi harkita kovempaa tavoitetta. :) Oisko kellään haluja kevätpyöräilyyn??? 16h välillä Iisalmi-Nivala. Ei paha? ;=)))
Tässä alla on nuo minun kesän etenemissuunnitelma aikataulut. Eli aloitusvuorokausi 15,5h. Muutoin A-suunnitelmassa 14,5h/vrk, B-suunnitelmassa 13,5h/vrk ja C-suunnitelmassa 12,5h/vrk. Virallinen tavoite, 550km, on ja pysyy... Näitäkin kannustan rohkeasti kommentoimaan, suunnitelmia, miksei tavoitteitakin. Lähempänä 6vrk juttua laitan pystyyn sitten tulosveikkauksen ja lähimmäs arvannut saa sitten palkinnoksi teettämäni teemapaidan 6vrk juoksusta.
Sunnuntaina klo.15 se alkaa, Sotshi-rypäsharjoitus. 5vrk ja suunnitelmana juosta noin 220km. Tulen pitämään kirjaa ryppäästä tässä blogikirjoituksessa. Rypäs on aika pitkälle suunniteltu. Voi kuulostaa hullunkuriselta juosta 220km 5vrk aikana siten, että harjoittelu on kaikkea muuta kuin ykkösjuttu tuona aikana. Rypäs tulee kaiken muun ehdoilla, joka tietysti lisää ryppään vaativuutta. Mitä se sitten tarkoittaa käytännössä?
Pyrin tekemään lenkit pääsääntöisesti silloin kun tyttö on eskarissa ja poika koulussa. Olen lomalla töistä, joten minulle on tärkeää antaa aikaa myös perheelle. Illat on pääsääntöisesti pyhitetty perheelle. Lisäksi aikatauluani säätelee Olympialaiset. Lenkeille lähdöt ja tulot riippuu aika pitkälle myös Olympiajääkiekon jatko-ohjelman mukaan. Kanadan ja Suomen pelejä en halua missata. Juuri tuossa järjestyksessä. Eli noilta sijoilta ponnistan tähän ryppääseen.
Jatkan tiedottamista/kirjoittamista tästä eteenpäin. Todennäköisesti jatkan kaiken tämän lopuksi tähän blogiin jonkinlaista yhteenvetoa ryppäästä.
SOTSHI - RYPÄS
Su 16.2.2014: Lenkki 1/11... n. J4min+K1min 16,3km @6:34 (avg.113)... Sää: +1, tuuli 6m/s... Muuta: Kevyet jalat, ylivarovaisen kevyesti avattu Sotshi-rypäs. Juomaa repusta kaksi reilua hörppyä/15min. Juomaseos vesi, vihreätee + 1rkl hunajaa. Yövuorojen jälkeen unta alla vain n.3h. <-Miesten viestihiihto nostatti jännittämään "olympiapenkkiurheilun" pariin. Mukava fiilis silti, vaikka unta vähän alla. Lenkillä mukana "Pumppi", joten ainahan se menee huomaamattomammin hyvässä seurassa.
Ma 17.2.2014: Lenkki 2/11... (NSR= Non Stop Running = ei pysähdyksiä), 9,7km @6:05 (avg.123)... Sää: +0, tuuli 4m/s... Muuta: Hieman aiottua pidemmästi syvän hyvänolon tunteen viemänä. Hieman varustuksista. Tämän ryppään kahdella eka lenkillä olen käyttänyt NewLinen kompressiosukkia, Footbalancen pohjallisia ja Sarvan nastalenkkareita. Pohjalliset ja nastalenkkarit Ylivieskan InterSportista.
Lisäksi vaatetus: lyhyet aluhousut, NewLinen talvitrikoot, Nonamen kesätrikoot, Lidlin kevyt kompressio trikoopaita, toinen kevyt pitkätrikoopaita, IcePeakin tuulitakki, pari tuubihuivia ja villahanskat + otsavalo.
Tänään tulee myöhemmin tajunnanvirtaa, mutta sitä ennen virtaa kahvi!
Ma 17.2.2014: Lenkki 3/11... Sotshi-rypäs 3/11 Sievin sydänmaan metsäautoteillä n. J4min+K1min -rytmi, 29,0km @6:28 (avg.124) ... Sää: +2, tuuli 2m/s... Muuta: Jonkun verran korkeuseroa kylän tasamaahan verraten. Varsin mukava fiilis, vaikka elimistö vielä rasitustilassa yövuoroista = pulssit hieman normaalia korkeammat. Mukana lenkillä "Lintu" ja "Hietapuolen Bekele".
1vrk nyt takana. 55km kasassa. Helposti tuli, vaikka kolme yövuoroa alla, joka ei voinut olla näkymättä. Kaikki tämä oli tiedossa jo hyvän matkaa ennen tätä. Siksi aloitinkin ryppään erityisen varovaisesti. Tästä pääsi nyt hyvin alkuun. Tästä on mukava jatkaa.
Muutama sana tunnelmista... Elimistö etsii itseään kolmen yöhugin jälkeen. Tämä näkyy siinä, että kun tarjotaan rasitusta keholle, se ei kykene palautumaan normaalisti. Seurauksena on normaalia korkeammat sykkeet. Asia korjaantuu, kun saan unta koneeseen, unohtamatta riittävää nesteytystä ja energiatason ylläpitoa. Tässä ryppäässä olen huomioinut asian pitämällä lenkkien tehot matalalla näin lenkit eivät häiritse liikaa palautumista. Olen tehnyt enemminkin yövuoroja ja treenannut kovaakin yöhugien jälkeen. Nyt on kuitenkin määrältään mittava rypäs, joten haluan olla asian suhteen huolellinen. Viime yönä nukuin n.5h, heräten klo.4. Nyt päivällä olen nukkunut päiväunia yhteensä 1,5h kahdessa erässä. Olo on kaiken aikaan virkeämpi. Vaihdan keskiviikon ja tiistain menun toisinpäin, johtuen keskiviikolle kertyneestä paljosta ohjelmasta. Näin juoksen huomenna +60km ja keskiviikkona "vain" n.54km. Tähän mennessä olen juossut 4km enemmän kuin oli alunperin tarkoitus.
Hauskaakin on pidetty.
Ti 18.2.2014: Lenkki 4/11... J4min+K1min rytmi (pumppi 5,5km matkan mukana.. yhteislenkin osuus @6:44), 30,5km @6:27 (avg.123) ...Sää: -0, lähes tyyntä, lunta/räntää tuli ajoittain sankastikin... Muuta: Paikoin teillä nilkkaan asti lunta. Lenkin kosteuden takia jätin lenkin muutamaa kilsaa lyhemmäksi. -> Kuumaa suihkua, lämmintä ruokaa&nestettä, energiaa ja lämmintä vaatetta = märästä tulevan juoksijan prinsiipit... Mielenkiintoinen huomio, että jo klo.6 jälkeen oli joitakin muitakin lenkkeilijöitä liikkeellä! Uusiakin kasvoja. Positiivista. Päivän ensimmäiset ajatukset herätessäni olivat samat kuin lähes jokainen aamu aikaisemminkin... Kello on hieman vajaa neljä aamulla. Herään. Ensimmäiset ajatukset = hieno tunne - olen taas hereillä. Innokas olo. Halu nousta ja lähteä juoksemaan. Siis n.klo.3.50 aamulla. Samalla onnellinen olo. Levollinen. Arvostus siitä, että on terve ja pystyy nauttimaan siitä monin tavoin. Lenkilläkin jalat ovat maukkaan hyvän tuntuiset. Edellisen vrk:n 55km tuli siis helposti. Kuten tietysti oli tarkoituskin. Silti, en halua aliarvioida yövuorojen merkitystä tähän settiin. Se on salakavala lisä. Siksipä olenkin jo hyvissä ajoin (viime viikolla) päättänyt juosta seuraavalla viikolla max.40km. Enemmin 30km. Kokonaisuuden hallintaa. Ps. Nukuin jo viime yönä +6h ja päivällä aikaisemmin 2,5h lisää. Silti elimistö ei ole vielä toipunut yövuoroista. Osaan erotaa yövuorojen ja harjoittelun epäviretilan - mielestäni. Bala-bimbala-bum.
Ti 18.2.2014: Lenkki 5/11... J4min+K1min rytmi, 28,0km @6:27 (avg.123)... Sää: +0, tuuli 2m/s, ajoittaista sadetta... Muuta: Ensimmäinen lenkki tässä ryppäässä kesäjuoksukengille (Nike Lunarfly +4). Vaihtelevaa alustaa lumen, sulan, sohjon ja jään osalta. Pääosin ok. pito... Päivän ensimmäisen ja toisen lenkin välillä 3h väliä. Vaikka yöhugit sekoittaa arviointia, saa tästä ryppäästä paljon hyödyllisiä vastauksia... lähinnä tähän asti vahvistuksia omille ajatuksille... Yli puolet ryppään tavoitekilometreistä saavutettu kahden ensimmäisen vrk aikana. Tämä oli aikataulutekninen sattuma, mutta osin tarkoituskin. Paluu harjoitteluun nopeutuu tällä painotuksella. Ja harjoittelu on tietysti tässä vaiheessa olennaisinta.
Ti 18.2.2014: Lenkki 6/11... J9min+K1min rytmi, 16,8km @6:17 (avg.125) ... Sää: -0, tuuli 3m/s, ajoittaista sadetta... Muuta: Päivän helpoin lenkki. Lisäksi yövuorojen sykelisä nyt poistunut. Elimistö palautunut yövuoroista. Nyt on kuormana "enää" normi reenirasitus. 10km eteenpäin vastamäkeä ja vastatuulta, joka hieman hyydytti. Päivän saldo 75,3km... Iltalenkillä hieman innostuinkin liikaa. Saa nähdä onko aamulla kankeaa. :) Päivä oli määrään nähden juoksun osalta jopa helppo, mutta muu aikataulu (kotityöt yms.) tekivät päivästä hieman ressaavan. Sen verran on nyt kuormaa, että siirsin makaroonilaatikon teon huomiselle. Lättyjäkin pitäisi paistaa lisää. Huomenna?
Ke 19.2.2014: Lenkki 7/11... n. J4min+K1min rytmi, 26,4km @6:17 (avg.130) ... Sää: -4, tuuli 2m/s... Muuta: Alla edellisen illan lenkin tavoin Nike Dual Fushion Lite -:set. Olisi ollut nastalenkkari keli. Olivat lananneet. Pidon ehtimiseen täytyi todella keskittyä. Toivottavasti ei nivuset ärtyneet. Mutta, kylläpä tämä nyt tulee todella helposti. Kerrassaan. <-Viim. 10km kiristäen, kun oli niin kevyt askel. Upea fiilis. Tämä rypäs osoittautui nyt ennakoitua helpommaksi. Ei tämän ryppään kilsamäärä nyt riittänyt "pakottamaan" ultrakeveään menoon. Pk1 sopiva (120-130). 6vrk vaatii sitten 13-15h pv annoksina noin 105-115 välillä asumista. Tulkinta kaikesta tästä = kunto on noussut selvästi, nimenomaan kestävyys. Nyt oon niin hitaassa kunnossa, ettei minusta ole vrk lyhemmille matkoille :=)
Ke 19.2.2014: Lenkki 8/11... n. J9min+K1min rytmi, 18,7km @5:56 (ei sykevyötä mukana. Arvio avg.132)... Sää: -5, tuuli 2m/s... Muuta: Voitanee puhua jo tämmöisen ryppään ollessa kyseessä tämän olleen vauhdin hurmaa. Viimeiset 61,9km jäisillä alustoilla. <-Akillekset (myös) kuitenkin yllättävän hyvät. Taas lätyt maistuu! :=)
To 20.2.2014: Lenkki 9/11... n. J9min+K1min rytmi, 25,2km @6:04 (avg.127)... Sää: -5, Lähes tyyntä... Muuta: Levollista. Rauhallinen olotila. Helppoa lopsottelua. Lopussa nousi pari kertaa hieman fiilikset pintaan ja vauhti pääsi kiihtymään.
Muita ajatuksia... Non-niin. Se ois sitten enää 19,4km matkaa tavoitteeseen ja 220km. Viimeisenä, eli 5vrk:n onkin tarkoitus jo hieman palautella. Tämä tarkoittaa paluuta alun J4min +K 1min rytmiin J9min + K1min sijaan. Sen lisäksi tarkoitus on juosta maltillisempi määrä, eikä enää kovin pitkiä lenkkejä. Silti tulen juoksemaan todennäköisesti hieman enempi kuin on tarvis, eli jotain noin 30km. Ehkä 230km täyteen. Siihen ois matkaa 29,4km. Joka tapauksessa hieman kevyemmän viimeisen vuorokauden tarkoitus on ns. "hakea viisi päivää ulkona olleet matot sisälle" ja palata normaali rytmiin asteittain - kevyemmän ja helpomman päivän myötä.
Tosin kevyesti on kyllä tämä rypäs tullut. Varmaan moni pohtii, että mitenköhän ryytyneeltä se Cosmos oikeasti näyttää??? Siksipä päätinkin alle 2min viimeisimmän lenkin jälkeen ottaa pikku videon pätkän "kankeudesta" :) #sotshisstyles!!!!
Pe 21.2.2014: Lenkki 10/11... n. J4min+K1min rytmi, 22,7km @6:32 (avg.121) (Yhteislenkin osuus Pumpin kanssa n.7km @6:39)... Sää: -6, tuuli 2m/s... Muuta: Kokeeksi herätys jo ennen klo.4:ää ja vain 40min viiveellä kello käyntiin - melkein ns."suoraan sängystä". Kolme ekaa kilsaa kankiaa, sitten perusmenoa hieman matalemmilla tehoilla suunnitellusti. Iso määrä jäisillä teillä alkaa näkymään säärten alaosissa/akilleksissa. Muutoin ei mitään heikkoa. :)
Eli nyt on koossa sitten 223,3km. Aion juosta palidromin, 232km. Eli "yllättäen" jäljelle jää 8,7km. 87 olkoon päivän onnen luku. Eli kovin mukavassa vaiheessa rypäs.
Pe 21.2.2014: Lenkki 11/11... n. J4min+K1min rytmi, 8,7km @5:55 (avg.128)... Sää: -5, tuuli 4m/s... Muuta: Hieman lopussa vauhtileikittelyn tyyppistä varovasti. Aika helposti irtosi vielä alle @5:00 vauhdit lenkin loppupuolella. Lihaksistoon ja jalkoihin ylipäänsä jäi mukava tila. Tästä on mukava aloittaa palauttelu, kun ei jäänyt mitään rasitusjuttuja. Ainakin nyt tuntuu siltä. Rypäs on nyt siis ohi. Palindromilukemat taulussa = 232km. Onnistunut rypäs kaikin puolin. Ainakin nyt tuntuu, että jalat on aivan terveet. Ei isompia totaalijumeja. Juoksu oli vielä sangen rentoa viimeiselläkin lenkillä, vaikka ei tietenkään mitenkään herkkää. Rakkoja tms. hankaumia ei tullut. Olenkin sitä mieltä, että jalat tottuu harjoittelun myötä. Esim. minulla oli juoksuharrastuksen alkupuolella ongelmia aluksi rakkojen ja hankaumien kanssa. Esim. nyt en rasvannut edes jalkoja kuin kerran - ja senkin sen vuoksi, kun alkoi pakkaset, jolloin ihoni kuivuu sään vaihtuessa. Ei jalat tarvi edes rasvaa, kunhan ne ajan myötä tottuu rasitukseen. Tietysti nyt operoin n.2-3,5h seteissä, joka säästi jalkojen hankauksilta. Tietysti tuo(kin) asia on yksilöllistä. Eikä näitä kannata ottaa niin kirjaimellisesti. Jee, nyt alan vetään lonkkaa ja katsomaan kisoja ja viettämään ns. normi-ihmisten lomaa. :)
Kaikki yhteensä: A) Kilometrit 232,0 B)Käytetty aika 24h 26min C)Keskivauhti @6:19 (9,5km/h) D)Keskisyke 124 E)Kulutetut kalorit 14 010Kcal
Päätin viime syksynä vaihtaa polkua. Olin siihen asti harjoitellut tähdätäkseni mm. maratoneille, 100km juoksuun, 12h juoksuun tai 24h juoksuun. Tuokin polku oli mielenkiintoinen, ja hyväkin polku. mm.Halli piirinennätys 12h juoksusta. Silti koin tässä vaiheessa, ettei tuo polku anna minulle niin paljon kuin voisin juoksusta saada. Niinpä rohkeana ja uteliaana miehenä päätin kokeilla ryteikön toisella sivulla olevaa, hyvin erilaista polkua. Unohdin kisat, aloin "vain" lähtökohtaisesti nauttimaan juoksemisesta ja harjoittelemisesta.
Tavoitteiden tekeminen on kaikkein helpointa. Usein istut - tai jopa makaat - mukavasti kodin lämmössä. Leijut ajatuksissasi pilveltä toiselle leikkiessäsi tavoitevaihtoehdoilla. Tietysti useimmat tekevät tavoitteet tarkasti suunnitellen, ja vieläpä ne suht´koht realistisiksi. Sen jälkeen alkaakin sitten karu kontrasti - harjoittelu ja eläminen kohti tavoitetta. Eikö vain? Haaveet ja todellisuus eivät aina kohtaa. Moni saattaa polullaaan katsoa katuvan koirankatseen lailla olkansa yli taaksensa. Jotkut jatkavat. Tavoite motivoi. Jotkut jatkavat, vaikkei motivoi. Toiset pysähtyvät pienen puron viereen, miettien miten pääsee asettamastaan tavoitteesta ulos... jne. Miltä minusta tuntuu nyt, kun astuin selkeästi erilaiselle polulle?
Lopetin siis aktiivisen kilpailemisen. Olen "vain" kuntoileva juoksija, edustaen "vain" Nivalaa, en mitään urheiluseuraa. Ja olen nauttinut tästä kaikesta enemmän kuin koskaan - juoksemisesta sen alkukantaisessa muodossa - ilman sen erikoisempaa tavoitetta. Peura olisi kiva juosta kiinni. Olen kuitenkin tyytynyt nautaan tai sikaan, senkin valmispakkauksena ostaen.
Harjoittelu maistuu jos mahdollista vieläkin hienommalta. Nälkä on kasvanut. Siihen ei tarvita kilpailuja. Halu tulee sisältä, palo. Tavoitteita on toki ilman virallisia kilpailuja. Suurin niistä on tulla paremmaksi juoksijaksi. Selkeä ja yksinkertainen tavoite. Ei kannata tehdä asioista liian mutkaisia. Tuloksellisia tavoitteita ovat lähinnä juosta kesäkuussa mahdollisimman pitkästi 6vrk aikana. Sitä ennen keväällä on tarkoitus juosta mahdollisimman nopeasti väli Iisalmi-Nivala (n.133km). Kaikki tämä tuntuu kevyeltä ajatukselta, jos ymmärrätte mitä tarkoitan. Olen tasapainoisempi harjoittelija ja juoksija kuin koskaan aikaisemmin. Joskus kannattaa vaihtaa polkua.
Olen 6vrk projektin tiimoilta harjoitellut lähestyäkseni sitä omalla tavallani. Se on vienyt minulta vauhtikestävyyttä alas. Olen harjoitellut paljon peruskestävyyttä (Pk) ja erittäin vähän vauhtikestävyyttä (Vk). 6vrk juoksussa tarvitaan paljon Pk-kykyä, muttei ollenkaan Vk-kykyä. Vk-harjoituksia olen pitänyt mukana muutamista muista syistä johtuen. Yksi niistä on, etten halua kadottaa Vk-aluettani täysin. Lisäksi nautin Vk-harjoittelusta. Siedän mielestäni lisäksi aika hyvin korkeilla tehoilla juoksua jne. Silti vaellan mielluummin kuin nuuskamuikkunen konsanaan.
Polku ja tavoitteet tuli valittua oikein. Harjoittelu on tuntunut kaiken aikaa mukavalta. Tiedän joidenkin ihmettelevän, että miten sitä voi harjoitella ilman kilpailutavoitteita. Minulle riittää, kun näen kehittyväni juoksijana. Juoksen koska haluan pystyä juoksemaan paremmin. Ja koen sitä koko ajan. Minun sisälläni on liekki joka lepattaa. En juuri säädä sitä, annan vain mennä. Juoksen juoksemisen ilosta... Joskus rykäsen 5km, 10km, järven ympäri, Iisalmesta - Nivalaan tai juoksen 6vrk. Se on antoisaa. En kaipaa muuta. En ole sulkenut kisa-ajatuksia, mutta ne eivät enää johdata minua. Minulla ei ole tarvetta mitata kuntoani ulos kisoissa. Olen elänyt se pää edellä, ja kohtuullisin tuloksin (mm.piirinennätys 12h), joten se ei ole enää välttämättömyys.
Tuosta piirinennätyksestä tuli mieleeni, että luovutin tässä taannoin kaksi paria vanhoja juoksukenkiäni. Molemmat meni velipojilleni, ilman edestä. Olin juossut ne mielestäni jo pois käytöstä kohdallani. Ehkä pojat voivat ottaa kuitenkin niillä alkuaskeleita. Tuossa alla olevilla sinisillä Asics Sky Speedeillä olen juossut tuon halli piirinennätyksen (116,099km/12h). Joitakin muita hyviä kisoja myös. Kuvan toisilla kengillä, Nike Air Pegasus +28:lla olen juossut mm. Nivalan ympäri (100km) aikaan 9.55.16. Klikkaamalla saat kuvan isommaksi.
Tunteikas luovutus. Täytyi oikein ottaa kuva.
Takaisin harjoitteluun. Se on siis sujunut hyvin. Seuraava paalu on tullut useimmiten kohdalle helposti edellisen jälkeen. Olen lisäksi paljon ehjemmässä kunnossa kuin esimerkiksi Joulukuun lopussa. Kevyen juoksun määrä on lisääntynyt. Lihakset ovat ovat palautuneet siten entistä nopeammin käytettäväksi uudelleen. Toki olen juossut jonkun verran vauhtilenkkejäkin, joten olisin voinut juosta enemmänkin. Olen halunut pitää vauhdin mukana (ehkä n.5% harjoittelukilsoista). Harjoittelua on silti tullut ihan tarpeeksi. Haluan pysyä nyt ehjänä. Pk1:stä on jauhettu ylivoimaisesti eniten, yli 80%. Väliin aina Pk2:sta. Garminin tilastojen mukaan olen juossut tänä vuonna (2014) 724km. Keskisyke 128. Keskivauhti 9,8km/h. Osa lenkeistä on kulkenut maastossakin. Osa kovaakin tiellä.
Tämän viikon sunnutaina aloitan "Shotshin ryppään". Juoksen 220km/5vrk. En siis aio, vaan juoksen, jos pysyn terveenä. Lopetan sunnuntaina kolmannen yövuoron. Samalla lopetan 14vrk jakson, jossa olen ollut vain kaksi päivää vapaalla töistä. Sinä aikana juoksukilsoja noin 175km. Eli pyrin tulemaan, lähestymään rypästä keskellä normaalia harjoittelua. En siis kevennä kohti rypästä. Harjoittelen normaalisti ja sen perään tuo rypäs, 220km/5vrk. Aloitan siis sunnuntaina iltapäivällä. Juoksen viimeisen lenkin perjantaina iltapäivällä, viisi vuorokautta myöhemmin.
Tulen kirjoittamaan ryppäästä täällä blogissa. Yritän jotain kommenttia laittaa ryppään aikana. Tuntemuksia. Dataa tietenkin. Minua on kehoitettu tarvittaessa keventämään rypästä. Voin siihen sanoa, etten tule keventämään. Ehken kovennakaan kuitenkaan. Tämäkin on yksi tapa kokea. Tämä on vain yksi hieman erikoinen harjoitus. Itsetutkiskelua samalla. Uskon "Shotsin ryppään" menevän kuitenkin ilman äärimmäisiä ponnistuksia. Se on tavoite. Tulen varmasti vähän uppoutumaan ryppääseen, mutta en käy ihan perimmäisiin kamareihin. Selkokielellä: Jätän varaa niin fyysisesti kuin henkisestikin. Lopetan siis ryppään perjantaina iltapäivällä. Aion käydä sunnuntaina juoksemassa 6km. Seuraava viikko on kuitenkin sitten erittäin kevyt. Ehkä vain 30-40km.
Pieni ote eiliseltä ja tältä päivältä. Eilen aamulla hieman ennen viittä laskeuduin pihalle. Juoksin 11km erittäin keveillä tehoilla. Jalat oli raskaat. Parin tunnin tauko ja uudet eväät naamariin. Sitten juoksemaan 22km lenkkiä. Liian pian syönnin jälkeen. Vatsa oli täysi, pistikin välillä. Appeet kävi välillä suussa. Juoksukaan ei ollut edelleenkään oikein hyväntuntuista. 9km kohdilla täytyi käydä ottamassa syväkyykky metsässä kuusen oksasta toisella kädellä rodeomaisesti kiinni pitäen. 14km kohdalla olin aivan tyhjä. Lysähdin perusraviin. Oli tarkoitus tehdä vauhdikkaampi setti. Ei onnistunut. 8km kotiin. Pitkä matka, kun katkeaa lenkille. Edellisestä kerrasta olikin aikaa... Tänään koko päivä koulutuksessa. Autolla ajoa 2x100km. Illalla kevyttä ja HELPPOA lopsottelua 12km @5:34... keskisyke 131. Rentouttavaa. Joskus tarvitsee palautuakseen tuollaisen lenkin. Joskus sitä tekee 8km lenkin 6:30 vauhdeilla raskailla jaloilla ja hädin tuskin palautuu. Useimmiten kyllä. Ei ole yhtä keinoa palautua. Usein sen tuntee, kun juoksee ensin pari kilsaa - tietää mikä on hyvä jaloille, mikä on hyvä kropalle... Nyt se sanoo, että nukkumaan. Eiköstä vaan kelpaa.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 12.2.2014
Tapanin päivänä oltiin viimeksi samalla baanalla. Viimeksi oli kutakuinkin sula tie. Nyt tamppaantunutta lunta. Lauhtunut ilma oli päivän mittaan liipannut lunta yhä tiiviimmin ja alusta oli vielä aamun koettuakin lipsuvampi. Valitsin rohkeasti perus kesäkisalenkkarit, Asics Gel HyperSpeed 5:t. Jo verryttelyssä huomasin, ettei niillä saa täyttä pitoa. Tänään olisi ollut ehdottomasti ainakin minulle nastalenkkari keli. Kisan huippujuoksija, Miika Tenhunen, tuumi verryttelyssä pidon olevan kohtuullisen. On kaverilla niin gasellimaisen kevyt ja komea askel, ettei se taida ehtiä sutata juuri millään alustalla.
Meitä oli kolme intoutunut kirmaamaan, kokeilemaan omaa päivän vauhtikestävyys virettä. Minä, Miika ja keväällä 15-vuotta täyttävä Raudaskosken Aake. Valmentajaguru Kari Tenhunen, Miikan nuorekas pappa, ideoi lähtöväleiksi 60sek. Flashback 30 years: Vaalean harmaa iso karva kintas olkapäälläni. Huonosti treenanneen 10-vuotiaan pojan syke nousee... viisi, neljä, kolme (aatamin omena heilahtaa vielä kerran), kaksi, yksi, mene. Karvakintas nousee olkapäältä. Pian verenmaku täyttää suun. Heti hanat auki. Lähtölaskenta soi päässä vieläkin - 30 vuoden jälkeen. Nostalgista. Hienoa tavata oman elämäni legondoja. Ojalan Jaana on kellonaisena ja puuhakkaana toimitsijana hymyillen paikalla jo ½ tuntia ennen starttia. Omistautunutta asennetta. Aaken äiti, minun kisakavereita lapsuudestani, on seuraamassa poikansa edesottamuksia. Äitin jännitystä. Aake on takuulla äidin poika = sisukas ja sopivan kovaluontoinen. Se huokuu rauhallisen ulosannin takaa. Vanhempi känttyrä tunnistaa luonteet. Juuri sopivat ainekset vaikka ja mihin.
Minut lasketaan ensin liikkeelle. Kohteliasta, sillä arvelen molempien ohittavan minut. Olen harjoitellut viimeisen reilun kuukauden lähes 100% vain keveillä tai erittäin keveillä tehoilla. Jos en väärin muista niin kaiketi vain kaksi vauhtiharjoitusta reilun kuukauden aikana, nekin +2km vetoja. Juuri selätetty sitkeä lihasjumivaiva. Vanhat känttyrät ovat juuri tämän vuoksi raivostuttavia - vai mitä Miika ja Aake? Jatkuvaa selitystä ja tossu ei liiku! Joten lopetetaanpa tuo tähän.
Kari pysyy taustalla. Karvakintas ei laskeudu olkapäälleni. Ojalan Jaana lähettää hennosti minut matkaan. Olen päättänyt nyt malttaa. 2,5km vastatuulta edessä. Ja kuulkaas - nyt maltoin. Anaerobinen kynnykseni on jotain 166-167 huitteilla. Läiskin ankeaa ravia noin 163-164 sykkeillä. Kenkä ei pidä. Askel lipsuu. Muutoinkin harjoituspainotuksista johtuen viime vuotista eleettömämpi askeleeni lähes kuolee vastatuuleen. Tuntuu kuin jäätyisin paikalleen. Eka kilsa vielä tuoreuttaan 4.10. Toinen kilsa menee sen alusta saakka tasaista 4.30-kyytiä. Juoksu tuntuu puskemiselta. Ihan naurattaa kuinka on surkeaa. Aake on lähtenyt minsan perään. Ehkä hän kohta huohottaa takana. Tiedän hänen haluavan varvata vanhan äijjän käppänän. Olen hänelle lippu joka täytyy saavuttaa. Miika lähti 2min perään. Yksi Suomen parhaita alle 18-vuotiaita 3000m juoksijoita. Hienoa juosta samassa testissä tulevan suuren juoksijan kanssa. Toinen kilsa täyttyy aikaan 4.30.
Kääntöpaikka lähestyy. Kopse kuuluu takaa. En halua katsoa taakse. Ei tarvitsekaan, sillä pian sulavasti juokseva valkoihoinen kenenisabekele juoksee kauniisti ohitseni. Miika kääntää hieman ennen minua. Minä olen kääntöpaikalla ajassa 10.54. Yllättäen Aake ei ole ainakaan paljoa saanut kiinni. Arvioin, että ollaan tasoissa tai sitten Aake on saanut 5-10sekuntia kiinni. Tiedän pystyväni kiristämään. Miika katoaa silti pian horisonttiin. Kolmas kilsa täyttyy ajassa 4.23. Myötätuulen alku näkyy heti.
Neljännelle kilsalle koitan nostaa vähän lantiota. Se ei tule aivan niin luonnollisesti kuin pitäisi. Perkele, alan oleen nylkky! Pudottelen hieman varoen vielä. Juuri selätetty jumivamma hieman kummittelee. Tossu lipsuu hieman jokaisella askeleella. Se syö voimia, rentoutta. Ehkei lantio nouse siksikään. Vanha mies jaksaa selittää. Neljäs kilsa 4.15. Häpeällisen heikkoa edelleen. Kuitenkin kiihtyvää. Aake ei saa kiinni, jotenkin nyt jo tiedän. Taakse en katso. Miika ei enää näy. Tuntuu hyvältä hänen puolestaan. Harmittaa, kun en muistanut onnitella häntä uudesta halliennätyksestä. Meneeköhän tätä kautta perille? Onnittelut! Alle 9.05 3000m hallissa.
Viimeinen kilsa. Tästä tulee aika paska aika, mutta pääasia oli nyt pysyä ehjänä ja saada vähän reippaampi lenkki alle. Se tavoite täyttyy. Viimeiselle kilsalle nostan vähän ravia viimeiselle 400m:lle. Viimeinen niisto jää toiseen kertaan. Kelaan tyynesti maalivaatteen alle. Viimeinen kilsa 4.06. Loppuaika 21.30. Toinen puolikas tuli 16sekuntia nopeammin kuin ensimmäinen. Viimeksi 5km meni aikaan 21.01. Joten surkeaahan tämä oli. Mutta se otetaan mikä annetaan.
Kiitos toimitsijalle, katsojille ja kannustajille, sekä tietysti kanssa testaajille!!!
Lopuksi hauska sananlasku, jonka kuulin eilen. Tai sen alku oli tuttu, mutta loppua en ollut ennen kuullut... "Aikainen lintu madon nappaa, mutta vasta toinen hiiri juuston saa".
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 7.2.2014
Tämä kirjoittamani kirjoitus on julkaistu tänään Nivala-lehdessä:
Mistä tulee hyvinvointi? Terveydestä. Terveyttä edistää parhaiten liikkuva väki kaupungissamme. Meillä ei mielestäni nyt kuljeta oikeaan suuntaan. Kun olin sisulisäikäinen, lähes kaikki oli yhtä urheiluseuraa. Ainakin tuntui, että siihen aikaan oli väkeä enemmän siihen mihin sitä tarvitaan - tapahtumien järjestämiseen. Nyt lähes jokainen laji on lähtenyt omalle polulleen. Olen edustanut ainakin NU:ta, NiPe:ä, ja Lakeuden Kipinää. En muista, minkä nimiin nostelin puntteja. Ehkä "vain" nivalan. Olen nähnyt yhteenkuuluvuuden ajan ja nykyisen pilkoutuneen. Toimijoita on aina ollut korkeintaan riittävästi, nyt niitä on todella vähän/seura. Moni seura pyörii muutaman uskomattomia tuntimääriä tekevän harteilla. Mielestäni nuo moniin haaroihin jakautuneet polut kulkevat kohti suota. Nuo polut ovat raskaita. Hattua nostan monille seurojen vetäjistä. Samalla tiedän heidän toimivan välillä äärirajoilla.
Meillä on nivalassa siis paljon pieniä seuroja. Toimintakin on siten luonnollisesti suhteellisen pientä. Paljon ponnistetaan vähän takia. Eikä tuossa ole paljon asiaa karrikoitu. Olen ollut itse tekemässä, joten tiedän mistä puhun. Samalla, kun seuroja on syntynyt kuin sieniä sateella on Nivalan asema urheilukaupunkina käsitykseni mukaan pienentynyt. Ennen nivalassa oli yksi vahva seura, joka näkyi kansallisestikin näkyvästi. Meidän kokoisella kaupungilla ei ole mielestäni vara pilkkoutua. Meidän pitäsi mielestäni yhdistää voimat ja saada voimaa toisistamme. Myös Nivalan kaupungin pitäisi tukea enempi hyvinvointia ja terveyttä edistävää urheilutoimintaa, jota tehdään nykyiselläänkin laajasti. Kaupungillekin tulee pitkässä juoksussa halvemmaksi väki, joka on tervettä ja työkykyistä - saati innokasta ja sitä kautta Nivalan brändiä monin innovaatioin nostamassa.
Ehkei ihan kaikki (jääkiekko omana? muita?) voisi yhdistyä yhden nimen alle, jossa haettaisiin synergian avulla yhteisen hyvän eteen, mutta todella moni - valtaosa. Täytyy oppia katsomaan laajemmin, isompaa kuvaa. Focuksen täytyy olla siinä, että tiet ja kentät täyttyvät liikkujista. Nivalassa aletaan liikkumaan. Nyt moni seura jauhaa omia juttujaan noin ehkä 10-20 ihmisen ryhmissä. Ei sellainen innosta ainakaan nykysukupolvea. Trendit muodostuu kutsuvista yhteisöistä, paljosta väestä, hyvästä brändistä, positiivisesta ilmeestä ja uudesta ilmeestä. Focuksen täytyy olla saada nivalaiset liikkeelle! Se on mielestäni tie, jolla koko Nivala nousisi uudelle askelmalle. Mitä se vaatii? Se vaatii halua ja asennetta. Kaikki on mahdollista, jos on halua. Seurojen puuhamiehet yhteen. Nivalan kaupunki mukaan. Kenties Nivalan yrittäjätkin haluaisivat työväestään terveempiä liikkuvamman kansan myötä ja tulisivat puhaltamaan hieman hönkää hiileen. Kun on yksi pesä mihin puhaltaa, ei kait sinne kukaan halua vettä nakata? Nivala Futre Sports? NFS :)
Perjantai-iltana 5km testijuoksussa. Haasta itsesi, tee pohja-aika itsellesi tai tule yrittämään parantaa edellistä aikaa. Tai tule tekemään "vain" reipas 5km lenkki muiden mukana. Tule ennen kaikkea nauttimaan liikunnan tuomasta eufoorisesta jälkitunteesta! Mukaan voi tulla myös lapsia, jotka voivat juosta 2km matkan = kääntyminen ensimmäisiltä kilometrinauhoilta (punaisia kreppinauhoja kepeissä jalkakäytävän sivustoilla 1km välein.
Cosmoksen 5km testijuoksu Vol.2 Pe 7.2.2014 klo.19 Uikko-Amisristeyksessä kokoontuminen klo.19. Perjantaina nähdään!!! Kaikki rohkeasti mukaan!!! Tehdään eloa Nivalan jalkakäytävälle!!!
