Hoksasin tuossa ihan vasta, että minulla ei ole oikein kunnon onnistumista yli 20h ultrista. Hyvin on mennyt viimeisen 2-3 vuoden aikana kilpailut hieman lyhemmillä matkoilla. Alla on myös onnistunut 24h perhereitti-ultra 2,5v sitten tammikuussa Pyssymäellä. Lähes 150km lumisella polulla oli hyvä setti. Silti minulla on ollut paljon vaikeita kisoja, kun aiheena on ollut 24h tai enemmän. No tietysti Unkarin 6vrk kisa meni hyvin, mutta se taas oli hyvin toisen luontoinen.
Tuleva haaste, PUF2017 171km otetaan vastaan siten erittäin suurella nöyryydellä. Olen mielestäni nyt riittävässä kunnossa, jotta jaksan tuon matkan mennä määräajassa, 36 tunnissa. Henkseleiden paukutteluun ei ole varaa yhtään. Silti pitää uskaltaa ja osata olla oma itsensä kisassa, mentävä sillä kokemuksella ja opilla mikä on mieleen jäänyt. Monenlaiset kokemukset vahvistavat liikkujaa. Luotan tietäväni millä tavalla menen parhaiten ja helpoimmalla mahdollisimman pitkälle.
Kunto ja itseluottamus menevät käsikädessä. Toisaalta mitä enemmän tulee mittariin kilometrejä harrastuksen aikana, tulee ymmärrys mikä on minkäkin kokoinen haaste. Juuri nyt PUF2017 tuntuu sopivan maukkaalta haasteelta. Minulla on kuva miten sen piirrän valmiiksi. Aion nauttia siitä. Ilman raastoa ja tuskaa tuota taideteosta ei kuitenkaan valmiiksi tehdä. Se on selvää jo nyt tässä sisälämmössä kirjoittaessani tuntemuksiani. Myös säällä on iso merkitys. Tosi iso merkitys. Se voi lisätä tehtävän haasteellisuutta.
Mikä sitten on tuollaisessa kolme kertaa I-SR2014 vaellusreitin ja 171km suorituksessa haasteellisinta? Ehkä tavan kulkijoille tai jopa hieman aktiivisemminkin harrastaville voi tulla yllätyksenä, että haasteet ovat aivan jotain muuta kuin mitä esim. PEP 57km matkalla. Kolme kierrosta on kuin toinen laji. Tehot ovat matalat, joten esim. kramppeja ei tule likimainkaan niin herkästi kuin 57km kisassa. Ei myöskään imeytymishäiriöitä niin herkästi. Matalat tehot tekevät kaikesta helpompaa - aluksi.
KUNNES matkaa on tehty tarpeeksi pitkään, alkaa tapahtua; alkaa ultrajuoksu. Jaloista loppuu voimat. Se on yksi todella iso juttu. Kokemus auttaa siinäkin. Silloin ei pidä puskea väkisin etenkään, jos matkaa maaliin on vielä kymmeniä kilometrejä, kuten hyvin todennäköisesti on. On vain otettava hetki hieman kevyemmin ja tankattava energiaa nassuun. 15min päästä voi olla erituntuista tai vähän myöhemmin. Tuntemukset vaihtelevat ja mukana leikissä alkaa olla vahvasti myös PÄÄ. Jaloista loppuu voimat ja pää alkaa syöttään negaa. Pään hallinta on monesti vaikein juttu. Siihen voi auttaa esim. valmiiksi mietityt ajatusleikit. Aletaan vaikka laskeen montako maalimerkkiä on seuraavalla kilsalla tai jotain muuta. Viedään ajatusta pois huonosta tunteesta. Mikä kellekkin sopii.
Kolmas juttu on iho. Pitää tietää miten iho toimii. Mihin pitää laittaa rasvaa. Yksilöllistä, mutta ehdottoman tärkeää tunnistaa. Kierrosten välissä on mahdollisuus vaihtaa vaatteita ja PUHDISTAA ihoa, joka on tärkeää, jos sille on tarvetta. Veikkaan, että voi hyvinkin olla.
Yksi peikko on PYSÄHTYMINEN. Liian pitkäksi aikaa ei kannata pysähtyä, sillä liike on lääkettä. Myös profylaksisesti, eli ennen haasteita. Yleensä ongelmat vain pahenevat pysähtyessä. Joskus on tarkoituksenmukaista pysähtyä, mutta aina kannattaa miettiä milloin se on ja milloin se vie vain huonompaan suuntaan.
SALAINEN aseeni. No paljastan sen. Olen hyvin positiivinen ihminen. Aion alusta asti huolehtia hyvän nesteytyksen ja energianoton lisäksi siitä puolesta, että NAUTIN saadessani olla mukana tällaisen haasteen kohtaamisessa. Aion keskittyä paljon luonnon seuraamiseen ja ottaa tästä PUF2017 tapahtumasta kaiken irti. On myös HUIPPUA nähdä aina huoltopisteillä ystäviä. On mitä odottaa. Siitähän ihmiset nauttii!? Toivottavasti myös kilpakumppanit onnistuvat mitä parhaimmin. On mukava aina kuulla huoltopisteillä miten sielunveljillä ja sisarilla on mennyt. Kaikilla on kuitenkin sama maali ja mieli - 171km Iso-Sydänamanreitillä.
KILPAILUUN ILMOITTAUTUMISTA ON JÄLJELLÄ TASAN VIIKKO. ROHKAISTU JA LÄHDE MUKAAN TEKEMÄÄN HISTORIAA. KENTIES SUOMEN ENSIMMÄINEN YLI 170km POLKUJUOKSUKILPAILU.
Onni Vähäaho, Nivalassa 8.9.2017
perjantai 8. syyskuuta 2017
maanantai 4. syyskuuta 2017
KOHTI PUFFIA - OTSAKKEEN KAIKU
Kuulin pitkästä aikaa lausuttavan blogini otsikon ääneen: "Cosmos juoksee ja kirjoittaa". Se hieman pysäytti. On mennyt aika lailla juoksu edellä. Kirjoittaminen on ollut liiaksi tiedottamis tyyppistä. Kun juoksee tarpeeksi, ei jää aina voimia eikä aikaa kirjoittaa.
Nyt elän aikaa, jossa olen tiputtanut airot veneestä reilu kaksi viikkoa sitten ja odotan niiden palaavan virran mukana vajaan kolmen viikon päästä.. Edes melan. Veneeni on jänyt kellumaan Pyssymäelle. Sinne saavuin maaliin Pyssymäki Extreme kisan voittajana ja sieltä on määrä startata myös seuraavaan kisaan - Pyssymäki Ultra Festival 2017. Molemmat - PEP ja PUF - on teknisesti määriteltävissä ultrapolkujuoksukisoiksi, sillä olihan pepin matkakin ultramääreet täyttävä 57km. PEP oli kuitenkin vauhdikas kisa. PUF taas tulee olemaan puhtaasti kestävyyskoe, mutta juoksu kisa kuitenkin, kel jalkoja piisaa loppuun asti.
PUF on siis siirtynyt selvästi työpöydälle. Mitä pidempi kisa, sen pidempään on matkan teko nautinnollisella alueella, sillä liekin on pysyttävänä maltillisena, jotta ei mene homma liian nopeasti vaeltamiseksi. Minun mittapuulla ja reitin tuntemuksella määrittelisin, että kaikki alle 11h reitin kierrot on juostuja. Jos ajatellaan, että huoltoihin menee koko kisassa maksmissaan 1h (nukkuminen on sitten jo jotain muuta luxusta, jota en laske huolloksi) niin 34 tuntiin tai sen alle selviytyneet ovat JUOSSEET PUF:n läpi. 36h on aikaraja, joten on inhimmillisyyden nimissä sallittu/tehty mahdolliseksi, pieni vaeltaminenkin :) Reitti on kävelty kohmeisen maan aikana 11h kahden erittäin hyväkuntoisen urheilijan toimesta. Reitti on toisaalta monesti juostu 10-11h väliinkin otteella, jossa on juoksu ollut hyvinkin keskiössä. Reitti on raskas ja keliherkkä. Sateet jäävät herkästi polulle muutamaksi päiväksi. Kovin vastustaja voikin tulla ylhäältä, itsensä lisäksi.
Meitä on kolme ilmoittautunutta. Aika tasaveikkaista sakkia. Tunnistan olevani ehkä vauhdikkain, mutta sillä ei nyt tässä kisassa ole juurikaan merkitystä. Kisassa on kokemusta Suomen halki juoksusta aina erittäin sinnikkäisiin vaelluksiin ja pitkällä aika välillä tehtyihin hyviin maraton että kestävyyssuorituksiin. Kisa on avoin. Ja toivotaan sinne lisää väkeä. Kenties ainutlaatuinen mahdollisuus kokeilla mahdottomana tavan väen pitämää tehtävää - kolmea kierrosta Iso-Sydänmaanreitillä. Kilpailijat ajattelevat tietysti vain ja ainoastaan, että kolme kierrosta mennään. Tietystikään ei voi tietää mitä voi tapahtua matkalla, mutta tuskin kukaan epäilee ainakaan etteikö jaksaisi. Sellainen olisi housut nilkoissa starttaamista.
Tässä olisi tekijämiehillekin saumaa testata itseään. Oikein hyväkuntoinen kilpaurheilija voisi tehdä ajan jonnekkin 23-25h seuduille. Täytyy muistaa, että kovienkin kuntourheilijoiden ja kovien kilpaurheilijoiden välinen ero on valtava. Tästä hyvänä esimerkkinä eilen päättynyt ULTRA TRAIL MONT BLANC, eli UTMB ja sen 170km matka, joka tänä vuonna oli sään vuoksi "typistetty" 168km mittaiseksi. 10 000 nousumetriä. Maailman kärki juoksi sen noin 19 tuntiin. Historiallisen kovaan aikaan. Paras suomalainen oli Markus Juvala 147:s, huippuajalla n.30,5h. Eli eroa kärkeen yli 11tuntia! Toiseksi paras suomalainen oli 313. PEP2015 kisasta tuttu n.2:50h maratoonari, Marko Mattila, jonka aika oli vähän päälle 34h. Eroa kärkeen käsittämättömät 15tuntia! Ja Marko on siis jo kuitenkin tekijämies Suomen mittapuussa.
Tällä tahdon sanoa, että mitä rankempi kisa, sen isompia ovat erot. Kun taso nousee niin erot on valtavia. Eikä sillä väliä. Minusta jokainen maaliin päässyt on oman elämänsä ja harrastuksena sankari. Tämä siis vain puhtaasti perspektiivinä.
Oma taktiikka ei ole salaisuus PUFFIIN. Hölkkään hieman korostetun kevyesti omien keveimpien harjoituslenkkien tavoin ja kävelen ehkä noin pari minsaa jokaisella kymmenminuuttisella. Minusta on tärkeää yrittää säästää energiaa ja yrittää pitää jalat ja koko kroppa hartioita myöden mahdollisimman rentona. Kaksi ensimmäistä kierrosta koitan ajatella yhtenä kierroksena. Eli eka kiekan jälkeen teen vain välttämättömät huollot ja evästykset. Tottakai vaihdan vaatteita sään mukaan, sillä yöselkään lähdetään toiselle kiekalle. Eka kiekka vie ehkä 8-8,5h. Ehkä 9h kohdalla olen lähtenyt viimeistään toiselle kierrokselle.
Tuntemusten mukaan lisään kävelyä. Pääasia, että homma olisi mahdollisimman helppoa ekat kaksi kierrosta. Jossain vaiheessa kävelyä pitää ottaa jokaiselle viiden minsan setille. Kaikki tuntemusten mukaan. Kello käy, mutta se ei ohjaa. Kaikki tulee päästä ja jaloista. Höyryt nenästä ja vaikut korvista. Kolmannella kiekalla voi sitten aloittaa jo loppukirin :)
PE 15.9.2017 asti voi ilmoittautua mukaan. Palkintoa komea PUF -lippis. Maaliin saakka päässeiden lippiksen lipassa on vielä teksti FINISHER.
Ja huoltopisteillä on hauskaa.
Ps. Isäni syntyi tasan 88-vuotta sitten. Lepää rauhassa isä. Isäni kuoli v.2000.
Onni Vähäaho, Nivalassa 4.9.2017
Nyt elän aikaa, jossa olen tiputtanut airot veneestä reilu kaksi viikkoa sitten ja odotan niiden palaavan virran mukana vajaan kolmen viikon päästä.. Edes melan. Veneeni on jänyt kellumaan Pyssymäelle. Sinne saavuin maaliin Pyssymäki Extreme kisan voittajana ja sieltä on määrä startata myös seuraavaan kisaan - Pyssymäki Ultra Festival 2017. Molemmat - PEP ja PUF - on teknisesti määriteltävissä ultrapolkujuoksukisoiksi, sillä olihan pepin matkakin ultramääreet täyttävä 57km. PEP oli kuitenkin vauhdikas kisa. PUF taas tulee olemaan puhtaasti kestävyyskoe, mutta juoksu kisa kuitenkin, kel jalkoja piisaa loppuun asti.
PUF on siis siirtynyt selvästi työpöydälle. Mitä pidempi kisa, sen pidempään on matkan teko nautinnollisella alueella, sillä liekin on pysyttävänä maltillisena, jotta ei mene homma liian nopeasti vaeltamiseksi. Minun mittapuulla ja reitin tuntemuksella määrittelisin, että kaikki alle 11h reitin kierrot on juostuja. Jos ajatellaan, että huoltoihin menee koko kisassa maksmissaan 1h (nukkuminen on sitten jo jotain muuta luxusta, jota en laske huolloksi) niin 34 tuntiin tai sen alle selviytyneet ovat JUOSSEET PUF:n läpi. 36h on aikaraja, joten on inhimmillisyyden nimissä sallittu/tehty mahdolliseksi, pieni vaeltaminenkin :) Reitti on kävelty kohmeisen maan aikana 11h kahden erittäin hyväkuntoisen urheilijan toimesta. Reitti on toisaalta monesti juostu 10-11h väliinkin otteella, jossa on juoksu ollut hyvinkin keskiössä. Reitti on raskas ja keliherkkä. Sateet jäävät herkästi polulle muutamaksi päiväksi. Kovin vastustaja voikin tulla ylhäältä, itsensä lisäksi.
Meitä on kolme ilmoittautunutta. Aika tasaveikkaista sakkia. Tunnistan olevani ehkä vauhdikkain, mutta sillä ei nyt tässä kisassa ole juurikaan merkitystä. Kisassa on kokemusta Suomen halki juoksusta aina erittäin sinnikkäisiin vaelluksiin ja pitkällä aika välillä tehtyihin hyviin maraton että kestävyyssuorituksiin. Kisa on avoin. Ja toivotaan sinne lisää väkeä. Kenties ainutlaatuinen mahdollisuus kokeilla mahdottomana tavan väen pitämää tehtävää - kolmea kierrosta Iso-Sydänmaanreitillä. Kilpailijat ajattelevat tietysti vain ja ainoastaan, että kolme kierrosta mennään. Tietystikään ei voi tietää mitä voi tapahtua matkalla, mutta tuskin kukaan epäilee ainakaan etteikö jaksaisi. Sellainen olisi housut nilkoissa starttaamista.
Tässä olisi tekijämiehillekin saumaa testata itseään. Oikein hyväkuntoinen kilpaurheilija voisi tehdä ajan jonnekkin 23-25h seuduille. Täytyy muistaa, että kovienkin kuntourheilijoiden ja kovien kilpaurheilijoiden välinen ero on valtava. Tästä hyvänä esimerkkinä eilen päättynyt ULTRA TRAIL MONT BLANC, eli UTMB ja sen 170km matka, joka tänä vuonna oli sään vuoksi "typistetty" 168km mittaiseksi. 10 000 nousumetriä. Maailman kärki juoksi sen noin 19 tuntiin. Historiallisen kovaan aikaan. Paras suomalainen oli Markus Juvala 147:s, huippuajalla n.30,5h. Eli eroa kärkeen yli 11tuntia! Toiseksi paras suomalainen oli 313. PEP2015 kisasta tuttu n.2:50h maratoonari, Marko Mattila, jonka aika oli vähän päälle 34h. Eroa kärkeen käsittämättömät 15tuntia! Ja Marko on siis jo kuitenkin tekijämies Suomen mittapuussa.
Tällä tahdon sanoa, että mitä rankempi kisa, sen isompia ovat erot. Kun taso nousee niin erot on valtavia. Eikä sillä väliä. Minusta jokainen maaliin päässyt on oman elämänsä ja harrastuksena sankari. Tämä siis vain puhtaasti perspektiivinä.
Oma taktiikka ei ole salaisuus PUFFIIN. Hölkkään hieman korostetun kevyesti omien keveimpien harjoituslenkkien tavoin ja kävelen ehkä noin pari minsaa jokaisella kymmenminuuttisella. Minusta on tärkeää yrittää säästää energiaa ja yrittää pitää jalat ja koko kroppa hartioita myöden mahdollisimman rentona. Kaksi ensimmäistä kierrosta koitan ajatella yhtenä kierroksena. Eli eka kiekan jälkeen teen vain välttämättömät huollot ja evästykset. Tottakai vaihdan vaatteita sään mukaan, sillä yöselkään lähdetään toiselle kiekalle. Eka kiekka vie ehkä 8-8,5h. Ehkä 9h kohdalla olen lähtenyt viimeistään toiselle kierrokselle.
Tuntemusten mukaan lisään kävelyä. Pääasia, että homma olisi mahdollisimman helppoa ekat kaksi kierrosta. Jossain vaiheessa kävelyä pitää ottaa jokaiselle viiden minsan setille. Kaikki tuntemusten mukaan. Kello käy, mutta se ei ohjaa. Kaikki tulee päästä ja jaloista. Höyryt nenästä ja vaikut korvista. Kolmannella kiekalla voi sitten aloittaa jo loppukirin :)
PE 15.9.2017 asti voi ilmoittautua mukaan. Palkintoa komea PUF -lippis. Maaliin saakka päässeiden lippiksen lipassa on vielä teksti FINISHER.
Alla pari videota valmisteluista.
Ps. Isäni syntyi tasan 88-vuotta sitten. Lepää rauhassa isä. Isäni kuoli v.2000.
Onni Vähäaho, Nivalassa 4.9.2017
maanantai 28. elokuuta 2017
PEP2017 57KM MATKAN SPECIAALI VIDEOT
OSA 1 (Juha Kuukasjärvi, Janne Haikola ja Mia Tuoriniemi)
OSA 2 (Jari Kaukua, Lasse Ylimäki ja Arto Vartiainen)
OSA 3 (Jarmo Honkala, Regis Rouge-Oikarinen, Mika Leppälä ja Onni Vähäaho)
HUOM!!! Samalla reitillä 23-24.9 (la-su) PUF2017 Suomen pisin (171km) polkujuoksukisa! Tutustu ja hullaannu mukaan!
Onni Vähäaho, Nivalassa 28.8.2017
OSA 2 (Jari Kaukua, Lasse Ylimäki ja Arto Vartiainen)
OSA 3 (Jarmo Honkala, Regis Rouge-Oikarinen, Mika Leppälä ja Onni Vähäaho)
HUOM!!! Samalla reitillä 23-24.9 (la-su) PUF2017 Suomen pisin (171km) polkujuoksukisa! Tutustu ja hullaannu mukaan!
Onni Vähäaho, Nivalassa 28.8.2017
lauantai 26. elokuuta 2017
TOIPUMISTA PEP2017 57km KISASTA
7 päivää Pyssymäki Extreme Polkujuoksun 57km kisasta. Jotka eivät ole kisastani lukeneet niin linkki siihen tässä.
TÄSSÄ kaikki pepin kolmen vuoden historian aikana 57km matkalla 37 läpi päässyttä juoksijaa.
Miten meni? Oletko tyytyväinen? Täytyikö tavoitteesi? Näitä kysytään, kun syke voi olla vielä kolminumeroinen. Niin pikkukisoissa meiltä hölkkääjiltä kuin isoissa kisoissa huippu-urheilijoiltakin. Ensinnäkin tavoite on aina kuin budjetti - hyvä arvaus. Ja se miten kisa meni, nähdään usein vasta päivien päästä - ei näyttämön vielä höyrytessä. Niin nytkin. Silloin vasta mitataan myös se, miten tyytyväinen on aikaansaamaansa.
Olen pahus vieköön vähän ärsyttävän tavoitteellinen ja kova itselleni. Harvoin nostan kisan jälkeisinä päivinä kympin kylttiä omasta suorituksesta. Nyt pääsin sitä lähelle. Mutta se virhe, joka laski arvosanaa oli anteeksiantamaton. Kenkävalinta.
Kisa oli siis viikko sitten lauantaina. Sunnuntaina olin kuin krapulassa. Samaten maanantaina. Lisättynä sillä, että teki pahaa ja olin töissä. Raskas päivä. Kroppa joutui ennätyksellisen kovalle. Kaksi päivää menivät täysin levätessä. Silti ne olivat harvinaisen rankan tuntuisia aikaisempien kisojen jälkituntemuksiin verraten.
Lihaksisto ei sen sijaan joutunut tavoiteltuun rasitukseen, sillä jo 28km kohdilla alkaneet krampit jättivät tehot alas. Porraskävely alaspäin oli kaksi päivää kisan jälkeenkin vain hieman erilaista kuin normaalisti. Olen miettinyt mikä johti kramppeihin ja koko kisaviikon vaivanneeseen jalkalihasten tilaan, jossa lihaksisto oli koko ajan kramppiherkkä. Tulin siihen tulokseen, että kaksi kovaa hierontaa tuli liian lähelle kisaa yhdistettynä siihen, että tein niiden lomassa kovia lyhyitä vetoja. Vaikkakin hyvinkin varoalueen päässä hieronnoista. Joskus se on pienestä kiinni. Toinen krampit laukaissut tekijä oli jo aikaisemmin manaamani kenkävalinta. Vaimentamattomat kilpanasturit olivat liikaa jaloilleni kallio ja kiviosuuksilla.
Tulosurheilu on ollut aina kaikille vaikeaa - ja siksi se onkin niin kiintoisaa. On vain kokeiltava ja opittava virheistä, sekä osattava korjata ne. Jokainen tekee virheitä. Ne pärjää, jotka oppivat niistä. Yritetään siihen ryhmään.
Kolme päivää kisasta olo oli jo aika normaali ja kävin pienen lenkin. Reilu 12km aivan kevyesti. Vauhti oli yllättävän lähellä (n.10sek/km päässä) normaalia. Ei vammatuntemuksia. Normaalia lihasväsymystä, mitä kisan jälkeen tapaa olla. Tiistai-iltana alkoi tuntua hieman kurkussa flunssaa enteileviä tuntemuksia.
Kurkku tuntemukset jatkuivat keskiviikkona, mutta pysyivät lievinä. Kroppa selvästi reagoi. Nyt olin joutunut koville. No kyllä sitä tuli kaikki reitillä tehtyäkin, että aika olisi paras mahdollinen vaikeuksiin nähden. Keskiviikkona kävin höntsään kavereiden kanssa poluilla reilu 13km. Jalat tuntui paremmalta kuin edellisenä päivänä.
Torstaina kurkkukipu oli poissa ja flunssa oli noussut ns. nokkaan. Edelleen flunssa oli siksi lievä, että kävin varovaisesti pep12km reitin jalotteleen. Tekee mielellekin hyvää käydä tekemässä rauhallista lenkkiä metsän siimeksissä kisan jälkeen. Samalla palautuu sekä kroppa että mieli.
Torstaina alkoi myös yövuorot. Menneiden päivien rasitus (kisa ja flunssa-oireet) löi kroppaan ja yöllä oli kauhea olo olla töissä. Perjantai-aamuna burana ja nukkumaan. Toinen yöhugi oli vielä edessä.
Perjantai päivällä olo oli jo parempi, mutta pidin lepopäivän, koska se olisi nyt paras harjoitus. Toinen yö (pe-la) olikin jo lähes normaalia oloa.
Lauantai-aamuna heitin vielä buranan flunssan loppuoireisiin ja otin unet. Sen jälkeen heräsin jo selvästi edellistä päivää paremmalla ololla ja kävin kevyesti pep26km lenkin väärinpäin kiertäen. Eli siis tänään. Ihan kivasti jaksoi, eikä ensimmäisen reilun 2h aikana huomannut juuri mitään eroa normaaliin. Lopussa jalat väsyi normaalia nopeammin, joka tässä vaiheesssa toipumista/palautumista on ihan normaalia.
Eli toipuminen ja palautuminen on hyvässä vauhdissa. Ensi viikko menee vielä varsin kevyesti liikkuen. Tällä viikolla on kasassa vain reipas 70km kevyttä hölkkää, joten viikko on ollut hyvin lepovoittoinen. Ehkä ensi viikolla määrä vähän kasvaa, mutta tehot pysyvät vielä melkoisella varmuudellla lähes täysin hyvin kevyenä.
Neljän viikon päästä on PUF2017 171km kisa. Johon valmistautumisesta ja ajatuksista tulee varmasti tässä lähiaikoina vielä kirjoitettua.
Mukavaa syksyn alkua lukijoille!
Onni Vähäaho, Nivalassa 26.8.2017
TÄSSÄ kaikki pepin kolmen vuoden historian aikana 57km matkalla 37 läpi päässyttä juoksijaa.
Miten meni? Oletko tyytyväinen? Täytyikö tavoitteesi? Näitä kysytään, kun syke voi olla vielä kolminumeroinen. Niin pikkukisoissa meiltä hölkkääjiltä kuin isoissa kisoissa huippu-urheilijoiltakin. Ensinnäkin tavoite on aina kuin budjetti - hyvä arvaus. Ja se miten kisa meni, nähdään usein vasta päivien päästä - ei näyttämön vielä höyrytessä. Niin nytkin. Silloin vasta mitataan myös se, miten tyytyväinen on aikaansaamaansa.
Olen pahus vieköön vähän ärsyttävän tavoitteellinen ja kova itselleni. Harvoin nostan kisan jälkeisinä päivinä kympin kylttiä omasta suorituksesta. Nyt pääsin sitä lähelle. Mutta se virhe, joka laski arvosanaa oli anteeksiantamaton. Kenkävalinta.
Kisa oli siis viikko sitten lauantaina. Sunnuntaina olin kuin krapulassa. Samaten maanantaina. Lisättynä sillä, että teki pahaa ja olin töissä. Raskas päivä. Kroppa joutui ennätyksellisen kovalle. Kaksi päivää menivät täysin levätessä. Silti ne olivat harvinaisen rankan tuntuisia aikaisempien kisojen jälkituntemuksiin verraten.
Lihaksisto ei sen sijaan joutunut tavoiteltuun rasitukseen, sillä jo 28km kohdilla alkaneet krampit jättivät tehot alas. Porraskävely alaspäin oli kaksi päivää kisan jälkeenkin vain hieman erilaista kuin normaalisti. Olen miettinyt mikä johti kramppeihin ja koko kisaviikon vaivanneeseen jalkalihasten tilaan, jossa lihaksisto oli koko ajan kramppiherkkä. Tulin siihen tulokseen, että kaksi kovaa hierontaa tuli liian lähelle kisaa yhdistettynä siihen, että tein niiden lomassa kovia lyhyitä vetoja. Vaikkakin hyvinkin varoalueen päässä hieronnoista. Joskus se on pienestä kiinni. Toinen krampit laukaissut tekijä oli jo aikaisemmin manaamani kenkävalinta. Vaimentamattomat kilpanasturit olivat liikaa jaloilleni kallio ja kiviosuuksilla.
Tulosurheilu on ollut aina kaikille vaikeaa - ja siksi se onkin niin kiintoisaa. On vain kokeiltava ja opittava virheistä, sekä osattava korjata ne. Jokainen tekee virheitä. Ne pärjää, jotka oppivat niistä. Yritetään siihen ryhmään.
Kolme päivää kisasta olo oli jo aika normaali ja kävin pienen lenkin. Reilu 12km aivan kevyesti. Vauhti oli yllättävän lähellä (n.10sek/km päässä) normaalia. Ei vammatuntemuksia. Normaalia lihasväsymystä, mitä kisan jälkeen tapaa olla. Tiistai-iltana alkoi tuntua hieman kurkussa flunssaa enteileviä tuntemuksia.
Kurkku tuntemukset jatkuivat keskiviikkona, mutta pysyivät lievinä. Kroppa selvästi reagoi. Nyt olin joutunut koville. No kyllä sitä tuli kaikki reitillä tehtyäkin, että aika olisi paras mahdollinen vaikeuksiin nähden. Keskiviikkona kävin höntsään kavereiden kanssa poluilla reilu 13km. Jalat tuntui paremmalta kuin edellisenä päivänä.
Torstaina kurkkukipu oli poissa ja flunssa oli noussut ns. nokkaan. Edelleen flunssa oli siksi lievä, että kävin varovaisesti pep12km reitin jalotteleen. Tekee mielellekin hyvää käydä tekemässä rauhallista lenkkiä metsän siimeksissä kisan jälkeen. Samalla palautuu sekä kroppa että mieli.
Torstaina alkoi myös yövuorot. Menneiden päivien rasitus (kisa ja flunssa-oireet) löi kroppaan ja yöllä oli kauhea olo olla töissä. Perjantai-aamuna burana ja nukkumaan. Toinen yöhugi oli vielä edessä.
Perjantai päivällä olo oli jo parempi, mutta pidin lepopäivän, koska se olisi nyt paras harjoitus. Toinen yö (pe-la) olikin jo lähes normaalia oloa.
Lauantai-aamuna heitin vielä buranan flunssan loppuoireisiin ja otin unet. Sen jälkeen heräsin jo selvästi edellistä päivää paremmalla ololla ja kävin kevyesti pep26km lenkin väärinpäin kiertäen. Eli siis tänään. Ihan kivasti jaksoi, eikä ensimmäisen reilun 2h aikana huomannut juuri mitään eroa normaaliin. Lopussa jalat väsyi normaalia nopeammin, joka tässä vaiheesssa toipumista/palautumista on ihan normaalia.
Eli toipuminen ja palautuminen on hyvässä vauhdissa. Ensi viikko menee vielä varsin kevyesti liikkuen. Tällä viikolla on kasassa vain reipas 70km kevyttä hölkkää, joten viikko on ollut hyvin lepovoittoinen. Ehkä ensi viikolla määrä vähän kasvaa, mutta tehot pysyvät vielä melkoisella varmuudellla lähes täysin hyvin kevyenä.
Neljän viikon päästä on PUF2017 171km kisa. Johon valmistautumisesta ja ajatuksista tulee varmasti tässä lähiaikoina vielä kirjoitettua.
Mukavaa syksyn alkua lukijoille!
Onni Vähäaho, Nivalassa 26.8.2017
torstai 24. elokuuta 2017
PEP SEKTORIAIKA HISTORIA
Alla olevassa tilastossa esillä Pyssymäki Extreme Polkujuoksutapahtuman kolmen vuoden ajalta historiatilasto sektoriajoista. Kolmena vuonna samoina väliaikapisteinä ovat pysyneet niin 12km kuin 26km, joten kolmen sektorin väliaikavertailu on mahdollista siltä osin.
Ensimmäisenä vuonna lähtö -ja maali oli n.700m ennen Pyssymäen stadionia, joten v.2015 (* merkatut) sektoriajoissa 1. ja 3.sektori ovat n.700m lyhempiä kuin v.2016 ja v.2017. Toisaalta v.2015 ei ollut yhtään pitkosta.
Onni Vähäaho, Nivalassa 24.8.2017
Ensimmäisenä vuonna lähtö -ja maali oli n.700m ennen Pyssymäen stadionia, joten v.2015 (* merkatut) sektoriajoissa 1. ja 3.sektori ovat n.700m lyhempiä kuin v.2016 ja v.2017. Toisaalta v.2015 ei ollut yhtään pitkosta.
| PYSSYMÄKI EXTREME | ||||||
| POLKUJUOKSUKISOJEN | ||||||
| SEKTORIAIKA VERTAILUT | ||||||
| * = Vuonna 2015 | ||||||
| 1 ja 3 sektori olivat | SEKTORI 1 = LÄHTÖ - P2 = n.12km | |||||
| n.700m lyhempiä | SEKTORI 2 = P2 -Syyry = n.14km | |||||
| mutta silloin ei ollut | SEKTORI 3 = Syyry - Maali = 31km | |||||
| yhtään pitkosta. | ||||||
| 12km | 14km | 31km | ||||
| Nimi | Sektori 1 | Sektori 2 | Sektori 3 | |||
| Tero Ruokolainen v.2016 | 0:59 | 1:26 | 3:31 | |||
| Antti Korkeakangas v.2016 | 1:08 | 1:35 | 3:51 | |||
| Tuomas Järviluoma v.2016 | 1:04 | 1:32 | 4:12 | |||
| Onni Vähäaho v.2017 | 1:05 | 1:40 | 4:08 | |||
| *Heikki Uusivirta v.2015 | 1:01 | 1:45 | 4:18 | |||
| Mika Leppälä v.2017 | 1:08 | 1:47 | 4:10 | |||
| Olli Suorsa v.2016 | 1:10 | 1:43 | 4:14 | |||
| Onni Vähäaho v.2016 | 1:08 | 1:45 | 4:18 | |||
| *Marko Mattila v.2015 | 1:01 | 1:52 | 4:26 | |||
| Mia Tuoriniemi v.2017 | 1:13 | 1:52 | 4:24 | |||
| *Onni Vähäaho v.2015 | 1:13 | 1:59 | 4:36 | |||
| Saara Päätalo v.2016 | 1:15 | 1:55 | 4:41 | |||
| Regis Rouge-Oikarinen v.2017 | 1:14 | 1:50 | 4:56 | |||
| Mia Tuoriniemi v.2016 | 1:17 | 1:57 | 4:52 | |||
| Jarmo Honkala v.2017 | 1:29 | 2:01 | 4:36 | |||
| Mikael Mattila v.2016 | 1:12 | 1:51 | 5:04 | |||
| Arto Vartiainen v.2017 | 1:21 | 2:02 | 4:45 | |||
| Lasse Ylimäki v.2017 | 1:34 | 2:05 | 4:44 | |||
| Regis Rouge-Oikarinen v.2016 | 1:15 | 1:59 | 5:21 | |||
| Jari Kaukua v.2017 | 1:24 | 2:03 | 5:08 | |||
| Jori Brander v.2016 | 1:22 | 2:05 | 5:10 | |||
| *Seppo Korkiakangas v.2015 | 1:19 | 2:10 | 5:08 | |||
| *Jarmo Honkala v.2015 | 1:26 | 2:17 | 4:55 | |||
| *Petri Nietula v.2015 | 1:18 | 2:24 | 5:04 | |||
| Petri Nietula v.2016 | 1:23 | 2:13 | 5:10 | |||
| *Samuli Nieminen v.2015 | 1:11 | 2:06 | 5:32 | |||
| *Milla Vierimaa v.2015 | 1:24 | 2:21 | 5:16 | |||
| Jari Kaukua v.2016 | 1:26 | 2:13 | 5:28 | |||
| Visa-Pekka Larivaara v.2016 | 1:22 | 2:04 | 5:49 | |||
| *Tiina Aitto-oja v.2015 | 1:28 | 2:26 | 5:28 | |||
| *Sanna Käräjäoja v.2015 | 1:26 | 2:27 | 5:31 | |||
| *Mikael Mattila v.2015 | 1:10 | 2:37 | 5:45 | |||
| Virve Närhi v.2016 | 1:38 | 2:23 | 5:53 | |||
| *Mia Tuoriniemi v.2015 | 1:27 | 2:34 | 6:00 | |||
| *Arto Vartiainen v.2015 | 1:23 | 2:33 | 6:06 | |||
| Jarkko Saksa v.2016 | 1:38 | 2:24 | 6:24 | |||
| *Petra Aitto-Oja v.2015 | 1:58 | 2:55 | 6:44 | |||
Onni Vähäaho, Nivalassa 24.8.2017
keskiviikko 23. elokuuta 2017
Yhteislenkit Vol.9
LENKKILISTA
Kaikille tervetuloa mukaan yhteislenkeille! Tähän mennessä aamu -ja yhteislenkkejä on ollut yhteensä 310kpl. Yhteis aamulenkit alkoivat 26.11.2012.
UUTTA!!! NYT SINULLA ON MAHDOLLISUUS LIITTYÄ YHTEISLENKKEJEN WHATS´APP-RYHMÄÄN (ilmaissovellus ns.kosketus/älypuhelimissa)...
MUISTA!!!
ILMOITA VAIKKA VIESTILLÄ VIIMEISTÄÄN 2h ENNEN LENKIN ALKUA, JOS OLET LÄHDÖSSÄ MUKAAN. MIKÄLI EI KUKAAN ILMOITA TULEVANSA - SAATAN TEHDÄ LENKIN ERI AIKAANKIN...
Itse olen kaikilla lenkillä automaattisesti mukana. Toki merkkaan itsenikin ilmoittautuneeksi, jos kyse on jostain kisasta
Lisäksi käytännössä lähes päivittäin hyvin keveitä 5-8km lenkkejä, joten ota yhteyttä, jos haluat lähteä lenkille mukaan.
Ke 30.5.2018: Kuoppasillan P-paikka klo.19.00. Matka 13,6km 185nousumetriä. Etenemisrytmi Hölkkä 8:45min + Kävely 1:15min. Keskivauhti noin 6:30min/km.
ILMOITTAUTUNEET: ... .....
Su 3.6.2018: Pyssymäki klo.6.00. I-SR2014 koko vaellusreitin kierto ns. PEP57km reitti. Etenemisrytmi Hölkkää 7min + Kävely 1:25min. Kesto noin 8 tuntia. Mahdollista lähteä myös etumatkalta. Ole yhteydessä, jos kiinnostaa.
ILMOITTAUTUNEET: ... Tuomas Ahola .....
La 23.6.2018: Juhannuspolkujuoksut klo.12.00.
SARJAT:
Tytöt (alle 60v) 10,5km
Pojat (alle 60v) 10,5km
Naiset 10,5km
Miehet 10,5km
Lähtö ns. pulpetilta.
Osallistumismaksu 5 euroa. Vain käteisellä.
Ilmoittautuminen ennakkoon tai paikan päällä klo.11.30-11.45
Osallistumismaksu sisältää:
* Ajanoton
* Maalissa mehun
ILMOITTAUTUNEET: ... .....
Lista päivittyy lähiaikoina lisää. Seuraa listaa :=)
MUISTA ILIMOTTAA, JOS OOT LÄHÖSSÄ JOLLEKKI LENKILLE. :=)
HISTORIA:
Toteutuneiden lista:
#347... La 19.5.2018: Pyssymäki, klo.19.00. PEP12km reitti. Vauhti noin 6:29min/km. Mukana 5kpl (Onni.V, Anssi.K, Sauli.P, Jari.J ja Tuomas.A)
#346... Ke 16.5.2018: Olkkosentie 5 klo.9.00. Järvenkierto jokipenkkaa pitkin n.18,8km. Vauhti 5:38min/km. Mukana 3kpl (Onni.V, Tuomas.A ja Keijo.N)
#345... La 12.5.2018: Järvikylän koulun toisella puolen tietä olevan pururadan alku klo.10.00. Matka 8,5km. Mukana 2kpl (Keijo.N ja Teemu.K)
#344... Pe 11.5.2018: Pyssymäki klo.8.00. Perhereitti osa yhteislenkkinä. Mukana 2kpl (Onni.V ja Keijo.N)
#343... To 10.5.2018: Unelmien liikuntapäivä. Pyssymäki klo.11.00. Iso-Sydänmaan vaellusreitillä perhereitti PEP12km reittiä pitkin. Lähtö Pyssymäen parkkipaikalta. Mukana 11kpl (Onni.V, Keijo.N, Sirkka.R, Henri.K, Teemu.K, Enna.T, Veli-Matti.T, Ilpo.O, sekä pienen matkan Jari.J, Jimi.J ja Jore.J)
#342... La 28.4.2018: Pyssymäki klo.11.00. Mäkiharjoitus. Mukana 5kpl (Onni.V, Keijo.N, Joni.L, Joonas.J ja Teemu.K) TUNKKAUSRATA
#341... Ti 24.4.2018: Pyssymäki, klo.17.00 kokoontuminen pyssymäen parkkipaikalla.
11km testijuoksu. Lähtö ja maali Pyssymäentien alussa, liki Kokkola-Kajaanitietä. Reittinä ns. Kärpänlenkki. Kivan mäkinen ja kuntoa kohottava reitti. Mukana 3kpl (Onni.V, Jari.J ja Teemu.K, sekä Keijo.N kellossa)
****************** 340 *******************
#340... La 21.4.2018: Pyssymäki klo.16.00. Matka 7,5km. Kävelten -ja/tai hölkäten, mukaan tulevien toiveiden mukaan. Kierretään ns. Kärpän lenkki. Mukana 2kpl (Jari.J ja Teemu.K)
#339... Su 15.4.2018: Klo.11.00. Lähtöpaikka Pyssymäki. Nivalan Polku ry yhteislenkki
Matka 7,5km. KÄVELTEN. Mukana 2kpl (Keijo.N ja Teemu.K)
#338... Su 18.3.2018: I-SR2014 Vaellusreitin lumikenkäilyä. 13-16km. Mukana 2kpl (Onni.V ja Teemu.K)
#337... Su 11.3.2018: Pyssymäki klo.16.00... I-SR2014 Talviperhereitti. Kesto 1h 44min. Mukana 3kpl (Onni.V, Anssi.K ja Teemu.K)
#336... La 17.2.2018: Olkkosentie 5 klo.18.30. Matka 18km tiellä. Keskivauhti 4:47min/km. Mukana 2kpl (Onni.V ja ekat 7,5km Tuomas.A)
#335...Ke 14.2.2018: YSTÄVÄNPÄIVÄN 10km Ke 14.2. Klo.17.00. Matka tasan 10km. Keskivauhti 5:59min/km. Mukana 3kpl (Onni.V, Timo.P ja Lasse.R)
#334... Su 11.2.2018: Vinnurva. I-SR2014 lumikenkäilyä 7-8,8km.. Mukana 2kpl (Onni.V ja Teemu.K)
#333... Ke 7.2.2018: Pyssymäki. I-SR2014 Talviperhereitti n.11,8km. Keskivauhti 6:47min/km. Mukana 5kpl (Onni.V, Henri.K, Sauli.P, Lauri.G ja Heikki.U)
#332... Su 28.1.2018: Pyssymäki. I-SR2014 Talviperhereitti n.11,7km. Keskivauhti 6:23min/km. Mukana 2kpl (Onni.V ja Henri.K)
#331... Su 14.1.2018: Olkkosentie 5. Tielenkki 8,2km. Yhteislenkin osuus noin 5km. Mukana 2kpl (Onni.V ja Jani.J)
******************* 330 *********************
#330... Su 14.1.2018: Olkkosentie 5. Tie/Polkulenkki 30,5km. 20km mukana Heikki.U. Mukana 3kpl (Onni.V, Erkki.V ja Heikki.U)
#329... La 13.1.2018: Olkkosentie 5. Tie/Polkulenkki 14km. 8km mukana Jari.J. Mukana 2kpl (Onni.V ja Jari.J)
#328... Pe 12.1.2018: Olkkosentie 5. Tielenkki 8,4km. 7:04min/km. Mukana 2kpl (Onni.V ja Jani.J)
#327... Ma 1.1.2018: Vinnurva klo.11.00... I-SR2014 Perhereitti 7km. Mukana 3kpl (Onni.V, Teemu.K ja Lasse.Y)
#326... Pe 29.12.2017: Ulkoroihu polkuliikuntatapahtuma. 43 Osallistujaa. Sini Laulumaa, Tanja Törmälehto, Sari Puolakanaho, Pertti Puolakanaho, Elina Pääkkö, Henri Kuki, Paula Eskola, Ismo Eskola, Minna Isoaho, Teemu Isoaho, Paula Kiviniemi, Mirjami Ojalehto, Päivi Lassila, Roosa Lassila, Aino Jääskeläinen, Jouni Salmela, Kerttu Lassila, Enna Tölli, Veli-Matti Tölli, Juha Raudaskoski, Lasse Raudaskoski, Tarja Raudaskoski, Päivi Uusivirta, Päivi Mäntykenttä, Esa Tuomikoski, Johanna Hinttala, Sanna Eronkoski, Jukka Eronkoski, Päivikki Turunen, Jarkko Turunen, Markku J. Kumpula, Anni Kumpula, Joni Laakkonen, Jari Mehtälä, Ilpo Ohtamaa, Matti Kytökangas, Sakari Myllyneva, Heikki Uusivirta, Sauli Päivärinta ja Juha Pokela, Onni Vähäaho, Harri Jokela ja Teemu Korpela
#325... Ke 27.12.2017: Olkkosentie klo.9.00... 8,5km aamulenkki. Keskivauhti 7:21min/km. Mukana 2kpl (Onni.V ja Jani.J)
#324... Su 17.12.2017: Lähtö Pyssymäki klo.9.00.. Sydänmaan tielenkki n.25km. Keskivauhti 5:50min/km. Mukana 5kpl (Onni.V, Tuomas.A, Keijo.N, Erkki.V ja Heikki.U)
#323... Su 3.12.2017: Lähtö klo.8.00, Taunonmäki. Aihe: mäkikävelyä/juoksua eli ns."tunkkausta". Mukana 2kpl (Onni.V ja Teemu.K)
#322... Su 26.11.2017: Yhteislenkkien 5-Vuotis yhteislenkki klo.10.00 alkaen Pyssymäeltä. 7,3km, keskivauhti 6:56min/km. Mukana 3kpl (Onni.V, Teemu.K ja Joonas.J)
#321... Su 19.11.2017: Nivalan polku ry harjoituskisat. Mukana 5kpl (Onni.V, Teemu.K, Harri.J, Joona.J ja Jari.J). Lisäksi toimitsijat ja katsojat.
******************* 320 *********************
#320... Ke 8.11.2017: Lähtö Olkkosentie 5 klo.18.00... Matka 10km. Kesto 66min. Lyhyitä kävelypätkiä noin 10min välein. Keskivauhti noin 6:32min/km. Mukana 2kpl (Onni.V, Jari.J ja Teemu.K)
#319... Su 5.11.2017: Lähtö Olkkosentie 5 klo.17.00... Matka 22km. Etenemisrytmi hölkkä 18:30min + kävely 1:30min. Vauhti 5:43min/km. Mukana 3kpl (Onni.V, Tuomas.A ja Jussi.M)
#318... To 2.11.2017: Tie/Polku pitkälenkki 80,3km. Neljä kertaa n.20km lenkki keskusta-pyssymäki-keskusta välimaastossa. Lähtöpiste kierroksille Olkkosentie 5. Yksi lenkki sisältää 262nousumetriä. Koko lenkin noususumma siis 1050m. Mukana 2kpl (Onni.V ja Jari.J 20km verran)
#317... Su 22.10.2017: Lähtö Taunonmäen parkkipaikalta klo.10.00. Harjoitus klo.10.00-12.00 välisenä aikana. Matka n.4-10km. Mukana 3kpl (Onni.V, Teemu.K ja Jussi.M)
#316... La 21.10.2017: Lähtö Olkkosentie 5 klo.10.15... 15km. Sisältö: Verryttelyä 2km n.5:20min/km + 3x3km vedot/1km palautus hölkällä + Loppuverkka noin 2km. vauhti 4:49min/km. Viimenen 3km veto 4:09min/km. Mukana 2kpl (Onni.V ja Petri.N)
#315... Pe 22.10.2017: Lähtö Olkkosentie 5 klo.16.00... Matka 7km. vauhti 5:33min/km. Mukana 2kpl (Onni.V ja Teemu.K)
#314.. Su 15.10.2017: Lähtö Taunonmäen parkkipaikalta klo.11.00. Matka n.3-6km. Mukana 2kpl (Onni.V ja Teemu.K)
#313... Su 1.10.2017: Klo.16.30. Lähtö Olkkosentie 5... Matka 17,7km. Mukana 3kpl (Onni.V, Jussi.M ja Joonas.J n.11km verran)
#312... Su 10.9.2017: Klo.12.00. Lähtö Pelastuspiste 8:lta.. I-SR2014 Takalenkki n.36km. Kävelypätkiä tasaisin välein heijastinnauhoja lisäten. Mukana 2kpl (Onni.V ja ekat 7,5km Joonas.J)
#311... Ti 29.8.2017: Klo.17.30. Lähtö Kuoppasillan levähdyspaikka. Tie/polkulenkki n.13,7km. Nousumetrit noin 195m. Etenemisrytmi Hölkkä 8:30min + Kävely 1:30min... Keskivauhti 6:45min/km. Mukana 2kpl (Onni.V ja Jari.J)
******************* 310 *********************
#310... Ke 23.8.2017: Klo.17.30. Lähtö Kuoppasillan levähdyspaikka. Tie/polkulenkki n.13,5km. Nousumetrit noin 190m. Etenemisrytmi Hölkkä 8:30min + Kävely 1:30min... Keskivauhti 6:51min/km. Mukana 4kpl (Onni.V, Jari.J, Joonas.J ja Tuomas.A)
Yhteislenkit Vol.8
Yhteislenkit Vol.7
Yhteislenkit Vol.6
Yhteislenkit Vol.5 (Nimi vaihtui yhteislenkeiksi, kun niitä aamulenkkejä enemmän)
Aamulenkit Vol.4
Aamulenkit Vol.3
Aamulenkit Vol.2
Aamulenkit Vol.1
Onni Vähäaho, Nivalassa 23.8.2017
maanantai 21. elokuuta 2017
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)