NIVALA PUOLIMARATON

                    Päädyin sitten juoksemaan ns. Pidisjärvi piikin, eli Nivalan Puolimaratonin. Jalat oli tuntuneet pääasiassa keveiltä pitkin viikkoa. Toki edellisen viikon 163km viikko mäkireeneineen ja viikonlopun 76km annoksineen oli tuntunut pitkin viikkoa lonkkia ympäröivissä lihaksissa, heijastaen myös alavatsan lihaksiin. Ihan "normaalia" rasituslihaskipua. Lihaskivut olivat myös hiljalleen enempi hellittämään päin/ suuntautumassa vatsalihaksiin. Olivatko lihakseni kehittymässä (hah,hah...).

                   12 päivää aikaisemmin olin juossut ilkeässä tihkusade tuulessa  mäkisellä ja paikoin lumilänttejä sisältäneellä hiekkatiellä varsin helposti 4:15min/km keskarilla 11km matkan. Sisälläni ajattelin, että Nivalan puolimaratonin reitillä tuollainen vauhti olisi sangen lepposta, jos olisi sama vire päällänsä. Tätä en julki tuonnut vaan lähdin "itsestään selvän helpolla" 1:35h tavoitteella liikkeelle. Uskoin meneväni alle 1:30h 155-160 sykkeillä. Tuuliennusteetkin olivat lupaavia.
                

                  KISA

                   Kisoja ei tarvitsisi juosta, jos ne menisivät niin kuin suunnitelmissa. Edellisen viikon mahtiviikko ja huhtikuun 555km olivat jääneet asumaan rasituksena jalkoihin, eikä niiden toiminta ollut pidemmän päälle puolimaratonin vaatimustasolle riittävää.

                   Lähtö - 3km. 

                 Leikittelevän kevyttä. Huoltomiehenäni, juottajani, toimi Keijo "Hietapuolen Bekele" Nivala. Keijon kanssakin jotakin läppää heitettiin myös alkukilsoilla. Esim. hengästymisestä ei ollut tietoakaan. Sykkeet oli tavoitellun maltilliset. Ekat 3km@4:03, 155 keskisykkeellä. Naurettavan helppoa ja kevyttä. Tässä kohtaa olin varma, että tästä tulee huima yllätysjuoksu.

              3km - 5km    VASTATUULIPÄTKÄ

               Tämä oli tiedossa. Ja menin sen suunnitellusti - kuluttamatta energiaa. Löysäsin, ehkä liiankin korostetusti. Sillä eka 5km kului aikaa lopulta 21:10@4:14 oli keskari. Mutta "tiesin" myötätuuliosuuden alkaessa näiden sekunttejen kääntyvän puolelleni.

            5-12km       JÄRVIKYLÄNTIE

             Tämän piti olla sivutuuli/tuuleton pätkä. Yllättävän paljon vastaista ja puuskaa. Samalla huomasin, ettei jalat kevene normaalisti myötälepätkillä. Takaa tuleva ryhmä otti 5km kohdalla kiinni. Siinä menin 7km asti, jonka jälkeen jouduin tekemään päätöksen jäädä ryhmästä, sillä olin asettanut itselleni harjoituksenomaisen 160 sykerajan. Se oli jälkeenkin päin viisasta, sillä tänään eivät jalkani olleet valmiit tähän juoksuun. Ne kangistuivat, myös noillakin tehoilla.

             Tosin en Järvikyläntietä napsutellessani aivan kangistumisen syvyyttä osanut arvata. Oikeastaan Mattismäessä, noin 9km kohdalla, hoksasin vasta viitteitä siitä, ettei tästä mitään tuu. Juoksun keskari ei tippunut edes reilussa alamäessä! Jotenkin naivi ajatus myötätuuliosuuden liki 4min kilsoista eli mielessäni ja pysyin röllimäisen toiveikkaana.

              12-14   LAMPOPERÄ

              Myötätuuli alkaa. No sitä ei metsän keskellä tiedä. Tunnen, ettei jalat ole normaali keveät, vaikka meno on ollut lupsakan helppoa muutoin ja sykkeet oon pitäny lähdöstä asti aisoissa. Ottaa vähän päähän.
              Soratiekilsat on surkeita.

             14-16km  AITTOPERÄN MYÖTÄNEN

              Tämä oli sitä, myötäistä, mutta kuulkaapas, minulla ei ollu jaloissa iloisuutta vaan kankeutta. Pah. Nippa-nappa alle 4:30 kilsoja. Luulin meneväni tässä nelosta, koko leegorivi iloisena. Tämä lannisti ja otti päähän, vaikka vain harjoituksenomaisesta juokusta oli kyse. Ja vielä aivan nappiin mennyt juotto, jonka maratonin Suomenmestari hoiti ammattimaisesti.

               16-21km   "MYÖTÄSTÄ MAALIIN"

               Tuuli kääntyi, eikä tässäkään ollut rehellistä myötästä kuin kaksi viimeistä kilsaa. Enempi kuin tuuli, harmitti jalkojen kankeus. Lönköttelin pari kilsaa. havahduin 5:01 kilsassa ja sanoin Keijolle, että pitäistkö ottaa M40 voittaja (VM) kiinni. Ja niin lähdin 4km ennen maalia nostaan vauhtia. Ja hetken tuntuikin, että aloin saavuttamaan. Tilannetta innosti, että VM kurkki yhtenään taakseen. Minulla oli kuitenkin se 160 sykeraja, eikä näillä jaloilla innostanut lähtä muutenkaan hiilostamaan. Huono tulos oli tulossa ja muutenkin kaikki oli enää hauskanpitoa.

                Kilsa-ajat oli surkeita. Se ei enää yllättänyt. Siihen oli jo jopa tottunut. Olin hyväksynyt tämän. Loppuaika oli 1:36:00h. M40 toinen sija. Eipä siitä enempää. Ei ollut jalat tänään juoksuvalmiudessa. Joskus tämä on tämmöstä. Oikeastaan huonommin ei olisi voinut mennä :) Samalla sain kuitenkin tietoa harjoituskuorman syvyydestä. Juoksu oli sen verran vajaatehoinen, ettei tämä nyt hirveästi lisää rasittanut. Silti suunniteltu neljän päivän palauttava jakso tulee enempi kuin tarpeeseen.

TULOKSET

VIDEO

Keijo Nivalan kuvaama/tuottama

                    LOPPUTULEMA

                Aikataulussa ollaan. Keveiden tehojen perusvauhti on kasvanut ja juoksu on tuntunut kevyemmältä yleisesti kuin koskaan. Tästä on mukava lähteä virittelemään kisakuntoa KK168km kisaan. Olen innosta soikeana ja luotto kuntoon on sopiva. :)


Onni Vähäaho, Nivalassa 6.5.2018   

HUHTIKUU 555 KILOMETRIÄ HÖLKKÄÄ

                     Varsin onnistunut huhtikuu on takana. Tässä huhtikuu päivä päivältä ja loppusummaus.



Viikko 13      Juoksua yhteensä 97,7km 

Su 1.4.    Aamupäivä: Kevyttä polulla 7,1km@6:49(syke108)
               Illalla vauhdinvaihtelulenkki 10km@4:57(syke137)
  

Viikko 14    Juoksua yhteensä 193,4km

Ma 2.4.      Kevyttä tiejuoksua 5,1km@5:28(116)

Ti  3.4.       Lumipyryssä erikoispitkä 66,3km@7:37(120)
                  1037nousumetriä

Ke 4.4.       Kevyttä polkujuoksua 7km@6:23(118)

To 5.4.      Aamupäivä:  Lumipolkumaraton 42,2km@6:26(119)
                  Ilta: Perusjuoksua 10km@5:26(124)

Pe 6.4.       Aamupäivä:  Erikoiskevyt 16,1km@6:07(111)
                 Iltayö:  Tie/hankijuoksu 28km@7:17(115)

La 7.4.       Lepo

Su 8.4.        Aamupäivä: Kevyt tiejuoksu 6km@5:24(122)
                    Iltapäivä: Polkujuoksua 13,2km@6:34(119)


Viikko 15     Juoksua yhteensä 103,3km


Ma 9.4.          Huoltava lenkki 6,5km@6:58(107)

Ti  10.4.  Aamupäivä: Vertikaalitonni juoksumatolla 14km@7:15(137)
                 1000 nousumetriä
                 Iltapäivä: 3h palautuksella perusjuoksua 16km@5:45(126)

Ke 11.4.           Palauttavaa 7km@5:36(116)

To 12.4.    Aamupäivä: Mäkivedot 8x400m/600m 11,2km@5:14(135)
                  Ilta:  Perusjuoksua 10,2km@5:24(127)

Pe 13.4.          "Lepo"  Keskivartalojumppa

La 14.4.         Kevyttä 10,4km@5:34(118)

Su 15.4.         Vauhtikestävyys sis.3x6km vedot 1km palautuksella
                      28km@4:53(144)


Viikko 16      Juoksua yhteensä 77,4km


Ma 16.4.    Aamupäivä: Erikoiskevyt 16km@5:53(112)
                  Ilta: Kevyttä 6km@5:16(121)

Ti 17.4.         Lepo

Ke 18.4.        Yhdistelmäharjoitus:
                *Pyöräily 5,6km
                *Vauhtikestävyys 13km@4:35(153) yht.17,1km@4:47(147)
                *Pyöräily 5,5km

To 19.4.           Kevyttä 6km@5:34(122)

Pe 20.4.         Aamupäivä:  Kevyttä 16,3km@5:34(122)
                      Iltapäivä: Hieronta 2h
                       Ilta: Kävelyä vaimon kanssa 5,1km

La 21.4.          Kevyttä 16km@5:49(117)

Su 22.4.          "Lepo"  Keskivartalojumppa



Viikko 17     Juoksua yhteensä 163,4km


Ma 23.4.          Kevyttä mäkisellä 15,7km@5:29(123)

Ti 24.4.           Aamupäivä:  Kevyttä 7km@5:29(123)
                       Ilta: Harjoituskisa mäkisellä reitillä 11km@4:15(161)
                       yhteensä 24,6km juoksua tälle päivää

Ke 25.4.          Kevyttä 12,6km@5:38(116)
   
To 26.4.          Kevyttä mäkisellä/märällä 26km@5:59(123)
                       247nousumetriä

Pe 27.4.        Vauhdinvaihtelu 8km@5:13(129)
                     sis. 2km kiihtyvästi 4:36..3:55.

La 28.4.           Aamupäivä:
                  Tie/polkupitkä kisavarusteilla osin haastavilla baanoilla
                    36,5km@7:45(124)  734 nousumetriä
                        Ilta: kevyttä 10km@5:45(117)

Su 29.4.           Kevyttä tiejuoksua 30km@5:32(121)

Ma 30.4.          Tulee olemaan lepopäivä

              Tällasta tämä minun harjoittelu on. Ei mitään ihmeellistä. Kevyt lenkki keskiössä. Silloin tällöin reipasta juoksua. Kerran kuuhun kovaa. Tämmöselle minun tasoselleni ihan onnistunut kuukausi. Tavoittelen siis tällä kaudella niin Karhunkierros 168km ja Pyssymäki Ultra Festival 171km läpäisyjä. Tekijäkaverit ovat sitten aivan eri tasolla - myös harjoituksellisesti. Parhaat reena liki puolet enemmän ja jälkikin on sen mukaista. Mutta jokainen tasollaan. Koitetaan päästä parhaaseen kuntoon. Kiva lähteä toteuttamaan tavoitteita ja unelmia. Siitähän tässä elämässä kaiketi on kyse.


HUHTIKUU YHTEENSÄ

555,1km JUOKSUA
4541  NOUSUMETRIÄ
58h   HARJOITTELUA



VIELÄ TÄNÄÄN JA HUOMENNA EHTII ILMOITTAUTUA JA OSALLISTUA ALLA OLEVAAN ARVONTAAN!!!

PEP2018


Onni Vähäaho, Nivalassa 29.4.2018

HAAVE KESÄKSI TOTEEN HUHTIKUUSSA

                    Monilla juoksun harrastajilla on omia vakiolenkkejä ja testilenkkejä. Usein päivän päätteeksi on kiva rojahtaa sohvan tai sängyn pohjalle unelmoimaan. Niin tein minäkin eräänä talvisena päivänä pari kuukautta sitten. Mietin millaista vauhtia voisin jonain kesäiltana juosta Pyssymäellä noin 80 nousumetriä sisältävän hiekkatietivolilenkin. Tivolimainen profiili vaikeutti arviota ja teki haaveilun nopeasti liian lennokkaaksi. Sohvan pohjalla ei nousukohdat tunnu niin pahoilta kuin maitohappojen tunkeutuessa reisiin todellisuudessa.

                   Pyssymäen hiekkatietivolin pituus on tasan 11km. Se lähtee Kokkola-Kajaanitien kupeesta, noin 40m ennen Pyssymäki, puista tervetulokaarta. Ensimmäinen 2,2km reiluhkoa vastamaata, jossa kovimmillaan liki 9% nousukulmaa alikulku putkisillan päältä mentäessä. Tuolla 2,2km pätkällä 42 nousumetriä.
                  Seuraavat 5,2km enimmäkseen myötämaata. Toki matkalla pari lyhyttä nyppylää. Kuitenkin vain 8 nousumetriä, jotka tuleekin liki kaikki ns. Kärpän tilan kohdalla.
                  Tivoli jatkuu ja huipentuu. Seuraavat 1,4km sisältää peräti 30 nousumetriä, jotka tulevat terävissä pikkupaketeissa, houkutellen jalkoja todella hidastumaan.
                  Lopuksi hapottavan mäkiosuuden jälkeen pitäisi löytyä jalkaa painaa reiluun myötämaahan loput 2,2km. Todella mielenkiintoinen reitti. Pituus siis 11km.

                  v.2013 juoksin 10km sileän ennätyksen, jossa keskivauhti 4:09min/km (10km enkka 41:33). Puolimaratonin ennätyksessä keskivauhti 4:20min/km. Ehkä voisin tuolla haastavalla reitillä juosta kesän päälle kevyen ja viilentävän kesäillan tuulen vireen käydessä sopivasti shortsejen alle 4:20min/km tai vähän sen alle. Laitoin tavoitteeksi 4:19min/km.

                 Ajattelin laittaa eiliseen huhtikuun lopun testin tavoitteeksi 4:25min/km. Se tuntui sopivan kovalta, mutta jotenkin jopa realistiselta. Mitä sitten tapahtui?

TESTIJUOKSU

                 Juuri lähettäjän antaessa lähtöluvan sattui kunnon vesisadekuuro jota kuorrutti 7m/s käynyt vastatuuli, sekä edellä kuvatun reittiprofiilin myötä tuhti vastamaa. +5 astetta. Shortseilla painelin menemään. Aluksi kyllä keli otti paljaisiin reisiin, mutta nopeasti moottori lämmitti. Lähdin iloista reipasta/kovaa liikkeelle. Kuitenkin koko ajan pienellä käsijarrulla, jotta jäisi paukkuja painaa myötäiseen vähän kovempaa. Eka kilsa iloisesti 4:13. Wau. Toiseen kilsaan osui se 9% nousukohta, johon ei ollut mieltä heti alkajaisiksi iskeä, joten tuo kilsa vain 4:32. Mutta hyvä sekin. Nousun taittuessa koko geissin keskari näytti 4:23. Olin enempi kuin aikataulussa.

               Nopea vilkaisu taakse. Näin Jarrunkin läpsivän hyvin tulemaan. Pieni hymykarre siitä. Sen koimin en kuitenkaan Jarrua nähnyt. Edelisellä kerralla, neljä viikkoa aikasemmin olin juossut tämän saman testin aikaan 50:10 (4:33min/km). Silloin oli paikoin lumen vuoksi haastetta reitillä.

              Kolmas kilsa tulee rennosti 4:08. Siistiä. Neljännellä on vähän pehmeitä kohtia, silti 4:15. Viidennellä on Kärpännyppylä, sekä kosteat lumipätkät. Sekin silti 4:20. Nyt kulkee. Huomaan, ettei pikkunyppylöistä kerry maitohappoa lihaksiin, vaikka tarkoituksella otan nyppylän varsin terävästi. Toki ennen niitä aina vähän höllään. Juoksen ikäänkuin harjoituksenomaisesti, en niinkään optimoidakseni tulosta. Pidän hauskaa.

              Käännytään Nakkauksentielle. Siellä on hyvä alusta ja enimmäkseen lievää myötämaata parilla pikku nyppylällä. Kuudes kilsa 4:11. Tästähän tulee melkoinen haavelenkki! Seitsemännellä kilsalla tunnen jalkojen vain kevenevän; 4:07. Ei mitään rajaa! Innostun ja nostan hetkeksi vielä vauhtia, kunnes alan hieman himmaamaan, jotta jaksan ns. Mummunmökin nousun paahtaa hyvällä sykkeellä. Nousun alkupuoliskolla täyttyy kahdeksas kilsa, joka sekin tulee osittain nousuun tultaessa vielä 4:24. Tätä ei voi enää sössiä - nyt painetaan samantien koko kesän ajalle kaavailtun haaveajan alle, joka on sohvalla piirretty vaahtokarkki suussa.

             3km maaliin. Vielä liki kilsa napakkaa nousua. Potkin ja rullaan, ihan ei uskalla täysillä ottaa, jotta jää paukkuja painaa lopun 2,2km reiluun myötäiseen. Yhdeksäs kilsa silti aikaan 4:35, joka on nopein koskaan juoksemani aika millään lenkillä tuossa kohtaa. Eli tulin kuitenkin aika tulisesti tuon mäen omalle tasolleni :)

            Loput 2km. Aluksi tuntuu vähä hakemiselta saada alamäkirullausta päälle. Sitten se löytyy. Päätän rullata "vain" rentoa kovaa ihan kaikkia niistämättä, sillä aika tulisi menemään joka tapauksessa reilusti alle kaikkien haaveaikojen. Mikäpä sen mukavempaa kuin tehdä se raikkaalla jalalla ilman maitohappoviiksiä. 10 kilsa aikaan 4:05.

           Viimeiselle kilsalle otin pikku tavoitteeksi alittaa 4min rajan. No se näytti olevan helppo homma ja lopulta se meni 3:53 leikkisten tuuletusten kera. 11km päälle tulleet metrit näytti menneen 3:33min/km vauhdilla.


           LOPPUAIKA oli lopulta 46:51. Keskivauhti 4:15min/km. Keskisyke 161. Eli reilusti alle haavajan. On kyllä huippufiilis. Harjoittelu on tainut todella onnistua, vaikka pääpaino onkin ollut kestävyyden hankkimisessa vauhdin sijaan. Tämäkin kuitenkin osoittaa, että tällainen 11km mäkinen testilenkki kysyy ennen kaikkea kestävyyttä - ei niinkään nopeutta.

           Ilahduttavaa oli, että Jarrukin veti melkoisen tykkiajan = 50:08, eli kaks sekuntia alle minun kuukauden takaisen ajan. Taitaa äijjä painella vuoden parin sisään ohi meikäläisestä. Ja sekös on hieno homma se. Mukana oli myös Korpedo, joka taisteli itselleen varsin kelpo ajan = 1:20:31. Hyvä, Jarru, Hyvä Teemu!

 Onni Vähäaho, Nivalassa 25.4.2018

HAASTE - SATAROSKAA TOUKOKUUSSA

HAASTE - SATAROSKAA TOUKOKUUSSA

                   Tämä ei ole iltapäivälehti. Sisältö vastaa otsikkoa. Haastan sinut arvoisa lukija. Kerätään 100 roskaa/henkilö toukokuussa puhtaamman luonnon vuoksi. Puhtaamman maailman vuoksi. Luonto on siellä, missä menet ulos - oli se pilvenpiirtäjien välissä tai loputtomien peltojen yli menevän tien ravissa. Huhtikuun lopun voi harjoitella, ja enempikin saa kerätä. 100 on minimi.

                   Haasta mukaan myös tuttusi ja ystäväsi. Ollaan hyvällä asialla.


****

                   32 PÄIVÄÄ

                  Olen samassa pisteessä kuin aloittaessani marraskuun alussa harjoittelua kohti Karhunkierroksen 168km kisaa. Tiedän, että voin milloin tahansa juosta sulan maan aikana yhden Karhunkierroksen (84km). Matkani on kuitenkin Karhunkierros edestakaisin. Se on pysynyt läpi talven mukavan haastavana tavoitteena. En tule tietämään riittääkö kuntoni maaliin asti. Kovasti toki uskon ja toivon, mutta rasti on todella iso ja kova. Se on isojen poikien leikkiä. 168km ja noin 3800 nousumetriä.

                  Harjoittelu on edelleen sujunut hyvin. Perustaso on noussut. Tällaisen tavoitteen edessä mittaan sitä ehkä hieman eri tavalla kuin tavalliset, muutaman kerran viikossa lenkkeilijät. Perustason nousu tarkoittaa minulla, että olen viime viikkoina pystynyt juoksemaan yhtenä päivänä lumipyryssä yhtä soittoa 66km ja yli 1000 nousumetriä. Pari päivää siitä lumipoluilla maratonin kevyesti neljään ja puoleen tuntiin. Siitä seuraavana päivänä haastavissa oloissa 44km ja niin edelleen. Olen kyennyt jatkamaan edellä kuvatun jälkeen harjoittelua normaalisti. Tuon 194km viikon jälkeen juoksin yli 100km viikon, sisältäen mm. 6km juoksuvetoja. Perustaso on noussut. Maratonin pitää tulla helposti jne.

                 Tavoitteeni kovuudesta kertoo hyvin se, että huolimatta edellä kuvatusta olen hyvin alasti tavoitteeni edessä. Matka tulee olemaan kova, mutta antoisa. Samalla jotenkin luotan itseeni. En ole ollut yli vuoteen edes flunssassa. Pitkä terve jakso on luonnut minulle monella tapaa tarvittavaa pohjaa, jossa elimistöllä on paremmat mahdollisuudet onnistua. Tämä on monen asian summa.

                 Huomenna on tarkoitus juosta 11km kovaa mäkisellä hiekkatiellä. 30 päivää sitten meni 50:10min. 4:33min/km. Jos tuosta lohkeaa sellainen 1:30-2:00min pois niin hyvä. Noin 4:25min/km. Tuntuma on, että olen saanut jalkoja kuukauden aikana eloon ja hengitys on helpompaa, kun ei ole niin kylmä. Astmaatikko. Jalka-iloisuus onkin vielä tulevan kuukauden agendana. Toivottavasti siitä on pilkahduksia nähtävillä huomennakin. Käytän mielellään kuvaajana ns. "ruokolaisuutta". Tero Ruokolainen jätti lähtemättömän vaikutuksen pep57km v.2016, kun hän ohitti minut Sikojärven rannassa n.28km kohdalla. Huh, huh, ja viimeksi - kantapäät nousi komeasti yli polvitaipeen ja meno oli tanssivaa, kun me kaikki muut koitettiin vain selvitä siitä metsäkoloisesta rantaviidakosta.

                 Tällä kertaa lähestyn kisaa juoksematta välttämättä aivan täysillä ollenkaan. No ehkä huomenna käyn lähellä sitä. Ja ehkä reilun viikon päästä, jos jalkojen lihakset pyytää 90min puolimaraton tanssia. Mutta menen kaikessa Karhunkierroksen ehdolla, koska kevään ainoa tosi suoritus on siellä. Tämä kaikki muu on vain kivaa esileikkiä.

ISO KUVA

                 Iso tavoite on edetä elämässä niin, että voisin yhä useammin herätä aina sitten, kun silmät aukeaa, eikä sitten, kun herätysääni soi. Edelleen herätyskello soi liian usein. Koska vielä tulee päivä, jolloin silmät ei aukea, ja silloin elämisen vapaus on mennyt. Elämisen vapauden pitäisi olla tässä ja nyt. Tuonelan tuoksuista ei ole takeita.

Onni Vähäaho, Nivalassa 23.4.2018 

I-SR2014 VAELLUSREITILLÄ TAPAHTUU - INNOSTU MUKAAN!

                    Iso-sydänmaan reitti 2014 (ISR2014) perhereitti kunnostustyöt ovat täydessä vauhdissa. Pyssymäki - Vinnurvavälin 300m kosteikko on nyt saatettu hyvin kuljettavaksi. Kiitos suuri talkooväelle ja kaikille tahoille, jotka tämän upean kunnostuksen ovat saaneet aikaan. Kunnostustyöt jatkuvat reitillä edelleen. Reittiä voi kuitenkin käyttää kaiken aikaa, joten tervetuloa kuntoilemaan. Lumien sulamisen aikaan tietysti reitillä on poikkeuksellisen paljon kosteutta, mutta kyllä se siitä kuivuu ja onhan perhereitti nyt eri helppo kiertää.

                     Muistakaa myös kesän polkuliikuntatapahtumat. Pyssymäki Extreme Polkujuoksu 2018 (PEP2018) etunenässä. Ilmoittautumalla tämän kuun loppuun mennessä osallistut gps-sykekello arvontaan! Joten nyt kannattaa toimia välittömästi.

                     Isompia haasteita hakeville on syksylle myös Suomen pisin polkujuoksukisa tarjolla. Pyssymäki Ultra Festival 2018 (PUF2018), jossa uutuutena nyt GPS -seuranta!


Vaellus ja polkuliikuntaterveisin, Onni Vähäaho, 20.4.2018, Nivalass

35 000 HÖLKKÄKILSAA TÄYTEEN

                   Elokuussa 2008, eli vajaa 10 vuotta sitten aloitin hölkkäharrastuksen tunnustelun. Ensimmäisenä kuukautena kertyi varsin maltillisesti 35km. Vielä vuodet 2009-2011 toivat kovin maltilliset kilsamäärät. Vuodesta 2012 alkaen on vuosikilsat vaihdelleet vähä alle 4000 kilometristä, vähä yli 5000 kilometriin/vuosi.

                 Tänään tuli siis täyteen 35 000km. Viime vuoden toukokuun 1.päivä tuli 30 000km täyteen. Eli pikkasen yli 5000km on tullu nyt menneen vuoden aikana hölköteltyä. En enää niin määristä kuitenkaan piittaa. Oon siirtynyt jo muutama vuosi sitten polkujuoksu puolelle, jossa kilometrit ovat hitaita ja monet niistä tulee mäkiä kivutessa tai soita ylittäessä. Eli kilsat on kovemman työn takana. Samalla olen muutenkin monipuolistanut ja monipuolistamassa harjoittelua. Esim. lumikenkäilyä lisäsin menneenä talvena ja tulen sitä edelleen lisäämään ensi talvena.

                Vuoden ensimmäinen pääkisa on kuuden viikon päästä näihin aikoihin ohitse. Kisa on alkanut olemaan enempi mielessä. Myös harjoitusohjelman askelmerkki on jo tähtäyksessä kisaa lähestyttäessä. Tietyt pääasiat on jo selviä. Vieläkö saisi viimeisten viikkojen työlistan niin voisi sinetöidä suunnitelman.

                Yritän kehittää ja ylläpitää ominaisuuksia. 2-3 avainharjoitusta/viikko. Oon saanut juoksuaskeleeseen taas lisää voimaa ja jaksamista, mutta edelleen se lienee yksi tärkein kehittämisalueeni. Hirveitä tässä ei enää ehdi tehdä. Vähän sellaista pientä nostetta suorituskykyyn ja peruskunnon hienoista kehittämistä/ylläpitoa. Kuusamossa on kuitenkin kyse siitä perus lopsottelun jaksamisesta. Nautin siitä, koska luulen, että ensimmäisen 80km jälkeen meistä kaikista tulee enemmän tai vähemmän kohtuu hitaita lopsottelijoita. Kuutonen kilsavauhdin edessä on jo melko komeaa takaisinpäin tullessa helpoillakin pätkillä.

               Tänään juoksin pitkät vedot. 3x6km kilsan palautushölkällä. Alkuun 5km lämppärihölkkää ja päälle 3km. Kaikki tietysti yhteen putkeen. Ei kävelyaskelia, ei taka-askelia. 28km, @4:53min/km, keskisyke 144. Vetojen keskivauhdit 1)@4:31.. 2)@4:35.. 3)@4:30.. Ei ihmeellistä vauhtia. Tosin viime viikolla tuli treeniä 22h, 194 juoksukilsaa ja 1500 nousumetriä. Ne tietysti näkyvät vielä. Lihakset väsyi, mutta ne jaksoi, joka on keskiössä pitkissä kisoissa. Notkua saa, muttei taipua.

              Vihdoin on koittanu shortsikelit. Tänään oli ennemmin hieman lämmin kuin kylmä. Jee!

              Illalla vois käydä huoltavan seiskan. Tälle viikolle tulee 110km. Yli tuhat nousumetriä. Viikon avaintreenit oli toi tän päivän treeni. Torstaina oli mäkivedot. Tiistaina vertikaalitonni matolla.

Ps. En sitten kuitenkaan käynyt. Tuli käytyä vajaa 2km käveleen rennosti vaellusreitillä. Päivä täysi. Uutta iloista viikkoa kohti. :=)

Onni Vähäaho, Nivalassa 15.4.2018

YHTEISLENKKEILLÄ TARJONTAA - INNOSTU MUKAAN

                         Blogini oikeassa reunassa näkyy sekä omani että Nivalan Polku ry:n yhteislenkit. Mikäli vauhdeista ei ole mainintaa niin mukaan voi tulla vaikka kävelemään! Koitetaan saada intoa leviämään laajalle. Älä epäröi vaan tule mukaan :) Liikkuminen on hyvä ja iloinen asia!
YHTEISLENKKI LINKKI




LENKKILISTA PÄIVITTYY TUOHON OIKEALLE ->>>>
SEURAA LISTAA JA INNOSTU MUKAAN!!!

MUISTA MYÖS TÄMÄ HUIMA TARJOUS

KLIKKAA SISÄÄN TÄÄLTÄ!!!

NHL PLAY-OFF TILASTOMAGIAA

       Tässä joitakin tilastofaktoja NHL:n play-off pelejä odotellessa.

Nyt mukana olevista play-off joukkueista ei ole voittanut koskaan Stanley Cupia:

Washington Capitals (kerran finaalissa. Hävisi vuonna 1998 Detroitille)

San Jose Sharks (kerran finaalissa. Hävisi vuonna2016 Pittsburghille)

Winnipeg Jets (ei ole koskaan voittanut yhtään ottelusarjaa)

Nashville Predators (kerran finaalissa. Hävisi vuonna 2017 Pittsburghille. Voitti ensimmäisen ottelusarjan vasta vuonna 2012)

Minnesota Wild (kerran konferenssifinaalissa)

Columbus Blue Jackets  (ei ole koskaan voittanut yhtään ottelusarjaa)



Eniten Stanley Cup mestaruuksia aktiivpelaajista, jotka nyt mukana kannujahdissa:

Chris Kunitz, Tampa Bay      4 Stanley cupia
Sidney Crosby, Pittsburgh     3 Stanley cupia
Evgeni Malkin, Pittsburgh     3 Stanley cupia
Matt Cullen, Minnesota         3 Stanley cupia
Kris Letang, Pittsburgh          3 Stanley cupia 


NHL play-offsien kaikkien aikojen parhaat pistemiehet. Poiminnat top 100 listalta:


1. Wayne Gretzky      382p
2. Mark Messier         295p
3. Jari Kurri                233p
...
17. Mario Lemieux      172p
19. Sidney Crosby        164p
26. Evgeni Malkin        157p
41. Esa Tikkanen          132p
51. Joe Thornton           123p
55. Patrick Marleau      120p
63. Ryan Getzlaf           118p
100. Jean Ratelle            98p


Eniten pisteitä yhden play-off kauden aikana:

Wayne Gretzky  1984-85        48 pistettä
...
Evgeni Malkin    2008-09       36pistettä


Eniten maaleja yhden play-off  kauden aikana:

Jari Kurri        1984-85      19 maalia
Reggie Leach  1975-76     19 maalia
...
Sidney Crosby 2008-09     15 maalia


Onni Vähäaho, Nivalassa 10.4.2018