VAISTOILLA

                    Määrää on mätetty. Lenkkiä lenkin perään. Lähes joka päivä. Aika hyvin on määrän seassa päämies kulkenut. Ei isompaa heikkoa missään vaiheessa. Ei mitään kroonista. Tähän asti harjoittelu on sujunut hyvin. Koossa n.1148km tälle vuotta. Reilu nosto edellisvuoden tahtiin.

                    Minulla on edelleen 3-vuorotyö, joka luo perheen menojen kanssa omat haasteet. Usein on tullut treenattua sellaisinakin päivinä, jolloin olisi rytmityksen vuoksi ollut viisainta pitää lepopäivä, kun lepopäivä onkin sopinut paremmin vasta seuraavana tai sitä seuraavana päivänä. Treeniputket ovat ajoin näin ollen venyneet. Harvoin on tullut niitä lyhennettyä - onko kertaakaan. Siksipä nyt annankin vaistojen puhua. Nyt annetaan kropalle erilainen viikko. Suhteellisen normaalimäärä kilsoja, mutta kolme täyttä vapaapäivää harjoittelusta viikon aikana. Alkuviikon olen yövuoroissa ja loppuviikkoonkin mahtuu kolme tukkoista työvuoroa. Harjoittelua tulee silti kivasti, n.89km suunnitelmassa.

                    Tässä alkavan viikon suunnitelma: Ma: Lepo... Ti: 24km lähtien Pk1:stä..P2:n, (väli 20-22km rennosti kiihdyttäen, jos tuntuu siltä), loput Pk1:stä... Ke: Lepo... To: 8km Pk1... Pe: Verrytely (Vr) 3km + Keskitehoilla (n.145-150syke) 21km + Vr3km = 27km... La: 30km pääasiassa maastossa ja metsissä rauhallisesti Pk1... Su: Lepo... Yhteensä osimmoilleen 89km. Peräti kolme lepopäivää siis viikkoon. Näin saa jalat välilla aikaa myös palautua harjoituksista. Pesää ei voi kaiken aikaa vain täyttää. Samalla lihakset tietysti ottavat paremmin vastaan annettuja harjoituksia. Puhutaan siis hetken aikaa ns. normaaliharjoittelusta.

                   Tämän takana on tietysti muutakin. Yksi asia on pysyä terveenä, vammojen osalta. Toinen on saada rasitustilaa pienemmäksi mahdollista Iisalmi-Nivala -juoksua varten. Aivan kaikkea ei jaksa aina juurta jaksain aukaista, mutta tässä siis kutakuinkin syyt miksi mitä milloinkin. Mikäli lukijoita askarruttaa jokin, vastaan mielellään. Lukija katsoo kuitenkin aina eri tavalla tuotettua kuin kirjoittaja.

                    Alkaa siis viikko 11. Viikon 12 sunnuntaina (23.3.) on tarkoitus juosta Iisalmesta Nivalaan (n.130km), JOS sää sen sallii. Meitä saattaa juosta kaksikin tuon välin. Asianomainen saa tulla itse ulos, jos haluaa. :=) Mutta siis sään täytyy olla suosiollinen. Ei sadetta... lämpökään ei ois pahasta... ja mieluusti myötätuuli = idästä/kaakosta. Eli Viikon 12 alku varsin rauhallista perusharjoittelua näillä näkymin. Vaistoilla mennään.

                    Että tämmöstä. Hieman vasemman jalan IT-jänne kirii tai sen ympäröivä lihaksisto. Toki jumipaikat ovat vaihdelleet kaiken aikaa, eikä tuo ole ollut kuin pari päivää. Oli silti viime vuonna kesäkuun lopusta marraskuun alkuun vaivana, joten sitä ei viihtis ottaa uuvestaan riesaksi. Venyttelyä, huoltoa ja reagointia. Vaistoilla. Tuohan ois hyvä motto? Vaistoilla. :)

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 10.3.2014               

10 KILOMETRIÄ OMAA KOVAA

                     Talvi taittui huomaamatta. Talvi on ollut muutoinkin oudon leuto. Kevät tuli aikaisin. Tiet ovat olleet sulia jo jonkin aikaa. Tässä on koko talviaika tullut tehtyä pääasiassa vain Pk1-alueen (sykkeet 110-130) välistä harjoittelua. Vk-alueella (142-168) harjoittelu on jäänyt muutamia, noin kerran kuussa toistuneita vähäisiä rykäisyjä lukuunottamatta kokonaan pois ruokalistalta. "Vastapainoksi" on määrä lisääntynyt ja ryppäät yleistyneet. Lyhyesti voisi pähkinöidä, että on otettu vauhti pois. Ja se näkyy aika karmivasti sitten noissa lyhyissä testeissä.

                     Joulukuun lopussa juoksin 5km vielä aikaan 21.01 @4:12. Sekin oli hitaampaa vauhtia kuin esim. 10km ennätyksessä viime huhtikuussa ollut vauhti (@4:09). Helmikuun alussa 5km taittui ajassa 21.30 @4:18. Sen jälkeen oli ohjelmassa mm. ns. Sotshin-rypäs, jossa juoksin 5vrk aikana 232km. Siksipä lähdinkin hakemaan tänään 10km Vk-rykäsyssä varsin realistisesti maksimissaan @4:30 alitusta, alle 45min aikaa.

                    Kaveriksi lupasivat lähteä kaupungimme tunnetummat juoksijat, Suomen mestari maratoonilta, Keijo "Hietapuolen Bekele" Nivala ja edelleen täysin ymmärrykseni yli menevän kestävyyden omaava, 10-vuotta minua nuorempi, Tuomas "Gebre-Bolt" Ahola. 2km tuli verryttelyä alkuun. Sitten lähettiin!

                    Sivuvastaista viisi kilsaa ja sitten sivumyötäistä. Tasaista pyörätietä. Korkeusero ehkä max.5m. Ajattelin yrittää malttaa alussa vetää noin 155-160 sykkeillä (maksimi 177). Pysyin suunnitelmassa. Eka kilsa 4.20. Toinen 4.25. Sitten sykkeet nousi, mutta maltillisesti, 163-165 välimaastoon. Anaerobiseksi kynnykseksi olen itse arvioinut noin 167-168. Toki se on voinut hieman laskea, kun aluetta ei oo härnätty.

                    Yritin keskittyä kaiken aikaa tekniikkaan. Sen koossa pysymisessä sainkin pojilta positiivista palautetta. Itsestänikin se tuntui aika hyvältä, vaikka kerroinkin sen olevan vain teatteria. Sen verran siihen joutui nimittäin keskittymään. Kolmas kilsa 4.27. Neljäs 4.29. Vähän jo tuntuu. Pojat porisee keskenään välillä kuin millä tahansa kevyellä lenkillä. Otan sen positiivisena huumorina. Saatana, että on äijjät kovakuntoisia!

                  Viides kilsa taas 4.27. Tasaisesti tulee, mutta vastatuulessa korsettejen koossa pitäminen söi eväitä. Kääntöpaikalla heilahtikin melkoisen tyhjä reppu mukaan energiaa ja potkua. Aavistuksen vastainen 6 kilsa tulee 4.27. Tyytyväisenä hymäilen, että olin malttanut tulla välin 2-6km 163-165 sykkeillä tasaisesti. Vähänkin enemmän ja olisin kyntö kunnossa. Seitsemäs kilsa... Kysyn "Gebre-Boltilta" paljo syke? Saan vastauksen: -"134 näyttäis olevan". Hänen maksimi vähän yli 180. Vk-alue alkaa 146:sta. Kevyttä hölkkää hänelle. "Hietapuolen Bekelekin" tuntuu juttelevan rentoutuneena. Minä koitan pysyä maitohappojen oikealla puolella. Olen otettu, että saan juosta noiden upeiden juoksijoiden kanssa!

                  Seitsemännellä kilsalla tuntuu kulkevan helposti. Lisään vähän vauhtia. Kilsa tulee 4.23. Sitten alkaa olla vaikeaa. Tuntuu, että paukut katoaa. Vauhti meinaa vääjäämättä pudota. Ajattelen, että kohta tulee "Gebre Boltille" kylmä. Pian hän alkaa läpsiä lämpimikseen reisiä northugin tavoin. Olen nähnyt senkin. "Gebre-Bolt" osaa tehdä sen kuitenkin fiksusti, nöyryyttämättä... vaikka - se on... joo, aika uskomatonta. Säpsähdän ajatuksistani, joissa olen ehkä vain 10 sekuntia. Kissamaisen kepeästi ja ylväästi "Hietapuolen Bekele" tuoksuttelee ilmaa. Näen kuinka hän nauttii... Kaksi eri tyyliä. Ylväästi vetävä "Hietapuolen Bekele" ja hieman kenenisabelekemäisesti istuvalla askeleella, maratonmaisella askeleella "Gebre Bolt".

                  Kahdeksas kilsa vihdoin täyttyy ajassa 4.31. Hitain tonni. Sitten taas helpottaa. Hieman myötäistä. Pojat jaksaa tsempata. Tuntuu hyvälle. Arvostan näitä veljiä! On hienoa saada tukea. Joskus sitä tarvii tässä yksinäisessä harrastuksessa. Tämä harrastus tuo erityisiä suhteita ihmisiin, saman henkisiin. Olen ollut onnekas siinäkin suhteessa. Minulla on paljon ystäviä.

                 Yhdeksäs kilsa tulee 4.27. Hieman ennen kilsan täyttymistä pojat tuumaa: -"Sehän menee viimeinen kilsa 4.20:n vielä!??! -"Alle, s**tana!" Vähän huumorilla sanon tuon. Pojat naurahtaa. Ilmassa äänetön puhekuplani: (Nyt niin että perna repeää, tasaisesti nirri pois - päätän). Jokainen lähtee viimeisellä kilsalla omaa kovaa. Saatara soikoot. On irtosepeliä ilmassa. Siitä lähtee vierestä kaksi äijjää kuin telkät pöntöstä!!! Itsekin kiihdytän maksimisykkeisiin ja viimen kilsa tulee 4.05. "Gebre Bolt" 3.27. "Hietapuolen Bekele", 62-vuotias veteraani-ihme 3.35!

                 Loppuaika 44.01 @4:24... Täytyy olla tyytyväinen. Tämä oli tällä harjoitelulla ja nousseella (11/2012 -->> 03/2014 ->> 77kg -> 82kg) painolla maksimisuoritus. ISO KIITOS vielä pojille loistavasta seurasta ja avusta!!!

                 Loppuun "kevennys"... Nivalassa on harrastettu testijuoksuja näemmä aikaisemminkin tällä viikolla... nimittäin suuren suosion saanut ABC-myymälöiden ympärijuoksu. Tässä nivalainen Kalevan toimittaja, Heikki Uusitalo, juoksee nivalan myymälän ympäri 59 sekunnissa. Miten ois pojat? :)

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 7.3.2014  

ULTRAJUOKSIJA

                      Aloittaa juoksuharrastuksen. Hän kuuntelee muita juoksijoita käydessään hölkkäkisoissa tai maratoneilla. Olo on hieman kuin kuuntelisi sivusta, omana erillisenä itsenään. Erilainen (ultrajuoksija) saattaa juosta joitakin maratoneja tai hölkkiä tulostavoittein, tuntematta kuitenkaan sitä kutsumusta, jota "maratoonarit" ja "hölkkääjät" kertovat tuntevansa. Ajattelemme erilailla, osin siten, että tarkkaa standartia on vaikea lyhyesti kuvata. Jokainen ultrajuoksija on laillansa oma laji voimakkaan yhteisön sisällä. Yhteisölle erittäin kuvaavaa on tukea toisiaan moninverroin enempi kuin maraton tai hölkkäpiireissä. Suoritusten pitkät kestot nostavat päästä tuntosarvia, jotka jäävät lyhemmillä matkoilla syvälle päänsisälle. Jotkut eivät koskaan tule tietämään sellaisten sarvien olemassa olostakaan.

                       Ultrajuoksija kuuntelee. Ultrajuoksijalla on pääasiassa sama tieto juoksemista ja harjoittelusta kuin maratoonareilla ja hölkkääjillä. Suuri ero on tekemisessä. Ultrasuorituksessa et selviä suorituksista menemättä äärimmäisiin tiloihin. Siis pitkissä ultrasuorituksissa. Sen sietäminen vaatii joskus opettelua asiasta myös harjoittelussa. Toki sen osuus on häviävän pieni, mutta hyvin muistin syövereihin tallentuva. Sanoisin, että ultrajuoksijan harjoittelusta 95-98% on erittäin tavallista, järkevää ja terveellistä. Loppuosasta voi jokainen ottaa itse selvää haluamallaan tavalla. Lukijat ovat lukeneet miten sen olen itse tehnyt...

                     Suoritus, esim. kisa tms. ponnistus on sitten jo kovinkin epäterveellistä. Ultrasuorituksissa on lähes poikkeuksetta kyse enemmän psyykkisistä ja psykologisista asioista kuin fyysisistä. Toki mahdollisimman kova fyysinen kunto edesauttaa muutakin kestämistä. Yksin se ei kuitenkaan riitä. Tietysti ei esim. maratoneillakaan, mutta ne taistelut ovat kuin heinän taittaisi katajan sijaan.

                    Ultrajuoksija saattaa joskus kuulostaa jopa tyhmän itsepäiseltä jäärältä. <-"Ei se s-tana opi, puskee vain". Usein taustalla on näkymätön viisaus. Ultrajuoksijan rohkeus yrittää saattaa joskus näyttää tyhmältä. Ultrajuoksu on rajojen etsimistä ja itseensä tutustumista. Paino edellisen lauseen loppuosassa. Kyse on enemmästä. Elämästä. Itsensä hallinnasta. On opittava ITSE itselleen paras tapa harjoitella, mennä juoksijana kohti omia tavoitteita. Kun mennään tarpeeksi syvälle, mennään niiltä sivuilta ulos, joissa ohjeiden loputon jargonia kukoistaa. Tai ne tulevat siinä sivussa, mutta eri kokoisilla sihdeillä puistellen ultarjuoksija reppuun, mukana kulkevaksi. Ultrajuoksija ei sulje koskaan silmiä, vaan pysyy uteliaana. Se on halua kehittyä - tiedonnälkää. Jatkuvaa halua mennä syvemmälle ruumiin sisällä oleviin ajatuksiin. Ultrajuoksijana ihminen (oma kokemus) arvostaa enemmän muita ihimisiä. Uskon sen olevan yksi kehityksen voima - ihmisenä itsensä tunnistamisen oivalluksen työkalu. Arvostamalla muita, muiden mielipiteitä, voi aina kasvaa itsekin hitusen. Sen kun oivaltaa, huomaa kehityksen hitusten kasaantuvan voimavaraksi.

                     Kehitys juoksijana ei ole pelkästään määrien tai tulosten kasvua. Ei, se on paljon muuta. Hauskinta kaikessa on, että nuo asiat löytyvät sillä parhaalla tavalla - juoksemalla. Säännöllinen juokseminen on sitä parasta. Tavalliset lenkit. Silti, joskus on rikastuttavaa juosta itsensä tyhjiin. Juoskaa, juoskaa, juoskaa ja uskaltakaa aina vain juosta. Toisaalta täytyy muistaa myös välillä levähtää, kunhan muistaa ettei anna sammalen kasvaa ahterissa!

 Ps. Lainaan tähän loppuun hieman juoksuystävääni Jyrki Leskelää: "-Kyllä minä oon koittaanu aina sitä pitää rajana, ettei kuitenkaan kahta tyhjää (vapaa) päivää tulisi peräkkäin... eikä oikein alle 10h/viikko tunnu miltään harjoittelulta". Tuossa on paljon sellaista viisautta ja huumoriakin, ettei sitä voi oikein edes selittää - kokemusta.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 4.3.2014

VIRKKUNA PÄIVÄÄN - AAMULENKKI TEMPAUS

                    Tempaus alkaa 2.3.2014 eli Laskiaissunnuntaina ja päättyy kuuden viikon päästä 13.4.2014, eli palmusunnuntaina. Aamulenkkiaikaa on joka päivä klo.4-7 välinen aika, eli maksimissaan 3h. Suorituspisteitä saa jokaisesta 30min yhden pisteen. Eli 3h:sta saa 6p.

Aamulenkki tempaus 2.3-13.4.2014

 Tässä pistetaulukko.

30min		1p
1h		2p
1h 30min		3p
2h		4p
2h 30min		5p
3h		6p

                      Aamulenkille lähteminen kannattaa päättää jo edellisenä iltana. Aamulla aika harvaa innostaa liikkumaan lähteminen. Sen sijaan kenenkään en ole kuullut moittineen kurjaa oloa aamulenkin jälkeen. Suositeltavaa on liikkua aamulla kevyesti n.30-40min elimistöä/kroppaa herätellen. Innokkaammat saattavat joskus liikkua pidempäänkin. MUISTETAAN kuitenkin riittävä yölepo. Eli, jos aikaisin ylös, aikaisin nukkumaan. <-Alueen eräs huippuvalmentaja pyysi minua tästä muistuttamaan.

                      Ilmoittakaa minulle (e-mail: onni.cosmos@gmail.com) liikkumiset päivittäin, viikottain tai viimeistään 13.4.2014 klo.18 mennessä. Pidän tässä alla kirjaa kerätyistä liikuntapisteistä.


Lopputilanne 16.4.2014


KIITOS KAIKILLE OSALLISTUMISESTA JA LIIKUNNAN ILOA JATKOONKIN!!! :=)

	AAMULENKKI TEMPAUS 2.3.-13.4.2014												Yhteensä
													121
	2.3.-		10.3.-		17.3.-		24.3.		31.3.		7.4.
	9.3.		16.3.		23.3.		30.3.		6.4.		13.4.
	1vko		2vko		3vko		4vko		5vko		6vko		yht
Onni Vähäaho	6		3		10		1		3		0		23
Juha Kukkonen	5		3		5		3		1		4		21
Jani Jyrkkä	8		0		4		2		4		0		18
Kirsi Mäkinen	4		2		1		2		3		0		12
Antti Pirttilahti	3		0		3		3		2		1		12
Pirjo Poikkimäki	5		1		2		0		2		1		11
Marja Niemi-Korpi	0		2		2		4		0		0		8
Mervi Vähäkangas	2		2		0		2		2		0		8
Keijo Nivala	0		2		0		0		1		3		6
Joni Laakkonen	0		2		0		0		0		0		2

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 1.3.2014->>

URHEILUTULOSARKISTO 1995-1998

                  URHEILUTULOS ARKISTO

(Tuloksissa esiintyvä kokki on syntynyt 17.4.1974)

1995

11.7.1995, Yleisurheilu, Nivala

Kansainväliset heinäkuun kisat, miehet keihäs:

1. Ilkka Kontinaho, RaVe          72.18

2. Jaakko Nurkkala, KaKi         66.74

3. Jukka Kiviniemi, NU             65.34

4. Onni Vähäaho, NU               57.10

5. Mika Nevasaari, NU             56.32

6. Benny Tjäru, GIF                 55.64

18.11.1995, Palkitsemistilaisuus, Nivala:

Palkinto YU-kaudesta 1995 Nivalan Urheilijoilta

1996

30.7.1996, PM-kisat, Nivala

miehet kuula:

1. Marko Salo, KP-V                16.17

2. Olli Ali-Haapala, UK              14.07

----------------------------------

5. Juha Lahdenranta, NU          12.19

6. Onni Vähäaho, NU               12.13

31.7.1996, PM-kisat, Nivala

miehet keihäs:

1. Timo Jääskeläinen, PS          66.30

2. Matti Löytynoja, YK             65.14

3. Jukka Puurula, RP               61.52

----------------------------------

5. Mika Nevasaari, NU             58.32

7. Onni Vähäaho, NU               54.70

7.9.1996, Yleisurheilu, Nivala

Piirikunnalliset, miehet keihäs:

1. Mika Nevasaari, NU             60.36

2. Onni Vähäaho, NU               57.24

miehet kuula:

1. Arsi Harju, PK                     19.36

2. Marko Salo, KP-V                16.51

3. Onni Vähäaho, NU               11.76

1997

8.7.1997, Kansalliset, Nivala

miehet keihäs:

1. Ari Pakarinen, PyhU             74.60

2. Jarmo Seppälä, SS              65.60

3. Jani Rutanen, UK                 63.80

-----------------------

8. Mika Nevasaari, NU             58.20

-----------------------

10. Onni Vähäaho, NU             53.34

1998

Vuonna 1998 ei urheilutuloksia.


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 1.3.2014

VUODEN EKA TONNI & TULEVAA

                     Mitäpä tässä. Viime päivät oon toipunut viime viikon ryppäästä ja sen jälkeisestä viihdeillasta. Ryppäästä jäljellä ovat vielä lähinnä hieman arat akillekset. Tuo asia on kuitenkin hallinnassa ja jalat toipunevat siitä hiljalleen. Muutoin on nukuttanut normaalia enemmän, joka johtuu enimmäkseen toipumisesta kovan harjoittelun jälkeisestä juhlimisesta.

                    Yhtä kaikki - elämää - tänään tuli täyteen 1000km hölkkää alkaneelle vuodelle.
 Klikkaamalla kuvan saa isommaksi...

                     Määrät kasvaa kaiken aikaa. Oon lisäksi saanut pitkään olla terve, lko. pieniä lihasvamman poikasia tammikuussa. Harjoitettavuus kehittyy. Viime kesänä en kestänyt hieman vähempää määrää. Nyt tämä määrä on tullut aika helposti määrään nähden. Näen kuitenkin vielä paljon kehitettävää. Hyvä niin, sillä muutenhan voisi sanoa vain, että "hmmmmm" - ja kääntyä takaisin. Eli eteenpäin, sanoin mummo lumihangessa. Tänä talvena mummollakin on ollut kevyttä. Lunta ei ole juuri ollut.

                    Sepä harjoittelusta. Ei siinä ihmeempää. Perusmeininkiä kohden menossa ryppään ja kevennyksen jälkeen.

                    Tulevasta. 

                    La 15.3.2014 klo. on tarkoitus käydä maastolenkillä. Se on myös tuolla yhteislenkkien listalla, joten ei muuta kuin mukaan tuonne monenalaiseen maastoon rämpimään. n.25-25,5km on matkan pituus. TÄSSÄ kartta lenkistä. Lenkille kannattaa tulla hurtilla huumorilla, sillä voisi melkein taata, että sukka kastuu. :) Lenkillä mennään perinteisesti mukaan tulevien toivomalla vauhdilla. Rytminä voisi olla n.13min hölkkää + minsa-kaksi kävelyä/juomista samalla naukaten. Jotenka teretulemast UIKON ETEEN La 15.3. klo.6.00!!! 

                   Joitakin on joskus ärsyttänyt, että järjestämäni yhteislenkit menevät samoille päiville kuin muut yhteislenkit. Voin kuitenkin tuohon todeta, että tarjoan vain mahdollisuutta tulla mukaan minun harjoituslenkeille. Lenkillähän voi - ja oisikin hyvä - käydä pari-kolmekin kertaa/päivä. Harjoittelen lähes joka päivä ja tarjoan mahiksia tulla samoille lenkeille monta kertaa/vko niin väkisinkin tulee myös päällekkäisyyksiä. Lisäksi mulla on aikataulullisesti hankala 3-vuorotyö. Siksipä laukkaankin tuolla tiestöllä millon-sun-sattuu... Mielestäni pääasia on, että immeiset kävis jossain lenkillä esim. viikonloppuna, ei sillä, missä tai kenen lenkillä. Iloitkaamme siis jokaisesta tossun jäljestä, missä niitä ikinä näkyykin!


                  Maaliskuu.

                  Maaliskuussa aion tehdä yhden suorituksen. Se on joko Su 23.3. juoksu Iisalmesta-Nivalaan (n.129-130km) mahdollisimman nopeasti. Tai Toholammin talvimaraton La 29.3. <-Se taas menee joka tapauksessa enempi "pumpin" matkaseurana, sillä en ole harjoittelut maratoneja varten, joten siellä voin tehdä vain pitkän Vk-reenin lappu rinnassa... Mutta noista korkeintaan toisen juoksen. Noita Iisalmi-Nivala -juoksu saumoja ei ole montaa, joten se on sitten painettava talla pohjaan, kun osuu säät kohdalle. Aion juosta nimenomaan aloittaen sunnuntaina, koska silloin on tuolla tiellä liikenne hiljaisinta. Lähtö aika tulee olemaan klo.3.30. Huoltomieskin saattaa olla, joka nopeuttaisi paljon tuon välin ravaamista.  Tavoite on tulla tuo väli alle 16h:ssa. 

Lähtö; Iisalmi, Koljonvirran taistelijanteos:

 

Maali; Nivala, Tillaripatsas

 

 
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 27.2.2014

6VRK JUOKSUN SUUNNITELMAN HAHMOTUSTA

                     Sotshin ryppään aikana ja sen jälkeen ajatukset jalostuivat ensi kesän 6vrk koitoksen lähestymisessä. Sain varmuutta siitä, että on täysin realistista olettaa jalkojen kestävän 6vrk. Edelleen kuitenkin näen asian samalla tavalla kuin ennen rypästä: On kaksi isoa kalliota, joiden välissä kaukana alhaalla vähä vetinen, pauhaava koski. Kallioiden välissä köysi ja sinulla 5m pitkä keppi sekä balettitanssijan tossut. Yli on hiivittävä.

                      Tämä rypäs kokemus toi paljon vastauksia. Oli hyvä vetää se Pk1 alueella, 120-130 sykkeillä pääasiassa. Tuolla tavalla 6vrk suoritukseen mennessäni löytäisi joku minut kosken pohjalta kenties kolmen vuorokauden kohdalla. Oletukseni siitä, että minun täytyy hölkätä erittäin matalalla ja eleettömällä askeleella 105-115 tehoilla noin 4minuutin pompseissa, 1min kävelyllä, tuntuu edelleen oikealta tieltä. Vauhti noinkin on varmasti vähintäänkin riittävä. Tässä hommassa kun ei tarvitse vauhdeista huolehtia. Liikuntakyvystä kylläkin. Yksikin yli vedetty setti ja olet liemessä - köysi heiluu. Oikeastaan numero 112 on hyvä muistaa - kuten elämässä muutenkin - tässäkin projektissa, sillä se on mielestäni hälyytysraja lenkkejen keskisykkeeksi. Siinä tai sen alle olisi pysyttävä. Eikös tuo kuulosta jo aika alhaiselta? Maksimini on 177. Puolimaratonin olen vetänyt 164 keskisykkeillä. Noin niin kuin vähän perspektiiviksi.

                       Suunnitelmana on edelleen jakaa kesän 6vrk juoksu viiteen eri lenkkiin/vuorokausi. Ensimmäisenä vuorokautena juoksen joka tapauksessa 15h30min. Muutoin minulla on alustavasti A, B ja C-suunnitelmat, millaisissa erissä on tarkoitus olla liikkeellä. Kaikissa noissa on viisi lenkkiä, mutta taukoajat pitenee aakkosten edetessä. Ajattelisin, että tässä täytyy olla myös joustavuutta. Ensimmäisen viiden vuorokauden kuvaan ei saa kuulua sinnittely. Eli mikäli tauon tarvetta tulee, niin ei pidä pelätä mennä aikaisemmin tauolle tai vastaavasti olla tauolla esim. vartin suunniteltua pidempään. Taukojen lyhentämisissä sen sijaan on käytettävä jo tarkkaa harkintaa. Luulisin, että tuo asia voisi aamuvirkkuna ihmisenä tulla kysymykseen lähinnä yötaukojen osalta. Toki silloin voi kompensoida asian vaikka päiväsaikaan pidetyllä ekstra taukoajalla tarvittaessa. Sopivaa väljyyttä siis - tarvittaessa.

                       En tee enää mitään pitkiä ryppäitä. Perusharjoittelu on parasta lääkettä. Toki ajatuksena on tehdä joitain pieniä, selkeästi lyhempi kestosia ryppäitä. Sen lisäksi kaksi hieman pidempää juttua. Toinen niistä on tuossa alhaalla olevalla A-suunnitelmalla eteneminen 28h ajan. Eli aloitusvuorokausi ja toisen vuorokauden eka setti. Eli liikkeellä olo aika 18h45min. Tuo voi jonkun korvaan kuulostaa jopa kovalta, mutta sen täytyy olla päinvastoin kuin nautinnollisen kylpyläloman. Sen täytyy tulla kuin tyhjää vain - muutoin on turha kuvitella moisella systeemillä jauhavansa kuusinkertaista määrää. Toisena pidempänä - ja kylläkin kovempana - juttuna tulee olemaan juoksu joko Iisalmesta - Nivalaan tai toisinpäin. Katsotaan mistä päin tuulee. :) Täytyy odottaa kuitenkin A)teiden sulamista, B)valostumista, C)lämpötilan kohoamista. Pääsiäisen tienoota pidän kuitenkin homman takarajana, jottei mene liian lähelle 6vrk pääprojetkia. Tavoite on juosta tuo väli (n.131-135km) alle 17h:n. Todennäköisesti itse ABC-huoltamoilla huoltaen ja reppua täyttäen. Mikäli huoltomiehen saa niin sitten voi harkita kovempaa tavoitetta. :) Oisko kellään haluja kevätpyöräilyyn??? 16h välillä Iisalmi-Nivala. Ei paha? ;=)))

                     Tässä alla on nuo minun kesän etenemissuunnitelma aikataulut. Eli aloitusvuorokausi 15,5h. Muutoin A-suunnitelmassa 14,5h/vrk, B-suunnitelmassa 13,5h/vrk ja C-suunnitelmassa 12,5h/vrk. Virallinen tavoite, 550km, on ja pysyy... Näitäkin kannustan rohkeasti kommentoimaan, suunnitelmia, miksei tavoitteitakin. Lähempänä 6vrk juttua laitan pystyyn sitten tulosveikkauksen ja lähimmäs arvannut saa sitten palkinnoksi teettämäni teemapaidan 6vrk juoksusta.

                 6 VRK LIIKKEELLÄ OLO SUUNNITELMAT

A, B JA C-SUUNNITELMAT

ALOITUS VUOROKAUSI  MENEE KAIKISSA SUUNNITELMISSA

SEURAAVASTI:

12.00-15.45  (LIIKKEELLÄ 3h45min)         
-> 60min PALAUTUS/HUOLTO

16.45-20.00  (LIIKKEELLÄ 3h15min)         
-> 60min PALAUTUS/HUOLTO

21.00-24.00  (LIIKKEELLÄ 3h00min)        
 -> YÖTAUKO 5h45min 
 

05.45-08.30  (LIIKKEELLÄ 2h45min)        
 -> 45min PALAUTUS/HUOLTO

09.15-12.00  (LIIKKEELLÄ 2h45min)

= 15h 30min LIIKKEELLÄ.

A- SUUNNITELMA:    14,5h x 5vrk + aloitus vrk = yht.88h LIIKKELLÄ

05.45-08.30  (LIIKKEELLÄ 2h45min)         
-> 45min PALAUTUS/HUOLTO

09.15-12.00  (LIIKKEELLÄ 2h45min)        
 -> 45min PALAUTUS/HUOLTO

12.45-16.00  (LIIKKEELLÄ 3h15min)        
 -> 90min PALAUTUS/HUOLTO

17.30-20.30  (LIIKKEELLÄ 3h00min)        
 -> 45min PALAUTUS/HUOLTO

21.15-24.00  (LIIKKEELLÄ 2h45min)        
 -> YÖTAUKO 5h45min

B- SUUNNITELMA:    13,5h x 5vrk + aloitus vrk = yht.83h LIIKKELLÄ

06.00-08.30  (LIIKKEELLÄ 2h30min)        
 -> 60min PALAUTUS/HUOLTO

09.30-12.00  (LIIKKEELLÄ 2h30min)        
 -> 60min PALAUTUS/HUOLTO

13.00-16.00  (LIIKKEELLÄ 3h00min)        
 -> 90min PALAUTUS/HUOLTO

17.30-20.30  (LIIKKEELLÄ 3h00min)        
 -> 60min PALAUTUS/HUOLTO

21.30-24.00  (LIIKKEELLÄ 2h30min)         
-> YÖTAUKO 6h00min

C- SUUNNITELMA:    12,5h x 5vrk + aloitus vrk = yht.78h LIIKKELLÄ

06.00-08.30  (LIIKKEELLÄ 2h30min)         
-> 60min PALAUTUS/HUOLTO

09.30-12.00  (LIIKKEELLÄ 2h30min)        
 -> 60min PALAUTUS/HUOLTO

13.00-15.30  (LIIKKEELLÄ 2h30min)        
 -> 120min PALAUTUS/HUOLTO

17.30-20.00  (LIIKKEELLÄ 2h30min)         
-> 90min PALAUTUS/HUOLTO

 

21.30-24.00  (LIIKKEELLÄ 2h30min)        -> YÖTAUKO 6h00min

Rytminä joustava, hölkkää 4min ajan + kävelyä 1min ajan.

Tehot juostessa -> sykkeet 105-115 välissä. Viileällä kelillä juomaa kulaus 15min välein, kuumalla 10min. Kiinteää energiaa joka toinen juomakerta.


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 23.2.2014