UUDEN VUODEN JUOKSU 10KM - NIVALA

100 PÄIVÄÄ JUOKSUA LOPPUTILANNE... Ainoana urakan suoritti puhtaasti läpi Keijo "Hietapuolen Bekele" Nivala... ONNITTELUT!!!

                         Kuusi pelotonta kuntoilijaa oli lähtenyt haastamaan itseään vuoden viimeisenä päivänä 10km testijuoksun merkeissä. Nyt heillä on tulos jota lähteä kevään ja kesän mittaan kohentamaan. Mukanani ajanottopuolella oli Jarmo "Hönky" Honkala ja 8-vuotias tyttöni, joka osallistui myös tapahtuman taltiointiin, josta tuonnempana matskua ehkä tarjolla.

kuva:@PäivikkiTurunen 
Sievin liikunnallinen keulakuva, moniosaaja, Jussi Mökkönen oli kiireisin tänään 10km Uuden Vuoden juoksussa.
 

		lopputulos	5km väliaika	2km väliaika
Jussi Mökkönen		0:44:13	0:22:12	0:08:32
Lasse Ylimäki		0:50:20	0:25:08	0:09:55
Jarkko Turunen		0:53:32	0:26:44	0:10:28
Markku Mäkinen		0:54:07	0:25:56	0:09:50
Teemu Korpela		0:55:48	0:27:22	0:10:22
Jani Jyrkkä		1:02:19	0:30:49	0:12:02

kuva:@PäivikkiTurunen     
Juoksun jälkeen maitohappoja virtasi pitkin kanveesia. Upeaa urheilujuhlaa. Kiitos kamut!

kuva:@PäivikkiTurunen   
  Homma ei ollut liian vakavaa vaan peukkujakin nousi - tässä Jani "Pumppi" Jyrkän toimesta.



                      VIDEO

Sisältää @PäivikkiTurunen kuvia


Onni Vähäaho, Nivalassa 31.12.2015

LUV 2016

5.LUV = LIIKKUMALLA UUTEEN VUOTEEN 2-8.1.2016

             Järjestyksessään viides LUV-projekti, Liikkumalla, Uuteen, Vuoteen -projekti on myös ensi vuoden alussa heti Uuden vuoden juhlien rasitusten poistuttua = 2-8.päivä tammikuuta, eli La2.1. - Pe8.1.2016. Tervetuloa kaikille mukaan liikkumaan projektin myötä!!!

                *  Mukaan lasketaan samat lajit kuin edellisinä vuosinakin =  Hiihto, juoksu, pyöräily, luistelu, kävely, sauvakävely, lumikenkäily, uinti, hikijumpat, pallopelit, potkukelkkailu, kuntosali ja laskettelu... lajeja ei tarvitse eritellä, kun ilmoitat liikkumasi tunnit ja minuutit. Kotitöitä ei lasketa mukaan. Ei siis lumenkolausta, puuntekoa, siivousta, tiskausta tai muuta sellaista.

               * Ilmoita liikkumisesi mielellään päivittäin, tai niin useasti kuin haluat tai
vaikka vasta viikon päätteeksi minulle joko
e-mail: onni.cosmos(at)gmail.com
tai viestillä/watsapilla 040-5186766.

Kuitenkin viim. Pe 8.1. klo.24.00 mennessä. Esimerkki ilmoituksesta: ”Kyösti Kevytjalka” Ma 1h30min.... tai ”Hanna Hiihtokumpu” Ma 45min, Ti 1h15min... 15minuutin tarkkuudella siis ilmoitellaan.  

Pisteitä saa seuraavasti: 15min = 0,25p, 30min = 0,50p, 45min = 0,75p ja 1h = 1,00p

              * Laske liikkumasi AIKA!!! 
 Eli ILMOITA liikkumasi tunnit ja minuutit.
Eli kuka on liikkunut, ja minkä verran (aika, EI kilometrejä).   

               * LUV -projekti on tarkoitettu KAIKILLE!!!

               * TERVETULOA!!!

               * LIIKUNNAN ILOA KAIKILLE!!!

               * Arvontapalkintoja tällekin vuodelle lahjoittaa NIVALANLIIKUNTAKESKUS

KOVAT TAVOITTEET TÄYTTYI TAAS

                       Usein äärilajeissa, kuten ultrajuoksussa, onnistuminen mitataan kaikessa muussa kuin jossain tietyssä kisassa - tai edes vuodessa. Ultrajuoksijalta vaaditaan loputonta sinnikkyyttä ja ennen kaikkea HALUA mennä eteenpäin, päivä, päivältä, vuosi, vuodelta. Samaa voidaan sanoa kaikista urheilumuodoista, joissa harjoitellaan paljon/vuosi. Miksen ilmaise suoraa esim. harjoittelu tuntimäärää? Täytyy nähdä aina yksilöllisyys. Esim. Onko henkilö urheilun oma, työn oma vai perheen oma. Kaikki tietenkin omia valintoja, mutta elämässä harvoilla urheilu on ainoa asia. Ja jos on, ovat jäät heikot kulkea.

                      Taannoin lenkillä muisteltiinkin aikoinaan kirjoittamiani kategorisia vuosi treenimääriä. Aika lailla ajattelen edelleen samalla tavalla. Jos otetaan normaalisti töissä käyvä perheellinen ihminen niin sanoisin, että aktiivisuus tasot ovat seuraavat:

                    A-taso: Yli 500h harjoittelua/vuosi on roiso määrä varsinkin vuorotyöläiselle/vuosi, puhumattakaan isommasta määrästä. Toisaalta vähemmällä määrällä ei kyllä voi sanoa harjoittelevansa tosissaan.

                   B-taso: 400-500h/vuosi on varsin aktiivisesti liikkuvan työläisen määrät. Myös lahjakkaat kuntoliikkujat voivat pärjätä jo kilpailuissakin ikäluokissaan näinkin vähillä määrillä.

                   C-taso: 300-400h/vuosi on maksimissaankin aikakausi ja fiilispohjaista harjoittelua, josta puuttuu jo jonkin verran tavoitteellisuutta ja jatkuvuutta päivästä-päivään. Kuitenkin erittäin hyvä kuntoliikunta määrä omaksi iloksi harjoittelevalle.

                  D-taso:  200-300h/vuosi puhdasta mielenvirkeyttä ja jonkinlaista yritystä pitää itsensä liikkuvien kirjossa.

                 E-taso: alle 200h/vuosi ehkä kannattaisi ottaa säännöllinen liikkuminen elämäntavaksi.

                 Voi ja saa olla eri mieltä, mutta näin näen koruttomasti asian.


                  Tavoitteeni vuodelle 2015 oli harjoitella yli 600h ja juosta vähintään 5000km. Pääpaino oli tuolla 600h:lla, sillä juoksen nykyään paljon poluilla, jossa kilometrit kertyvät paljon maantietä hitaammin.

                  Opettelin harjoittelemaan vähän yli kolme vuotta. Vuoden 2008 syksystä vuoden 2011 loppuun. Reilun kolmen vuoden ALOKAS aika toi reilut 5000km juoksua. Oman identiteetin etsimistä uudessa lajissa. Sen jälkeen siirryin harjoittelemaan. Vuodet 2012-2015, eli neljä vuotta olen nyt harjoitellut nousujohteisesti. Neljässä vuodessa on kertynyt 18 588,2km, eli se on 4647,05km/vuosi keskimäärin. Viimeiset kaksi vuotta +5000km/vuosi. Vaikka aina puhutaan nöyryydestä, on myös osattava iloita onnistumisista. Neljä noin tasasta vuotta on mahdollista vain ja ainoastaan oikeanlaisella (järkevällä) harjoitelulla ja muutamalla ruokalusikalla hyvää onnea.

                Olen mielestäni kehittynyt kokonaisvaltaisesti juoksijana, vaikka ihan kaikki se ei ole vielä konkretisoitunut tuloksissa. Haluan myös yhä eteenpäin. Kritisoinkin sisäisessä keskustelussani itseäni liiallisesta tyytyväisyydestä nykyiseen tasooni. Ultrajuoksussa tiedetään myös kolleegoiden säälimättömyys itseään kohtaan, joka johtaa usein kolleegan liiankin "hyvään" ymmärtämiseen. Harvalla on pokkaat sanoa toiselle ultrajuoksijalle, ettei tuosta oo nyt mihinkään, että yritä nyt nousta uudelle askelmalle. Jokainen tietää mitä se vaatii - ja siksi jokaiselle riittää 99,9% se että vaatii itseltä - ei haluta enää kolleegojen vaativan. Sitä pidetään yhä turhankin henkilökohtaisena asiana. Asia on toki arka - eikä vähiten vallitsevan kulttuurin vuoksi.

                Olen kokenut, että minua on ympäristössäni enempikin toppuuteltu.  Joskus sekin on hyvä. Tosin eräs vanhempi mies meni mielestäni aika hukkaan kommentinsa kanssa eilen. -"Voi miten sinä jaksat?" -"Eilenki oli lakki kuurassa kun tulit kotipihalle ja vaimo oli nähnyt taas tänäki aamuna saman näyn". -"Varoisit, ettei tuu aivokalvontulehdusta, käy vielä hullusti"... Vanha mies. Vanhalla miehellä ei tietoa asiasta, joten vastasin vain kohteliaasti: -"Kyllä siellä pipon alla on kuuma". Mies meni sisälle pudistellen päätään - avopäin - minulla oli pipo.

                 On aika taas kiittää perhettäni loputtomasta tuesta! Sekä juoksukavereitani monista yhteisistä kilometreista. Jatketaan taas ensi vuonna kohti uusia tavoitteita!  

                  HARJOITTELUNI VUODELTA 2015

JUOKSU: 5000,0km
KÄVELY: 201,5km
PYÖRÄILY: 147,9km
HIIHTO: 25,0km

 HARJOITTELUUN KÄYTETTY AIKA VUONNA 2015

614h 9min

			HARJOITTELUTUNNIT
	2012	2013	2014	2015
	minuutit	minuutit	minuutit	minuutit
1	2874	3499	3365	3726
2	2266	2114	2787	2427
3	2229	2131	2838	2058
4	1148	2863	2567	2406
5	3271	2002	2709	5716
6	2074	2922	3819	2795
7	2649	3361	2634	2840
8	1554	2195	2233	2601
9	2096	1443	4099	2306
10	2668	3005	2864	3396
11	1772	2572	3386	2579
12	2574	3020	3716	3999
	27175	31127	37017	36849
	452h 55min	518h47min	616h57min	614h9min

KILOMETRIT KUUKAUSITTAIN
2012	2013	2014	2015
325,0	504	547	476,3
305,0	307,9	463,2	356,7
373,9	330,6	454,6	349,4
180,4	500,2	402	362,8
404,0	303,5	406,5	657,1
360,7	405,8	438,6	308,3
326,4	560,3	320,7	360,1
291,3	397,9	406,8	319,9
358,5	259,2	547,8	386
309,4	303,2	252,4	523,4
297,0	336	364,4	425,3
441,7	346,3	456	474,7
3973,3	4554,9	5060,0	5000,0

Elokuu 2008 ->

KAIKKI YHTEENSÄ

23755,3

                     Perspektiiviksi. 19 vuotias suomalainen huippuhiihtäjä, jolla on idealit puitteet, harjoittelee 750h vuodessa. Maailman paras naishiihtäjä 950h. Kehoitan kuitenkin kaikkia harjoittelemaan juuri sen verran kuin itsestä tuntuu hyvälle. Usein pelkkä liikunnasta nauttiminen on viisain ratkaisu. Voisin itsekin hyvin kuvitella vain nauttivani noin 200h liikuntaa vuodessa, mutta vielä on intoa etsiä omia rajoja. Ja teen sitä vain niin kauan kuin tuntuu mukavalta. Näin hommassa säilyy mielestäni parhaiten terve järki.


LUKIJOILLE HYVÄÄ 
                  JA    
         SYKÄHDYTTÄVÄÄ 

            UUTTTA VUOTTA 2016!!!!


                 Biisivalintani kohdistuu kirjaimellisesti kaikkensa Unkarin 6vrk MM-kisoissa antaneelle Janne "JayLeno" Kukkolalle. Mies oli todellakin kuin sotilas, juoksi ja käveli viimeiseen pisaraan asti. Kuvaavaa "JayLenon" uhrautumiselle on, ettei hän vieläkään ole pystynyt palaamaan harjoitteluun. Voimia Jannelle biisin kera:

BIISI: KLIKKAA TÄSTÄ

Onni Vähäaho, Nivalassa 30.12.2015 

TAPANIN(TEPON)PÄIVÄN LENKKI

                     Kuusi innokasta ilmestyi Pyssymäelle Tapaninpäivän aamuna juoksemaan poluilla kevyen 25km lenkuran. Olkoonkin, että mestarismiehet hieman sovelsivat - ja niin Keijo kuin Laurikin juoksivat toisen kiekan hieman soveltaen. Laurilla on huomenna hiihtokisat. Mukavaa, että Nuorten maajoukkuehiihtäjäkin saatiin paikalle. Keijo puolestaan juoksi myös siirtymät, joten hänelle yksi kierros sopi paremmin. Koko hoidon huhkivat läpi lisäkseni Kaisa, Timppa ja Pete. Kuriositeettina mainittakoot, että kaikkien pipot eivät välttämättä kastuneet. Minun pipo oli märkä.

                     Filmissä mennään syvemmälle.

HYVÄÄ NIMIPÄIVÄÄ TEPPO POLVI!!!!!

Onni Vähäaho, Nivalassa 26.12.2015

UUDEN VUODEN KYMPPI

                        Järjestän 31.12.2015 klo.14 UudenVuoden kympin. <-Lue lisää linkistä. Edestakainen reitti on huippu tasainen. Korkeuseroa varmaan 2-3metriä maksimissaan.

                      * Osallistuminen on ilmaista
                      * Sisältää ajanoton
                      * Reitille pyrin viemään kilsan välein ulkotulia
                         ja kääntöpaikalle
                        jonkin sortin "valorykelmän", joka pitää kiertää
                        ja palata takaisin kohti lähtöpistettä
                      *  Puku -tai pesutiloja ei ole

                       Tule hakemaan itsellesi lähtötaso 10,0km
                       testijuoksussa. Julkaisen tulokset täällä blogissa.
                       Jokainen kuitenkin kilpailee silti ennen kaikkea
                       itsensä kanssa ja hakee vuodelle 2016 sopivaa
                       tavoitetta, kun saa tietoon 10km lähtötason.


                      TERVETULOA HAASTAMAAN ITSESI!!!

                     ILMOITTAUDU MINULLE: 040-5186766 tai onni.cosmos(at)gmail.com

LUKIJAT - HYVÄÄ JOULUA 2015

                      Joulu pysäyttää ihmisen. Jouluna ihminen on eniten ihminen toiselle - inhimmillinen, jos ei muutoin. Jouluna eläimillekin annetaan rauha. Jäniksetkin kiittää - ja jättää jälkensä toivottavasti jossain päin Suomea näyttäytyvään lumeen. Jouluna kaupat on kiinni. Ihmiselle annetaan aito mahdollisuus rauhoittua edes kerran vuodessa. Rauhan eleet leviävät usein vain Jouluna. Ihminen on parhaimmillaan Jouluna - ihminen ihmiselle.

                     Jos joskus niin Jouluna on "ei millään muulla ole niinkään merkitystä". Mikäpä voisi ollakaan oivallisempi Joulun toivotus kappale kuin tämä. Tämä yhtye on kulkenut rinnallani läpi elämän, vaikka se ei ole aina ollut mukana, on se ollut olemassa. Yhtye jonka jokainen osa tekee toisistaan parempia. Yksistään he ovat ehkä "vain" hyviä, mutta yhdessä erinomaisia - aivan kuten ihmiset Jouluna.

                
                      HYVÄÄ JOULUA 2015 - LUKIJAT

Onni Vähäaho, Nivalassa 22.12.2015

PEP2016 HUOMATTU EUROOPASSA

PEP2016 ILMOT TÄSTÄ

SYSIKALLIO 100 HUOMATTU

                    Par´aikaan vuoden rankin ja pimein ultrakisa on käynnissä Sysikalliossa, Espoossa, Sysikallio100. Toissa vuoden kisasta löysin loppuanalyysin. Jäätävän pätevää analyyshiä!!!

VIDEON NÄET TÄSTÄ

Onni Vähäaho, Nivalassa 19.12.2015