maanantai 28. maaliskuuta 2016

KOHTI KOKKOLAN KISAA OSA.3

                        Kunto on nyt sitä tässä vaiheessa, mitä villeimmissä unissani odotin. Isoin missio kohti Kokkolaa onkin nyt päästä viivalle terveenä. Nyt sitä olen. Ja täynnä luottamusta. Seuraava päiväuni voisi olla vielä hienoinen pk-alueen mikrosolullinen nosto ja suorituskyvyn samanmoinen nosto. Mutta se on vain päiväunta. Nykykuntokin on riittävä. Ei ole asiaa moottoritielle, jos ajaa mopolla.

                       Laadin huikeassa #toivon fiiliksessä viimeisen 8 viikon ohjelman. Kuten hyviin ohjelmiin kuuluu, ne alkavat levolla. Niin minunkin ohjelma. Huomennakin on vain reilu 10km hölkkää. Ke-Su välillä sitten viiteen päivään 160km. Siinä minun isompi määräjakso. Muutoin vain nättiä taikinan pyörittelyä 75-125km välimaastossa. Etsien ikään kuin sisäänpääsy porttia Kokkolan radalle.

                       Se mikä on aina suurin mietintä, kertoo mikä on juoksijan valmiustaso. Minulla suurin "ongelma" Kokkolan kisaa suunnitellesani on se, laitanko musiikin korville heti alussa vai en. Että isot on murheet. Joku voi pian hoksata, että asiat on kohdallaan. On ne. Kerrankin. Mutta fiksusti pitää elää. Ja siitä pitäkööt huoli seuraava ohjelma. Joka on, kuten kaikki, alustavia. Kuten Alex Stubb on sanonut: -"ohjelma on teoriaa, toteutus käytäntöä". Alex on juossut maratonin 3h pintaan, joten on hän jossain onnistunut, jos kohta on moitettakin saanut. Mutta ohjelmaan - en halua sotkeutua poliittisiin nyöreihin.

               



KOHTI KUR24h OHJELMA


VKO 13 Yht.170km
MA Lepo
TI 10km (105-115)
KE 6h ultraharjoitus ~J10min + K1min -rytmillä (115-120)
7km (115-120)
TO Järvenkierto 22km J10min+K1min -rytmillä (~120)
Järvenkierto 22km J10min+K1min -rytmillä (~120)
PE 7km (115-120)
LA Etulenkki 25km (105-120)
SU Alila 16,5km (105-115)
VKO 14 Yht.75km
MA Lepo
TI Perhelenkki 10,5km (~125-130)
KE Alila 16km (3+10+3)  (10km 145-150)
TO 7km (105-115)
PE Lepo
LA Etulenkki 25km J6min + K1min -rytmillä (115-120)
SU Alila 16,5km (105-115) matkustuspäivä
VKO 15 Yht.88km
MA Lepo/matkustuspäivä
TI 5km ennen aamupalaa
Järvenkierto 22km J10min+K1min -rytmillä (~120)
KE Siunattu kymppi 10km (2+6+2)   (3km/3km 145-150/160-165)
TO Lepo 
PE 7km (125-130)
LA Alila + Järvi 37km J10min + K1min -rytmillä (115-120)
SU 7km (125-130)
VKO 16 Yht.124km
MA Lepo
TI 5km ennen aamupalaa
 Alila 16,5km J10min + K1min -rytmillä (~120)
KE Etulenkki 25km (145-150)
7km (105-115)
TO Järvenkierto 22km J10min+K1min -rytmillä (~120)
PE  Alila 16,5km J10min + K1min -rytmillä (~120)
LA  Alila 16km 125-130
SU  Alila 16,5km J10min + K1min -rytmillä (~120)




VKO 17 Yht.77km
MA Lepo
TI 5km ennen aamupalaa
Vauhtileikittely Alila 15km sis. 3x30sek/3x60sek/3x2min/
KE Siunattu kymppi 10km (105-115)
TO Lepo
PE Pirttiranta 12,3km (130-140)
LA Perhelenkki 10,5km (115-120)
SU 5km testi yht.20-25km
VKO 18 Yht.74km
MA Lepo
TI Etulenkki 25km J6min + K1min -rytmillä (115-120)
5km (120-125)
KE 10km (105-115)
TO Lepo
PE Pitkä järvenkierto 27km J10min+K1min -rytmillä (~120)
LA Lepo
SU 7km (130-140)
VKO 19 Yht.85km
MA Alila 16,5km (105-115)
TI Järvi 22km 3+16+3   (16km 145-150)
KE 10km (~120)
TO 5km (~130)
PE 5km (~140)
LA Perhereitti 10,5km (145-150)
SU Alila 16,5km (105-115)
VKO 20 Yht.35km + kisa
MA Lepo
TI Pirttiranta 12,3km (~120)   sis.1km (~150)
KE Alila 16,5km (105-115)
TO 7km (~120)   sis.1km (~140)
PE Lepo
LA Kokkola Ultra Run 24h
SU Kokkola Ultra Run 24h



Tavoite on juosta yli 200km tulos, vaikka sentinkään yli ja nauttia 24h kisan annista.

Onni Vähäaho, Nivalassa 28.3.2016 

2 kommenttia:

  1. näin huippuammattivalmentajan silmin yllättävän vähän kilsoja 3-4 viikkoa ennen kisaa.
    vimosista kahdesta viikosta pudottaisin puolet pois ja panisin ukon karsinaan odottamaan kokkolan kyytiä.
    mutta voi olla hyväkin jumin sulattelusuunnitelma tuo ja syväkunto voi pulpahtaa korkkina pintaan. jännää on!
    -larry "järvelä" robinson-

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Olet "larryrobinson" ajatusteni lähteillä... Kisaan tulokulmassa näkyy edeltävät kuukaudet ja niiden jäljet.

      Määräviikko (maltillinen noin 170km) hyvissä ajoin ja lopussa aineenvaihdunnan varmistamista lähes päivittäisellä pienellä lenkkeilyllä. v.2014 pistin liinat kiinni ennen 6vrk hommaa ja aineenvaihdunta tökki pahasti. Siitä oppineena ja paikallisen huippujuoksijan vinkistä ajattelin pitää aineenvaihdunnan on-asennossa pienellä ulkoilulla lähes päivittäin viimeisen kahden viikon ajan.

      Poista