Viime viikko oli rotaatiovuorossaan kevyt. Tiistaina tosin oli "pakko" ottaa vauhtikestävyyttä, mutta loppuviikko olikin sitten leipätöitä ja yhdistyksen töitä, kohteena ulkoroihutapahtuma. Ulkoroihusta tullee kirjoittamaani juttua Nivala-lehteen huomenna ja huomiselle ajoitan saman jutun sitten tuonne iso-sydänmaanreitin vaellussivuille.
Viikko oli harjoituksiltaan sopiva kevyelle viikolle, mutta kokonaisrasitus saattoi olla taas liian korkea. Kokonaisrasitusasia on sillä tavoin haasteellinen ultrajuoksijalle, sillä kovin vähää ei voi harjoitellakaan, jos meinaa esimerkiksi juosta yli 200km Kokkolassa toukokuussa tai olla viimeinen radalla Pyssymäki Päkjaart Ultrassa syyskuussa.
Tämä nyt alkanut viikko kova viikko, eli toisinsanoen tehoja tarjotaan keholle makusteltavaksi. Mutta tässsä alla siis mennyt kevyt viikko.
Ma polkujuoksu 11,8km/77min
lihaskunto/jumppa 23min
Ti polkujuoksu 11,8km/66min
sis. 8km VK2
tiejuoksu 12,8km/99min
(NIPO:n yhteislenkki)
Ke Lepo
To Lepo
Pe lumikenkäily 9,8km/133min
polkujuoksu 2,2km/21min
(pettävä polku)
La lumikenkäily 9,0km/100min
Su polkujuoksu 11,8km/77min
= 9h 57min
Juoksu 50,4km
Lumikenkäily 18,8km
Lihaskunto/jumppa 23min
Nousumetrit 215m
Harjoittelun tehojakauma
PK1 71%
PK2 22%
VK1 0%
VK2 7%
MK 0%
Todella upea esitys tämä alla oleva, mielestäni
Onni Vähäaho, Nivalassa 23.2.2022
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista! Kommentti julkaistaan, mikäli se läpäisee valvontaseulani.