HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 8 (KEVYT)

             Viikot menee nopeasti. Nyt takana kahdeksan viikkoa talviharjoittelua. Mennyt viikko oli teemaltaan kevyt. Ihan kevyt se ei ollut, eikä muutenkaan aivan onnistunut. Kevyet lenkit lipsahti liikaa PK2 puolelle. Edellisen viikon tuhtimäärä ja osin työläät alustat olivat yhdistelmä, joka teki tarpeeksi matalilla tehoilla olemisen hankalaksi.

            Ma-To oli kevyttä ja jalkoihin (sekä myös mieleen) tuli kivan kevyt olo. Niinpä päätinkin tehdä suotuisan loppuviikon ansiosta liki perusviikon omaisen loppuviikon, sillä tulevien viikkon (5-8) työvuorot eivät tue joka viikko teemojen tarvetta. Niinpä perjantaina intouduin (rönsyilyä siis) mukaan Isoniemen Villen (HoVi) 8km vauhtikestävyyslenkille. Vauhtiosuus oli liki kokonaisuudessaan polulla. Oli kyllä mukava harjoitus ja oikeastaan koko talviharjoittelun ensimmäinen vauhdin kartoitus kohtuullisen hyvällä polkualustalla. Ihan hyvän singaalin tuo lenkki antoi. 78% keskitehoilla (lopussa max.93%) ja 5:22min/km keskivauhdilla tehty polkuvoittoinen VK -lenkki antoi luottamusta, että talviharjoittelu on onnistunut tähän asti hyvin tältä puolen.

             Sunnuntaina, kaksi päivää edellisestä, kävin sitten aamupäivällä alkaen 28,1km ja 3h36min pitkän lenkin, nyt lumisella perhereitin polulla. Lihaskestävyydessä on vielä työsarkaa, mutta näinhän sen pitää ollakin tässä vaiheessa, kun mennään vasta peruskuntokautta, jossa keskitytään monipuolisuuteen. Hyvä lenkki. Olen tämän vuoden talviharjoittelussa mennyt nämä lenkit 4h asti ilman lenkin aikana otettavaa lisä-energiaa, pelkällä vedellä. Tällä haen sitä, että kroppa herkistyisi ottamaan energiaa rasvoista. Minulla on ilmeisesti ns. kakkostyypin lihaksisto, eli valtaosa soluistani on hiilihydraatilla eläviä, joten koitan lisätä harjoittamalla ykköstyypin lihassolujen määrää, eli niiden, jotka käyttävät polttoaineena rasvaa. 

            Tämän viikon piti olla kova viikko. Menneen viikon pe-su harjoittelukombinaation vuoksi en kuitenkaan pysty nyt tekemään kahta kovaa treeniä tällä alkaneella kovalla viikolla ainakaan perinteiseen ma-pe/la tyyliin vaan ehkä ke-su akselilla. Nyt täytyy ainakin pari päivää antaa edellisten mennä perille, ja palautua niistä, jotta voi syöttää tehoja. Joka tapauksessa teen tällä viikolla tehoja, mutta menen kropan viestejen mukaan. Lisäksi on töitäkin, myös yötöitä, joten täytyy ottaa kokonaisrasitus huomioon. Viime viikon loppupuolen teholenkki antoi kuitenkin mukavan positiivisia viitteitä, että menneiden viikojen treenit on menneet mukavasti perille.   

            Tämän talven harjoittelussa on ollut iso muutos juurikin siinä, etten ole kartoittanut suorituskykyäni ulkotreeneissä kohtuu alustoilla viime perjantain vauhtilenkkiä lukuunottamatta. Samalla tuosta syystä johtuen en oikein ole osannut sanoa, että missä kunnossa olen, jos pitäis suorittaa. Olen kuitenkin jotenkin luottanut tähän systeemiin ja kesällähän se nähdään, miten tämä on tuottanut. Olen yrittänyt vain petrata konettani molemmista päistä - tosi matalaa tehoa ja vastapainona isoilla tehoilla. Ja yksi pointti oli, että viikkoon 12 asti mennään monipuolisesti ja vasta sitten aletaan juoksemaan. Vähän tällainen kilianjornetmainen talvi, eli ei hirveästi juosta.

              Alla viime viikko

 Ma   lihaskunto/jumppa 22min

Ti     perinteinen hiihto 30,2km/140min

Ke   polkujuoksu 11,7km/75min

To    lepo

Pe     polkujuoksu 11,8km/67min
       sis. 8km vauhtijuoksua 78% tehoilla

La    lepo

Su     polkujuoksu 28,1km/216min
          Lumiset polut. Ilman lisäenergiaa

= 8h 40min
 

   Juoksu 51,6km
   Hiihto 30,2km
   Lihaskunto/jumppa 22min

Harjoittelun tehojakauma

    PK1 35%
    PK2 56%
    VK1 6%
    VK2 3%
    MK  0% 

 

 Onni Vähäaho, Nivalassa 31.1.2022

NHL TILASTOPÄIVITYS - TAMMIKUU 2022

             NHL -tilastopäivitys pläjäys alla. Aloitin tuossa puoli yhdeksän aikaa ja nyt on kello kohta puoli 11. Ihan tuhti päivä.

 

 

NHL TILASTOPÄIVITYS – KENTTÄPELAAJAT

 

 

PÄIVITYSVÄLI: 13.12.2021-24.1.2022

 

(KT) = Kaikkien aikojen tilastossa             

 

KÄYTY LÄPI TOP 2000:sta  2000/2000

 

 

Erityiset huomiot:

 

TOP 2000  referaatti  * =aktiivi 

 

(suluissa päivitysjakson aikana saavutetut pisteet ja rajapyykit)

 

1. Wayne Gretzky,                    2857p

2. Jaromir Jagr,                        1921p     

3. Mark Messier,                       1887p     

4. Gordie Howe,                        1850p     

5. Ron Francis,                         1798p     

6. Marcel Dionne,                     1771p

7. Steve Yzerman,                    1755p     

8. Mario Lemieux,                     1723p     

9. Joen Sakic,                           1641p

10. Phil Esposito,                      1590p

11. Ray Bourque, P,                  1579p     

…

*12. Joe Thornton, (FLA), 42,    1535p      (1pist/1700ott)

 

16. Teemu Selänne,                  1457p

21. Jari Kurri,                           1398p

*24. Alex Ovechkin, (WSH), 36, 1378p      (14pist)

4:s kaikkien aikojen maalitilastossa 759 maalillaan.

Seuraavana listalla Jaromir Jagr 766.

 

*27. Sidney Crosby, (PIT), 34,  1356p      (16pist)

*61. Patrick Kane, (CHI), 33,    1124p      (14pist/700syöttöä)

*63. Evgeni Malkin, (PIT), 35,   1111p      (7pist)

*76. Anze Kopitar, (LAK), 34,    1024p      (12pist)

*91. Ryan Getzlaf, (ANA), 36,   1006p      (4pist)

*95. Nicklas Backstörm, (WSH), 34, 988p  (8pist)

*97. Jason Spezza, (TOR), 38,  982p        (1pist)

100. Maurice Richard                966p

…

*114. Steven Stamkos, (TBL), 31, 916p    (18pist/900pist)

*122. Claude Giroux, (PHI), 34, 891p        (10pist/600syöttöä)

*192. Paul Stastny, (WPG), 36, 772p        (5pist/500syöttöä)

*198. Jakub Voracek, (CBJ), 32,               765p                (5pist/1000ott)

NHL-historian 358:s pelaaja, joka saavuttaa 1000

runkosarjapeliä.

*210. Brent Burns, (SJS), 36,                   750p                (12pist/1200ott)

*247. Dustin Brown, (LAK), 37,                 702p                (8pist/700pist)

*287. Erik Karlsson, P, (SJS), 31,              651p                (8pist/500syöttöä)

 

*310. Connor McDavid, (EDM), 25, 619p   (10pist)

Koko NHL-historian 4:neksi kovin uran pistekeskiarvo (1,42p/ott),

edellä vain Wayne Gretzky (1,92), Mario Lemieux (1,88) ja

Mike Bossy (1,50).

 

*326. Kris Letang, P, (PIT), 34, 617p        (18pist/600pist)

*343. Loui Eriksson, (ARI), 36,  603p        (5pist/600pist)

*344. Nathan MacKinnon, (COL), 26, 602p (21pist/600pist)

MacKinnonista tuli 105 vuotisen NHL-historian 65:s pelaaja, jonka

uran pistekeskiarvo on vähintään 1,00p/ott (602ott/602p)

 

410. Tony Tanti (lapsuuden ajan suosikki)  560p

 

*419. Jonathan Huberdeau, (FLA), 28,       556p        (27pist)

Jakson ylivoimaisesti tehokkain pelaaja.

 

*496. Jeff Skinner, (BUF), 29,                   506p                (11pist/500pist)

*540. Aleksander Barkov, (FLA), 26, 483p (16pist/300syöttöä)

1pist päässä 500pisteen rajapyykistä (199+300)

 

*541. Brayden Schenn, (STL), 30, 484p    (8pist/200maalia)

 

*688. Mikael Granlund, (NSH), 29, 414p    (8pist)

 

*752. Chris Kreider, (NYR), 30, 388p        (21pist/200maalia)

*821. Mikko Rantanen, (COL), 25, 364p    (21pist)

*825. Sebastian Aho, (CAR), 24, 362p       (10pist/200syöttöä)

*916. Teuvo Teräväinen, (CAR), 27, 335p (11pist)

 

*1103. Patrik Laine, (CBJ), 23,  286p        (5pist)

Edelleen -98 syntyneiden ylivoimainen pistekärki!

 

*1245. Rasmus Ristolainen, P, (PHI), 27, 255p (5pist)

*1272. Alex Wennberg, (SEA), 27,  250p   (5pist/500ott)

*1303. Travis Konecny, (PHI), 24, 242p    (8pist/100maalia)

*1343. Marcus Foligno, (MIN), 30, 235p    (7pist/100maalia)

*1350. Timo Meier, (SJS), 25,   234p        (18pist/100maalia)

Teki17.1. ottelussa LAK vastaan 5 maalia!

 

*1380. Anthony Duclair, (FLA), 26, 227p   (16pist/100maalia)

*1389. Calle Jarnkrok, (SEA), 30, 225p     (11pist/100maalia)

*1390. Kevin Fiala, (MIN), 25,   225p        (9pist/100maalia)

*1479. Erik Haula, (BOS), 30,   210p        (9pist)

*1546. Joonas Donskoi, (SEA), 29, 200p   (1pist/200pist)

Nolla maalia 40 ottelussa tällä kaudella!

 

*1660. Jesper Fast, (CAR), 30,  180p        (6pist/500ott)

*1700. Andrei Svechnikov, (CAR), 21, 174p (13pist)

-99 ja -00 syntyneistä eniten pisteitä tehnyt pelaaja.

Svechnikov itse 2000-syntynyt.

 

*1918. Kasperi Kapanen, (PIT), 25, 144p  (9pist)

*Miro Heiskanen, P, (DAL), 22,  119p        (8pist)

-99 syntyneiden KT:ssa neljäntenä.

 

Jesperi Kotkaniemi, (CAR),21,   81p          (10pist)

-00 syntyneiden KT:ssa kolmantena.

 

Suomalaisten TOP 100 listalle nousi

 

97. Eetu Luostarinen, (FLA), 23,                26pist.

98. Anton Lundell, (FLA), 20                     24pist.

 

Suomalaisten TOP 100 listalta tippui

 

Juha Lind,                22pist

Lasse Kukkonen, P,   22pist.

 

 

 

Päivitysvälin tehokkaimmat pelaajat TOP10:

 

1. Jonathan Huberdeau, (FLA), 28, 15. 7+20=27.

2. Joe Pavelski, (DAL), 37,        13.   7+15=22.

3. Chris Kreider, (NYR), 30,       15. 12+  9=21.

4. Mika Zibanejad, (NYR), 28,    15. 10+11=21.

5. Mikko Rantanen, (COL), 25,  14.   9+12=21.

6. Nathan MacKinnon, (COL), 26, 14. 6+15=21

7. Tyler Bertuzzi, (DET), 26,      14. 10+  8=18.

8. Timo Meier, (SJS), 25,          14. 10+  8=18.

9. Steven Stamkos, (TBL), 31,   16.   7+11=18.

10. Kris Letang, (PIT), 34,         14.   2+16=18.

…

17. Aleksander Barkov, (FLA), 26, 13. 9+7=16.

19. Sidney Crosby, (PIT), 34,    14.   6+10=16.

33. Alex Ovechkin, (WSH), 36,  14.   9+  5=14.

36. Roope Hintz, (DAL), 25,      12.   6+  8=14.

53. Anton Lundell, (FLA), 20,     15.   4+  9=13.

96. Connor McDavid, (EDM), 24, 10.  3+  7=10.

 

 

TOP 1000:n NOUSSEET:

 

960. Dylan Larkin, (DET), 25,                   326pist.

963. Jonathan Marchessault, (VGK), 31,    325pist.

994. Justin Faulk, P, (STL), 29,                 317pist

 

 

TOP 1000:n TIPPUNEET:

 

Andre St.Laurent,                     316pist.

Rich Sutter,                             315pist.

Dave Creighton,                       314pist.

 

 

TOP 2000:n NOUSSEET:

 

1934. Anthony Cirelli, (TBL), 24,               142pist.

1954. Brett Pesce, P, (CAR), 27,               140pist.

1961. Danton Heinen, (PIT), 26,               139pist.

1965. Samuel Girard, P, (COL), 23,           139pist.

1968. Blake Coleman, (CGY), 30,              138pist.

1981. Brady Skjei, P, (CAR), 27,               138pist.

1983. Tony DeAngelo, P, (CAR), 26,          138pist.

 

 

TOP 2000:n TIPPUNEET:

 

Larry Regan,                            136pist.

Karlis Skrastins, P,                    136pist.

Bryan Allen, P,                         136pist.

Dean Kennedy, P,                     136pist.

Jesse Belanger,                        135pist.

Ron Zanussi                             135pist.

Doug Evans                             135pist.

 

 

 

	PELAAJAT
	MAITTAIN
	top 2000
	tilastossa	Tilanne
KPL	MAA	24.1.2022
		%
1331	KANADA	66,6 %		3-
290	USA	14,5 %		4+
116	RUOTSI	5,8 %
78	VENÄJÄ	3,9 %
74	TSHEKKI	3,7 %
45	SUOMI	2,3 %
23	SLOVAKIA	1,2 %
8	SAKSA	0,4 %
7	SVEITSI	0,4 %
6	TANSKA	0,3 %
5	VALKO-VENÄJÄ	0,3 %
3	LATVIA	0,2 %		1-
3	UKRAINA	0,2 %
3	ITÄVALTA	0,2 %
1	PUOLA	0,1 %
1	KAZAKSTAN	0,1 %
1	LIETTUA	0,1 %
1	NORJA	0,1 %
1	SLOVENIA	0,1 %
1	RANSKA	0,1 %
1	ITALIA	0,1 %
1	ISO-BRITANNIA	0,1 %
AKTIIVIEN OSUUS TOP 2000 TILASTOSSA
		Tilanne
		24.1.2022
	AKTIIVIT	319		5+
	LOPETTANEET	1681		5-
	ELÄVÄT	1678		1+
	KUOLLEET	322		1-

 

 

Onni Vähäaho, Nivalassa 24.1.2022

 

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 7 (MÄÄRÄ)

             Todella kova määräviikko takana. Kuten edelliselläkin määräviikolla, myös tällä, pää koppa kyseli määräviikon ma-ti, että haluanko käyttää aikaani niin paljon juoksuharjoitteluun. Viikon edetessä näytti, että halusin. Yli seitsemäntoista ja puoli tuntia treeniä. Se on tosi kova määrä, kun tein lisäksi to-su kolme yövuoroa, jotka oli koko ajan toinen toistaan kiireellisempiä. 

            Aika meni nopeasti toisaalta, niin töissä, kuin koko viikko loppujen lopuksi. Viikon päätti kolmea minuuttia vailla kolmen tunnin lenkki vaihtelevan polun iso-sydänmaanreitin etulenkillä. Perhereitti oli pääosin priima, mutta esim. koppelokankailla upotti puoleen reiteen.  Upottavia pätkiä oli siellä-täällä, mutta sain lopulta usein toistettujen kävelypätkien ansiosta jäämään keskisykkeen 114:sta. Oikein kiva lenkki. 

            Ensi viikko on kevyt. Huomenna pidänkin NHL-tilastointipäivää. Seuraava määräviikko on viikolla 6/2022. Harjoitteluviikko 10 talviharjoittelussa. Silloin en voi tehdä kuitenkaan likikään normaalia määräviikkoa. Liikaa töitä sillä viikolla, mutta viikolla 9/2022 sitten on koko viikko vapaata/lomaa. 

            Alla menneen viikon treenit. Oikein onnistunut viikko. Loppua kohden treenit tuntuivat jotenkin jännän helpoilta, niin kuin peruskestävyyskauden määräviikolla kuuluukin. Tosiaan olin jo ma-ti lopettamassa koko juoksukilpailu-uraani, sillä koin joutuvani uhraamaan liikaa aikaa juoksutreenille muun kivan tekemisen edessä. Lopulta harmonia kuitenkin näytti löytyvän, vaikka aikaa tuntuu olevan  minulla koko ajan liian vähän kaikkeen (naurua). Olen liian kiinnostunut kaikesta (naurua taas). 

            KAUDEN 2022 KISANI:

            Kokkola Ultra Run 24h   21-22.5.2022    KUR2022

            Pyssymäki Päkjaart Ultra  23.9. klo.21 eteenpäin   PPU2022

 

MÄÄRÄVIIKKO

 Ma   tiejuoksu 16,5km/103min
         tiejuoksu 22,4km/141min
         lihaskunto/jumppa 21min

Ti     perinteinen hiihto 30,4km/143min
         tiejuoksu 10,8km/66min

Ke   lumimäkikävely 11,0km 1012m
         Pyöräily 5,0km/19min

To    tiejuoksu 30,2km/195min

Pe     polkujuoksu 11,7km/78min

La    lepo

Su     polkujuoksu 21,5km/177min
          osin haasteellinen alusta ad.
          yli polvirajan

= 17h 39min
  

 Nousumetrit 1407m
   Juoksu 113,1km
   Hiihto 30,4km
   Lumimäkikävely 11,0km
   Pyöräily 5,0km
   Lihaskunto/jumppa 21min

Harjoittelun tehojakauma
    PK1 46%
    PK2 48%
    VK1 6%
    VK2 0%
    MK  0%

Onni Vähäaho, Nivalassa 23.1.2022

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 6 (KOVA)

             Kova viikko suhteutettuna muuhun elämään. Erittäin onnistunut viikko. Näissä keskittyminen avainharjoituksiin olennaisin. Maanantaina tonnin vetoja matolla, jossa 6 pykälää korkeampi maksimisyke kuin ODL:n mattotestissä marraskuussa. Perjantaina maksimi kiipesi vielä kaksi pykälää korkeammalle mäkitreenissä.

            Kovat treenit olivat erittäin kovia ja otti aikaa palautumiseen. Nähtäväksi jää, syökö ensi viikon määräviikosta, mutta nyt koitetaan kehittää miestä myös maksimaalisesta päästä. Keväällä ehtii sitten iskukestävyydet yms. saada kuntoon 24h juoksuun ja kenties odottaviin muihin koitoksiin. Reilusti erilainen systeemi nyt menossa. Katsotaan kesällä mihin tämä johtaa. 

            Oon koittanut nyt huomioida kokonaisrasitusta. Edelleen kaipaisi enemmän vapaata kaikesta, lähinnä leipätyöstä ja harjoittelusta. Tänä vuonna saattaa tulla treeniä vähemmän. Katsotaan, ja katsotaan myös, onko se toteutuessaan enemmän vai vähemmän. 

            Elämässäni on paljon mielenkiintoisia asioita juoksuharjoittelun ulkopuolella. Niihin menee paljon aikaa ja tottakai se näkyy harjoittelussa. En halua kuitenkaan unohtaa muuta elämää, joten näin mennään. Hyvä kova viikko silti myös juoksuharjoittelussa. Kokonaisrasitus pysyi kohtuudella kasassa muusta ohjelmasta huolimatta. Katsotaan miten jatkuu :=)

 

Ma   juoksumatto 2% nousukulma
         5x1000m vedot 200m palautus
         Yht.10km/54min verkkoineen.
         lihaskunto/jumppa 25min
         tiejuoksu 10,6km/68min

Ti     tiejuoksu 10,5km/65min

Ke    lumikenkäily 14,2km/180min
         tiejuoksu 5,2km/32min

To    lepo

Pe    lumimäkijuoksu 8,0km 759m
         79min, sisältäen VK2 43min
         MK 7min. Max.syke 183bpm.

La    perinteinen hiihto 15,1km/69min

Su    lepo

= 9h31min

 
   Nousumetrit 969m
   Juoksu 44,3km
   Lumimäkikenkäily 14,2km
   Hiihto 15,1km
   Lihaskunto/jumppa 25min

Harjoittelun tehojakauma

    PK1 53%
    PK2 29%
    VK1 5%
    VK2 10%
    MK  3%